Как правильно заниматься бодифлексом

Бодифлекс: упражнения для лица

Рассмотрим одно из основных упражнений бодифлекса для лица, чтобы четче представлять себе, в чем заключается суть методики, и как вообще можно тренировать такие мышцы. Оно называется «уродливая гримаса».

Встаньте ровно, из этого положения согните ноги в коленях, бедра опустите до параллели с полом и обопритесь о них ладонями. В этом положении выполните стандартное дыхание бодифлекс. Слегка подайте вперед шею, округлите рот, сильно напрягая губы и щеки. Высуньте язык, ощутите, что напряжение в области шеи усилилось. Сохраняйте положение 8-10 секунд. Повторите все действия 5 раз.

По окончании выпрямитесь, потянитесь вверх руками. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, а руки держать прямыми. В этом положении ощутите, как растягиваются ваши грудные мышцы. Шея во время этого должна быть вытянута под углом около 45 градусов к позвоночнику. Напрягите мышцы, выдвиньте челюсть вперед, а щеки втяните. С тренировкой вы научитесь все это делать за одно движение: выпрямление рук, выпрямление ног, вытягивание шеи и челюсти.

Это упражнение бодифлекса для лица и шеи, и вы должны ощущать напряжение, которое исходит от ямочки между ключицами, а не от подбородка, и охватывает вашу шею. Если вы этого не ощущаете, возможно, стоит сильнее отвести вниз и назад плечи и сомкнуть лопатки. Еще одной проблемой может стать слишком высоко поднятая шея – не забывайте по угол в 45 градусов! Вот и все упражнение. Его можно выполнять в комплексе с остальными упражнениями бодифлекса.

Не думайте, что те, кому помог бодифлекс, выглядят на 25 лет в свои 60. Система позволяет подтянуть мышцы, сделать лицо более упругим, сократить двойной подбородок, более четко обозначить овал лица. Но вряд ли таким образом вы разгладите морщины и тому подобное – для этого все же нужны дополнительные меры, а не только гимнастика для лица бодифлекс.

Как правильно заниматься бодифлексом?

Для того чтобы в полной мере ощутить, чем полезен бодифлекс, важно выполнять его правильно и регулярно:

Регулярные занятия дают быстрые и приятные результаты. Не пожалейте на свою красоту всего пятнадцать минут в день!

Сегодня мы поговорим о такой неприятности как прыщи, и о том, как с ними бороться при помощи антибиотиков. О причинах высыпаний, в каких случаях назначают антибиотики, какие анализы необходимо сдать, о дозировке и длительности лечения вы узнаете из нашего нового материала.

Возрастное изменение структуры кожи приводит к деформированию овала лица, отвисанию щек и появлению складок в районе шеи. Это происходит из-за сокращения выработки эластина и коллагена клетками эпидермиса. Сегодня мы дадим вам несколько полезных советов по его восстановлению.

Процедура химического пилинга заключается в удалении отмерших клеток верхнего слоя кожи. Она позволяет со временем выровнять кожный рельеф, избавиться от шрамов и других мелких дефектов. Сегодня мы расскажем вам как просто выполнить эту процедуру в домашних условиях.

Молочный пилинг относится к категории химических, при которых с помощью слабого раствора кислот, в данном случае — молочной, сжигается верхний слой клеток, а на месте уничтоженного слоя эпидермиса потом образуется новая, здоровая кожа. Подробнее о процедуре вы узнаете из нашего нового материала.

VOICE-тренер Антонина Кравец развеяла мифы о системе Bodyflex и разложила по полочкам систему дыхания и выполнения упражнений. Тренируйся вместе с нами!

Bodyflex — это методика американки Грир Чайлдерс.

Техника основана на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с упражнениями, и направлена на оздоровление организма и похудение.

Главные условия занятий
1. Голодный желудок (последний прием пищи — не позже чем за четыре часа перед тренировкой);
2. Продолжительность занятия не должна составлять более одного часа. Перманентные задержки дыхания сверх указанной временной нормы врачами противопоказаны.

Можно ли освоить дыхание Bodyflex самостоятельно?

В моей многолетней тренерской практике, к сожалению, еще не было человека, который после постановки дыхания на занятии сказал, что дома он все делал правильно. В лучшем случае самостоятельное дыхание осуществлялось не в полную силу, а в худшем — абсолютно неверно, что уже небезопасно. И не стоит забывать о специфике выполнения упражнений, совмещаемых с дыханием. Отрегулировать механику движений нужно под руководством тренера с учетом физиологических особенностей (искривление позвоночника, заболевания суставов, травмы). После этого можно приступить к занятиям в домашних условиях.

Почему занятия Bodyflex могут не приносить результата?

Нарушение гормонального фона зачастую приводит к замедлению обмена веществ.Поэтому придется смириться с вероятным отсутствием результатов в первый месяц занятий. Однако дыхание по системе Bodyflex способствует нормализации метоболизма. У меня уже целый год занимается девушка Оля, которой врачи вынесли приговор «Будете стремительно поправляться». Каково же было их удивление, когда через полтора месяца она пришла на плановый осмотр заметно постройневшая. А через полгода тренировок Оля с 52-го размера похудела до 46-го. Поэтому помните: «Дорогу осилит идущий!».

Эффект плато, наступающий спустя несколько месяцев постоянных занятий, может быть вызван мышечным привыканием к упражнениям (тренер поможет внести изменения в программу) или привыканием к типу дыхания. Спустя несколько месяцев задержка дыхания начинает с легкостью переноситься организмом — поэтому и снижается эффективность тренировок. Методику дыхания стоит усложнить (сегодня существует как минимум две продвинутые версии Bodyflex), либо временно воспользоваться схожей техникой (Например, Oxycise).

Можно ли совмещать занятия бодифлекс и спорт?

С активными и тем более силовыми физическими нагрузками не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся. Идеально с дыхательной гимнастикой сочетаются плавание, калланетика и пилатес.

Мифы о бодифлексе

Заниматься нужно только по утрам
Да, методика позиционируется как занятия с утра. Во время сна у нас образуется максимальный перерыв между приемами пищи, а заниматься нужно исключительно натощак!
Но дыхание бодифлекс будет не менее эффективным и вечером при условии последнего приема пищи за четыре часа до занятия.

Тренировки Bodyflex неэффективны без диет
Техника прекрасно действует без ограничений в еде, можно не отказываться от своих сладких слабостей.

Техника дыхания по системе Bodyflex

ИП: спина прямая (сделать круговое движение плечами назад, лопатки попытаться соединить), ноги на ширине плеч, ладони свободно лежат чуть выше колен, ноги слегка согнуты, взгляд прямо перед собой.

Пять этапов дыхания
Внимание: при выполнении дыхания спина и грудная клетка остаются неподвижными! При дыхании задействована диафрагма, а не мышцы грудного отдела!

Этап 1. ВЫДОХ
Диафрагмальный выдох: приоткрой рот так, чтобы через него свободно мог выходить воздух, сложи губы трубочкой. Плавно подтягивай живот к позвоночнику. В результате таких действий воздух должен вытесняться диафрагмой из легких и выходить через рот.

Живот рекомендую подтягивать снизу вверх. Приучай себя изначально при дыхании задействовать мышцы брюшного пресса. Спустя некоторое время старания будут вознаграждены потерей нескольких сантиметров в зонах талии и низа живота.

Этап 2. ВДОХ
Опустошив легкие, сожми губы. Не открывая рта, опусти голову вниз и, плавно поднимая ее, сделай медленный протяжный полноценный вдох носом, наполняя легкие воздухом до отказа.
При этом живот должен надуваться. Проконтролируй, чтобы при вдохе грудная клетка и плечи не двигались, в противном случае вдох будет выполнен неверно.
Подбородок зафиксируй в конечной точке под углом 45 градусов относительно потолка. Ни в коем случае не запрокидывай голову назад — не создавай компрессию позвонков шейного отдела!

Этап 3. ВЫДОХ «ПАХ!»
Когда легкие заполнятся воздухом и ты почувствуешь, что больше не в состоянии вдыхать, а голова останется в слегка приподнятом положении, сожми губы и закуси их, будто распределяешь помаду. Теперь максимально широко раскрой рот и резко выдохни. Должно получиться что-то вроде звука «Пах!». Выдыхай до конца (даже после того как пропал звук), пока не почувствуешь, что весь воздух вышел. Выдох должен длиться как можно дольше, не смыкай губы раньше времени. Живот при выдохе должен самопроизвольно сдуться.

Этап 4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ
Выпустив весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Слегка наклонись вниз и подтяни живот снизу вверх под ребра. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь счетов. Именно на данной стадии (на задержке дыхания и после подтягивания живота) мы выполняем все упражнения. Следи за тем, чтобы во время закрытия рта и «подбирания» живота ты случайно не добрала воздуха.

Этап 5. ВДОХ
Вдохни через нос. Живот на вдохе должен самопроизвольно надуться. Если на последнем этапе хочется выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания был выполнен неверно.
Например, был сделан неполноценный выдох «Пах!», и в легких остался воздух. Или же при переходе на задержку дыхания был случайно произведен вдох через рот или нос.
Если хочется вдохнуть раньше, обязательно сделай вдох. Это никак не приведет к снижению результата от занятий.

Подведем итоги: выдох (живот сдувается) — вдох (живот надувается) — выдох «Пах!» (живот сдувается) — задержка дыхания (живот подтягивается под ребра) — вдох (живот надувается).
А теперь приступим к выполнению упражнений с соблюдением техники дыхания Bodyflex.

Эффективность бодифлекса зависит, в основном, именно от правильной работы дыхательной системы. Каждое упражнение необходимо выполнять на выдохе, а вдох не делать резко и порывисто, а наоборот – плавно и спокойно.

Такая дыхательная стратегия помогает обогатить мышцы кислородом и способствует интенсивному похудению без вреда для здоровья, мало того – особенное дыхание системы бодифлекс также укрепляет легкие и является отличным профилактическим средством для борьбы с возможными бронхо-легочными заболеваниями.

Однако, как и каждая система, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы, о которых необходимо помнить каждому, кто уже занимается или только планирует причислить себя к любителям бодифлекса.

  1. Бодифлекс идеально подходит как для занятых, так и для ленивых – в день на него необходимо выделять 15-20 минут.
  2. Бодифлекс не требует похода в специальный тренажерный зал или зал для фитнеса. Все, что необходимо – это коврик на полу и приятная музыка.
  3. Занимаясь бодифлексом, вам нет необходимости придерживаться каких-либо строгих диет. Известно, что большинство гимнастик для похудения дают результат только при условии серьезных ограничений в еде, однако бодифлекс в их число не входит. Вы можете питаться свободно, но это не говорит о том, что на ночь можно есть тортик!
  4. Основной акцент бодифлекса – это дыхание, а не нагрузки, поэтому заниматься бодифлексом очень легко. Все, что вам необходимо, – это упорство, и никаких физических издевательств над собой. Стратегия бодифлдекса состоит в правильном дыхании и стабильности выполняемых упражнений.
  5. Организм обогащается кислородом, поэтому вы существенно улучшите свое самочувствие, а также избавитесь от головных болей, заболеваний легких и легких форм болезней крови.
  6. Бодифлекс – истинно женский спорт, поскольку он дает нам прекрасную мотивацию – результат виден уже через 6-8 дней занятий. С бодифлексом вы каждую неделю можете производить замеры веса и объема тела, и каждый раз гарантировано будете получать утешительный результат!

Теперь Relax.com.ua представляет вам список минусов бодифлекса и просит вас обратить на них особое внимание:

  1. Бодифлексэто на всю жизнь. Если вы все же решили заняться этим видом гимнастики, учтите, что бросить уже нельзя, иначе вы вернете потерянные килограммы буквально за несколько недель. А также первое время после отказа от гимнастики может болеть голова, вы можете плохо спать и больше есть, так как организм очень быстро привыкает к полноценному обогащению кислородом, который обеспечивает бодифлекс и, потеряв его, переживает мини-стресс.
  2. Бодифлекс – это гимнастика «для полненьких», потому как для людей с нормальным весом он результатов не принесет, разве что поможет нормализовать дыхание, но мышцы он укрепляет слабо, поэтому, возможно, вам необходимо будет разработать какую-нибудь систему упражнений.
  3. Бодифлекс имеет свои противопоказания. Запрещено заниматься беременным, а также людям, страдающим такими заболеваниями:
  • кровотечения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • серьезные болезни щитовидной железы;
  • глаукома.

Но несмотря на противопоказания, бодифлекс остается одним из самых распространенных способов похудения для женщин всего мира.

Relax.com.ua надеется, что он поможет и вам!

  • Как заниматься бодифлексом
  • Дыхательная гимнастика для похудения
  • Как правильно дышать, чтобы похудеть

Огромное преимущество бодифлекса в том, что он не требует никакого спортивного оборудования, не отнимает много времени, а первые результаты можно увидеть уже через одну-две недели занятий. Заниматься бодифлексом можно в любом месте, не посещая спортивного зала. После освоения комплекса вся тренировка занимает 15-20 минут, поэтому многие используют бодифлекс в качестве утренней разминки перед началом трудового дня.

Самая большая сложность бодифлекса состоит в особом типе дыхания, которого необходимо придерживаться во время выполнения упражнений. Главный акцент здесь делается на продолжительной задержке дыхания после резкого выдоха и последующем активном вдохе. В результате организм получает повышенную дозу кислорода, что значительно ускоряет сжигание жиров.

Освоить правильное дыхание в бодифлексе самостоятельно достаточно сложно, а при каких-либо ошибках в его выполнении невозможно будет добиться положительных результатов от всего комплекса. Поэтому разучиванию дыхательной техники стоит посвятить отдельное время еще до начала занятий. На сегодняшний день существует достаточно много литературы, посвященной методике бодифлекса, но осваивать технику дыхания лучше не по книгам, а по видеозаписям, сделанным профессиональными инструкторами. Еще лучше если есть возможность посетить несколько занятий в фитнесс-клубе и научиться правильно дышать под руководством опытного тренера.

Сами упражнения в бодифлексе занимают немного времени в силу малого количества повторов. В частности, три упражнения разминки выполняются каждое по пять раз, а основные упражнения комплекса всего по три раза. Увеличивать их количество не нужно, на скорости достижения результатов это никак не скажется, а вред организму нанести может. Зато важно обращать внимание на качество выполнения комплекса. Каждое упражнение следует делать с полной отдачей, добиваясь максимального напряжения мышц.

Выполнять комплекс бодифлекс нужно на пустой желудок, не ранее чем через два-три часа после еды. Лучше всего делать его утром, сразу после сна. Если такой возможности нет, бодифлексом можно заниматься и вечером, но тогда последний прием пищи перед тренировкой должен быть очень легким.

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

Телефон для справок :
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком «пах».
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

В последнее время нам все чаще задают вопросы про новомодное направление под названием Бодифлекс, которое некоторые считают лучшим средством для похудения.

Система избавления от лишнего веса Бодифлекс (BodyFlex) разработана американкой Грир Чайлдерс, автором книги «Великолепная фигура за 15 минут». В основе гимнастики Бодифлекс лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

Мы собрали самые разные мнения об этой методике и приглашаем вас к обсуждению.

Но есть инструкторы которые верят в нее и клиенты которые ей привержены и возможно имеют положительные результаты, следовательно заслужила право на существование. На форуме мы так и не увидили поклонников бодифлекса, а хотелось бы послушать их аргументы.

Я, можно, сказать, поклонница. Хотя, я сама не инструктор (я только учусь) и с инстркутором никогда не занималась. У меня 2-летний опыт самостоятельных занятий БФ в домашних условиях по книге и видеоматериалам. С помощью этой методики, мне удалось сбросить за 1,5 года более 20 кг лишнего веса. И уже полгода я его удерживаю. В питании себя не ограничиваю, из других видов физической активности занимаюсь йогой и пилатес (начала уже, когда сбросила первую десятку).

Мое мнение совпадает полностью с вашим. Если техника выполняется правильно + отсутствие противопоказаний, то навредить этой методикой вряд ли получится и вполне возможно получение положительных результатов по снижению веса. а правильной технике дыхания самостоятельно научиться очень сложно и в погоне за стройной фигурой мало кто читает противопоказания, поэтому, огромное количество вот таких «домашних» как я не добивается хорошего результата и даже может получиться ухучшение здоровья. Да, я согласна, что это имеет место быть!

Может мне просто повезло.

Как хорошо, что здесь есть эта тема)

Как раз сегодня подошла ко мне директор клуба, где я работаю и говорит: мне нужно, чтобы ты давала бодифлекс, я и мои подружки все сразу же после родов с помощью него похудели.

Сразу скажу, что я к нему изначально относилась скептически. Давно пробовала заниматься, результата и удовольствия — ноль, и вообще простите на смех пропирало, когда 10 тетенек все вместе открывали рот и делали «пу» (или что-то типа этого). Почитав немного в интернете с учетом теоретических знаний, полученных академии, за что большое спасибо, только укрепилась во мнении, что это все фигня, уж простите поклонники БФ.

Мне кажется кислородное голодание вообще вредно, а тем более во время какой-либо физической активности. Почитав отзывов, что у многих лопаются сосуды также поняла, что, видимо, у этой системы есть серьезные противопоказания, кроме того, сколько ни думала, так и не поняла, как при даже супер глубоком дыхании, БФ может сжигать в разы больше колорий, чем сгорают при самой интенсивной тренировке. Еще один аргумент против, что корпорацию БФ закрыли, кроме того многие профессиональные инструкторы высказываются против.

В пользу БФ говорит только то, что клиенты 1) худеют, 2)чувствуют легкость

Первый плюс, для меня лично, как для инструктора оздоровительной тренировки даже не совсем плюс. По какой причине люди худеют остается большим вопросом. Если они действительно сжигают 3500 калорий(что вряд ли), это одно, но скорее всего худеют из-за стресса — организм начинает подключать все свои ресурсы,чтобы не умереть. Серьезно больные люди, например, тоже худеют, но никто не считает, что это хорошо.

Ну а легкость и хорошее настроение, я думаю, может дать любая тренировка, не только БФ.

В общем БФ я не только бы не стала давать, но и даже не посоветовала бы никому. Если у вас есть аргументы за БФ, буду крайне благодарна

По вопросу похудения от бодифлекса!Васюкова Лена приводит свои результаты по похудению. Она была уменя на семинаре Пилатес. Очень хорошо выглядит. Мы с ней довольно много общались. Искали причину её похудения. В результате: её воля — стала меньше есть, склонилась в сторону вегетарианства, была толстой — мало двигалась — изменила двигательный режим. Бодифлекс явился катализатором мощного стимула — ТАК БОЛЬШЕ ЖИТЬ НЕЛЬЗЯ. Она сумела оптимизировать количество поступающей в организм энергии с количеством расходующейся! Это и есть путь к уменьшению веса. Однако, бодифлекс не самый энергоемкий вид физической активности — может только для супер тучных, другое им (с таким весом) не реалистично?!

Help! Срочно!Извините, не совсем в теме.Подскажите пожалуйста, какие документы (сертификаты, лийензии) должен иметь инструктор бодифлекс, если он настоящий? Дожен ли он иметь серификат (или другой документ) Росиийской Федерации? Минобрнауки?

Дмитрий, вы точно не в теме. Мы о методиках, а вы о бумагах. Вопрос: А как узнать, что он настоящий? Имею в виду инструктора, если можно приобрести в метро любые бумаги, сертификаты, дипломы.

Должен иметь высшее физкультурное образование! — если о бумагах. Однако, владелец клуба может взять и без бумаг.

Михаил из AW 18:49 13.07.13

Имею в виду инструктора, если можно приобрести в метро любые бумаги, сертификаты, дипломы.

Должен иметь высшее физкультурное образование! — если о бумагах. Однако, владелец клуба может взять и без бумаг.

Большое спасибо! Не соглашусь с Вами. В метро много чего можно купить. А закон есть закон.

Баранова Светлана Валерьевна, я гипотоник, ВСД , утром не могу подняться с постели, работать с 9 до 18 для меня нереально. О каком тренажёрном может идти речь для меня? От шейпинга я получила проблемы с сердцем, хотя лишним весом я не страдаю. Никакие виды спорта мне не подходят кроме плаванья, но это не всегда доступно. Я познакомилась с БФ давно, но серьёзно и регулярно занимаюсь больше года.Что изменилось? Я очень довольна своей фигурой, тело приобрело красивый рельеф, пресс, тонкая талия, которую я никогда не видела среди девчёнок занимающихся в тренажёрном, подтянулись мышцы и грудь. Я сказада бы, что БФ скульптор тела. Вес не теряла, так как я и так худенькая была вседа. Второе: БФ НАСЫЩАЕТ КИСЛОРОДОМ! И как можно утверждать обратное?? Просто парадокс для меня.. Я научилась дышать глубоко, я ощущаю это физически, о каком кислородном голодании речь? Упражнения выполняю всегда с открытым окном. После задержки дыхания кислород начинает поступать в организм в большом количестве, те кто занимались и правильно делали упражнения, меня поймут. И ещё: относительно так называемой «вредности» БФ)) Я чувствовала себя ужасно после шейпига и аэробики, я как асматик задыхаюсь при беге, но бодифлекс открывает мне второе дыхания, это спасение для меня, как и плавание. А кислородное голодание я получала, когда бегала + проблемы с сердцем.. Извините, но я полагаю, что критики» БФ во-первых незнакомы с этой системой, а во-вторых, бодифлекс даёт возможность заниматся дома и не тратить деньги на тренажёрные залы, шейпинги и различные виды аэробики, от которых действительно можно получить серьёзный вред для здоровя. Эта система не выгодна для индустрии спорта. Я благодарна этой системе, а её основательница Г. Чайлдерс находиться в такой физической форме, что я думаю комментарии излишни. Каждой бы девочке, посещающей фитнесс и тренажёрный зал иметь бы такую шикарную фигуру как у этой женщины.

Поэтому мне забавны комментарии «критиков» системы бодифлекс, которые не имеют отношения к действительности.

Ссылка на основную публикацию