Комплекс упражнений бодифлекс

Бодифлекс: дыши и худей!

Очень часто женщины, особенно в декрете, задаются вопросом – сижу дома, чем заняться для поддержания формы и настроения? Однажды такой же вопрос задала себе американка, мать троих детей Грир Чайлдерс, она осмотрелась вокруг, и поняла, что обычный фитнес или аэробика для нее не подходят. Но не растерялась, а разработала собственную систему – бодифлекс (по-английски – BodyFlex ), которая оказалась невероятно эффективной.

Сегодня бодифлекс получил самое широкое распространение, входящие в эту систему упражнения освоили миллионы женщин во всем мире, и вы можете на собственном опыте убедиться, чтоэто тренировки дома для женщин, которые по-настоящему помогают решить многие проблемы с телом.

Что такое бодифлекс?

Все упражнения комплекса бодифлекс строятся по одному принципу, который сводится к выполнению дыхательной гимнастики и принятию определенной позы. Обычно схема упражнения выглядит следующим образом:

1. Делается выдох;
2. Производится быстрый вдох;
3. Снова делается выдох, но он должен быть сильным, с помощью диафрагмы, и одновременно нужно втянуть живот;
4. Задерживается дыхание, одновременно выполняется упражнение;
5. Удержание позы с задержанным дыханием в течении 5-10 секунд (для начинающих-меньше, для опытных- дольше);
6. Сделать вдох и расслабиться.

При этом каждая тренировка состоит из комплекса упражнений, и занимает довольно короткое время – около 30 минут! Этого более чем достаточно, чтобы достичь желаемого эффекта, конечно же если их выполнять регулярно. И что дают эти упражнения? Очень многое!

Весь смысл бодифлекса сводится к правильному дыханию, благодаря которому упражнения на растяжку и укрепление мышц приобретают свою эффективность. При выдыхании воздуха и задержке дыхания организм на короткое время испытывает кислородное голодание, в крови накапливается углекислый газ, что приводит к запуску некоторых физиологических процессов, типичных для ситуации «бей или беги». То есть, организм приходит в состояние повышенной готовности и способен выполнять быстрые и энергичные действия.

При возобновлении дыхания в организм поступает кислород, который используется органами и отдельными клетками гораздо активнее – ведь метаболические процессы во время задержки дыхания ускорились! В результате достигается интересный эффект: фактически, без значительных физических нагрузок происходит усиление метаболических процессов, что запускает процесс ускоренного сжигания жира, а заодно приводит в тонус мышцы, кожу и все системы организма.

И какие эффекты можно достичь, если смотреть онлайн видео уроки бодифлекс на таймстади.ру, и регулярно выполнять все упражнения? Они вас приятно удивят и порадуют!

Какие эффекты имеет программа тренировок дома при занятии бодифлексом?

Бодифлекс – комплекс упражнений, выполняя который (в том числе дома по видео урокам) можно достичь следующих результатов:

— Снизить вес;
— Приобрести желанную форму;
— Восстановить эластичность, упругость и здоровье кожи;
— Увеличить жизненную емкость легких;
— Получить массу приятных эмоций.

Особо нужно сказать про первые два пункта. Каждый урок бодифлекс приводит к сжиганию нескольких сотен килокалорий, что сравнимо с занятиями силовыми упражнениями, бегом и тренажерами. Поэтому бодифлекс великолепно подходит для похудения в домашних условиях.

С другой стороны, программа содержит множество упражнений, в которых задействованы определенные группы мышц – это значит, что можно точечно воздействовать на проблемные участки тела и корректировать фигуру. Вы сами можете выбрать, какие упражнения будете выполнять – для проблемных зон в целом, для живота, для бедер и ягодиц, и т.д. Так что бодифлекс – это упражнения и для живота (фитнес), дома которые можно выполнять с большим удовольствием и с небольшими затратами времени.

И очень важно отметить один из главных эффектов бодифлекса – похудение. С помощью этих упражнений невозможно сбросить вес «до нуля», хотя при регулярных тренировках основная масса лишнего жира уходит достаточно быстро . Поэтому если вам важно получить вес и размеры меньше, чем соответствуют вашей норме, то имеет смысл данные упражнения выполнять в комплексе с интервальными или силовыми тренировками.

Остальные положительные эффекты, которые вы достигните с помощью видео уроков на Таймстади.ру, достигаются в комплексе, и вы их будете непременно отмечать одновременно с улучшением формы.

При соблюдении каких условий занятия бодифлексом приведут к лучшим результатам?

Несмотря на все достоинства бодифлекса, очень высока вероятность получить не совсем тот результат, который ожидается, или потратить гораздо больше времени, чтобы похудеть и поправить форму. Потому что в этом направлении очень важно соблюдать несколько простых правил, без которых упражнения теряют свой смысл.

Запомнить правила нетрудно:

• Заниматься нужно регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю;
• Каждое упражнение следует выполнять с полной отдачей и строго по указаниям тренера, а также по порядку, указанному в видео уроке;
• Заниматься лучше всего утром, до принятия пищи – пустой желудок помогает сжиганию жиров. Если занятия переносятся на другое время, то их нужно проводить не ранее чем через три часа после приема пищи;
• Однако и голодать не стоит, так как диета в данном случае оказывает негативное влияние. Лучше питаться по традиционной схеме – часто, но небольшими порциями;
• Стоитотказаться от тренировок при приеме гормональных средств, антидепрессантов и некоторых других лекарственных препаратов – эффекта в этом случае добиться не удастся.

То есть, главное здесь – тренироваться каждое утро до завтрака, и строго выполнять все рекомендации тренера. Только в этом случае будут достигнуты положительные результаты, которые вас порадуют.

Мы рады представить вам онлайн видео уроки, которые помогут освоить это интересное направления начинающим, и приведут к желаемому результату даже в домашних условиях. Это очень удобно, а первые уроки – бесплатно! Уже спустя две-три недели вы ощутите эффект тренировок, и убедитесь в том, что отзывы о тренировках полностью соответствуют действительности.

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 60 ( НА САЙТЕ 54, НА МОНТАЖЕ 6 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 часов

КУРС 1 (тема): «Бодифлекс для начинающих»: 9 часов

КУРС 2 (тема): «Бодифлекс. Вторая ступень»: 13 часов

КУРС 3 (тема): «Бодифлекс. ЧАСТЬ 3»: 10 часов

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Товар добавлен в корзину

посмотреть В вашей корзине всего 0 товаров
на сумму: 0 р.

Сейчас в вашей корзине

• Главная
• Полезная информация
• Спорт
• Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть

Бодифлекс — это техника, при которой совмещают выполнение упражнений правильного дыхания и физические тренировки. Благодаря совместному исполнению дыхательных техник и спортивных упражнений ускоряются метаболистические и обменные процессы в организме, что приводит к более быстрому похудению. Многие поклонники техники утверждают, что достаточно заниматься по 15 минут в день, чтобы получать заметные результаты.

Основные принципе дыхательной гимнастики

Так как основа именно дыхательная техника, прежде чем начинать сами упражнения, следует понять и изучить именно её. Основные этапы такие:

• ● дышите равномерно, спокойно, сконцентрируйтесь на своем дыхании;
• ● сделайте глубокий вдох через нос, сосредоточив внимание на ощущении того, как легкие наполняются кислородом;
• ● медленно выдыхайте воздух через рот, при этом втягивая живот;
• ● сделайте резкий вдох носом, губы при этом должны быть плотно сомкнуты, а живот максимально надулся и выпятился;
• ● выдыхайте через рот так, чтобы в легких практически вообще не осталось воздуха. При этом максимально втяните живот, чтобы возникло ощущение, будто он «прилип» к позвоночнику;
• ● задержитесь в этом состоянии на 8-10 секунд, в которые и нужно выполнять упражнения. Если вы делаете только дыхательную гимнастику, то в этот период спина должна быть прямая;
• ● вдохните, повторяя упражнение заново.

Такова дыхательная гимнастика. Вместе с ней необходимо делать и комплекс упражнений, представленный ниже.

Необходимый этап перед началом каждого сеанса тренировок.

Что делать: выполняйте вращение головой, плечами. Сделайте наклоны вбок и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний. Также вращение стопами и легкую растяжку. Всё это поможет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной тренировке.

После разминки выполняем основные упражнения.

• ● встаньте в позу волейболиста — слегка согнув ноги в коленях и наклонив корпус, стопы несколько шире плеч, ладони упираются в ноги чуть выше колен, руки при этом оставить прямыми;
• ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
• ● после того, как задержали дыхание, положите локоть левой руки на ногу немного выше колена, а правую руку поднимите вверх;
• ● одновременно сделайте наклон влево и замрите так примерно секунд на 6-8;
• ● примите исходное положение. Затем повторите все действия, но уже с другой рукой.

Количество повторений: 10 в обе стороны (5 в одну и 5 в другую).

• ● сядьте на пол, выпрямив левую ногу, а правую согните в колене так, чтобы стопа располагалась слева от колена левой ноги;
• ● проделайте дыхательную технику до предпоследнего этапа;
• ● скрутите тело в правую сторону, при этом локоть левой руки должен упираться в колено правой ноги. Старайтесь максимально развернуться, не изменив положения ног и таза;
• ● замрите в этой позе секунд на 8-10;
• ● примите исходную позу, расслабьтесь. Затем сделайте то же самое, но в другую сторону.

Количество повторений: 6 раз в обе стороны.

3. Подъёмы корпуса

• ● лягте на спину, ноги согните и расставьте их на небольшое расстояние;
• ● поднимите руки, держа их прямо;
• ● выполните технику дыхания, задержите дыхание;
• ● затем потянитесь за руками, поднимите верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола, но при этом чтобы поясница продолжала находиться на полу. Шея должна быть расслаблена;
• ● замрите на короткий период, примерно секунд на 8;
• ● вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Количество повторений: 5 раз.

4. «Ножницы горизонтальные»

• ● примите положение лежа на спине, ноги вытянуты, ладони лежат под ягодицами;
• ● сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание на выдохе;
• ● поднимите ноги над полом на 8-10 см и начинайте поочередно скрещивать их на манер ножниц;
• ● выполняйте это упражнение в течение 8-10 секунд;
• ● вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох;
• ● повторите.

Количество повторов: 5 раз.

Вот комплекс упражнений, который поможет вам начать, если вы сомневаетесь. И напоследок следует сказать, что у системы бодифлекс есть как сторонники, так и противники. Впрочем, не существует идеального варианта. Но многие сходятся во мнение, что выполненный утром комплекс упражнений положительно влияет на состояние организма.

Однако, если вы хотите получить существенные результаты и сбросить вес, помните, что для того, чтобы чего-то достичь, нужно помимо прочего следить за своим меню и правильно питаться, а также добавить умеренное количество кардионагрузок.

Бесценные советы

Тренд 2022: широкие брюки

Модный хит летнего и осеннего сезонов 2022 года — широкие брюки. Это универсальная модель, которая может стать настоящей палочкой-выручалочкой.

Как сочетать цвета в одежде: топ-5 правил выигрышных комбинаций

Хотите научиться сочетать цвета в одежде — используйте 5 основных правил, которыми пользуются стилисты.

Женское термобелье: основные правила выбора

Зима — не повод отказываться от времяпрепровождения на свежем воздухе. Главное лишь правильно одеться. И начать стоит с выбора женского термобелья

Как часто вы концентрируетесь на своем дыхании, контролируете вдохи и выдохи? Над этим как-то задумалась Грир Чайлдерс, основатель системы бодифлекс о правильном дыхании и создала целый комплекс упражнений. Вместе с PRO-экспертом Спортмастера PRO Дарьей Свиридовой разбираемся, что это такое.

Что такое бодифлекс

Существует много респираторных гимнастик, каждая из которых имеет свой индивидуальный профиль. Бодифлекс (от англ. body — тело, flex — гибкий, эластичный) считается одной из них. Философия бодифлекса направлена на органичное сочетание растяжки, дыхательных и физических упражнений. В повседневной жизни дыхание находится под чутким надзором специального центра, расположенного в основании головного мозга, и сознанием практически не замечается.

Конечно, органы чувств отслеживают уровни кислорода и углекислого газа. И при нарушении баланса подают сигналы — мы вынуждены дышать глубже или, наоборот, снижать частоту вдохов. Такая система вполне функциональна для поддержания жизнедеятельности. Однако при нагрузках ее может быть недостаточно. К большому сожалению, неконтролируемое поверхностное дыхание приводит к ряду не самых радостных последствий. Снижается количество поступающего кислорода, ухудшается его усвоение тканями, замедляются обменные процессы, значительно снижается производительность легких. Мы в прямом смысле заставляем наши внутренние органы задыхаться.

Включая диафрагму, межреберные мышцы и мускулатуру живота, мы увеличиваем возможности дыхательной системы и с помощью кислородной терапии запускаем ряд перспективно значимых для организма процессов, улучшая его защитные свойства и повышая устойчивость к гипоксии.

Плюсы бодифлекса

Бодифлекс помогает укрепить мышцы живота и брюшной полости, что благотворно влияет на состояние кишечника и помогает нормализовать работу органов пищеварения. При правильной технике выполнения дыхательные упражнения способны обновить организм, насыщая его энергией. Бодифлекс особенно полезен женщинам. Это связано с «женским» грудным дыханием и избирательно включенными в работу верхними дыхательными мышцами.

Также гимнастика рекомендована в период восстановления после болезней дыхательной системы, перенесенных инфекций. Прекрасно подойдет тем, кто испытывает постоянное беспокойство. Упражнения успокаивают нервную систему, снижая уровень кортизола. И в целом работают как общеоздоровительная процедура.

Базовые упражнения

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени, наклоните корпус и упритесь руками в переднюю поверхность бедер. Центр тяжести перенесите вперед. Положение тела такое, будто вы остановились отдышаться после забега. Основное правило: выдох ртом, вдох носом. Медленно выдохните весь воздух из легких. Когда почувствуете, что воздух закончился, сделайте еще несколько дополнительных выдохов. Представьте, что сдуваете подушку для перелета. Чтобы компактно упаковать, нужно выжать из нее весь максимум.

На втором шаге сделайте резкий, быстрый, глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Несколько секунд удерживайте воздух, а затем свободно и резко выдохните, напрягая мышцы живота и диафрагмы, сопровождая движение звуком «ПАААХ». Выдох должен быть взрывным.

На следующем этапе задержите дыхание до восьмого счета, максимально втягивая живот. Он должен стать похожим на впадину и словно прилипнуть к позвоночнику. Именно в положении «вакуум живота» и выполняются легкие силовые и стретчинг-упражнения.

В завершение снова глубокий вдох. Возьмите желанный кислород полной грудью, насладитесь возможностью дышать. В этом моменте вы максимально наполняетесь энергией. Для лучшего контроля над процессом на этапе изучения техники дыхания можно выполнять комплекс, лежа на спине. В исходном положении согните колени и положите небольшую книгу на живот. По ее движениям можно определять локализацию вашего дыхания. Следите за тем, чтобы вы не помогали сдвинуть книгу прессом, работать должна только диафрагма.

В бодифлексе дыхательные циклы точно согласованы с амплитудой и темпом упражнений. Важно начинать поэтапно. Не спешите добавлять физическую нагрузку, пока не освоите техники правильных вдохов и выдохов. Топ-5 упражнений: «алмаз», «ножницы», «сейко», «кошка», «боковая растяжка».

Растяжка делает мышцы более эластичными, ускоряет обменные процессы в тканях. Изотонические упражнения добавят силовых показателей и помогут сформировать более упругое тело. А если во время занятий еще и спонсировать организм достаточным количеством кислорода, что обеспечивается принудительным дыханием, положительные изменения точно гарантированы.

Рекомендации по дыхательным упражнениям

• Как и любой дыхательной практикой, бодифлексом нужно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, с оптимальной и комфортной для дыхания температурой воздуха. Если есть возможность, практикуйтесь на природе, вдали от машин и пыли.
• Занимайтесь регулярно. Дыхательная аэробика, как и любая другая, требовательна к системе тренировок.
• Не задерживайте дыхание дольше, чем на 12 секунд. Это не тот случай, когда нужно проверять себя на прочность. Соблюдайте баланс.
• При наличии противопоказаний к физическим нагрузкам или на ранних этапах занятий начните освоение с той части, которая развивает диафрагмальное дыхание. И уже после этого постепенно добавляйте растяжку и силовые.

Противопоказания

Бодифлекс считается достаточно безопасным комплексом упражнений, отличной профилактикой многих заболеваний и подходит большинству спортсменов. Однако на первых этапах даже у здорового человека гипертрофированные вдохи и выдохи могут спровоцировать головокружение, покалывания в нижних и верхних конечностях, учащенное сердцебиение и беспокойство. Поэтому начинать занятия лучше под контролем тренера. Если говорить о более серьезных противопоказаниях, можно выделить:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• артериальную гипертензию;
• травмы головы;
• повышенную температуру тела;
• внутренние кровотечения;
• перенесенные полостные операции;
• повышенное внутричерепное, внутриглазное давление;
• беременность.

Отдельные элементы бодифлекса чем-то напоминают асаны из йоги или статические упражнения из калланетики. А еще они очень похожи на методику оксисайз. Однако в целом комплекс имеет свой собственный рисунок дыхательных и силовых комбинаций, который и придает упражнениям индивидуальность.

Дыхание испокон веков колоссально влияет на здоровье человека. Еще древние индийские йоги разрабатывали разные дыхательные системы и добивались огромных успехов в духовном и физическом самосовершенствовании. В наши дни на основе древних знаний и современных научных исследований начали появляться новые методики оздоровления. И одна из самых эффективных, связанных с дыханием, — это новая практика бодифлекс.

Действительно, и что только не делают представительницы прекрасного пола, чтобы выглядеть еще прекраснее – и сидят на диетах, и употребляют разные «чудодейственные» средства, и посещают целыми днями салоны красоты, и т.д. … Но все эти методы приносят результат на непродолжительное время, к тому же кошелек опустошается с огромной скоростью. А ведь существует «лекарство» от всех этих хлопот, и название ему – бодифлекс. При помощи этой действительно уникальной методики, которую в свое время разработала американка Грир Чайдлерс, можно довольно быстро сбросить вес и подтянуть дряблые мышцы. Да и вообще, организм будет вам благодарен…

Тренеры бодифлекса рекомендуют при наличии избыточного веса подобрать такой комплекс упражнений, чтобы нагрузка распространялась на все группы мышц, так как у таких людей проблема не с конкретной зоной, а вообще, со всем телом. Поэтому, прежде всего, нужно уменьшить общий объем: ведь когда жировая ткань «ровным слоем» распространена по всему телу, то упражнениями на отдельные виды мышц ничего невозможно добиться.

Прекрасно, что к бодифлексу к тому же не нужно будет добавлять диету и строгие ограничения! Ведь известно, что голодание может привести лишь к кратковременному эффекту, а потом лишние килограммы возвращаются. Вообще, бодифлекс основан на сочетании физических нагрузок и правильного питания. Ведь дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и позволяют кислороду проникнуть во все клетки организма. Большая часть людей дышит грудью, а не животом, а бодифлекс хорошо укрепляет мышцы живота, делает массаж внутренних органов и даже помогает справиться с проблемами кишечника. Занимаясь бодифлексом, можно помочь своим легким очиститься и вернуть коже здоровый цвет – а это так красиво! Кстати, многие занимающиеся бодифлексом женщины бросили курить…

А теперь о «мамочке» бодифлекса – Грир Чайлдерс. Эта женщина разработала свою систему еще в середине 80-х годов, к тому времени Грир уже была матерью троих детей. Как она пишет, тогда, после третьих родов, ей был уже тесноват 52-й размер одежды, а сил не оставалось даже на то, чтобы сходить за кубиком льда для воды. Не помогали Чайлдерс ни пробежки, ни тренажеры, ни голодание. Но ситуация изменилась после того, как Грир пошла на очень дорогие курсы по дыхательной гимнастике – потрясающе, но после всего лишь трех месяцев тренировки она уменьшила свой размер с 52-го до 42-го! Верите?! Поняв, как хорошо действует правильное дыхание на организм, Грир решила, что нужно обучить ему не только богатых людей. Чайлдерс серьезно занялась изучением этого вопроса и после долгих тренировок и экспериментов создала свою методику — бодифлекс в его современном варианте. И сегодня, несмотря на свои 53 года, Грир выглядит по-прежнему великолепно, а люди по всему миру стали поклонниками ее системы.

Мы предлагаем Вам принять решение сегодня и открыть для себя бодифлекс в КСК КФУ «УНИКС». Приходите, и Ваш внешний вид будет достоин «красной ковровой дорожки».

Условия занятий: зал №3 — 197.8 м2, зал №5 — 192.5 м2.

Залы оснащены всем необходимым оборудованием и инвентарем.

Продолжительность занятий: 55 минут, 2 раз в неделю.

Требования:

• одежда — сортивная, не стесняющая движений
• обувь – занятия проводятся без обуви или в специальных носках
• заполнить — «Соглашение на начало занятий в КСК КФУ «УНИКС».

Стоимость абонемента:

без льгот:
— 1600 рублей за 8 занятий в месяц (2 раза в неделю),
— 900 рублей за 4 занятия в месяц (1 раз в неделю или 2 раза в неделю на половину месяца);

для льготников:
-1200 рублей за 8 занятий в месяц (2 раза в неделю),
— 700 рублей за 4 занятия в месяц (1 раз в неделю или 2 раза в неделю на половину месяца).

Бодифлекс (англ. Bodyflex — «гибкое тело») — это сочетание техники глубокого дыхания с упражнениями на растяжку. Преподносится как «йога для похудения». Задержка дыхания увеличивает концентрацию углекислого газа, поэтому артерии расширяются, и затем при вдохе «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом. Кроме того, упражнения бодифлекс позволяют укреплять разные группы мышц изолированно, то есть помогают худеть именно в проблемных местах.

Польза и правила бодифлекс

Польза бодифлекс. При глубоком дыхании в лёгкие поступает больше кислорода, чем при поверхностном дыхании, а упражнения способствуют его притоку к определённым проблемным зонам и кислород активизирует процессы, способствующие сжиганию жира:

• Улучшение пищеварения и обмена веществ.
• Очищение лимфатической системы.
• Окисление жировых отложений и их разрушение. .
• Приток энергии.
• Укрепление мышц.

Правила бодифлекс. Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо:

• Выполнять упражнения регулярно. Достаточно заниматься по 15 минут в день.
• Не переходить на строгие диеты, так как во время тренировки затрачивается большое количество энергии, которую требуется восполнять. Достаточно просто соблюдать принципы правильного питания.
• При необходимости пить воду во время выполнения упражнений.
• Заниматься натощак. Лучшее время для гимнастики — утро (заниматься рекомендуется после пробуждения). Допустимо и другое время суток, при этом после еды должно пройти 3 часа.
• Обеспечить постоянный приток свежего воздуха.

Комплекс упражнений бодифлекс

Прежде чем приступать к упражнениям бодифлекс, необходимо хорошо освоить дыхание. Уделите пару тренировок только дыханию, без упражнений. Вдох осуществлять через нос, живот следует обязательно надувать; выдох делать ртом, живот должен втягиваться как можно сильнее.

Техника дыхания:
1. Выдох через рот, с силой, губы сложите трубочкой.
2. Вдох резкий, сильный через нос, надувая живот.
3. Выдох резкий через рот и подтянуть живот внутрь.
4. Задержать дыхание после выдоха на 10 секунд, живот держать втянутым, выпустить весь воздух.
5. Расслабиться, сделать обычный вдох.

1. «Лев» — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони держать на бёдрах. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть, на задержанном дыхании высунуть язык и сжать его губами. Сохраняя положение головы, посмотреть вверх. Продержаться максимально долго. Сделать 3 подхода.

2. «Ужасная гримаса» – шея, область подбородка.
Занять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выдвинуть нижнюю челюсть, вытянуть губы и шею, в области шеи должно чувствоваться напряжение. Поднять голову, стараясь тянуть подбородок вверх, откинуть руки назад. Выполнить основное дыхание: глубоко вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Продержаться 8 секунд.

3. «Боковая растяжка» — талия и бока.
Ноги на ширине плеч, слегка нагнуться и опереться ладонями на бёдра. Сделать вдох-выдох и задержать дыхание. Держа правую ногу на полу, перенести вес корпуса на левую, приподнять правую руку, потянуть её влево, задержаться максимально долго.

4. «Оттягивание ноги назад» — ягодицы, задняя часть бедра.
Опуститься на колени, вес тела перенести на локти, смотреть прямо. Выполнить основное дыхательное упражнение. Высоко поднять отведённую назад ногу, носок не вытягивать, напрячь ягодичные мышцы. Задержаться в этой позе на 8 секунд, напрягая и расслабляя ягодицы. Свободно вдохнуть и опустить ногу.

5. «Сейко» – ягодицы.
Опуститься на колени и упереться руками в пол. Вытянуть ногу в сторону под прямым углом. Выполнить дыхательное упражнение. Поднять вытянутую ногу параллельно полу, в колене не сгибать, по возможности подтягивая её к голове. Задержаться на 8 секунд. Затем опустить ногу, восстановить дыхание.

6. «Алмаз» – внутренняя сторона рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Замкнуть руки, прижав вытянутые пальцы друг к другу. Округлить спину, локти удерживать вверху, но не поднимать плечи. Выполнить дыхательное упражнение. Сильно надавить кончиками пальцев друг на друга, почувствовать напряжение в мышцах. Замереть в этой позе на 8 секунд.

7. «Шлюпка» – внутренняя часть бедра.
Сесть на пол, широко расставив ноги. Потянуть носки к себе, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бёдер. Опереться на ладони позади себя. Выполнить основное дыхательное упражнение. Поставить руки перед собой и, не отрывая их от пола, сделать несколько «шагов», наклоняясь вперёд всё ниже (тянуться вперёд грудью, а не головой). Задержаться на 8 секунд. Вдохнуть и снова поставить руки позади.

8. «Кренделёк» – талия, поясница, внешняя часть бедра.
Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы правое колено оказалось над левым. Отвести правую руку за спину, левой обхватить правое колено. Выполнить дыхательное упражнение. Правой рукой подтянуть левое колено вверх и к себе, туловище скрутить в талии и оглянуться через правое плечо. Задержаться на 8-10 секунд. Стараться не отрывать ягодицы от пола.

9. «Растяжка подколенных сухожилий» – задняя часть бедра.
Лечь на спину, поднять ноги, подтянув носки к себе. Руками взять за икры, спина и голова прижаты к полу. Выполнить дыхательное упражнение. Подтянуть ноги к себе, не отрывая ягодиц от пола и ноги не сгибать. Задержать на 8 секунд. Отдышаться и вернуться в исходное положение.

10. «Брюшной пресс» – мышцы живота.
Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга. Выполнить дыхательное упражнение. Удерживая руки на полу, приподнять корпус как можно выше. Задержаться на 8-10 секунд, и опустить на пол сначала нижнюю часть спины, затем плечи и голову.

11. «Ножницы» – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть.
Лечь на пол, руки подложить под ягодицы, поясница прижата к полу. Выполнить дыхательное упражнение, втянуть живот и задержать дыхание. Поднять прямые ноги на 8-9 см над полом, не выше. Скрестить ноги и выполнять резкие широкие махи: то правая нога сверху, то левая 8-10 секунд. Носки держать вытянутыми.

12. «Кошка» – мышцы корпуса, позвоночник.
Встать на колени и упереться руками в пол. Спину не прогибать, голову не опускать. Выполнить основное дыхательное упражнение. Наклонить голову и сильно выгнуть спину. Задержаться на 8-10 секунд. Перевести дыхание, расслабить спину.

Противопоказания и критика

Методика бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• сердечно-сосудистые патологии;
• хронические заболевания в период обострения;
• близорукость;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• весь период беременности.