Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.
Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.
Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.
Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.
Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.
Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.
Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».
Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.
При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.
«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».
С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.
Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».
Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.
Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.
Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.
Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.
Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное.
Малыш активно развивается, растет, с каждым днем получает новые навыки, которые с радостью оттачивает. Поэтому сон остается ключевым фактором, определяющим скорость развития. Нормы сна от 9 до 12 месяцев меняются по мере роста, примерно, каждый месяц. Если вас интересует, сколько спит ребенок в 9 месяцев – суммарно в сутки около 10-12 часов, время бодрствования составляет от 3 до 4 часов.
При переходе на один сон время бодрствований увеличивается до 5-6 часов, с дневным сном продолжительностью от 2 до 2.5 часов. Все нормы очень усреднены, некоторые малыши могут спать 1.5 часа, некоторым нужно поспать 3 часа. Один и тот же ребенок в разные дни может спать по-разному – если сильно устал, режутся зубки, то сон будет длительным, чтобы организм успел восстановиться.
Важно выработать четкий режим сна от 9 до 12 месяцев, точно придерживаться его, поскольку скользящий режим дня и сна, в частности, плохо влияет на нервную систему. Укладывания в разное время влекут за собой плохой, некачественный сон. Как следствие – кроха не успевает восстановиться, часто просыпается ночью. Если же малыш ложиться спать в одно и то же время, ему намного проще уснуть.
Карапузам 9-10 месяцев еще нужно два дневных сна, чтобы восстановить силы, поэтому график может быть скользящим, в зависимости от времени утреннего пробуждения. Большинство деток просыпаются в одно и то же время, но случаются различные сбои – недомогание, плохой ночной сон, колебания биоритмов. Иногда ребенок может проснуться и в 5 часов, соответственно, первый сон буде в 9 часов утра. Если же малыш стабильно просыпается в 7-8 часов, после утренней прогулки, завтрака, примерно в 11 часов можно переходить к укладыванию.
Как создать условия для здорового сна ребенка?
Регулярно меняйте постельное белье – с полугода это можно делать дважды в неделю. Подбирайте только натуральный текстиль, в составе которого нет синтетики. Это обязательное условие для качественного отдыха и здорового сна. Постельное белье из хлопка, льна приятно на ощупь, хорошо пропускает воздух, быстро впитывает пот, потому спать на нем будет очень комфортно.
Соблюдайте питьевой режим, в особенности, в жаркие дни. Желательно, купить несколько бутылочек – отдельно для улицы и дома, для большего удобства. Годовалые малыши охотно пьют из чашки, поэтому вы можете купить отдельный набор посуды – тарелки, чашку, ложки. Даже если малыш находится на грудном вскармливании, перед сном вы можете предложить чашку теплого компота или морса, молока, разведенного водой. Достаточное количество жидкости гарантирует хорошее самочувствие.
Как привить навыки здорового сна в 9 месяцев?
Над этим вопросом нужно работать, начиная с 3-4 месяцев, но никогда не поздно улучшить качество сна. К этому возрасту каждая мама уже хорошо изучила ребенка и знает признаки утомления. Важно вводить ритуал отхождения ко сну с обязательным мостиком ко сну. Это период спокойного бодрствования, который помогает малышу успокоиться, является очень важной частью сонного ритуала.
Можно читать книжки, играть с кубиками, носить на руках, складывать фигурки в сортер, собирать пирамидку, сделать расслабляющий массаж. Мостик ко сну можно проводить до или после ванны, как удобнее маме. Старайтесь планировать прогулки таким образом, чтобы вы возвращались домой за час до времени укладывания. Важно выработать сонный ритуал и четко следовать ему каждый день. Ритуал может состоять из принятия ванны, тихой игры, чтения сказки, пения песни, поглаживания по спине и голове.
Развивайте навыки самостоятельного засыпания. Положите кроху в кроватку уже сонным, поглаживайте по спинке, голове. Существует несколько методов приучения к самостоятельному засыпанию, каждая мама выбирает способ, который кажется приемлемым. Один из наиболее популярных вариантов – выйти из комнаты на несколько минут, не реагировать на плач ребенка.
С 9 до 12 месяцев могут возникать проблемы со сном, даже если вам повезло и до этого момента малыш спал крепко. Некоторые дети начинают просыпаться ночью, беспокойно ворочаться. Такие нарушения сна связаны с отработкой новых навыков – ребенок учиться переворачиваться, ползать, активно ходить, нервная система еще возбуждена. К тому же, дети просыпаются ночью, чтобы сесть или встать. Так что, если вы обнаружили сидящего ребенка среди ночи, не переживайте, это нормально. Проблема в другом – если малыш проснулся ночью, он не может сам лечь и уснуть. Если вы кормите малыша ночью, самый простой способ успокоить — это забрать на кормление. Также можно взять на руки, успокоить, покачать и уложить в кроватку. Обязательно вечером проветривать детскую комнату, при необходимости, включать увлажнитель.
С момента рождения определите время, когда ребенок будет уходить на ночной сон. И пусть это будет время, удобное для всей семьи. Например, с 9 вечера до 5 утра или с 11 вечера до 7 утра. Главное – соблюдать общее количество часов сна и каждый день следовать режиму.
Следите за температурой и влажностью воздуха
Оптимальная температура в спальне – 18-20°С. Можно даже меньше, если это не детская, где ребенок играет, а именно спальня. Воздух в комнате ребенка должен быть свежий: это обязательно. Также большую роль играет влажность воздуха. Оптимальное значение — 50—70%.
Подберите правильно матрац и подушку
Матрац должен быть плотный и ровный, потому что вес тела малыша не должен приводить к его деформации. До двух лет — никаких подушек, считает доктор Комаровский. После двух лет – уже можно, но смотрите, чтобы ее толщина была равна ширине детского плеча. Постельное белье должно быть из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.
Обеспечьте активный день ребенку
На протяжении дня устраивайте больше прогулок на свежем воздухе, активных игр и занятий с ребенком, чтобы он расходовал больше энергии. Не ограничивайте малыша в движении. Вечернее купание и массаж также увеличат энергозатраты малыша и помогут нагулять аппетит. Вечером же, напротив, ограничьте эмоциональные нагрузки. Спокойные игры, чтение добрых сказок, поглаживания, рассказы, песенки — самое лучшее для подготовки ко сну.
Ритуалы – залог хорошего сна
Для психики ребенка необходимы повторяющиеся события: они его успокаивают и делают более уверенным в себе. Пользуйтесь этим! За час до сна искупайте ребенка, сделайте массаж, почитайте любимую книжку, обсудите день — и сразу увидите, что ребенок лучше засыпает и крепче спит.
Сократите ночные кормления
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев – 1 раз. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается, но нуждается в других вещах: близости мамы, заботе, иногда сосании. Потихоньку старайтесь заменить еду на близость: успокаивайте, гладьте ребенка, пойте – постепенно малыш будет засыпать сам без еды, а это пусть к спокойным ночам всей семьи.
Регулируйте время сна
Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Ведь логика проста: чем больше часов от дневной нормы придется на дневной сон, тем меньше останется на ночной. До 3-х месяцев потребность во сне ребенка составляет 16—20 часов; 6-месячного — 14,5 часов; годовалого — 13,5 часов; двухлетки — 13 часов; четырехлетки — 11,5 часов; шестилетки — 9,5 часов; школьника — 8,5 часов. Видите, что днем ребенок “пересыпает” – будите. Так будет больше шансов на спокойный и продолжительный ночной сон.
Подгузник и горшок – друзья сна
Одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи. Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна. Несколько первых лет жизни он обеспечит вам спокойного ребенка ночью, а когда придет время, место подгузника должен занять удобный горшок, расположенный рядом с кроваткой ребенка.
Сон — не наказание
Никогда не укладывайте ребенка спать в качестве наказания. Если во время укладывания малыша мама испытывает негативные эмоции, он может начать бояться засыпать. Помните, ребенок должен относиться ко сну как к возможности отдохнуть и посмотреть сны. Перед тем как укладывать кроху спать постарайтесь сами расслабиться, тогда малыш спокойнее и быстрее заснет.
Удобная пижама
Сейчас закончится отопительный сезон, и до начала теплых дней спать в кроватке ребенку может быть прохладно. Ведь рекомендуемая температура в помещении довольно низка, а детки часто скидывают с себя одеяло. Выход – приятная и качественная пижама с удобными застежками. Для каждого возраста есть свои нюансы в выборе одежды для сна. Для маленьких деток больше подходят пижамы с закрытыми ножками, как у обычных ползунков, но с удобными застежками для смены подгузника. Для деток постарше подойдут раздельные комплекты. Для школьников важнее дизайн спальной одежды. Важное правило для всех возрастов – отсутствие тугих резинок и крупных пуговиц. И да, лучше отдать предпочтение светлым тонам: в такой пижаме меньше красителей. В Одевайка.ру найдутся стильные и качественные комплекты по разумной цене и с любимыми героями. Выбирайте любую из них — и высыпаться станет намного проще! Всей семье!
Ситуация, когда новорожденный или уже подросший малыш, поспал совсем немного и проснулся у многих вызывает определенное беспокойство, причем неважно встал ребенок бодрым или же наоборот капризным.
Мы спешим Вас успокоить. Подобные проблемы абсолютно нормальны и сталкиваются с ними все родители.
Здесь важно помнить о том, что продолжительность сна непосредственно зависит от того, сколько ребенку лет: чем младше малыш, тем больше он нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому предлагаем вашему вниманию информацию о нормах сна, которая поможет ответить на вопрос: «Сколько приблизительно должен спать ребенок?»
Сколько приблизительно должен спать ребенок?
- Новорожденные спят практически весь день и ночь с небольшими промежутками бодрствования. Суммарно – от 16 до 19 ч. в сутки.
- Младенцы в возрасте 1-3 месяца – приблизительно 14-17 часов, включая дневной сон 4-5 раз.
- Младенцы в возрасте 1-3 месяца – приблизительно 14-17 часов, включая дневной сон 4-5 раз.
- Дети от 3 до 5 мес. – 14-17 ч., но количество дневного сна уменьшается до 3-4 раз.
- Малыши от 6 до 8 месяцев – приблизительно от 13 до 15 часов (не дольше 4 ч. днем 2-3 раза).
- Дети в возрасте 9-11 мес. могут проспать от 12 до 15 ч. с двумя укладываниями днем.
- В возрасте от 1 до 1,5 лет ребенку достаточно всего 12-14 часов для отдыха и 1-2 засыпания в дневное время.
- Дети в возрасте 2-3 лет практически всегда уже переходят на один сон днем, ведь малыша окружает столько всего интересного, а организму уже достаточно 1-3 часов для восполнения энергии. Приблизительно в сутки малыши спят 11-14 ч.
- Ребенок с 4 до 7 лет уже может обходиться без сна днем, но в такой ситуации отдых в ночное время составляет 9-13 часов.
С семилетнего возраста дети переходят только ночной сон, который равен 8-11 часам. Важно помнить, что все малыши индивидуальны, поэтому не подстраивайте своих детей под усредненные показатели.
Основной критерий нормы — жизнерадостность и отличное самочувствие малыша. Не пытайтесь силой уложить ребенка спать подольше, дети очень чутко ощущают свой организм и в случае необходимости способны заснуть в любом месте и в любое время.
Когда родители впервые сталкиваются с таким явлением, они могут всерьез встревожиться. Что это — симптом неврологического заболевания или просто капризы? В большинстве случаев, когда малыш выгибается дугой, запрокидывая голову назад, нет ничего страшного. Но есть ситуации, когда необходимо вмешательство специалиста.
Что нужно знать, если ребенок запрокидывает голову назад и выгибается
Что делать, если вы убеждены, что малыша не мучают колики, перепробовали все способы, но кроха не успокаивается и продолжает плакать и выгибаться, запрокидывая голову? Чтобы избавить себя от беспокойства, обратитесь за консультацией к врачу-педиатру или неврологу.
Рассмотрим ситуации, когда такое поведение малыша может указывать на проблемы со здоровьем.
Повышенное внутричерепное давление
Иногда, если беременность протекала с осложнениями, у ребенка развивалась внутриутробная гипоксия, или были тяжелые роды, то в первые месяцы у малыша может повышаться внутричерепное давление, из-за чего он будет выгибаться дугой, запрокидывать головку и плакать. При подозрении на внутричерепное давление необходимо срочно показать малыша врачу, чтобы избежать осложнений.
Симптомы ликворной гипертензии
Раздражительность, плаксивость, постоянный плач без каких-либо видимых причин, негативная реакция на яркий свет или громкие звуки. Также часто повышенное внутричерепное давление сопровождается судорогами, обильным срыгиванием после кормления. Малыш мало спит и постоянно просыпается, при крике у него сильно дрожат губы и подбородок, а также синеет носогубный треугольник. В тяжелых случаях у малыша набухает и выпячивается родничок, развивается косоглазие.
Иногда повышенное внутричерепное давление может быть симптомом опасного заболевания, например, менингита, который у маленьких детей развивается атипично.
Мышечный гипертонус
Выгибание спины и запрокидывание головы может быть признаком мышечного гипертонуса у ребенка. Часто гипертонус — последствие кислородного голодания, гипоксии плода во время беременности или во время затяжных родов. Самыми тяжелыми последствиями могут быть энцефалопатия и детский церебральный паралич.
Мышечное напряжение может быть во всем теле или затрагивать только одну сторону тела малыша. Родителей должно насторожить не только частое выгибание ребенка и запрокидывание головы, но и нарушение хватательной функции. Мышечный гипертонус — повод показать ребенка врачу, который при необходимости назначит курс лечения и массаж.
Кривошея
Также запрокидывание головы ребенком может быть вызвано кривошеей (патология костно-мышечного аппарата в области шеи, из-за чего голова ребенка отклоняется вбок или может быть повернута в сторону). Родителей должно насторожить, если голова ребенка находится всегда в одном положении, а при попытке повернуть ее в другую сторону ребенок беспокоится и плачет. Кривошея требует обязательного лечения, которое включает ношение специального воротника, курсы массажа и физиотерапии.
Менингеальный синдром
Осложнение может появиться в результате отита, если лечение начато несвоевременно. Это происходит из-за недоразвитости структур среднего уха у детей раннего возраста.
В таком случае ребенок запрокидывает голову бессознательно, пытаясь облегчить свое состояние (3). Также могут наблюдаться такие признаки:
- судороги, ,
- спутанность сознания,
- снижение двигательной активности.
Необходимо незамедлительно обратиться в больницу.
Эпилепсия
Во время эпилептического припадка ребенок может выгибаться дугой, сильно запрокидывая голову, и застывать в таком состоянии на некоторое время. После того, как приступ проходит, ребенок расслабляется, начинает плакать, происходит мочеиспускание или дефекация. Лечение эпилепсии назначается только врачом и проходит под медицинским контролем.
Детский церебральный паралич
Если ребенок часто выгибает спину без видимой причины, это может быть признаком такой патологии как церебральный паралич (4). Но также должны наблюдаться и другие характерные признаки:
-
(малыш поздно начал ползать, сидеть, ходить, говорить),
- низкий или повышенный мышечный тонус,
- проблемы с речью и глотанием,
- использование одной стороны тела (например, малыш тянется и берет разные предметы только одной рукой, в более старшем возрасте хромает).
Некоторые такие признаки могут наблюдаться и у здоровых детей, но если вас что-то настораживает, стоит показать ребенка специалистам, чтобы исключить проблему или вовремя начать лечение.
Диагностика
Если вас беспокоит, что малыш часто выгибается и запрокидывает голову назад, лучше обратиться за консультацией к врачу, который определит достоверно: норма ли это или патология. Врач выслушает жалобы, расспросит, как протекали беременность, роды и первые дни жизни ребенка, уточнит, как часто и при каких обстоятельствах малыш запрокидывает голову, плачет ли он при этом или ведет себя спокойно, не синеет ли носогубной треугольник, не набухает ли родничок.
При необходимости доктор может назначить анализы и обследования:
- общий анализ крови и мочи,
- нейросонография (УЗИ головного мозга через родничок),
- электроэнцефалография (чтобы исключить эпилепсию).
А вот КТ и МРТ маленьким детям назначают крайне редко, поскольку эти исследования проводятся под общим наркозом, чтобы ребенок был полностью неподвижен.
Популярные вопросы и ответы
На частые вопросы читателей отвечает наш эксперт, Вероника Оранская, врач-невролог, эпилептолог, член «Лиги доказательной медицины».
Ребенок запрокидывает голову и выгибается после кормления — что это может быть?
Иногда запрокидывание головы после еды или только в горизонтальном положении, во сне, может быть проявлением так называемого синдрома Сандифера, возникающего из-за гастроэзофагеального рефлюкса (заброса содержимого желудка в пищевод). Требуется консультация врача и лечение.
Может ли запрокидывание головы быть симптомом проблем со зрением у ребенка?
Если по каким-то причинам (миастения, невропатия глазодвигательного нерва, врожденная особенность) ребенок не может поднимать верхнее веко, то он будет наклонять голову назад.
О каких еще возможных патологиях может говорить запрокидывание головы и выгибание ребенка?
Внезапные приступообразные запрокидывания головы могут оказаться эпилептическими приступами. Вынужденный постоянный наклон головы назад может говорить об опухоли головного мозга. При сочетании с повышением температуры запрокидывание головы может свидетельствовать о менингите. Но чаще всего причины для запрокидывания головы все доброкачественные: ребенку что-то не нравится, он учится переворачиваться или просто хочет рассмотреть что-то, что находится позади его головы. При сомнениях обратитесь к доктору.
Действие документа (за исключением ч. 4 ст. 10, п. 21 ч. 1, ч. 2 и 3 ст. 11, ч. 2 ст. 12, ч. 3 ст. 13, ст. 76) распространено на лиц, имеющих специальные звания и проходящих службу в Росгвардии (Федеральный закон от 03.07.2016 N 227-ФЗ).
Статья 53. Служебное время
1. Служебное время — период времени, в течение которого сотрудник органов внутренних дел в соответствии с правилами внутреннего служебного распорядка федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел, его территориального органа, подразделения, должностным регламентом (должностной инструкцией) и условиями контракта должен выполнять свои служебные обязанности, а также иные периоды времени, которые в соответствии с федеральными законами и нормативными правовыми актами федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел относятся к служебному времени. Формы документов учета служебного времени сотрудников органов внутренних дел и порядок их заполнения определяются федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел.
(в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 318-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
2. Нормальная продолжительность служебного времени для сотрудника органов внутренних дел не может превышать 40 часов в неделю, а для сотрудника женского пола, проходящего службу в районах Крайнего Севера, приравненных к ним местностях и других местностях с неблагоприятными климатическими или экологическими условиями, в том числе отдаленных, — 36 часов в неделю. Для сотрудника устанавливается пятидневная служебная неделя. Перечень районов Крайнего Севера, приравненных к ним местностей и других местностей с неблагоприятными климатическими или экологическими условиями, в том числе отдаленных, для предоставления сотрудникам органов внутренних дел социальных гарантий, предусмотренных настоящей частью и частью 1 статьи 57 настоящего Федерального закона, устанавливается Правительством Российской Федерации.
(в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 318-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
3. Для сотрудников органов внутренних дел, проходящих обучение в образовательных организациях федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел, устанавливается шестидневная служебная неделя. Для сотрудников, замещающих должности педагогических работников и (или) проходящих обучение в образовательных организациях федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел, нормальная продолжительность служебного времени устанавливается в соответствии с настоящим Федеральным законом.
(часть 3 в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 318-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
4. Для сотрудников органов внутренних дел, проходящих службу во вредных условиях, устанавливается сокращенное служебное время — не более 36 часов в неделю. Перечень (список) должностей в органах внутренних дел, по которым устанавливается сокращенное служебное время, а также порядок и условия прохождения сотрудниками службы во вредных условиях утверждаются федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел.
5. Ненормированный служебный день устанавливается для сотрудников органов внутренних дел, замещающих должности руководителей (начальников) из числа должностей старшего и высшего начальствующего состава. Приказом руководителя федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел или уполномоченного руководителя может устанавливаться ненормированный служебный день для сотрудников, замещающих иные должности, определяемые перечнем должностей в органах внутренних дел, утверждаемым федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел. Сотрудникам, для которых установлен ненормированный служебный день, предоставляется дополнительный отпуск в соответствии с частью 5 статьи 58 настоящего Федерального закона.
(часть 5 в ред. Федерального закона от 03.07.2016 N 300-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
6. Сотрудник органов внутренних дел в случае необходимости может привлекаться к выполнению служебных обязанностей сверх установленной нормальной продолжительности служебного времени, а также в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни в порядке, определяемом федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел. В этом случае сотруднику предоставляется компенсация в виде отдыха соответствующей продолжительности в другие дни недели. В случае, если предоставление такого отдыха в данный период невозможно, время выполнения служебных обязанностей сверх установленной нормальной продолжительности служебного времени, а также в ночное время, в выходные и нерабочие праздничные дни суммируется и сотруднику предоставляются дополнительные дни отдыха соответствующей продолжительности, которые по его желанию могут быть присоединены к основному или дополнительному отпуску. По просьбе сотрудника вместо предоставления дополнительных дней отдыха ему может быть выплачена денежная компенсация.
(в ред. Федерального закона от 02.08.2019 N 318-ФЗ)
(см. текст в предыдущей редакции)
7. Продолжительность служебного дня накануне нерабочих праздничных дней сокращается на один час.
8. При совпадении выходного и нерабочего праздничного дней выходной день переносится в порядке, определяемом трудовым законодательством.
9. Продолжительность служебного времени сотрудника органов внутренних дел в дневное и ночное время одинакова.
10. Порядок предоставления сотруднику органов внутренних дел дополнительного отпуска, дополнительных дней отдыха и порядок выплаты денежной компенсации, которые предусмотрены частями 5 и 6 настоящей статьи, определяются федеральным органом исполнительной власти в сфере внутренних дел.
11. Для выполнения служебных поручений вне места постоянной службы сотрудник органов внутренних дел в соответствии с настоящим Федеральным законом и Федеральным законом «О полиции» может быть направлен в служебную командировку. Порядок и условия командирования сотрудника определяются руководителем федерального органа исполнительной власти в сфере внутренних дел.
12. В случае, если один из работающих родителей (опекун, попечитель) или родители (опекуны, попечители) являются сотрудниками органов внутренних дел, таким родителям (опекунам, попечителям) для ухода за детьми-инвалидами и инвалидами с детства до достижения ими 18 лет предоставляются четыре дополнительных выходных дня в месяц. Указанные выходные дни могут быть использованы одним из родителей (опекуном, попечителем) либо разделены родителями (опекунами, попечителями) между собой по их усмотрению.
