Рассуждения на тему: если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть, достаточно популярны. Но как на самом деле влияет на жировой обмен потребление чистой питьевой жидкости?
Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи «разгрузочных» дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды — утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.
Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:
- скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
- ухудшению течения пищеварительных процессов;
- запорам и другим расстройствам стула;
- нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
- повышенной утомляемости, слабости, вялости;
- образованию избыточной массы тела;
- потере упругости, преждевременному старению кожи.
Сколько нужно потреблять воды?
Снижение массы тела — процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.
На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.
Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.
Голодание или диета?
Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).
Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.
Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.
Как правильно пить и худеть?
Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак — это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки — не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой — их может быть несколько. Температура воды — близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется — лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).
Вода влияет на важные процессы в организме, помогает сбросить лишний вес. Она позволяет сохранить эластичность кожи, густоту волос. Важно поддерживать водный баланс в организме, поэтому нужно ознакомиться, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.
Польза воды
Очищенная и качественная вода позволяет запускать процессы похудения. Она нужна организму, чтобы восстанавливать энергию, который ежедневно тратит силы на работу внутренних органов и систем. Когда теряется ценная влага, человек становится раздражительным, плохо концентрирует внимание, теряет уровень продуктивности на остаток дня.
Польза воды для организма:
1. Улучшение работы органов пищеварительного тракта. Вода не дает образовываться запорам в кишечнике, выводит продукты жизнедеятельности. Жидкость требуется для химических процессов, которые происходят в желудочно-кишечном тракте.
2. Снижение вероятности развитии инфекционных и вирусных заболеваний. Когда происходит дефицит жидкости в организме, возникает обезвоживание. Ослабленный иммунитет становится причиной частых инфекционных болезней.
3. Регулирование биологических и химических процессов. Когда человек худеет, он теряет много воды. Жидкость требуется для быстрого восстановления. При недостатке возникают мышечные спазмы. Именно поэтому важно изучить, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
4. Вода запускает процесс сжигания жиров. Жидкость способствует нормализации обмена веществ.
Вода помогает улучшить общее самочувствие. Она действует на организм человека в качестве жаропонижающего средства. Жидкость требуется для восстановления клеток кожи, предотвращения сухости, питания организма. Она остается упругой, сохраняется молодость.
Основные правила
Существует несколько правил, как пить воду, чтобы похудеть:
- норма для каждого человека рассчитывается индивидуально (нужно взвеситься и полученный результат умножить на 30);
- воду нельзя пить во время еды и после приема пищи;
- после еды пьют жидкость через каждые 60 минут;
- вода пьется небольшими глотками, равномерно на протяжении всего дня;
- в суточную норму не входят напитки, которые могут задерживать влагу в организме;
- нельзя пить слишком горячую или холодную воду.
Если жидкость холодная, существует высокий риск снижения иммунитета, появления состояния сонливости и слабости даже после отдыха. Еще одно важное правило – регулярность, чтобы выработать привычку.
Взаимосвязь воды и похудения
При похудении и снижении веса, вода оказывает на организм следующий эффект:
- регуляция оптимальной температуры тела;
- удаление и выведение продуктов распада из организма и тщательная очистка;
- транспортировка питательных веществ и элементов, кислорода, глюкозы внутрь клеток;
- помощь в естественном увлажнении кожи, мягких тканей;
- улучшение гибкости суставов, укрепление мышц;
- регулирование пищеварительной системы.
Люди с весом 50-70 кг должны выпивать не меньше 2200 мл в течение дня. При массе свыше 100 кг норма – 3 литра в день. Важно соблюдать баланс жидкости в организме, чтобы не навредить здоровью, не ухудшить самочувствие.
Вариант питья воды для снижения веса
Оптимальная периодичность для снижения веса – питье жидкости каждые два часа. При соблюдении регулярности, организм не будет накапливать запасы. Таблица-график распределения жидкости:
Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, наверняка слышал о том, что вода помогает сбросить лишние килограммы. Так можно ли похудеть, если пить больше воды? Дать ответ не тау ж просто. Если человек ежедневно выпивает достаточно воды, то дальнейшее увеличение ее количества вряд ли поможет скинуть много килограммов. Но если организм обезвожен, увеличение объема выпиваемой воды действительно может способствовать похудению.
К несчастью, большинство людей не знают, сколько воды в день нужно выпивать, и даже не задумываются о том, достаточно ли жидкости они пьют. Между тем, многие выпивают только половину нормы.
Как вода стимулирует метаболизм
Вода принимает участие во всех обменных процессах в клетках нашего организма. И если в организм поступает недостаточно воды, эффективность этих процессов и метаболизма в целом снижается. Наш организм как автомобиль: если залит полный бак бензина, двигатель работает бесперебойно. Если в организм поступает достаточно воды, все биохимические реакции идут максимально эффективно.
Голод или жажда? Как вода помогает похудеть
Нашему организму трудно отличить чувство голода от жажды. Поэтому зверский аппетит может быть признаком обезвоживания организма. Так что перед тем как перекусить, стоит выпить стакан воды.
Научные исследования показывают, что у людей, выпивающих перед едой стакан воды, быстрее наступает чувство насыщения, да и они съедают они меньше. Так, по данным одного из исследований, люди, пьющие воду перед едой, за каждый прием пищи употребляют на 75 килокалорий меньше. На первый взгляд, это немного. Но если умножить 75 килокалорий на 365 дней в году, то цифра становится весьма ощутимой. И даже если пить воду только перед обедом, за год количество съеденных калорий уменьшается на 27000000, а это означает, что вес снижается на целых 3,5 кг – и только от одного стакана воды.
Как вода помогает работе желудочно-кишечного тракта
Употребление достаточного количества воды не только позволяет уменьшить объем съедаемой пищи, но и помогает пищеварению. Вода необходима для нормальной работы почек и выведения продуктов обмена из нашего организма. А если в организм поступает недостаточно жидкости, появляется склонность к запорам.
Более того, хроническое обезвоживание организма является основной причиной образования камней в почках. Недостаточное поступление воды в организм приводит к накоплению в моче кальция и других минеральных веществ. Минеральные вещества образуют кристаллы, которые в дальнейшем превращаются в камни.
В последние несколько лет педиатры отмечают небывалый рост случаев образования камней в почках у детей. Это связано с тем, что многие дети употребляют недостаточное количество воды, неправильно питаются и страдают ожирением.
Сколько воды нужно выпивать?
Сколько же воды требуется нашему организму для эффективного метаболизма и слаженной работы желудочно-кишечного тракта?
Примерное количество воды, которое в среднем требуется человеку, составляет 8 стаканов в день (около 2 литров). Однако потребности разных людей могут существенно отличаться.
Количество выпиваемой воды для каждого человека зависит от его роста, веса, уровня физической активности и места проживания. В среднем человек должен ежедневно выпивать от 30 до 60 мл воды на каждый килограмм веса. Например, при весе 65 кг нужно ежедневно выпивать от 2 до 4 литров воды. Если человек проживает в условиях жаркого климата и физически активен, ему нужно выпивать около 4 литров воды в день, а в условиях холодного климата и при сидячем образе жизни – около 2 литров.
Быстро определить, достаточно ли воды поступает в организм, можно по цвету и запаху мочи. Если моча светло-желтого цвета и имеет слабый запах – значит, в организм поступает достаточное количество воды. Чем темнее цвет мочи, и чем сильнее ее запах, тем больше организм обезвожен.
Чтобы обеспечить поступление необходимого количества воды в организм, воспользуйтесь следующими советами:
Американские ученые из Вирджинского политехнического института в ходе рандомизированного исследования выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса.
Дело в том, что вода является важнейшим элементом для функционирования организма. Мы на 2/3 состоим из воды, причем в самом твердом органе тела, костях, 22% воды, в мышцах и мозге –75%, в крови – 92%, а в желудочном соке – 99%. Без воды были бы невозможны важнейшие обменные процессы, в том числе энергетические, в которых задействован жир. Мучимый жаждой человек не может эффективно работать, так как обезвоженные клетки хуже задействованы в энергообмене. При недостатке воды и кислорода глюкоза идет по пути анаэробного гликолиза. В результате образуется молочная кислота и всего 2 молекулы АТФ. При аэробном гликолизе, когда воды и кислорода достаточно, образуется пировиноградная кислота и 8 молекул АТФ. Анаэробный гликолиз малоэффективен, но именно этот процесс становится единственным источником энергии для мышечной клетки в стрессовой ситуации. Кроме того, мембрана клетки в условиях недостатка воды хуже пропускает питательные вещества и выбрасывает отходы жизнедеятельности в лимфу.
Другими словами, если вы пьете достаточно воды, то уровень вашего метаболизма ускоряется на 3%. А значит, вы на 3% быстрее худеете. Неплохо, да?
Также вода создает иллюзию сытости за счет наполненности в желудке, и вам хочется меньше есть. Часто многие путают жажду с голодом и бегут к холодильнику, когда всего-то надо выпить воды. Это происходит из-за того, что большинство людей пьет недостаточно. Причем чистой питьевой воды. Чай, сок и другие «цветные» напитки содержат слишком много примесей, от которых организм очищает воду. Кроме того, многие из напитков обладают сильным мочегонным действием, то есть выводят воду из организма.
Похудение с помощью воды возможно, если вы будете придерживаться простых правил.
Стакан до еды. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи. Так вы гарантированно уменьшите свой аппетит и съедите меньше пищи. Боб Грин, личный тренер популярной американской телеведущей Опры Уинфри, советует пить воду за час до приема пищи.
Не пейте холодную воду. Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры. Считается, что организм тратит больше энергии на согревание и усвоение холодной воды, а жирная пища загустевает и хуже всасывается кишечником. В действительности же холодная вода может привести к еще большему набору веса. Холодная вода сокращает время нахождения пищи в желудке до 20 минут. Ком переходит в кишечник, и вы опять чувствуете голод. На этом приеме зарабатывают предприятия быстрого питания, предлагая сладкие напитки со льдом вместе с гамбургерами.
Чай, кофе? Воду, пожалуйста! В Европе на столах в кафе обычно стоит графин с питьевой водой или ее подают перед основным блюдом. В России это практикуется только в хороших ресторанах. Если вы питаетесь вне дома, просите стакан питьевой воды. Так вы принесете пользу не только своему здоровью, но и кошельку, так как стоимость напитков часто сильно завышена.
Стекло вместо пластика. Отдавайте предпочтение воде в стеклянной посуде или пейте кипяченую воду. Вода в пластиковых бутылках вредна для здоровья из-за химического соединения бисфенол А. Бисфенол особенно активно переходит в воду при нагревании. Вещество негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и репродуктивные органы.
Безвкусная вода. Если вам не нравится вкус чистой воды, попробуйте чуть-чуть улучшить его, добавив свежий сок лимона, лайма или апельсина. Просто выжмите в емкость фрукт и наслаждайтесь новым вкусом. Помните, что в пакетированном соке очень много сахара, поэтому его следует разбавлять чистой водой.
Сколько вешать в литрах? Помните, что питьевая норма для всех людей разная. Традиционные «8 стаканов воды в день» не подойдут для женщины средних лет, вышедшей на пробежку в душный день. Пейте, когда вам хочется.
Газировка, сэр. Пейте обычную воду. Газированная вода насыщается с помощью сатуратора углекислым газом, который обозначается на упаковке как E290. Сам по себе углекислый газ не вреден, но он вызывает отрыжку, вздутие живота и газы. Некоторые исследования указывают на связь между употреблением газировки и образованием камней в почках.
Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.
Зачем надо пить воду?
Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%. Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.
А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.
Почему надо пить именно воду?
Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:
- зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
- соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
- газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара
Сколько надо пить воды?
Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров). Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.
Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
Для мужчин: вес тела х 35
Для женщин: вес тела х 31
То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.
Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.
Несколько важных моментов
Обратите внимание на некоторые особенности потребления воды:
- По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
- 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
- Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.
И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.
А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.
Вода выступает помощником в снижении веса. Многие девочки на моей программе не пили воду совсем и учились заново пить её. Сильно удивлялись, как изменилось пищеварение и кожа.
Роль воды в нашей жизни трудно переоценить, она одна из стихий мироздания, жизнь без которой невозможна.
Достаточное количество воды, поступающей в наш организм, способно в значительной степени ускорить процесс снижения веса и, что очень важно, обеспечить его безопасность.
Если вы не меняя пищевых привычек, увеличите потребление воды — чуда не произойдёт! Устойчивое снижение веса возможно только при условии изменения пищевого поведения и перехода к сбалансированному питанию.
Если литрами будете пить очищенную воду или воду с лимонным соком, при этом, не делая ничего, чтобы изменить стиль питания и пищевое поведение – ваши усилия будут абсолютно бесполезны.
Вода важна в процессе снижения веса, но при этом сама по себе не может являться основой программы снижения веса.
Роль воды в организме человека
На 2/3 мы состоим из воды. Ежедневно наш организм расходует примерно 2,5 литра (с потом – 0,8 литра, через кишечник – 0,13 литра, с дыханием – 0,32 литра, через почки – 1,5 литра). В жаркое время года расход воды организмом может увеличиваться.
Рекомендуется в день выпивать 2 литра воды. Обратите внимание, не жидкости, а именно воды. В эти 2 литра не входят жидкости, содержащие воду: соки, газированные напитки, компоты, молоко, бульоны, другая жидкая пища.
Почему важно пить воду при похудении?
Одной из причин важности потребления воды в период снижения веса является потребность в детоксикации организма.
Жир в организме, помимо прочих функций, является еще и хранилищем токсинов. В процессе расходования жировых запасов, высвобождающиеся токсины выводятся из организма с потом, через почки и кишечник.
Если в этот период в организм не будет поступать достаточное количество воды, система детоксикации будет работать с чрезмерной нагрузкой, об этом будет свидетельствовать резкий неприятный запах пота, запоры, редкое посещение туалета, отеки.
Биохимические процессы в клетках организма протекают при условии содержания в них оптимального количества воды. Расщепление жира в жировых клетках адипоцитах – сложный биохимический процесс, который также нуждается в воде. И ее недостаток в период снижения веса отрицательно скажется на скорости, с которой организм расстается с жиром.
Недостаток воды в период снижения веса может увеличивать риск образования камней в желчном пузыре, почках, мочевом пузыре, привести к повышению густоты крови.
Достаточное количество воды в организме позволяет:
- улучшить умственную и физическую активность;
- уменьшить последствия стрессов;
- улучшить внимание и снять умственное утомление.
Как пить воду, чтобы она помогала снижению веса?
О необходимости пить воду мы просто забываем, а потом, вдруг вспомнив, начинаем заливать в себя по несколько стаканов за один раз, чтобы выполнить необходимую норму. Так поступать не нужно.
Вода должна поступает в наш организм регулярно и небольшими порциями. Тогда она, что называется, “впитывается” организмом и несет максимальную пользу.
Когда пить воду: до еды, после еды или вместе с едой?
Воду нужно пить обязательно за 1 час до еды или 1 час после нее.
Пейте всегда, когда испытываете жажду. Только не вместо еды! Не пытайтесь заглушить голод, который вы испытываете, водой. Это не поможет. Голод надо просто накормить.
Если сейчас вы практически не пьете чистую воду, начните это делать ради своего здоровья. Начните с 3-4 стаканов и постепенно увеличивайте потребление до рекомендуемого минимума в 2 литра в день.
Если вы страдаете заболеваниями мочевыводящей системы и другими хроническими заболеваниями, перед изменением питьевого режима проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Подвожу итог: похудеть с помощью воды нельзя, но и без воды это тоже. Так что, пейте на здоровье чистую воду!
А вы пьёте воду? Как соблюдаете питьевой режим?
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Читайте мою историю похудения!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
