Сейчас засыпаю под утро, встаю вечером, люблю тьму как вампир!
15 Jan 2019 в 20:02 #27
Засыпаю в час ночи, а просыпаюсь в 9 утра. бывает раньше
15 Jan 2019 в 20:06 #28
Сейчас засыпаю под утро, встаю вечером, люблю тьму как вампир!
Ну да, целый день напролет чилить в Нарутотреде.
15 Jan 2019 в 20:20 #29
Дефолтный режим полезнее, я вот ложусь когда хочу и встаю когда хочу, у меня плавающий режим сна, но когда я в условные 8 вечера просыпаюсь, весь в поту и встаю я чувствую себя как будто после тяжелой операции + по кд круги под глазами жесткие прям.
15 Jan 2019 в 20:23 #30
ложусь в 12, просыпаюсь в 6-30 в школку
по выходным ложусь в 2-3, просыпаюсь в 12
и все по кайфу, нет никаких «режимов» мозг автоматически понимает что завтра школа и я спокойно себя чувствую даже после каникул
15 Jan 2019 в 20:27 #31
Есть инфа, что гормон сна — мелатонин — лучше и больше всего вырабатывается от полуночи до 4 утра, то есть спать очень круто ложиться в 22, чтоб заснуть успеть до пика. Мелатонин — он как руна регена, если спать хреново и не по режиму — быстро отлетаем в таверну ещё до лэйта.
Лично мне очень комфортно проснуться в 6-7, когда лёг в 22, а вот если лечь в 1, 2 или 3 и проспать столько же — утром будет самочувствие намного хуже и просыпаться тяжелее.
Офк, по молодости организму по барабану на всякий беспредел, но чем дальше в лес, тем больше стакается крит.
15 Jan 2019 в 20:29 #32
С сегодняшнего дня пытаюсь на 11-8 перестроится. До этого спал как попало и чувствовал себя ужасно если спал меньше 9 часов.
15 Jan 2019 в 20:35 #33
Ложусь спать в 6-9 утра, сплю всегда по 8 часов, ставлю будильник, встаю соответственно в 14-17 часов, чувствую себя отлично
Оптимальное количество сна: сколько времени нужно проводить в постели каждую ночь?
Сон – одна из самых важных и, в то же время, загадочных функций организма человека. Он помогает нам восстановить силы, обеспечить правильное функционирование нервной и иммунной систем, а также регулировать ряд биохимических процессов в теле.
Синхронизируйте свой сон: как понять, в какое время вам лучше ложиться спать?
Сон является важной частью здорового образа жизни, и его длительность и качество напрямую влияют на наше физическое и эмоциональное состояние. Однако, для того чтобы достичь эффективного и полноценного сна, необходимо знать, в какое время ложиться спать.
Навсегда забудьте о бессоннице: советы экспертов по усилению качества вашего сна
Бессонница — распространенное состояние, когда человек не может заснуть или просыпается в ночное время и не может вернуться в сон. Она может быть вызвана различными факторами, включая стресс, болезни, изменения в графике работы или времени сна, а также неправильный образ жизни. Рецептом против бессонницы являются регулярность, расслабление и создание комфортной атмосферы в спальне.
В сутки для человеческого организма семь — восемь часов это самое оптимальное количество сна. В противном случае может появиться реальная угроза, просто-напросто уничтожить себя или в лучшем случаи стать завсегдатаем кардиолога.
Британские ученые утверждают что люди, которые в сутки тратят на сон пять или меньше часов живут на порядок меньше чем те, которые уделяют на сон семь часов. В тоже время избыток сна вреден ничуть не меньше: люди, спящие по восемь и более часов, покидают этот мир намного раньше.
Более 40% населения США и третья часть жителей Великобритании на сон отводят менее пяти часов своего драгоценного времени. После этого неудивительно что люди все чаще стали жаловаться на сонливость, усталость, слабость и на высокую утомляемость в течении рабочего дня, — оповестил Франческо Каппучио (один из авторов исследования). По его утверждениям недостаток сна ведет далеко не к лучшим последствиям это и значительный риск прибавки в весе, и возникновение сахарного диабета, гипертонии.
В тоже время исследователи обнаружили, что среди людей, которые спали по 8 и более часов, смертность была тоже в два раза выше, чем у тех, кто в сутки спал по семь часов. Ученые эту зависимость объясниться не смогли, но все же предположили, что долгий сон может свидетельствовать о сильном упадке сил, что типично при онкологических заболеваниях, а также быть признаком затяжной продолжительной депрессии.
Ученые из Лондонского и Уорвикского университетов взяли за основу в своих исследованиях собранные в 1985 по 1988 и обновленные в 1992-93 годах данные о продолжительности сна более 10300 государственных служащих. В течении исследования за участниками велось наблюдение около семнадцати лет. Когда исследователи проанализировали имеющиеся данные, то обнаружили что люди, тратящие в сутки на сон по 5 и менее часов, умирали чащи всего от сердечнососудистых заболеваний. При этом смертность в этой группе людей была выше в 1,7 раза, чем в той группе, где в сутки люди уделяли на сон по семь часов.
Опыт показывает, что в любом деле нужна конкретика. В противном случае начинаем извращать под свою кальку и фасон.
Разброс по тому, сколько заниматься спортом — физкультурой крайне вариабелен.
Кто-то считает, что успеть на почти отправляющийся автобус — это отличная нагрузка, а вспотеть во время секса — мегауспех и нечего ходить в зал, раз тут такие дела происходят. Знаю мнение, что 10 тыс шагов — это божественно и отвали моя черешня.
Сейчас представлю официальную версию с позиции врачей геронтологов.
Важно отметить, что произошла существенная эволюция во взглядах на нашу активность.
Давайте разбираться.
Физическая активность бывает разных видов и одна другую не заменяют. Давайте это примем, как аксиому.
✅АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА
Эволюция взглядов: 150 минут в неделю — потом 300 минут в неделю — сейчас максимальное количество минут в неделю.
Другими словами, если говорить не на литературному языке, то УШАТАЙ СЕБЯ чем и как можешь в течение своего светового дня. Бег, ходьба, танцы, сексуальные утехи- всё и везде, но только не преврашайся в Ждуна.
10 тыс шагов — это скорее всего индикатор того, что вы все ещё живы.
✅АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА
Здесь подразумевается классичечкая качалка не менее 3 раз в неделю не менее чем по 30 минут.
Заметьте, что речь не идёт о соревновательном фитнеса и конкурентной форме. Это рекомендации геронтологов, а не спортивных врачей.
✅СТРЭЙТЧИНГ
Целенаправленная работа для поддержания гибкости. Про это многие забывают. В итоге появляются признаки возраста, которые заметны со спины, даже при нормальном весе.
✅УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНС
Мы все как-то незаметно становимся слонами в посудой лавке. Чтобы отдалить эти нелепые движения — упражнения на баланс.
❗❗❗Подчёркиваю, что ТУТ БЕЗ ИЛИ. Всё эти виды активности необходимо интегрировать в свою жизнь в достаточном объёме.
Скажу так, что у меня есть явные проблемы по некоторым из этих позиций. Катастрофические проблемы, даже так🤣
А вы делаете свои 10 тыс шагов и спокойны?)
Мяу! Мяу! Я не узнаю этот дом. а где моя мама, братья и сестры? Здесь все совсем другое и незнакомое… А что это была за огромная штука, в которую мы все сели, чтобы добраться сюда? Они назвали это машиной, но я никогда раньше не видел ничего подобного. Я открываю для себя так много нового, и это трудно, потому что кошки не любят перемен: машины, новые люди, новые звуки, а теперь еще и новый дом.
А где я буду спать? Котятам нужно много спать днем, вы же знаете.
Сон очень важен для развития котенка. Хороший сон поможет мне чувствовать себя достаточно сильным, чтобы исследовать свой новый дом.
Честно говоря, я немного нервничаю, я привык спать вместе со своими братьями и сестрами, но есть кое что, что поможет мне заснуть в первую ночь в этом доме.
Чтобы ваш котенок чувствовал себя как дома
Котята совсем маленькие (и милые!) и кое-что для них должны устроить хозяева. Если произойдет слишком много изменений сразу, это будет непосильным испытанием. Мои хозяева позаботились о том, чтобы помочь мне освоиться.
- Они проследили за тем, чтобы у меня была та же еда, что и до того, как я покинул свой прежний дом.
- Они проследили, чтобы у меня был тот же наполнитель для лотка, на который я привык писать и какать. Я не против попробовать разные виды наполнителей после того, как освоюсь.
- Мне купили когтеточку — у меня очень острые когти, и когтеточка помогает мне поддерживать здоровье когтей. А еще она помогает потянуться после сна.
- Мои хозяева сделали мне прекрасную удобную постель, где я чувствую себя в безопасности. В ней много игрушек и джемпер, к которому я привык еще до того, как меня усыновили.
Кошки любят спать в разных местах. Это может быть верх шкафа, под кроватью или даже в картонной коробке.
Знакомьте котят с новой обстановкой постепенно.
Когда мои хозяева принесли меня домой, они позволили мне сначала привыкнуть к одной комнате и поместили в нее все мои вещи: лежанку, еду и воду. Это был мудрый шаг, так как я думаю, что я был бы ошеломлен всеми этими разными комнатами и, вероятно, потерялся бы!
Они подключили ФЕЛИВЕЙ Классик к этой комнате, что очень помогло мне быстро освоиться. Это феромоны, которые помогают кошкам и котятам чувствовать себя спокойнее, помогая справиться со всеми изменениями.
Я думаю, что это будет мое любимое место и, возможно, именно в этой комнате я буду спать большую часть времени.
Идеальная постель
Котята ищут место, где им будет тепло и уютно спать, где они будут чувствовать себя в безопасности и где не будет сквозняков — хорошо подходит место, приподнятое над полом. Моя лежанка стоит в углу комнаты на табурете — и это здорово, потому что я могу видеть, что происходит вокруг меня.
У моей лежанки высокие бортики, так что я чувствую себя хорошо и уютно. Иногда зимой мои родители кладут под мою подушку бутылку с горячей (не слишком горячей) водой, это мне очень нравится!
Некоторые хозяева разрешают своим котятам спать на их кровати. Лично я предпочитаю запрыгивать в их кровать, когда они встают утром, когда там тепло и уютно — когда они переворачиваются посреди ночи, это меня беспокоит, как и их храп! Но все кошки разные, некоторые любят спать рядом со своими родителями, а другие счастливы быть в той же комнате, но в своей собственной кроватке.
Советы, как помочь котенку устроиться на ночь
Кошки ведут полуночный образ жизни, а это значит, что они очень активны на рассвете и в сумерках. Некоторые любят выходить на улицу ночью и исследовать окрестности под покровом темноты. Но если вы предпочитаете, чтобы мы оставались ночью в помещении, вот несколько советов, которые помогут нам успокоиться.
