В первый период после рождения ребенок спит большую часть дня, но с возрастом время активности и бодрствования ребенка постепенно увеличивается. Сон малыша часто является большой проблемой для родителей — фазы сна младенцев значительно отличаются от того, как организован сон взрослых, а определение циркадного ритма может занять несколько месяцев и стоить много бессонных ночей.
Пренатальный сон и активность
Поведение новорожденных во многом напоминает их деятельность в утробе матери. Пренатальные исследования показывают, что примерно с 32 недели гестационного возраста у развивающихся детей можно выявить:
- спокойный сон,
- активный сон,
- сон, который называют неопределенным.
Спокойный сон предшествует глубокому сну, а активный сон — это незрелая форма будущего сна с быстрым движением глаз, фазы сна, в которой люди видят сны. В конце беременности сон является преобладающим состоянием активности помимо состояний, соответствующих спокойному и активному бодрствованию, при этом дети проводят в активном сне столько же времени, сколько и в спокойном сне.
Сколько спит новорожденный?
После рождения новорожденные и дети ясельного возраста получают доступ к новым, более высоким состояниям активности, связанным с периодами пробуждения: бдительность, возня и плач. Однако вначале организация сна остается аналогичной нынешней, то есть очень отличается от сна и циркадного ритма взрослых. Новорожденные по-прежнему проводят в активном сне примерно столько же времени, сколько и в спокойном сне. Сколько спит новорожденный? В первые недели жизни малыши спят около 16-18 часов в сутки.
Фазы сна новорожденного
Сон крошечного ребенка, в отличие от сна взрослых, начинается с активного сна (с движения глаз), от которого малыш просыпается намного легче, чем от спокойного сна. Первоначальные циклы сна вначале занимают в среднем 50-60 минут, при этом начальный активный сон длится 20-30 минут и переходит в спокойный сон, который длится столько же. Дети могут просыпаться между последовательными циклами сна — самые маленькие дети бодрствуют как днем, так и ночью.
Как и сколько спит младенец?
Одна из основных задач развития младенцев в первые месяцы жизни -установить ритм сна и бодрствования и приспособить его к циркадному ритму, чтобы периоды сна постепенно расширялись до ночных часов, а периоды бодрствования приходились на день. Спрос на сон варьируется от 16-18 часов в день в неонатальном периоде до примерно 14 часов в конце первого года жизни.
Фазы младенческого сна
В первые месяцы жизни сон самых маленьких детей постепенно начинает напоминать сон взрослых. Со второго месяца жизни наблюдается реорганизация фаз сна, так что младенцы начинают свой сон с глубокого сна, который варьируется, как и у взрослых, и постепенно удлиняется за счет фазы быстрого движения глаз, которая приближается к концу сна. Ритм состояний активности младенца также медленно регулируется и стабилизируется.
Время сна и время пробуждения ребенка
Возникновение циркадного ритма, при котором время бодрствования увеличивается в течение дня, а время сна смещается на ночь, начинается примерно через 5-6 недель, и установление ритма ночного сна и дневного сна можно ожидать в эти дни. Конец третьего месяца жизни младенца. Именно здесь время сна и бодрствования ребенка становятся предсказуемыми, и к концу четвертого месяца жизни многие родители замечают заметное улучшение своей способности засыпать, а их дети просыпаются реже. Общее количество времени, в течение которого ваш ребенок активен в течение дня, становится все больше и больше.
Несмотря на общие закономерности развития, младенцы сильно различаются по способности регулировать состояния активности, ходу установления ритма сна и бодрствования, способности засыпать, легкости пробуждения и порогу чувствительности к различным раздражителям.
Когда ребенок спит ночью?
Многие родители, уставшие вставать по ночам со своим малышом, хотели бы знать, когда их ребенок спит ночью. К шести месяцам многие дети уже могут «спать всю ночь», что означает, что они могут спать несколько часов непрерывно в течение ночи. Ритм ночных пробуждений также связан с ритмом кормления.
К счастью, с возрастом дети, как правило, лучше засыпают и успокаиваются самостоятельно. В возрасте старше одного года большинство младенцев могут спать всю ночь, не просыпаясь. Со временем количество часов сна также уменьшается, а продолжительность бодрствования увеличивается. К концу первого года жизни младенцам требуется около 14 часов сна, а к концу второго года жизни — около 13 часов в сутки.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Анна, здравствуйте!
Колики это очень тяжелый период в жизни каждой семьи. Обнимаю Вас!
Колики обычно появляются в возрасте 3 недель и заканчиваются к 3-4 месяцу жизни малыша. К сожалению, нет способов полностью избавиться от них. Кому-то помогает контакт кожа к коже, кому-то погреть животик. Если колики беспокоят малыша на протяжении всей ночи, то это может стать поводом к тому, чтобы обратиться к врачу, чтобы проверить здоровье ребенка.
Здравствуйте! Нам 11 дней и с рождения мы страдаем ночными коликами, а именно газиками. Днём спим и кушаем хорошо, спит около 3 часов. В ночное время после 12 ти часов становится беспокойным, тужится, краснеет, плачет, плохо ест и не может спать. Итого так мы можем промучаться до 6ти утра, с небольшими отрывками на сон. Я естественно не успеваю поспать в такое время. Пробовали эспумизан беби, но от него начался лёгкий запор, решили отказаться от греха подальше. После пробовала давать укропную водичку, тоже большого эффекта не увидела. С сегодняшнего…
вечера начнём бэйби калм, посмотрим как будет. Подскажите пожалуйста, как помочь малышу ночью справиться с газиками и спать нормально? Причём колики у нас проявляются именно в ночное время.
Эльвира, здравствуйте!
Обнимаем вас всей командой! Первые месяцы жизни малыша могут быть сложными, сейчас стремиться к предсказуемому режиму преждевременно. Хаос для снов в первые два месяца жизни вполне характерен. Основная задача сейчас — избегать переутомления, не превышать комфортное время бодрствования, которое в этом возрасте будет около 1ч-1ч15мин. Используйте пеленание, белый шум — они будут сейчас хорошими помощниками. Более понятный режим начнет вырисоваться позже, примерно с 3-х месяцев. Рекомендуем вам обратиться к консультанту…
Интернет переполнен таблицами с нормами сна и бодрствования малышей до года, зачастую, эти нормы вводят родителей в заблуждение о том, сколько должен и может спать ребенок в разном возрасте. Особенно вопрос сна волнует, конечно, мам малышей в возрасте до 1 года.
Сегодня специалист кабинета здорового ребенка Детской больницы №11 Ашихмина Ольга Владимировна расскажет об особенностях сна ребенка до года.
Самый популярный сон на просторах интернета: сколько должен спать ребенок?
Часто мамы, начитавшись статей в Интернете, переживают, что ребенок спит не столько, сколько указано в нормах. Сколько на самом деле должен спать ребенок?
Прежде всего нужно смотреть на ребенка, на его поведение, характер, настроение, особенности его развития. Таблицы из интернета — это лишь приблизительные ориентиры.
- Норма сна — это не конкретное количество сна. Это промежуток времени.
- Сон напрямую связан с кормлением и режимом сна.
- Нормы сна — очень приблизительно число, норму вашего ребенка вы можете определить только после наблюдения.
Как мы можем выяснить индивидуальную норму вашего ребенка: вести дневник сна. Записывать, когда засыпает и просыпается ребенок. Сколько спит и бодрствует. Когда легко встает и ложится, когда засыпает тяжелей.
Сон новорожденных
Новорожденные — дети до 28 дней спят до 20 часов в день. И это нормально в этом возрасте. У ребенка еще нет понимания дня и ночи. Практически все, что делает малыш: спит, кушает, немного бодрствует — до 15 минут.
Сколько спит ребенок с месяца до трех?
Во многом сон в этом возрасте зависит от темперамента. В среднем в этом возрасте дети спят 14-17 часов сутки. 5-7 часов — дневной сон. 8-11 часов- ночной. Ночью ребенок просыпается несколько раз на кормление, и это вариант нормы. Количество кормлений индивидуально у каждого ребенка.
Сон ребенка от 3 до 5 месяцев
Большое влияние на сон в этом возрасте оказывает скачок умственного развития. Ребенок активно познает мир. Он не только реагирует на родителей. Он наблюдает, тянется за игрушками, интересуется всем, что вокруг, уверенно держит голову, держит игрушки в руках, все хватает, изучает. На этот период скачка роста приходится кризис сна.
В 3-4 месяца меняется структура сна малыша. Она становится более похожа на взрослую. Эта перестройка может вызвать временное ухудшение сна. Главное помнить, что это временное явление. Кризис сна пройдет как только сон станет более продолжительным и глубоким. Спят в этом возрасте дети 14-17 часов в сутки. Из них 10-12 часов — это ночной сон.
От 6 до 8 месяцев
В этом возрасте ребенок осваивает прикорм, держание ложки, малыш активно ползает, познает мир. Это, конечно, сказывается на его настроении, самочувствии и сне.
Норма сна в этом возрасте -13-15 часов. Днем это могут быть сны 2-3 раза по 2-4 часа. И ночной сон — 10-12 часов.
Во время бодрствования очень важна физическая нагрузка — гимнастика, ползание, активные игры.
Отмечу, в этом время прорезываются первые зубы, что может вызывать более частые ночные просыпания. Это вариант нормы.
С 9 до 11 месяцев
В этом возрасте ребенок спит 12-15 часов в сутки. 2-3 часа днем и 10-12 часов ночью. Примерно 70% детей к 9 месяцам могут самостоятельно засыпать и спать без пробуждения 8-10 часов в ночное время.
С возрастом время сна, конечно, уменьшается. В год сон ребенка не отличается от того, какой был в 9-11 месяцев. К году, чаще всего, у малыша сформирован режим дня, режим питания. Остается у ребенка один дневой сон до 2-3 часов и ночной 8-10 часов.
После рождения ребенка все мы хотим как можно скорее начать спать всю ночь. Однако не всегда это получается. Малыши могут пробуждаться от того, что их что-то беспокоит, чтобы покушать, в период освоения нового навыка, а порой просыпания ребенка вообще не поддаются объяснению мамы. В этом вопросе важно понимать, что есть ночные подъемы, которые можно убрать, изменив исходящие действия, а есть те, которые нужно просто принять.
Нормой являются пробуждения на еду. Я не учитываю периодические просыпания, связанные с освоением новых навыков или с беспокойством во время прорезывания зубов. Такие пробуждения неизбежны и всегда имеют периодический характер.
А вот просыпания с просьбой покачать, дать грудь и не есть, а спать на ней, подъемы для дальнейшего сна только с мамой не являются нормой и требуют коррекции в виде организации баланса бодрствования и сна.
Уже с 3 месяцев ребенок может просыпаться 2–3 раза на короткое время для еды и снова крепко спать, а в некоторых случаях и вовсе спать всю ночь.
Конечно, для того чтобы к этому прийти, некоторым придется поработать над распределением сна и корректной организацией времени бодрствования. Но важно также привить правильные привычки, чтобы в дальнейшем в течение ночи малыша ничего не беспокоило.
Вот несколько лайфхаков, которые помогут мамам лучше спать:
Используйте шторы «блэкаут». Сначала это не будет сильно влиять на сон ребенка, так как у малышей до 3 месяцев мелатонин не вырабатывается, и работа центров сна в мозге не зависит от света. Однако это поможет крепче спать маме, ведь у нее гормон продуцируется. А у малыша появится ассоциация, что если в комнате темно, то это означает, что все спят.
Когда у мамы все в порядке с лактацией, ребенок хорошо набирает вес и при этом спит всю ночь, не нужно будить его для кормления. Если же вы еще на стадии формирования лактации, и малыша нужно покормить, достаточно просто провести соском в уголке рта, и малыш поест, не просыпаясь.
Используйте пеленание до тех пор, пока ребенку мешает рефлекс Моро. Примерно до 4 месяцев у малышей преобладает быстрый сон. Из этой фазы очень легко пробудиться, поэтому данный рефлекс может помешать. Пеленание, свободное пеленание или кокон на молнии станут прекрасными помощниками для качественного сна.
Следите за температурным режимом в комнате. Важно, чтобы ребенок не мерз и не перегревался. В летнее время лучше всего использовать муслиновые пеленки, так как они отлично дышат, и ребенок не будет потеть.
Не нужно давать ребенку пить воду ночью. Это привьет лишнюю ассоциацию и только лишь снимет симптом частых пробуждений. Их причина может заключаться в неправильной организации режима. В случае голода лучше дать грудь или смесь и/или решить вопрос с питанием в течение дня. Либо же это связано со здоровьем. Часто причиной избыточной жажды является повышенный уровень сахара в крови.
Нет необходимости в смене подгузника ночью. Конечно, если малыш плачет, и данная манипуляция нужна, тогда да. Включите ночник, воспользуйтесь влажными салфетками. Постарайтесь сделать все быстро и спокойно, чтобы не взбудоражить ребенка. Не нужно нести его в ванну и мыть. Это отобьет желание спать, а при регулярном повторении будет сбивать ритм и приведет к заученному пробуждению и стремлению бодрствовать в это время. Для того чтобы ребенок не просыпался ночью от дискомфорта, связанного с физиологическими отправлениями, просто подберите подходящий подгузник. По опросу, проводившемуся в моем блоге, лидером среди мам деток до 3 месяцев стали подгузники Huggies Elite Soft из-за имеющегося кармана, который не пропускает стул малыша наверх. Благодаря тому, что не сформируется привычка менять подгузник ночью, ребенок будет лучше спать, а после 3 месяцев у 50% детей отмечается отсутствие стула в ночное время.
Главное, помните, что все эти лайфхаки могут помочь вашему ребенку спать лучше, но не смогут гарантировать качественный сон. Он всегда является маминой ответственностью и возможен лишь при условии, что родители уделяют внимание этому вопросу и выстраивают корректный режим.
На первом году жизни ребенка в редких случаях может наступить синдром внезапной детской смерти. К счастью, существуют возможности эффективной профилактики: правильное окружение во время сна. Простые меры профилактики помогают сократить до минимума риск для Вашего малыша. Следующие рекомендации научно доказаны и зарекомендовали себя на практике.
Положение на спине
Начиная с первого дня жизни, Ваш малыш должен всегда, в том числе и днём, спать на спине. Эта самая важная мера предосторожности для безопасного сна, сокращающая риск синдрома внезапной детской смерти на 50%.
Опасения, что малыш в положении на спине может захлебнуться рвотной массой, по мнению экспертов, абсолютно необоснованы и часто являются помехой для безопасного сна.
Если Ваш малыш бодрствует, то его вполне можно положить на живот, чтобы он учился поднимать головку. Позднее, когда Ваш малыш научится собственными силами поворачиваться для сна на живот, Вы можете оставлять его спать в этом положении. На этой стадии развития риск синдрома внезапной детской смерти настолько незначителен, что положение во время сна уже не имеет большого значения.
Спальный мешок вместо одеяла
Подходящий по размеру детский спальный мешок ребенок не сбросит ножками и не натянет на голову. Пожалуйста, не кладите в кроватку малыша одеяла и подушки. Это важно, потому что Ваш малыш может зарыться головкой в подушку и подвергнуть себя опасности.
Правильный размер мешка можно рассчитать очень просто: рост малыша плюс 10 см во все стороны. Горловина спального мешка не должна быть больше объема головы ребенка. Сегодня в продаже имеются даже спальные мешки для новорожденных.
Защита от перегрева
Следите за тем, чтобы температура воздуха в спальне даже в зимнее время не превышала 18°C. Идеальная для сна температура воздуха составляет 16°C — 18°C. Ручки и ножки Вашего малыша могут быть прохладными, это не означает, что он мерзнет. Для сна Вашему малышу достаточны подгузник, боди, пижама и спальный мешок — при высокой комнатной температуре воздуха летом и того меньше. Если Ваш малыш потеет в области затылка, значит температура воздуха в помещении слишком высокая.
Пожалуйста, не надевайте ребенку для сна шапочку, ведь через непокрытую голову ребенок может лучше всего регулировать температуру тела. Грелки разрешается использовать только для предварительного нагрева кроватки. Во время сна надобности в них нет, кроме того они представляют опасность. Овечьей шкуре или чему-либо подобному тоже не место в детской кроватке.
Сигаретный дым вредит
Курение в окружении малыша повышает риск развития заболеваний и синдрома внезапной детской смерти. Пожалуйста, воздержитесь от курения в жилых помещениях и не курите в присутствии малыша.
Собственная детская кроватка в спальне родителей
На первом году жизни ребенок должен спать в Вашей спальне в собственной кроватке.
Грудное вскармливание — это здоровье
По возможности кормите Вашего малыша на протяжении первых 4-6 месяцев грудью. Это укрепляет его организм и иммунную систему.
У каждого ребенка свой индивидуальный ритм сна и питания, а также и индвидуальная потребность в них. Как раз у новорожденных в первые недели жизни еще не выработалось умение различать день и ночь. Возможности повлиять на этот ритм крайне ограничены.
Родители могут поддержать ребенка в его развитии, однако свой биоритм ребенок определяет сам. У некоторых новорожденных ярко выражена склонность к регулярному режиму дня. Такие дети рано начинают спать ночью, не просыпаясь. Другие же малыши на протяжении месяцев испытывают потребности в еде и сне в совершенно разные часы дня и ночи. Они нуждаются в поддержке родителей, чтобы выработать систематичность или совместимый со всей семьей биоритм.
Важно придерживаться постоянного, спокойного распорядка дня с регулярными приемами пищи, отходом ко сну и другими занятиями, например прогулками или ритуалами. Постоянно повторяющийся распорядок дня, включающий купание, кормление, вечернюю сказку или колыбельную, успокаивает. Пожалуйста, не забывайте пополнять и свои резервы энергии: следите за тем, чтобы Ваше питание было сбалансированным, пейте достаточное количество жидкости и устраивайте себе небольшой отдых на протяжении дня.
В первые недели жизни
В первые недели Вам кажется, что Ваш малыш почти целый день спит — в действительности новорожденные спят около 18 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон прерывается фазами бодрствования, во время которых малыша кормят, пеленают и играют с ним.
В первые 4-6 месяцев жизни
В первые 4-6 месяцев жизни малыш учится различать день и ночь. Ведь с этим умением дети не рождаются, и их внутренние часы настраиваются уже после рождения, ориентируясь на распорядок дня семьи. Со временем частые кратковременные фазы сна сменит более продолжительный сон. Одновременно и фазы бодрствования постепенно становятся более продолжительными.
С 6-ти до 12-ти месяцев
С 6-ти до 12-ти месяцев большинство детей спит ночью около 11 часов и 2 раза днем по 1-1,5 часа. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, так как это может привести к нарушению ночного сна Вашего малыша.
Некоторые родители неохотно будят своего малыша, считая, что организму ребенка нужен сон. Однако для того чтобы здоровый биоритм не нарушился, малышей, которые слишком долго спят днем, стоит потихоньку разбудить. Пусть лучше Ваш малыш после этого немного покапризничает, чем если он будет бодрствовать ночью и требовать внимания. Используйте дневные фазы бодрствования Вашего малыша для интенсивных занятий с ним. Самая длительная фаза бодрствования – 4-5 часов — должна быть перед ночным сном. Это поможет Вашему малышу легко уснуть вечером и крепко спать ночью.
На втором году жизни
На втором году жизни детям необходимо около 13 часов сна в сутки. Если при этом 11 часов приходятся на ночь, то остается время и для дневного отдыха. Некоторые дети уже в возрасте 10 месяцев спят только один раз днем, другие не спешат с этим нововведением до 1,5 лет.
На третьем году жизни
Чем старше ребенок, тем меньше сна требуется ему. На третьем году жизни дети спят всего лишь около 12 часов. Многие вообще отказываются от дневного сна, некоторые сохраняют эту привычку до детского сада.
Данные для отдельных возрастных групп
Следующие данные для отдельных возрастных групп – это средние показатели, в то время как индивидуальная потребность во сне варьируется. Отклонения в пределах 1-2 часов не являются поводом для тревоги. А некоторым детям требуется ещё меньшая продолжительность сна.
Совет №1 Не пытайтесь приучить ребенка грудного возраста спать всю ночь.
Особенности нервной и пищеварительной системы ребенка первого года жизни, особенно если он находится на грудном вскармливании, не позволяют ему спать всю ночь.
В первые месяцы жизни он может спать ночью, не просыпаясь, не более пяти часов. Обычно интервал между кормлениями составляет от 2,5 до 5 часов. Для полно-ценного питания малыша его дневные сны не должны превышать 2-3 часов. Только после 6 месяцев малыши физиологически дозревают до того, чтобы спать по 6-8 часов без пробуждений.
Часто плач и беспокойство малыша перед сном и во время него родители объясняют коликами, зубами или переходом на новый этап развития. На самом деле причина в большинстве случаев кроется в другом. Попробуйте записывать все интервалы сна и бодрствования за день, а также поведение ребенка в эти периоды. Проанализируйте, не «перегуливает» ли малыш — в этом возрасте крайне важно не превышать нормы по бодрствованию, а также спать необходимое количество часов, чтобы не накапливалась усталость от недосыпа. Кроме того, по-рой дети чутко реагируют на погрешности в маминой диете. Понаблюдайте, измените те факторы, которые беспокоят малыша, и ребенок наверняка станет спать лучше.
Маме важно научиться распознавать первые признаки усталости и вовремя «ловить» эти моменты, чтобы уложить ребенка спать.
Ритм жизни в городе, к сожалению, подразумевает, что вечером, когда ребенку пора отходить ко сну, вся семья наконец собирается дома после работы, у малыша «зашкаливают» эмоции, пусть и позитивные. Важно подстроить режим ребенка под распорядок в семье, чтобы вечером в доме сохранялась тихая спокойная обстановка и соблюдалось установленное время засыпания. Ритуал может быть такой: после купания сделайте малышу легкий расслабляющий массаж, покормите, включите белый шум или спойте колыбельную, поло-жите рядом любимую мягкую игрушку — и укладывайте ребенка в кроватку. Ритуал повторяющихся действий настроит ребенка на сон и поможет сформировать правильную привычку.
Недосыпание может привести к хронической усталости и нарушению работы нервной системы ребенка. Научные исследования доказывают, что у детей, которые спят меньше возрастной нормы, повышается риск возникновения гиперактивности и синдрома дефицита внимания.
Биоритмы малыша запрограммированы на световой день, то есть на раннее укладывание и ранний подъем. Как показывает практика, дети подстраиваются под световой день, и утреннее пробуждение почти не влияет на время отхода ко сну. Так в основном малыши просыпаются в промежутке 6.00–8.00. Специалисты по сну рекомендуют укладывать детей, особенно старше 4 месяцев, в интервале с 19 до 21 часа (летом, когда темнеет позже, нужно затемнять комнату шторами). Так вы сможете избежать усталости и дефицита сна. Чтобы перестроить малыша на раннее укладывание, каждый день сдвигайте время «отбоя» на 15 минут раньше.
Многие дети гораздо лучше спят на улице в коляске. Есть дети, которые мало и беспокойно спят дома, а в коляске крепко спят часами. Это нормально, так что запасайтесь аудиокнигами и термосом с чаем и выходите на свою «дистанцию» в парке.
Совет №7 Не пытайтесь ввести прикорм раньше положенного времени ради крепкого ночного сна.
Это может привести к обратной реакции, так как незрелая пищеварительная система малыша не готова к перевариванию «взрослой» еды.
Даже если вам кажется, что вы обделены вокальными данными, пойте своему ребенку. Психологи утверждают, что мамин голос и ее сердцебиение — главные успокаивающие звуки для малыша. Проведенные исследования реакции младенцев на музыку показали, что из-за того, что сердце у младенцев бьется быстрее, чем у взрослых, им нравится более быстрый ритм музыкальных композиций. Также они предпочитают женский вокал и высокий тембр.
Пусть сама атмосфера в комнате настраивает на отдых. Хорошо проветривайте ее перед сном, а также затемняйте шторами и постарайтесь обеспечить тишину.
Старайтесь, чтобы ребенок не засыпал на груди, — так он с самого начала будет разделять кормление и сон. Регулярно кладите малыша в свою кроватку, чтобы он привыкал к тому, что у него есть свое собственное место для сна. Хорошо, если какую-то часть ночи он регулярно будет проводить у себя.
Строго соблюдайте возрастные нормы сна и бодрствования — это главные условия крепкого сна, а значит хорошего настроения и правильного развития малыша.
Советы
