Сон новорожденного: Сколько времени нужно спать малышу
Для обеспечения быстрого засыпания и качественного сна новорожденного ребенка важно создать правильные условия и соблюдать режим дня. Если вы хотите узнать больше о сне малыша, в этой серии публикаций мы поделимся полезной информацией для молодых родителей.
Здоровый сон играет важную роль в развитии растущего организма ребенка:
— Происходит выработка гормона роста (соматотропина).
— Нервная система разгружается и укрепляется.
— Мышцы отдыхают и восстанавливаются.
— Организм пополняет энергетические запасы.
Сколько спать новорожденному
В первые месяцы жизни новорожденные спят большую часть времени, что является нормой. Обычно с 1-го по 12-ю неделю жизни младенцы спят примерно 17-18 часов, просыпаясь каждые 2-3 часа для кормления, общения с родителями и знакомства с окружающим миром.
С трехмесячного возраста время сна постепенно сокращается, малыши становятся более активными днем и спят глубже ночью. К году дети обычно спят около 11-12 часов в сутки.
Важно не вносить изменений в режим сна без необходимости, так как это может негативно сказаться на здоровье малыша.
Как организовать режим сна
Соблюдение режима дня и ночного сна является важным аспектом здорового развития новорожденного. Поэтому основная задача родителей — создать и поддерживать график сна малыша.
Для обеспечения правильных условий сна ребенка, родители также должны уделять внимание своему собственному режиму сна. Желательно установить регулярное время сна уже до рождения ребенка. Будущей маме рекомендуется ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, до 22-23 часов. Это поможет установить определенный ритм сна у ребенка, что облегчит его укладывание.
В периоды изменений и адаптации графика сна малыша необходимо корректировать не только время засыпания, но и дневные и ночные кормления. По мере взросления ребенка, интервал между кормлениями увеличивается. К одному году ребенок обычно просыпается ночью не из-за голода. Чтобы обеспечить продолжительный сон, перед сном рекомендуется сделать плотное кормление.
Опытные родители и специалисты считают, что самое правильное решение для спокойного и качественного сна малыша — укладывать его спать в собственную кроватку, а не вместе с родителями. При этом можно использовать прикроватную кроватку. Главное — научить ребенка засыпать самостоятельно и развить у него собственный график сна, который не будет зависеть от режима сна родителей.
Более 10 лет мы в Boan Baby помогаем будущим мамам найти идеальную ДЕТСКУЮ КОЛЯСКУ. Ответьте на 6 простых вопросов, и получите персональную рекомендацию.
Первые несколько недель жизни ребенка являются временем больших приспособлений. Мы так много внимания уделяем неизбежным изменениям для родителей, что иногда забываем, что дети тоже проходят адаптацию.
Все индивидуально
Несправедливо ожидать, что в первые недели жизни малыши будут иметь предсказуемые регулярные привычки кормления, сна и активности. Но все же мы нередко разделяем детей на «хороших» и «плохих», в зависимости от того, сколько они спят.
Сон новорожденного не определяет то, какой сон он будет иметь в течение последующих лет детства. Восстановление после рождения, привыкание к внематочной жизни, кормлению, пищеварению и даже акт дыхания требуют от малыша очень много энергии.
И хотя специалисты дают нам представление о том, сколько времени должны спать дети, это лишь теория. Не стоит сравнивать своего ребенка с несуществующим идеалом – это лишь гарантированно разобьет вашу уверенность. Старайтесь рассматривать сон как часть общей картины и не позволяйте ему затмить все, что происходит в жизни вашего малыша.
Чего можно ожидать? И что является нормальным?
Новорожденные младенцы спят от 9 до 18 часов в сутки, малыши в возрасте от 3 до 6 месяцев – 15–16 часов, от 6 до 12 месяцев – 13–14 часов, от 1 до 2 лет – 12–14 часов, от 2 до 5 лет – 12–13 часов. Но помните, что это лишь теория.
В течение первого месяца жизни большинство детей относительно спокойны. Они просыпаются для кормления, едят и практически сразу же снова засыпают. Со второго месяца они, как правило, чаще просыпаются и несколько раз в день плачут.
Дети до 3 месяцев просыпаются для кормления ночью. Это происходит потому, что они требуют регулярного употребления молока и не могут переварить большие объемы пищи за один раз. Обычно младенцы на грудном вскармливании едят чаще, чем малыши, которых кормят из бутылочки.
Маленькие дети не различают день и ночь. Лишь примерно с 6 месяцев они начнут спать дольше ночью и меньше в течение дня.
Большинство родителей первые шесть месяцев жизни малыша встают ночью и минимум один раз кормят ребенка. Это нормально. Со временем ребенок сможет спать ночью дольше.
Дети проводят много времени в фазе «быстрого» сна, из-за чего издают звуки и двигаются. Быть активными во время сна – это нормально для детей.
Как дети формируют привычки сна?
Засыпание – естественный процесс. Тратя энергию на повседневные дела, организм устает, а сон помогает восстановить силы. Во время сна в организме ребенка активно вырабатываются гормоны роста, аккумулируется энергия и укрепляются воспоминания, которые жизненно важны для его дальнейшего общего развития.
Как правило, по деткам заметно, когда они устают и хотят спать. Наблюдательные родители, которые своевременно реагируют на эти признаки, имеют гораздо меньше хлопот.
Значительное переутомление приводит к плачу и длительному процессу успокоения, а это очень изнурительно и для родителей, и для малыша. Будьте наблюдательными и внимательными, учитесь понимать своего ребенка!
Маленькие дети часто засыпают во время кормления или в объятиях родителей. Наслаждайтесь этим особенным временем. Позже у вас будет достаточно времени, чтобы решить, как лучше успокаивать ребенка.
Регулярные, предсказуемые, последовательные процедуры успокоения помогают формировать у ребенка правильные привычки, которые позволяют ему чувствовать себя в безопасности и понимать, что его действительно любят.
Некоторые эксперты считают, что сон является генетически обусловленным. И у родителей, не нуждающихся в длительном сне, дети нередко имеют такие же привычки. Мы не можем изменить ДНК своих детей, но можем создать максимально благоприятные условия для их сна.
Младенцы, как правило, спят лучше в темной, хорошо проветренной комнате. Но не следует забывать о необходимости ежедневной инсоляции помещения, ведь под воздействием солнечного света в мозге продуцируется мелатонин – гормон сна. Это также способствует формированию циркадного ритма – своеобразных внутренних часов организма.
Некоторые родители включают детям одну и ту же музыку или колыбельные, таким образом приучая их к «сонному» обряду, который сигнализирует, что пора спать. Наличие легкого фонового шума во время успокоения поможет ребенку не быть слишком чувствительным к звукам.
Ежедневно читайте ребенку, независимо от его возраста. Это отличный способ отвлечения, одновременно способствующий умственному развитию.
Как побудить ребенка формировать хорошие привычки сна?
Вы должны осознать и принять, что у вашего ребенка будет собственное представление о том, сколько он хочет спать. И это представление, наверное, будет отличаться от вашего.
Ваша задача как родителей – обеспечить чистую, безопасную и благоприятную среду для сна и предоставить ребенку возможность спать, когда ему это нужно. Задача малыша – засыпать без лишних проблем и спать достаточно долго (столько времени, сколько нужно), чтобы набраться сил и энергии.
ебенок должен иметь отдельную кроватку и всегда спать в ней. Но это только звучит просто, на самом деле младенцы засыпают в кровати родителей, в гостиной, в коляске и вообще в любом месте, где им может быть удобно.
Следуйте обычному ритуалу успокоения перед сном, чтобы ребенок знал, что происходит. Последовательность и настойчивость способствуют быстрому успокоению. Это действительно работает.
Во время ночного кормления не сильно тормошите малыша, чтобы после еды он снова мог быстро заснуть. Заранее позаботьтесь о мягком приглушенном свете.
Дневной сон является жизненно важной составляющей нормального развития младенца. Доказано, что дети, которые хорошо спят днем, обычно лучше спят и ночью.
Избегайте чрезмерной активности ребенка в вечерние часы. Теплая ванна, мягкая одежда, чтение и последнее ночное кормление – это отличные способы подготовки к крепкому, продолжительному сну.
Каникулы — долгожданное время свободы для любого школьника. Вместе с распорядком дня, из которого пропадают занятия и кружки, меняется и режим сна. Влияет ли это на здоровье и психоэмоциональное состояние школьника и нужно ли родителям организовывать сон ребенка вне учебы? Об этом мы спросили врача-сомнолога, эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирину Завалко.
Некоторым детям действительно удобнее позже ложиться и вставать
С точки зрения физиологии и циркадных ритмов важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время с минимальными отклонениями. То есть просыпаться в выходные на час позже, чем в будни для организма приемлемо. Но если в рамках недели ложиться то в полночь, то в 10 вечера, а вставать то в 6 утра, то в 9 — плохое самочувствие обеспечено.
При этом в длительной перспективе — на недели или месяцы — смещение режима не принесет резкого отрицательного эффекта. Большинство школьников, особенно ученики средних и старших классов, легко приспосабливаются к более позднему режиму.
Дело в том, что в подростковом и раннем юношеском возрасте дети нередко становятся «совами». Это объясняется физиологическими изменениями в этот период. Ругать ребенка за то, что он стал поздно ложиться, бессмысленно. Подросток может засыпать каждый день в 22:00, если у него образом выстроен режим. Но ему гораздо удобнее и приятнее ложиться и вставать позже.
Советы для организации «каникулярного» режима для ребенка
Помните о том, что даже ученику старших классов требуется больше времени на сон, чем взрослым — независимо от того, во сколько он ложится спать.
1. При перестройке режима школьника убедитесь, что он сможет выспаться
Следует организовать пространство в комнате ребенка так, чтобы его не разбудил солнечный свет, проникающий через светлые шторы или дверь, шум с улицы или из других комнат.
2. Оцените, сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы выспаться
В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка. Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час.
3. Зафиксируйте выбранный режим
Конечно, можно иногда поднять ребенка раньше обычного, чтобы поехать за город, пойти в лес или на рыбалку. Однако если вы планируете будить школьника ранним утром чаще двух-трех раз в неделю, то лучше выстроить режим сна исходя из этого.
«Школьный» режим нужно вернуть еще до начала занятий
Если для вашей семьи подходит более поздний режим, то разрешите ребенку сместить сон на удобное для вас время. Однако в таком случае надо будет заранее подготовиться к учебе и помочь ребенку перестроить режим обратно.
Сначала нужно организовать ранний подъем. Время отхода ко сну при этом сместится с отставанием на один-три дня. Не стоит укладывать ребенка спать против его воли — здесь необходимо ориентироваться на его сонливость.
Изменить режим можно резко. Это сэкономит время, но вызовет у школьника недосып на два-три дня. Поэтому такие быстрые перемены лучше производить заранее, хотя бы за неделю до начала учебного года.
Другой вариант — растянуть процесс перехода на несколько суток: каждый день будить ребенка на полчаса раньше, пока вы не достигнете нужного времени пробуждения. Так организм успеет привыкнуть, и школьник не почувствует дискомфорта.
Педиатр Шакарян назвала температуру 19-21 градус и влажность 40-60% необходимыми условиями для крепкого сна
Научить ребенка засыпать самостоятельно реально, хотя эта задача может представляться неразрешимой. О причинах, по которым дошкольник не может заснуть сам и как это исправить и при этом сохранить нервные клетки, «Газете.Ru» рассказали педиатр и руководитель проекта по детскому сну.
Почему ребенок не может заснуть сам
«Если ребенок привык ежедневно засыпать на руках, с грудью или бутылочкой, во время качания в коляске или на фитболе, именно эти условия он связывает с погружением в сон. После четырех месяцев, чтобы уснуть, младенцу необходимы эти ассоциации на засыпание. Засыпать самостоятельно, без привычной помощи, он не умеет», — рассказала в беседе с «Газетой.Ru» Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик с 2011 года.
Как объяснила эксперт, ассоциации на засыпание работают не только тогда, когда ребенок засыпает вечером, но и всю ночь.
«Каждый человек, и ребенок тоже, при переходе от одного цикла сна к другому, на мгновенье просыпается. Мы быстро проверяем, все ли в порядке, сразу же снова засыпаем и утром эти пробуждения обычно не помним. Потому что умеем засыпать самостоятельно», — поделилась руководитель центра детского сна и развития.
Но если у ребенка сформировались определенные ассоциации на засыпание, то родителям надо быть готовыми повторять их снова и снова. То есть, грубо говоря, если младенец привык укладываться в коляске, то при коротком просыпании ночью маме каждый раз нужно будет перекладывать ребенка именно туда.
Ксения Шакарян, главный врач по педиатрии медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» среди основных причин, по которым ребенок испытывает трудности с отходом ко сну также назвала неправильно сформированный режим засыпания. Кроме того, эксперт отметила, что дело может быть в неподходящих для сна условиях: слишком высокая или низкая температура, низкая влажность в помещении, наличие источников громкого шума и так далее.
Шакарян отметила, что надо смотреть на каждого ребенка в отдельности, чтобы разобраться в чем причины проблемы. Так, дети в силу своих природных особенностей могут быть более тревожными, с лабильной психикой. Таким детям особенно важно, чтобы отвлекающих факторов перед сном было как можно меньше.
Когда и как приучать ребенка к самостоятельному засыпанию
Точного возраста, по мнению, педиатра Шакарян, в котором ребенок должен самостоятельно засыпать в своей кроватке, нет. По словам специалиста, есть дети, которым с рождения требуется меньше внимания и готовы они спать сами, а есть те, кто и в 6-8 лет испытывают потребность, чтобы родители были рядом на протяжении всей ночи.
По мнению Шакарян, в каждой ситуации надо разбираться отдельно. Но чего точно не стоит делать, так это отселять в отдельную кровать насильно, сопровождая это нотациями в духе «Тебе исполнилось столько-то лет, теперь ты взрослый, так что я выключаю свет, закрываю дверь». И ребенок остается в полном одиночестве и тревогах. Подготовка к самостоятельному засыпанию, как объяснила педиатр, начинается с самого рождения человека. И при соблюдении определенных алгоритмов у родителей есть все шансы преуспеть в этом деле. Главное, не сидеть на месте и предпринимать усилия.
Елена Мурадова убеждена, что самостоятельное засыпание — это навык, которому можно научить.
«Не обязательно терпеть постоянный недосып и капризы малыша, месяцами или даже годами ждать, когда он «перерастет» проблему частых ночных пробуждений. Уже с первых месяцев рождения можно создавать условия для самостоятельного засыпания», — подчеркнула Мурадова.
Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение режима (укладывание каждый день в одно и то же время) и ритуалов перед сном — два ключевых момента на пути к крепкому и самостоятельному сну дошкольника. Все это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, не тревожиться.
«Важно заранее закончить активные игры и развлечения, спокойно, без спешки и суеты подготовиться к укладыванию. Подготовить комнату, переодеть, покормить ребенка или собраться на прогулку. К моменту, когда ребенок устанет и захочет спать, все должно быть полностью готово, чтобы уложить его сразу же, пока он не начал капризничать от «перегуливания» и усталости», — обратила внимание Мурадова.
Как приучить ребенка засыпать без укачивания
Педиатр Шакарян посоветовала начинать готовиться ко сну за два часа. Шумные игры, просмотр мультфильмов лучше отложить на дневное время. Важно избегать просмотра телевизора и даже его работы в фоновом режиме.
Часто одним из ритуалов перед сном родители делают купание. «Чтобы ребенок не разыгрался во время него, а наоборот успокоился, родителям надо быть рядом и управлять процессом», — предупредила педиатр. Необходимо следить за температурой воды в ванне: она должна быть не слишком горячая, но и не холодная.
«Настроить ребенка на сон помогут расслабляющие действия: погладить, рассказать сказку, включить белый шум. Когда ребенок успокоился и начал закрывать глазки, дайте ему возможность уснуть без вашей помощи. Постепенно новый способ засыпания станет привычным», — порекомендовала Мурадова.
Специалисты отметили, что необходимо заботиться не только о психологическом комфорте ребенка, но и следить за условиями в комнате. Температурный режим, при котором сон будет крепким — 19-21 градус, влажность — 40-60%.
«Очень сухой воздух нарушает сон, поскольку слизистая оболочка носа пересыхает. Малыш вынужден открывать рот, чтобы дышать нормально. В носу образуются корочки. Ребенок начинает кашлять или чихать. Все это вряд ли способствует нормальному сну», — рассказала Шакарян.
Нередко маленькие дети боятся засыпать в темноте. С одной стороны, глубокий и полноценный сон проходит в полной темноте, так как именно в этих условиях вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циклы бодрствования и сна, участвует в некоторых обменных процессах. С другой, полная темнота может повышать чувство тревожности.
«Если дошкольник боится темноты, оставьте дверь в комнату приоткрытой или разместите в комнате ночник (с неярким рассеянным светом теплого или голубого спектра). Расположите его немного в отдалении от кровати, поближе к полу — с соблюдением правил безопасности, чтобы, поднимаясь ночью, ребенок не споткнулся о шнур и т.д.», — порекомендовала педиатр.
В целом, нет ничего ужасного, если в 90% ребенок спит в своей кроватке, а в 10% у родителей, считает педиатр Шакарян. «Если у дошкольника есть своя кровать, а он периодически спит с мамой и папой или приходит досыпать к родителям по утрам, то у него есть определенный запрос. Например, ему не хватает внимания, тактильных ощущений. Если понять его дефициты, то можно будет восполнить их, например, в течение дня», — рассказа врач. Если родители не могут понять причину беспокойства дошкольника сами, Шакарян посоветовала обратиться к педиатру, неврологу или детскому психологу.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Мы сообщаем главное и находим для вас интересное.
Ремонт квартир, натяжные потолки, загородное строительство домов, коттеджей, бань, сад и огород, бизнес форум, дети, здоровье.
Как должен спать новорожденный?
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Артур Эдуардович » 02 май 2022, 22:12
Как должен спать новорожденный?
Сообщение lisita » 02 май 2022, 22:26
Здоровый новорожденный бодрствует очень мало. Продолжительность суточного сна у него может составлять от 16 до 20 часов.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Гость » 02 май 2022, 22:26
По сути, ребенок просыпается лишь для того, чтобы поесть, а после еды сразу засыпает опять. Многих новорожденных не беспокоит даже испачканный подгузник.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение lisita » 03 май 2022, 08:30
Новорожденным считается ребенок первого месяца жизни. Этот короткий промежуток времени является адаптационным. Все системы органов малыша лишь учатся функционировать в непривычном для них мире. Нагрузка на ребенка в этот период огромная, а сил у него совсем немного. Поэтому большую часть суток кроха спит и набирается сил.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Пелагея » 03 май 2022, 08:30
Недостаточное количество молока у матери. Такая ситуация встречается достаточно часто, поскольку в первый месяц после родов у молодой мамы происходит становление лактации.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Пелагея » 03 май 2022, 08:31
Увеличить количество молока помогает совместный сон и продолжительные ночные кормления, так как ночью идет более активная выработка пролактина (гормона, отвечающего за образование молока). Кроме того, мама в этом случае ночью отдыхает, а не изматывает себя бесконечными вставаниями к малышу.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Пелагея » 03 май 2022, 08:31
Слишком высокая или слишком низкая температура в помещении, где спит ребенок.
Для новорожденного комфортной температурой является 22-23 0С. Кроме того, недостаточно увлажненный воздух приводит к избыточной сухости слизистой и затруднению носового дыхания.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение мама Олежки » 03 май 2022, 08:31
Неудобная постель. Матрас для новорожденного должен быть достаточно жестким. Подушка ему не нужна. В кроватке малыша не должно присутствовать никаких посторонних предметов, в которые он мог бы уткнуться лицом (мягких игрушек, больших подушек, толстых одеял и т.д.)
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Ирина Ш » 03 май 2022, 08:31
Яркий свет, интенсивный шум. Новорожденным не требуется полная темнота и тишина для комфортного сна. Но если старшие дети громко кричат, бегают и постоянно тревожат кроху, его сон может страдать.
Как должен спать новорожденный?
Сообщение Лилия » 03 май 2022, 08:32
С патологическими причинами, связанными с болезнями, должен разбираться врач. Следует обратиться к педиатру, если плохой сон сочетается с:
повышением температуры тела;
появлением кожной сыпи;
возникновением симптомов ОРВИ (кашля, насморка, усиленного слезотечения);
расстройствами пищеварения (рвотой, обильными срыгиваниями, диареей, запором);
неврологической симптоматикой (неестественным выгибанием или, наоборот, обмяканием, несимметричным положением конечностей и т.д.)
Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте.
В том, что каждый из нас не похож на другого, мы убеждаемся постоянно. Эта непохожесть затрагивает самые разные сферы жизни, будь то пищевые привычки, разные вкусы в одежде или такая, казалось бы, банальная вещь, как сон. Кому-то жизненно необходима дневная сиеста, а кто-то даже в детском саду спокойно обходился без дополнительного отдыха. Кто-то чувствует себя разбитым и не отдохнувшим после 10 часов сна, а кто-то подобно Наполеону обходится 4 часами. На продолжительность и качество сна влияет множество факторов, один из которых – возраст. Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.
Специалисты из Американской Национальной Ассоциации Сна приводят разную продолжительность ночного отдыха в зависимости от возраста. О каких цифрах идет речь, читайте ниже.
От рождения до 3 месяцев
14-17 часов
Хотя новорожденные не различают понятия дня и ночи, с первых дней жизни у малышей уже наблюдаются циклы сна продолжительностью около 50 минут. В течение нескольких недель после появления на свет груднички постепенно перестраиваются на сон преимущественно в ночное время. Особенностью сна в этот период является его беспокойный характер с частыми просыпаниями.
От 4 до 11 месяцев
12-15 часов
В этот период продолжительность циклов сна увеличивается, они становятся более регулярными. В дневное время сохраняются 3 фазы сна: утром (ближе к 10-11 часам), после полудня и ближе к вечеру. Что касается сна в ночное время, то к 6 месяцам малыши должны оставаться в объятиях Морфея не менее 6 часов подряд. В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться (до 8 раз за ночь). Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными.
От 1 до 2 лет
11-14 часов
К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты:
- Телевизор и гаджеты перед сном под запретом;
- Укладывайте малышей нужно в строго определенное время;
- Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал.
От 3 до 5 лет
10-13 часов
До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий.
От 6 до 13 лет
9-12 часов
К 7 годам привычка спать после обеда наблюдается только у 1% детей. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники.
От 14 до 17 лет
8-10 часов
В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным. Современные подростки испытывают проблемы с засыпанием. Процесс погружения в сон сместился ближе к полуночи. Учитывая необходимость раннего подъема в школу, подросткам часто приходится спать буквально на ходу.
От 18 до 65 лет
7-9 часов Во взрослом возрасте расхождения с заявленной вилкой в 1 час (от 6 до 10 часов) также считаются нормой. Все, что меньше или больше этих цифр классифицируется, как патология. При этом около трети взрослого населения планеты регулярно спят менее 7 часов в сутки.
Люди старше 65 лет
Хотя потребности в сне у пожилых людей мало чем отличаются от потребностей взрослых, в пожилом возрасте существенно меняется качество сна. Человек спит фрагментарно и часто просыпается, иногда добирая нужный отдых дневным сном. Для пожилых людей также характерен ранний отход ко сну. Нередки случаи, когда человек ложится спать в 9 вечера и встает в 4 утра.
