Кофеиномания злоупотребление кофе

Для множества людей утро без чашечки ароматного эспрессо кажется невозможным. С его помощью удается взбодриться, устранить сонливость и настроиться на трудовую деятельность. Правда, мало кто задумывается о том, что может развиться зависимость от кофе. В этом случае действие кофеина становится иным, и вместо ожидаемой пользы организму наносится вред. Поэтому столь важно своевременно выявить тревожные симптомы и пересмотреть отношение к кофейным напиткам.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Что такое кофеиновая зависимость

Зависимость от кофеина в медицине называется теизмом. Развивается она у людей, употребляющих ежесуточно более 500 мг алкалоида. Это приравнивается к пяти порциям натурального эспрессо. При этом состоянии проявляются весьма серьезные симптомы, способные привести к проблемам со здоровьем.

При ежедневном употреблении кофейных напитков, природный стимулятор уже не действует на организм должным образом. Для получения заряда бодрости приходится увеличивать дозировку. Без очередной порции кофе человеку оказывается проблематично выполнить даже самые простые задачи.

Причины возникновения

Кофеиновая зависимость развивается не молниеносно. Подобное состояние – следствие злоупотребления кофейными напитками на протяжении месяцев, а то и годов. Среди факторов, провоцирующих возникновение теизма, выделяют следующие:

  • использование современных гаджетов. Планшеты, мониторы компьютера – это источники синего света, негативно отражающегося на биологических часах. Поэтому человек продолжительное время может бодрствовать. Утром при этом приходится пить кофе, чтобы получить заряд энергии. Так происходит ежедневно;
  • нарушения сна. Постоянно не высыпаясь, появляется необходимость в стимуляции нервной системы. Поэтому прибегают к употреблению кофейных напитков. Изначально они положительно воздействуют на организм, дарят силы. Со временем дозировка увеличивается и развивается зависимость;
  • курение. В сигаретах отмечается наличие никотина, способного ослабить действие алкалоида. По этой причине у курильщиков чаще появляется желание выпить кофе;
  • быстрый ритм жизни. Немало людей живут в таком темпе, что им попросту не хватает времени. Приходится заменять полноценные приемы еды чашечкой эспрессо или капучино и вечером пить кофейные напитки, чтобы дольше оставаться бодрым. Такие действия входят в привычку.

Симптомы и признаки

Выявить зависимость от кофеина удастся по таким признакам:

  • сразу после употребления эспрессо изменяется самочувствие. Отмечается улучшение настроения, повышенная активность, чувствуется раскованность;
  • нежелание пить другие напитки. Кофеманы достаточно редко употребляют какао или чай. Их вкус не вызывает положительных эмоций;
  • отрицание наличия зависимости. Систематическое употребление кофе считается безобидным. Человек не видит в этом абсолютно ничего плохого;
  • первое, о чем думает кофеман с утра – порция любимого напитка. Без него невозможно начать день и приступить к работе;
  • организм перестает должным образом функционировать без очередной дозы кофеина. Отмечается постоянная усталость и раздражительность.

Отказ от кофе вызывает нервозность, беспокойство. Может появиться головная боль, слабость, повышение температуры тела.

Чем опасна зависимость от кофе

Напитки на основе кофейных зерен полезны, но только при употреблении в умеренном количестве. Если же отмечается привыкание к кофе, влияние оказывается негативным.

У человека, выпивающего более пяти порций в день, происходит отравление организма. На фоне этого возникает чувство беспокойства, повышенная раздражительность. Возможны также следующие негативные изменения:

  • аритмия;
  • тахикардия;
  • частые мочеиспускания;
  • диарея;
  • дрожь в руках;
  • спутанность сознания.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Ежедневная интоксикация приводит к тому, что организм адаптируется, и природный стимулятор не оказывает бодрящего действия. Напротив, отмечается потеря сил, подавленность. Не исключены головные боли, развитие депрессии. У мужчин появляется риск возникновения проблем с потенцией.

Также среди последствий выделяют:

  • ухудшение состояния кожного покрова;
  • нарушение сна;
  • развитие патологий ЖКТ;
  • проблемы со стороны ЦНС;
  • сбой в деятельности сердца.

Как избавиться от кофеиновой зависимости

Существует несколько способов борьбы с зависимостью:

  • экстремальный. Следует на несколько суток полностью отказаться от бодрящих напитков. При этом нужно быть готовым к ухудшению самочувствия, упадку сил, мигрени, повышенной раздражительности. Рекомендуется выделить для этого выходные дни. Достаточно продержаться всего трое суток, и состояние нормализуется. Главное, в дальнейшем уже не злоупотреблять кофе;
  • постепенный. С целью избавления от зависимости следует медленно снижать дозировку, стараться не пить несколько порций подряд. Даже при появлении чувства дискомфорта следует потерпеть. Спустя время промежуток между кофепитиями будет увеличиваться. Удастся свести употребление напитков до допустимой дозировки (2-3 чашки);
  • заместительный. Этот метод подойдет тем, кто решился полностью отказаться от кофейных напитков. При этом следует выбрать вариант замены. Это может быть чай, сок или цикорий.

Кофеиномания злоупотребление кофе

При избавлении от пагубной привычки действенными оказываются физические нагрузки. С их помощью удается бороться со стрессом, легче переносить отказ от любимого напитка. Кроме того, спорт также дарит энергию, придает силы, устраняет сонливость.

Кофейные напитки способны вызвать зависимость. Это научно доказанный факт. Правда, кофеманы зачастую не могут признаться себе в том, что уже не могут обойтись без очередной порции американо или эспрессо. Они не способны оценить всю сложность ситуации. Если своевременно не принять меры, последствия могут оказаться достаточно серьезными.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Подавляющее большинство людей начинают свой день с дозы кофеина – примерно 30% среднестатистических россиян пьет кофе, чуть больше половины — чай и еще 5-10% — другие напитки, содержащие кофеин. Утром — кофе, днем — кола, вечером — энергетические напитки. Вы чувствуете себя бодрой и энергичной целый день. Но полезно ли это для здоровья?

Мир охватила самая настоящая кофеиномания. Энергетические напитки составляют самый быстрорастущий сегмент рынка. Кроме того, кофеиносодержащие напитки становятся все более крепкими: если раньше в стандартной чашке растворимого кофе было около 100 мг кофеина, то теперь производители соблазняют нас «улучшенными», «оригинальными», «еще больше аромата!» сортами кофе, и вот содержание кофеина в чашке кофе уже доходит до 325 мг. Замените обычную колу на энергетический напиток – и вы удвоите или утроите дозу кофеина. В чашке чая может содержаться от 30 до 80 мг кофеина в зависимости от сорта и качества.

Кроме того, кофеин часто прячется в самых неожиданных и безобидных местах: кофейном мороженом, молочном пудинге или йогурте «со вкусом капуччино», конфетах и шоколаде, в некоторых видах апельсиновой газировки, а также в некоторых болеутоляющих лекарствах. Все это часто приводит к «передозировке» кофеина. А ведь люди порой не осознают связи между подобной передозировкой и хронической бессонницей или повышенной тревожностью.

Чувствительность человека к кофеину широко варьируется. И хотя никто не знает, какова максимально допустимая доза кофеина для отдельно взятого человека, у каждого есть своя «точка переносимости». И поскольку люди, часто употребляющие кофеиносодержащие продукты, создают у себя устойчивую привычку, необходимо выработать стратегию потребления, при которой вы все еще будете получать свой ежедневный «всплеск энергии», но не перейдете рубеж, за которым начинаются зависимость и неблагоприятные побочные эффекты. К несчастью, производители пищевой продукции не обязаны сообщать на этикетках, сколько кофеина содержит тот или иной продукт. Но многие крупные компании, такие как Пепси-Кола и Кока-Кола, уже делают это в добровольном порядке.

Может, вы сами уже «на крючке»?

Уже нет никакого сомнения, что кофеин вызывает привыкание. Ежедневный прием даже 100 мг кофеина, что равноценно одной 200-граммовой чашке обычного кофе, уже может вызвать при воздержании симптомы абстинентного синдрома. «Прием кофеина стал настолько обычным, что мы не осознаем того факта, что он является действующим на настроение наркотиком», — заявляет Роланд Гриффит, профессор американского университета Джона Хопкинса, — «Примерно половина людей, регулярно потребляющих напитки, содержащие кофеин, по утрам испытывают абстинентный синдром».

При употреблении кофеиносодержащего продукта кофеину необходимо от 10 до 15 минут, чтобы проникнуть в кровеносную систему, и примерно 45 минут, чтобы достичь пика своей эффективности. Действие сохраняется до 4 часов и более. Но поскольку организм привыкает к кофеину, возникает необходимость увеличивать дозу, чтобы достичь нужного эффекта. Если же привыкший к кофеину человек не получает своей обычной «дозы», то он может испытывать раздражительность, упадок настроения, недостаток работоспособности и концентрации. А некоторые переживают самую настоящую «ломку»: тошноту, упадок сил, мышечные и головные боли. Примерно в 13% случаев эти симптомы настолько сильны, что человек не может нормально выполнять свои ежедневные обязанности.

Многие же попадают в самую настоящую ловушку, которую специалисты называют «стимулирующе-успокоительной петлей»: прием кофеиносодержащих напитков вызывает у этих людей проблемы со сном, чтобы избавиться от бессонницы они принимают на ночь снотворное, а утром, чтобы не засыпать в течение дня, вновь загружают себя кофеином – и так до бесконечности. Надо ли говорить, что такие привычки отражаются на здоровье самым пагубным образом.

Вред или польза?

Впрочем, у кофеина много и положительных свойств. Он повышает работоспособность, улучшает реакции, ускоряет обмен веществ и даже улучшает память. Именно поэтому он используется в ряде лекарств. Полезны в своем роде и некоторые кофеиносодержащие напитки, например, кофе. Исследования датских ученых доказали, что ежедневный прием трех чашек кофе замедляет старческое слабоумие. Некоторые исследования свидетельствуют и том, что кофе может предотвращать рак кишечника и печени, диабет, болезнь Паркинсона и некоторые другие заболевания. Правда, ученые относят это к действию антиоксидантов и других полезных веществ, содержащихся в кофейных зернах, то есть скорее к пользе непосредственно кофе, а не кофеина.

Но слишком большие дозы кофеина, особенно если вы не контролируете потребление, наносят несомненный вред здоровью. Причина, по которой кофеин обладает такими стимулирующими свойствами, в том, что он повышает уровень адреналина – на треть от обычного уровня! Кроме того, что такой выброс стимулирует, он еще может спровоцировать сердцебиение, повышение кровяного давления, тремор, повышенное потоотделение, тошноту, бессонницу и др. Тем более что одновременно с выбросом адреналина кофеин блокирует рецепторы аденозина, вещества, отвечающего за сонливость. Ежедневное потребление более 5 чашек кофе (500 мг кофеина) или 2 энергетических напитков повышает уровень стресса, способствует проявлению агрессии и возникновению проблем со сном.

«Много» — это сколько?

Что же считать избыточным потреблением кофеина? Ответ на этот вопрос индивидуален для каждого человека. Для людей, чей организм медленно усваивает и метаболизирует кофеин, это вещество может быть опасно даже в небольших дозах. Медики рекомендуют ограничиться 2-3 чашками кофе в день (или 300 мг кофеина) с перерывом между ними не менее 4 часов. При проблемах со сном последнюю чашку кофе следует выпивать не позднее двух часов дня. У беременных женщин и женщин, принимающих оральные контрацептивы, кофеин усваивается медленнее, чем обычно. Кроме того, чувствительность к кофеину может варьироваться в зависимости от возраста. В большинстве случаев организм сам сигнализирует о том, что ему уже достаточно «энергии»: если у вас появляются неблагоприятные симптомы, такие как тревожность, плохое настроение или бессонница, значит, дальнейший прием кофеиносодержащих напитков следует ограничить.

Кофеин способен усугублять симптомы некоторых заболеваний. Лучше совсем воздержаться от кофе и энергетических напитков, если у вас повышенное кровяное давление, сердечные заболевания, хронический цистит или заболевания почек, а также при проблемах с зачатием и при беременности (кофеин может препятствовать зачатию и удваивает риск выкидыша). Кроме того, кофеин плохо сочетается с некоторыми лекарствами: бронхолидаторами, антидепрессивными средствами, некоторыми антибиотиками и контрацептивами.

Повышенное потребление кофеина также ослабляет костную ткань и увеличивает риск остеопороза, особенно в период менопаузы.

Если вы цените кофе именно за то, что он придает энергию и повышает концентрацию внимания, то старайтесь пить его правильно:

1. Растягивайте удовольствие. Для плавного и длительного притока энергии кофе лучше всего пить крошечными чашечками по 50 граммов и маленькими глотками. При таком питье кофеин всасывается в кровь равномерно и небольшими дозами, не нанося вреда здоровью.

2. Не увеличивайте ежедневное потребление, чтобы избежать привыкания. Тогда эффективность воздействия кофеина на ваш организм не будет уменьшаться.

Чашечка горячего кофе по утрам является непременным атрибутом большинства людей во всем мире. Этот чудесный напиток помогает проснуться, дарит заряд бодрости и поддерживает в течение всего дня. Но со временем вы замечаете, что для достижения положительного эффекта вам нужно все больше и больше порций. Почему хочется кофе, хотя вы только что выпили пару чашек? Увы, поздравить вас не с чем – у вас появилась зависимость от кофе.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Причины появления

Причиной появления зависимости может стать бесконтрольное употребление кофе. Если вы пьете его вечером, незадолго до того, как лечь спать, он вызовет бессонницу. В результате, утром вы встаете не выспавшимся, пьете кофе, чтобы проснуться. Еще больше в обед, чтоб не уснуть посередине рабочего дня. И конечно же, вечером, потому как надо доделать какие-то дела, да и ложиться спать еще рано… А дальше все по кругу. Вы все больше не высыпаетесь, и все больше испытываете зависимость от кофе.

Ваш организм постепенно привыкает к кофеину. Ему уже не хочется самому вырабатывать гормоны, необходимые для нормальной деятельности нервной системы. Он требует от вас все большую дозу кофе, вещества которого вместо того чтобы стимулировать состояние бодрости и всеобщего подъема, встраиваются в организм человека, становятся частью системы энергообмена.

Симптомы зависимости

У вас появилась кофеиновая зависимость, если у вас следующие симптомы:

  • по утрам вы раздражены, пока не выпьете кофе;
  • пьете более 5 чашек в день;
  • испытываете головные боли, если не выпили кофе;
  • не можете сосредоточиться без чашечки этого напитка;
  • испытываете чувство беспокойства, нервозность.

Симптомы кофеиновой зависимости очень схожи с алкогольными и наркотическими, но официально кофеин не считается наркотическим веществом, хотя некоторые ученые пытаются оспорить эту точку зрения. Даже если кофемания не является социальным злом, все же стоит задуматься, если вы обнаружили у себя симптомы зависимости.

Как избавиться и чем заменить

По сравнению с другими видами зависимости избавиться от кофейной не так уж сложно. Для этого есть несколько способов.

  • Первый из них экстремальный. На несколько дней придется полностью отказаться от любимого напитка. Приготовьтесь к тому, что нужно будет пережить ухудшение самочувствия: упадок сил, раздражительность, головные боли. Поэтому лучше приурочьте этот период к выходным дням. Продержитесь без бодрящего напитка три дня, а лучше неделю. За это время организм придет в норму, и всего лишь одна чашечка кофе вновь сможет подарить вам бодрость и радость. Только не начинайте все заново: не злоупотребляйте. Пейте не больше 2-3 чашек в день и не употребляете его вечером.
  • Второй – более мягкий. Постепенно снижаем привычную дозу. Постарайтесь не пить две чашки подряд. Даже если вы испытываете дискомфорт – перетерпите. Со временем увеличивайте временной промежуток между двумя приемами кофе. Постепенно доведите количество до нормы – 2-3 чашки, не больше. И не вечером.
  • Третий способ для тех, кто решил совсем отказаться от кофе. Тем более что найти достойную замену этому напитку не составляет особого труда. Помните, если вы сделаете выбор в пользу черного чая, количество кофеина в нем практически такое же, как в кофе. Используйте, по крайней мере, зеленые сорта чая. Неплохой альтернативой будут соки, причем лучше не покупные, а свежевыжатые. Стакан апельсинового сока утром способен придать энергии на целый день.
  • Еще одной прекрасной альтернативой могут стать физические упражнения. Во-первых, они прекрасно борются со стрессом и помогут пережить отказ от своей привычки или уменьшение количества выпиваемого напитка. Во-вторых, сами по себе спортивные нагрузки обладают тем же эффектом, что и кофе. Встаньте утром на полчаса раньше и сделайте пробежку – вы почувствуете необыкновенный прилив сил, а сон как рукой снимет. К тому же такая привычка положительно отразится на вашем здоровье, внешнем виде и фигуре.

Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что все хорошо в меру. Чтобы чашечка кофе приносила вам удовольствие и вы не испытывали зависимость от кофе, не стоит им злоупотреблять. Зависимый человек не может чувствовать себя абсолютно счастливым: он несвободен. Живите полной жизнью, получайте радость от каждого мгновения. И будьте независимы!

Советуем почитать о заменителях кофе — ячменном и из цикория.

Привет, Пикабу! Давно я ничего не писал. Лежал в больничке. И вот наконец пост. О чем я хочу рассказать в этот раз ясно из названия, но говорить буду исключительно о собственном опыте.

Преамбула. Кофе и энергетики любил всегда, но родители мои были за ЗОЖ в самом плохом смысле этого слова, так что любовь была очень тайной и скоротечной. Пил очень редко и то и другое, так как за даже запах от меня чего-то похожего на кофе люлей влетало знатно. Если бы маман узнала, что я пью энергетики, меня бы наверное убили, по ее мнению это было явно полезнее для здоровья.И вот наконец (барабанная дробь) я женился. И меня больше никто не пилит на тему кофе! Лучше бы пилили, чес слово.

Теперь собственно амбула. Люблю я, знаете ли, спать днем, а работать ночью.Так что началось все с безобидного крепкого кофе в десять часов вечера, каждый вечер. Потом кофе стало больше, чашки 2-3 примерно.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Потом на напиток богов стал ругаться желудок. И тогда наступил их черед! Они пришли как канцлер Палпатин к Энакину. Энергетики. Первое время — это было просто средство не спать подольше. Спустя где-то месяц, я заметил, что всякие тонизирующие напитки сильно влияют на мое настроение. Вот на этом месте мне бы дураку остановиться, но нет, это же так удобно управлять собственным настроением.

Итог. С тех пор прошло около 3-ех месяцев, сейчас не пью кофеиносодержащие напитки вообще. Последствия стали слишком жесткие. Гастрит, нарушение сна, гипертония, депрессия без кофеина. Медленно, но верно отхожу от огромных доз кофеина. Нормальной дозой было около литра энергетика и пара чашек кофе в сутки, доходило иногда до двух литров.

Выводы делайте сами. Советов никаких не даю, просто рассказываю. По традиции — чукча не писатель. Спасибо за внимание.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Утренний кофе творит чудеса: заставляет окончательно проснуться, сосредоточиться и подготовиться к работе. Но наступает время обеда – и бодрящий напиток вновь помогает справиться с неизбежной сонливостью, которой организм реагирует на чересчур сытное блюдо.

Если этот ритуал повторяется из года в год, то со временем человек замечает, что привычная порция кофе уже не действует, и её приходится увеличивать. Количество выпитых за день чашек кофе неуклонно возрастает. На отсутствие кофеина организм реагирует головной болью, нервозностью, иногда – нарушением координации движения.

Так формируется кофеиновая зависимость. Попробуем разобраться, почему она появляется и как справиться с этой бедой.

Причины кофеиновой зависимости

Для поддержания жизнедеятельности человеческому организму нужна энергия. «Топливом» служит АТФ – аденозинтрифосфорная кислота. Чем больше нагрузка на организм – тем интенсивнее идёт процесс распада молекул АТФ на фосфаты и аденозин. Высокий уровень аденозина свидетельствует, что разложилось слишком много молекул АТФ, поэтому необходимо отдохнуть и подождать, пока в организме синтезируется и накопится определённое количество этого вещества.

За измерение уровня аденозина отвечают специальные рецепторы в мозгу. Но молекула кофеина по строению похожа на молекулу аденозина. Попадая в организм, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы. Человек перестаёт ощущать усталость и продолжает интенсивно работать. В это время расходуются запасы энергии, которые организм откладывал «на чёрный день».

Однако рано или поздно любые запасы заканчиваются. Чтобы уберечь человека от окончательного истощения, природа предусмотрела особый механизм: если значительная часть аденозиновых рецепторов постоянно заблокирована, то в мозгу появляются новые. Чтобы заблокировать их, требуется увеличить дозу кофеина. Если же кофеина недостаточно – рецепторы сигнализируют о крайней степени усталости. Как правило, это случается посреди рабочего дня. Поскольку человек не может позволить себе отдохнуть прямо здесь и сейчас, нервная система реагирует раздражительностью, повышенной возбудимостью.

Кофеиновое похмелье

Кофеин – сильный стимулятор. Чтобы не произошло окончательного истощения, в мозгу вырабатываются механизмы торможения. И если в обычное время организм не получает порции кофеина, процессы торможения всё равно запускаются. На человека буквально наваливается усталость: ведь все аденозиновые рецепторы свободны, их ничто не блокирует. Появляется тошнота, головокружение.

Добавим сюда, что любовь к кофе зачастую приводит к хроническому обезвоживанию: далеко не все выпивают положенное количество воды, а о том, чтобы его увеличить пропорционально числу чашек кофе, и речи нет. Часто кофеманы испытывают недостаток калия, что приводит к перебоям сердечного ритма и дрожанию рук. Нехватка витаминов B и C – причина плохого настроения, раздражительности, беспричинных вспышек гнева.

Описанное состояние очень похоже на обычное алкогольное похмелье. И рецепт «оздоровления» тоже похож: чтобы избавиться от кофеинового похмелья, достаточно выпить чашку кофе. Но если идти таким путём, то дозы кофе придётся постоянно увеличивать, а это влечёт за собой серьёзные последствия для здоровья.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Способы побороть зависимость от кофе (кофеина)

Логичный вывод: если возникла зависимость от кофе – нужно от него отказаться. Но это проще сказать, чем сделать. Привычка к кофеину вырабатывается годами, и у того, кто решает одномоментно отказаться от любимого напитка, начинается настоящая ломка, сопровождающаяся головными болями, тошнотой, изжогой, невозможностью сконцентрироваться.

Проблема усугубляется тем, что при кофеиновой ломке всё равно приходится работать и выполнять свои обязанности. Поэтому для избавления от кофеиновой зависимости необходимо разработать стратегию и строго её придерживаться:

  • понемногу сокращать потребление кофе. Сначала нужно снизить дневную дозу на 1 чашку. Возникнут небольшие недомогания, но через несколько дней организм приспособится, после чего можно будет ещё сократить дневную дозу кофе ещё на одну чашку;
  • немалую роль в формировании кофеиновой зависимости играет психология: порой один лишь аромат кофе способен улучшить настроение и вернуть работоспособность, тогда как отказ от любимого напитка ввергает в депрессию. Но есть способ обмануть самого себя: смешать натуральный кофе с декофеинизированным. Необходимо постепенно уменьшать долю обычного кофе в этой смеси;
  • чтобы недостаток кофеина ощущался не так сильно, рекомендуется пить много воды, есть бананы (они богаты калием). Также принесёт пользу витаминно-минеральный комплекс или настойка женьшеня;
  • если из-за недостатка кофеина возникает сонливость, следует употреблять натуральные бодрящие напитки с цикорием или эхинацеей, ройбуш.

Кофейная зависимость не так страшна, как алкогольная. Тому, кто избавился от пагубного пристрастия к кофеину, кофе в разумных количествах не запрещён. Просто нужно ограничиться одной чашкой в день, а 2–3 дня в неделю делать перерыв.

Внимание! Самолечение может быть опасным, проконсультируйтесь с врачом.

Школа ресурсов здоровья: курсы, консультации, исследования.

  • Получить ссылку
  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest
  • Электронная почта
  • Другие приложения
  • болезни
  • питание
  • стресс

Кофеиновый протокол: выход из зависимости от кофеина

Зависимость от кофеина.

3. Общие советы для вашей будущей стратегии:

  • Получить ссылку
  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest
  • Электронная почта
  • Другие приложения

Комментарии

уже неделю без кофеина — существенные улучшения!
во-первых, появилось вселенское спокойствие!)
потом, лучше сплю ночью, исчезла дневная сонливость.
кажется стал чуть лучше соображать, но это может только кажется)

смотрю с сочувствием на коллег постоянно пьющих кофе и при этом отчаянно зевающих))

А есть какой-то напиток(?), который помогает сконцентрироваться здесь и сейчас. Своего рода допинг, но не такой разрушительный. Чай, цикорий и т.д — не удовлетворяют. Если устал, но надо доделать, то как открыть «второе дыхание»? (Без кофе живу замечательно, когда живу где-нибудь в деревне, на природе, где нет компа и интелектуальных перегрузов. Там даже и не хочется. А вот зимой, с компом — 🙁

Чашечка горячего кофе по утрам является непременным атрибутом большинства людей во всем мире. Этот чудесный напиток помогает проснуться, дарит заряд бодрости и поддерживает в течение всего дня. Но со временем вы замечаете, что для достижения положительного эффекта вам нужно все больше и больше порций. Почему хочется кофе, хотя вы только что выпили пару чашек? Увы, поздравить вас не с чем – у вас появилась зависимость от кофе.

Кофеиномания злоупотребление кофе

Причины появления

Причиной появления зависимости может стать бесконтрольное употребление кофе. Если вы пьете его вечером, незадолго до того, как лечь спать, он вызовет бессонницу. В результате, утром вы встаете не выспавшимся, пьете кофе, чтобы проснуться. Еще больше в обед, чтоб не уснуть посередине рабочего дня. И конечно же, вечером, потому как надо доделать какие-то дела, да и ложиться спать еще рано… А дальше все по кругу. Вы все больше не высыпаетесь, и все больше испытываете зависимость от кофе.

Ваш организм постепенно привыкает к кофеину. Ему уже не хочется самому вырабатывать гормоны, необходимые для нормальной деятельности нервной системы. Он требует от вас все большую дозу кофе, вещества которого вместо того чтобы стимулировать состояние бодрости и всеобщего подъема, встраиваются в организм человека, становятся частью системы энергообмена.

Симптомы зависимости

У вас появилась кофеиновая зависимость, если у вас следующие симптомы:

  • по утрам вы раздражены, пока не выпьете кофе;
  • пьете более 5 чашек в день;
  • испытываете головные боли, если не выпили кофе;
  • не можете сосредоточиться без чашечки этого напитка;
  • испытываете чувство беспокойства, нервозность.

Симптомы кофеиновой зависимости очень схожи с алкогольными и наркотическими, но официально кофеин не считается наркотическим веществом, хотя некоторые ученые пытаются оспорить эту точку зрения. Даже если кофемания не является социальным злом, все же стоит задуматься, если вы обнаружили у себя симптомы зависимости.

Как избавиться и чем заменить

По сравнению с другими видами зависимости избавиться от кофейной не так уж сложно. Для этого есть несколько способов.

  • Первый из них экстремальный. На несколько дней придется полностью отказаться от любимого напитка. Приготовьтесь к тому, что нужно будет пережить ухудшение самочувствия: упадок сил, раздражительность, головные боли. Поэтому лучше приурочьте этот период к выходным дням. Продержитесь без бодрящего напитка три дня, а лучше неделю. За это время организм придет в норму, и всего лишь одна чашечка кофе вновь сможет подарить вам бодрость и радость. Только не начинайте все заново: не злоупотребляйте. Пейте не больше 2-3 чашек в день и не употребляете его вечером.
  • Второй – более мягкий. Постепенно снижаем привычную дозу. Постарайтесь не пить две чашки подряд. Даже если вы испытываете дискомфорт – перетерпите. Со временем увеличивайте временной промежуток между двумя приемами кофе. Постепенно доведите количество до нормы – 2-3 чашки, не больше. И не вечером.
  • Третий способ для тех, кто решил совсем отказаться от кофе. Тем более что найти достойную замену этому напитку не составляет особого труда. Помните, если вы сделаете выбор в пользу черного чая, количество кофеина в нем практически такое же, как в кофе. Используйте, по крайней мере, зеленые сорта чая. Неплохой альтернативой будут соки, причем лучше не покупные, а свежевыжатые. Стакан апельсинового сока утром способен придать энергии на целый день.
  • Еще одной прекрасной альтернативой могут стать физические упражнения. Во-первых, они прекрасно борются со стрессом и помогут пережить отказ от своей привычки или уменьшение количества выпиваемого напитка. Во-вторых, сами по себе спортивные нагрузки обладают тем же эффектом, что и кофе. Встаньте утром на полчаса раньше и сделайте пробежку – вы почувствуете необыкновенный прилив сил, а сон как рукой снимет. К тому же такая привычка положительно отразится на вашем здоровье, внешнем виде и фигуре.

Какой бы способ вы ни выбрали, помните, что все хорошо в меру. Чтобы чашечка кофе приносила вам удовольствие и вы не испытывали зависимость от кофе, не стоит им злоупотреблять. Зависимый человек не может чувствовать себя абсолютно счастливым: он несвободен. Живите полной жизнью, получайте радость от каждого мгновения. И будьте независимы!

Советуем почитать о заменителях кофе — ячменном и из цикория.

Репост

Вы когда-нибудь испытывали нервозность и стресс после выпитой или, наоборот, не выпитой чашки кофе? А вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий во всеми любимом капучино? Кофеин является одним из самых исследуемых веществ в мире и несет как полезные, так и вредные свойства. Если вы чувствуете, что кофе стало вашей зависимостью, вот советы, которые могут помочь вам от него отказаться.

Чем больше мы потребляем, тем больше наше тело испытывает зависимость. Если мы не будем осторожны и разумны с потреблением кофе, наши надпочечники могут испытывать слишком сильную нагрузку. Кроме того, кофеин может в значительной степени повлиять на количество и качества сна каждую ночь. Одна-две чашки в день – нормальная дозировка «бодрящего» напитка в день, однако и эта порция способна заставить нас испытывать зависимость. Напиток также обезвоживает организм, и диетологи рекомендуют компенсировать выведение жидкости водой.

Если же вы все-таки осознанно решили отказаться от кофе, вот 6 советов, которые могут помочь вам справиться с кофеиновой зависимостью.

1. Замените кофе зеленым чаем

Не представляете утро без глотка «бодрящего»? В первое время отказа от кофе вам может помочь чашка зеленого чая, который также содержит кофеин, но в гораздо меньших количествах. Не ожидайте, что сможете резко перейти с одного напитка на другой, делайте это постепенно.

Допустим, вы выпиваете 4 чашки кофе в день. Тогда стоит начать с употребления трех чашек кофе и одной чашки зеленого чая. Через день (или несколько дней – смотря насколько трудно вам дается отказ) перейдите на две чашки кофе и две чашки чая. Впоследствии вы сможете совсем отказаться от кофе.

Кофеиномания злоупотребление кофе

2. Поменяйте любимое кафе

Частью ритуала «за чашечкой кофе» являются посиделки в хорошей компании в кафе. Зеленые или травяные чаи статистически заказывают реже хотя бы потому, что приятнее заплатить за чашку хорошего кофе, чем за воду с чайным пакетиком. Да и сложно отказать себе в кофе, когда его выбирают друзья.

Предлагайте друзьям встречаться в чайных заведениях, где нет соблазнительного аромата «энергетика», или, если таких пока нет в вашем городе, заказывайте в кафе большой чайник чая на всю компанию. Кстати, в него всегда можно попросить бесплатно долить кипятка, что точно не прокатит с кофе.

3. Выбирайте другие молочные напитки

Для некоторых «кофе» означает исключительно латте или капучино с большим количеством молочной пенки. Мы еще любим добавлять в него сладкие сиропы, посыпки и выпивать его вместе с пирожным или булочкой. Мало того, что мы все-таки продолжаем пить кофе, хоть и не такой концентрированный, так еще и добавляем к нему лишние калории. Но сейчас не о калорийности, а конкретно о молочной кофе.

Попробуйте другие напитки на основе молока, такие как горячий шоколад и Чай латте, попросите приготовить их на миндальном, соевом или любом другом растительном молоке. Но помните, что в том же горячем шоколаде очень много сахара, поэтому знайте меру или готовьте напитки дома, заменяя сахар натуральными подсластителями.

4. Следите за своим питанием

А теперь о калориях. Чувствуете ли вы усталость? Возможно, она стала уже хронической. После обеда вы ощущаете сонливость, боритесь с ней и снова пьете кофе, чтобы взбодриться. Конечно, было бы замечательно, если бы вы могли вздремнуть после обеденного перерыва, но зачастую это невозможно.

Вот совет: проследите за тем, чтобы ваш обед не был тяжелым и только углеводным. Он должен содержать достаточное количества белка. Не забывайте о завтраке, берите на работу перекусы в качестве орехов и сухофруктов, чтобы не набрасываться на сендвичи, сладкие булочки и печенье.

Кофеиномания злоупотребление кофе

5. Отдыхайте

После того же обеда хорошо устроить себе сиесту хотя бы на 20 минут. Есть смысл брать обед с собой на работу, чтобы не приходилось идти в кафе. Прилягте, если это возможно. Если вы практикуете медитации, то знаете, что они способны избавить от стресса и дать заряд энергии. Поэтому это же время вы можете посвятить дневной медитации.

И конечно, соблюдайте режим. Ложитесь спать раньше, если вам нужно рано вставать. И тогда потребность в дозе кофеина отпадет сама собой.

6. Меняйте привычки

Часто мы выбираем одни и те же продукты исключительно из-за того, что привыкли к ним. То есть, это становится некой рутиной в нашей жизни. Иногда и кофе становится рутиной. Чтобы из нее выйти, делайте выбор в пользу других продуктов, других напитков, хобби и увлечений. Идите к своей цели маленькими шагами, замещайте привычку другими вещами, более интересными и полезными. Не стоит в один день кардинально менять образ жизни.

И помните: тише едешь – дальше будешь.

Екатерина Романова
Источник: Healthy Eater

  • Коронавирус (COVID-19)
  • Полигон ТБО
  • Чего не хватает?

Кофеиномания злоупотребление кофе

Утром не можете открыть глаза без чашки кофе? А на работу приходите в отвратительном настроении, которое не улучшается, пока не выпьете несколько горячих чашек этого ароматного напитка? Или того хуже – поглощаете кофе литрами? Поздравляем — вы заработали кофеиновую зависимость. Рассмотрим самые распространенные признаки передозировки кофе.

Польза и вред

Пока мы пьем кофе в небольших количествах, он способен подарить нам отличное настроение. Однако в больших количествах он может быть вреден для здоровья. Безусловно, есть и противники этой точки зрения. Однако бесспорно одно – людям с некоторыми видами заболеваний кофе либо противопоказан, либо допустимо потребление минимального количества. К примеру, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией явно следует избегать этого напитка.

С другой стороны, в небольших количествах кофе улучшает настроение и повышает остроту ума. Однако, если превысить дозу, это может испортить настроение и лишить вас энергии.

B совсем небольших дозах кофеин защищает от болезни Альцгеймера; в то же время исследования показали, что в больших количествах он может привести к бесплодию, а также стать косвенной причиной переломов бедренных костей у пожилых женщин.

Если, имея привычку пить кофе, вы вдруг не принимаете обычное для вас его количество, начинаете испытывать раздражительность, усталость, головную боль и даже депрессию – вероятнее всего, вы действительно кофеинозависимы. Ведь это признаки и симптомы кофеиновой зависимости.

Как определить, что принимаем слишком много кофеина?

Врачи полагают безопасным до 300 мг в сутки, что примерно соответствует объему в 2-3 чашки кофе, только учтите – именно кофейных чашек, а то у некоторых есть привычка пить его из огромных посудин.

Следует также обратить внимание на тот факт, что не только кофе является источником кофеина. Можно его принимать даже не подозревая об этом, вместе с энергетическими спортивными напитками, пищевыми добавками и в виде некоторых лекарственных препаратов.

Среди содержащих кофеин продуктов и лекарств — таблетки от головной боли, шоколадные конфеты, зеленые чаи и другие.

Кофеин оказывает разное влияние на людей, однако каждый должен знать, когда следует остановиться, а возможно, и обратиться к врачу. Есть несколько признаков, которые свидетельствуют о стандартных симптомах передозировки кофеина.

5 признаков передозировки кофе

С их помощью организм пытается вам подсказать, что вы переусердствовали c кофеиносодержащими напитками.

Несвойственная для вас дневная усталость

Ко второй половине дня вы испытываете сильную потребность выпить еще одну чашку кофе или стакан колы? Скорее всего, вы «перекачали» организм кофеином и зависите от него. Ученые советуют ограничить потребление этих напитков, потому что они могут не только повлиять на ваш энергетический баланс, но также и нарушить зубную эмаль.

Темно-желтая или оранжевая моча

Появление мочи темно-желтого или оранжевого цвета – верный признак обезвоживания. Кофеин действует как мочегонное средство. Хорошая новость состоит в том, что при употреблении кофе проблема c обезвоживанием появляется, если выпить его большое количество. Если же ограничиться 1-2 чашками кофе, то такая доза не представляет опасности.

Бессонница

Принятая доза кофеина потребует от 45 минут до 1 часа, чтобы усвоиться организмом. После этого его следы остаются в крови в течение нескольких часов. Так что, если вечером хотите быстро заснуть, то не пейте кофе меньше чем за 30 минут перед тем как улечься в кровать.

Попробуйте также не пить напитки с кофеином в обед и после 12 часов дня, и вы ощутите разницу. Это же относится к безалкогольным напиткам, содержащим кофеин (читайте состав на этикетке банки), зеленому чаю и некоторым другим. Кроме того, помните, что безкофеиновый чай и кофе без кофеина тоже содержат кофеин, но в них его всего около ⅓ от содержания в нормальном кофе.

Тревога и тревожные состояния

Передозировка кофеина часто заставляет чувствовать беспокойство и нервозность, у такого человека потные руки и нарушен ритм сердечных сокращений. Поэтому задумайтесь, нужны ли вам такие проблемы, и попробуйте ограничить потребление кофе. Кофеин может усугубить стресс и депрессию, потому что мешает выработке транквилизаторов нейротрансмиттеров в головном мозге.

Кофеин может стимулировать надпочечники, высвобождая больше гормонов стресса, таких как адреналин. Это заставит почувствовать беспокойство, увеличит частоту сердечных сокращений.

Изжога, кислый привкус во рту

Если вы без видимых причин ощущаете кислый вкус во рту, то одним из виновников этого может быть кофеин. Он расслабляет верхний сфинктер желудка, что позволяет некоторому количеству желудочной кислоты добраться до горла и рта. Если у вас есть такой симптом, попробуйте уменьшить количество кофеина, возможно, это решит проблему.

Если нет – обязательно обратитесь к врачу, так как этот симптом может свидетельствовать о заболевании ЖКТ.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector