Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку необходимо разное количество этих веществ. Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина D — одна из важных задач здравоохранения. Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин D (кальциферол), существующий в двух формах — D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.
Содержание
Разновидности витамина D — D2 и D3
D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15–30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина D происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11:00 до 14:00, когда коже необходима защита.
Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например, загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.
D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащённых витамином D: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твёрдый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.
Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой D2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.
Источники витамина D
Витамин D был открыт около 100 лет назад в ходе поиска пищевых продуктов, необходимых для борьбы с недостаточным обеспечением костей и зубов кальцием и фосфором. Была доказана польза приёма рыбьего жира, в котором содержится большое количество витамина А. Однако при нейтрализации этого витамина рыбий жир сохранял свои свойства, что привело исследователей к выводу о наличии в нём и других жизненно важных веществ. Впоследствии открытый витамин получил имя четвёртой буквы латинского алфавита — D. Но рыба в достаточных количествах была доступны не везде, а организация промышленного выпуска рыбьего жира требовала времени. Поэтому изыскания продолжались. Вскоре было обнаружено, что полезные свойства некоторых видов пищи усиливаются при её облучении ультрафиолетовыми лучами. Далее удалось доказать, что витамин D может синтезироваться живыми клетками под воздействием солнечного света.
Вторая волна изучения витамина D началась в 80-х годах ХХ века. Сейчас в качестве его пищевых источников специалисты в первую очередь называют жирные сорта рыбы и молочных продуктов, а также субпродукты животного происхождения [1].
Согласно действующим методическим рекомендациям, суточная потребность в витамине Dдля взрослого человека составляет 400 МЕ (международных единиц). Но фактически дозы витамина, рекомендуемые эндокринологами во всем мире, намного выше, зачастую в десятки раз. Почему так происходит? Дело в том, что нормы суточного потребления — величина достаточно условная, она отражает потребность в нутриенте в неких идеальных условиях: при регулярном поступлении, при 100-процентном усвоении, при отсутствии факторов, повышающих расход, например болезни или стрессе. И нужно еще учесть годами копившийся дефицит витамина D, его распространенность достигает 90%. Это объясняется несколькими причинами:
- географическое расположение России — большую часть года кожа практически не вырабатывает витамин D, вне зависимости от времени, которое человек проводит на солнце;
- недостаток в рационе пищи, богатой витамином D (жирная рыба);
- использование солнцезащитных средств (блокируют выработку витамина D на 95-98%)
Поэтому рекомендованными с профилактической целью 400 МЕ восполнить дефицит не удастся, а значит нужны более высокие дозы. Насколько высокие, определяет ситуация.
В любом случае первым шагом должен быть лабораторный тест на уровень витамина D (25-OH витамин D, кальциферол). Интересно, что для витамина D выделяют категорию недостаточности (21-30 нг/мл) и дефицита (меньше 20 нг/мл), то есть «плохо» и «очень плохо». А рекомендованный уровень составляет 50-60 нг/мл. Чтобы его достичь, обычно требуются дозы от 5000 до 10000 МЕ ежедневно, оптимальную дозу нужно обсудить с врачом. Российская ассоциация эндокринологов предупреждает: «Без медицинского наблюдения и лабораторного контроля не рекомендуется назначение доз витамина D более 10000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев)*». И это полностью соответствует международным рекомендациям. Лабораторный контроль нужно проводить ориентировочно каждые 3 месяца. После достижения целевых показателей в 50-60 нг/мл следует перейти на поддерживающую дозу в 1500-2000 МЕ.
*Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика» Российской Ассоциации Эндокринологов, ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации, 2015 год.
Витамин Д в основном вырабатывается из солнечного света. Примерно 10% от общего количества можно получить из пищи (жирная морская рыба, яичный желток). Принимать профилактические дозы витамина Д необходимо, потому что находиться на солнце достаточное для его выработки время опасно.
Согласно российским рекомендациям, детям от 0 до 12 месяцев нужна доза в 1000 МЕ, от 1 года до 3 лет – 1500 МЕ, от 3 до 18 лет – 1000 МЕ (для европейского севера России 1500 МЕ). Взрослым рекомендовано 800-1000 МЕ в сутки.
Если мама кормит ребенка грудным молоком, она может сама принимать витамин Д и давать его ребенку, передозировки в этом случае не будет – лишь небольшое количество витамина проникает в молоко.
В странах, где существует практика обогащения продуктов витамином Д, рекомендованные для приема дозы ниже. Отметим, что принимать витамин Д следует постоянно, вне зависимости от времени года, типа вскармливания и чего-либо еще.
Лекарственные формы, в отличие от БАДов, проходят строгий контроль. Для использования доступны водорастворимые (Аквадетрим) и жирорастворимые (Вигантол) варианты.
Сдавать анализ крови на 25-ОН витамин Д перед началом приема не нужно. Анализ нужен только отдельным группам:
- детям с подозрением на рахит;
- детям, принимающим противосудорожные препараты, глюкокортикостероиды, антиретровирусные препараты (для лечения ВИЧ-инфекции);
- детям с муковисцидозом, заболеваниями кишечника, печени и почек.
Выраженный дефицит витамина Д – это рахит. Основные признаки: размягчение и деформация костей черепа, дефекты эмали, неспецифические неврологические симптомы. Диагноз выставляется на основании проявлений и рентгенологических исследований. Размеры родничка, скорость появления зубов, потливость, облысение затылка не являются признаками рахита!
Витамин D3 для детей. Жевательные драже со вкусом вишни
Регулирует кальциево-фосфорный обмен
Поддерживает и укрепляет костную систему
Участвует в укреплении иммунитета и повышает резистентность детского организма к различным вирусам и инфекциям
Недостаток витамина D3 может быть причиной частых ОРВИ, бронхиальной астмы и атопического дерматита
Улучшает усвоение железа и играет важную роль в профилактике железодефицитной анемии
Важен для школьников, так как улучшает когнитивные функции и способствует развитию интеллекта
Принимает участие в регуляции работы эндокринной и половой систем
Витамин Д3 — самый солнечный и один самых нужных витаминов как для взрослых, так и для детей.
Его дефицит испытывает практически каждый ребенок, так как солнце светит далеко не круглый год, и большую часть времени мы проводим в помещениях — в садике, в школе, в кружках. Витамин Д3 не синтезируется нашим организмом самостоятельно, хотя его роль в работе всех органов и систем сложно переоценить.
В грудном возрасте витамин Д3 выступает в качестве профилактического средства против развития рахитов и участвует в формировании костной ткани.
После 3 лет витамин Д3 необходим для корректного развития эндокринной и половой систем, снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращения депрессивных состояний и синдрома хронической усталости, а также укрепления иммунитета.
Важно знать, что витамин D выступает в двух формах — D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол). Работают они одинаково, только первый — животного происхождения и получают его преимущественно из ланолина, а второй — растительного, его получают из дрожжей и грибов.
Ряд ученых полагает, что D3 работает лучше, чем D2 в силу своего животного происхождения, однако на текущий момент это одно из предположений, не имеющих широкой доказательной базы.
Из повседневного рациона солнечный витамин можно получить из печени трески или палтуса, в определенной количестве он содержится в рыбьем жире, а также в козьем молоке, яичных желтках, грибах шитаке — но эти продукты, к сожалению, очень часто нелюбимы молодыми растущими организмами. И для детского организма те же грибы или печень трески являются достаточно «тяжелыми» для усвоения продуктами.
Какую форму витамина D3 выбрать?
На российском рынке представлено несколько форм витамина D3, каждый из которых обладает как своими преимуществами, так и недостатками.
Витамин D относится к категории жирорастворимых — поэтому самой простой и логичной формой выпуска является масляный раствор.
Витамин D в масляной форме рекомендуется употреблять вместе с пищей, и процесс его расщепления занимает больше времени по сравнению с водорастворимым аналогами.
Масляные формы не рекомендованы недоношенным детям, а также детям с нарушениями выработки желчи, так как усвояемость витамина D зависит от образования и поступления желчи в кишечник.
Также результат от применения масляных форм наступает чуть позже, чем от водорастворимых — через 10-14 дней, в то время как результаты от приема водного раствора проявляются на 5-7 день.
Однако водные растворы имеют один существенный минус — как правило, в их состав добавляются стабилизаторы и консерванты, которые могут вызвать аллергические реакции.
Общим существенным недостатком растворов является сложность их дозирования — нет-нет, да и выльется лишняя капелька. А передозировка витамина D гораздо более опасна, чем его недостаток.
Оптимальными с дочки зрения дозирования являются формы жевательных драже и спреев. Однако вторые имеют достаточно высокую стоимость, так как на сегодняшний день представлены исключительно иностранными производителями.
Почему наш D3 — самый солнечный?
- Содержит оптимальную дозировку D3 в одном драже — 600 МЕ
- 1 упаковка = 1 курс
- 1 драже — 1 раз в день
- Удобно принимать, так как витамин содержится в небольших жевательных драже
- Нет рисков передозировки, в отличие от спреевых или капельных форм
- Витамины — это весело! Жевательные драже с вишневым вкусом придутся по вкусу каждому ребенку и сделают заботу о здоровье веселой и вкусной!
Основные ингредиенты:
Витамин Д3, оболочка капсулы: желатин пищевой, декстроза, глицерин, краситель натуральный, яблочная кислота, лимонная кислота (регуляторы кислотности), ароматизатор натуральный «Вишня»
Витамин D часто рекомендуют принимать для профилактики различных заболеваний. Особенно жителям северных широт, где мало солнечного света. Однако рекомендации по дозировкам и режиму приема препарата заметно отличаются, а доказательств его эффективности иногда просто нет. Так в каких случаях дефицит витамина D действительно опасен, а когда негативные последствия преувеличены?
Что такое витамин D
Это не одно вещество — под этим названием объединили группу жирорастворимых органических соединений — кальциферолов. Наиболее известны из них D3 — холекальциферол, который организм может получать с пищей или вырабатывать самостоятельно под воздействием ультрафиолета, и D2 — эргокальциферол, содержится в продуктах питания.
Витамин D участвует в различных метаболических процессах. Например, в полноценном всасывании и усвоении кальция и фосфора, необходимых для формирования костной ткани, зубной эмали и т. д. Исследования подтверждают, что длительный недостаток витамина D у маленьких детей приводит к рахиту. Также повышается риск сахарного диабета и ожирения, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кожей (псориаз) и кишечником. Некоторые исследователи говорят о связи недостатка этого витамина и развития опухолевых процессов.
Кроме того, он участвует в синтезе тестостерона и эстрогена, гормонов щитовидной железы, влияет на уровень инсулина и способствует ускорению метаболизма. Поэтому достаточное количество витамина D необходимо для поддержания обмена веществ, похудения и предотвращения развития ожирения. Также он выступает и в роли иммуномодулятора.
Как открыли витамин D
Витамины (vita лат. — жизнь) официально были открыты не так давно, чуть более века назад. Однако их эффект был известен гораздо раньше. Еще древние египтяне для лечения слепоты использовали сок печени, богатой витамином А. Мореплаватели заметили, что овощи и фрукты, содержащие аскорбиновую кислоту, помогают избежать цинги.
Витамин D был открыт четвертым, почему и обозначен соответствующей буквой латинского алфавита. При изучении рахита обнаружили, что недуг чаще поражает людей в северных регионах, а также бедняков, скудно питающихся и живущих в полуподвальных помещениях. Ученые сначала заметили благотворное влияние рыбьего жира на состояние костей, даже если из него убрали витамин А: то есть дело не в нем, а в новом выявленном веществе. Потом обнаружили, что облучение продуктов питания ультрафиолетом повышает содержание витамина D. В 1928 году Адольф Виндаус получил Нобелевскую премию за то, что сумел синтезировать это вещество.
Солнечный витамин, или витамин D, играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин. Он участвует в укреплении костной системы, поддерживает иммунитет и благоприятно влияет на общее состояние организма. Но как узнать, нужен ли вам витамин D, и какой его вид лучше выбрать? Давайте разберемся вместе!
Как узнать, что у вас дефицит витамина Д?
Недостаток витамина D может проявляться в следующих симптомах:
- Усталость и слабость
- Боли в суставах и мышцах
- Частые заболевания и инфекции
- Нарушения настроения, депрессия
- Плохое состояние кожи, волос и ногтей
Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать анализ на уровень витамина D в крови.
Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (WHO), для взрослых женщин дневная норма витамина D составляет 600-800 МЕ (международных единиц). Однако индивидуальные потребности могут варьироваться, и определить оптимальную дозу поможет только ваш врач.
Опасна ли передозировка?
Передозировка витамина D возможна при длительном и неконтролируемом приеме препаратов с его содержанием. Это может привести к гиперкальциемии (повышение уровня кальция в крови), отрицательно сказывающейся на почках, сердечно-сосудистой системе и костях. Поэтому перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.
Как выбирать витамин D?
При выборе витамина D учитывайте следующие факторы:
-
Необходимость приема: сначала убедитесь, что у вас действительно есть недостаток витамина D, проконсультировавшись с врачом и сделав соответствующие анализы.
2. Состав: витамин D представлен в двух формах — D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D3 считается более биодоступным и эффективным, поэтому рекомендуется выбирать препараты с его содержанием.
- Лекарственные формы: витамин D доступен в виде таблеток, капсул, капель и растворов. Выберите ту форму, которая будет удобнее для вас по приему.
- Дозировка: следуйте рекомендациям врача по дозировке, и не превышайте указанной на упаковке дневной нормы.
- Цены: сравнивайте цены на препараты витамина D и выбирайте тот, который соответствует вашему бюджету, но не жертвуйте качеством.
В каких витаминах Orthomol есть витамин D?
Компания Orthomol предлагает разнообразные витаминно-минеральные комплексы для поддержания здоровья и красоты. Витамин D входит в состав многих продуктов Orthomol, включая:
-
— специальный комплекс для женщин, который помогает укрепить волосы, ногти и улучшить состояние кожи. — комплекс, разработанный специально для мужчин, который помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.
Витамин D в этих комплексах представлен в форме холекальциферола (D3), который обеспечивает оптимальное всасывание и эффективность действия. Выбрав продукцию Orthomol, вы делаете ставку на качество, безопасность и результативность.
В заключение, витамин D является важным элементом для здоровья женщины, и его дефицит может привести к неприятным последствиям. Если вы испытываете симптомы недостатка витамина D, проконсультируйтесь с врачом и выберите подходящий витаминно-минеральный комплекс. Не забывайте о важности сбалансированного питания, физической активности и регулярных прогулках на свежем воздухе, так как эти факторы также влияют на уровень витамина D в организме.
При выборе витаминного препарата обратите внимание на продукцию Orthomol, где витамин D представлен в наиболее эффективной форме D3. Тщательно изучите состав, форму выпуска и дозировку, чтобы получить максимальную пользу от приема витаминов и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Мы надеемся, что данная статья поможет вам сделать осознанный выбор витаминного препарата и поддерживать свое здоровье на протяжении всей жизни. Ведь забота о себе – это инвестиция в счастливое и активное будущее!
