Аэробика в домашних условиях для похудения

Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца.

Виды аэробики и базовые упражнения

Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает:

  • степ/step (шаг),
  • кик/ kick (мах вперед),
  • сайд/side (мах в сторону),
  • ни-ап/knee-up (подъем колена),
  • джапм/jump (прыжок),
  • бег,
  • захлест и др.

Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса 1,5-3,5 минуты.

Различают виды аэробики:

  • спортивную,
  • оздоровительную,
  • спортивно-оздоровительную.

В оздоровительной аэробике используются:

  • упражнения на равновесие и развитие вестибулярного аппарата (положение – стоя, опора – одна прямая нога, тело наклонено параллельно полу, противоположная опорной ноге рука и вторая нога вытянуты и образуют прямую линию),
  • «разножка»/страдл (прыжок с возможным по растяжке разведением и последующим сведением и приземлением на обе ноги),
  • «кенгуру» (прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка),
  • отжимание и др.

В спортивной аэробике отжимание, «уголок» и другие упражнения выполняют с увеличенной силовой нагрузкой.

Базовая аэробика не требует дополнительных приспособлений. Требующие применения оборудования виды:

  • фитбол-аэробика (на фитболах),
  • степ-аэробика (применение степ-платформы),
  • аква-аэробика (выполняется в воде) и др.

Стрип-аэробика, бокс-аэробика отличаются стилем исполнения, элементы этих комплесов основаны на упражнениях базового варианта.

Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Действие аэробики

Аэробика в домашних условиях для похудения

Регулярные занятия аэробикой

  • развивают мышцы,
  • нормализуют кровообращение,
  • нормализуют дыхание,
  • снижают массу тела.

Аэробику предпочитают занятиям в тренажерном зале как способ получить необходимую физическую нагрузку для поддержания физического состояния или похудения. Выбор вида аэробики определяется поставленными задачами.

  • Степ аэробика подходит для сжигания подкожного жира. Этот вид рекомендуют как профилактику заболеваний суставов ног и при реабилитации после травм ног.
  • Упражнения слайд-аэробики направлены на уменьшение объема талии, ягодиц, ног.
  • Аква-аэробика использует «поддерживающую» способность воды и подходит пожилым людям, беременным, людям с минимальной физической подготовкой, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства или травм. Обязательно согласование с лечащим врачом.

Аэробика в домашних условиях

Базовой аэробикой можно заниматься дома, как и выполнять упражнения с фитболом, гантелями и другими приспособлениями. Степ-аэробика для похудения в домашних условиях требует приобретения компактной степ-платформы.

Доступны для домашнего исполнения бокс-аэробика, стрип-аэробика и другие виды, не требующие специального спортивного оборудования.

Рекомендуют использование видеоуроков и инструкций как образец выполнения упражнений. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки.
Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост.

Снижение веса при занятиях аэробикой

При рекламе занятий аэробикой обещают видимый результат снижения веса через 2-3 недели. Профессионалы предупреждают: эффект определяется совокупностью факторов:

  • интенсивностью занятий (степенью физической нагрузки),
  • периодичностью выполнения упражнений,
  • продолжительностью комплекса,
  • индивидуальными физиологическими особенностями.

Для поддержания физического состояния упражнения выполняют 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятий 30-45 мин.

Для снижения веса увеличивают частоту выполнения упражнений до 4-5 раз в неделю с такой же продолжительностью комплекса.

Обязательное условие похудения при помощи аэробики — контроль рациона (подсчет потребления калорий). Результативность возрастает, если занятия аэробикой сочетать с посещением тренажерного зала.

Аэробика сама по себе — не панацея и не достаточное условие для снижения массы тела. Она – способ получения необходимой физической нагрузки для создания обязательного условия похудения – дефицита калорий (потребление меньше расхода).

Источник: http://fitexpert.biz/aerobika-dlya-poxudeniya/

Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика в домашних условиях для похудения

Какие бы вы упражнения не выбрали, необходимо придерживаться одного алгоритма занятий аэробикой дома:

  • разминка;
  • аэробная фаза;
  • силовая нагрузка;
  • заминка.

Многие нередко пренебрегают разминкой, сразу переходят к выполнению упражнений, а в результате растягивают мышцы, которые долго восстанавливаются. Разминка готовит тело человека к следующим упражнениям. Она разогревает наши мышцы и ускоряет ритм сердца.

Аэробная фаза, основная стадия тренировки, включает в себя упражнения, с которых, собственно, и заключается аэробика. Для того чтобы вы достигли наибольшей эффективности при занятиях аэробикой для похудения дома, специалисты рекомендуют заниматься с определенной интенсивностью. Надо выбирать допустимую и нормальную нагрузку, при которой вы будете спокойно разговаривать, не сбивая ритма своего дыхания.

Стадия силовой нагрузки включает в себя упражнения для развития мышц и суставов, увеличивают гибкость тела. К таким упражнениям относятся приседания, подтягивания, отжимания.

Заминку, самой последней стадии тренировки, надо уделять не более пяти-десяти минут. Темп движений замедляйте постепенно, не прекращайте упражнения слишком резко, так как это может способствовать нарушению кровообращения, и может ухудшиться общее самочувствие.

Аэробика в домашних условиях для похудения

Аэробика — такой вид спорта, при котором не требуется постоянное наблюдение тренера. Со всеми упражнениями вы легко справитесь сами, в домашней уютной обстановке. Если правильно и регулярно заниматься, то можно достаточно быстро достичь желаемого результата, ведь во время занятий организм теряет около 400 ккал в час. В интернете есть огромное количество уроков аэробики для похудения.

Преимущества танцевальной аэробики для похудения

Танцевальная аэробика понравится молодежи, ведь тренировка проходит под ритм энергичной, танцевальной музыки. Если вы будете регулярно заниматься, то сможете не только сбросить лишние килограммы, но и развить пластику тела.

Для выполнения любых упражнений не потребуется специальное оборудование, ведь это интересный и действенный направление фитнеса основано только на танцевальных движениях. Это своеобразный непрерывный ритмический танец на четыре-восемь счетов.

Танцевальной аэробикой могут заниматься люди любого возраста. Есть программы и для беременных женщин. Тренер поможет подобрать комплекс упражнений для занятий, исходя из уровня вашей подготовки. Можно выбрать следующие виды аэробики:

  • funk aerobics — комплекс упражнений средней интенсивности, который предусматривает свободные пластические движения руками и волнообразные движения телом;
  • Jazz aerobics — помогает исправить недостатки осанки;
  • Rock-n-Roll aerobics — комплекс, который построен на рок-н-ролльный шагу. Занятия состоят из разминки, основной и заключительной частей. Основные движения — перемещение, прыжки, бег и повороты;
  • Hip-hop aerobics — сложный и достаточно интенсивный комплекс, который за одну тренировку помогает сжечь около 400 ккал
  • Latina aerobics — популярное направление танцевальной аэробики для похудения. Его основная особенность — непрерывная работа бедер и упругий шаг при статическом (фиксированном) положение спины.

Аэробика в домашних условиях для похудения

Это направление фитнеса ничем не ограничено — для тренировки можно подбирать любую музыку и любое удобное время. Однако надо помнить, что для того чтобы добиться ощутимых результатов от аэробики, надо заниматься по полтора-два часа не менее трех раз в неделю. Танцевальной аэробикой для похудения желательно не заниматься людям, перенесшим инфаркт или травму головы.

Плюсы степ-аэробики для похудения

Уникальность степ-аэробики, прежде всего в том, что для занятий используются специальные подъем. Высота подъемов подбирается с учетом уровня подготовки и роста человека. Степ-аэробикой для похудения можно заниматься достаточно долго, при этом долго не будет ощущаться усталость.

Для начинающих подойдет платформа высотой 15-30 сантиметров, а для более опытных и подготовленных — не менее 30 см. Ширина подъема должна быть примерно 50 см. Удобную платформу можно сделать самостоятельно или подобрать для занятий соответствующую скамейку. Чтобы жир сжигался эффективнее, можно взять в руки гантели и подниматься, а затем опускаться под ритмичную музыку.

Степ-аэробика для похудения состоит из семи базовых упражнений, которые можно изучать самостоятельно. Для самостоятельных занятий подбирайте ритмичную музыку с 120-130 акцентами в минуту.

Аэробика в домашних условиях для похудения

Современная аэробика для похудения — важный инструмент стройной фигуры, благотворно влияет на все органы и системы организма. Для начала разберемся с самим понятием «аэробика». Это слово впервые было использовано достаточно известным американским врачом Кеннетом Купером в 60-х годах прошлого века. Под понятием «аэробика» понималось любое спортивное движение, при котором соблюдалось правильное дыхание, оказывает на организм оздоровительный эффект. Сейчас аэробикой называют специальный комплекс прыжков и танцевальных упражнений.

Польза аэробики для организма

Аэробика для похудения подходят людям разного телосложения и разного возраста, ведь у них есть отдельные комплексы для пожилых людей и для людей с ограниченными физическими возможностями, например, по болезни.

Аэробика для похудения действительно помогает снизить вес, но жировые клетки сжигаются только при постоянных тренировках. Упражнения способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, ускорение метаболических реакций в организме.

Существует много видов аэробики, помогающих избавиться от избыточного веса. Из всех этих видов отдельно можно отметить прикладную или танцевальную, оздоровительную и степ-аэробику.

Источник: http://nashalady.com/aerobika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Худеем — цель!

Желание быть красивой и привлекательной вполне естественно. Однако желание – это одно, а стремление к этому – совсем другое. В статье будут рассмотрены различные вариации фитнеса для эффективного похудения дома. Кроме того, все написанное будет сопровождаться видеоматериалами.

Уроки фитнеса

Задача фитнеса заключается в том, чтобы вы израсходовали больше энергии, чем потребили. А также сжечь в процессе занятий жировые отложения.

Благодаря фитнесу вы не только сможете лишиться определенных килограммов, но и подкрепить свое здоровье.

Аэробика в домашних условиях для похудения

Основные преимущества фитнеса для похудения следующие.

  1. Занятия укрепляют капилляры, улучшают кровообращение, а также нормализуют сердечную работу.
  2. Лишние килограммы уходят не только во время тренировки, но и после.
  3. Фитнес способствует улучшению обмена веществ, а также работы всех органов.
  4. Люди, занимающиеся фитнесом, устойчивее к внешним раздражителям, у них нормализуется сон. Также вырабатываются навыки правильного питания.
  5. Из всего видового состава фитнеса можно выбрать подходящий, например, степ-аэробика.

Рекомендации перед занятиями

  1. Если вы всерьез решили скорректировать фигуру, то занятия должны быть систематические. Три занятия в неделю по одному часу будет вполне достаточно. Лучше всего заниматься ближе к вечеру. Это где-то с пяти часов до семи. Крайне не рекомендуется есть перед тренировкой, а также после нее в течение первых двух часов.
  2. Чтобы очередное занятие не прошло без различного рода травм, начинать занятия лучше всего с разминки. Например, хорошо разогревает мышцы бег трусцой или спортивная ходьба. Также разминкой рекомендуется и заканчивать занятия.
  3. Важное условие успешного похудения – это систематическая смена комплекса упражнений. Делается это для того, чтобы организм не привык к одним и тем же нагрузкам, из-за чего процесс сброса лишнего веса останавливается. Оптимально менять программу каждый месяц.
  4. И вторым важным моментом является то, что необходимо тратить энергии больше, чем получать. Следите за своим способом питания. Исключите из рациона жирную, высококалорийную пищу. Лучше всего есть больше фруктов и овощей.

Противопоказания

Так как фитнес предусматривает различного рода физические упражнения, имеются некоторые противопоказания.

  1. При высокой температуре.
  2. В случае, если имеются различные переломы.
  3. При эпилепсии.
  4. Если болеете туберкулезом костей и суставов.
  5. При любых опухолях: как злокачественных, так и доброкачественных.

Танцы для похудения.
Какой травяной сбор пить для похудения?
Что такое интервальная диета?

Аэробика для похудения, видео

Благодаря аэробике вы можете не только скинуть лишние килограммы, но и укрепить свои мышцы, сделать их более упругими и красивыми.

Данный вид занятий совмещает в себе как физические упражнения, так и танцы для похудения, что способствует нормализации дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Сама аэробика, как составляющая фитнеса, разделяется на группы. Рассмотрим каждую по-отдельности.

Степ-аэробика

Аэробика в домашних условиях для похудения

Занятия степ-аэробикой характеризуются быстрым сжиганием жировых отложений, что обуславливает потерю веса.

Занятия проходят под музыку на платформе, служащей для осуществления шагов, прыжков и так далее.

Как говорилось выше, аэробика совмещает в себе танцы, а именно движения из сальсы, мамбы, хип-хопа и пр. Благодаря этому занятия для похудения не покажутся вам скучными и утомительными, а наоборот – пройдут быстро и непринуждённо.

Фитбол-аэробика

Данный вид аэробики отличает от всех остальных тем, что для выполнения упражнений необходим большой резиновый мяч.

  1. Нужно лечь на пол и поднять ноги над мячом, при этом не касаясь.
  2. Начните поднимать таз, а ноги опускать на мяч.
  3. Достаточно повторить упражнение десять раз.
  1. Расположите ноги на фитбол.
  2. Начните медленно отжиматься. Не спешите, дабы не покалечиться.
  3. Повторите около десяти раз.

Ниже представлен один из видео уроков, где тренер не только покажет основные моменты аэробики, но и расскажет, что дают те или иные упражнения в плане корректировки фигуры.

Если правильно выполнять упражнения, то вы увидите изменения уже в течение первого месяца. Главное в этом деле не ставить перед собой непостижимых задач.

Зумба-фитнес

Аэробика в домашних условиях для похудения

Зумба-фитнес – это прекрасная возможность весело провести свое время и заодно сбросить лишние килограммы.

Программа занятий следующая:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

  1. Первое, что выполняется, — это разминка. Важно хорошо прогреть мышцы перед выполнением основных упражнений.
  2. Когда вы размялись, то можно приступать к силовым упражнениям, а также танцевальным движениям.
  3. Если вы занимаетесь не дома, а в специально отведенном зале с тренером, то в конце занятий возможна дискотека. Вы можете расслабиться с друзьями и товарищами.

Для эффективности занятий важно подобрать упражнения для всех частей тела: рук, ягодиц, ног, бедер, спины и живота. Постепенно увеличивайте время тренировки. В первые месяцы не нужно перетруждать организм, ведь все должно происходить постепенно. Упражнения в видео подобраны так, чтобы из без проблем можно было повторить в домашних условиях.

Источник: http://hudeem.zydus.su/ajerobika-v-domashnih-uslovijah-dlja-pohudenija/

Аэробика для похудения дома

Аэробика в домашних условиях для похудения

Если у вас нет времени чтобы записаться в зал и регулярно ходить на тренировки, вы можете заниматься аэробикой для похудения дома.

Польза аэробики

  1. Подобные тренировки увеличивают выносливость, а все благодаря увеличению объема крови и количества кислорода в организме.
  2. Значительно укрепляется скелет. Это получается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, так как во время такой тренировки вырабатывается кальций.
  3. Увеличивается продолжительность жизни, а все благодаря увеличению объема легких, а значит и количества кислорода.
  4. Фитнес аэробика для похудения положительно влияет на сердце. Во время тренировок увеличивается количество сокращений сердца, а, следовательно, поступает больше крови.
  5. Предотвращает появлению атеросклероза, а все, потому что уменьшается уровень холестерина.
  6. Аэробика помогает избавиться от стрессов и улучшить настроение.

Какие варианты есть?

  1. Ходьба. Наиболее простой вариант, который подходит даже для женщин, которые никогда не занимались спортом. Только знайте, что ходить придется долго. Количество необходимых тренировок в неделю – 5. Длительность тренировки составляет 45 мин. Темп ходьбы для похудения должен быть быстрый, только в таком случае у вас будет шанс похудеть.
  2. Бег трусцой. Вы, конечно, можете бегать на месте, но лучше выбраться в парк и заниматься именно на свежем воздухе. Таким образом, вы насытите организм кислородом и улучшите работу сердца.
  3. Езда на велосипеде. Доказано, что при усиленных занятиях за 1 час можно потерять до 500 кал. Здесь есть 2 варианта тренировок: заниматься на тренажере или ездить на велосипеде на улице. Начните с нескольких раз в неделю, по полчаса, а потом со временем увеличивайте длительность и периодичность тренировок. Такие занятия подарят вам упругие ягодицы и красивые ноги. Правильное положение – оторвать ягодицы от сиденья и работать только ногами.
  4. Танцевальная аэробика для похудения дома. Такой вид занятий не только поможет вам похудеть, а также поднимет ваше настроение и повлияет на психологическое состояние, в общем. К тому же вы улучшите состояние здоровья и работу сердца. Танцы помогают сформировать красивую осанку и улучшить пластику. Длительность тренировки составляет минимум 1 час, а периодичность 5 раз в неделю.
  5. Степ аэробика для похудения дома. Для этих занятий вам необходимо приобрести в спортивном магазине специальный степ. Такие тренировки улучшат вашу фигуру, сделают ваши бедра и ягодицы очень упругими и красивыми. Чтобы получить прекрасный результат занимайтесь около часа.
  6. Силовая аэробика для похудения. Помогает наиболее эффективно избавиться от лишних килограмм. В такую тренировку должны входить следующие упражнения: приседания, различные прыжки, отжимания, подтягивания, наклоны и др.

Несложный комплекс для начинающих

  1. Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться расслабляющими упражнениями.
  2. Чтобы сделать талию тонкой и красивой воспользуйтесь хула-хупом, который необходимо крутить минимум 10 мин.
  3. Чтобы уменьшить объем бедер делайте выпады, поочередно каждой ногой. Сделайте по 40 повторов.
  4. Возьмите гантели и сделайте с ними приседания и наклоны. Благодаря грузу эффект значительно усилиться.
  5. Встаньте в планку и поочередно подтягивайте ноги к груди, совершая это в виде прыжков.
  6. Сделайте любое упражнение на пресс. Вы можете воспользоваться классическим вариантом или усложненным.

Выберите наиболее приемлемый и эффективный вид аэробики для похудения. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь красивой и стройной фигурой.

Источник: http://womanadvice.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-doma

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector