Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Любые цитрусы обладают мощными антиоксидантными и антистрессовыми свойствами, богаты витамином С и клетчаткой. Низкая калорийность апельсинов позволяет использовать их для похудения, поправки здоровья. Фруктовая диета поможет сбросить лишние килограммы без чувства голода и физических нагрузок.

Можно ли похудеть на апельсинах

Цитрус характеризуется малой калорийностью (35 ккал/100 г), отсутствием жиров в составе. Углеводы из фрукта (больше там все же клетчатки) не перерабатываются в липиды, поэтому съевшему апельсин не хочется есть около 2–4 часов. Плод крайне полезен для перекусов, похудения. За счет эфирных масел в кожуре и мякоти улучшается настроение, повышается бодрость.

Химический состав и полезные свойства цитруса

В апельсинах – менее 1% белков, всего 8,1% углеводов. Гликемический индекс продукта (ГИ) составляет 45 единиц (может колебаться у разных сортов). Состав фрукта:

  • витамины группы В, А, С, РР;
  • кальций, фосфор, железо, натрий, магний;
  • сахара;
  • органические кислоты;
  • фитонциды;
  • ароматические масла;
  • пектины.

Пищевые волокна фрукта стимулируют пищеварение. Клетчатка очищает кишечник, дает нужное худеющему чувство сытости. Апельсины стоит есть всем, потому что они служат природными антидепрессантами. За счет фолиевой кислоты в составе цитрусы улучшают состояние кожи. Свежевыжатый сок снизит выделение желчи, предотвратит запоры. За счет пектина останавливаются процессы гниения в кишечнике – вещество обволакивает содержимое, стимулирует продвижение масс. Органические кислоты тоже полезны – они стимулируют сжигание отложенных жиров.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Виды диет с апельсинами

Диетологи выделяют несколько вариантов похудения на цитрусовых.

Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения

Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму. Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинахСуществует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.

Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.

То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.

Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).

Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.

Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.

1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.

2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).

3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.

Диета не сбалансированная и опасная.

Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.

Примерный рацион питания.

Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.

Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.

Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.

Ужин повторяет завтрак.

Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.

Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.

Как есть апельсины для похудения

Этот экзотический фрукт не дает женщине толстеть, поэтому апельсины для похудения очень популярны. Основной компонент цитруса – пектин, который минимизирует усвоение организмом избыточных жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови. Суточная норма плода составляет 150 г: такого апельсинового меню вполне хватает для насыщения организма витамином С (аскорбиновой кислотой).

Полезные свойства апельсинов

Оранжевый фрукт – ценный кладезь компонентов, полезных для здоровья. Витамины в цитрусе (А, В, С, РР) благотворно влияют на состояние кожи, красоту волос, ногтей. Среди микроэлементов у апельсина можно найти:

Данный продукт приобрел популярность в диетологии и у девушек благодаря своему омолаживающему эффекту. Апельсин является отличным профилактическим средством против заболеваний и патологических состояний. Среди полезных свойств сока цитруса выделяют:

  • тонизирование организма;
  • избавление от малокровия (анемии);
  • устранение несварения;
  • прибавление аппетита;
  • противоаллергическое и противовирусное действие;
  • кровоостанавливающий эффект при обильных месячных;
  • предупреждение образование тромбов.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Калорийность апельсинов

Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:

  • белки составляют 0,9 г;
  • жиры – 0,2 г;
  • вода – 87 г;
  • углеводы – 8,2 г.

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

  • пятидневные;
  • семидневные;
  • рассчитанные на 3 недели;
  • с добавлением куриного мяса;
  • с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели Обед Ужин
Первый
  • кефир или натуральный йогурт – 1 ст.;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • сухарь – 1 шт.
  • томаты – 2 шт.;
  • яйца вареные – 2 шт.;
  • хлебец – 1 шт.
Второй
  • йогурт или биокефир – 250 мл;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • хлебец – 1 шт.
  • отварная говядина – 150 г;
  • помидор – 1 шт.;
  • йогурт – 200 мл;
  • сухарь – 1 шт.
Третий
  • йогурт без сахара – 2 ст.;
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • хлебец – 1 шт.
  • йогурт – 150 мл;
  • мясо отварное – 150 г;
  • сухарь – 1 шт.
Четвертый
  • творог нежирный – 150 г;
  • хлебец – 1 шт.;
  • огурец, томат – по 1 шт.
  • приготовленная на пару говядина – 150 г;
  • сухарик – 1 шт.;
  • томаты – 2 шт.;
  • яблоко –1 шт.
Пятый
  • биокефир – 400 мл;
  • парная или отварная рыба – 200 г;
  • помидор – 2 шт.;
  • листья салата – 2 шт.
  • яйцо вареное – 1 шт.;
  • помидоры – 2 шт.;
  • свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинахАпельсиновая диета одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты: Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

Завтрак Обед Ужин
1 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 2 помидора, 2 вареных яйца, 2 сухарика, листья салата
2 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125 гр. вареного говяжьего мяса, 1 помидор, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
3 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125гр. бифштекса или ростбифа, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
4 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 125гр. обезжиренного творога, 1 помидор, 1 огурчик(маринованный), 1 сухарик или тост 125 гр. вареного говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко, сухарик или тост,
5 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 200гр. вареный рыбы, 1 помидор, 1 сухарик, листья салата, кефир 1 стакан 1 яйцо, листья салата, 1 помидор
6 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве
7 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

Апельсиновая диета — худеем на 2 кг за 3 дня

Что такое апельсиновая диета

Апельсиновая диета – это уникальный способ не только для похудения, но и для поддержания красоты и упругости кожи. История гласит, что Нинон де Ланкло, самая желанная женщина XVII века, употребляла около 12 цитрусовых в сутки.

Систематическое потребление апельсинов благоприятно влияет не только на иммунитет, но еще и на пищеварение, стрессоустойчивость, общий тонус организма и сохранение эластичности сосудов.
Во время этой диеты нужно соблюдать несколько таких классических правил: пить от 2 литров воды в сутки, употреблять витаминные комплексы и отказаться от сладкой, жирной и алкогольной продукции, а также от высоких нагрузок.

Противопоказания

Стоит выбрать другую диету будущим мамам, людям со склонностью к аллергии на цитрусовые продукты и страдающим от гастрита, сахарного диабета, язвы желудка и повышенной кислотности.

Варианты питания

На 3 дня

За это время возможно скинуть до двух килограмм.

Первое меню

Нужно съедать полтора килограмма апельсинов, разделив их на несколько порций.

Второе меню

На завтрак нужно употребить сто грамм низкокалорийного творога и апельсин, на обед овсянку на воде и снова один цитрус, а ужин стоит начать также, как и завтрак, а затем выпить двести грамм кефира, добавив в него щепотку корицы.

Третье меню

День рекомендуется начать с двух апельсинов и ста миллилитров зеленого чая, пообедать легким овощным супом с парой тостов, а на ужин выпить стакан коктейля из апельсинов и кефира.

На 5 дней

Благодаря этому меню можно скинуть до пяти килограммов. Завтраки на период всей диеты идентичны, они должны состоять из цитруса, тоста и чашки чая. Обеды же будут насыщенными. В первый и во второй дни разрешается съесть яйцо всмятку, сухарик, апельсин и двести миллилитров кефира. На третий день объем употребления последнего нужно увеличить до четыреста миллилитров. На четвертый день сто пятьдесят грамм творога, овощной салат без соли, опять же хлебец. В пятый день нужно съесть двести грамм рыбы на пару, два томата, несколько листиков салата и выпить стакан йогурта. Ужин в первый день должен состоять из пары вареных яиц и томатов, а во второй день можно позволить себе сто пятьдесят грамм вареной говядины, хлебец, апельсин и стакан кефира. Рацион на третьи и четвертые сутки аналогичен предыдущему. На четвертый день ужин должен состоять из ста пятидесяти грамм запеченной говядины.

На 7 дней

Если изменить свой привычный рацион на апельсиновый всего на 7 дней, то реально стать худее на несколько килограмм.

В первый день на завтрак допускается цитрус и чашка чая, на обед салат из овощей без соли, тост и стакан кефира, а на ужин томат, стакан йогурта и апельсин. На второй, третий и четвертый дни завтрак и обед одинаковы, а к ужину добавляется только вареное яйцо. На пятый и шестой дни меню однообразно: четыреста грамм низкокалорийного творога разделяются на 5-6 порций и употребляются в течение дня. В последний день можно только полкилограмма отварного мяса, разделенного на три приема пищи. Разрешается на перекус съесть фрукт.

На 2 недели

Продержаться 2 недели на таком питании сложно, но за это время можно сбросить целых 5 килограмм. В течение всего этого времени завтраки должны состоять из двух яиц, чашечки черного кофе и нескольких долек цитрусовых. Обеды и ужины должны быть такие, как и в меню на 1 неделю за второй, третий и четвертый дни, но свежие овощи можно заменить отварными или бобовыми, а кефир должен быть свежим.

На 4 недели

Месяц на таком ограниченном рационе выдержать может не каждый, но это отличная возможность сбросить десятки килограмм. Первые две недели такие же, как в 2-х недельном варианте. На 3-ю неделю в понедельник разрешены только фрукты. Во вторник можно только овощи, а в среду нужно сделать смесь из меню первых дней недели. В четверг можно позволить себе вареную рыбу и салат, а в пятницу порадовать себя отварными овощами и мясом. На последние дни недели стоит снова запастись фруктами, так как есть можно будет только их. Завтраки остаются такими, как в первые две недели, а продукты на обед и ужин прежними.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Курино-апельсиновая диета

На время этой диеты разрешается употреблять куриную грудку и овощи (питание должно быть раздельным), пить воду можно спустя 30 минут после приема пищи. На завтрак нужно съесть пару кусочков твердого сыра и цитрус, перекус должен состоять из ста грамм куриного мяса и овощного салата, а на обед опять же грудка и цитрус. Поужинать можно снова небольшим количеством сыра и апельсином.

Яблочно-апельсиновая

В течение недели на завтрак употреблять два зеленых яблока, ломтик сыра и тост, а на перекус можно сухарик и опять же яблоко. Обед должен состоять только из фруктового салата, а состав ужина полностью повторяет завтрак.

На апельсиновом свежевыжатом соке

Сидеть на этой диете более трех дней запрещается. Для того, чтобы достичь результата, нужно выпивать литр сока и воду в большом количестве.

Кефирно-апельсиновая

Этот вариант рассчитан на пять дней. Ежедневно необходимо употреблять двести грамм куриных грудок, три апельсина, один литр кефира и два литра воды.

Худеем на апельсиновой диете

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Летом, когда вокруг достаточно фруктов и овощей, полных витаминов, вопрос о выборе полезного способа похудения даже не возникает. Но что делать зимой, когда свежие продукты не выращивают, а замороженные теряют большинство своих полезных свойств? В этом случае начинает пользоваться популярностью апельсиновая диета. В солнечных странах апельсины выращивают в период с октября по июнь, поэтому пик созревания этих фруктов приходится именно на зиму.

Польза апельсиновой диеты

Апельсины известны как средство в борьбе с авитаминозом. Этот уникальный фрукт наполнен такими важными витаминами, как С, В1 и Р. Также апельсины известны своим свойством в поддержании красоты и цвета кожи, роста и укрепления волос. В добавление ко всему вышеперечисленному, апельсин является поставщиком инозита, который способствует нормализации жирового обмена в организме и работы жедудочно-кишечного тракта.

Еще апельсины известны во всем мире как одни из продуктов, которые употребляются при предупреждении развития раковых клеток. На это влияет именно витамин С, который к тому же активно используется против старения кожи.
Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах
С точки зрения диетологии, апельсины представляют интерес из-за содержания в себе клетчатки, которая уменьшает голод и организм остается сытым дольше. Этот процесс заключается в том, что клетчатка разбухает в желудке, заполняя место в желудке. Ко всему прочему, калорийность апельсинов – всего 60-70 ккал на 100 г.

Апельсиновая диета на 3 дня

Этот вариант диеты подойдет людям, которым интересно узнать, смогут ли они продержаться на такой диете. Цикл составляет всего 3 дня, при чем, а питание является одинаковым и включает следующие продукты: апельсины, обезжиренный творог, кефир. Все дни можно есть только эти продукты. В перекусах нужно пить кефир, а на ужин творог с апельсином, можно запеченным. Соблюдение водного баланса – обязательно.

Апельсиновая диета на 7 дней

Такая диета заключается в том, чтоб придерживаться правил диеты 5 дней, а в выходные питаться по привычному для вас рациону. Как и при любой диете, обязательно нужно соблюдать водный баланс, выпивая 2 литра воды без добавок в день.

1 день:

  • завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
  • обед: вареное яйцо + апельсин + стакан кефира;
  • ужин: хлебец + 2 отварных яйца + салат из помидора и огурца;

2 день:

  • завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
  • обед: овощной суп-пюре;
  • ужин: вареная или запеченная курица + помидор + апельсин + кефир;

3 день:

  • завтрак: хлебец + яйцо + апельсин + несладкий чай;
  • обед: рыба на пару или вареная + салат из свежих овощей + стакан апельсинового сока;
  • ужин: запеченный апельсин с изюмом и творогом;

4 день:

  • завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
  • обед: овощной суп-пюре + апельсин;
  • ужин: запеченная куриная грудка в апельсинах;

5 день:

  • завтрак: хлебец + яйцо + помидор + свежевыжатый сок из апельсина;
  • обед: запеченный апельсин + творог;
  • ужин: нежирный творог + зелень + огурец.

Диета на апельсинах на 21 день

Помимо диеты на 7 дней, есть еще расширенная диета на 21 день, для которой характерны более жестокие требования. На время такой диеты стоит забыть про вредные привычки, энергетики и кофеин. Обязательно должен присутствовать здоровый сон и сведены к минимуму тяжелые физические нагрузки.
Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах
Такая диета заключается в том, что в течении первой недели нужно съедать в день 3-5 апельсинов, 3 яйца и выпивать стакан кефира. Со второй недели в рацион нужно ввести каши утром и вечером, варенные на воде без соли и масла. В последнюю неделю каши и яйца заменяются свежими овощами и фруктами. Количество воды, которое необходимо выпить остается таким же, как и при семидневной диете – 2 литра воды без добавок.

Вред апельсиновой диеты

Данная диета строго запрещена людям имеющим аллергию на цитрусовые продукты или аллергикам в принципе, так как при употреблении в питание большого количества апельсинов, может активировать аллергию. Если же при соблюдении диеты начались какие-то побочные реакции, нужно срочно прекратить ее. Чрезмерное поступление витамина С в организм может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, поэтому людям, которые имеют заболевания желудка, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Апельсин давно используют в качестве продукта в разных методиках для похудения. Он является полезным для здоровья и способствует уменьшению лишнего веса. В этом фрукте содержится масса микро- и макроэлементов и витаминов, которые оказывают благотворное влияние на организм. Диета на апельсинах имеет множество разновидностей.

Особенности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета пользовалась популярностью в Европе, и позднее распространилась в России. Безусловно, основным компонентом такого питания является сам фрукт, но он обязательно идет в сочетании с другими продуктами. Но поскольку апельсин превалирует в меню, именно поэтому это дает эффект быстрого и долгого насыщения, что и снижает аппетит.

Употребление одного фрукта в день вполне достаточно, чтобы восполнить норму витамина C. Он стимулирует очищение, которое происходит за счет пищевых волокон фрукта, а клетчатка способствует хорошему метаболизму.

Такая диета считается действенной. Некоторым удается избавиться до пяти килограммов за одну неделю.

Разновидности апельсиновой диеты

В основном, используют 4 вида апельсиновой диеты:

  • Недельная (или строгая), рассчитанная на 7 дней;
  • Классическая — на 3 недели;
  • Яично-апельсиновая — доминирование яиц и фруктов в рационе в течение 3 недель;
  • Экспресс диета — на 3 дня.

Недельная апельсиновая диета

При таком режиме можно потерять от 3 до 6 кг. Это более радикальный способ похудения.

Принцип такого питания простой: нужно каждый день съедать по апельсину, хлебцу и пить чай.

В последующие дни можно прибавить некоторые продукты.

Например, на второй день дополнить блюдо на завтрак отварным яйцом, обед кефиром, ужин нежирным творогом.

Такая быстрая диета подходит не всем. Например, она может не подойти при наличии гастрита. Поэтому перед ее применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Классическая апельсиновая диета

При таком режиме питания можно сбросить до 10 кг. Суть такого рациона состоит в том, чтобы в течение пяти дней питаться по определенным правилам, а два последующих выходных дня — в привычном режиме, однако исключая сладкие продукты.

  • 1 день
    Завтрак — апельсин, сухарик или диетический хлебец.
    Обед — апельсин, ломтик сухого хлеба, стакан кислого йогурта или кефира. В первый день диеты можно также употребить одно варенное яйцо.
    Ужин — апельсин, 2 варенных яйца, помидор, сухарик. Запить можно кисломолочным продуктом.
  • 2 день
    Похож на первый. Но на ужин вместо яиц добавляется 150 г отварной телятины.
  • 3 день
    На этот день можно увеличить в обед до двух стаканов кисломолочного продукта, а на ужин съесть 150 г бифштекса.
  • 4 день
    В обед можно употребить нежирный творог, сухарик и помидор. На ужин — 100 г говяжьего мяса, яблоко, хлебец или тост.
  • 5 день
    В обед можно добавить отварную рыбу и листовой салат. На ужин — листовой салат, помидор и отварное яйцо.

Яично-апельсиновая

Данная диета способствует похудению до 5 кг. Такая диета содержит немало жиров и белков. Яйца помогают ощущать сытость в течение долгого времени.

Диету соблюдают 3 недели:

  • В первую допустимо съедать 6 апельсинов и 9 яиц в день, разделив их между завтраком, обедом и ужином, совмещать с небольшим количеством овощей и отварного мяса (телятина и грудка по 150 г);
  • Во вторую и третью добавляется больше других фруктов (яблок), овощей и зелени, но не мяса (также не более 150 г).
  • Во время диеты можно пить только сладкий чай и негазированную воду.

Апельсиновая экспресс-диета

За 3 дня вполне можно потерять пару килограмм.

  • В завтрак входит апельсин или свежевыжатый (не пакетированный) сок. Дополнительно можно съесть хлопья с отрубями или хлебец, варенное яйцо.
  • На обед готовится нежирная рыба с овощами (или грибы), 100 г риса или картофеля. После этого съесть апельсин и выпить кислый йогурт.
  • Ужин — постное мясо не более 100 г, стручковая фасоль или капуста (брокколи или брюссельская). На десерт — апельсин.

Польза апельсиновой диеты

Она помогает добиться не только основного эффекта, как сброс лишних килограммов, но и приносит другую пользу:

  • Способствует быстрому похудению без истощения организма;
  • Насыщенность макро- и микроорганизмами (железо, марганец, йод и другие) с витаминами (C, A, B1 и другие) помогают укрепить иммунитет, кости и зубы, улучшить состояние кожи и волос.
  • Улучшается метаболизм и решается проблема запоров.
  • Является хорошим «антидепрессантом».

Важно соблюдать рацион диеты, чтобы почувствовать эффект.

Определенные недостатки апельсиновая диета тоже имеет. В основном, они связаны с индивидуальными особенностями организма. Она принесет вред в следующих случаях:

  • Употребление апельсина в больших количествах может вызвать проблемы у желудочно-кишечного тракта;
  • Может вызвать аллергическую реакцию — кожное высыпание и покраснение;
  • Переизбыток витамина C вызовет гипертонию, нарушения усвояемости витамина B, заболевания мочевыводящих путей, понизить количество лейкоцитов в крови.

Важно соблюдать меру и правильный рацион, что может минимизировать риск нанесения вреда здоровью.

Противопоказания

Несмотря на пользу, апельсиновая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Болезни ЖКТ;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Диабет;
  • Беременность и период лактации;
  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Аллергия на цитрусовые или яйца.Если правильно соблюдать все рекомендации, апельсиновая диета приведет к желанному похудению и укреплению здоровья. Следует прислушиваться к своему организму: если ухудшилось самочувствие, стоит проконсультироваться со специалистом или отказаться от диеты.

Видео об апельсиновой диете

Апельсиновая диета — простые и эффективные варианты диет на апельсинах

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Существует много монодиет, когда основной упор делается на одном полезном продукте, и в представленном варианте, это апельсин. Состав этого фрукта богат разными веществами, поэтому диета не только избавляет от лишнего веса, но и укрепляет иммунитет.

Апельсиновая диета – польза и вред

Химический состав этого оранжевого фрукта богат на витамины, минералы и другие вещества, но основное преимущество цитрусов заключается в наличии большого количества аскорбиновой кислоты, которая принимает важное участие во многих процессах в организме. Благодаря витамину С фрукт считают мощным антиоксидантом, обуславливающим омолаживающий эффект. Польза апельсина для похудения связана с наличием грубых волокон, которые проводят чистку организма от продуктов обмена и помогают бороться с сильным аппетитом, сохраняя чувство сытости примерно на 4 ч.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Чтобы в полной мере понять, чем полезны апельсины для похудения, важно указать еще одно свойство – оранжевые фрукты способствуют ускорению обмена веществ в организме. Ученые нашли в составе цитрусов лимоноиды, которые блокируют процесс размножения злокачественных клеток, сохраняют упругость сосудов и здоровье сердца. Фолиевая кислота способствует поддержанию красоты кожи. Что касается калорийности апельсина, то она невысокая и составляет 70-90 ккал на 100 г.

В некоторых случаях апельсиновая диета может причинить вред организму, например, у некоторых людей определяется аллергия, особенно учитывая необходимую дозировку фрукта для запусков процесса сжигания жира. Если на теле появилась сыпь и зуд, тогда от этого варианта похудения лучше отказаться. Еще один недостаток касается возникновения расстройства ЖКТ, а при наличии заболеваний пищеварительной системы предварительная консультация с врачом является обязательной.

Апельсин — жиросжигатель или нет?

Ученые провели исследования с целью изучения их свойств, благодаря чему они установили продукты, способствующие сжиганию жира. В этот перечень входят и цитрусовые фрукты, которые улучшают обмен веществ, уменьшают чувство голода и способствуют похудению. Важно учитывать, что апельсин сжигает жиры за счет веществ, которые находятся не в мякоти, а в белой оболочке под цедрой, которую принято выбрасывать. Если вы хотите запустить в организме важные для похудения процессы, тогда ешьте апельсины вместе с цедрой.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Апельсиновая диета для похудения

Есть несколько основных принципов, которые стоит учитывать, чтобы апельсиновая диета для похудения дала заявленные результаты. Рекомендуется провести предварительную очистку организма, для чего используется разгрузочный день. Выбрать можно любой приемлемый для себя вариант. Диета на апельсинах должна правильно заканчиваться и важно постепенно переходить на полноценный рацион питания. Необходимо по очереди добавлять продукты, чтобы суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня

Один из самых простых способов быстро скинуть пару килограммов – экспресс-диета на апельсинах. Ее используют, когда нужно привести себя в форму перед ответственным мероприятием или отдыхом, или же нормализовать вес и состояние своего организма после череды перееданий. Апельсиновая диета на 3 дня помогает потерять 2 кг. На этот период необходимо исключить вредные и калорийные продукты, отдав предпочтение низкокалорийной пище. Соблюдайте следующее меню, делая выбор из представленных вариантов:

  1. Завтрак: ложка отрубей/сыр невысокой жирности/сваренное всмятку яйцо. Заесть выбранный продукт нужно одним апельсином или же выпейте 1 ст. сока.
  2. Обед: листовой салат с паровым лососем/отварная свекла с нежирным мясом. Апельсиновая диета подразумевает употребление пищи небольшими порциями, вес которых не должен быть больше 200 г. Закончить трапезу нужно апельсином.
  3. Ужин: 150 г отварного филе, телятины или говядины с овощами (брокколи, грибами, морковью и стручковой фасолью). Запить все нужно 1 ст. йогурта и не забудьте съесть апельсин.

Яично-апельсиновая диета

Представленный метод похудения подразумевает включение в перечень основных продуктов яйца, которые являются полезными для похудения. В их состав входят важные вещества для нормального функционирования организма. Яйца содержат белки, поэтому можно не переживать, что организм будет разрушать мышечную ткань для получения энергии. Важно заметить, что яйца легко усваиваются в организме. Диета на яйцах и апельсинах рассчитана на 5 дней, и за это время можно потерять до 3-4 кг.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Кефирно-апельсиновая диета

Еще один вариант эффективной методики для сброса веса, которая рассчитана на пять дней и за этот срок можно избавиться от четырех килограммов. О том, почему апельсины способствуют похудению, уже говорилось ранее, осталось выяснить пользу кефира. Этот кисломолочный напиток помогает вывести из организма продукты распада, улучшает работу пищеварительной системы и обмен веществ. Богат кефир белком и кальцием, который важен для процесса похудения.

Такая белковая диета с апельсинами подразумевает пятиразовый прием пищи. За сутки нужно выпить литр кефира и съесть три апельсина. Меню завтрака, ужина и перекусов одинаковое и состоит из 1 ст. кефира и части апельсина, а вот в обед следует съесть кусочек отварного филе или нежирной рыбы и выпить кефир. Не стоит ограничивать свой питьевой режим только кефиром, так можно пить воду и зеленый чай без сахара.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Результаты апельсиновой диеты

Учитывая пользу цитрусовых фруктов, никого не должен удивить тот факт, что диеты, основанные на их употреблении, считаются эффективными. Отзывы разнообразны и позволяют сделать вывод, что результат непосредственно зависит от изначальных показателей в весе, и чем он больше, тем существеннее будет потеря. Употребляя апельсины для похудения в течение трех дней, можно будет скинуть о 1-3 кг. На результат влияет и перечень других продуктов, которые входят в рацион, и чем строже меню, тем больше килограммов удастся скинуть.

Апельсиновая диета

Апельсин – продукт не только вкусный и полезный, но и помогающий сохранить красоту, а те, кто живёт неподалёку от апельсиновых рощ, редко жалуются на плохое настроение. Мы же в нашей статье расскажем, как апельсины помогут стать более стройной!

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Чем полезны апельсины при диете

Полезные свойства и состав апельсинов

Конечно же, первое достоинство апельсина – содержание витамина С, который выводит свободные радикалы, провоцирующие раковые опухоли. Апельсин называют антиоксидантом, сохраняющим молодость. Он выводит токсины, продукты обмена, тем самым ускоряя обмен веществ. Ещё апельсин – это сплошные волокна, а как всем известно, пищевые волокна способствуют улучшению пищеварения, выводя из кишечника всё ненужное, при этом наполняя желудок. Соответственно мы чувствуем сытость, так как пищевые волокна в желудке разбухают, заполняя его пространство. Нам не хочется перекусить, а значит, мы не набираем лишнего. Ещё в составе апельсина есть лимоноиды (придающие горчинку). Именно они способны заблокировать рост злокачественных образований, поддерживать эластичность сосудов и режим работы сердца, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии организма.

Калорийность апельсин

Калорий в апельсине минимальное количество – примерно 70-90 (на 100 граммов). Добавим, что после употребления апельсина голод не будет чувствоваться ещё пару-тройку часов, что просто замечательно для худеющих. Сравнительно с чёрным шоколадом или хлебцами, рекомендуемыми для перекуса, апельсин минимально калориен.

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Рацион апельсиновой диеты

Апельсиновая диета длится до трёх недель. Но есть нужно будет не только апельсины, хотя они и занимают первое место. Апельсиновых диет несколько, но мы расскажем о двух: более простой и более сложной.

Апельсиновая диета №1 (простая)

Потеря веса при апельсиновой диете за одну неделю не превысит трёх килограммов. Периодически от диеты можно отойти, это никак не скажется на конечном результате. Завтракать нужно апельсином, сухариком и чашкой чая или кофе (разумеется, без сладкого). Подобробнее о завтраке для похудения — написано тут. На обед едим яйцо, выпиваем кефир или йогурт, съедаем апельсин и ржаной сухарик. Ужинаем яйцом и помидором (можно стакан натурального томатного сока). На вечер предполагается несколько вариантов: до 200 граммов нежирной отварной говядины, помидор, стакан йогурта или кефира и, конечно, апельсин; говядину можно заменить бифштексом, нежирным творогом или отварной рыбой. Вместе с томатом можно съесть немного листового салата.

Апельсиновая диета №2 (сложная)

Вторая апельсиновая диета позволит потерять больше предыдущей – 8 килограммов за неделю. В первую неделю позволительно есть варёные яйца, пить чистую воду и употреблять по килограмму цитрусовых в день. Вторая неделя допускает неограниченное употребление каш без приправ. Вместе с кашами едим апельсины и пьём чистую воду. На третью неделю снова употребляем килограмм апельсинов, добавляем к ним овощи, можно побаловать себя фруктами, но нельзя есть картофель, виноград или бананы.

Какую бы диету вы ни выбрали, советуем быть чуткими к своему организму: если он начинает протестовать против подобных экспериментов — перестаньте себя истязать!

Апельсиновая диета

Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.

Сегодня с помощью апельсиновой диеты тысячи очаровательных женщин по всему миру теряют лишние килограммы и становятся еще прекраснее. Но мало кто знает, что у истоков подобного рациона стояла Нинон де Ланкло – одна из фавориток короля Людовика XIV. Она уже в 14 лет была признана прекраснейшей женщиной Парижа, выглядела она роскошно и в 25, и в 50 лет. Многие говаривали, что неувядаемую молодость Нинон получила в дар от некоего старца, преподнесшего подобный подарок и Клеопатре, и Диане де Пуатье. Но, скорее всего, все дело в том, что у француженки было неукоснительное правило – ежедневно съедать по дюжине апельсинов.

В этом тропическом фрукте содержится масса необходимых для здоровья и красоты витаминов и элементов. Достаточно съесть всего один цитрус, чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, который предотвращает ОРВИ, борется со свободными радикалами (одной из причин развития злокачественных опухолей), сохраняет красоту кожи и волос.

Помимо этого солнечный фрукт:

  • оказывает тонизирующее действие, за счет входящих в его состав эфирных масел;
  • способствует пищеварению, поскольку в нем содержится много пищевых волокон;
  • выводит токсины и шлаки;
  • сохраняет эластичность сосудов, тем самым помогая сердечнососудистой системе работать в штатном ритме;
  • считается мощнейшим природным антиоксидантом и борцом со стрессами.

Достоинства апельсиновой диеты для похудения

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом во время диеты для похудения. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Согласно рекомендаций, для того, чтобы добиться максимального эффекта для похудения от апельсиновой диеты нужно:

  1. Откажитесь от соли и сахара.
  2. Наложите табу на алкоголь.
  3. Вычеркните из рациона молоко, а также жирное мясо и такую же рыбу.
  4. Пейте много жидкости – порядка двух литров в день.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Исключите физические и чрезмерные умственные нагрузки.
  7. Больше проводите времени на свежем воздухе.

Вред и противопоказания апельсиновой диеты

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион диеты, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности. При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами. Беременным и женщинам в период кормления грудью тоже не следует злоупотреблять тропическими фруктами.

Меню апельсиновой диеты

Апельсиновая диета для похудения или можно ли похудеть на апельсинах

Основным продуктом во время похудения при помощи апельсиновой диеты, как нетрудно догадаться, будет цитрус, однако есть несколько вариаций.

Апельсиновая диета на 3 дня

Продолжительность апельсиновой экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Жесткий вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Для проведения жесткого варианта апельсиновой диеты на 3 дня необходимо 1,5 килограмма апельсинов разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня. В промежутках пить много жидкости.

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня

Второй вариант апельсиновой диеты на 3 дня имеет следующий вид меню:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector