Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым. Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Пищевая ценность банана в граммах (в 100 г съедобной части продукта):

Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А — 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь. На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал/100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

Банановая диета для похудения

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды. Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве. Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

При нахождении на диете:

  • Уменьшите уровень физических нагрузок.
  • Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
  • При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
  • Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
  • Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Разрешенные продукты

Меню банановой диеты крайне ограничено и включает спелые бананы, нежирное молоко или кефир, зеленый/травяной чай и минеральную воду. В расширенном варианте диеты в рацион разрешено включать грейпфрут, нежирный творог в небольшом количестве (до 150 г/сутки), отварные куриные яйца или отварную куриную грудку.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
молоко 2.5% 2,8 2,5 4,7 52
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

При банановой диете из рациона питания исключаются практически все продукты, кроме разрешенных. Категорически запрещено употреблять алкоголь, газированные и кофеинсодержащие напитки.

Источник: http://medside.ru/bananovaya-dieta

Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Для эффективного избавления от лишних килограмм, в моду уже давно вошли специальные фруктовые диеты для похудения. Методика может быть основана на одном продукте, так и на нескольких. В данном случае рассмотрим монодиету, главным продуктом которой является банан.

Несмотря на то, что этот фрукт весьма калориен, его часто используют в качестве продукта для похудения. В нижеследующем материале ознакомимся с основными принципами банановой диеты и рассмотрим меню, рассчитанное на три дня.

Банановая диета на 3 дня

Прежде чем посвящать себя диете, основанной на вышеуказанном продукте, для избавления от лишнего количества килограмм, давайте ознакомимся подробнее с положительными свойствами и недостатками фрукта.

Итак, что собой представляет банан? Несмотря на то, что многие привыкли считать его фруктом, с научной точки зрения это — травянистое растение. На сто грамм продукта приходится 95 килокалорий.

Банан содержит такие полезные вещества, как:

Употребление этого вкусного фрукта способствует следующим полезным действиям для организма:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
  • повышает мозговую деятельность;
  • эффективен в борьбе с зависимостью от табачных изделий;
  • улучшает гемоглобин;
  • избавляет от нервного напряжения.
  • лечит язву;
  • избавляет от ожирения;
  • эффективен при гастрите;
  • нормализует кровообращение;
  • нормализует функции почек и печени.

Кроме вышеуказанного перечня, бананы содержат не только огромное количество витаминов, но и являются источником хорошего настроения. То есть, их можно применять и в качестве
антидепрессанта.

Несмотря на наличие множества витаминов и полезных свойств, злоупотреблять бананами не стоит. В данном случае, мнение «чем больше съешь, тем более будешь здоров» — ошибочно.

При употреблении бананов, будьте крайне осторожными, так как данный фрукт у многих склонен вызывать аллергические реакции.

Банановая диета имеет множество противопоказаний. Незамедлительно откажитесь от употребления данного фрукта при наличии таких заболеваний, как:

Также не предавайтесь подобному риску для избавления от лишних килограмм при индивидуальной непереносимости фрукта.

Если вы решились посвятить свое время данной диете для похудения, тщательнейшим образом ознакомьтесь с информацией о принципах питания.

Принципы питания

Ознакомление с принципами питания банановой диеты для похудения начнем с того, как правильно выбрать основной продукт: фрукт должен быть желтого цвета, средней длины. Ни в коем случае не покупайте недоспелые бананы, так как они плохо перевариваются кишечником.

Перед тем, как начать питание по банановой диете, подготовьте к этому свой организм. Сделать это необходимо следующим образом:

  • исключить из рациона жареное, жирное, копченое и соленое;
  • за день до начала соблюдения диеты, употребляйте много зеленого чая и минеральной воды.

Если организм окажется не готов к такого рода изменениям в рационе, избавление от лишних килограмм с помощью банановой диеты будет невозможно. В таком случае, подберите другое, более щадящее, питание.

Теперь перейдем непосредственно к принципам питания:

  • диета рассчитана на 3 дня;
  • среднесуточная норма употребления бананов — полтора килограмма;
  • допускается употребление воды в неограниченных количествах;
  • также разрешается пить много чая, но без сахара;
  • максимальная калорийность в день — 1300 энергетических единиц.

При выходе из вышеуказанной диеты, в ближайшие 2-3 недели ваш ужин должен состоять только из одного банана. Не спешите сразу же «накидываться» на привычный фаст-фуд. Дабы сохранить полученные результаты, требуется следить за калорийностью потребляемых продуктов даже по завершению ограничительного питания для похудения. Вводите «запретные» продукты в рацион постепенно, по 1-2 в неделю.

Разрешенные продукты

Помимо основного продукта, банановая диета для похудения допускает в рационе следующий перечень ингредиентов:

  • творог с низким процентом жирности;
  • вареные яйца;
  • грейпфрут;
  • куриное мясо;
  • нежирная вареная рыба;
  • молоко;
  • кефир.

Разумеется, все эти продукты необходимо сочетать с бананом таким образом, чтобы меню получилось сбалансированным и не была превышена норма калорийности. В нижеследующем пункте ознакомим вас с подробным меню банановой диеты для эффективного избавления от лишних килограмм.

Подробное меню


Подробное меню банановой диеты на 3 дня
выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: 250 г творога, несладкий черный чай;
  • Обед: салат из банана, грейпфрута и вареных яиц, стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: вареная треска с лимонным соком.

Второй

  • банановый смузи;
  • вареное яйцо и два банана;
  • творог и грейпфрут.

Третий

  • стакан молока, 2-3 вареных яйца;
  • пюре из 3 бананов;
  • грейпфрут и травяной чай.

Питаясь по «банановому меню» и не пренебрегая правилами, вы не только улучшите свое состояние здоровья, но и похудеете до пяти килограмм всего лишь за три дня.

Кроме того, даже по завершению вышеуказанной методики похудения, следует оставить этот фрукт в своем постоянном рационе. Даже если вы уже не нуждаетесь в избавлении от лишних килограмм, употребление вышеуказанного фрукта всегда послужит хорошей профилактикой для сердца и остальных внутренних органов.

Источник: http://diet-diet.ru/diety/bananovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню и результаты

Обычно диеты , основанные на одном продукте , вызывают тоску. А если этот продукт — бананы? Когда-то экзотический , а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы , как оказалось , могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Cosmo рекомендует

  • Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

4 предмета по фэншуй, которые помогут найти любовь

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Как певица Адель делает лицо худым: 4 простых шага

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией , позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды , также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды , а после трапезы можно пить через час.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты , только свежие бананы.

  • Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Минус 56 кило: как я уменьшила желудок и стала фитнес-тренером

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии , о которой мы рассказали , банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день , когда из рациона исключается жирная , солёная , жареная , мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов , при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога , чтобы восполнить недостаток белка.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение , а значит , нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов ( не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов , варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета — мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно — через каждые 2−3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели.

Банановая диета — результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Но есть и побочные эффекты , например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ и беременным женщинам. Посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-3-i-7-dney-menyu-i-rezultaty/

Банановая диета для похудения: как «солнечные» фрукты помогают сбросить вес

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Банановая диета: плюсы и минусы

Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами – выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.

Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы – одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.

Какие именно бананы подойдут для диеты

Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).

Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы – по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак – для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета, именно они и помогают нам быстро похудеть.

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Банановая диета: 3-дневный вариант

Считается, что банановая диета для быстрого похудения – это относительно легкий способ сбросить лишние килограммы, набранные, например, за зиму. Но следует помнить, что у банановой монодиеты существуют временные ограничения.

Первый рекомендованный срок похудения с помощью бананов – 3 дня. В этом варианте допускается употреблять лишь 3-4 фрукта за сутки, чередуя их с приемами обезжиренного молока или кефира. Схема следующая: съедаете один банан, через полтора часа выпиваете стакан молока или кефира. Спустя 2 часа – снова банан. Через полтора часа – снова молоко или кефир. Последний прием – не позднее 20 часов.

Вариант недельной банановой диеты для похудения

Недельная схема банановой диеты считается более щадящей. Тем не менее, и она позволяет сбрасывать до 1 кг за сутки. В данном случае никакие добавки не допускаются – едим только бананы, зато в любом количестве.

Из напитков на банановой диете разрешены только негазированная вода и листовой зеленый чай. Если голод замучает – съешьте еще один банан. А если банан «в горло не идет» — значит, вы не голодны по-настоящему, а просто организм требует разнообразия, которое вполне можно отложить до конца диеты.

Остается только добавить, что к числу эффективных фруктовых диет относится не только банановый рацион. Быстро похудеть можно также на яблочной диете или, скажем, на грейпфрутовой диете. Одним словом — выбор всегда есть! И в том числе — среди фруктов!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/78311/

Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

100 г продукта содержит:

Вещество Количество
Жиры 0,3
Белки 1,1
Углеводы 23
Пищевые волокна 2,6
Сахар 12

В продукте присутствуют следующие витамины:

Витамин A 0,33—1,07 мг Витамин C 8,8 мг
Кальций 5 мг Железо 0,4 мг
Витамин D 3,2—13,8 мг Витамин B6 0,5 мг
Витамин B12 0,4—1,50 мг Магний 27 мг

Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

К преимуществам диеты можно отнести следующее:

  1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
  2. 2. Банан — питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
  3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

К минусам относятся:

  1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
  2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

  • язвенной болезни желудка;
  • гастрите;
  • заболеваниях печени и почек;
  • ожирении;
  • нарушении кровообращения;
  • пониженном уровне сахара в крови;
  • патологиях желчевыводящих путей.

Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи — 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

  1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
  2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
  3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/bananovaya.html

Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом

Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.

Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.

Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.

Основные принципы

Приступая к диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т. к. в незрелых плодах много не перевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.

Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие, средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.

Трехдневная монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 плодов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.

Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.

Семидневная диета не такая строгая: в нее также входят нежирные молочные продукты — молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.

В бананово-молочные дни, кроме килограмма фруктов, заложен стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творожно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.

Классическая, или утренняя, диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:

    По утрам есть 1-4 плода.

Питание после 20 часов — под запретом.

Сон не должен составлять меньше четверти суток.

Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.

Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.

На обед и ужин есть и пить разрешено все, кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.

Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/bananovaya.html

Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Узнайте, как банановая диета для похудения влияет на организм, как правильно организовать схему питания и какие продукты выбирать.

Несмотря на то, что бананы обладают высоким содержанием углеводов, при правильном включении их в рацион питания они будут помощников в избавлении от лишнего веса.

Важно за сутки до банановой диеты исключить употребление кондитерских и колбасных изделий, а также копчёных, жареных и солёных продуктов. Банановая диету можно отнести к монодиете, то есть на протяжении этой диеты принимать можно только бананы, исключения кефир и вода.

Бананы для диеты

Нужно тщательным образом подойти к правильному выбору бананов для лучшего процесса похудения, а именно:

→ употреблять необходимо только бананы пищевые небольшого размера, кормовые больших размеров с толстой кожурой не желательны для диеты;

→ сушёные бананы к употреблению запрещены, так как их калорийность в 5-6 раз выше чем у пищевых;

→ бананы не спелые зелёного цвета не стоит употреблять, они трудны в усвоении организмом;

→ в случаи всё-таки покупки зелёных бананов заверните их в ткань или бумагу и покладите в тёмное место, только не вздумайте класть в холодильник, иначе они пропадут.

→ очищать бананы нужно не только от кожуры, но и от пищевых белых волокон, которых находятся сверху банана.

Калорийность и состав бананов

Они в своём составе включают повышенное содержание важных микроэлементов и витаминов :

— Витамины С, В12, В6

— фосфор, калий, кальций, магний

— Клетчатка – которая улучшает пищеварение

— Сахарозу, фруктозу и глюкозу

— Триптофан – который превращается в гормон серотонин, по-простому гормон счастья

— Железо – помогает поддерживать в норме уровень гемоглобина

Кроме этого бананы не содержат соль, поэтому они не способствуют задержанию воды в организме и хороши для понижения высокого артериального давления. Не вызывают аллергию поэтому это идеальный продукт для всех страдающих этим недугом из-за чего их прописывают в меню даже детям.

Калорийность колеблется от спелости фрукта, в среднем на 100гр. — 95Кал. В бананах зелёного цвета калорий больше, чем в жёлтых.

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Как принимать бананы для похудения

ВАРИАНТ № 1

Длительность диеты не должна превышать 3-4 дней, за это время организм потеряет до 1,5кг. веса. В течении дня можно принимать 3 бананы с 3 стаканами низкожирного 1% кефира или 1,5% молока, его необходимо разделить на 5-6 приёмов, при чём последний приём должен быть из расчёта за 4 часа до сна.

Для разнообразия диеты можете сделать коктейль взвив бананы с молоком или кефиром в миксере и выпивать его в течении дня, при этом жидкая пища намного лучше переваривается организмом и не нагружает желудочно-кишечную область.

ВАРИАНТ № 2

Этот вариант диеты более простой, в течении которой также потеряете до 1,5кг., но уже в течении 7 дней.

На протяжении всей диеты можно съедать 1-1,5кг. бананов каждый день, при этом молоко и кефир можно пить в любом количестве, воды также не подлежит запрету. Если при этом ощущаете дикое чувство голода в течении дня допускается приём 100гр. варёной курятины, 1 цельное яйцо и яблоко. Последний приём пище должен быть также не позднее чем за 4 часа до сна.

Польза бананов и выход с диеты

ПОЛЬЗА:
  • происходит очищение от шлаков и токсинов в организме
  • улучшается скорость обмена веществ
  • кожные покровы приобретают более свежий вид
НЕДОСТАТКИ:
  • диета из бананов в период похудения не рекомендуется людям имеющих проблемы с диабетом и нормальной работой кишечника и желудка.
ВЫХОД С ДИЕТЫ:
  • Выход несложен, главное не отъедайтесь в первые дни выхода с диеты, в первые 1-3 дня пейте свежовыжатые соки, овощи, цельно зерновой хлеб, отварное мясо, апельсины, яблоки, обезжиренные молочные продукты.
  • Кондитерские и мучные изделия необходимо принимать по минимуму, если не хотите снова набрать лишний вес.
  • Для лучших результатов, рекомендуется повторить банановую диету — при ВАРИАНТЕ № 1, когда диета более жёсткая повторить через 10 дней, при ВАРИАНТЕ № 2, когда диета менее жёсткая через 14 дней.

Данная диета поможет потерять лишние килограммы, утолит голод и освободит организм от вредоносных токсинов и шлаков.

Источник: http://bombatelo.ru/bananovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Банановая диета для быстрого похудения

Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы. Он очень калорийный, потому что в составе банана много крахмала и различных сахаров. Калорийность этого фрукта 89 ккал на 100 грамм продукта. Но это совсем не помеха для того что бы за короткий период скинуть несколько килограммов с его помощью. Банановая диета для похудения, которая была разработана диетологом из Великобритании, Джейн Гриффин, это краткосрочная диета, которая основана на употреблении бананов и молочных продуктов.
Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Польза бананов

Бананы, очень вкусная и полезная пища, которая сможет насытить ваш организм лучше, чем любой шоколадный батончик. В мякоти бананов очень много крахмала и сахаров в виде фруктозы, сахарозы и глюкозы, которые имеют отношение к простым углеводам и очень хорошо воспринимаются и перетравливаются нашим организмом.

Полезные свойства бананов и их восприятие организмом человека

  1. В составе бананов очень много различных макроэлементов, среди которых преобладает именно калий, целых 350 мг на 100 грамм продукта. Именно благодаря калию, улучшается работа сердца.
  2. Этот фрукт также богат большой группой витаминов среди которых преобладают Витамин А, В1, В2, В3 (ниацин или РР), В9 (фолиевая кислота), С и Е. Все они положительно влияют на работоспособность нашего организма а также укрепляют иммунную систему и улучшают память.
    Наличие такого количества витаминов также очень важно, из-за того что банановая диета для похудения, относиться к монодиетам, цель которых – употребление одного вида продуктов на протяжении нескольких дней. Таким образом, вы не будете лишать себя важных для организма витаминов, микро и макроэлементов.
  3. Клетчатка в составе бананов помогает на длительное время насытить ваш организм, а также очищает кишечник от различных шлаков и токсинов. Этот фрукт будет полезен при расстройствах кишечника, и поможет нормализовать работу ЖКТ.
  4. Немного неспелые плоды бананов будут очень полезны людям, у которых сахарный диабет.
  5. Бананы помогают намного быстрей выводить никотин из организма и будут полезны тому, кто хочет избавиться от никотиновой зависимости. Они так же рекомендованы для употребления, во время интенсивной работы мозга и чтобы избавиться от стресса.
  6. В косметологии кожура бананов иногда используется как средство для выведения бородавок.

Это только небольшой список полезных свойств банана, который ещё раз подтверждает то, что бананы можно и даже нужно кушать не только как продукт, который помогает похудеть, но и для улучшения самочувствия и роботы организма. Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Правила диеты и её разновидности

Банановая диета основана на принятии бананов и молочных продуктов (обезжиренного молока, творога или кефира 1% жирности). Если у вас непереносимость молочных продуктов или аллергия на них, тогда можно пить зелёный чай без сахара или, в крайнем случае, негазированную воду.

При такой диете нет ограничений касательно очередности приема ингредиентов. Вы можете съесть сначала банан, а потом выпить стакан молока, или же сделать в блендере коктейль из нужных ингредиентов. Главное это равномерно распределить количество продуктов на 3-4 приема пищи. Также нужно знать, сколько можно съесть бананов и молочных продуктов на протяжении дня, ответ на этот вопрос только один – все зависит от выбранной вами диеты, на 3 или 7 дней.

· Трехдневная диета на бананах

Такой вариант диет потребует от вас максимальных усилий и силы воли. На протяжении трех дней нужно будет принимать только три стакана молока (150-200 мл) и три банана в день. То есть один день диеты из трёх, будет выглядеть так:

  • Завтрак: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Обед: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);
  • Ужин: один банан и 150-200 мл нежирного молока (кефира);

И так на протяжении трёх дней, в перерывах можно пить зелёный чай без сахара и простую негазированную воду. Так что если вы морально настроите себя на такой рацион, тогда сможете избавиться от 2,5-3 килограмм лишнего веса (в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма).

· Семидневная диета на бананах

Этот вариант диеты позволяет съедать намного больше бананов на протяжении дня и является не таким изматывающим для организма. Но в этом случае придётся исключить молоко и молочные продукты из рациона.

Дневной рацион на семидневной банановой диете должен состоять не более чем из 1,5 килограмма чистой мякоти бананов разделенных на 3-4 приема пищи. Молочные продукты нужно заменить водой и зелёным чаем без сахара. Также утром разрешено съедать одно вареное яйцо в дополнение к основному приему пищи (бананам).

Такой вариант похудения очень пригодиться, если вам за короткий период нужно сбросить несколько лишних килограммов без вреда для организма.
Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Противопоказания к применению диеты

Как и у всех диет, у этой есть противопоказания. Если у вас в первый день диеты начались проблемы с ЖКТ или появилась сыпь на коже, тогда диету сразу же стоит прекратить и проконсультироваться у врача. В иных же случаях диета противопоказанна людям с заболеваниями кишечника, печени и почек, сахарным диабетом, сильным ожирением и аллергией на бананы. В любом случае если вы не уверены в том, что вам разрешен такой рацион питания, тогда следует проконсультироваться у врачей-диетологов.

Диета на бананах изматывает организм, и её не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в 3-4 месяца.

Источник: http://mefit.ru/dietyi/bananovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Банановая диета

Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результатыБанановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат. Однако, не всегда это так, и многих женщин постигают неудачи, когда вес не уменьшается, а наоборот увеличивается. Рассмотрим основные требования, которые предъявляет к пищевому рациону банановая диета для похудения, а также ошибки, которые приводят к неутешительным результатам.

Давайте для начала поговорим о том, насколько банан подходит для диеты. Ведь абсолютное большинство методик для похудения отрицает его употребление. Заглянем в таблицу калорийности. 90 ккал в 100 граммах, да, примерно в 2 раза выше, чем в тех же яблоках, но не настолько, чтобы считаться высококалорийным продуктом. Почему же его так опасаются худеющие? Дело в том, что данный, уже совсем не экзотический на нашем столе фрукт имеет довольно внушительные размеры. То есть, съев 1 банан, вы точно получите минимум 200 килокалорий (все зависит от веса банана, как можно догадаться). Именно поэтому, мы бы не рекомендовали следовать рекомендациям большинства сайтов, где написано, сколько нужно съедать фруктов в штуках. Банановая диета результаты даст куда лучшие, если вы предварительно вычислите индивидуальное для себя суточное количество килокалорий, и в зависимости от этого вычислите сколько точно бананов в граммах вам можно употреблять во время диеты.

Вычисление производится следующим образом. Необходимо 20 килокалорий умножить на желаемый вами вес. К примеру, вы хотите весить 50 килограммов. Умножаем 20 на 50, получается 1000 килокалорий в сутки. Но менее 1000 килокалорий врачи употреблять не рекомендуют. Соответственно, чтобы похудеть до 50 килограммов, вам нужно съедать чуть более 1 килограмма бананов в день. Для более точных подсчетов, приобретите весы для взвешивания продуктов. Немного другая вариация — бананово-молочная диета, когда разрешается помимо тропического фрукта еще и добавить источник кальция (по 2 стакана в день). Если молоко переносится плохо (у многих людей из-за него повышенное газообразование), его можно заменить классическим маложирным йогуртом или 1% кефиром.

Неплохо переносится творожно-банановая диета. Из этих двух продуктов можно делать вкусное пюре (перемешать и измельчить блендером). Получается воздушный, сладкий творог. Полезно для фигуры и настроения. Но диетологи рекомендуют делать иначе — просто чередовать дни, когда будет употребляться только творог (аналогично классической творожной диете) и только бананы. Кстати, при придерживании данного метода похудения свыше 3 дней врачи рекомендуют обязательно вводить либо вареное мясо курицы (до 200 граммов в день), либо столько же запеченной или вареной рыбы маложирного сорта, либо 2 куриных яйца. Таким образом в организм попадет белок, абсолютно необходимый для здоровой жизни. Вот в таком формате банановая диета отзывы получает в основном положительные, так как это значительно облегчает привыкание к новому режиму питания.

Чтобы похудение было в радость, нужно правильно подобрать для него продукты. Бананы можно приобрести в любое время года, но зимой они могут оказаться плохого качества. Наверняка вы сталкивались с тем, когда покупаешь зеленоватые бананы, в надежде на то, что они дозреют дома за 2-3 дня, а они не дозревают, а просто гниют. Такое происходит из-за их перемерзания. Данный фрукт очень плохо переносит температуры ниже 10 градусов. Поэтому лучше приобретайте его в магазине, а не на рынке и в открытых киосках. Если ваш выбор банановая диета 7 дней, и вы желаете заранее приобрести продукты — покупайте слегка зеленоватые фрукты, если спелые, то храните в холодильнике (в особенности летом). Перед употреблением тщательно мойте кожуру.

Не покупайте фрукты с черными пятнами. Даже если они продаются со значительными скидками, как это нередко бывает в российских супермаркетах. Не стоит экономить на собственном здоровье.

Если ваш выбор банановая диета на 3 дня, вы потеряете столько же килограммов веса при соблюдении наших рекомендаций, данных выше. При соблюдении диеты до 7 дней, эффект кратно возрастает. Но не стоит забывать о том, что весь вес может вернуться. Потому, вам нужно научиться несколько ограничивать свое питание, следить за калорийностью продуктов, не переедать. А бананы в небольших количествах можете продолжать есть. Ведь этот фрукт — отличный источник калия и магния, железа, фосфора, витаминов A, B1, В2, B6, Е, С и других. Хорошо влияет на нервную систему, служит некой профилактикой заболеваний глаз, железодефицитной анемии, хорошо влияет на слизистую желудка.

3 вкусных диетических рецепта с участием бананов.

1. Фруктово-овощной салат. Нарезать колечками бананы и смешать с тщательно вымытой цветной капустой. Добавить несколько капель лимонного сока, соль по вкусу. Можно украсить изюмом.

2. Нарезать бананы колечками, смешать с мелко нарезанными яблоками. Заправить йогуртом. Можно добавить для придания пикантности вкусу мед и корицу.

3. Фруктовое пюре. Сладкоежкам рекомендуем попробовать пюре из абрикоса с бананом. Очень вкусно и менее калорийно различных тортиков.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/bananovaya-dieta/

Банановая диета

Банановая диета возникла в Японии. Японцы утверждают, что за 2-3 дня можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты
Причины стремительно растущего количества населения с лишним весом — различны. Это плохая экология, неправильное питание, сидячий образ жизни и т.д. Плюс ко всему, не стоит забывать и о наследственности. Конечно, разъяснительная работа и пропаганда здорового образа жизни приносит свои плоды, но этого явно недостаточно для разрешения данной проблемы.

Голодание и диеты – это, пожалуй, самые кардинальные и эффективные способы борьбы с лишним весом. Поэтому перед началом диеты целесообразно проконсультироваться с врачом. Одной из эффективных и интересных диет для похудения является банановая диета.

Чем полезна банановая диета?

Не секрет, что бананы – один из самых калорийных продуктов. Возможно, японский секрет похудения кроется в том, что они употребляют бананы как овощи, а не как фрукты!? Почитатели данной диеты утверждают, что бананы – это самая лучшая альтернатива фастфуду. Один банан, как правило покрывает суточную потребность человека на 1/3 в витамине В6, на 1/5 в витамине С и на 1/8 калия.

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Залогом эффективности банановой диеты является правильный подбор фруктов. К сожалению, в нашей стране бананы употребляют полностью созревшими. Да, спелые бананы очень вкусные и сладкие, однако данный продукт уже не будет считаться диетическим, так как содержит большое количество калорий за счет большого содержания моно- и полисахаридов.

В Японии привычные для наших жителей спелые бананы практически не употребляются. Для десертов иногда используют особые сорта с пониженным содержанием крахмала. В основном же, японцы используют бананы в качестве овощей, недозревшими с зеленой кожурой. Зеленые бананы также содержат крахмал, но он немного отличается по своей структуре. Такой крахмал состоит из плотных зёрен с довольно длинной молекулярной цепью. Благодаря необычному строению, крахмал зеленых бананов практически не усваивается и выводится из организма. Именно поэтому банановая диета является эффективной. Зеленые бананы обеспечивают организм микроэлементами, надолго дарят ощущение сытости и при этом содержат умеренное количество калорий.

Недостатки банановой диеты

Однако, как и любая диета, банановая имеет ряд недостатков:

  1. Несмотря на то, что бананы содержат большое количество микроэлементов, в них очень мало белка, железа и жирорастворимых витаминов. Питание одним молоком и бананами сложно назвать полноценным. Поэтому, выбирая тип диеты, остановитесь на том типе, который включает в себя меньше ограничений и может содержать источник полноценных белков.
  2. Для жителей нашей страны такая диета является непривычной. Сочетание молочных продуктов и зеленых бананов может быть чревато проблемами с пищеварением.

Какую бы вы диету ни выбрали, помните, что красивым может быть лишь здоровый человек. И никакие диеты не смогут заменить полноценного рационального питания.

Банановая диета для похудения на 3 дня: отзывы и результаты

Виды банановых диет

Существует три основных типа банановых диет:

Это самая сложная диета. Она заключается в приеме одного банана и одного стакана молока три раза в день. Длительность такого рациона должна составлять не более 3х дней.

Основная особенность этого типа диеты – отсутствие режима питания. Бананы можно употреблять в любое время при возникновении чувства голода, но не более полутора килограммов бананов. Также можно употреблять без ограничений зеленый чай.

Данная диета утренняя, она характерна тем, что не нарушает привычный рацион человека. Ограничено потребление десертов и молочных продуктов. Ужинать можно, но только до восьми вечера.

Главное условие — два банана на завтрак. Известно, что завтрак – самый полезный прием пищи. После еды ускоряется метаболизм. Поэтому люди, привыкшие завтракать, сжигают на пару сотен калорий больше, чем их оппоненты. К тому же утром иногда можно позволить себе те продукты, в которых вы вынуждены ограничивать себя. Утренний тип банановой диеты поможет приучить себя завтракать, заодно и позволит сбросить пару лишних килограммов. Подробнее о том, что кушать в утренние часы узнаете из статьи: Правила завтраков для похудения.

Источник: http://diets-10.ru/bananovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector