Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Излишний вес – не показатель отменного здоровья у человека, а совсем наоборот. Дополнительные килограммы указывают, что в организме произошел сбой, и он неверно работает. Помогут справиться с возникшей проблемой специально разработанные диетологами рационы питания. Самый результативный и эффективный из них ­­– белковый.

Белковая диета для похудения

Питание, состоящее из продуктов с повышенным содержанием белка – это белковая диета для быстрого похудения. Но еще это жесткий контроль и ограничение приема углеводов и жиров. Во время этой эффективной диеты организм интенсивно выводит жидкость и кальций. При таком рационе большая нагрузка идет на почки, и в результате у человека может появиться сухость кожи, потускнение волос, ломкость ногтей.

Чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать, следует пить много очищенной воды, как указано в таблице потребления жидкости. Не лишним будет употребление витаминов. Комбинация правильного и сбалансированного рациона питания, занятий спортом позволяет получить колоссальный эффект. Необязательно тренироваться в зале, хватит простых упражнений, которые займут полчаса вашего времени. Белковая диета на 2 недели может полностью преобразить вашу фигуру.

Плюсы белковой диеты

У такого рациона множество достоинств. Основные плюсы белковой диеты:

  • Утоление голода на длительный срок. Белок –это сложный элемент, организм нуждается во времени и силе, чтобы его переварить. Это и есть причина ликвидации чувства голода на несколько часов.
  • Сбалансированный рациона питания помогает не набирать килограммы, а быстро сбрасывать.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Минусы белковой диеты

Cуществуют минусы белковой диеты:

  • после окончания диеты легко сорваться на углеводные продукты (мучные изделия, макароны);
  • может ухудшиться состояние ногтей и волос;
  • повышается нагрузка на почки;
  • диета вызывает частые перепады настроения.

Что можно есть на белковой диете

В список продуктов, которые на белковой диете можно есть, входят такие главные ингредиенты:

  • Блюда из мяса птицы, кролика, телятины, говядины, баранины. Приготовить мясо можно по различным рецептам: на пару, отварить, стушить, пожарить без масла.
  • Разнообразная нежирная рыба. Выбирайте сорта по своему усмотрению, это дело вкуса.
  • Куриные или перепелиные яйца, богатые белком.
  • Овощи (все кроме картофеля). Их можно брать в свежем виде или в замороженных смесях. Варить с ними супы, обжаривать, тушить, предпочтение отдавайте зелени и капусте – белокочанной, цветной, брюссельской.

Белковая диета – меню на 14 дней лучше составить заранее – не должна быть скудной. Рацион может быть разбавлен употреблением таких продуктов: консервы из рыбы, слегка присоленное сало, качественные колбасные изделия, черный шоколад, фрукты в умеренном количестве. Помидорам отводится особенная роль: в их составе есть ликопин, который необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно употреблять разные специи. Ограничить необходимо соль.

  • картофель;
  • хлебобулочные изделия;
  • каша, макароны;
  • любые сладкие напитки;
  • алкогольные напитки.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Меню белкового дня

После успешного похудения нужно держать форму с помощью эффективных разгрузочных дней. Они проводятся один раз в неделю в домашних условиях, в этот день употребляются только белковые продукты. Не забывайте выпивать около двух литров жидкости без сахара. Разрешается кушать овощи, в сыром виде, отварном или тушеном. Прием еды происходит каждые 4-5 часов. Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

  • Разгрузочный день на мясе. Сутки можно кушать только нежирное мясо в отварном или тушеном виде. Его необходимо поделить на равномерные порции и съесть в течении дня. Утолить возникший голод можно низкокалорийными овощами (томатами, капустой, огурцами). Вечером, при желании, разрешается выпить 250 грамм кефира 1% жирности.
  • День на кефире по отзывам является самым популярным и результативным. За сутки необходимо выпить полтора литра кефира. Рацион можно разнообразить яблоками в количестве 3-5 шт. Но следует не забывать и об употреблении воды в большом количестве.
  • Разгрузочный день на рыбе очень похож на мясной. Брать для этого можно хека, лосося, пеленгаса, горбушу, толстолоба. Меню на белковый день состоит из 600 грамм выбранной вами вкусной рыбы. Поможет в борьбе с голодом прием лимонной воды или воды с имбирем. Утро можно начать с зеленого чая.

Виды белковой диеты

Существуют разнообразные варианты белковой диеты. Длительность такого рациона варьируется от 5 до 14 дней. Ускоренный и быстрый способ похудения – белковая диета на пять суток. Ее применяют если надо быстро скинуть лишний вес. Основными продуктами в этом высокобелковом питании являются:

  • мясо, желательно филе курицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • травяной чай, минеральная негазированная вода (нельзя употреблять кофе).

Диета на десять дней практически не отличается от предыдущей. Разница состоит только в употреблении кисломолочных продуктов, их следует принимать каждые 6 часов по 200 грамм. Дробное питание и небольшие порции не позволят вам ощутить голод. Обязательно следует пить много негазированной воды и заниматься физическими упражнениями. Лишние килограммы исчезнут очень быстро. Диета на 2 недели существенно отличается от предыдущих. Примерное меню белковой диеты для похудения включает и небольшое количество углеводной пищи.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Меню белковой диеты на 14 дней

Подробное описание рациона поможет быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью. Белковая диета на 14 дней:

  1. Завтрак – 270 мл кофейного напитка. Обед – 1 ст. ряженки, 2 яйца, 130 грамм отварной капусты. Ужин – 250 грамм отварной рыбы с бульоном.
  2. Завтрак – 230 мл фруктового сока без сахара, яичница из 2 яиц без масла. Обед – 170 грамм рыбы, 120 г свеклы. Ужин – 200 грамм кефира, 0,2 кг крольчатины.
  3. Завтрак – 4 перепелиных яйца, 270 мл несладкого чая. Обед – 180 г курицы на пару, 100 г тушеного кабачка, 1 грейпфрут. Ужин – 2 яйца, 170 г нежирной говядины, 125 г салата из свежих овощей.
  4. Завтрак – 270 мл чая без сахара, 20 г сыра, 10 г сливочного масла. Обед – 2 отварные моркови, стейк лосося 150 г, свежие фрукты 150 г. Ужин – 1 ст. ряженки, 25 г сыра.
  5. Завтрак – 1 сырая морковь, 270 мл чая. Обед – 1 стакан простокваши, свинина с овощами 250 г, банан. Ужин – 1 ст. кефира, 1 яйцо, 25 г сыра.
  6. Завтрак – 250 мл чая, 2 яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г отварной крольчатины, 150 г салата из овощей, 1 ст. ложка сметаны. Ужин – 100 г сырой моркови заправленной постным маслом, пару куриных яиц вкрутую.
  7. Завтрак – 270 мл чая, 4 перепелиных яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г говядины, 120 г гречневой крупы, 2 яблока или 1 банан. Ужин – 2 яйца, 100 г рыбы, 1 ст. кефира, 150 г овощей.
  8. Вторая неделя повторяет меню первой, но порядок идет наоборот, т.е. 8 день равняется 7-му, 9-й – 6-му и т.д.

Источник: http://sovets.net/10202-belkovaya-dieta-menyu-na-14-dnej.html

Диета белковая на 14 дней: меню для эффективного похудения

Диета белковая на 14 дней – это самый эффективный способ похудения в домашних условиях для тех, кто стремится скинуть пару килограммов или избавиться от ожирения, но не готов сразу отказаться от привычной пищи. Рацион составлен так, что голод практически не чувствуется. Придерживаясь этого режима, за две недели человек худеет в среднем на 5-8 килограмм.

Что такое белковая диета

Основа программы диеты – увеличение в рационе питания белков и минимизация жиров и углеводов. Насыщение организма необходимыми витаминами, микроэлементами происходит за счет обильного употребления фруктов и овощей. Этот способ похудения подойдет людям, привыкшим вести активный образ жизни — физические упражнения значительно повысят результативность белковой диеты и усвоение пищи.

Правила

Белковая диета не предусматривает четкого меню и ее можно корректировать по своему желанию, но, тем не менее, даже при их альтернативной замене любой отказ от привычных для организма продуктов – это своеобразный стресс для всего организма. Поэтому, для того чтобы похудение не принесло вред здоровью, белковая диета требует соблюдения определенных правил:

  • прием пищи должен быть не менее 6-ти раз в сутки;
  • запрещено употреблять любые алкогольные напитки;
  • есть не позже 3-х часов перед сном;
  • в сутки выпивать не менее 2-х литров обычной кипяченой воды.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Противопоказания

Перемена рациона питания не проходит бесследно, а в некоторых случаях может пагубно отразиться на здоровье человека. При соблюдении любой диеты необходимо учитывать не только текущее состояние здоровья, но и перенесенные ранее заболевания. Перед началом белковой диеты на 14 дней, чтобы не возникло осложнений, следует проконсультироваться с врачом-диетологом о побочных эффектах и учесть, что есть опасность ее применения в таких случаях:

  • при сердечных заболеваниях;
  • болезнях печени;
  • кормлении грудью и беременности;
  • камни в почках, другие заболевания мочевыводящих путей;
  • гормональные заболевания.

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Диета белковая на 14 дней эффективна для похудения потому, что на две недели полностью исключаются из рациона животный жир и углеводы, заменив их белками и протеинами природного происхождения – мясо, рыба. Каждый может варьировать в зависимости от своих предпочтений: делить обед, завтрак и ужин на две части, курицу заменить телятиной, рыбу – морепродуктами.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Разрешенные продукты

  1. Разрешены и обязательны диетические виды мяса, например, курица, говядина, крольчатина.
  2. Среди рыбы следует выбирать диетические сорта: судак, хек, пеленгас.
  3. В небольших количествах разрешено употреблять рисовую и гречневую крупу.
  4. Сладости следует заменить грецким орехом.
  5. Среди кисломолочных продуктов допускаются: обезжиренный творог, молоко, сыр, кефир, козья брынза.
  6. Разрешены все виды съедобных грибов, яйцо.

Запрещенные продукты

Основным ингредиентом белковой системы питания­ являются мясо и рыба, но готовить нужно не жирные сорта этих продуктов. Ни в коем случае не подойдет свинина, баранина. Не допускается лещ или скумбрия. Следует исключить все виды выпечки и сладостей. Нельзя заправлять салаты подсолнечным маслом, сметаной, майонезом, только лимонным соком. Ни в коем случае нельзя употреблять:

  • мясные или рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты: сметана, ряженка, йогурты;
  • газированную воду;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Меню белковой диеты на 14 дней

При составлении меню есть определенные рекомендации по приготовлению блюд и подбору продуктов, но четких правил и норм нет. Суть диеты состоит в том, чтобы полностью убрать из рациона жиры и заменить их природными белками. Белковые продукты следует подбирать исключительно под свой организм, состояние здоровья и рекомендации диетолога.

  1. Завтрак. В период всего времени завтрак при диете белковой на 14 дней практически неизменен – кисломолочный обезжиренный йогурт, творог или сыр в небольших количествах. Из фруктов идеально подойдет яблоко или овощной салат. Из напитков рекомендуется зеленый чай без сахара. Для того чтобы ослабить чувство голода за десять минут до еды рекомендуется выпить стакан кипяченой воды.
  2. Обед. Предполагает приготовление более разнообразных блюд с содержанием белков. Из мясных продуктов на выбор рекомендуется: вареная куриная грудка, 100 грамм запеченной на гриле говядины, 150 грамм тушеной крольчатины. Допустима вареная или тушеная рыба (не более 150 грамм). Из жидкого: уха или куриный бульон, не более трех половников. На второе: две столовые ложки риса или гречки, овощной салат и несладкие фрукты, фруктовый сок.
  3. Ужин. Также должен содержать мясные или рыбные блюда с высоким содержанием белков. Это может быть курица – 250 грамм, говядина – 200 грамм, рыба – 150 грамм. Помидоры, огурцы, листья салата. Чтобы овощи не приедались в свежем виде, можно запечь брокколи, цветную капусту. Рекомендуются блюда из морепродуктов: вареные мидии, устрицы, салат из колец кальмара.

Видео

Отзывы

Мне еще в институте эффективно помогла потерять вес в домашних условиях белковая диета на две недели по методике Дюкана. Я тогда после сессии очень поправилась, а перед летним сезоном нужно было иметь «пляжную» фигуру, нужна была диета, длительность которой будет не больше месяца. Очень важно, что этот способ похудения не только избавляет от лишнего веса, но и выводит шлаки из организма.

Я после первой беременности сидела на белковой диете. Сейчас родила второго. Естественно, снова набрала вес. Закончу кормить грудью и снова сяду на эту диету. По-моему, белковая диета на 14 дней – это самая оптимальная диета в домашних условиях – быстро и не мучительно. Да и не надо себе особо создавать отдельные рецепты, муж-то мясо и рыбу все равно постоянно ест.

Мне понравилось, что кремлевская или белковая диета на 2 недели всего рассчитана. У меня как раз и было 14 дней для похудения в домашних условиях, пока была в отпуске. Вернулась на работу, коллеги меня не узнали, такой эффект произвела. Я была почти 80 килограмм, при росте 170 см – избыток 10 кг. Вернулась в офис 71 кг. Никто не мог поверить, что за такое короткое время можно так скинуть вес на белковой диете.

Источник: http://allslim.ru/163-dieta-belkovaya-na-14-dnej.html

Белковая диета для похудения: меню на 14 дней

    Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Особенности питания при белковой диете

Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики — на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. молочные продукты). Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней

Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом.

День первый . Завтрак: обезжиренный творог – 100 г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Полдник: 100 мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом.

День второй . Завтрак: 100г омлета. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. оливкового масла. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей.

День третий . Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: 150 -200 г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый . Завтрак: 100г вареная куриная грудка. Второй завтрак: 100г рыбы на гриле, один огурец. Обед: 150 мл овощного супа (без картофеля). Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле.

День пятый . Завтрак: 150г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: 100г обезжиренного йогурта. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи.

День шестой . Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: 100г кислых ягод. Обед: 150г рыбы на гриле, 100г тушеных баклажанов. Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой . Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли.

День восьмой . Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Полдник: 125 мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: 200 г любой рыбы на гриле с овощами.

День девятый . Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый . Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый . Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

День двенадцатый . Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы (без картофеля). Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока.

День тринадцатый . Завтрак: гречневая каша. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: 160 г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки.

День четырнадцатый . Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Что можно пить во время белковой диеты?

Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов.

Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, «заработаете» несварение желудка.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89324/

Белковая диета — отзыв

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Белковая диета на 14 дней. Минус 10 кг?

Добрый день, дорогие дамы.

Я снова пишу о диете, так как вечно кручусь в этом замкнутом круге.

На этот раз пишу о «Белковой диете».

Что же такое — белковая диета?

Белковой называют диету, где преобладает белковая пища с повышенным количеством протеина.

Суть диеты заключается в том, что богатые протеином продукты малокалорийны. Они способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.

Мое меню на две недели:

Обед: куриная грудка, рис

Ужин: рыба на пару и овощной салат.

2 день

Обед: рыба на пару, рис

Ужин: отварная нежирная говядина.

3 день

Обед: 1 желток, морковный салат на оливковом масле.

Ужин: отварная куриная грудка.

4 день

Обед: отварная куриная грудка

Ужин: овощной салат.

5 день

Обед: отварная на пару рыба, отварной рис

Ужин: зеленое яблоко.

6 день

Обед: куриная грудка, отварной рис

Ужин: 1 желток и морковный салат на оливковом масле.

7 день

Обед: отварная говядина

Ужин: овощной салат.

8 день

Обед: запаренная гречка

Ужин: овощной салат.

9 день

Обед: отварной рис.

10 день

Обед: рыба на пару, рис

Ужин: небольшой грейпфрут.

11 день

Обед: овощной салат

12 день

Обед: отварная говядина, рис

13 день

Обед:, отварная говядина

Ужин: отварная рыба, рис.

14 день

Ужин: зеленое яблоко.

Диета достаточно малокалорийна, поэтому здесь требуется огромная сила воли, чтобы отсидеть все 2 недели, не сорвавшись. Благо, у меня проблем с этим не наблюдается, так что я диету отсидела от и до.

Самый прекрасный прием пищи на этой диете- обед, вот он самый сытный, а вот от завтрака и до обеда довольно голодно, но терпимо.

Несмотря на это, во время диеты за все 14 дней у меня не наблюдалось ни слабости, ни какого-либо плохого самочувствия, головокружений тоже не было.

Жидкость я пила без ограничений, у меня большая коллекция чаев, поэтому я упивалась ими каждый день и по много раз, чтобы набить желудок и не хотеть есть. Так же в чай и кофе добавляла приправы для вкуса и улучшения обмена веществ.

Хорошо уходит вес и объемы, а это самое главное. Ты просто таешь на глазах, каждое утро тебя радует приятными отвесами на весах.

Организм, как мне кажется, не испытывает стресс. А если все-таки испытывает, то минимальный. Я спокойно отсидела две недели и вес после диеты далеко не сразу вернулся, а где-то через 2 месяца только, когда я пустилась во все тяжкие.

На данной диете я потеряла порядка 10 кг и где-то см 10 в объемах талии и бедер. Я влезла в юбку, в которую влезала несколько лет назад. На работе сразу заметили, как я похорошела! Чертовски приятно.

ФАНТАСТИКА. 😊

На счет противопоказаний вы можете почитать в интернете. Если же у вас их нет, то можете попробовать данную диету. Рекомендую! Быстро, вкусно и эффективно.

Источник: http://irecommend.ru/content/belkovaya-dieta-na-14-dnei-minus-10-kg

Белковая диета: меню на 14 дней

Белковая диета нужна тем людям, которые нуждаются в стабильной потере веса, но при этом не хотят в чем-либо ограничивать себя. Обычно это касается мясных и рыбных продуктов, богатых протеинами. Для этого необходимо не просто уменьшить количество получаемых калорий, но и позаботится о том, чтобы еда была сбалансирована и богата белком и нужными веществами. Однако при любой диете нужно чем-то жертвовать. В данном случае нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, не пить алкоголь, увеличить количество питьевой воды до двух литров и не есть за три часа до сна.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Люди, опробовавшие данный тип диетического питания говорят, что при такой диете можно спокойно сбросить вес до восьми килограмм в течении двух недель. Главное при этом есть часто и не больше горсти. Промежуток между перекусами должен быть около трех часов, исключая ночное время. Предпочтение должно отдаваться рыбе, нежирному мясу, дарам моря и молокопродуктам. Углеводную пищу нужно брать только с пониженным гликемическим индексом.

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

Главное при этом так подобрать меню, чтобы организм не страдал от недостатка минералов или витаминов. Не смотря на то, что белковая диета использует разнообразное меню на 14 дней, сидеть на ней больше месяца нельзя.

Примерное меню

Предполагаемая белковая диета меню на 14 дней может выглядеть так:

День 1

  • Завтрак — твороженная запеканка-100г, чай травяной;
  • Завтрак яблоко -1шт,
  • Обед Суп овощной -200г,
  • Полдник сок томатный-1ст,
  • Ужин Овощная корзинка из кабачков, моркови и сыром Фета -100г

День 2

  • Завтрак яйцо вареное-1шт, кофе с цикорием,
  • Завтрак Лимонные батончики-мюсли с курагой -1 шт,
  • Обед Каша гречневая с молоком-200г,
  • Полдник чай зеленый с медом и 1 хлебец из злаков,
  • Ужин Печень с яблоками-1шт,

День 3

  • Завтрак Отварное куриное филе с апельсином – 1шт,
  • Завтрак йогурт-100г,
  • Обед суп грибной-200г,
  • Полдник чай с мятой -1ст, 2 крекера
  • Ужин Долма-1шт.

День 4

  • Завтрак Свежий салат с кальмарами и сельдереем- 100г,
  • Завтрак кефир-1ст
  • Обед борщ украинский на овощном отваре – 200г,
  • Полдник сок персиковый -1ст,
  • Ужин котлета паровая и салат из моркови-150г,

День 5

  • Завтрак сыр твердый
  • Завтрак яблоко-1шт,
  • Обед уха из морской рыбы -200г,
  • Полдник
  • Ужин тушенная капуста с черносливом -100г,

День 6

  • Завтрак омлет из 1 яйца
  • Завтрак кофе с молоком-1 ст,
  • Обед грибной суп-пюре -200г,
  • Полдник сок яблочный-1 ст,
  • Ужин рыба отварная с огурцом -150г

День 7

  • Завтрак перец жареный с яйцом и помидором-100г,
  • Завтрак бутерброд с черного хлеба с сыром и зеленый чай,
  • Обед щи из свежей капусты -200г,
  • Полдник йогурт- 1ст,
  • Ужин салат из морской капусты с грибами;

День 8

  • Завтрак Творожно-яблочная запеканка -100г,
  • Завтрак персик-2шт,
  • Обед суп с тефтелями -200г,
  • Полдник 2 грецких ореха,
  • Ужин кукурузная каша с грибами- 100г,

День 9

  • Завтрак рыба отварная с салатом-150г,
  • Завтрак груша-1шт,
  • Обед окрошка на молочной сыворотке-200г,
  • Полдник чай липовый -1ст,
  • Ужин фаршированный перец с овощами;

День 10

  • Завтрак Банош-100г,
  • Завтрак сок персиковый-200г,
  • Обед суп куриный -200г,
  • Полдник яблоко -1шт,
  • Ужин помидор запеченный с творогом -2 шт,

День 11

  • Завтрак овсянка на молоке-100г,
  • Завтрак чернослив-3шт,
  • Обед фасолевый суп-200г,
  • Полдник чай с молоком -1ст,
  • Ужин винегрет -100г,

День 12

  • Завтрак рыбные котлеты в томатном соусе-2шт,
  • Завтрак сок апельсиновый- 200г,
  • Обед суп гречневый с печенью-200г,
  • Полдник кефир -1ст,
  • Ужин салат по-гречески-100г;

День 13

  • Завтрак мюсли с фруктами на воде-100г,
  • Завтрак йогурт-1ст,
  • Обед борщ зеленый-200г,
  • Полдник сыр твердый -50г,
  • Ужин мясо по-французски с оливковым маслом-100г,

День 14

  • Завтрак омлет паровой с брокколи;
  • Завтрак орешки- 30г,
  • Обед овощной бульон с кукурузными клецками-200г,
  • Полдник сок томатный-200г,
  • Ужин форшмак -100г

Противопоказания

Не рекомендуется данный тип диеты для:

Белковая диета для похудения на 14 дней: что можно есть на белковой диете

  • для людей, страдающих любыми сердечными заболеваниями;
  • людей с почечными болезнями;
  • людей, у которых имеются заболевания, связанные с болью в суставах;
  • людей, страдающих от кишечных заболеваний;
  • людей, склонных к тромбозу;
  • беременных или кормящих мамочек.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/71

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector