Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней
Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету Аткинса 2019, исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с ограничением углеводов.

10 дневная белковая диета

Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.

Суть диеты 2019 заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые углеводы нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!

Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.

Энергия из жировых запасов

При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.

В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.

Особенности проведения белковой диета на 10 дней

Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.

Некоторые условия и ограничения:

  • утром обязательно пить стакан воды без газа;
  • рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
  • употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
  • соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
  • за день выпивать примерно 2л воды;
  • последняя трапеза до 20:00.

Эта белковая диета 2019 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.

В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.

Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.

Белковая диета для похудения 2019 меню на 10 дней

Первый день диеты:

  • на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.

Второй день:

Третий день:

  • на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.

Четвертый день:

  • на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.

Пятый день:

  • завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.

Шестой день:

  • завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.

Седьмой день:

  • повторяется меню третьего дня.

Восьмой день:

  • сборное меню второго и шестого дня.

Девятый день:

  • можно повторить рацион первого и четвертого дня.

Завершающий день белковой диеты на 10 дней:

  • можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.

Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней

Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.

Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.

И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.

Белковая диета 2019 – для всех?

Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.

Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.

Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!

Как похудеть за 10 дней: фото-результаты и отзывы об эффективности белковой диеты

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Приветствую моих дорогих читателей. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Я думаю многим интересно, как это сделать быстро? Такой способ есть. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее.

Уверена вы о ней слышали. Это безопасная система для похудения, хотя и она не лишена противопоказаний. Но давайте обо всем по прядку.

Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д

Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается.

Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Так человек худеет.

Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. «для чего нужны углеводов в организме человека»). Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Если же не употреблять их вообще, вы нарушите весь процесс пищеварения. Ведь наш желудок привык к разнообразию.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Помимо белковой пищи разрешены фрукты и овощи. Их количество ограничено. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. Но суть у всех одна, основной рацион — это белок.

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Олеся: Диета обалденная! Сижу на ней 4 день — 2 кг как и не было. Когда пройду полный курс напишу о результатах. Лично я не голодаю.

Валентинка: Всем привет. Пробовала метод по Дюкану. За 4 недели ушло почти 8 кг. Первую неделю хотелось съесть что-то запрещенное, потом втянулась, привыкла. Особого дискомфорта не ощущала.

Оксана: У меня вообще быстро килограммы уходят. Сижу на ней всего три дня а на весах -5 кг. Даже не верится!

Nelli: Я потеряла на ней около 5 кг. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Кожа стала очень сухой, выгляжу не ахти. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Больше не рискну на нее подсесть здоровье дороже.

Пальмира: А я вот рада, что похудела, чувствую себя превосходно. Единственное на ней не стоит сидеть больше 10-14 дней. Белок может посадить почки, особенно если они изначально не здоровы.

Кристина: Я за 1,5 месяца на Дюкане скинула почти 7 кг. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Помимо этого спортом занималась. Прервать диету пришлось из-за беременности. А так соблюдала бы и дальше.

Мышка: Как вы на ней сидите… я не знаю. Меня хватило буквально на 4 дня. На улице закружилась голова я чуть сознание не потеряла. На этом моя диета закончилась, зачем мне такие побочки?

Ксения: У меня вес на этой диете хорошо уходил. Но я стала сильно отекать. Может это и не из-за диеты, я пиво часто пью. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год.

Вика: Я придерживалась системы питания Дюкана. За месяц ушло 4 кг, хотелось 5 если честно. Вес пока держится. Я довольна 🙂

Фото похудевших на белковой диете

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения. У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Белковая диета для похудения на 10 дней

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Особенности диеты

Если возьмете на вооружение данную методику и будете строго следовать предложенному меню, избавитесь от нежелательных килограммов достаточно скоро. Быстрая потеря веса обусловлена тем фактом, что «в топку» поступает не только жировая прослойка тела, но и масса мышц. Связано это с тем, что белки перевариваются организмом в течение довольно длительного времени. В итоге затрачивается большее количество энергии, нежели получается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета придется по вкусу тем, кто привык употреблять в пищу мясные и кисломолочные продукты, а также яйца. Те же, кто любит всевозможные сладости и булочки, будут от нее не в восторге, ведь на время диеты об этих продуктах придется забыть. Следует отказаться также от алкогольных напитков, копченых продуктов и солений. Помните, что хлеб нужно заменить хлебцами (изделиями из муки, лишь отдаленно приближенные по составу к данному продукту). В рацион входят самые различные продукты, благодаря чему он переносится достаточно легко.

Примерное меню

1-й день

Завтрак – пара хлебцов и столько же отварных яиц.

  • Обед — 200 г рыбы. К ней можно добавить соус, приготовленный на основе йогурта (только натурального!) с добавлением зелени. Плюс 2 хлебца.
  • Полдник – нежирный творог, в который можно положить зелень.
  • Ужин — салат из морской капусты с добавлением мидий, рапанов и других даров моря (300 г).

2-й день

  • Завтрак — обезжиренный творог, перемешанный с зеленью (100 г).
  • Обед – 2 помидора и баклажан, запеченные в фольге. 200 г белых грибов и 100 г цветной капусты (отварные).
  • Полдник – 250 г кабачков. Их нужно запечь с твердым сыром.
  • Ужин – салат из морепродуктов (такой же, как и в предыдущий раз).

3-й день

  • Завтрак — 100 г отварного филе курицы с зеленью.
  • Обед – рагу из фасоли (200 г) и куриного филе (100 г).
  • Полдник – салат из овощей, сдобренный йогуртом (опять же таки, натуральный).
  • Ужин — обезжиренный творог (150 г), смешанный с «живым» йогуртом (50 г).

4-й день

  • Завтрак – нежирный творог (150 г).
  • Обед – запеченные в фольге кабачки. Их можно приправить лимонным соком, добавить в блюдо немного специй. Отварить 2 яйца.
  • Полдник — пюре из цветной капусты и зелени.
  • Ужин – запеченная индейка (200 г), приправленная натуральным йогуртом и зеленью.

5-й день

  • Завтрак – 2 сваренных яйца.
  • Обед – отварная говядина (200 г).
  • Полдник – салат из овощей с добавлением йогурта (натурального).
  • Ужин – запеченная рыба с лимонным соком.

6-й день

  • Завтрак — 1 стакан йогурта, хлебцы.
  • Обед – отварное филе курицы (100 г) и столько же цветной капусты.
  • Полдник – творог без жира (150 г).
  • Ужин – запеченные овощи.

7-й день

  • Завтрак – хлебцы и 2 яйца (отварные).
  • Обед – рагу, в состав которого должны входить фасоль (200 г) и иле курицы (100 г).
  • Полдник — стакан питьевого йогурта.
  • Ужин – отварная говядина (200 г).

8-й день

  • Завтрак — стакан йогурта (питьевого).
  • Обед – куриное филе (200 г).
  • Полдник — обезжиренный йогурт с добавлением зелени (150 г).
  • Ужин – такой же салат из морепродуктов, как в первый день.

9-й день

  • Завтрак – хлебцы и 2 отварных яйца.
  • Обед – кусок запеченной индейки (200 г), приправленный соусом из йогурта.
  • Полдник — стакан питьевого йогурта.
  • Ужин — овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.

10-й день

  • Завтрак — 2 яйца (предварительно сваренные), хлебцы.
  • Обед – запеченные овощи, к которым можно добавить лимонный сок и небольшое количество сыра (твердого).
  • Полдник – обезжиренный творог (150 г) с добавлением зелени.
  • Ужин – запеченная рыба с гарниром в виде овощного салата.

Что представляет собой белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения основана на том, что когда организм не получает углеводов, которые в обычном состоянии являются главным источником энергии, он начинает активно расщеплять жировые отложения.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Следует помнить, что такой режим питания не может решить всех проблем, которые скапливаются в течение нескольких лет, за пару недель или даже месяц. Такая диета противопоказана и людям с заболеваниями желудка, сердечно-сосудистой системы, почек, подагрой, эндокринными патологиями, а также женщинам с нарушениями менструального цикла.

Существует несколько видов белковых диет – Дюкана, Аткинса, кремлевская и другие. Все они обладают общими преимуществами и недостатками. С помощью такого питания можно быстро сбросить лишний вес, а богатый протеинами рацион позволяет утолить чувство голода. Поэтому такие диеты легче переносить и с физиологической, и психологической точки зрения.

Белковый рацион требует консультации с диетологом, в противном случае он может навредить здоровью. Особенно опасна диета Дюкана. Она состоит из 4 фаз:

  1. 1. «Атака» — употреблять можно только белковые продукты.
  2. 2. «Круиз» — к протеину разрешается добавлять овощи, но не все и только в определенные дни.
  3. 3. «Консолидация» — можно включить в меню рис и пасту.
  4. 4. «Стабилизация», представляющая собой завершающий этап (он включает в себя белковую пищу).

Эта система может приводить к развитию подагры, заболеваний печени и почек. Побочные эффекты от нее проявляются обычно только через полгода, поэтому лучше отказаться от системы Дюкана в пользу классической белковой диеты, включающей некоторые углеводные продукты и витамины.

Основные правила для тех, кто собирается придерживаться такого режима, сводятся к следующему:

  • отдавать предпочтение диетам, в которых меньше ограничивают количество углеводов;
  • выбирать нежирные сорта мяса — курицу, индейку, кролика;
  • отдельно принимать витаминные комплексы;
  • в рацион обязательно включать больше воды, отрубей и нежирных кисломолочных продуктов, чтобы не нарушать процессы пищеварения.

Хотя во многих системах допускаются сосиски, колбасы и полуфабрикаты, от них следует отказаться, поскольку они содержат много красителей и пищевых добавок.

Многие считают, что низкоуглеводные белковые диеты полезны для диабетиков. Но на самом деле это не совсем так. При диабете рекомендуется немного увеличить количество белка и одновременно снизить уровень углеводов. Это можно делать исключительно под наблюдением врача, в противном случае может развиться гипогликемия, которая приводит к обморокам и слабости.

Рацион при белковой диете включает в себя протеиновую пищу, овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Благодаря ограничению углеводов можно уничтожить запасы жира, причем за небольшой промежуток времени. Большинство таких систем позволяет избавиться от 3-10 кг лишнего веса (в зависимости от скорости обмена веществ) всего за 10-14 дней.

Белковый рацион, если его дополняют овощи, сбалансирован. Но он должен сочетаться с физическими нагрузками. Только так можно рассчитывать на стабильные результаты, поскольку в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся.

В рацион входят продукты с высоким содержанием белка: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, творог, кефир. Обязательно нужно включать в меню на каждый день салат из свежих овощей. Несколько раз в неделю следует употреблять сложные углеводы — это каши из цельнозерновых круп (гречка, овсянка), возможно — орехи и даже крахмалистые овощи. Пить можно черный или зеленый чай, отвар шиповника, чистую воду. При этой диете нельзя употреблять сладости, сдобную выпечку, мороженое, бананы и виноград.

Меню на 10 дней можно составить следующим образом (с учетом индивидуальных особенностей организма).

  • завтрак: чашка чая без сахара и несколько ржаных сухариков;
  • второй завтрак: нежирный творог;
  • обед: тушеная говядина;
  • полдник: салат из свежих огурцов, томатов и листовой зелени;
  • ужин: тушеная капуста (если нет вздутия живота) или рагу из других некрахмалистых овощей, стакан кефира на ночь.
  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • второй завтрак: небольшая порция рисовой каши, сваренной на воде;
  • обед: куриное филе, запеченное в духовке, овощной салат;
  • полдник: апельсин или яблоко, если есть аллергия на цитрусовые;
  • ужин: морковный салат и два вареных яйца.
  • завтрак: кофе без сахара;
  • второй завтрак: любое нежирное мясо в отварном или запеченном виде;
  • обед: отварная рыба и овощной салат;
  • полдник: любые два фрукта;
  • ужин: кабачки, тушенные в сметанном соусе, с зеленым горошком.
  • завтрак: чашка чая;
  • второй завтрак: порция гречневой каши;
  • обед: тыквенный суп с сухариками;
  • полдник: фруктовый салат;
  • ужин: порция риса с овощами.
  • завтрак: стакан молока (при переносимости) или натурального йогурта, несколько ржаных сухариков;
  • второй завтрак: белковый омлет в духовке;
  • обед: рыба, запеченная в духовке с картофелем (не больше 2 клубней);
  • полдник: яблоко или киви;
  • ужин: запеченная говядина.
  • завтрак: чашка несладкого чая и яблоко;
  • второй завтрак: салат из моркови, заправленный маслом и посыпанный измельченными орехами;
  • обед: отварная куриная грудка и половинная порция риса;
  • полдник: фруктовый салат, можно заправить его нежирным йогуртом;
  • ужин: отварная рыба и апельсин на десерт.
  • завтрак: чашка кофе без сахара, можно с молоком;
  • второй завтрак: цельнозерновой хлеб и половинная порция нежирного творога (100 г);
  • обед: овощной суп с сухариками;
  • полдник: яблоко или груша;
  • ужин: салат с креветками.
  • завтрак: чашка кофе с молоком и без сахара;
  • второй завтрак: салат из свеклы, огурца и неострого сыра;
  • обед: запеченная куриная грудка, салат из свежих овощей;
  • ужин: греческий салат с креветками.
  • завтрак: чашка чая без сахара;
  • второй завтрак: нежирный творог;
  • обед: картофельный салат с вареным яйцом и ароматными травами;
  • полдник: апельсин;
  • ужин: фруктовый салат из яблок и измельченных орехов, можно добавить корицу и немного меда.
  • завтрак: чашка несладкого чая и галетное печенье;
  • второй завтрак: порция овсянки с ягодами;
  • обед: салат «Цезарь» с куриным филе, можно заправить соусом из натурального йогурта со специями;
  • полдник: половинная порция творога (100 г);
  • ужин: отварная рыба, салат из свежих овощей.

К любому белковому блюду из этого меню можно добавлять зелень — даже к творогу, если готовить его с небольшим количеством соли.

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню

Текст: Ольга Натолина

Большинство людей, стремящихся похудеть, мечтают это сделать быстро и легко. И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты — это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.

Особенности протеиновой диеты на 10 дней

Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот — повысить потребление белковой пищи. Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей.

Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание.

Вторая особенность — это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет 4-5 раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа. Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок.

Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо–овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному (две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов). Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы (мучное, сладкое, фастфуд, газировки) полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов (например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие) сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные «попутчики» белковым продуктам — зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания

Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира. Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней

Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним — подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона. Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль (но без кожицы) или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: обезжиренный творог — 100 г, обезжиренный йогурт 125 г, чай или кофе без сахара;
  • Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко;
  • Обед: куриный суп 200 мл, рыба на пару или гриле 200 г, чай или кофе;
  • Полдник: отварное мясо (говядина или ягненок) 200 г, тушеные овощи 150 г;
  • Ужин: рыба с овощами на пару или гриле — 200 г, питьевой йогурт 200 мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней. Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным. Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав.

Противопоказания

Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.

Правила и меню белковой диеты на 10 дней

Сегодня одной из самых популярных диет для убавления в весе является диета основа которой белок. Она отлично подходит для тех, кто не может отказаться от мясных и рыбных продуктов. Она питательна, не обладает побочными действиями и может применяться практически каждым человеком.

Меню такой диеты на 10 дней рассчитано таким образом, чтобы обеспечить организм всем необходимым и при этом заставить его сжигать жировые клетки. Многие, возможно, в такие «чудеса» не поверять, но!

Белок – это вещество, которое усваивается организмом на все 100%. Но при этом заставляет организм тратить много калорий на свое переваривание.

Так как в белковой пищи содержание углеводов снижено к минимуму, брать дополнительной энергии ему просто напросто неоткуда и он начинает тратить свои запасы.

Вот таким чудесным образом происходит снижение веса. Белковая диета может быть рассчитана и на две недели, так как является совершенно безопасной.

Но больше придерживаться ее не рекомендуется, потому что организму, как ни крути, нужны и углеводы и жиры для нормального функционирования.

Белковая диета на 14 дней позволит вам сбросить в весе более 10 кг. Как правило, при таком питании снижение веса происходит очень быстро (теряется почти по 1 кг в весе в сутки!). Рассмотрим меню белковой диеты на 10 дней и две недели.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

Белковая диета, питание и худение за 10 дней

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Белковая диета Дюкана для похудения поможет стать стройной и здоровой

Белковая диета 10 кг за 10 дней имеет весьма разнообразное меню. Составлять его вы можете самостоятельно из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. А кушать можно:

  • постные сорта мяса и птицы;
  • нежирная рыба;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • цитрусовые фрукты;
  • овощи.

Из мяса лучше всего отдавать свое предпочтение постной говядине, но еще лучше, если вы будите каждый день кушать отварную куриную грудку. В ней содержится много белка, при этом она имеет низкую калорийность

Мясо есть можно в любом виде, кроме жареного. То есть, вы можете его тушить с овощами, отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. При этом оно должно употребляться только с овощами. Рис, гречка, а уж тем более макароны необходимо исключить из рациона в этот период.

Рыбу можно кушать только с низким содержанием жира. При этом если вы хотите получить максимального результата от диеты, с нее необходимо снимать кожицу перед приготовлением, так как именно под ней скапливается весь жир.

Меню диеты на 14 дней

По такому же принципу можно питаться и две недели. Белковая диета на 14 дней – это хорошая диета для похудения в домашних условиях. Меню имеет примерно следующее:

  • утром – отварное яйцо и чашечка зеленого чая;
  • днем – 100 грамм отварной куриной грудки, запеченные овощи;
  • вечер – 100 грамм запеченной рыбы, овощной салат.

В промежутках между приемами пищи можно пить нежирный кефир, кушать натуральные йогурты и фрукты (кроме бананов, винограда).

Придерживаться белковой диеты можно и одну неделю. Результат, конечно, будет менее выраженным, но зато вы сможете организм подготовить к двухнедельному питанию по вышеуказанной схеме.

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейВ курином мясе много белка

Правила белковой диеты на 7 дней

Белковая диета на 7 дней меню имеет примерно такое же, как и диета, рассчитанная на 10 и 14 дней. Главное – это употреблять много жидкости (до двух литров воды) и обеспечивать организм физической нагрузкой. Только так вы сможете добиться максимальных результатов, придерживаясь белковой диеты.

Обязательно посетите врача, прежде чем пытаться худеть таким образом, чтобы избежать возможных последствий (обострений хронических заболеваний, общее ухудшение самочувствия и т.д.).

Видео рекомендации экспертов


Белковая диета для похудения «Меню на 10 дней»

Белковая диета для похудения «Меню на 10 дней» – популярный метод обретения стройного тела, оздоровления организма и избавления от лишнего веса, который доступен каждому!

Принцип действия этого способа основывается на минимальном содержании в рационе углеводов и на максимальном усвоении белков.

Главными преимуществами этой диеты для похудения является весьма разнообразное меню, которое насыщено всеми необходимыми телу витаминами и микроэлементами, а также быстрый эффект.

Кроме того, к основным плюсам белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» относится и продолжительность положительного результата. Вес точно не вернётся в ближайшее время.

Этот метод коррекции фигуры прекрасно подойдёт как молодым людям, которые ведут активный образ жизни, в силу чего они просто не могут обойтись без белковых соединений. Людям в возрасте диета не рекомендуется в первую очередь из-за того, что накопленные за время её соблюдения белки оказывают большое влияние на почки, что создаёт дополнительную нагрузку.

Базовые правила белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней»:

  • Готовим пищу, не используя в процессе жиры. Суточная норма жира – тридцать пять граммов, что составляет примерно две столовых ложки оливкового масла, которое потребуется нам для заправки вкусностей.
  • До двух часов после полудня разрешается употреблять пищу, содержащую сложные углеводные соединения. К данным продуктам относится овсянка и гречка. При этом, Вы должны кушать не более семи столовых ложек этих каш.
  • Питайтесь дробно, примерно шесть – семь раз в день мелкими порциями.
  • Для придания пище различных вкусовых качеств во время белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» рекомендуется использовать бальзамический уксус или свежий лимонный сок. Белковая диета для похудения с меню на 10 дней
  • После приёма пищи рекомендуется отвести время лёгким физическим упражнениям или прогулке на свежем воздухе.
  • На протяжении всех десяти дней нужно следить за своевременным пополнением водного баланса организма. Выпивайте в день не менее трёх литров очищенной воды.
  • Выходить из диеты нужно осторожно, используя меню домашней Энерджи Диет, состав коктейля которой мы опубликовали по ссылке.

Белковые продукты

Безусловно, популярность белковой диеты для похудения на десять дней обусловлена присутствием в её меню белковых продуктов, обладающих высокой биологической ценностью и способных ускорять и стимулировать метаболический процесс. К подобным продуктам относится:

  • Куриная грудка (без кожи), которая является главным источником белка, легко усваиваемого организмом. Такое мясо очень просто приготовить, а его вкус при минимальной обработке, не оставит равнодушным даже изысканных гурманов.
  • Филе индейки.
  • Говядина – нежное и мягкое мясо, быстро перевариваемое организмом. Данный продукт очень вкусен в тушёном и в вареном виде. Именно говядину принято называть королём среди всех белковых продуктов.
  • Консервированный тунец. Удивительно, но всего в одной баночке консервированной рыбы содержится около пятидесяти граммов белка при минимальном количестве жира, который нужен только для консервирования.
  • Одним из самых популярных белковых продуктов являются, конечно же, куриные яйца.
  • Кроме того, есть ещё масса иных продуктов, которые богаты белком: тофу, рыба, овощи, крупы и пр.

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейЗапрещённые продукты при соблюдении белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней»:

  • сахарный песок;
  • манная каша;
  • горох;
  • картошка;
  • макаронные изделия;
  • шоколад и другие сладости;
  • хлебо-булочные изделия.

Также рекомендуется на время похудения снизить потребление соли до минимума.

Проблемы с ЖКТ? Часто мучает изжога? Тогда советуем обратить внимание на диету при повышенной кислотности желудка, меню и описание которой можно прочесть, перейдя по ссылке (выделена).

Меню диеты на 10 дней

  • стакан зелёного чая с двумя сухариками и стограммовая порция отварной мягкой куриной грудки;
  • двухсотграммовая порция салата из томатов, заправленного оливковым маслом с лимонным соком и порция тушёной капусты (также можно скушать пару яблок);
  • порция отварной рыбы и стакан кефира.

День второй: Белковая диета для похудения с меню на 10 дней

  • стакан тёплого зелёного некрепкого или чёрного чая без сахара и порция творога с минимальным процентным содержанием жиров;
  • рыбный или мясной бульон и порция капустного салата;
  • стакан кефира и небольшой кусочек чёрного хлеба.
  • чашка зелёного чая и отварная говядина с травами;
  • свекольный салат «Метёлка», два куриных яйца, сваренных вкрутую и апельсины;
  • стакан кефира.

  • два, сваренных вкрутую яйца, небольшой ломтик чёрного хлеба и полная чашка кофе без сахара;
  • салат из тёртых (на средней тёрке) яблок и моркови, который желательно заправить оливковым маслом и сорок граммов сыра тофу, который можно съесть в качестве отдельного блюда или же добавить в салат;
  • окончить четвёртый день белковой диеты для похудения «Меню на 10 дней» нужно рыбкой, тушённой с овощами.

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейДень пятый:

  • чашка кофе с молоком и кусочек отварной говядины;
  • порция творога и капустный салат;
  • стакан кефирчика.

Остальные пять дней белковой диеты для похудения необходимо провести аналогично пяти вышеописанным.

Белковая диета: плюсы и минусы и примерное меню на неделю

Содержание:

Суть белковой диеты

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейБелковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса.

Схема питания основана на изменении рациона, заключающемся в сокращении потребления углеводов и жиров (или их полного исключения) и увеличении количества белковой еды.

Принцип работы

Снижение массы тела на белковом питании достигается за счет большого количества положительных процессов, происходящих в организме. Главным из них является уменьшение выработки инсулина — мощного анаболического гормона, активизирующего процесс синтеза жировой ткани в организме. Диета подразумевает отсутствие быстрых углеводов (сладкого, мучного), в связи с чем она не будет провоцировать поджелудочную железу повышать скорость выработки соединения.

Другой фактор похудения на белковом питании — снижение калорийности рациона. За счет уменьшения общего объема пищи и ее составляющих в организме создается дефицит энергии, на восполнение которого начинает использоваться подкожный жир.

Белковое меню помогает разогнать метаболизм, в результате чего потребляемые калории начинают использоваться организмом для выделения энергии, а не запасаться в виде отложений в проблемных участках.

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейБелковая диета для похудения очень популярна сегодня.

На диете категорически запрещается голодать, т. к. это приведет к замедлению обмена веществ и снижению скорости жиросжигания. Каждый из семи дней в неделе должен иметь минимум 4 приема пищи.

Достоинства и недостатки

Главное преимущество белкового питания — это снижение веса только за счет жира. При этом мышечная масса остается. Такой эффект позволяет создавать красивую поджарую фигуру с сексуальными округлыми формами. Низкокалорийные или монодиеты приводят к разрушению не только жира, но и мышц, отчего тело приобретает костлявый вид.

Другим достоинством белкового меню является его способность длительное время сохранять чувство насыщения. Углеводное питание, наоборот, вызывает чувство голода уже спустя 1,5-2 часа после еды.

К основному недостатку диеты можно отнести повышенную нагрузку на почки и печень, что ограничивает круг ее применения. Отрицательным моментом является и подавленное психологическое состояние, вызванное отсутствием углеводов в меню.

Из-за большого количества мясной пищи и недостатка клетчатки могут возникать запоры и интоксикация организма. Для купирования этого эффекта рекомендуется есть больше сырых овощей и пить много воды.

Виды белковых диет

Несмотря на то что суть схемы заключается в сокращении жиров и углеводов с одновременным повышением белков, существует несколько вариантов использования рациона.

Наиболее востребованными являются диеты:

  1. Дюкана. Основывается на рационе с высоким содержанием протеинов и умеренным объемом сложных углеводов. Меню состоит из нежирного творога, мяса, яиц, рыбы. Выполнение установок диеты проходит в несколько этапов на протяжении 1-4 недель.
  2. Малышевой. Совмещает в себе принципы дробного питания и низкоуглеводное меню. Отличается разнообразием и высокой эффективностью — при соблюдении правил вес после окончания диеты не возвращается.
  3. «Кремлевская». Основана на ограничении количества потребляемых продуктов, при этом углеводы урезаются умеренно. Продолжительность — 12-14 дней.
  4. «Спортивная». Подразумевает сокращение углеводов до 50 г в сутки. Основу меню составляют белковая пища и клетчатка. Жиры используются растительного происхождения (льняное или оливковое масло). Рассчитана на срок от 2 недель до нескольких месяцев — все зависит от стадии подготовки и уровня физической кондиции человека.

Белковая диета для похудения с меню на 10 днейДиета Пьера Дюкана — это целая система похудения и белкового питания.

Наиболее сложной в психологическом плане является «Спортивная» диета. Однако она позволяет максимально быстро сжечь жир и сохранить мышцы.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Во время нахождения на белковом рационе следует полностью воздержаться от сладкого и мучного. По максимуму необходимо сократить мясные полуфабрикаты, копчености, супы, газировку.

К запрещенным продуктам также относят:

  • кетчуп;
  • майонез;
  • соусы;
  • острую и кислую пищу;
  • консервы.

Сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) следует употреблять в ограниченном количестве, исходя из типа и продолжительности диеты.

Продолжительность диеты

Время нахождения на данной схеме питания зависит от целей. Если человеку необходимо скинуть 15-20 кг, продолжительность методики должна быть около 4 месяцев. Более стремительное похудение способно причинить вред здоровью. При этом вхождение в диету должно быть медленным, с постепенным снижением количества углеводов и жиров. Основная безуглеводная стадия должна продолжаться не более 3-4 недель.

Спортсмены на белковом рационе могут сжигать жир намного быстрее — 5-7 кг в течение 2-4 недель, это нормальная практика. Однако простому человеку такая стремительность не принесет ничего, кроме вреда.

Норма белка в день

Количество элемента, необходимое на диете, определяется возрастом, весом, образом жизни, профессией и другими факторами. Точную цифру сможет сказать только диетолог или фитнес-инструктор после анализа анкетных данных своего подопечного.

В среднем человеку, работа которого не связана с высокими физическими или психоэмоциональными нагрузками, достаточно 1,5-2 г белка на 1 кг собственного веса. Например, девушка весом 70 кг в день должна съедать от 105 до 140 г белка.

Примерное меню на неделю

Пример диеты на 7 дней. Диетическое меню включает в себя блюда на завтрак, обед и ужин.

1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи
Понедельник Творожная запеканка без муки и сахара Отбивная из говядины, овощи Отварная рыба, овощи
Вторник Яйца, сваренные вкрутую Гречневая каша, куриная котлета, салат из помидоров Запеченное на гриле куриное филе, овощи
Среда Творог с низким содержанием жира Отбивная из куриного филе, свежие овощи Греческий салат
Четверг Омлет без муки Рис, отварная рыба Творожная запеканка
Пятница Яйца, сваренные вкрутую Отварная говядина, свежие огурцы Рыба, запеченная с овощами на гриле
Суббота Творог с сухофруктами Отварной рис, морепродукты, овощной салат Салат из овощей и морепродуктов
Воскресенье Омлет без муки Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи Отварная рыба, овощи

Чай или кофе рекомендуется пить без сахара за 20 минут до или через 30 минут после еды. Между основными приемами пищи следует делать легкие перекусы белковыми коктейлями. За 2 часа перед сном полезно выпивать стакан кефира или йогурта без добавок.

Также вы можете заказать уже готовые рационы для похудения:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector