Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Кето — диета первоначально предназначалась для профилактики заболеваний, но сегодня она эффективно используется для снижения веса. Ее суть заключается в резком снижении количества потребляемых углеводов, в результате чего расходуется энергия, полученная за счет расщепления жировых отложений.

Планируя использовать кето — диету для борьбы с лишней массой, важно разобраться, кому показан предлагаемый рацион, имеются ли противопоказания, как составить меню, каких результатов можно добиться.

Кето — диета — что это?

Кето — диета относится к разновидностям низкоуглеродного питания, с повышенным количеством жиров в рационе, что приводит к состоянию кетоза. При распределении питательных веществ в суточном рационе стоит порядка 55% выделить для жиров, 35% отдать белкам и только 10% оставить для углеводов, причем до 8% должны быть получены из клетчатки.

Такое соотношение нутриентов нехарактерно для традиционной низкоуглеводной диеты. Однако эффект от ее применения достаточно высокий. Что подтверждает предложенное ниже видео.

Инновационная методика применяется не только любителями, но и профессиональными спортсменами, в том числе, бодибилдерами. Для многих кета диета стала новым образом жизни.

Особенности диеты

Первоначально рацион, характерный для кето — диеты, предназначался для больных, которые проходили реабилитацию после операции. Позднее превосходные результаты, которые были получены, были использованы в диетологии. Соблюдая кето — диету, человек, полностью отказывается от всех быстрых, большинства сложных углеводов, кофеиновых напитков. В итоге организм переходит в стрессовое состояние, называемое кетозом, начинает активно вырабатывать ацетон.

В состоянии кетоза организм получает энергию не из глюкозы, ежедневно поступающей вместе с углеводами, а в результате расщепления жиров. Липиды трансформируются в кетоновые тела, жирные кислоты, которые и становятся основным источником энергии. Выработка кетоновых тел начинается только при дефиците глюкозы. Так называются молекулы, отвечающие за транспортировку энергии.

Резкое снижение потребления углеводов приводит к повышению скорости освобождения жирных кислот из запасов организма. Большая часть кислот попадает в печень, где после окисления трансформируется в кетоновые тела. Благодаря этому организм получает необходимую энергию. Кетоны легко преодолевают гематоэнцефалический барьер, обеспечивая эффективную работу мозга при отсутствии глюкозы.

Состояние кетоза можно достичь и при помощи голодовки. Однако продолжительное отсутствие микро, макроэлементов становится причиной серьезных проблем со здоровьем. Кетогенная диета позволяет терять лишние килограммы, не причиняя вреда организму.

Ключевые принципы кетогенного питания

Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Кето — диета считается универсальным способом оздоровиться, она рекомендуется при онкологии, эпилепсии, помогает избавиться от подкожного жира, при занятиях спортом, улучшить рельеф. Составляя рацион, рекомендуется придерживаться перечисленных ниже критериев:

  • минимальное потребление продуктов, содержащих углеводы;
  • исключение из рациона сахара, сахаросодержащей пищи;
  • соблюдение питьевого режима;
  • потребление качественные жиров;
  • вхождение в состояние кетоза.

При соблюдении принципов кетогенного питания реорганизуются обменные процессы. Организм получает необходимое количество энергии, а нежелательные жировые запасы тают. Благодаря отсутствию углеводов в рационе, исключаются инсулиновые скачки, ускоряется процесс снижения веса.

Какие результаты можно получить

Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Методика кетогенного питания достаточно противоречива. Ее эффективность обуславливается следующими особенностями:

  • после вхождения организма в состояние кетоза скорость транспортировки жиров для последующего использования в виде энергии существенно увеличивается;
  • преобразование жиров, белков (глюконеогенез) требует намного больше энергии, чем трансформация углеводов, соответственно, повышается суточный расход калорий;
  • несмотря на отсутствие углеводов в рационе, чувство сытости не покидает тех, кто использует кето диету.

Соблюдая основные принципы формирования рациона, легко похудеть, не испытывая постоянного голода.

Виды кето — диеты

Специалисты различают три типа кетогенного питания:

  1. Классическая диета — самый популярный вариант, предполагающий составление рациона по стандартным принципам. В меню включается максимальное количество жиров, среднее — белков, низкое — углеводов. Подобный вариант актуален для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, не планирует повышать уровень физических нагрузок.
  2. Таргетированный — углеводы потребляются в определенное время суток в строго ограниченном объеме. Загрузка углеводами разрешается только в тренировочные дни для повышения выносливости, силовых показателей, пополнения запасов энергии.
  3. Циклический — такой тип диеты аналогичен белково-углеводному чередованию. Загрузка углеводами разрешается только в дни высокой физической нагрузки, при напряженном рабочем графике, в прочих сложных ситуациях. В дни загрузки количество углеводов не должно превышать 7 г на килограмм веса, а объем жиров сокращается за счет повышения количества белковой пищи.

Цикличный тип диеты рекомендован профессиональным спортсменам, лицам, работающим с высокой умственной, физической нагрузкой, в периоды болезни, серьезной загруженности на работе.

Выбирая тип диеты, стоит начать с классического варианта, а в отдельные периоды переходить на таргетированный, циклический типы.

Показания для кето — диеты

Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Кетогенное питание актуально для желающих снизить вес без дополнительных физических нагрузок или откорректировать массу тела, обеспечить рельеф без силовых тренировок, наращивания мышц. Легче всего поддерживать подобную диету будет любителям жирной пищи, поскольку они не будут испытывать дискомфорта после корректировки рациона.
Особой популярностью методика пользуется у спортсменов с большим количеством аэробных нагрузок, при необходимости большого повторения упражнений с небольшим весом. Из-за отсутствия гликогена проведение силовых тренировок будет вызывать затруднения.

Хочешь похудеть — ешь жир: плюсы и минусы кето-диеты

Есть много жирной пищи , снизить до минимума углеводы и… худеть. Неудивительно , что с такими вводными так называемая кето-диета сегодня на волне популярности. Только вот врачи-диетологи не считают подобный рацион универсальным и рекомендуют его не для похудения , а для оздоровления.

Хотите узнать всю правду о кетогенной диете? Википедия вам в помощь. А там сноска о том , что данное питание было рекомендовано всем страдающим эпилепсией. Кстати , результат от этой диеты действительно фантастический — у 60% эпилептиков заболевание уходило в ремиссию… Но давай разберемся , насколько эта диета подходит всем остальным.

Михаил Гаврилов , врач-психотерапевт , к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса , член Института функциональной медицины ( IFM , США)

Суть кето-диеты

Наш организм устроен так , что основную энергию для своей работы он получает из углеводов — глюкозы. Но это « грязное топливо», при его « сгорании» выделяется много свободных радикалов , которые атакуют клетки , повреждая их. Другой , альтернативный путь получения энергии — расщепление жиров , а точнее так называемых кетоновых тел. Это более чистый вариант , в результате которого выделяется меньше свободных радикалов , а значит , и клетки в меньшей степени травмируются. Кетоны начинают использоваться лишь в случае снижения глюкозы в крови. Поэтому для того , чтобы запустить подобный энергообмен , количество углеводов в рационе сокращается до минимума , а количество полезных жиров поднимается до максимума.

Особенности рациона

Скажем прямо , диета очень « замороченная». Причем чтобы добиться результата , нужно четко соблюдать все предписания. На этапе вхождения в кето-диету в рационе должно быть около 80% полезных жиров , 10% белка и 10% углеводов.

  • Полезные жиры: орехи , семена , оливковое масло и масло авокадо , топленое масло , кокосовый жир , сливки , авокадо , рыба небольших размеров , органическое сало ( выращенное без гормонов и антибиотиков).
  • Углеводы: зелень и листовые овощи , огурцы , кабачки , ягоды , растущие на кустах: малина , черника , крыжовник , смородина в небольших количествах.
  • Белки: орехи , семена , рыба.

Зеленая диета — как похудеть на овощах и фруктах за неделю?

Как видите , набор продуктов , разрешенных к употреблению , не слишком широк. Да и с переходом на данный тип питания сопряжена масса сложностей. Первую неделю сидящих на данной диете беспокоит так называемый кетозный грипп. Может подскочить температура , может появиться ощущение озноба или жара. В это время нужно пить больше воды , витаминов и находиться под постоянным наблюдением врача для контроля переходного периода. Кстати , в первое время нужно еще постоянно ( 3−5 раз в день) измерять уровень кетонов и глюкозы в крови ( для этого существуют специальные тест-полоски), чтобы корректировать рацион питания.

Кому подходит кето-диета

Как мы уже писали , прежде всего эта диета подходит людям с определенными заболеваниями , например , с болезнями нервной системы , связанными с разрушением нервных клеток ( болезнь Паркинсона , Альцгеймера , рассеянный склероз), сахарным диабетом , некоторыми аутоиммунными заболеваниями. По большей части эти недуги беспокоят людей в возрасте , так что обязательно расскажи о кетогенной диете своей маме или бабушке. А еще такая диета может быть рекомендована онкологическим больным. Известный факт: раковые клетки могут питаться только глюкозой и ничем иным. Практически полностью исключая из рациона углеводы , их сажают на жесткую диету. Результат очевиден: опухоль хиреет , человек — здоровеет.

Плюсы кето-диеты

После того как кетозный грипп останется позади , можно наконец-то получить массу бонусов. На кетогенной диете улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой , появляется море энергии , мозг начинает работать со скоростью света , растет трудоспособность , повышается концентрация внимания. А еще с помощью такого питания можно свести на нет патологическую зависимость от сладкой пищи. Большое количество жиров в рационе позволяет достигать чувства насыщения в короткие сроки и надолго. Так что мысли о том , чтобы подзарядиться булочкой или шоколадкой , вряд ли придут кому-то в голову.

Насколько эффективна кето-диета

Можно ли похудеть на кето-диете? Ответ однозначный: да! Даже если сохранить привычную тебе калорийность питания , вес медленно , но все же будет уходить. А если еще и калорийность урезать , то на такой диете можно худеть очень эффективно. Но возникает другой вопрос: а это тебе зачем? Существует огромное количество способов сбросить вес без тяжелой физиологической перестройки. Да , случается , что ни один из них не срабатывает , примерно 20% худеющих не могут сбросить вес , используя привычные способы. И тогда кетогенная диета может стать настоящим спасением. Поможет она и в случае , если лишний вес появился из-за сильной зависимости от сладкого. В любом случае , выбирая такой рацион , нужно понимать: такое питание — это навсегда. Возвращение к привычному , даже рациональному рациону чревато набором веса.

Важное дополнение

Кетогенная диета относится в большей степени к диетам оздоравливающим. В ней очень много подводных камней , так что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача. Нельзя , прочитав про чудесные бонусы этой диеты в интернете , пытаться воплотить данный тип питания в жизнь. Даже при абсолютном здоровье можно в достаточной степени это самое здоровье подорвать.

Препарат Кето Диета – инструкция по применению капсул для похудения

Важно понимать, что ожирение нередко становится главной причиной многих тяжелых патологических изменений в общем здоровье человека. Именно поэтому врачи рекомендуют начинать худеть при первых признаках избыточной массы тела. Одним из доступных и относительно безопасных вариантов является применение препарата Кето Диета. Судя по отзывам реальных людей (покупателей), капсулы способны существенно ускорить снижение массы тела и нормализацию мышечного тонуса.

Как работает препарат для похудения

Производитель позиционирует свой продукт, как равносильный аналог аптечных средств для быстрого снижения веса. Разрабатывая средство для похудения, были учтены все возможные побочные эффекты и реакции внутренних систем на природные компоненты. Кето Диета работает по принципу насыщения организма кетоновыми телами, отвечающими за процесс «сжигания» жира. Проще говоря, природный комплекс ускоряет обмен веществ, заставляет тело пользоваться жировыми тканями, как источником энергии для жизнедеятельности.

В отзывах покупателей часто встречается упоминание, что за относительно короткий промежуток времени:

  • уходит висцеральный жир;
  • ускоряется метаболизм;
  • выводится лишняя жидкость;
  • происходит очистка от токсинов и шлаков.

Нужно отметить, что курсовой прием препарата Кето Диета помогает нормализовать перистальтику, избавляя от застоя каловых масс (хронического запора).

Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Состав капсул Keto Dieta

Результаты любых терапевтических действий во многом зависят от правильности формулы препарата. Капсулы Кето Диета не содержат опасной химии, но работаю не хуже аптечных аналогов.

В отзывах врачей особо выделены такие активные компоненты:

  • зеленый чай «перезапускает» метаболизм, заставляет организм пользоваться жировыми клетками, как главным источником энергии;
  • экстракт лимонника отвечает за облегчение усвоения белка во время строгих пищевых ограничений;
  • линолевая кислота восстанавливает правильное функционирование пищеварительной системы;
  • безводный кофеин помогает «пережить» отказ от быстрых углеводов, улучшает концентрацию, внимание.

Препарат Кето Диета работает по накопительной схеме, то есть максимальный результат будет ближе к концу курса.

Отзывы реальных покупателей

Перед покупкой капсул Keto Dieta нужно внимательно изучить репутацию природного комплекса. К счастью, ничего сложного в этом нет – следует просто зарегистрироваться на тематическом форуме.

«Купила пробный курс Кето Диета на официальном сайте. Порадовало, что никто не требовал указывать паспортные данные или вносить предоплату. Пропила капсулы строго по инструкции в течение 4-х недель. В итоге, избавилась от 5,5 кило. Это немного, но при моем росте (154 см) разница во внешнем виде очевидна…»

Конечно, встречаются и отрицательные высказывания от покупателей. Нужно понимать, что панацеи от лишнего веса не существует. Препарат Кето Диета лишь помогает похудеть, но без диеты (отказ от быстрых углеводов) и занятий спортом получить действительно хороший результат будет довольно сложно.

«Первую неделю вес уходил даже без физических нагрузок, потом произошел стопор. Пришлось начать больше ходить. После этого снова возникли подвижки на весах. Хочу через месяц сбросить не менее 6-ти кг жира…»

При правильном комплексном подходе, получить такой результат более чем реально.

Что такое кето диета для похудения и основные принципы

Инструкция по применению

Перед тем, как купить капсулы Keto Dieta нужно исключить риск побочных явлений. Противопоказаний приему препарат немного – индивидуальная непереносимость, беременность, период кормления грудью, детский возраст. Не рекомендуется заниматься самолечением при наличии сопутствующих заболеваний сердца, сосудов, желудочно-кишечного тракта.

Ничего сложного в лечении ожирения нет. Для того чтобы запустить метаболизм на полную мощность необходимо пить по одной капсуле за 20-30 минут до еды (утром и вечером). Важно соблюдать водно-солевой баланс, повысить двигательную активность. Курс воздействия – не менее месяца (при необходимости можно продлить еще на пару недель).

Где купить оригинальный продукт

Влажно знать, что препарат Кето Диета продается только через официальный сайт производителя. Оформить заявку несложно – предоплата и указание персональных данных не обязательны. Доставка занимает 5-12 дней, в зависимости от региона страны. Сцена порции лекарства от ожирения составляет всего 186 рублей (при условии заказ полного курса).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector