Диета балерины для похудения: общие правила

Диета балерины для похудения: общие правила

  • Эффективность: 4-5 кг за неделю
  • Сроки: от 4 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей на неделю

Общие правила

Легкие изящные балерины поражают своей грацией и владением тела, кажется, что это дано им от природы, но не все задумываются какой у них жесткий график и режим питания.

Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей

Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил:

  • калорийные продукты только в первой половине дня, причем энергетическая ценность обеспечивается только сложными углеводами, например, кашами на воде или постными ржаными цельнозерновыми хлебцами – это дает необходимый заряд бодрости и энергии на тренировку;
  • стакан воды обязательно – даже если не предвидится прием пищи, вода – лучший друг, который восстановит водно-солевой баланс;
  • полпорции – порции балерин уменьшены, нежели наше обычное привычное питание, лучше поесть 5-7 раз, когда хочется до или после интенсива, но не голодать;
  • сбалансированное питание – в рационе должны присутствовать преимущественно белки, сложные углеводы, но и о ненасыщенных жирных кислотах тоже нельзя забывать – заправляйте салат оливковым маслом и введите в меню регулярные блюда с морской свежеприготовленной рыбой на пару, отварной, в духовке или гриль;
  • принципы китайской или средиземноморской кухни – морские коктейли, рис, проведение трапезы по всем правилам – залог красивой фигуры;
  • поменьше соли – это снизит нагрузку на почки и предаст легкости благодаря устранению общей отечности.

2 предварительных разгрузочных дня, минимум 4 дня диеты и вы гарантировано сбросите 4-5 кг. Так как предложенное питание полноценное, то повторить диету балерины можно уже через 1 месяц.

Разрешенные продукты

В связи с регулярными нагрузками, диета для балерин обязательна, ведь танцовщицам нужно питаться не только правильно, сбалансировано, но и питательно, чтобы организм смог выдержать такие нагрузки как репетиции, прогоны и турне.

Нужно употреблять калории не только до репетиций, но и после, это необходимо для поддержания нормального веса, насыщения всеми необходимыми веществами дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечно-костной и других систем органов и тканей. В рацион питания балерины обязательно включены:

  • сложные углеводы – рацион в изобилие должен содержать различные каши на воде и хлебцы из всевозможных цельнозерновых злаков и семечек;
  • белок – строительный материал мышц лучше всего получать из постного диетического мяса, отварной или гриль рыбы, грибов;
  • клетчатка – это нормальное функционирование ЖКТ, здоровая перистальтика, витамины и микроэлементы— свежие салаты с зеленью, многообразие сортов капусты, листового салата (айсберг, романо), руккола, шпинат, кресс-салат и пр.;
  • жиры должны поступать в организм только за счет рыбы и оливкового, сливочного масла.

Источник: http://medside.ru/dieta-balerin

Диета балерин

Утонченные, худенькие балерины вызывают зависть у миллионов женщин. Как им удается оставаться в такой хорошей форме? Этот вопрос беспокоит многих. Придерживаются ли они жестких диет и как справляются с чувством голода, которое появляется после физических нагрузок? Существует так называемая диета балерин для похудения, помогающая танцовщицам оставаться стройными и подтянутыми. Раскроем ее нюансы, передающиеся от поколения к поколению. Ими обязательно стоит воспользоваться женщинам, стремящимся сбросить лишний вес.

Особенности и правила соблюдения диеты

Диета для похудения отличается от остальных. Из рациона убираются все продукты, способствующие прибавке веса. В основе питания – углеводы. Девушки едят фрукты, овощи, рис, гречку, овсянку, которые дают достаточное количество энергии для тяжелых физических нагрузок. Под строгим запретом фаст-фуд, все соленое, копченое, жареное, колбасы, пиво, сладости, газированные напитки. Остальные принципы диеты балерин:

Диета балерины для похудения: общие правила

  1. Есть половину привычной порции. Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день.
  2. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  3. Придерживаться правил раздельного питания.
  4. В ежедневном рационе должны содержаться белки для построения крепких мышц (молочные продукты, куриная грудка) и жиры (оливковое масло, приготовленная на пару рыба).
  5. Исключить или ограничить употребление соли. Ее заменят приправы, специи, соевый соус.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Жестких ограничений нет, поэтому вероятность срыва очень мала. Балерины позволяют себе съедать на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток идет ускоренный обмен веществ. Диета для балерин обязательно включает в себя нежирное мясо и молочные продукты. Благодаря частому питанию пища усваивается быстрее, отсутствует сильное чувство голода. В описываемой диете нет стандартного для других методов принципа – не есть после 18 ч. Предпочтительны свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода, травяные настои.

На 4 дня

В диету на 4 дня включаются контрастные разгрузочные дни. Основные принципы неизменны: необходимо есть пищу небольшими порциями, пить большое количество воды. Она хорошо переносится и очень эффективна – помогает сбросить до 5 кг. Если после диеты придерживаться правил здорового питания, лишний вес не возвращается. Примерное меню:

Диета балерины для похудения: общие правила

  1. Ранний завтрак: каша, приготовленная на воде, 1/4 пачки нежирного творога с добавлением изюма, меда, свежих ягод, кусочек сыра, 1 кусочек черного хлеба.
  2. Второй завтрак: нежирный классический йогурт, яблоко, свежевыжатый сок.
  3. Обед: рисовая или гречневая каша, овощной салат, 1 яблоко, плитка черного шоколада.
  4. Полдник: суп (овощной, мясной или рыбный).
  5. Ужин: отварная (запеченная) рыба, тушеные овощи, овощной салат.

На 7 дней

Первые 2 дня считаются разгрузочными – они нужны для достижения лучшего результата. В первый день необходимо пить только томатный сок: по 200 г на завтрак и ужин, 400 г в обед (дополнительно разрешен кусок черного хлеба). Второй день – молочный. По 200 г кефира или молока пьют на завтрак, обед, ужин. В обед добавляется кусок хлеба. Примерное меню диеты с 3 по 7 дни:

Диета балерины для похудения: общие правила

  1. Завтрак: либо каша на воде и стакан кефира (молока), либо пачка нежирного творога, чай без сахара, хлебец.
  2. Второй завтрак: классический йогурт (100 г), 1 фрукт, зеленый чай или сок (150 г).
  3. Обед: овощной бульон, салат с овощами.
  4. Полдник: хлебец, сыр, 1 фрукт, чай, долька черного шоколада.
  5. Ужин: кефир или теплое молоко (200 г), 1/2 ч. ложки меда.

На 10 дней

Одни и те же продукты употребляются в течение всего времени. Вес снизится за счет уменьшения мышечной массы примерно на 5-10 кг. Для перекуса между приемами еды разрешены яблоки и апельсины. Рацион, повторяющийся на протяжении 10 дней, выглядит следующим образом:

Диета балерины для похудения: общие правила

  1. Завтрак: обезжиренный творог (1/3 пачки), нежирное молоко (1 стакан).
  2. Обед: «сборный» суп. Необходимо отдельно сварить морковь, ложку риса, мясо (50-100 г) и приготовить из этих ингредиентов суп.
  3. Ужин: теплое молоко (1 стакан).

Диета Майи Плисецкой

Великая русская балерина – эталон грации, изящества, женской красоты. Она придерживается жесткой диеты, при помощи которой можно убрать до 10 кг лишнего веса. Чтобы не нанести вред желудку, ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в 60 дней. Длительность диеты – 2 недели. Запрещено есть мясо, шоколад, молочные продукты, помидоры, добавлять в еду специи. Основные составляющие рациона: овес, чечевица, ячмень. В неограниченном количестве разрешены овощи, фрукты, вода и свежевыжатые соки. Примерное меню:

Диета балерины для похудения: общие правила

  • завтрак – каша из овсяной крупы;
  • обед – суп и салат с овощами;
  • ужин – отварная белая рыба и порция чечевицы (последнюю разрешено заменить на отварной рис).

На диете Майи Плисецкой нельзя есть продукты с содержанием сахара, поэтому сладкоежкам придется непросто. Рацион скудный, новичкам рекомендуют начинать и заканчивать диету с замены части блюд на салаты. Если не получается «меньше жрать» (как говорила М. Плисецкая) и придерживаться столь длительной диеты, для начала следует убрать из своего меню все сладости, майонез, исключить перекусы.

Отзывы о результатах похудения

Вера, 36 лет ­Попробовала несколько методов для похудения и решила, что нет ничего лучше, чем диета балерин. Очень рада, что в свое время прочитала о ней отзывы в интернете. Важно, чтобы была сила воли – без этого цель не будет достигнута. Особенно сложно было в первые дни, поэтому дополнительно готовила овощные салаты с огромным количеством зелени. За неделю диеты скинула 4 кг.

Лена, 28 лет ­Всегда недоумевала, как питаются балерины, раз весят не более 49 кг? Совсем ничего не есть, как советует Майя Плисецкая, не готова, поэтому решила попробовать 4-дневную диету. Я в восторге! За это время ни разу не испытала сильного голода, скинула целых 3 кг. Ни одна диета не далась мне настолько легко и сытно. Рекомендую всем и сама буду выбирать ее для себя снова и снова.

Ольга, 40 лет ­Не люблю молоко, но все равно решила попробовать продержаться 10 дней на диете. Получилось! Самое важное – настроиться морально и заручиться поддержкой. Суп готовила в мультиварке, так получается ароматнее и сытнее. Чтобы есть меньше, наливала его в маленькие тарелочки и ела очень медленно. За 10 дней 1 раз сорвалась на плитку шоколадки, но в следующий раз постараюсь сдержаться.

Источник: http://sovets.net/4392-dieta-balerin.html

Отзыв: Диета балерины — как худеют балерины, перечень продуктов по дням.

Прелюдия и лирика

После новогодних праздников умудрилась наесть целых 6 кг. При чем стала замечать, что стала зажевывать проблемы даже когда праздники закончились и все никак не могла остановится. Хуже все в этом, что все джинсы стали малы и жутко давили, и измерив талию и бедра ужаснулась. В жизни я уже худела несколько раз и довольно успешно после поддерживала себя в форме, но все проверенные способы наводили тоску и скуку и в итоге каждый день обещала, что сегодня начну худеть и все никак не могла приступить срывалась, то к обеду, то к вечеру, то прямо с утра вместо воды с лимонным соком, не выспавшись съедала шоколад с кофе, чтобы взбодриться и улучшить настроение. Но надо было срочно взять себя в руки. Пошла на занятия «растяжка и подкачка мышц» в ближайшую студию танца, ее открыла настоящая балерина. В холле висят фото этой самой балерины, которая пока на гастролях и я ее еще не видела в живую. Но именно эти фото натолкнули меня на мысль о питании балерин, поэтому в любимом модном журнале начала искать вдохновение( кому интересно погуглите космополитен » Диета балерин: они вообще едят?» ) Увлекла статья и можно сказать стала придерживаться, пока только 10 дней.

Вдохновение для похудения.

Постулаты и основы

1. Все что вы ели раньше, едите дальше, просто делите на два! То есть уменьшаете порцию ровно вдвое. На самом деле это меня очень порадовало и показалось несложным, ведь я ем дома и готовлю сама.

2. исключаете полностью соль и сахар.(Вот тут стало сложнее. )

3. в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Тут по совету из журнала, звучит глупо, но работает, набираете себе с утра необходимое количество воды, куда вам удобно и выпиваете за день все до последней капли. Или носите везде с собой бутылку и попиваете. В итоге вы просто не можете забыть допить необходимое количество воды.

4. Потреблять за один прием пищи 1 вид белка и не более 300 грамм пищи.

Так я продержалась 3 дня.

Из рациона исчезли сладкие продукты, такие как печенье, эклеры, шоколад и т. п. И результат появился, животик перестал выпирать так явно, но жир никуда не исчез. Результат вдохновил и я пошла дальше. Вслед за Майей Плесецкой я сомневаюсь, что получится следовать, но вслед за другими рядовыми балеринами вполне.

Поскольку Майя Плесецкая предлагала отказаться от мяса и молочной продукции в любом виде, от мучных изделий, а так же от яиц, от кофе и от сахара. С последним еще вполне могу согласиться в качестве средства борьбы с лишним весом, но вот все остальное слишком прочно вошло в мой повседневный рацион.

Постепенно взяв в себя руки стала пить натощак стакан воды с медом и лимонным соком, и только потом уже чай или кофе.

После я перешла как раз к «строгачу», самой диете с минимумом продуктов.

Семидневная диета балерин

Первые 2 дня разгрузочные, далее еда небольшими порциями.

День 1. Томатный сок 3 раза в день по 1 стакану утром и вечером, в обед можно кусочек черного хлеба и выпить целых два стакана. Итого 4 стакана в день.(я добавляла лимонный сок утром совсем немного, свежевого укропа немного или кинзы/петрушки) + 1,5 литра воды.

День 2. Завтрак: стакан кефира
обед 2 стакана кефира и кусочек черного хлеба.
ужин стакан кефира
+за день 1,5 литра воды.

Итог после 3 дней половинчатой диеты и 2 -х разгрузочных дней уже был заметен результат в виде впавшего живота.

Далее 5 дней строгой диеты балерин заключается в следующем рационе(мой рацион продуктов с оглядкой на список из журнала:

1. завтрак 200 г обезжиренного творога или 2 ложки овсянки на воде + вкуснота =) — кусочек темного хлеба+ кусочек твердого сыра ( в моем случае сыр Вкуснотеево без хлорида кальция).

2. второй завтрак, стакан свежевыжатого сока (у меня нет соковыжималки, съедала фрукт, любой кроме банана(киви, хурму или виноград) или пила чай без сахара(в основном зеленый или каркаде)+ йогурт без добавок и сахара( я брала йогурт простоквашино по 500 г, хватало на 2-3 дня).

3. Обед рис или гречка отварная без соли + кусочек рыбы или креветок с лимонным соком, + надо съедать овощной салат, я ела на выбор, что было(огурец, помидор или морковку сырую, либо делала салат.)

4. Полдник — полдник оказался для меня самым легким, по скольку ребенку постоянно готовлю супчик, сама ела несоленый без мяса, ему в тарелочку подсаливала и добавляла отварное мясо или фрикадельки ( соль нельзя, а специи и зелень любые приветствуются).

5. Ужин. Тушенные овощи либо овощной салат.( Для меня ужин оказался самым проблематичным, поскольку тушенную капусту каждый день есть не хотелось, а все остальные овощи достаточно дорогие. Нашла выход в замороженных кабачках и зеленой фасоли, есть очень бюджетные варианты, 1 пачки на 500 грамм хватало на 3 приема пищи, с чесноком запах обалденный.

Итак, за 1 прием пищи не должно быть съедено более 300 грамм в течении этих 5 дней. Так же не забывать пить воду.

Насколько похудела?
Результат похудения за 10 дней — минус 4 кг, немного, но главное втянулся живот, который уже был «на выпуск».

Снова лирика)
Результат не бомбический, НО для меня существенный, потому что наконец взяла себя в руки. С поправкой, что дважды в неделю посещала часовые занятия под названием «растяжка + подкачка мышц» в зале + 15 минут ходьбы туда и до дома, а так же прогулки с ребенком на мороз примерно минус 10-15 около часа и на развивайки 4 раза раза в неделю стабильно. Как известно на морозе больше калорий сжигается, так что думаю летом был бы результат ниже.

Итак, диету рекомендую, вдруг кому-то поможет и кто-то найдет в ней так же как и я вдохновение привести фигуру в порядок. Далее планирую придерживаться правила половины порций, соль свести к минимуму, сахар только в утреннем кофе/чае.

Источник: http://otzovik.com/review_4460999.html

Диета балерин

Такие утонченные и хрупкие, балерины чаруют своей изящной фигурой. Соблюдать идеальный вес для них — одна из прямых профессиональных обязанностей. Поэтому, если вы ищете действенную диету, она перед вами. Однако перед тем, как решаться на нее, нужно учесть ряд немаловажных нюансов.

Диета балерины для похудения: общие правила

Экспресс-диета балерин

Перед тем как перейти к экспресс-диете, подготовьте организм к изменениям в системе питания с помощью 2 эффективных разгрузочных дней.

Разгрузочный день №1

  • Завтрак. Стакан томатного сока.
  • Обед. Кусочек черного хлеба, 2 стакана томатного сока.
  • Ужин. Стакан томатного сока.

Разгрузочный день №2

  • Завтрак. Стакан кефира или теплого молока.
  • Обед. Кусочек черного хлеба, стакан кефира.
  • Без ужина.

Личный опыт. Разгрузочные дни проходят очень легко, благодаря густой консистенции кефира (именно его я выбрала во второй день) и томатного сока. Есть в течение дня почти не хочется. В идеале, не пейте никакой другой жидкости.

Экспресс-диета
Длительность: 4-5 дней

Меню экспресс-диеты балерин

  • Завтрак: ¼ пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса — яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
  • Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Если вы — вегетарианец.
. Убираете из обеда рыбу, а из ужина — запеченную рыбу, на полдник питайтесь супом на овощном бульоне или просто попейте бульон.

Личный опыт. На диете можно сидеть столько, сколько нужно, чтобы достичь нужных показателей. Я за неделю сбросила 3,5 кг.

Диета Майи Плисецкой
Считается, что диета Майи Плисецкой состоит из 2 слов: «Не жрать!» (таков был ответ самой балерины на вопрос о ее секрете красивой фигуры), однако в СМИ растиражировано меню диеты ярчайшей звезды балета, которым мы можем поделиться, однако, перед тем, как на нее решиться, рекомендуем обратиться к специалисту.

Длительность: 15 дней
Потеря веса: 8-10 кг
Из меню исключить: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Меню диеты Майи Плисецкой

  • Завтрак: овсянка.
  • Обед: овощной суп, овощной салат.
  • Ужин: рис, салат и рыба (если вы вегетарианец, то без рыбы).

Не забывайте пить 1,5-2 литра воды в сутки. В перерывах между приемами пищи можно есть овощи или несладкие фрукты.

Диета балерин как образ жизни
Если вы не хотите разового эффекта, значит, вам необходимо скорректировать свой рацион и следовать ему отныне и навсегда. Для этого нужно:

  • привычную сейчас порцию уменьшить в два раза;
  • в обед есть всегда суп;
  • за один прием пищи употреблять только один белковый продукт, не смешивая с другими: не ешьте за один раз рыбу и мясо;
  • включить в рацион только обезжиренные молочные продукты;
  • категорически отказаться от соли, заменив ее соевым соусом и приправами, газированной воды и (!) майонеза;
  • в день пить не менее 1,5-2 литра чистой, негазированной воды ;
  • пить воду строго за 30 минут до еды и после еды через час (во время приема пищи пить не разрешается);
  • ужинать только легким салатом из овощей;
  • отказаться от алкоголя и курения.

Личный опыт. Подобную систему питания автор данной статьи применял в небольшой период после новогодних праздников — в течение 2,5 недель — и сбросил 7 кг (при условии выполнения ежедневной гимнастики по утрам).

Мнение балерины: Описанное меню диеты балерины — достаточно щадящее. Лично я по утрам не ем овсянку, даже такая каша оставляет тяжесть в желудке, с которой репетировать трудно. Творог утром нам не позволен, равно, как и второй завтрак с полдником. Самый правильный ужин — легкий салат, без рыбы и прочего сытного. Ключевой фактор диеты — это систематические серьезные физические нагрузки. Но для людей вне этой профессии такого жесткого режима питания и не нужно, главное — соблюдать принципы правильного питания.

Источник: http://www.gastronom.ru/text/dieta-balerin-1005834

Диета балерин: меню и правила похудения

Многие зрители уверены, что хрупкие и утончённые балерины, порхающие, словно бабочки по сцене, совсем ничего не едят и им просто повезло, что у них такая конституция! Как им удаётся всегда оставаться в прекрасной форме? Конечно, всем вспоминается известное выражение Майи Максимовны Плисецкой: «Надо меньше жрать». Но какова же на самом деле диета балерин?

Основные правила:

    Любая порция пищи должна съедаться не вся, а только наполовину.

Завтрак должен быть плотным, так как утром происходит самый активный метаболизм.

Необходимо включать в рацион питания углеводы (источник энергии), которых так боятся женщины: есть гречку, рис, овсянку, фрукты и овощи, хлебцы.

Нельзя совмещать суп с другими продуктами, его нужно есть как самостоятельное блюдо.

Не смешивать за один приём мясо и рыбу, так как они плохо сочетаются и трудно усваиваются желудком одновременно.

Выбирать низкокалорийные продукты (нежирное мясо, творог 0%, кефир 1% и другие продукты не больше 2,5 % жирности) и полностью исключить из рациона соль. Предпочтительно использовать приправы или соевый соус, которые добавляются перед приёмом пищи.

Не следует запивать еду водой. Жидкость пить через час после еды или за 30 минут до приёма. Общее количество потребляемой воды за сутки – до 2-х литров (негазированной минеральной или очищенной).

  • Исключить из рациона выпечку, сладости, копчёности, полуфабрикаты, маринады и солёные продукты, пиво, лимонады.
  • До начала диеты балерин рекомендуется провести парочку разгрузочных дней:

    Первый разгрузочный день:

    • Завтрак: томатный сок (1 стакан)
    • Обед: томатный сок (2 стакана) и чёрный хлеб (небольшой кусочек)
    • Ужин: томатный сок (1 стакан)

    Второй разгрузочный день:

    • Завтрак: обезжиренное молоко или кефир 1% (1 стакан)
    • Обед: кефир (1 стакан) + кусочек хлеба
    • Ужин: молоко или кефир (1 стакан)

    Меню диеты балерин:

      Завтрак первый: тёплое молоко 1-3-% жирности (1 стакан) + обезжиренный творог (65 г)

    Завтрак второй: кусочек хлеба с маслом, мед (1 ч. ложка) или варенье, чашка кофе (150 мл)

    Обед: мясо (90 г) или рыба (30 г) со свежими или тушёными овощами (баклажан, капуста, перец, кабачок, тыква и др.)

    Полдник: грейпфрут (1/2 часть), яблоко или апельсин (узнайте про калорийность апельсина)

  • Ужин: тёплое молоко или кефир (150 г), мёд (1 ч. ложка) – (за 2 часа до сна)
  • Повторяйте диету балерин несколько дней до достижения нужного результата. Помните, что она даёт эффект только при физических нагрузках (бег, аэробика, плавание и др.), ведь балерины всегда заняты активной физической деятельностью.

    Диета балерин – 4 дня

    Независимо от вышеописанного существует также диета балерин 4 дня, её ещё называют «актёрской» или тематической. За 4 дня – 4 кг потери веса. Каждый день разрешается пить зелёный чай с жасмином и простую воду.

    Рисовый день

    В первый день ешьте рис и запивайте его томатным соком. Никаких соусов, специй и соли

    Молочный день

    Употребляйте только кисломолочные продукты с низким содержанием жира: ряженку, кефир, творог, простоквашу. Сахар находится под запретом.

    Мясной день

    Для похудения необходимо есть белое мясо птицы (подойдёт куриное или индюшачье), нежирная свинина в отварном виде. Употреблять без соли, приправ и различных соусов.

    День вина

    Что может быть приятнее, чем диетическое меню, составленное в лучших традициях французов: это вино и сыр. Сыр подойдёт любого сорта, а вот на красное сухое вино придётся немного раскошелиться и купить качественный продукт. Если в сыре нет ограничений (есть сколь угодно), то количество выпитого вина должно быть не более 1 бутылки (поэтому пить маленькими порциями). В этот день полностью исключите воду (в остальные дни – можно). Диета балерины для похудения: общие правила

    Источник: http://tutknow.ru/diets/780-dieta-balerin.html

    Экспресс-диета для жокеев, балерин и. меня!

    Текст: Катя Тишко

    Диета на 3 дня — это диета для нетерпеливых, кому нужно срочно сбросить пару-тройку килограмм в короткие сроки. Но нужно быть внимательными — эта диета действительно рассчитана лишь на 3 дня, дольше на ней «сидеть» не рекомендуется: то, что на 3 дня благо, на 4-й день может стать злом для желудка, мозга и гормональной системы.

    Диета на 3 дня: мед и вода

    Самая распространенная диета на 3 дня гарантирует потерю лишнего веса в среднем на 3-4 кг. Меню ее таково: на завтрак, если можно его так назвать, развести 1ст.л. меда на 150 мл воды и добавить 5-7 капель лимонного сока. Минут через 10-15 минут выпить чашку чая или кофе.

    Обед: вареная индейка и любые овощи (но не более 500г). Ужин — отварите 150-200г белокочанной капусты в 150мл воды без соли в течение 15-20 минут. Готовый отвар выпейте в течение 30-40 минут. Если очень захочется, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира. Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней.

    Диета на 3 дня: жокейская

    Романтическое название связано с тем, что, как известно, жокеям нужно следить за своим весом едва ли не строже, чем моделям и балеринам вместе взятым.

    • В первый день жокейской диеты вы за день съедаете одного печеного в духовке цыпленка, для чего делите его на три части.
    • На второй день готовятся 300г телятины, жаренной на решетке без жира. Мясо также делится на три порции (завтрак, обед, ужин).
    • Третий день самый постный. Можно только пить — 3-5 чашек черного или зеленого кофе.

    Жокейская диета точно позволяет сбросить до 4кг.

    Диета балерин

    У этой диеты названий много — и «3-3-3», и «диета манекенщиц», и «диета балерин». Правила этой диеты таковы — необходимо питаться три раза в день, через каждые три часа, три дня подряд определенными продуктами — вот и расшифровка названия «3-3-3».

    Обезжиренный творог и яйца – вот те продукты, которыми необходимо питаться во время соблюдения диеты. Утром, на завтрак, необходимо съедать одно вареное яйцо, затем спустя три часа, можно съесть 200г обезжиренного творога, а спустя еще три часа еще одну порцию творога. На протяжении последующих двух дней режим питания повторяется. Во время диеты следует пить только воду или чай, зеленый без сахара.

    Однако беда всех экспресс-диет в том, что при окончании их все ушедшие было кило, как правило, возвращаются. Так что, поскольку экспресс-диета не имеет продолжительного и стойкого результата, следует точно рассчитать период до важного мероприятия, и ровно за три дня до назначенного срока сесть на диету.

    Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87558/

    Диета балерины: как питаться, чтобы стать лёгкой, как пёрышко?

    Изящные, стройные балерины, порхающие по сцене, всегда вызывали зависть у прекрасной половины человечества. За потрясающей физической формой танцовщиц стоит тяжелый труд и жесткий самоконтроль.

    Но рядовые женщины, девушки, которые не простаивают часами у балетного станка, могут скорректировать свое питание и ощутимо похудеть, если будут придерживаться диеты балерины.

    Основные принципы

    Хотя популярные методики снижения веса призывают сократить количество углеводов в пище до минимума, балерины не отказываются от них, а считают углеводы основным источником энергии. Это крупы, хлебцы, фрукты, овощи.

    Хрупкие танцовщицы на своем примере развенчивают миф о запрете позднего ужина. Ужинают гораздо позже пресловутых 18 часов вечера.

    Правда это бывает скромный прием пищи, состоящий из кусочка запеченной или отварной рыбы и салата из листовых овощей.

    Ограничиться на ужин маленькой порцией помогает правильно выстроенный режим питания. За счет обильного завтрака вечером уже не мучает сильный голод.

    Придерживаясь диеты, нужно:

      Соблюдать правильный питьевой режим: пить не менее стакана воды за 30 минут до еды и через час после нее.

    Нельзя употреблять вместе разные виды белков. Рыбу, бобовые, мясо, молочные продукты лучше съедать в отдельные приемы.

    Воспринимать суп не как часть обеда, а как самостоятельное блюдо. Есть суп без хлеба или сухариков.

    Делить привычную порцию на 2 части.

    Ограничить употребление поваренной соли.

    Полностью исключить сахар, выпечку и кондитерские изделия, фастфуд, алкогольные напитки, готовые соусы, газировку, пакетированные соки.

    Влияние на организм

    Дробное питание не позволит желудку чрезмерно растягиваться и приведет к постепенному уменьшению порций.

    Эта диета:

      Нормализует пищеварение.

    Ускоряет обмен веществ.

    Выводит лишнюю жидкость из организма.

    Разрешенные продукты

    Для достижения результата рацион составлять на основе следующих продуктов:

      Овощи:брюссельская, пекинская или белокочанная капуста, брокколи, сладкий болгарский перец, огурцы, помидоры, листовой салат, морковь, цуккини.

    Молочные продукты:творог, молоко, кефир, сыр с минимальным содержанием жира.

    Птица:индейка, курица.

    Бобовые:стручковая фасоль, красная и желтая чечевица, нут.

    Рыба, морепродукты:хек, треска, минтай, дорадо.

    Примерный рацион, меню на 7 дней

    Перед важными выступлениями примы используют экспресс-диету балерины, рассчитанную на 7 дней.

    Эта схема питания позволит сбросить до 7 килограмм за неделю, очистит организм, «перезагрузит» метаболизм, подарит ощущение легкости:

      День первый. Выпивать по стакану томатного сока на завтрак и ужин, в обед ─ два стакана.

    День второй. Завтракать и ужинать стаканом кефира, на обед выпить два стакана кисломолочного напитка.

    В первый и второй день обед можно дополнить кусочком черного хлеба.

    Меню на следующие 5 дней:

      Варианты завтрака: порция каши на воде; бутерброд из черного хлеба с сыром; ¼ часть пачки маложирного творога с ягодами.

    Ланч: стакан свежевыжатого сока (предпочтительнее цитрусовый фреш) или йогурт без добавок.

    Обед: кусочек рыбы, гречка или рис, овощной салат.

    Полдник: густой овощной суп. Для приготовления первого блюда запрещено использовать соль, но допускается использование специй.

    Ужин: овощное рагу.

    Такая диета подойдет любой девушке, которая мечтает, чтобы парень легко мог поднять ее на руки.

    Плюсы и минусы

    Неоспоримое преимущество диеты — эта система питания позволяет за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса.

    Диета достаточно бюджетна, не требует употребления дорогих продуктов. Еда 5 раз в день небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит приступы сильного аппетита. О том, какие продукты способствуют нормализации уровня сахара в крови, читайте в отдельной статье.

    Семидневную диету нельзя практиковать постоянно. Чрезмерно низкая калорийность рациона может способствовать снижению интенсивности обменных процессов в организме.

    Эту диету стоит дополнить приемом витаминного комплекса после консультации с врачом.

    Хотите выглядеть «на все сто», но мешают лишние килограммы? Читайте и худейте:

      Реально ли похудеть на яичной диете?

    Гречневая диета для быстрого сброса веса.

    Рекомендации диетологов для правильного похудения

    Перед тем как перейти на новую систему питания, стоит прислушаться к советам диетологов.

    Вот основные из них:

      Не пропускайте приемы пищи.

    Контролируйте количество выпиваемой воды.

    Ведите пищевой дневник.

    Разнообразьте питание. Каждый день готовьте новые блюда из разрешенных продуктов.

    Используйте молочные продукты с минимальным содержанием жира.

    Приправляйте пищу специями и приправами, лимонным соком.

    Не ешьте в спешке. Тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться меньшей порцией.

    Не сокращайте полностью употребление жиров. Некоторое количество жирных ненасыщенных кислот необходимо для нормального функционирования женского организма.

    Как сохранить полученные результаты

    Экспресс-диета балерин позволяет сбросить за неделю от 5 до 7 килограммов. Во избежание проблем со здоровьем использовать диету нужно не чаще раза в месяц.

    Следует:

      Выпивать за сутки достаточное количество воды.

    Питаться несколько раз в день небольшими порциями, не допуская сильных приступов голода.

    Отдавать предпочтение здоровой пище и навсегда исключить из рациона снеки и калорийные сладости.

    Семидневная диета больше подходит, как экспресс-метод похудения перед важным событием или после обильных праздничных застолий.

    Необходимо взвесить риски и настроиться на хороший результат.

    Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/dieta-balerinyi.html

    Диета балерин

    Балерин диета основана на балансе в питание жиров, углеводов и белков. Основу диеты балерин составляют углеводы. Это в первую очередь овощи, фрукты, крупы и злаковые культуры. Углеводы дают возможность переносить постоянные физические нагрузки и репетиции. Потом в диету балерин включается пища белкового происхождения. Это обязательно мясо и рыба нежирных сортов и обезжиренные молочные продукты. Белки в питании выполняют строительную функцию, и необходимы для укрепления опорно-двигательного аппарата балерин. Жиры в меню диеты балерин присутствуют в виде масел растительного происхождения и жирной морской рыбы, которую можно кушать в течение недели не больше двух раз.

    Диета балерины для похудения: общие правилаДиета балерин предлагает следующие рекомендации перед ее использованием:

    1. Употребляйте пищу маленькими порциями. Если порция большая, ее необходимо разделить на две, и в два приема съесть.
    2. Порция еды не должна включать белки разного происхождения. Запрещается совмещать в один прием мясные продукты и рыбные продукты.
    3. Если на обед у вас суп, то другие блюда обеденного меню исключаются.
    4. Молоко и молочные продукты рекомендуются с низким процентом жирности. Молоко, которое восстановленное полезнее в диете балерин, чем цельное молоко.
    5. Майонез необходимо готовить в домашних условиях. Но необходимо заменить соль и желтки на йогурт с низким процентом жирности.
    6. Соль добавлять в блюда запрещается. Можно употреблять натуральные приправы или соус из сои.
    7. Воду необходимо употреблять до или после еды, или через час после приема пищи.
    8. Пищу запивать водой запрещается.
    9. После 18.00 можно ужинать. Но это должен быть ужин с легкими блюдами. Например: салат из овощей, морепродукты.
    10. В период использования диеты балерин необходимо принимать поливитамины, для пополнения организма необходимыми веществами и элементами.
    11. На протяжении дня пищу принимать не меньше 5 раз.

    Диета балерин запрещает употреблять следующие продукты, которые увеличивают вес:

    • кондитерские изделия и сахар.
    • полуфабрикаты.
    • хлебобулочные изделия.
    • копчености и маринады.
    • напитки газированные и пиво.

    Перед тем как сесть на балерин диету, нужно провести два разгрузочных дня. Это позволит улучшить ваш конечный результат.

    Диета балерины для похудения: общие правилаПервый разгрузочный день диеты балерин:

    Завтрак: стакан сока из томатов.

    Обед: два стакана сока из томатов и ломтик черного хлеба.

    Ужин: стакан сока из томатов.

    Второй разгрузочный день балерин диеты:

    Завтрак: чашка молока или кефира, которые содержат низкий процент жирности.

    Обед: стакан кефира нежирного и ломтик черного хлеба.

    Ужин: стакан нежирного молока или стакан нежирного кефира.

    Примерное меню диеты балерин (вариант№1):

    Завтрак:1/3 пачки творога обезжиренного, стакан теплого молока или кефира с низким процентом жирности.

    Второй завтрак: кофе с медом (одна чайная ложка), ломтик хлеба с маслом.

    Обед: столовая ложка отварного риса, чашка нежирного бульона, 150 г нежирного мяса.

    Полдник: один апельсин или яблоко.

    Ужин: стакан теплого нежирного молока или кефира с добавлением одной чайной ложкой меда.

    Диета балерины для похудения: общие правилаПримерное меню диеты балерин (вариант№2):

    Завтрак: 1/4 пачки творога обезжиренного со свежими ягодами, каша, приготовленная на воде, хлебец с сыром, несладкий чай или кофе.

    Второй завтрак: йогурт натуральный обезжиренный, яблоко одно, стакан натурального сока из апельсинов или грейпфрута или чай зеленый.

    Обед: суп из овощей или 100 г каши из риса или гречки с добавлением варенного куриного мяса. Овощной салат.

    Полдник: одно яблоко, хлебец с сыром, плитка шоколада, чай зеленый.

    Ужин: 100 г овощей тушеных, кусок рыбы, которую запекли, салат овощной.

    Строго режима питания в диете балерин нет. Диету балерин повторяют до тех пор, пока результат не будет положительным. Желаем удачи!

    Источник: http://diet.neolove.ru/alldiets/dieta_balerin.html

    Диета балерин: отзывы и меню. Как худеют балерины?

    Утонченность и хрупкость фигуры балерин вызывает настоящее восхищение, восторг. Многие уверены в том, что танцовщицы практически не кушают, ведь их тело просто идеально. В действительности все обстоит по-другому. Сохранить фигуру идеальной на протяжении всей жизни помогает диета балерин, строгий контроль питания. Хотя нельзя сказать, что рацион этих девушек состоит исключительно из запретов.

    Для чего нужна балеринам диета?

    Диета балерины для похудения: общие правила

    Стройность и легкость – это не все, что важно для этих танцовщиц. Ежедневно они испытывают многочасовые физические нагрузки, и на это нужны силы. Поэтому очень важно, чтобы продукты питания доставляли в организм в достаточном количестве необходимые витамины и микроэлементы, а также другие полезные вещества. Поэтому диета для балерин – это прежде всего правильный рацион питания. При этом можно внушительно сбросить лишние килограммы.

    Основные правила и принципы диеты

    Диета балерины для похудения: общие правила

    У балерин есть свой секрет. Для того чтобы всегда находиться в отличной физической форме, они употребляют поливитаминные препараты – их врач подбирает индивидуально для каждой танцовщицы. Все дело в том, что низкокалорийная диета балерин не может дать в полном объеме все необходимые организму витамины и минеральные вещества, так как здесь предусмотрен диетический рацион питания.

    У каждой участницы балета есть своя система питания. Методик для похудения довольно много.

    Основные правила диеты

    Диета балерины для похудения: общие правила

    1. Кушать следует тогда, когда хочется, в небольших количествах, исключая запрещенные продукты.
    2. Соль не нужно добавлять в лакомства. Полезно кушать каши: гречневую и овсяную. При приготовлении не нужно добавлять масло.
    3. Нет строго запрета на любимые продукты. Диета балерин позволяет употреблять разное, ведь организм не успокоится, пока не получит свое. Важно, чтобы пища не вредила организму. Следует уметь ограничивать себя и не переедать.
    4. Популярная диета балерин, отзывы о которой в большинстве положительные, позволяет и даже приветствует лакомства из китайской и японской кухни. Они обладают оригинальным вкусом и благоприятно воздействуют на организм. В состав таких блюд входят водоросли и свежие овощи. В список следует добавить грибы, мясо и морепродукты. Все эти составляющие содержат много питательных веществ. Кроме того, в них нет жиров и консервантов.
    5. Супы можно кушать только как самостоятельное блюдо, не смешивая с другой пищей. Строгая диета балерин включает это лакомство, так как суп помогает усилить обмен веществ и избавить организм от образований жира.
    6. Обязательно нужно пить воду, но в разумных пределах. Это поможет стимулировать обмен веществ. Важно употреблять эту жидкость не позднее, чем за 30 минут до еды. Сразу после еды вода тоже противопоказана — только через час.
    7. Эффективная диета для балерин приветствует сбалансированное и разнообразное питание. Важно контролировать поступление жиров и белков, а также углеводов. Каждый день организму необходимы витамины и полезные микроэлементы в достаточном количестве.
    8. Молочные продукты тоже должны присутствовать в меню балерины. Важно, чтобы они были с минимальной жирностью или, еще лучше, вообще обезжиренные.

    Рацион питания балерины

    Диета балерины для похудения: общие правила

    Если представить в виде пирамиды продукты, которые присутствуют в меню этих танцовщиц, то можно заметить определенный порядок.

    Основание составят углеводы – сюда входят хлебцы, овсянка, гречневая каша, а также овощи и фрукты. Работа девушек связана с высокими затратами энергии, поэтому организму необходимы углеводы, являющиеся ценным источником энергии.

    Выше в пирамиде расположатся продукты с достаточным содержанием белка. Это куриное мясо или нежирные сорта рыб. Следует добавить в список молочные нежирные продукты. Белок отвечает за построение крепких мышц.

    Следующая ступень – жиры, их меньше предполагает питание балерин. Меню включает их в рацион питания благодаря ответственности жиров за эластичность связок. Разрешается заправлять салаты растительным маслом, кушать жирную рыбу два раза в неделю.

    Запрещенные продукты

    Есть определенные продукты, которые не должны входить в питание балерин. Меню исключает сахар и соль, сдобу и различные полуфабрикаты. В этот список следует добавить маринады и копчености. Чтобы сократить употребление соли, танцовщицы включают в рацион сок лимона и высококачественный соевый соус. Табу – алкогольные и газированные напитки – они оказывают негативное воздействие на фигуру и общий тонус мышц.

    Существуют и некоторые исключения. Так, перед тем как выступать, девушки этой профессии иногда позволяют себе скушать немного горького шоколада – это отличный помощник для заряда энергией.

    Эффективная диета балерин для ног

    Диета балерины для похудения: общие правила

    За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

    Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

    Диета на 10 дней

    Перед тем как худеют, балерины проводят разгрузочные дни.

    В первые сутки на завтрак необходимо выпить 250 мл томатного сока, в обед – уже пол-литра, вместе с небольшим кусочком черного хлеба. Поужинать следует точно так же, как завтракали. На вторые сутки разрешается пить кефир 1% – по стакану на завтрак, обед и ужин. Днем можно скушать еще немного хлеба, буквально кусочек.

    После этого начинается диета балерин 10 дней. 9 кг при начальном большом весе удается сбросить за это время. Такой рацион отвечает основным принципам питания в танцах.

    • вес каждой порции должен составлять не более 300 грамм;
    • запрещено запивать пищу;
    • необходимо употреблять 2 л дистиллированной воды в сутки.

    Диета балерины для похудения: общие правила

    Примерное меню

    На завтрак можно выпить обезжиренное молоко с кофе и скушать третью часть пачки нежирного творога.

    Второй завтрак – кофе и 30 грамм хлеба, подсушенного в тостере. Сверху можно намазать медом.

    В обед следует приготовить суп – 150 мл бульона, 100 грамм отварного мяса, две ч. л. риса, немного морковки, натертой на терке. Все варится отдельно, нарезается и заливается бульоном.

    Перекус – яблоко или апельсин.

    На ужин – стакан молока в теплом виде и половинку ст. л. меда.

    Перед тем как садиться на ту или иную диету, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Только он может решить, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы питаться по методам похудения для танцовщиц балета.

    Источник: http://www.syl.ru/article/169026/new_dieta-balerin-otzyivyi-i-menyu-kak-hudeyut-balerinyi

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector