Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет

У женщин нередки ситуации, когда необходимо очень быстро избавиться от лишних килограмм всего лишь за неделю. Например, нужно присутствовать на важном мероприятии или неожиданно отправиться на курорт.

Диетологи не приветствуют такого экстренного похудения. Однако при разумном подходе можно подобрать достаточно эффективные и безопасные диеты, позволяющие расстаться с 4-5 килограммами всего за неделю.

Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет

Почему всего неделя

Семидневный срок является оптимальным для большинства диет. За это время не успевает устать психика – вероятность срывов низкая. Да и организм особо не страдает от различных «похудательных экспериментов».

Существуют вполне приемлемые схемы питания, позволяющие не испытывать жуткий голод – меню будет и разнообразным, и достаточно сытным. Но при этом грамотный подход к питанию обеспечит потерю за одну неделю от 3 до 10 кило.

Никакого волевого подвига и пересмотра всего образа жизни не потребуется! Ведь залог успеха недельной диеты – это правильный подбор комфортного рациона питания для конкретного человека.

Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет

Как это работает

Достичь желаемого результата можно тремя способами:

  1. За счёт корректировки метаболических процессов. Рацион составляется таким образом, что все обменные процессы ускоряются сами по себе. Обычно хороший результат даёт увеличение в ежедневном меню процента белковой пищи. Она позволяет сохранить мышечные ткани и растворить (использовать) жировые отложения.
  2. За счёт снижения калорийности. В долгосрочной перспективе сделать это проще – можно уменьшать количество калорий постепенно. Если же речь идёт всего о семи днях, придётся применять стрессовые методы – урезать порции.
  3. Через использование всего одного продукта в рационе. Например, многие женщины употребляют только гречку или кефир. Такая монодиета достаточно сложна для психики и не всем одинаково подходит.

Все другие способы вроде адекватных спортивных нагрузок просто не успевают сработать за столь короткий срок. Они, конечно, хороши, но в более продолжительной перспективе.

Возможно, кто-то решит начать новую здоровую жизнь именно с этой недельной диеты и станет добавлять физические нагрузки, менять распорядок дня, делать массаж и обёртывания проблемных зон. Всё это прекрасные способы, обязательно дающие результат в ближайшем будущем. Поэтому, если есть силы и желание поработать над собой, можно делать это безо всяких опасений (хуже точно не будет).

Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет

Важные моменты

Прежде чем приступать к соблюдению какой бы то ни было диеты, необходимо трезво оценить состояние здоровья, свой настрой и силу воли. Если нужно, следует посетить лечащего врача и получить все необходимые рекомендации.

При этом важно не забывать, что резкая потеря лишних килограмм почти всегда приводит к повторному набору веса. Поэтому так важно избегать обжорства по завершении семидневного воздержания в питании.

А если имеется более 30 килограмм избыточного веса, консультация врача требуется в обязательном порядке! Первая стадия ожирения требует, в том числе, и медикаментозного лечения. Любые ограничения в питании могут привести лишь к проблемам со здоровьем.

Также нужно не забывать о плато – состоянии, когда наблюдается упорное удержание организмом какого-то определённого веса. Обычно оно наступает при резкой смене схемы питания, снижении калорийности, корректировке меню. Если вес не снижается в течение 2-3 дней, стоит отказаться от диеты – она в данном случае не эффективна.

Эффективные схемы питания

С лучшей стороны себя зарекомендовал:

Приём запаренной гречневой крупы

Каша не варится, а заливается на ночь тёплой водой. Такое меню позволяет избавиться от токсинов, шлаков и лишних кило. Ежедневно теряется до 1 килограмма жировых отложений. Это самый недорогой и безопасный способ. Гречневая крупа богата витаминами и микроэлементами, а клетчатка обеспечивает чистку кишечника и отличное пищеварение. При этом запаренные зёрна имеют приятный вкус и аромат. Для приготовления такой «каши» берётся стакан зёрен и два-три стакана кипятка. Дополнительно можно выпивать до литра обезжиренного кефира. Количество гречки берётся на усмотрение худеющего человека (ограничений здесь нет). Главное делить дневную норму на 5-6 приёмов – питаться часто и дробно.

Применение японской диеты, бедной на углеводы

Запрет налагается на жирные, сладкие, острые, мучные и солёные блюда. Основной упор делается на овощи и отварной нешлифованный рис. Мясо также ограничивается. Вместо него употребляется рыба и морепродукты. Приятный бонус – это невозвращение потерянных килограмм.

Употребление кефира и нескольких разрешённых продуктов

Такой рацион отличается небольшим разнообразием и требует достаточной силы воли. Пища принимается до шести раз в день. Последний приём за два часа до сна. В день выпивается до 0,5 литра кефира с добавлением низкокалорийного белкового или углеводного продукта (печёного картофеля, куриных грудок, нежирного творога). Бананы и виноград есть нельзя.

Следование рекомендациям Маргариты Королёвой

Этот российский диетолог советует выпивать в день до литра нежирного кефира, более двух литров чистой воды без газа. Съедать два-три огурца, 100 грамм нежирного творога, четверть отварного цыплёнка и одну запеченную картофелину.

У многих людей похудение – это длительный и систематический процесс, исключающий любой стресс для организма. При таком подходе килограммы уходят медленнее, но зато никогда не возвращаются.

Вариации быстрых диет 2019 для похудения на 5 кг

Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет
Существует ли быстрая диета на 2019 год, помогающая сбросить 5 кг? На самом деле диетических систем очень много, но главное выбрать ту, которая сможет удовлетворить Ваши пищевые потребности, позволить похудеть без вреда для органов и систем человека.

Как же хочется выглядеть на все 100% касательно фигуры и внешности в целом. А порой для этого достаточно сбросить всего 5 кг! Как же правильно и результативно это сделать?

Худеем на 5 кг быстро!

Есть несколько диет, помогающих похудеть на 5 кг за месяц, неделю или несколько дней. Длительные диеты основаны на правильном и сбалансированном питании, результат таких диетических систем держится долгое время без изменений.

Что касается краткосрочных диет, то здесь выбирать Вам – стройная фигура и бессонные ночи с огромным желанием съесть что-то вкусное и калорийное, а, значит навредить себе и своим параметрам. Ну что же, выбираем!

Эффективные диеты для похудения на 5 кг – диета на неделю

Следующая диета, рассчитана на 7 дней. Это отличной способ подготовиться к важному мероприятию или встрече. К тому же небольшая длительность диеты помогает психологически настроиться на положительный результат.

Диета не подразумевают голодовок, ее рацион составлен полноценно, включая все нужные организму вещества и микроэлементы. Для начала необходимо исключить определённые продукты из своего рациона, хотя бы на время диеты.

Список таких ограничений:

  1. Соленая и сладкая еда.
  2. Сливочное масло, обогащенное холестерином, жирами и очень калорийное.
  3. Майонез, кетчуп, и другие соусы.
  4. Мясо, кроме куриного филе (то есть грудки).
  5. Белый хлеб. Можно употреблять лишь немного ржаного хлеба и хлебцев из цельных зерен.

Продукты, которые стоит внести в ежедневное меню:

  1. Фрукты и овощи. Во время сезона лучше всего употреблять свежие овощи и фрукты, а вне сезона — замороженные.
  2. Каши, в особенности гречка и овсянка.
  3. Морепродукты и рыба, приготовленные на пару, вареные или запеченные.

Советы для более эффективного похудения

  1. Есть нужно понемногу (максимум 200 г), но часто. Соблюдайте интервалы между приемами пищи, желательно 3 часа.
  2. Пить много воды, 1,5-2 литра в день. Это помогает снизить аппетит, к тому же вода выводит токсины и вредные вещества из организма.

Как без вреда для организма сбросить 5 кг за месяц?

Похудеть на несколько килограммов за месяц не только реально, но и менее вредно для организма. Для достижения результата нужно соблюдать несколько правил:

  1. За полчаса до еды выпивать стакан воды. После приёма пищи воду можно пить спустя 40 минут. Также пить воду следует каждый раз, как вы почувствуете голод, исключая основные часы приёма пищи.
  2. Соблюдать режим питания, есть строго в одно время.
  3. Есть много овощей и фруктов. При проблемах с гемоглобином использовать витамины, содержащие железо.
  4. Обязательно отказаться от жирных кисломолочных продуктов, различных соусов и майонеза, мучного, жареного и копченого, сладкого, а также алкоголя.

Несколько популярных диет 2019 для похудения на 5 кг

  1. Экспресс-диета 2019, которая ограничивать потребление калорий. Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, нужно употреблять в день до 1000 кКал, нарушать показатели нельзя, дабы достичь желаемых результатов. Пить нужно много воды, чистой, без газов.
  2. Монодиета 2019 – употребление лишь одного вида продукта. Это может быть яблочная диета, когда целый день нужно есть только яблоки, кефирная, гречневая, фруктовая, питьевая. Выбирайте любую и худейте без вреда для здоровья.
  3. Безуглеводная диета 2019, подразумевает питание белками и исключение углеводов. Результат от такой диеты держится длительное время, но придерживаться подобной диетической системы долгое время запрещается, дабы не нарушить в организме белково-углеводный баланс.
  4. Диета на крупах 2019 – эффективнее всего выбрать овсянку или гречку, запаривать ее водой перед сном, употреблять продукт целый день небольшими порциями, запивая водой через 2 часа после приема пищи.
  5. Трехдневная диета 2019 для похудения 5 кг – в дневном рационе разрешается употреблять только нежирные бульоны, творог низкопроцентный, овощи без содержания крахмала и кефир, пить много жидкости – не менее 2 л в день. За три часа до сна не есть.
  6. Арбузная диета 2019 для быстрого похудения на 5 кг – целый день употреблять арбуз, на завтрак можно съесть порцию кашу, в обед – куриную грудку, на ужин – порцию творога.

Такие диеты для быстрого похудения лучше всего использовать не чаще 3 раз в год, лучше всего проводить эффективные разгрузочные дни один раз в неделю на любимом фрукте или блюде, рационально ограничивать себя в питании, пить много жидкости, дабы кишечник работал без сбоев, и жиры активно переходили в энергию.

Полезная диета на 5 кг за 5 дней

Еще одна быстрая диета для похудения на 5 кг. Это летняя система похудения, включает употребление свежих овощей и фруктов, что очень полезно для организма. Начинать похудение нужно без ущерба для мышечной массы.

В первый день необходимо употреблять достаточное количество белка, это мясо кролика, индюшка, телятина. Во второй день – только овощи без содержания крахмала, много жидкости. За этот период Вы уже потеряете до 2 кг лишнего веса.

В третий день – дать подпитку истощенному организму, разрешается употреблять фрукты в неограниченном количестве, несладкие ягоды, авокадо, яблоки, пищу запивать медовой водой – на 200 мл жидкости 1 ч. л. меда.

Четвертый день – злаковый, рацион будет состоять из еды, богатой клетчаткой, она прекрасно усваивается организмом, благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов.

В пятый день нужно пить кисломолочные продукты, есть творог низкой жирности, пить обезжиренные молочные коктейли. В конце дня можно смело ставать на весы и получать желанный результат – мину 5 кг, как и не бывало.

Отзывы и результаты пользователей про диету 5 кг

Если Вы придерживались строгих диеты для похудения на 5 кг, то выходить из них нужно максимально комфортно для своего организма.

  1. Калорийность блюд необходимо повышать постепенно, каждый день добавляя по 100 калорий в день.
  2. Основной акцент в питании нужно уделять нежирным сортам рыбы, мясу, кисломолочным продуктам низкой жирности, овощам и фруктам естественного произрастания.
  3. Пить достаточное количество жидкости, за полчаса до приема пищи и через час после окончания трапезы, только так можно получить эффективную работу пищеварительного тракта.
  4. Обязательно проводить каждый день на свежем воздухе, гулять, делать легкие пробежки, можно записаться в тренажерный зал или на курсы плаванья. В каждом случае это принесет огромную пользу для Вашего организма.

Отзывы худеющих свидетельствуют об максимальных результатах во время соблюдения краткосрочных диете для похудения на 3-5 кг. Ирина, 23 года уверяет, что продержаться на арбузной диете ей удалось целую неделю, а похудела она на 6 кг.

Также полезно употреблять яблоки, грейпфруты для эффективного расщепления жировых клеток и насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Диета для похудения на 5 кг

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Диета для похудения на 5 кг: собрание эффективных диет

В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню диеты для похудения на 5 кг

Понедельник

Завтрак: стакан молока, желательно нежирного, хлеб, подсушенный из муки грубого помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.

Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового или растительного масла.

Полдник: стакан несладкого йогурта.

Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.

40 минут любых упражнений в удобное для вас время.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.

Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на пару (морковь, брокколи, цветная).

40-минутные жиросжигающие упражнения.

Среда

Утро: 150 г ячневой каши с маленьким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.

Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: стакан йогурта.

Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.

30 минут упражнений с гантелями.

Четверг

Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.

Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.

Упражнения: 30 минут аэробики.

Пятница

Утреннее меню: йогурт несладкий или чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.

Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.

Полдник: стакан кефира или овощного бульона.

Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на пару + томатный сок.

Суббота

Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.

Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.

Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.

Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях в течение дня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector