Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц — меню по дням с полезными рецептами

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. На отдельном продукте (монодиеты).
  3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Источник: http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-mesac-minus-10-kg-menu-po-dnam.html

Лучшая диета на месяц для похудения

Нет времени на занятия спортом, а похудеть хочется быстро и без вреда здоровью? Мы предлагаем вам четыре варианта диетического меню, которые позволят вам без стресса и голодовок сбросить лишние килограммы. Эффективная диета, рассчитанная на месяц, идеально подойдет для похудения живота, бедер и боков. При этом вы наладите свое пищеварение, настроившись на новый режим питания с пятиразовым приемом пищи. Небольшие порции и низкая калорийность рациона создадут в организме дефицит энергии, он запустит процесс сжигания жира. Таким образом, вы сможете похудеть в короткие сроки, а придерживаясь здорового питания на протяжении длительного времени – надолго стабилизировать свой вес.

Все о вкусном и недорогом питании для похудения от Grow Food

Мы разработали шесть рационов, четыре из которых подойдут для похудения в зависимости от количества жировых отложений. Для консультации по вопросам питания, вы можете написать нашим консультантам. Они подскажут, какое меню вам подойдет больше, в соответствии с вашим образом жизни, физической подготовкой и занятостью на работе. Вы можете сами определить для себя оптимальный вариант рациона, исходя из его калорийности, количества приемов пищи и своих гастрономических предпочтений.

Вегетарианское меню «Vega»

Вкусное, сытное и низкокалорийное меню без мясных блюд с суточной энергетической ценностью около 1500 ккал. Мы разнообразили рацион молочной продукцией, яйцами и растительными белками в виде бобовых и различных круп, в которых высокое содержание протеинов, чтобы ваши мышцы оставались крепкими и сильными. Количество белков и жиров в ежедневном меню составляет 75 г, а углеводов — до 150 г. Несмотря на преобладание углеводов, вы сможете сбросить пару лишних килограммов, но при небольшом избыточном весе.

«Daily» для мясоедов

Вкусный аналог вегетарианского меню с мясными блюдами в виде котлет и супов из куриного мяса или индюшины. Калорийность не превышает 1400 ккал в день, разделенных на четыре приема пищи. Этот рацион позволит вам немного «подсушить» мышцы, стать стройным и подтянутым, особенно при занятии легкими спортивными нагрузками.

«Fit» для активных

Сильный избыточный вес требует строгости в питании, поэтому наши диетологи разработали диету на месяц для похудения с энергетической ценностью 1200 ккал в сутки и пять приемов пищи. В ней нет простых углеводов (рафинированного сахара и всех продуктов, напитков с его содержанием), острых специй, усилителей вкуса. Однако десерты подслащены сахарозаменителем натурального происхождения «Fitparad 7». Меню подойдет активным мужчинам и женщинам, которые регулярно занимаются аэробными видами спорта (бег, танцы, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, плавание). Ее можно назвать лучшей диетой для похудения!

«Super Fit» для тех, у кого нет времени на спорт

У вас плотный рабочий график, но вы хотите вновь стать стройным и подтянутым? Мы разработали новое меню «Super Fit», которое уже доступно к заказу. Оно содержит всего 1000 ккал в сутки на пять приемов пищи, при этом рацион сбалансирован по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Оформить предварительную заявку на него вы можете в социальных сетях, онлайн чате, месенджерах или по телефону.

Как питаться по программе в течение месяца?

Мы разработали рационы на семь дней, сделав их разнообразными, чтобы максимально обогатить ваш организм питательными веществами, витаминами и минералами. Таким образом, вы не успеете привыкнуть к блюдам, а потому сможете наслаждаться едой на протяжении длительного времени. Если вы хотите стать постоянным клиентом, то вам достаточно зарегистрировать личный кабинет и оформить свой первый заказ. Обратите внимание, что все заказы, сделанные в течение недели, будут доставлены с ближайшего понедельника. В дальнейшем мы будем звонить вам, и напоминать от необходимости продления тарифа!

Источник: http://growfood.pro/blog/diet/luchshaya-dieta-na-mesyats-dlya-pohudeniya/

Диета на месяц

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептамиДиета на месяц – правильный рацион и режим питания, рассчитанный на месяц, обеспечивающий очищение и полную адаптацию организма к новому типу питания. Основным преимуществом диеты на месяц является ее срок, позволяющий организму постепенно привыкнуть к новому режиму.

Диета на месяц: преимущества и недостатки

Диета на месяц – особый сбалансированный рацион и режим питания, позволяющий организму полностью перестроиться без стресса и нарушения функции ЖКТ. При соблюдении длительной диеты редко возникает дискомфорт в желудке и кишечнике, так как диета не требует принятия радикальных мер для резкого снижения веса.

Основные преимущества диеты на месяц:

  • Наименьший стресс для организма;
  • Достаточный период для адаптации и перестройки функций всех систем организма;
  • Достижение стабильных результатов;
  • Выработка новых привычек в питании;
  • Возможность существенно снизить вес.

Во время длительной диеты организм привыкает к новому режиму питания, что позволяет после окончания диеты оставаться в форме, не набирая вес.

Основными недостатками диеты на месяц являются:

  • Длительность соблюдения строгого рациона питания;
  • Медленная динамика похудения;
  • Психологический стресс, который испытывает человек, пребывая в постоянном ограничении в питании;
  • Сложность сочетания длительной диеты и рабочего графика, семейных традиций.

Длительные диеты гораздо сложнее соблюдать. Диета на месяц требует высокой организованности, самодисциплины и силы воли. Часто бывает так, что, начав процесс похудения, человек не замечает динамики и прекращает соблюдение диетического рациона, что является главной ошибкой. Диета на месяц, как правило, основана на принципах, отличных от принципов большинства традиционных быстрых диет: голодание и резкое очищение организма. Диета на месяц – это именно то решение, которое многие диетологи и маркетологи называют «похудеть, не голодая». Такая диета не ограничивает приемы пищи, а предлагает перейти на кардинально отличный принцип питания.

Выбор диеты: как похудеть за месяц эффективно

Диета на месяц не гарантирует значительной потери веса. Эффективность диеты, в первую очередь, будет зависеть от причин избыточного веса. При выборе диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться главных правил:

  • Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
  • Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
  • Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

  • Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
  • Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
  • Правильное купирование необоснованного чувства голода;
  • Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

Диета на 1 месяц: как правильно соблюдать длительные диеты

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами1 месяц – достаточный срок для избавления от вредных привычек. Правильное соблюдение диеты на 1 месяц предполагает:

  • Соблюдение режима питания, предусмотренного диетой, а также соблюдение разгрузочных дней;
  • Наблюдение за организмом и его реакцией на предложенный рацион;
  • Употребление комплексных витаминных препаратов для поддержания баланса витаминов, макро- и микроэлементов;
  • Не употреблять препараты и травы для очищения организма, если это не предусмотрено самой диетой. Очищение организма в условиях дефицита питания следует проводить крайне осторожно. Наилучшим способом мягкого очищения организма является постоянное употребление кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей;
  • Не голодать. Разгрузочные дни во время диеты на 1 месяц предполагают как монопитание, так и дни, в которые потребление продуктов ограничено, однако полное исключение пищи категорически запрещено.

Диета на месяц практически не имеет ограничений и противопоказаний к соблюдению, так как предлагает довольно щадящий режим. Такие диеты также могут соблюдать люди с нарушениями функций ЖКТ, язвенными заболеваниями, заболеваниями почек, печени после консультации с врачом.

Диета для похудения на месяц: принципы стабильной потери веса

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц, следует понять, что каждый организм индивидуален. Диеты на месяц составляются по общему принципу. Все диеты носят исключительно рекомендационный характер. Основными принципами соблюдения диеты для похудения на месяц являются:

  • Дневник похудения позволит избежать лишних приемов пищи и правильно выстроить режим и рацион питания на месяц;
  • Контроль веса – при соблюдении диеты на месяц рекомендуется следить за весом (взвешивание в конце каждой недели) и регистрировать результаты в дневнике похудения;
  • Поощрение – во время диеты на месяц необходимо не только устраивать разгрузочные дни, но и дни отдыха от диеты, когда допускается употребление запрещенных продуктов в небольшом количестве (сладкое, орехи).

Диета на месяц: меню по неделям

Диета на месяц является более легкой для соблюдения, нежели быстрые строгие диеты. Диета на месяц, меню которой составляется по неделям, позволяет организму постепенно адаптироваться к новому режиму питания, избавляясь от вредных привычек и ненужных перекусов, а также преодолеть психологическую зависимость от еды.

Диета на месяц, меню которой разбито по неделям, представляет собой:

  • 1 неделя – вводная. Завтрак – сок, 1 отварное яйцо, тост. Обед – овощной суп, до 100 г отварного мяса, овощной салат. Полдник – цитрусовые. Ужин – нежирный творог, кефир;
  • 2 неделя – кисломолочное питание. Завтрак – стакан кефира. Обед – до 100 г отварного мяса, салат, творог с медом. Полдник исключается. Ужин – цитрусовые, салат, творог, кефир или йогурт;
  • 3 неделя – овощная. Завтрак – тушеные овощи, гречневая каша, йогурт. Обед – овощной бульон, салат, гречневая каша, фрукты. Ужин – тушеные овощи, фрукты;
  • 4 неделя – период подготовки к выходу из диеты. Завтрак – тушеные овощи, гречка, йогурт. Обед – суп, отварное мясо, овощной салат, фрукты. Ужин – тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.

Худеем за месяц: диета и здоровый образ жизни

Любая диета становится эффективнее в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Программа «Худеем за месяц», диета при которой обеспечивает потерю от 7 до 12 кг веса, предполагает также изменение образа жизни: прогулки вместо проведения времени за компьютером, предпочтение пеших прогулок транспорту, отдыха на природе визиту в кафе. Худеем за месяц – диета, подкрепленная физическими упражнениями, которые помогут как зафиксировать вес, так и смоделировать красивый контур тела, избежав обвисшей кожи после значительной потери веса.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-mesjac.php

Худеем за месяц: меню

Садясь на диету, женщины нередко замечают, что снижение веса сопровождается такими факторами, как ухудшение цвета лица, головная боль, выпадение волос, ломкость ногтей и т.д. Это связано с тем, что низкокалорийные диеты часто бедны витаминами. Наиболее вредны авитаминозные монодиеты, которые предполагают включение в рацион только одного продукта. А потому таких диет врачи не рекомендуют придерживаться больше 3 дней. Совсем другое дело – похудеть за месяц, придерживаясь сбалансированного диетического питания.

Текст: writer · 28 марта 2014

Содержание статьи:

Диета для похудения за месяц: основные принципы

Благодаря сбалансированной диете на месяц вы сможете избавиться от лишних килограммов без вреда для своего здоровья. Ее разнообразный рацион содержит все необходимые организму витамины и минералы.

Перед сном разрешается употреблять стакан кисломолочного продукта, к примеру, ряженки, кефира или йогурта

Во время диеты на месяц необходимо исключить:

  • алкогольные и сладкие газированные напитки
  • жирное мясо
  • колбасы
  • копчености и другие мясопродукты
  • макароны
  • сахар
  • белый хлеб
  • кондитерские изделия
  • жирное неразбавленное молоко

Такая диета предполагает включение в рацион питания:

  • рыбы и морепродуктов
  • постного мяса
  • куриного мяса
  • овощей
  • фруктов
  • свежей зелени – для добавления в овощные салаты
  • молочных продуктов – сыра, творога, йогурта, разведенного или нежирного молока
  • злаков и хлебцов с отрубями
  • хлеба (из муки грубого помола или зернового)

Как похудеть за месяц: меню

На основе вышеперечисленных продуктов, которые разрешены в диете на месяц, вы можете составить свое меню. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю.

Во время диеты обязательно нужно употреблять в день 2 литра жидкости

Первый день

В первый день на завтрак съешьте 1/2 грейпфрута, посыпав его корицей, 50 граммов сыра и 1 ржаной хлебец. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.

На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира.

Второй день

На завтрак съешьте салат из фруктов. Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола.

На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат – к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски

Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью. На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом. На десерт – апельсин.

На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара.

Третий день

На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1–2 яблока, 1–2 помидора.

На полдник съешьте фруктовое пюре с йогуртом низкой жирности. На ужин – отварное куриное мясо, вареный рис, овощной салат, стакан нежирного молока.

Четвертый день

На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок.

На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов. На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром (50–70 граммов), стаканом простокваши или кефира.

Пятый день

На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком.

На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола

На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба. На ужин – 50–100 граммов брынзы, 2–3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай.

Шестой день

На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом. На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок.

На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта. На ужин – тушеная печень, вареный картофель, 1–2 томата, свежий овощной сок.

Седьмой день

На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир. На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1–2 яблока.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/hudeem-za-mesyats-menyu/

Простенькая, но самая эффективная диета на месяц

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Каждый, кто хоть немного знает о правильном питании и действенных способах похудения, знает наверняка: избавиться от лишних килограмм за несколько дней попросту невозможно. Потому рекомендуем вам решительно проходить мимо броских заголовков в стиле «Сенсационный способ похудения: жир уходит за 2 дня!». Знакомо, не так ли? Рекламных баннеров, выполненных подобным образом, в Интернете на сегодняшний день размещено просто неисчислимое множество. Но все это — не более, чем выдумка.

Справедливости ради стоит отметить, что экспресс-диеты и в самом деле помогают избавиться от парочки лишних килограмм. В некоторых случаях их соблюдение будет вполне уместным, однако далеко не всегда. В частности такие диеты подойдут тем, кто просто хочет немного привести себя в форму накануне какого-то важного дня, когда нужно выглядеть сногсшибательно и хорошо смотреться в новом платье. В других же случаях об экспресс-диетах можно смело напрочь забывать, так как они дают только временный результат — уже спустя пару дней сброшенный вес вернется обратно.

Кроме того, диеты, рассчитанные на 3-4-5 дней, не способны как-то повлиять на жировую подкожную прослойку. Снижение веса происходит за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость и вредные накопления.

Если же вы преследуете цель избавиться непосредственно от самого жира, а не просто стать легче на пару килограмм, то стоит рассматривать другие вариации диет, курс которых рассчитан хотя бы на месяц. Именно одну из таковых мы и опишем более подробно в этой статье. Согласно множеству отзывов худеющих, это самая эффективная диета на месяц.

Правила диеты и меню

Итак, прежде всего вы должны следовать ряду правил:

  • контролируйте свой вес, ежедневно фиксируйте изменения;
  • не отклоняйтесь от намеченного диетического курса;
  • параллельно принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • исключите из своего рациона сахар;
  • максимально ограничьте в меню магазинную пищу — старайтесь все готовить самостоятельно;
  • варите продукты или готовьте их на пару — это самые безвредные для фигуры способы приготовления пищи;
  • диетическая пища не должна иметь слишком насыщенного вкуса, но должна быть максимально полезной — употребление таких продуктов не спровоцирует переедания;
  • в день выпивайте как минимум 1,5 литра жидкости;
  • почаще двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
  • постарайтесь сделать так, чтобы диета плавно перетекла в ваш новый образ жизни — не стоит возвращаться к своему прежнему рациону, если хотите, чтобы результаты в похудении закрепились надолго.

Для каждой недели этой диеты предусматривается по 2 варианта меню, которые вы должны чередовать между собой.

Первая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик слегка подогретого молока с добавлением ложечки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — чашка несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом и листами салата;
  • обед — тарелка супа (можно добавить парочку картофелин), небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, а также 2-3 картофелины (если вы не использовали их в супе), ассорти из свежих фруктов с добавлением сока лимона;
  • полдник — несколько помидоров, стаканчик томатного сока без добавления соли, сухарик;
  • ужин — стаканчик кефира, несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью петрушки.

Меню №2:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — парочка отрубных сухариков, 10 редисок и стакан нежирного кефира;
  • обед — отварная рыба с гарниром из картофеля (2-3 штуки), любые овощи зеленого цвета в виде салата (заправить оливковым маслом);
  • полдник — стаканчик свежевыжатого сока или ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан молока, парочка отрубных сухарей, ложка натурального меда.

Вторая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — стаканчик любого сока, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, чашка чая;
  • обед — несколько мясных котлет с гарниром из морковки, стакан киселя;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан кефира и парочка сухарей с джемом или вареньем.

Меню №2:

  • первый завтрак — чашка чая с лимоном, кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба, нежирное вареное мясо, несколько помидоров среднего размера, чашка чая;
  • обед — свекольник с яйцом, отварная рыба с гарниром из нескольких картофелин;
  • полдник — стаканчик кефира с несколькими отрубными сухарями;
  • ужин — до 10 редисок, несколько кусочков нежирного сыра и чашка чая.

Третья неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда, чашка несладкого кофе;
  • второй завтрак — редиска, черный хлеб со сливочным маслом, стаканчик кефира;
  • обед — кусочек любого нежирного мяса, обжаренного на гриле, порция овощного салата со сметаной, стаканчик свежевыжатого сока;
  • полдник — ассорти из фруктов и отрубной сухарик;
  • ужин — стакан молока, пшеничный сухарик и низкопроцентный творог.

Меню №2:

  • первый завтрак — стаканчик подогретого молока с добавлением чайной ложки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с ветчиной, парочка свежих помидоров, чашка чая;
  • обед — тарелка мясного бульона, вареный рис и отварные грибы (можно смешать ингредиенты и есть как суп), 2 яблока;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — кусочек черного хлеба, немного вареного мяса и яблоко.

Для четвертой недели диеты вы можете применить любое из вышеуказанных меню.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/prostenkaya-no-samaya-effektivnaya-dieta-na-mesyac.html

Диета на месяц для похудения

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Узнайте все секреты диеты на месяц, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и привлекательной.

Многие девушки хотят найти эффективную диету для похудения, для этого перебирается куча информации, различных советов и рекомендаций, чтобы найти идеальное решение для калорийности продуктов, улучшения пищеварения и максимального процесса сжигания жировых отложений.

Резкая потеря лишних килограммов за очень короткий срок, это стресс, который несёт негатив для организма, поэтому оптимальным решением для стабильного похудения как раз и проявляется в диете на месяц.

Помните, чтобы использовать ту или иную диету, необходимо учитывать заболевания в организме, работу желудка, сердца и почек, ведь то что подходит одним, с трудом будет переносится другими.

Реальная диета на месяц

Чтобы диета была реально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

— НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, пропуски в питании замедляет процесс пищеварение, уменьшает обмен веществ, который в свою очередь замедляет скорость сжигания жировых отложений.

— ПИТАЙТЕСЬ НЕ СПЕША – не следует глотать пищу без тщательного пережевывания, наш мозг получает сигнал о насыщенности примерно через 15 минут, поэтому ешьте не спеша, пережёвывая каждую часть пищи. Тем более, чем измельчённой пища попадёт в желудок, тем меньше ему нужно будет выработать желудочного сока, таким образом пищеварительная система работает в щадящем режиме.

— МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ – вообще-то перед сном можно есть, но только высокобелковые продукты или овощи богатые клетчаткой , но в большинстве случаев, открывая холодильник в глаза попадается что-то высококалорийное и очень вкусное и как раз оно идёт в ход. Как раз калории полученные перед сном идут прямиком в подкожный жир, тем более супер активной физической нагрузки до утра не предвидится.

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

— ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ – хоть это и утомительное дело, но очень важное. Вы не в состоянии запомнить все продукты, в каком количестве и какой калорийности приняли, а дневник будет в помощь. Он будет чётко контролировать общую калорийность в течении дня, ограничивая желании съесть выше нормы. Для лучшей мотивации, приклейте на первую страницу фото очень полного человека, это точно заставит задумается перед приёмом слишком калорийной пищи.

— НОСИТЕ С СОБОЙ ВОДУ – если в Вашей жизни много стрессов, это увеличивает шансы употребить больше калорийной пищи, убейте это в корне, выпивайте сразу 200-300 мг. воды, это если не уберёт желание съесть что-то, то точно снизит размер порции.

— НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ТРЕНИРОВКИ – одно питание недостаточно для похудения, если вы уменьшите свои объёмы, то фигура не будет упругой и спортивной, а ведь каждая девушка хочет не просто стройную фигуру, рельефный плоский живот, крепкие ягодицы и подтянутые ноги, для этого периодически занимайтесь спортом.

Диета на месяц меню по дням

Диета на месяц для похудения всегда отличалась сложностью выполнения в отличии от 1-2 дневных или недельных диет. Ведь тяжело психологически отказываться от любимых продуктов, когда семья их принимает рядом без ограничения, это бесит и сильно раздражает.

Но есть и преимущества, диета на месяц не вызывает чувство голода , хорошо чистит организм от шлаков и токсинов и помогает худеть.

Рацион питания выглядит следующим образом, данные продукты следует использовать и в перекусах, между основными приёмами пищи.

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Как выбрать диету на месяц

Выбирая этот вид диеты не рассчитывайте на глобальное решение проблемы лишнего веса, исходя из практики, люди теряли за 30 дней до 5 кг., ведь вы ограничиваете себя в пиши по сути только быстрыми углеводами, исключая копчёные и сладкие продукты.

Даже более скажу, 1-2 раза в неделю позволяйте себе съедать небольшой кусок любимого торта, если от этого отказываться постоянно, психа может не выдержать и в один прекрасный момент вы наброситесь на него и «слопаете» весь за 1 приём.

Для правильного выбора диеты помните следующие моменты:

включаете привычные продукты, растущие в вашем регионе, чтобы избежать появлении аллергических реакций и расстройств желудка

количество употребляемых калорий, должно быть на 15% ниже, чем вы тратите в день

пища принимается равными частями каждый 3 часа, после 6 исключайте приём углеводов

Лучшими продуктами для похудения будут:

вода не менее 2л. в сутки, а лучше 34мг. на 1 кг. веса\

зерновые каши, которые составляют основу медленных углеводов

молочные продукты с низким % содержания жира

нежирные виды мяса (курятина, говядина, кролятина, индюшатина)

овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, важных микроэлеменов и полезных витаминов

Ограничивать необходимо следующие продукты:

сладкие газированные напитки

маринованные и острые продукты, так как они раздражают слизистые стенки желудка и провоцирует большее употребление пищи

соль, она задерживает воду в организме и снижает процесс похудения

сахар и другие кондитерские изделия

мучные и жареные продукты

Поставьте себе цель и идите к ней, да будет сложно, будет хотеться всё бросить, но помните ради чего всё начали, неужели Вам не жалко усилий, чтобы бросить всё на половине пути. Наберитесь терпения и вес пойдёт вниз, удачи!

Источник: http://bombatelo.ru/dieta-na-mesyac-dlya-pokhudeniya/

Диета на месяц

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата — находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей — мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

На протяжении всего дня, плоть до ужина, необходимо пить небольшие порции молока таким образом, чтобы его общий объем составлял один литр.

100 граммов черного хлеба, дополненный стаканом томатного сока.

Как вы понимаете, первый день является разгрузочным и предназначен для выведения остатков из желудочно-кишечного тракта.

Чайная ложка меда, чай или кофе с молоком (без сахара), 100 граммов черного хлеба и 20-граммовый ломтик сливочного масла (можно как бутерброд)

100 граммов отварного мяса (кроме баранины) с желаемым количеством бульона, голландский сыр и черный хлеб (по 100 грамм)

Пара вареных яиц

Второй день предназначен для насыщения вашего организма необходимым количеством белка.

На выбор: яблоки, персики или апельсины (2 шт)

Суп из овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла

Чай с медом, овощной салат из трех томатов и двух огурцов (без заправки)

Как вы могли догадаться, суть данного дня заключается в снабжении вашего организма дозой клетчатки и витаминов.

100 грамм сыра (не белого), чай или кофе с молоком

Пара вареных яиц, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм отварного мяса (не баранины)

Обезжиренный кефир (1 стакан)

Суть четверга — обеспечить «сброс» цикла, так как последующие дни повторяют меню вторника, среды и четверга

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Отварная курятина (1.5 кг)

Огурцы и помидоры (по 750 грамм)

Отварное мясо (кроме баранины) — килограмм

Минеральная вода без газа (1 литр) + голландский сыр (0.5 кг)

Отварная рыба (на усмотрение), пара вареных яиц, литр кефира

Килограмм голландского сыра и виноградный сок (можно красное вино)

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Источник: http://pohudator.ru/dieta-na-mesyac/

Диета на месяц, меню на 4 недели

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Диета на месяц – это рацион питания, который рассчитан на месяц. В итоге, организм очищается и полностью адаптируется к новому режиму приема пищи. Плюсы диеты в том, что организм медленно, но уверенно привыкает к новому режиму питания.

Преимущества и недостатки диеты на месяц

В течение диеты на месяц организм способен полностью перестроиться и привыкнуть к новому режиму без стресса и нарушений со стороны ЖКТ. Во время длительной диеты редко возникают неприятные ощущения в желудке, потому что диета не жесткая и не требует принятия радикальных мер и резкого снижения веса.

Основные преимущества

  1. Достижение хороших результатов.
  2. Минимальный вред для организма.
  3. Достаточное время для адаптации организма к новым условиям.
  4. 100% снижение веса.

В течение месяца организм привыкает к новому режиму и после диеты вес остается на месте.

Недостатки

  1. Длительный период соблюдения специального режима питания.
  2. Психологический стресс у человека из-за соблюдения длительной диеты.
  3. Вес снижается медленно.
  4. Сложность совмещать диету с рабочим графиком и семейными традициями.

Человек, который планирует соблюдать диету не менее месяца должен хорошо подготовиться, чтобы после окончания диеты не набирать вес и остаться в форме. Бывают случаи, когда человек не замечает положительной динамики и прекращает соблюдать все условия диеты, но это большая ошибка. Диета на 4 недели отличается от любой другой диеты. Многие диетологи говорят, что диета на 4 недели — это правильное решение. И что за месяц можно похудеть не голодая.

Как правильно выбрать диету и похудеть эффективно

В первую очередь диета зависит от причин лишнего веса. При выборе диеты на месяц необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Все продукты должны быть простыми и доступными человеку.
  2. Не следует употреблять новые продукты, потому что могут возникнуть аллергические реакции.
  3. Образ жизни человека должен совпадать с режимом питания.
  4. Блюда должны быть менее калорийными.
  5. Из рациона питания необходимо исключить сладости, закуски, чипсы и орешки.
  6. Питание необходимо разделить на 3 раза и исключить любые перекусы.
  7. Необходимо выпивать до 2-х литров воды в сутки. При любой диете организм нуждается в большом количестве воды во избежание стресса. Только пить нужно чистую негазированную воду.

Как правильно соблюдать длительные диеты

  • Месяц — достаточно длительный период, чтобы человек избавился от вредных привычек.
  • В течение диеты необходимо соблюдать меню, которое предлагает диета.
  • В период всей диеты необходимо следить за реакцией организма на новый рацион.
  • Необходимо употреблять комплекс витаминов и макро- и микроэлементов.
  • Не стоит голодать. Можно сделать себе разгрузочные дни или уменьшить калорийность блюд.
  • Нельзя употреблять различные настои из трав, если это не предусмотрено диетой.

Диету на месяц может соблюдать каждый желающий. Особых ограничений нет, потому что диета предусматривает щадящий режим питания. Людям с нарушениями ЖКТ, заболеваниями почек и язвенной болезнью также можно употреблять эту диету.

Диета на месяц: основные принципы стабильной потери избыточного веса

Перед началом диеты необходимо помнить, что каждый организм индивидуален. Любая диета имеет рекомендационный характер. Основные принципы диеты для похудения на месяц:

  • Необходимо завести дневник для похудения, для того чтобы воздержаться от лишних приемов пищи.
  • При соблюдении диеты на месяц необходимо следить за своим весом и каждый день записывать результат в дневнике.
  • В течение всей диеты необходимо поощрять себя и устраивать дни отдыха от диеты. В эти дни можно в небольшом количестве употреблять запрещенные продукты.

Меню по неделям

Длительная диета на 30 дней в отличие от строгих и быстрых диет является легкой. Меню по неделям позволит организму легче адаптироваться к новому рациону, режиму питания и поможет преодолеть психологическую зависимость от еды.

Первая неделя

Является вводной. На завтрак – один тост, одно отварное яйцо и стакан сока. Обед – суп из овощей и 100 гр отварного мяса с салатом из овощей. На полдник немного цитрусовых. На ужин – кефир со 100 гр обезжиренного творога.

Вторая неделя

Предусматривает кисломолочные продукты. Завтрак – 200 мл кефира. Обед – овощной салат со 100 гр отварного мяса, творог с фруктами. Ужин – овощной салат, цитрусовые и стакан йогурта или кефира.

Третья неделя

Овощная. Завтрак – гречневая каша с тушеными овощами. Обед – бульон из овощей, гречневая каша с салатом и фрукты. Ужин — порция тушеных овощей и фрукты.

Четвертая неделя

На этой неделе необходимо подготовить организм к выходу из диеты. Завтрак – гречка с тушеными овощами и йогурт. Обед – суп, мясо отварное с салатом. Ужин – салат, тушеные овощи (любые), стакан кефира и творог с медом.

Всем известно, что любая диета эффективна со здоровым образом жизни и с физическими упражнениями. По программе «Худеем за месяц» можно скинуть до 12 кг лишнего веса. Совмещая диету с прогулками на свежем воздухе можно добиться неожидаемых результатов.

Источник: http://specdieta.ru/dieta-na-mesyats-4-nedeli-printsipy-menyu.html

Диета для похудения на месяц

Правильное похудение за месяц, здоровое меню.

Месяц – небольшой срок для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Можно ли добиться стройности за столь короткий срок?
Действительно, за 30 дней кардинального изменения фигуры добиться нереально, однако сбросить 5–7 килограммов и подкорректировать фигуру вполне по силам. Правда, чтобы достичь этого, придется, не только перейти на диетическое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями. Подробнее можно посмотреть здесь

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Диетическое питание для похудения за 4 недели

Решив сбросить лишний вес начните с продуктов, которые следует исключить из рациона. Прежде всего, это жирное, жареное, выпечка, кондитерские изделия. Всевозможные сладости, изделия из белой муки, майонез и кетчуп, выпечка, кукуруза и картофель также должны попасть под запрет. Это же относится к сладкой газировке и алкогольным напиткам.
К продуктам, которые разрешено употреблять в этот период можно отнести: гречневую, гороховую, а также рисовую кашу (из коричневого риса), хлеб с отрубями, нежирную рыбу, различные овощи, фрукты, ягоды и даже черный шоколад в небольших количествах. Не забывайте о полезных жирах присутствующих в морской рыбе, тыквенных и подсолнечных семечках, орехах и растительных маслах. Во время диеты такие продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Примерное меню на первую неделю

1-й завтрак:
  • каша с пшеном и тыквой (200 г тыквенной мякоти смешать с 1 столовой ложкой пшена, довести до кипения, подсолить и варить до готовности на малом огне тридцать минут);
  • чашечка кофе без сахара.
2-й завтрак:
  • вкусный смузи (100 г голубики соединить со 100 г йогурта, и добавив 2 ст.л. 5% творога, взбить в блендере).
  • овощной суп-пюре (белокочанная капуста, брокколи, морковь и лук), вся порция 100 г;
  • отварная рыба (100 г);
  • овощной салат (100 г) +1 ч.л. оливкового масла первого отжима.
Полдник:
  • 3 ореха грецких, 3 чернослива.
  • тушеная кислая капуста с луком и морковкой (не более 200 г);

Питание на второй неделе

В этот период сведите к минимуму или полностью откажитесь от соленых продуктов, и всевозможных солений, ведь такая пища задерживает жидкость в организме, что станет препятствием на пути к похудению. Кроме того, включайте в меню продукты, обладающие жиросжигающим действием, а именно: топинамбур, имбирь, кисломолочные продукты, пророщенные зерна, а также напиток с лимонным соком.

Из продуктов, разрешенных к потреблению, обратите внимание на те, в которых содержится витамин B1, а именно на фундук, овес, ростки пшеницы. Данный витамин способствует пищеварению, но что еще важнее, обладает мочегонным эффектом. Вместе с тем вы должны следить за достаточным употреблением чистой не газированной воды (не менее 1,5 л в сутки). Обратите внимание и на поливитаминные комплексы, ведь некоторые витамины способствуют снижению аппетита, контролируют уровень сахара в крови и даже способствуют сжиганию жиров.

Примерное меню на вторую неделю

1-й завтрак:
  • оладьи из пророщенных зерен пшеницы (оладьи – пшеница измельчается в блендере, к ней добавляется куриное яйцо и щепотка соли; соус к оладьям – 50 г натурального йогурта смешивается с таким же количеством творога и взбивается в блендере);
  • имбирный чай.
2-й завтрак:
  • морковь и яблоко измельченные на терке (150 г), 4 ореха фундук.
  • грибной крем-суп – порция 100 г;
  • рыба на пару (100 г);
  • салат со свеклой и черносливом (100 г) + заправка из сока лимона.
Полдник:
  • 3 порезанные помидоры с оливковым маслом, 30г. моцареллы.
  • голубцы, фаршированные грибами и овощами (150 г).

Питание на третьей неделе

Сейчас вы уже вполне сможете оценить первые результаты своих трудов. Но не останавливайтесь! Наоборот, включайте в рацион больше овощей и зелени (огурцов, капусты, салата, сельдерея), причем как свежих, так и отварных. Пусть в вашем рационе чаще появляются ягоды и смузи. Вместо сладостей употребляйте сладкие фрукты и кушайте мед, но не более 2 ч.л. меда с чаем.
В этот период важно удерживать выбранный рацион и не возвращать в меню те продукты, которые ранее вы из него исключили. В противном случае вы сделаете шаг назад.

Примерное меню на 3-ю неделю

1-й завтрак:
  • овсяно-яблочная каша (половина тертого яблока перемешивается с 3 ст.л. отварной овсянки);
2-й завтрак:
  • 3 ржаных хлебца;
  • имбирный чай с 1 ч.л. меда.
  • тыквенный суп-пюре с морковью (100 г);
  • 1 отварное куриное яйцо
  • салат из огурца, редиса и петрушки (100 г) + 1 ст.л. сметаны.
Полдник:
  • бутерброд (½ томата, 30 г молодого сыра, ржаной хлебец);
  • огуречный салат со свежей зеленью (100 г);
  • творог со свежими или размороженными ягодами (150 г).

Питание на четвертой неделе

Остается одна неделя! Тем не менее, от рамок диеты в эти дни отходить ни в коем случае не стоит. Придерживайтесь того же питания, что и в предыдущую неделю, однако обязательно сделайте один разгрузочный день. Главными принципами такого разгрузочного дна должно стать: монопитание, употребление двух литров чистой воды и обязательное очищение кишечника вечером. Причем, в зависимости от ваших предпочтений, питаться в этот день можно кефиром, творогом, овощами или фруктами. Кроме того, этот день лучше посвятить отдыху и собственному здоровью, посетить салон красоты, сауну или баню.

Примерное меню на четвертую неделю

1-й завтрак:
  • овсяная цельнозерновая каша с курагой (150г)
  • кофе.
2-й завтрак:
  • ряженка с фруктами (150 г).
  • овощной суп — порция 100 г;
  • креветки (100 г);
  • салат со свежей капустой (100 г).
Полдник:
  • авокадо и два тонких ржаных хлебца
  • овсяное печенье без муки (2 шт). вместо муки используются овсяные хлопья и отруби.

Как не набрать вес, после похудения

  1. Ешьте исключительно мелкими порциями, 5-6 раз в день, не растягивайте желудок.
  2. Перед приемом пищи выпейте стакан чистой воды. В результате желудок немного заполнится и это избавит вас от чувства голода.
  3. Перед праздничным застольем примите пару таблеток препарата, улучшающего пищеварение (к примеру, Мезим).
  4. Вставайте из-за стола всегда с небольшим чувством голода. Помните насыщение приходит через 20 минут.

Дополнительно мы можем предложить разработку вашего персонального меню

Путеводитель по статьям

Свежие записи

Расскажите свою историю

Мы будем рады услышать вашу Историю Успеха.
Поделитесь своим отзывом.

Источник: http://myfoodcoach.ru/individualnoe-menyu/

Диета для похудения на 40 кг за 1 месяц

Медицинский эксперт статьи

Похудеть на 40кг за месяц — это настоящая авантюра, за которую придётся расплачиваться здоровьем, если не жизнью. О пользе такой диеты нечего и говорить. Безопасной является потеря 5% от общего веса за короткий период. Для избавления от 40 кг понадобится не один месяц, хотя это вполне достижимо. Примером может стать диета Полины Гагариной, которая из толстушки, образовавшейся после родов, превратилась в стройного и прекрасного «лебедя».

[1], [2], [3], [4], [5]

Диета для похудения на месяц: минус 10 кг за месяц - меню по дням с полезными рецептами

Суть диеты Полины Гагариной

Певице удалось сбросить 40 кг и с триумфом вернуться на сцену. В качестве основы для похудения она взяла строгую диету чередования монодиет. Суть её в том, что каждый день употребляется только 1 вид разрешённых продуктов.

Что можно есть? В первый день питание состоит только из отварного риса, второй — диетически приготовленного куриного мяса без шкурки, третий — сырых и паровых некрахмалистых овощей либо овощных супчиков. Затем цикл повторяется сначала. Последний приём пищи заканчивается в 18 00 . Пищевые ограничения должны сочетаться с физической нагрузкой.

Чего нельзя есть? Под полным запретом фаст-фуд, сладкие газировки, выпечка, колбасы, копчёности, майонезы, кофе, чай с добавками.

За пол года ушло на избавление от 30кг, а затем просто, придерживаясь здорового питания и интенсивных тренировок, исчезли ещё 10.

Подробное меню на каждый день

В монодиетах доминирует один продукт, но присутствуют и другие. Главное достоинство риса в том, что эта зерновая культура является прекрасным энтеросорбентом. Она поглощает содержимое желудка и кишечника, тем самым производя их чистку.

На полках магазинов мы видим множество различных его сортов, отличающихся формой, цветом и ценой. Какой выбрать для диеты? Белый шлифованный наименее полезен для этой цели, т.к. освобождён от отрубевидной оболочки, в которой сосредоточено больше всего ценных веществ, в нём много крахмала.

Лучше всего использовать неочищенные зёрна. Дополнять «рисовый» день можно овощами или же рыбой, разграничивая их по времени: рис на завтрак, рыба на ужин или наоборот.

Иногда можно устраивать жёсткие разгрузочные рисовые дни, состоящие из стакана сваренного зерна, распределённого на 5 приёмов.

Второй день диеты более «весёлый» — мясной. Белок удовлетворит чувство голода. Понадобится до 300г отварного диетического мяса, распределённого на весь день. Допускается наличие гарнира из овощей, например, белокочанной капусты, сваренного зелёного горошка.

Овощной день можно начать из стакана свежевыжатого сока из моркови и яблока, наполовину разбавленного водой. На второй завтрак приготовить салат из сладкого перца, помидора и огурца, слегка сбрызнуть оливковым маслом. Обед составит супчик из овощей, полдник — отварная цветная капуста, ужин — овощное рагу без добавления растительного жира.

И так ходить по кругу, пока хватит силы воли или не будет негативного ответа со стороны здоровья.

На протяжении всей диеты обязателен достаточный питьевой режим в объёме 2-2,5 литров воды, в том числе отвар шиповника, травяные чаи.

[6], [7], [8], [9]

Рецепты блюд

С оглядкой на предложенную диету, можно приготовить блюда с применением следующих рецептов:

  • накануне «рисового» дня стакан зёрен замачивается на ночь водой. Утром она сливается и рис заливается кипятком в объёме 1,5 стакана, варится на огне четверть часа. Это количество распределяется на весь день. Один раз можно положить в порцию ложку мёда;
  • разнообразить овощные блюда можно свекольной икрой: на малом количестве подсолнечного масла слегка пассеруется лук, добавляется натёртая на крупной тёрке свекла, тушится под крышкой на слабом огне, за 10 минут до готовности добавляется томатный сок или пропущенный через мясорубку помидор;
  • шампиньоны отвариваются, фаршируются массой из нежирного творога, нарубленной зелени и потёртого твёрдого сыра, запекаются в духовке;
  • отварная спаржевая фасоль, режется на 2-3 части, посыпается твёрдым сыром, ставится в микроволновку до его размягчения;
  • соцветия цветной капусты отварить, порезать на кубики, добавить так же порезанное варёное яйцо, мелко нарезанный лук, заправить нежирной сметаной с добавлением ложки горчицы;
  • чтобы не надоело отварное или запечённое мясо, рекомендуем иногда заменять его на рубленые котлеты. Для этого филе курицы нарезается кубиками, добавляется лук, немного соли, сырое яйцо, ложку сметаны, вымешивается. Из полученной массы формируются котлетки, выкладываются на бумагу для выпечки и запекаются;
  • рыбу хорошо приготовить с овощами: порезанное на кусочки филе перекладывается в кастрюле кольцами лука, баклажан, томатов, свеклы. Заливается небольшим объёмом воды и томится до готовности;
  • можно позволить себе такого рода десерт: отварить концентрированный компот из различных сухофруктов, процедить, соединить с растворённым в воде огар-огаром, разлить по формочкам и дать застыть в холодильнике.

[10]

Противопоказания

Всякая диета — стресс для организма, тем более такая жёсткая. Поэтому всем, кто не молод, имеет различные хронические заболевания, сахарный диабет, новообразования, беременный, кормит ребёнка, чей организм ещё растём она противопоказана.

Игнорирование этих противопоказаний грозит серьёзными рисками, связанными

с состоянием почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Возможно ухудшение работы пищеварительного тракта, осложнение скрытых и невыявленных до сих пор патологий.

[11], [12], [13], [14], [15]

Отзывы

Не все выдерживают подобные диеты. По отзывам, всё время чувствуется голод, недостаточно сил для физических упражнений. Слишком резкое похудение часто влечёт за собой ухудшение самочувствия. После выхода из неё трудно удерживать себя в достигнутом весе.

[16]

Результаты

Диета даёт ощутимые результаты, но это никак не 40кг за месяц, реально рассчитывать на 10. После некоторой передышки на здоровом питании с «правильными» продуктами можно снова к ней вернуться.

[17], [18]

Источник: http://m.ilive.com.ua/food/dieta-dlya-pohudeniya-na-40-kg-za-1-mesyac_130930i15878.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector