Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Это интересно:
Отличные упражнения, которые помогут убрать лишнее с нижней части живота:
https://www.fitnessera.ru/vechnaya-problema-niz-zhivota-boremsya-s-nej-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html
А чтобы сделать тонкую талию, занимайтесь с Дарьей Лисичкиной:
https://www.fitnessera.ru/delaem-tonkuyu-taliyu-s-darej-lisichkinoj.html

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага. А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день

Богатые на полезные вещества продукты для похудения живота и боков обеспечивают сжигание избыточного подкожного или висцерального жира, нормализуя обменные процессы в организме. Диетологи со всего мира не устают удивлять новшествами из разряда суперфуд. Каша из овсяных отрубей и семян чиа по Дюкану при похудении — кладезь витаминов. Коктейль «зеленая энергия» насыщает организм полезными микроэлементами, нормализует метаболизм, подавляет аппетит. Зеленый смузи на основе яблока, киви, спирулины очищает кровь, насыщает кислородом, способствуя активному жиросжиганию.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Диета для похудения живота и боков

Городской ритм жизни, плотный рабочий график, невозможность регулярно и сбалансированно питаться в совокупности со стрессовыми ситуациями негативно сказываются на фигуре. Некогда тонкая талия начинает увеличиваться в объемах, и остановить процесс накопления жиров поможет только диета для похудения живота и боков. Также необходимо уделить внимание легким спортивным нагрузкам, если вы хотите ускорить процесс сжигания жира.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

  • Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта;
  • Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд;
  • Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

  • «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть;
  • «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Немного о спорте при низкокалорийной диете

Физические упражнения позволят добиться подтянутости и упругости тела, на что не способны диеты сами по себе. Для похудения отлично подойдут:

  • Прыжки со скакалкой;
  • Пробежки;
  • Растяжка мышц и сухожилий;
  • Аэробика.

Заниматься следует не менее двух раз в неделю по 40-60 минут. При желании вы можете качать пресс и делать упражнения для талии, чтобы усилить процесс сжигания жиров в проблемных местах. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни, и вскоре вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале!

Начинаем борьбу с проблемными местами – диеты для похудения живота, боков и бедер

Многие девушки садятся на диету не для того, чтобы в целом уменьшить значение весов – часто их целью становится похудение отдельных частей тела. Это, так называемые, проблемные места. Привести их в порядок помогут диеты для похудения живота и боков, а также для живота и бедер.

Вникаем в суть

Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:

  • Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделюсокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
  • исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
  • увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
  • полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
  • насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
  • употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
  • организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.

Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.

Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.

Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.

Диета для живота и бедер

Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из:Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

  • нежирного птичьего мяса без кожи (индейки, курятины);
  • различных каш, в том числе гречки и бурого риса (приготовленных на воде или молоке с низкой жирностью);
  • овощей, фруктов, овощных трав и смесей;
  • молочных и кисломолочных продуктов (обезжиренных);
  • макарон (без заправок);
  • салатных заправок;
  • небольшого количества ржаного хлеба;
  • чая и кофе.
  • Три раза в день необходимо употреблять несколько ломтиков твердого сыра, сочетая их с чашкой чая.
  • Каждый день в рационе должны быть грейпфрут, бананы, киви.
  • 2-3 раза в неделю стоит подавать отварной картофель в мундире либо запеченный.
  • За 2 часа до сна необходимо выпивать по стакану обезжиренного кефира.

Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:

  1. Первый завтрак – ломтик ржаного хлеба + 2 вареных вкрутую яйца.
  2. Второй завтрак – яблоко + грейпфрут.
  3. Обед – 200 гр. овсянки.
  4. Полдник – овощное рагу + 100 гр. отварной курятины.
  5. Ужин – стакан обезжиренного кефира.

Система питания для похудения живота и боков

На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов:Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

  • жирное мясо, насыщенное тяжелыми белками (свинина, говядина, баранина и т.д.);
  • все виды рыбы;
  • булочные и хлебобулочные изделия (включая все сорта хлеба);
  • фрукты, насыщенные сахаром (виноград, арбуз, дыня, инжир, банан);
  • крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста);
  • каши;
  • макароны;
  • жирные твердые сыры;
  • соусы;
  • кондитерка;
  • растительные масла;
  • яйца.

Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).

Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:

  • Первый завтрак – хлебец + помидоры + яблоко.
  • Второй завтрак – 200 мл. натурального йогурта.
  • Обед – 150 гр. отварной куриной грудки + овощной гарнир + 2 яблока + травяной чай без сахара;
  • Полдник – семечки + фрукты.
  • Ужин – овощной салат + апельсин.

Ожидаемый результат

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделюС помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.

Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Какие существуют правильные диеты для похудения?

Вопрос идеальной фигуры беспокоит женщин с древних времен. Статистика доказывает, что из ста опрошенных женщин, только 5 часть более или менее довольна своей фигурой на данный момент. Остальные находятся в вечном поиске эффективных методов коррекции своего тела. Самым проблематичным является вопрос лишнего веса.

И если в области бедер и груди — это скорее плюс чем минус, то в районах живота и талии становится настоящей катастрофой. На изменения в фигуре влияют множество факторов: от рождения детей, возрастных изменений, потери упругости до просто резкого изменения массы тела. Но вывод напрашивается один – с этим надо что-то делать.

Специалисты советуют придерживаться основного принципа, в погоне за идеальным телом: “Меньше еды – больше спорта”. Но не каждая женщина способна кардинально изменить свой жизненный ритм и уменьшить аппетит. Тогда на помощь приходят специальные диеты для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы в области живота и боков быстро и безопасно. Необходимо помнить, что нацеленность на результат важна, но диета должна иметь накопительный эффект, чтобы лишний вес не вернулся по ее окончании.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Для эффективного похудения важно помнить несколько простых правил:

  • не наедаться на ночь, а хотя бы за 2-3 часа до сна. Не переработанная пища оседает в организме “мертвым грузом” и удваивает количество калорий;
  • избегать стресса и негативного настроения. Специалистами доказано, что постоянный стресс замедляет обмен веществ;
  • употреблять пищу малыми порциями, тщательно пережевывая каждый кусок, чередовать ее с водой;
  • сократить употребление алкогольных напитков. Всем известно, что алкоголь калорийней, чем некоторые продукты питания. Особенно осторожным нужно быть с пивом – оно может провоцировать выработку гормонов, а, следовательно, нарастание жировых отложений в самых неподходящих местах.

Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона хлеб и булочные изделия. От тортов и выпечки с множеством крема тоже стоит отказаться. Если все же соблазн сильнее – заменить на менее калорийные: отрубной хлеб, слойку и овсяное печенье. Сейчас есть множество специальных снеков для желающих похудеть. Они богаты злаками, и содержат в своем составе изюм, орехи и арахис, что тоже пойдет на пользу. Как обсуждалось выше, порции следует сократить в несколько раз, и не допускать переедания одним заходом.

Полезные советы

Лучше разбить дневной рацион на несколько приемов пищи, а перерывы между ними заполнять морсами, фруктовыми коктейлями и смузи. Они обеспечат необходимый комплекс витамин и утолят чувство голода. Также следует максимально ограничить потребление соли в своем рационе. Пересоленная пища труднее травится и нарушает обмен веществ. Кроме того, она способствует возникновению отеков в ногах, от которых потом трудно избавиться.

Для быстрого похудения зоны живота и боков следует запомнить всего три продукта: грейпфрут, имбирь и авокадо. Грейпфрут имеет в себе ценные компоненты, которые помогают “сжигать” жир при регулярном употреблении. Всего несколько кусочков фрукта способны насытить и сократить аппетит на несколько часов. Кроме того, стакан грейпфрутового морса на ночь, обеспечивает здоровый, спокойный сон.

Авокадо содержит в себе редкий элемент – левокарнитин, который сжигает жировые клетки, чуть ли не лучше от таблеток. Без этого витамина организм не способен запустить процесс похудения. Плод авокадо очищает кишечник от инфекций, снимает интоксикацию и помогает повысить уровень “хорошего” холестерину.

Имбирь был известен своими свойствами еще древним жителям Востока. Небольшое его количество приводит фигуру в тонус, повышает упругость кожи и очищает организм от шлаков и токсинов. Кроме того, килограммы, потерянные во время имбирной диеты, гарантированно не вернутся со временем. Диетологи советуют употреблять имбирь в виде тертой добавки к пище, либо как напиток утром натощак (в комбинации с водой и лимонным соком).

Пример диеты

При соблюдении всех перечисленных советов можно сформировать приблизительное меню для похудения боков и живота на неделю.

  1. День 1: на завтрак – овсяное печенье, фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко); на обед: отварная курятина, свежие огурец и помидор; на ужин: овощи на пару, паровая котлета.
  2. День 2: завтрак – каша на воде; обед – нежирный творог с фруктами; ужин – телятина тушеная с овощами.
  3. День 3: разгрузочный для организма. Весь день употреблять кефир или яблоки, промежутки заполнять свежевыжатыми соками.
  4. День 4: завтрак: каша на обезжиренному молоке; обед – легкий овощной суп с сухариками; ужин – отварное на пару мясо с брокколи или стручковой фасолью;
  5. День 5: завтрак – грейпфрутовый сок и овсяное печенье; обед – овощной салат с авокадо, заправленный оливковым маслом первого отжима; ужин: приготовленная на пару рыбная котлета, бурый рис или гречка.
  6. День 6: разгрузочный. Употребляются лишь яблоки, орехи и свежие овощи
  7. День 7: завтрак: фруктовый салат с грейпфрутом; обед – обезжиренный творог или рыбная уха; ужин – мясо на пару, и овощи.

Чем быстрее начать избавление от лишнего жира в области живота и боков, тем быстрее фигура порадует хорошим результатом. Ведь лишний вес это не только не эстетичен, но и опасен для здоровья организма.

Легкая диета для быстрого похудения живота и боков

Диета – это метод питания, ограниченный определенным перечнем продуктов. Различные варианты меню применяются при лечении заболеваний, восстановления после операций, для похудения и очищения организма. Существует специальное питание для похудения живота и боков, которое позволяет объемы тела в короткие сроки.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

  1. Обезжиренный творог, чай или кофе.Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю
  2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
  3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделюНельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделюВ мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

    Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра. Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день. Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг. Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день. Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного). Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли. Употребляйте больше овощей и фруктов. Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

    Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр; Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо; Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль; Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
    Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

    Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса; Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир; Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.; Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта; Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы; Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай. Апельсин или яблоко. Рыба на пару и порция риса, листья салата. Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем. Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник 1 отварное яйцо и 2 хлебца. 1 яблоко. Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец. Стакан обезжиренного йогурта. Отварная говядина и свежие овощи.
Среда Обезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин. 1 банан. Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов. 1 яблоко. 200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
Четверг Обезжиренный творог 100 г., яблоко. Грейпфрут или другой любимый фрукт. Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи. Сухофрукты с зеленым чаем. Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница 1 вареное яйцо, стакан йогурта. Батончик мюсли. Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г. 1 стакан кефира. Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
Суббота Овсяная каша на воде – 200 г. 1 яблоко. Отварная говядина — 200 г. Гречневая крупа – 100 г. Орехи и сухофрукты. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
Воскресенье Перловая каша – 200 г., 1 банан. Грейпфрут Салат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару. Творог обезжиренный. 1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделюсгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Отзывы о диете для похудения живота и боков

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета с меню на неделю

Одной из наиболее проблемных областей, плохо поддающейся похудению является живот. Трудность заключается в том, что тело человека худеет равномерно, и разработать такой режим питания, который позволил бы корректировать определенную зону практически невозможно. Однако применение некоторых принципов питания может помочь привести область живота в форму.

Общие правила и рекомендации для похудения живота

  • Для любой диеты важно соблюдение баланса затраченной и полученной с питанием энергии. Похудение возможно лишь при дефиците ее поступления. Рацион рекомендуется составлять индивидуально, учитывая степень физической активности человека, его возраст, пол и состояние здоровья.
  • Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами, макро и микроэлементами. Похудение без вреда здоровью — постепенный сброс веса. Продолжительность диеты — не менее месяца.
  • Похудение в зоне живота невозможно без специальных физических нагрузок, направленных на прокачку пресса. В совокупности с диетическим питанием занятия обеспечат избавление от лишнего веса без появления кожных складок или обвисшего живота.
  • Уменьшить объем проблемной области поможет курс очистительных клизм. Лишний объем в области живота зачастую появляется из-за накопления каловых масс и повышенного газообразования. Также очищению кишечника способствует достаточное количество потребляемой жидкости и грубая клетчатка.

Составление диеты для похудения живота и боков

В основе диетического рациона должны быть продукты, содержащие сложные углеводы и белковая пища. Количество жиров и легкоусвояемых углеводов необходимо уменьшить. Рекомендуемая термическая обработка — отваривание, тушение и приготовление на пару. Пищу не рекомендуется солить.

Список запрещенных продуктов:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • рис, манка;
  • соленья, маринады и копчености;
  • жирные молочные продукты;
  • сало и кулинарные жиры;
  • сладости, выпечка и кондитерские изделия;
  • газированные напитки, какао, пакетированные соки.

Рекомендованные продукты:

  • диетические сорта мяса и рыбы, морепродукты;
  • молочные продукты малой жирности;
  • овощи, фрукты и зелень;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • перловая крупа, греча;
  • свежевыжатые соки, зеленые и травяные чаи.

Придерживаться оптимальной калорийности меню помогут специальные справочные материалы. Рекомендуется кушать в 5-6 приемов, а перед завтраком выпивать стакан негазированной минеральной воды.

Данная диета для похудения боков и живота не предполагает строгих ограничений в меню, оно составляется по индивидуальным вкусовым предпочтениям и с учетом калорийности продуктов. Секрет успеха похудения в области живота — совмещение физических нагрузок, занятий спортом и правильного питания.

Упражнения для похудения в животе и боках

Выполняйте ежедневно в течение 5 минут этот комплекс от Юлии Смольной и результат не заставит себя долго ждать!

Диета для живота и боков

Диета для стройных живота и боков

Диета для живота и боков ничем не отличается от любых других. Однако, у каждой женщины есть свои особенности фигуры. Кто-то, полнея, обрастает жирком в области предплечий, у кого-то откладывается жир в области бедер, у кого-то в области живота. Так что, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо диеты вам придется выполнять упражнения, направленные специально для ее тренировки.

Только вы сможете самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет вам в удовольствие, а значит — эффективным в похудении. Совсем необязательно пользоваться уже придуманной кем-то диетой, тем более, что среди них много довольно опасных. Лучше самой составить ежедневный рацион, взяв во внимание калорийность продуктов. Запомните одно, что для женщины не беременной, не кормящей грудью, здоровой, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность рациона должна быть не менее 1000 ккал в сутки. Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице. Более точные же данные можно узнать, читая непосредственно этикетки продуктов.

Теперь подумаем, что же исключить из своего питания, чтобы помогла диета убрать живот и бока как можно скорее. Начнем, пожалуй, со сладкого. Большинство женщин не может без конфет и мучного. А ведь именно в них причина всех неприятностей с фигурой. Откажитесь от печенья, пирожных, пирожков, хлеба — и вы уже через 3-4 дня заметите положительную тенденцию. Далее — сахар. Поверьте, чай и кофе без сахара также имеют свой пикантный вкус. Если же вам сложно так резко отказаться от всех сладких радостей, попробуйте его хотя бы минимизировать. Например, если вы привыкли есть на полдник 1 шоколадную конфету со сладким чаем, то не кладите в этот напиток сахар. Того, что содержится в конфете, будет вполне достаточно.

Теперь психологический момент. Конечно, если вы привыкли есть на обед первое, второе и десерт, резко перейти только на первое или второе будет сложно. Тогда воспользуйтесь маленькими глубокими тарелками, на которых поместится минимум еды, но в то же время тарелки будут выглядеть наполненными. А перед едой, примерно за 20 минут, выпивайте 1-2 стакана воды. Ваш желудок немного наполнится, и чувство голода отступит, таким образом не возникнет соблазн переесть.

Кушайте больше овощей и фруктов. Причем диетологи рекомендуют фрукты есть в дневное время. Овощи можно в любое. Такая дискриминация фруктов связана с содержащейся в них фруктозе. В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок, голод отступает. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов. Как вы уже догадались, для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи нужно сырыми, или прошедшими минимальную тепловую обработку (например, на пару). Жарка же на растительном масле, пожалуй, самый вредный способ приготовления любых продуктов.

И, напоследок, исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, девушкам, желающим избавиться от живота и боков, кушать бутерброды нежелательно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector