Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
  • каши быстрого приготовления.

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе.

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии:

    Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм.

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов.

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом.

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона:

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы.

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира.

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально.

Источник: http://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-v-oblasti-zhivota-i-bokov/

Диета для живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение. Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход идут несбалансированные диеты и даже голодание. Но вот только упадок сил обеспечен, а вес меньше не становится. Потому что «голодать» нужно тоже правильно.

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талииБлижайшие 10 дней есть вам придется поочередно то белки, то углеводы. Один день белковый, другой углеводный. Источником белков в нашем случае будут отварная курица и куриные яйца. Источником углеводов овощи: свекла, морковь, белокочанная капуста.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.

Завтрак. 1 отварное яйцо, можно 1 свежий огурец, зелень.

Обед. Вареная курица. Готовить следующим образом. Шкурку предварительно снять. Довести курицу до кипения и слить бульон. Снова залить водой и продолжить готовить. В итоге у вас получится приблизительно 700-800 граммов вареного мяса с низкой жирностью. Это мясо вы можете разделить на оставшиеся приемы пищи в данный день. Запомните, что соль употреблять нельзя, пищу не досаливаем. Это правило распространяется на все 10 дней, пока длится диета для живота и боков, на которую вы возлагает большие надежды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Углеводный день или овощной

На один день — 1,5 кг овощей. Готовим следующий салат, употреблять который нужно весь день порциями до 1 стакана. Разрешается до 8 приемов пищи. Белокочанную капусту (0,5 кг), морковь (0,5 кг) и капусту (0,5 кг) мелко нарезаем и отжимаем сок. Вместо этого сока добавляем чайную ложку лимонного. Прием пищи разрешен до 19 часов вечера.

Запомните, что желанного эффекта диета для живота и бедер не даст, если вы продолжите даже в небольших количествах употреблять соль. Или частота приемов пищи будет менее 5. Похудение — это настоящий труд, запомните это. И еще один интересный факт — диета для плоского живота соблюдается намного легче, если рядом находятся единомышленники. Также не забудьте о физических нагрузках. Даже если очень лень. Ведь упругий пресс требует обязательных упражнений на его укрепление. Даже простая зарядка ускоряет процесс сжигания жиров. Поэтому эффективная диета для живота всегда включает физические упражнения, иначе объемы талии, бедер и вес перестанут уменьшаться даже при низкокалорийном питании.

Чтобы не потерять эффект от пройденной диеты, запомните 6 продуктов, которые не приводят к набору веса и более того, в каком-то смысле способствуют похудению или поддержанию веса на одной отметке.

1. Овсянка. Она хорошо насыщает, имеет неплохие вкусовые качества. Содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ и в некоторой степени содействует сжиганию жира.

2. Фасоль. Белая, черная и красная. Но только не в консервированном виде. Это хороший источник белков. Но только в отличии от мяса, также источника белка, фасоль не содержит жиров. А значит, никаким образом не приводит к полноте.

3. Чечевица. Это еще один хороший источник белка, содержащий крахмал. Чечевица может добавляться в супы или вторые блюда. К примеру, служить хорошим дополнением к овощному рагу или даже быть отдельным гарниром.

4. Коричневый рис. Почему именно коричневый, а не белый? Дело в том, что коричневый рис считается более полезным. Кроме того, в нем содержится больше клетчатки, чем в белом.

5. Нут. Про этот продукт поговорим подробнее, так как про него знают немногие россияне. Это не наша традиционная пища, и очень зря. Нут — это культура, которую выращивают в засушливых областях, одна из разновидностей гороха. Нут содержит меньше белка, чем традиционные соевые культуры, однако благодаря сбалансированному аминокислотному составу является не менее, а то и более полезным.

6. Перловка. Почему-то она считается «едой бедных», хотя очень и очень полезна. Низкая калорийность и крахмал ставят ее вровень с овсянкой. Но на вкус и цвет, как говорится.

Теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы диета убрать живот помогающая имела не краткосрочный результат.

Завтрак должен быть сытным. Если совсем не завтракать или чуть-чуть перекусывать — это не поспособствует похудению, а совсем наоборот. Те калории, которые вы не дополучили с завтраком утром, вы неосознанно будете пытаться восполнить на обеде. А большой объем пищи переварить намного сложнее.

Не ешьте легкие в усвоении источники углеводов. Булочки, пирожные, белый хлеб относятся именно к ним. Совсем от хлебобулочных изделий отказываться необязательно. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб или печь его самостоятельно. Кроме того, многие диетологи рекомендуют заменять хлеб хлебцами. Они считаются более полезными для организма.

Если вы любите пить натуральные соки, то обязательно разбавляйте их в пропорции 50 на 50. Обратите внимание на состав сока, львиную долю там составляет сахар. А сахар — это огромное количество калорий и вред для организма. Тем, кто узнал что такое быстрая диета для живота и получил хорошие результаты, вообще следует ограничить количество сахара в пище и жидкости. Чай, кофе пить нужно или без сахара, или с минимальным его добавлением. Но только не употреблять сахарозаменители. Последние исследования доказывают их потенциальный вред для организма (рак желудка — как одно из частых последствий употребления сахарозаменителей в больших количествах). Возвращаясь к теме соков, можно заменить их компотами, а еще лучше отварами из сухофруктов, которые, к тому же, помогают кишечнику эффективнее работать. Это своеобразные натуральные слабительные средства.

И еще о запретах. Не ешьте переработанное мясо, копчености и жареное. Это не только не полезно для фигуры, но и опасно для организма. Так как при жарке и переработке мяса образуются канцерогены, а значит для человека возрастает риск онкологического заболевания.

Питание должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют вот такие ориентировочные числа по получению питательных веществ от общего количества съеденных продуктов:

  • белки (15%, животных из них примерно половина, вниманию вегетарианцев!);
  • углеводы (55%, причем порядка 90% приходится на содержащие крахмал продукты, овощи и фрукты);
  • жиры (30%, треть из них получены из растительной пищи).

Если продолжите питаться таким образом — диета для живота вам больше никогда не понадобится.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/dieta-dlya-zhivota/

Диета для похудения живота дома

Хотя наступила эра бодипозитива, желающих похудеть не становится меньше. Это понятно – желание принимать свое тело таким, какое оно есть, часто идет вразрез с потоком информации, которую обрушивает на нас реклама, телевидение, кино, интернет. Положительный герой должен быть стройным, а значит, интерес к диетам не угасает.

Нормативное телосложение, какое оно?

Считается, что наиболее простой способ понять, каков должен быть оптимальный вес – вычесть 110 из своего роста. Ваш рост 170 см – значит ваш наилучший вес 60 кг. При этом ширина грудной клетки должна составлять половину вашего роста плюс 2-5 см. Объем талии – рост минус 100 см, а объем бедер – талия плюс 25-30 см.

Но во все времена считалось, что стройной фигуру женщины делает соотношение между тонкой талией и достаточной широкими бедрами. Так как же эту самую талию заполучить? Помнить, что тело худеет целиком, но при правильной организации процесса живот похудеет в первую очередь.

Основные правила похудания

50% успеха в похудании – это правильное питание. Правильное – значит соответствующее правилам здорового образа жизни. Есть несколько основополагающих принципов, которых стоит придерживаться, если хочется увидеть, как стрелка весов идет вниз:

  1. Никакого алкоголя. Вино – это сбродивший сахар, оно очень калорийно. Пиво – перебродивший хмель, в нем также много калорий. Это не значит, что придется раз и навсегда отказаться от вообще любого алкоголя, но если пересмотреть свое отношение к регулярным дружеским вечеринкам, где алкоголя всегда употребляется много, можно заметить, что это положительным образом влияет на сбрасывание лишних килограммов.
  2. Много воды. Зачастую чувство голода – это лишь отражение нашей жажды, и желание чего-нибудь быстренько съесть сигнализирует об обезвоженности. Пить надо не только по желанию, стоит в целом контролировать объем выпиваемой жидкости; это не только благотворно повлияет на густоту вашей крови, но и на наполненность желудка. Причем пить побольше надо именно обыкновенную воду, а не газированные напитки, кофе или магазинные соки.
  3. Дробное питание. Заметное влияние на нормализацию процессов в вашем желудке и кишечнике оказывает переход на питание небольшими порциями, но как минимум четыре раза в день. Лучше если приемов пищи будет пять-шесть, через равные промежутки времени. Тогда вы не будете испытывать чувства голода, а еда не будет растягивать желудок.
  4. Медленные углеводы на завтрак. Помимо того, что приемы пищи лучше сделать дробными, важно также соблюдать последовательность в правильном чередовании в течение дня белков, жиров и углеводов. Вопреки распространенному мнению, углеводы вовсе не препятствие на пути к стройной фигуре. Наоборот, они крайне важная составляющая здорового рациона, углеводы дают нам энергию. Но надо знать, что полезны для организма так называемые медленные, долго усвояемые углеводы. Это, в первую очередь, цельнозерновые каши: гречневая, чечевичная, перловая и другие. Употребление медленных углеводов в первой половине дня (на завтрак) обеспечит вас энергией на долгое время без необходимости ее все время восполнять.
  5. Много клетчатки. Для эффективной работы желудка и кишечника требуется клетчатка. Ее много в хлебе грубого помола, во фруктах, а также в овощах. Но хлеб и фрукты продукты довольно калорийные, в отличие от овощей. Овощи – это поистине спасение для худеющего. Они отлично заполняют объем желудка, у них неплохая энергетическая ценность и низкая калорийность. Овощи в сочетании с мясом, рыбой, молочными продуктами составляют основу большинства правильных диет.
  6. Жирные кислоты. Крайне важно, чтобы организм пополнялся запасом жирных кислот. Они благоприятно влияют на работу мозга, на иммунитет и содержатся, к примеру, в орехах и красной рыбе.

Плоский живот: что есть точно нельзя

Перечисленные выше правила здорового питания действительно помогают организовать такой образ жизни, который сам по себе помогал бы естественным образом похудеть. Но если включать в рацион не те продукты, ничего не получится. Давайте узнаем, что в нашем питании можно отнести к формально запрещенным продуктам, то есть к таким, которые лучше не есть, если хочется обрести осиную талию.

  • Хлебобулочные изделия. Это очевидно – печености очень калорийны и довольно тяжелы для переваривания. Даже если исключить из меню только их, уже можно заметить, что тело избавляется от лишних килограммов.
  • Газировка, магазинные соки. Все напитки, изготовленные промышленным способом, содержат очень много сахара. Это относится в первую очередь к фруктовым сокам, которые изготавливаются из концентратов с добавлением воды и подсластителей. В газировке сахара еще больше, кроме того, она совсем не избавляет от жажды. Поэтому для питья подойдет обыкновенная вода, слабый чай и овощные соки, приготовленные собственноручно.
  • Добавленная соль, добавленный сахар. Избыток специй, таких как сахар и соль, отрицательно влияет на наше здоровье. Соль делает сосуды жесткими, обилие сахара повышает уровень глюкозы в крови. Поэтому чем меньше будет в рационе этих белых порошков, тем лучше. Вместо соли можно использовать лимонный сок, вместо сахара – фруктозу.
  • Жирное, острое, копченое. Готовые продукты и полуфабрикаты из магазина содержат много соли и добавок, усиливающих вкус конечного продукта. Особенно много соли в колбасах и копченостях. Делайте выбор в пользу тушеного мяса или рыбы, и это самым лучшим образом скажется на вашем самочувствии и на объеме тела.

Что есть можно

Но что же тогда должно составлять рацион человека, который хочет обладать тонкой талией?

  1. Свежая зелень и клетчатка: во-первых, овощи, во-вторых, ягоды и фрукты.
  2. Молочные продукты. Далеко не все могут без последствий пить молоко, но кисломолочные продукты – творог, сметана, йогурт, кефир, ряженка, сыры – подходят всем, и крайне полезны для микрофлоры кишечника. Кроме того, эта продукция легко усваивается и очень питательна.
  3. Вареное (или тушеное) мясо (или рыба). Желающим похудеть лучше, конечно, ограничивать употребление мяса, но и совсем забывать о нем тоже не стоит.
  4. Свежевыжатые овощные соки, с мякотью или без. Если соки без мякоти отлично утоляют жажду и содержат витамины, то соки с мякотью (смузи) это отличные низкокалорийные блюда, которые могут стать полноценным приемом пищи. Для сидящих на диете подойдут зеленые коктейли, например, из сельдерея, огурца и петрушки.

Что еще помогает похудеть

Факторы здорового питания, безусловно, являются основополагающими в процессе обретения похудевшего тела. Но есть и другие важные моменты. Один из них – достаточная физическая активность. Мы не говорим о профессиональном спорте или ежедневных изнуряющих занятиях в спортзале, нет, для обретения здоровья достаточно каждодневного регулярного движения, в чем бы оно ни состояло. Вы можете ходить пешком, плавать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде или на роликах – самое главное регулярно двигаться, обретая в мышцах приятную усталость.

Второй момент – достаточный сон. Когда человек высыпается, он уравновешен, его организм достаточно отдыхает и готов к новому дню. Недосып приводит к выработке гормона кортизола, который в свою очередь, мешает похудеть.

Примеры диет для плоского живота

Ну а теперь рассмотрим примерный недельный рацион, который без ущерба для здоровья может применять человек, решивший за короткое время обрести плоский живот.

Источник: http://livingnotes.ru/pohudenie/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota

Диета для похудения живота: топ-10 правил

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

Кто из звезд ждет пополнения, а кто развелся — читайте в нашем Instagram!

Источник: http://www.obozrevatel.com/lady/diet/30415-dieta-dlya-ploskogo-zhivota-top-10-pravil.htm

Диета для живота

Область живота является наиболее проблемной зоной женского организма. При наборе соответствующего поискового запроса поисковые системы выдают нам сотни, если не тысячи сайтов с различными вариациями диет для уменьшения живота.

Но парадокс заключается в том, что диета для уменьшения объема живота вообще ничем не отличается от обыкновенной диеты – ведь главной целью здесь стоит похудение, для которого достаточно соблюдать определенный режим питания и необходимый рацион. Поэтому забудьте о несбалансированных диетах и голодовках, способных привести к определенным заболеваниям, начните соблюдать правила здорового питания и ваш живот уйдет сам собой вместе с лишними килограммами.

Основные принципы диеты для живота

Главное в диете для живота, как и в каждой диете — это отказ от определенных продуктов, вредящих нашему организму и приводящих к накоплению лишних килограмм или замена их на более полезные:

  1. Соль. При ее избыточном употреблении происходит задержка вывода воды из организма и образуются отеки, что очень неблагоприятно и для похудения и для обмена веществ. Соль уже изначально содержится во многих продуктах, поэтому наша привычка добавлять ее в каждое блюдо вызывает переизбыток соли в организме, что ведет к увеличению веса. А без соли блюда кажутся нам пресными и безвкусными.
    Попробуйте в течение недели не досаливать пищу – ваши вкусовые рецепторы придут в норму, и вы начнете чувствовать настоящий вкус продуктов, а употребление соли перестанет быть необходимостью. Если сразу отказаться от соли сложно – для начала сократите ее объем вдвое и добавляйте в уже готовые блюда или перейдите на морскую, более полезную для нашего организма соль.
  2. Алкоголь. О вреде для здоровья и стройной фигуры пива, вина и более крепких алкогольных напитков уже сказано столько, что комментарии будут излишни. Если вы хотите получить долгосрочный эффект от правильного питания и наслаждаться подтянутым, плоским животом – перестаньте употреблять алкоголь вообще.
  3. Картофель. Любимый многими картофель, к большому сожалению никак не совместим с правильным питанием, так как он – кладезь крахмала, приводящего к избыточному весу и увеличению живота. Максимум, что можно себе позволить на диете – это клубень, запеченный в кожуре.
  4. Выпечка, сладости. Ничего полезного для организма эти продукты, кроме кратковременного ублажения вкусовых рецепторов не несут. Необходимо заменить сдобу фруктами, богатыми витамином С (апельсины, киви, грейпфрут), а молочный шоколад горьким (содержание какао не менее 75%). Эффект от подобной замены вы заметите уже через неделю. Главное употреблять фрукты до шести часов вечера – не забывайте, что фрукты все же богаты сахаром, который в конце дня не усваивается, а откладывается не всегда там, где нужно.
  5. Белый рис. Этот продукт необходимо заменить на бурый рис и употреблять его не чаще одного-двух раз в неделю, т.к. крахмал, содержащийся в белом рисе в больших количествах, как и в картофеле способен свести на нет все попытки похудеть.

Диета для похудения живота: советы по питанию в период коррекции живота и талии

Особенности диеты для живота

Теперь поговорим об особенностях:

  • Выпивайте каждый день не менее 2-х литров воды – так вы значительно улучшите и ускорите свой обмен веществ, что при уменьшении живота незаменимо.
  • Диета рассчитана на 14 дней.
  • Результаты диеты начинают проявляться через неделю, а за время диеты можно потерять от 2-х до 7-ми килограмм в зависимости от исходного веса.
  • Рацион всего дня нужно разделить на несколько приемов пищи, при этом желательно употреблять ее через равные промежутки времени.
  • Каждый день, после пробуждения необходимо выпивать стакан воды для пробуждения и активации всех процессов в организме.
  • Порции не должны быть большими и превышать по объему 1 стакан.

Меню диеты на 7 дней

  • Завтрак. 50 грамм овсяной каши, залитой однопроцентным кефиром, яблоко, зеленый чай.
  • Обед. 50 грамм нежирного сыра, половина помидора, половина авокадо.
  • Ужин. Куриное филе, зеленый лук, 50 грамм рисовой лапши. Заправить соевым соусом.
  • Завтрак. Овсянка на молоке, апельсин, зеленый чай.
  • Обед. Овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин. Тушеные кабачки, 50 грамм твердого сыра.
  • Завтрак. Смузи из ягод.
  • Обед. Суши или любая нежирная рыба, приготовленная на пару (300 грамм).
  • Ужин. Запеченная куриная грудка, приправленная лимонным соком.
  • Завтрак. Овсянка и одно яйцо всмятку.
  • Обед. Овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин. Греческий салат с добавлением курицы (100 грамм).
  • Завтрак. Фруктовый салат.
  • Обед. Овощной салат, твердый сыр 50 грамм.
  • Полдник. Стакан кефира.
  • Ужин. Два клубня запеченного картофеля или 300 грамм лосося, приготовленного на пару.
  • Завтрак. Вареное яйцо, овощной салат.
  • Обед. Тушеные или паровые овощи, рисовая лапша.
  • Ужин. Телятина (200 грамм), салат из помидоров и болгарского перца.
  • Завтрак. Геркулесовая каша с молоком, любые ягоды 50 грамм.
  • Обед. Салат из помидоров, нежирного сыра и огурцов.
  • Ужин. Лосось с брокколи.

На вторую неделю меню такое же.

Выход из диеты

Поскольку диета для живота, это по сути сбалансированное, здоровое питание, то противопоказания к ее применению отсутствуют и целенаправленного выхода из нее не требуется.

Старайтесь в дальнейшем придерживаться того же рациона, избегая жарки, острых приправ, усиливающих аппетит, копченостей, выпечки, кетчупов и майонеза. Следите за тем, чтобы завтрак был насыщенным и калорийным (углеводным), ужин легким, желательно белковым и избегайте перекусов. Соблюдая эти нехитрые правила, вы не только не вернете сброшенные килограммы, но и продолжите медленно, но целенаправленно избавляться от лишних жировых отложений.

Физические упражнения

Для закрепления результата не пренебрегайте умеренной физической нагрузкой. Один из лучших способов создать себе тонкую талию – это купить специальный, массажный обруч и крутить его 20-30 минут в день. Делайте не менее 50-ти упражнений на пресс каждый день, и не забывайте про наклоны – по 30-40 раз вперед и в каждую сторону.

Уделяйте минимум по часу в день пешим прогулкам в быстром темпе. Сочетание подобной активности с правильным и здоровым питанием очень скоро заставят вас позабыть о неэстетичном виде вашего живота. Вы станете наслаждаться вашим обновленным телом, удивляясь, как же, оказывается просто и легко быть в отличной форме!

Источник: http://diety.guru/dieta-dlya-zhivota/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector