Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.

Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.

Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.

Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  • В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
  • Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
  • Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
  • Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
  • На монодиетах сидеть не более 3 дней.
  • Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
  • Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.

Что касается примерного меню, то:

  • на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
  • в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
  • на ужин есть только овощи.

Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
  • заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Экспресс-диета на 3, 5, 7 дней: быстро худеем после праздников

Новогодние пиршества не обошли стороной даже самых заядлых фитоняшек , а мы все знаем , что наеденные объёмы зачастую причиняют массу неудобств. Вернуться в форму за считаные дни? Легко! В этой статье ты найдёшь несколько действенных диет , которые помогут избавиться от лишних кг всего за 3 , 5 или 7 дней.

Экспресс-диета — быстрый способ похудения , организованный по принципу дефицита калорий , потребляемых в рамках суточного рациона. Конечно , диеты такого типа — радикальный метод избавления от лишних кг , который имеет не только множество плюсов , но и массу минусов. Прежде всего необходимо понимать , что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определёнными рисками , поэтому , перед тем как садиться на экспресс-диету , лучше всего трезво оценить состояние своего организма , а в некоторых случаях проконсультироваться с врачом.

Экспресс-похудение: быстрая диета , отзывы

Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок , поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона. Обычно экспресс-диеты позволяют быстро избавиться от нежелательных объёмов и пары-тройки непрошеных кг путём сокращения дневного калоража. Также в большинстве случаев диеты такого типа являются первой ступенью детоксикации организма , своеобразной подготовкой к переходу на новую систему питания.

За время соблюдения экспресс-диеты можно не только очистить организм , но и сузить желудок , потребляя небольшое количество еды маленькими порциями , что весьма удобно для дальнейшего похудения. Например , среди способов экспресс-похудения чрезвычайно популярны монодиеты , рассчитанные на 3−5 дней. Суть таких диет заключается в том , что питаться необходимо одним и тем же продуктом в течение указанного времени. Такие диеты помогают быстро ускорить метаболизм , вывести лишнюю воду из организма и разгрузить органы пищеварительной системы , но их срок не должен превышать одной недели.

По отзывам специалистов , экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам , кормящим матерям , несовершеннолетним подросткам , людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями. Кроме того , на момент соблюдения экспресс-диеты необходимо отказаться от курения , употребления алкогольных напитков , повышенной физической активности. Важно помнить , что любая диета , рассчитанная на 3 , 5 и даже 7 дней , не даст продолжительного результата , если не придерживаться нескольких общих правил. Вот несколько проверенных советов , которые помогут не только надолго избавиться от лишнего веса , но и обезопасить здоровье.

Как быстро сварить овощи в микроволновке — правильное питание без усилий

  • Соблюдай питьевой режим. Даже сидя на самой строгой диете , нельзя забывать о суточной норме: 1,5−2 литра воды в день. Ставь напоминания или скачай специальное приложение на телефон , чтобы не пропускать необходимые питьевые приёмы.
  • Здоровый сон не только спасёт от ночного переедания , но и ускорит обменные процессы в организме. Спи больше и худей!
  • Питайся как можно чаще: 3−5 приёмов еды в сутки — залог эффективного похудения. Даже если речь идёт о монодиете на кефире.
  • Один и тот же продукт может нанести вред организму , если он приготовлен неправильным образом. Избегай слишком жирной , солёной , острой и сладкой пищи. Отдавай предпочтение свежим продуктам , варёным , печёным или тушёным блюдам.
  • Экспресс-диета на 3 , 5 , 7 дней может состоять из употребления одного или нескольких продуктов , чаще всего выбранных по общему принципу. Например , кетогенные диеты основаны на сокращении углеводов , поэтому весь рацион будет состоять из белковых продуктов и клетчатки , а меню очистительных экспресс-диет состоят из детокс-продуктов: свежих овощей и фруктов.

Экспресс-диета на 3 дня: минус 5 кг

На 3 дня лучше всего выбрать эффективную питьевую экспресс-диету , на которой можно потерять от 2 до 5 кг. Основные принципы экспресс-диеты на 3 дня:

  • Питьевая диета на 3 дня — это полноценный детокс , во время которого можно пить не только чистую воду с лимоном , но и зелёный чай , травяные отвары , смузи из свежих овощей и фруктов без сахара , натуральные фруктовые или овощные соки без каких-либо добавок.
  • Экспресс-диета на 3 дня позволяет быстро сбросить не только килограммы , но и очистить организм от шлаков , токсинов и подготовиться к более длительному сроку похудения.
  • Один из самых полезных напитков трёхдневной питьевой диеты — отвар шиповника. Сушёные ягоды можно приобрести в аптеке , залить их кипятком , настоять в течение нескольких часов и пить по мере ощущения голода.
  • На питьевой диете категорически запрещён алкоголь , сладкая газировка и сахаросодержащие покупные соки.

Экспресс-диета на 5 дней

Овощная экспресс-диета на 5 дней позволит сбросить от 3 до 5 кг , если соблюдать главное правило: вся пища должна быть приготовлена без соли , сахара и масла.

Основные принципы диеты на 5 дней:

  • Ты можешь употреблять в пищу сырые , печёные , варёные или тушёные на воде овощи 3−6 раз в день.
  • Отдавай предпочтение свежим зелёным овощам: огурцы , салат , китайская капуста , зелёный перец , сельдерей.
  • При регулярных занятиях спортом такая диета принесёт ощутимые результаты уже за 2−3 дня.

Экспресс-диета на 7 дней

Самая длительная и эффективная диета , основанная на принципе кетогенеза. В состоянии углеводного голодания клетки начинают ускоренно расходовать накопленные жиры , поэтому меню диеты состоит на 90% из белковой пищи.

Примерное меню такой экспресс-диеты на неделю:

Понедельник:

  • варёные яйца;
  • куриный бульон без соли;
  • отварная рыба , зелёные овощи.

Вторник:

  • кефир;
  • зелёные яблоки ( 2 штуки);
  • горсть миндальных орехов.

Среда:

  • тушёные кабачки , варёное яйцо;
  • отварная индейка;
  • кефир.

Четверг:

  • кефир весь день.

Пятница:

  • творог;
  • запечённая рыба;
  • авокадо.

Суббота:

  • кефир весь день.

Воскресенье:

  • отварная курица;
  • тушёная капуста;
  • 2 варёных яйца.

Всю пищу необходимо употреблять без масла и соли , сахар категорически запрещён в любом виде.

Экспресс похудение

Экспресс диета для похудения в домашних условиях

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диетыЭкспресс похудение — выход для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, к примеру, перед поездкой на море или важным событием. Конечно, потерять значительное количество веса за пару дней вряд ли получится, но 2-4 кг вполне возможно. Экспресс диета для похудения чаще всего подразумевает резкое ограничение калорийности рациона — до 500-700 ккал в день, одновременно с обильным питьем и приемом витаминов для поддержания иммунитета.

Если до важного события осталось три дня.

Вы вполне можете воспользоваться одним из приведенных способов. Избавиться от животика и лишних объемов на талии поможет салат щетка. Смешайте в равных пропорциях нашинкованную капусту и свежую морковь, добавьте специй по вкусу (кроме соли) и заправьте яблочным уксусом или лимонным соком. Этот витаминный салат содержит чрезвычайно мало калорий, поэтому в течение дня вы можете есть его в любых количествах. Не забывайте пить положенные 8 стаканов воды в день, черный или зеленый чай без сахара: они помогут вывести лишнюю воду из организма, а сам салат очистит кишечник. В течение дня также позволяется съесть пару яблок, зеленые овощи и небольшой кусочек отварного нежирного мяса без соли. Такое экспресс похудение за 3 дня поможет избавиться от 2-4 килограммов (конечный результат зависит от вашего начального веса), очистить организм и уменьшить отечность.

Можно попробовать одну из жидких диет, например, вот такую: на завтрак и ужин выпивайте белковый коктейль — его можно сделать и из готового порошка, в этом случае смешайте пару ложек протеина с нежирным молоком, либо приготовить самостоятельно. Возьмите 200 гр обезжиренного творога и столько же молока, добавьте половину стакана воды и для вкуса — столовую ложку какао, либо ваши любимые ягоды, после ингредиенты взбейте в блендере. А на обед можно позволить себе салат из зеленых овощей с заправкой из лимонного сока или уксуса, а также кусочек рыбы или мяса, отварных, либо приготовленных на пару. Применяя подобное экспресс похудение в домашних условиях, вы сможете потерять те же 2-4 кг всего за три дня. Единственное, не забывайте выпивать положенные полтора литра чистой воды в сутки.

Если в вашем распоряжение неделя.

Вы можете, опять-таки путем ограничения калорийности рациона, избавиться от 2-5 кг лишнего веса. Множество диет предлагает различное меню с определенными продуктами, но суть большинства из них сводится к употреблению достаточного количества свежих овощей и фруктов, белка. Например, на завтрак вы можете съесть вареное куриное яйцо, кусочек черного хлеба и выпить кофе без сахара. На обед — вегетарианский суп, кусочек нежирного мяса или рыбы с гарниром из свежих овощей, а на ужин выпить стакан кефира, йогурта, либо съесть пару яблок. По отзывам худеющих, избавиться от 4-5 кг лишнего веса за неделю помогает знаменитый боннский суп. Его можно сварить из белокочанной капусты — понадобится 1 средний вилок, также возьмите 6 луковиц, пару помидоров и болгарских перцев и пучок зеленого сельдерея. Порежьте овощи кусочками, капусту нашинкуйте, а затем сварите из них суп, которым и нужно питаться 5-7 дней, разбавляя довольно скучный рацион некрахмалистыми фруктами и зелеными овощами. Такое экспресс похудение за 7 дней поможет вам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, к тому же суп позволяется есть в любых количествах, поэтому вы не будете на протяжении диеты испытывать мучительное чувство голода. Главное помните, что резкое сокращение калорийности рациона — большой стресс для организма, поэтому в течение всей диеты принимайте поливитамины, пейте чистую воду и соблюдайте режим дня.

Экспресс похудение + привести себя в порядок за 3-4 дня

Рацион диеты Срочно похудеть
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа — примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через три часа снова 150 г творога и чай. После чего до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Диету «Срочно похудеть» можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма. Зато за 3 дня вы сможете похудеть на 5 кг! Довольно быстрый и легкий способ избавиться от лишнего веса.

за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000. При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты. Чтобы похудеть за три дня вы должны питаться только низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, кашами, сваренными на воде, разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.
Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая, яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира — все остальное — вода и содержимое кишечника.
Ведь похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества, поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

Как похудеть за 3 дня

Итак, как можно похудеть за 3 дня? Рассмотрим примерный рацион, рассчитанный на 3 дня.
Основные правила:
Проснувшись, сразу же выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет очистить организм от токсинов и поспособствует похудению. До полудня желательно выпить около литра простой воды. Все блюда готовьте без соли, это одно из главных условий для того, чтобы похудеть за 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: первый день
Завтрак ? стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.
Обед ? 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.
Полдник ? нежирный кефир или йогурт.
Ужин ? овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.
Перед сном ? стакан кефира.

Как похудеть за 3 дня: Второй день
Завтрак ? грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.
Обед ? 150 г отварной курицы, свежие овощи.
Полдник ? йогурт.
Ужин ? нежирный творог, овощной салат.
Перед сном ? кефир или йогурт.

Как похудеть за 3 дня: Третий день
Завтрак ? грейпфрутовый сок, нежирный творог.
Обед ? овсяная каша с кусочками фруктов.
Полдник ? вода с соком лимона и ложкой меда.
Ужин ? 150 г отварной рыбы со свежими овощами.
Перед сном ? стакан кефира.

за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000. При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты. Чтобы похудеть за три дня вы должны питаться только низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, кашами, сваренными на воде, разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.

Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая, яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира — все остальное — вода и содержимое кишечника.

Ведь похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества, поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

за 3 дня можно только на экспресс-диете.

Если вы твердо решили похудеть за 3 дня, вам поможет любая быстрая диета, которая ограничивает суточное количество калорий примерно до 1000. При этом из рациона исключаются все жирные, жареные, копченые, сладкие и соленые продукты. Чтобы похудеть за три дня вы должны питаться только низкокалорийными продуктами: овощами, фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, кашами, сваренными на воде, разрешается небольшое количество постного отварного мяса или рыбы.
Для быстрого похудения в течение трех дней можно придерживаться специальных монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта. Например, очень эффективна гречневая, рисовая, яблочная, кефирная, творожная диета. Однако питаться в течение трех дней одними и теми же продуктами достаточно скучно, есть риск сорваться. Поэтому лучше выбирать диеты, включающие более разнообразные продукты.

Низкокалорийное питание поможет вам похудеть за 3 дня примерно на 3-4 килограмма. Но не забывайте, что такое быстрое похудение не полезно для организма и может использоваться только как экспресс-метод для особых случаев. За 3 дня из вас уйдет только до 0,3 кг жира — все остальное — вода и содержимое кишечника.
Ведь похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, который, к тому же, будет недополучать необходимые ему вещества, поэтому обязательно принимайте витамины в течение этих трех дней. И не забывайте, что, похудев за 3 дня, вы не должны на 4 день набрасываться на еду. Возвращение к прежнему рациону должно быть медленным.

ну уйдут эти 3 кг за счёт кала,а в объемах -то она не потеряет.максимум 1 см в животе уйдёт,смысл тогда какой?

Экспресс похудение: минус 3 кг. за 3 дня

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Нужно быстро сбросить вес?! Намечается важное мероприятие?! Экспресс похудение поможет скинуть 3 кг. за 3 дня. Подробное меню диет. Рекомендации и видео.

Вашему вниманию предоставлено экспресс похудение с двумя простыми диетами, которые содержат необходимое количество калорий для потери 3 кг. за 3 дня. При этом они включают в свой состав самые распространённые и недорогие продукты. Конечно сбалансированными их назвать трудно, поэтому они и рассчитаны максимум на 3 дня. Другими словами, каждую из предложенных диет нельзя использовать на практике более 3-х дней. Только выполнив перерыв минимум в 3 месяца, можно повторить вновь.

Несмотря на то, что диетологи не рекомендуют диеты, приводящие к быстрой потери веса, данную диету можно использовать, но только на протяжении 3-х дней перед каким-то важным событием, чтобы выглядеть лучше.

Если в процессе диеты ощущается слабость, ухудшение самочувствия, необходимо закончить диету и перейти на другие, множество которых можете найти – здесь .

Экспресс похудение за 3 дня: главные правила

Запомните 3 главные правила для повышения эффективности диеты:

♦ диету необходимо закончить через 3 дня, никакого продления, а повторять можно лишь 1 раз в 3 месяца;

♦ выходить из диеты необходимо плавно на протяжении 5 дней, иначе лишний вес вернётся как будто и никуда не уходил. Для профилактики лишнего веса полезно 1 раз в 1-2 недели устраивать разгрузочный день;

♦ запрещено использовать экспресс похудение для беременных, кормящих, детей и подростков, кроме этого не рекомендовано при наличии хронических и патологический заболеваний. В этом случае лучше проконсультироваться с диетологом.

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Экспресс-диета для похудения І вариант

Рацион питания предусматривает:

  • Завтрак: кофе без сахара или сливок, 1 сухарь, 1 яйцо вареное яйцо;
  • Перекус № 1: сок свежевыжатый из яблок, 50 гр. сыра нежирного, жирность допускается до 20% максимум;
  • Обед: 100 гр. нежирного варенного мяса или приготовленного на гриле (курица, индейка, говядина);
  • Перекус №2: сок свежевыжатый из яблок, 50 гр. сыра нежирного, жирность допускается до 20% максимум;
  • Ужин: кофе без сахара или сливок, 1 яйцо вареное;
  • За 1-2 часа до сна: 1 стакан низкожирного 1% кефира (250-300 мл.)

Воды можно пить в неограниченном количестве, лучше не менее 34 мг. на 1 кг. веса. Все другие продукты запрещены. Выходить из диеты на протяжении 5 дней стоит без употребления жаренного, солёного, копчённого, сладкого и алкогольных составляющих. Также под запретом соусы и кетчупы.

Экспресс-диета для похудения II вариант

Второй вариант предполагает разное питание каждый день:

1 день

  • Завтрак: кофе без сахара или сливок
  • После завтрака каждые 3 часа: салат из капусты, шпината, огурцов политые лимонным соком (масло под запретом), размер порции от малых до огромных.
  • Перед самим сном: чай зелёный без сахара и молока

2 день

Весь день через 3 часа употребляйте кефирно-банановый коктейль, который включает в себя:

  • 1,2 л. низкожирного 1% кефира;
  • 2 больших банана;
  • 1 ч. ложка корицы;
  • ваниль по вкусу.

Весь объём выпивать малыми порциями, чтобы хватило до конца дня.

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

3 день

Весь день каждые 3 часа стоит чередовать друг за другом:

  • 150 гр. филе курицы или индейки отварное + 1 чашка зелёного рассыпного чая (не в пакетах);
  • 250 гр. смесь зелёных овощей на выбор (лучшим выбором будет – сельдерей, перец болгарский, капуста белокочанная, щавель, шпинат) сбрызнутые лимонным соком с добавлением щепотки специй и сухих трав. Солить запрещено из-за того, что соль задерживает воду, что делает тело налитым и держит лишние килограммы.

Пить воду можно без ограничений. Перечень продуктов вне списка запрещено к употреблению.

Стоимость перечисленных продуктов невысока и доступна каждому лишь было бы желание и сила воли.

Важно

В заключении стоить сказать, что быстро сброшенные килограммы, организм пытается сразу вернуть, если после 3-х дней начать есть всё подряд, вес легко вернётся и может даже «переплюнуть» тот что был. Поэтому после окончание диеты экспресс похудение продолжайте правильно питаться, и ваша фигура в зеркале будет радовать каждый день.

Быстрое похудение на экспресс диетах

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.

Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

  • похудение происходит за счет воды;
  • жир практически не уходит из организма;
  • дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
  • максимальный сброс веса — 5 кг;
  • не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

  • наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемном обмене веществ;
  • заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

  • овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
  • фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

  • Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
  • Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня

Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

  • Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
  • Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

  • омлет с томатами;
  • тушеное мясо с овощами — 200 г;
  • творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

  • 200 г салата из огурцов и редиса;
  • два вареных яйца, томатный сок;
  • 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней

Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:

  • первый — мясо;
  • второй — овощи;
  • третий — фрукты;
  • четвертый — крупы;
  • пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

  • Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
  • Обед: 250 г тушеной крольчатины;
  • Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

  • салат из капусты и огурцов — 250 г;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • 2-3 запеченных перца.

Третий

  • фруктовый смузи — 300 мл;
  • салат из авокадо и цитрусовых;
  • грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

  • 250 г овсяной каши;
  • гречневый суп;
  • 250 г отварного риса.

Пятый

  • 150 г творога;
  • 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
  • творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

  • мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
  • овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
  • фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
  • крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
  • творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.

Экспресс-диета для быстрого и эффективного похудения: особенности методики

Лишний вес возникает по разным причинам. Бороться с ним необходимо с помощью диет и занятий спортом. Существует методика, которая позволяют похудеть в считанные дни.

Зная особенности такого питания, можно достаточно быстро избавиться от лишних килограммов.

Основные принципы

Чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, необходимо помнить о нескольких принципах:

    Следует снизить до минимума число потребляемых за день калорий.

Для этого из рациона исключают жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, алкоголь и сладкие напитки. В меню включают низкокалорийные блюда. В основном это фрукты и овощи.

Из-за малого количества калорий, потребляемых во время диеты, человек может ощущать раздражительность. Чувства голода может спровоцировать агрессивное поведение.

Чтобы чувство голода менее ощущалось, рекомендуется потреблять много воды, фруктов и ягод.

От мяса отказываться не нужно: его разрешается съедать один раз в день в малом количестве. Мясо должно быть нежирных сортов: курица, индейка, говядина.

Чтобы не нарушался метаболизм, следует потреблять много овощей. Еще лучше, если человек будет кушать каждый день в одно время.

Экспресс-диета может длиться от 3 до 7 дней. Если человек впервые сталкивается с такой методикой, лучше выбрать вариант на 3 дня. Это даст возможность ознакомиться с ней на практике, понять, тяжело ее применять или нет.

Если метод ранее уже использовался, можно выбрать вариант экспресс-диеты на 5 или 7 дней, это будет более эффективно. Тогда получится избавиться от большего количества килограммов.

Влияние на организм

Данная методика направлена на снижение веса, избавление от лишних килограммов. Благодаря ей значительно уменьшится жировая прослойка, выведутся лишняя жидкость и токсины. Это благотворно скажется на самочувствии.

Организм очистится, станет более крепким и здоровым. Потребляя овощи и фрукты, человек получит множество витаминов и минералов. В организм поступит много клетчатки, которая приведет в норму стул.

Плюсы и минусы способа

Выбирают эту методику множество людей благодаря ее преимуществам:

    Быстрое снижение веса.

Значительное уменьшение жировой прослойки.

Выведение излишков жидкости из организма.

Необходимо знать, что диета имеет не только плюсы, но и минусы. К ним относятся несбалансированность питания, ощущение голода.

Долго следовать этой методике нельзя, иначе работа органов пищеварения нарушится, человек столкнется с истощением. У такого питания имеются противопоказания.

Также оно запрещено детям до 18 лет.

Примерное меню на 3 дня

Чтобы похудеть за три дня, необходимо ознакомиться с данным меню:

День диеты Завтрак Обед Ужин
Первый Нежирный творог Вареная куриная грудка с рисом Овощной салат
Второй Отварные яйца Отварная рыба с брокколи Морковный салат
Третий Кефир Овощное рагу Грейпфрут

Чтобы быстрее скинуть лишний вес, нужно потреблять продукты и напитки, которые помогают уничтожать жировую прослойку.

Это грейпфрут, сельдерей, имбирь, капуста, огурцы, ананас, зеленый чай. Это настоящие помощники, которые сжигают жир, помогают быстрее похудеть.

Следует при составлении меню включать в него больше овощей и фруктов. В малом количестве можно кушать мясо или рыбу, но только нежирные сорта.

Если экспресс-диета длится не три, а пять или семь дней, следует помимо основных приемов пищи устраивать перекусы.

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют следовать нескольким рекомендациям, чтобы получилось быстрее сократить жировую прослойку:

    Нельзя избегать белковой пищи. Она подарит чувство сытости, наполнит организм энергией. Белок содержится с яйцах, молочных продуктах, мясе. Их включают в рацион.

Если человек чувствует в себе силы, следует посещать спортивный зал. Это усилит эффект похудения. Также подойдут прогулки и игры на свежем воздухе, гимнастические упражнения, зарядка по утрам.

Нужно регулярно потреблять зеленый чай. Он не только утоляет жажду, но и приводит в норму метаболизм. От черного чая и кофе следует отказаться, они не помогут в борьбе с набранным весом.

Чтобы с пищеварением не возникало проблем, следует перед завтраком пить стакан воды. Это поможет проснуться, запустит обменные процессы.

В сутки рекомендуется потреблять 1000-1300 ккал. Если человек будет набирать больше калорий, ему не удастся похудеть. Менее 1000 также не стоит набирать: это приведет к ухудшению самочувствия и раздражительности.

Если перед сном захотелось кушать, следует выпить стакан кефира, либо нежирного йогурта. Кушать что-либо перед сном нельзя, а кисломолочный напиток не навредит организму.

На сколько можно похудеть

Данная методика лучшим образом подходит для быстрого избавления от лишнего веса. За 3 дня на экспресс-диете можно сбросить 1-3 кг, если она длится 5-7 дней, удастся скинуть 3-5 кг.

Все зависит от особенностей организма худеющего. К тому же, результат будет более высоким, если худеющий станет заниматься спортом, будет активным.

Помимо снижения жировой массы, организм человека очищается от токсинов. Удастся избавиться от излишков воды, получить много витаминов вместе с овощами и фруктами.

В результате человек не только похудеет, его самочувствие улучшится.

Чтобы сохранить полученный результат, нельзя резко переходить на обычное питание. Это приведет к быстрому набору веса. Переходят на привычный рацион постепенно, немного повышая порции.

Экспресс-диета — это эффективный и быстрый для похудения, что особенно необходимо перед торжественными мероприятиями, когда нужно выглядеть безупречно.

Такое питание поможет стать стройнее в считанные дни, достаточно лишь помнить о правилах, не нарушать их.

Упражнения и диета для экспресс похудения

Перед корпоративными праздниками или поездкой на море женщины начинают ломать голову, как быстро избавиться от лишних килограммов и прийти в форму. Спасением в такой ситуации станет экспресс-похудение за неделю.

Его можно осуществлять разными способами: при помощи корректировки рациона, принимая различные медикаменты или активно сжигая жиры при помощи специальных упражнений.

Несмотря на то, что экспресс-методики действительно помогают добиться результата, в большинстве случаев эффект от них длится всего несколько дней, после чего ушедшие килограммы возвращаются.

Способы быстрого похудения

Врачи предупреждают, что быстрое похудение не всегда безопасно для организма и в большинстве случаев совсем нерезультативно, поскольку эффект достигается за счет выведения из организма лишней воды. Тем не менее, большинство женщин ежегодно прибегают к помощи таких способов коррекции веса.Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Самыми популярными являются экспресс-диеты для быстрого похудения. Такой режим питания подразумевает снижение суточной калорийности на 30-50%, что приводит к стремительной потере веса.

Вне зависимости от типа диеты основу рациона должны составлять продукты, активизирующие работу мочевыделительной системы и стимулирующие работу кишечника. Такие диеты имеют несколько типов:

  • двухдневные и трехдневные. К этой группе относятся монодиеты. В зависимости от вида на протяжении 2 или 3 дней нужно будет есть только 1 продукт. Самыми распространенными является яблочная, огуречная и творожная монодиеты;
  • трехдневные;
  • пятидневные. Это могут быть как моно, так и белковые диеты;
  • семидневные. Единственное их отличие от пятидневных диет – большая продолжительность.

Самой эффективной и менее опасной является экспресс-диета на неделю, именно поэтому предпочтение рекомендуется отдать такому способу похудения.

В качестве альтернативного варианта также можно прибегнуть к другим методам коррекции веса:Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

  • прием фармацевтических препаратов иБАДов. В большинстве случаев их также требуется принимать на фоне диеты. Таблетки для экспресс-похудения обладают комплексным воздействием: они подавляют аппетит, способствуют выведению излишней жидкости и улучшают пищеварение. Единственный их минус – они часто негативно отражаются на работе ЦНС;
  • экспресс-тренировки. Скинуть лишние килограммы также помогут активные занятия спортом. Но необходимо понимать, что по сравнению с другими экспресс-методами похудения эффект от них проявится не так быстро. Чтобы добиться хотя бы какого-то видимого результата, потребуется не менее 2 недель активных тренировок;
  • экспресс-обертывания. Уменьшить объем бедер и ягодиц также поможет обертывание. Если проводить эту процедуру на протяжении 3 дней подряд и совмещать ее с диетой, можно будет похудеть до 2,5 килограммов. Самым лучшим считается глиняное обертывание. Для приготовления состава понадобится голубая, черная, белая, розовая и зеленая глина (по столовой ложке). Порошок смешивают с 3 столовыми ложками теплой воды, после чего полученную смесь наносят на бедра и оборачиваются пищевой пленкой. Время воздействия состава – 40 минут.

Чтобы добиться наилучшего результата в кратчайший срок, рекомендуется совмещать сразу все эти методы коррекции фигуры.

Лучшие экспресс-диеты

Как известно, снижение поступаемых калорий – лучший способ борьбы с лишним весом. Чтобы достичь результата в кратчайший срок, можно воспользоваться любой из перечисленных диет:

  1. На соке. Ее продолжительность – 3 дня. Каждый день нужно выпивать по 2 литра свежевыжатого сока. В качестве твердой пищи разрешено использовать яблоки, апельсины, ананасы и свеклу.Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты
  2. Щадящая. Она относится к монодиетам. Вот каким должно быть меню: завтрак – вареное яйцо и 200 мл биойогурта, обед – 100 г картофеля и 100 г обезжиренного творога, ужин – 100 г макарон из твердых сортов пшеницы и кусок вареной грудки. Также на протяжении дня можно пить черный кофе и зеленый чай без сахара. Если соблюдать такой рацион 3 дня, удастся скинуть до 4 кг.
  3. По Дюкану. Эта недельная диета предполагает потребление белковой пищи. При ней можно есть кисломолочную продукцию, постное мясо, рыбу, низкоуглеводные крупы. Все продукты нужно готовить на пару либо отваривать.

Важно! Каждая из экспресс-диет имеет противопоказания, поэтому прежде чем соблюдать выбранную методику похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для потери веса

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диетыКак говорилось выше, экспресс-упражнений для борьбы с лишними килограммами не существует, поскольку никакие тренировки не помогут похудеть на несколько килограммов за 2-5 дней.

При занятиях спортом процесс сжигания жира проходит довольно медленно и активизируется не сразу. Если хочется прибегнуть именно к такому методу похудения, лучше всего заранее обратиться к инструктору, который составит индивидуальную программу.

Чаще всего экспресс-тренировки включают в себя бег, гимнастику и кардио-нагрузки. Чтобы добиться результата, выполнять их придется ежедневно.

Медикаментозное похудение

Быстро избавиться от лишних килограммов можно и при помощи фармпрепаратов. Наибольшее востребованностью у представительниц прекрасного пола пользуется средство Турбослим-экспресс.Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Этот БАД содержит в себе активные компоненты, которые оказывают действие на работу всего организма и обещают снижение веса за 3 дня. Один блистер содержит в себе белые, розовые и голубые капсулы (по3 шт.).

Каждая из них предназначена для приема в определенное время суток. Перед покупкой и приемом препарата необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями.

Отзывы

Мнения женщин по поводу эффективности экспресс-методов похудения в основном отрицательные. Это связано не с отсутствием эффекта, а с тем, что результат сохраняется всего на несколько суток, после чего вес возвращается.

Причем это касается как экспресс-диет, так и медикаментозных способов быстрого похудения. Кроме того, большинство представительниц прекрасного пола уверяют, что продержаться на таких диетах очень сложно. Дефицит калорий вызывает не только чувство голода, но и общую слабость.

Заключение

Экспресс-методы похудения – далеко не самый действенный способ борьбы с лишними килограммами. Прибегать к их помощи рекомендуется только в крайнем случае, когда нужно прийти в форму буквально за пару дней. В остальных случаях рекомендуется использовать более безопасные методики похудения.

Экспресс-похудение на 3 кг за 3 дня в закладки 2

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Две короткие низкокалорийные диеты для достижения скорейшего результата. Очень простые и недорогие.

Меню этих диет нельзя назвать сбалансированным, поэтому придерживаться их дольше положенного не следует — только 3 дня на каждой. Обязательно с перерывом, если захотите испробовать все.

Диетологи всего мира не рекомендуют краткосрочные системы похудения. «Сидеть» на них часто категорически нельзя, но, если результат нужен быстро, например, перед ответственным событием или отпуском на море, попробовать можно.

Главное — не переусердствовать и прислушиваться к себе. При ухудшении самочувствия или появлении слабости в период диет немедленно вернитесь к привычному рациону.

Основные правила экспресс-похудения

Заканчивать диеты строго по расписанию — продлевать срок самостоятельно нельзя. Повторять — не чаще 3–4 раз в год.

Выход из голодных диет — плавный. Придерживаться принципов здорового питания после окончания диеты рекомендуется 3–5 дней. Для профилактики рецидивов — возврата лишних кило, полезен один разгрузочный день в неделю.

Обе системы похудения под запретом для детей и подростков, беременных и кормящих женщин, пожилых людей; при наличии острых и хронических заболеваний. Если у вас имеются сомнения, обязательно посетите врача.

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Экспресс-диета для похудения №1

Нижеприведенного рациона нужно придерживаться все три дня.

  • Завтрак: вареное яйцо, чашка кофе без сливок и сахара, сухарик
  • Первый перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок
  • Обед: 100 г отварной телятины или говядины, филе грудки курицы или индейки (можно приготовить на гриле строго без масла)
  • Второй перекус: 50 г нежирного сыра (до 20%), свежевыжатый сок из зеленых или сезонных яблок
  • Ужин: вареное яйцо, чашка кофе без сливок и сахара
  • За 2 часа до сна: стакан кефира 1%

Количество питьевой воды не ограничено. Продукты, не вошедшие в меню, запрещены.

Выход из диеты рекомендуется плавный. Не употребляйте жирной, копченой и пересоленной пищи, алкоголя, промышленных соусов, сладостей еще 3 дня.

Экспресс похудение: самые эффективные экспресс-диеты

Экспресс-диета для похудения №2

Этот вариант предполагает разнообразное питание каждый день.

1 день

  • Завтрак: черный кофе без сахара с молоком
  • Каждые три часа после завтрака: салат из свежих огурцов, шпината и молодой капусты, заправленный лимонным соком без масла. Размер порции не важен.
  • Перед сном: зеленый чай без молока и сахара.

2 день

Каждые три часа употребляйте порцию бананово-кефирного коктейля: 1,2 литра однопроцентного кефира взбить в блендере с двумя спелыми бананами, приправить молотой корицей, ванилью. Растянуть объем на весь день.

3 день

Каждые три часа чередуйте:

  • 150 г отварного филе курицы или индейки с чашкой зеленого чая (лучше заваривать листовой, а не пакетики);
  • 250 г салата из любых зеленых овощей. Лучше всего шпинат, щавель, молодая белокочанная капуста, сельдерей, болгарский зеленый перец. Заправка — лимонный сок с небольшим количеством сухих трав и специй. Солить салат нельзя.

Количество питьевой воды не ограничено. Продукты, не вошедшие в меню, запрещены.

Эта диета также основана на принципе дробного питания. Частые приемы пищи малыми порциями способствуют разгону метаболизма и ослаблению нагрузки на пищеварительную систему.

Стоимость этих диет минимальна и подходит всем. Продукты — самые доступные и простые. Летом и осенью можно употреблять овощи со своего огорода, сезонные фрукты — экономия налицо.

Экспресс похудение: лучшие диеты

Бывают ситуации, когда очень срочно нужно сбросить вес. Хочется купить красивое платье, прекрасно выглядеть на вечеринке, скрыть следы пребывания в гостях у заботливых родственников, и еще много разных «хочется»… Да и вообще, быть стройной – желание любой девушки.

Для таких целей и были изобретены экспресс-диеты для похудения. Отличие их в том, что это быстрый, но недолговечный эффект. Да, вы получите стройную талию за пару дней, но при этом она у вас не сохранится надолго, если её не поддерживать изменением рациона. Ещё одна особенность таких диет в отсутствии каких-то запредельных продуктов. Всё можно купить в обычном магазине и не за «бешенные» деньги.

Экспресс похудение на «Жокейской» диете

Это мясная диета.

День первый – одна запечённая без соли и без шкурки тушка цыплёнка. Съесть его нужно в три присеста, то есть растянуть на весь день.

День второй – 300 г запечённой телятины в таких же пропорциях.

День третий – не есть ничего, зато пить можно кофе (4-5 кружек без сахара).

Результат: минус 3-5 кг, не надолго, в течение всех трёх дней будет слабость и головокружение.

Экспресс-похудение с шоколадно-кофейной диетой

Довольно сложная диета, которая запрещена тем, кто страдает от проблем с артериальным давлением. Это плохо скажется на вашем состоянии, такой риск не оправдан.

В течение дня только несколько кружек чёрного кофе без сахара и плитка горького шоколада. Рассчитано такое экспресс-похудение тоже на 3 дня.

Результат: минус 3-5 кг.

Кефирная диета для экспресс похудения

Основа – кефир. К нему можно добавлять следующие продукты:

первые 3 дня – вареный рис;

вторые 3 дня – куриное вареное мясо,

третьи 3 дня – яблоки.

Длительность такой диеты – 9 дней.

Результат: минус 3-6 кг, нормализация пищеварения за счёт кефира.

Экспресс-похудение на гречневой диете

В течение 1-2 недель питаемся только следующим блюдом: промываем вечером стакан гречневой крупы, заливаем на ночь кипятком и накрываем, с утра съедаем это. Без соли, масла, приправ. Добавлять к этому рациону можно зелёный чай, кефир, травяной отвар.

Результат: через неделю – минус 3-4 кг, через ещё неделю – минус ещё пару кг.

Арбузная диета – летний вариант экспресс-похудения

Арбуз хорошо помогает в выведении из организма всего лишнего. Соблюдать диету в течение 5 дней.

Завтрак – любая каша с кусочком сыра. Без масла.

Обед – тушёные овощи с отварным мясом.

Ужин – арбуз (30 кг веса – 1 кг арбуза).

Результат: минус 5 кг.

Тяжёлая диета

Как и многие другие диеты для быстрого похудения, за неделю этот метод гарантирует результат минус 5 кг.

Завтрак – варёное яйцо и чай без сахара.

Обед – небольшой кусочек вареного мяса/рыбы и салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком.

Ужин – травяной чай.

Разгрузочная диета для быстрого похудения

Диета основана на голодании.

Первый день: завтрак – свежевыжатый сок или травяной чай;

обед – тушёные овощи, сырые фрукты, сухофрукты, орехи, зелень (на выбор);

ужин – фрукты (не бананы!).

Есть обязательно до 7 вечера. После семи только несладкий зелёный или травяной чай, вода, овощные соки. Можно на ночь принять горячую ванну.

Второй день: не есть ничего, только пить воду. Выпить в день 4 литра. Скорее всего, будут головокружения и общее плохое самочувствие. Перед сном можно выпить стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда и лимонного сока.

Третий день: с утра можно только стакан травяного чая, затем через пару часов стакан сока, на обед – салат из капусты и моркови с зеленью, до 7 вечера разрешены фрукты. После семи только чай и сок.

Если раз в месяц устраивать такие разгрузочные дни, то получится хорошо поддерживать потерю веса.

Каждое такое экспресс-похудение – серьёзное испытание для вашего организма и даже силы воли. Помните так же, что оно недолговечно, и потом придётся кардинально изменить свои привычки в питании, не бросаться сразу после окончания диеты в магазин за булочками и пирожными. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector