ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Фитнес будущего обещает 20-минутной EMS-тренировкой заменить 3 часа занятий в тренажёрном зале. Лайфхакер разбирается, так ли это на самом деле.

EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это воздействие на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, закреплённые на поверхности кожи. Таким образом формируются импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге. Существует несколько видов электростимулирующих тренажёров, вот самые распространённые: Miha Bodytec (Германия) и X-body (Венгрия). Разница между ними заключается в глубине и силе производимых импульсов, но для фитнес-целей она не принципиальна.

Электрическую стимуляцию мышц начали применять ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

Принцип EMS-тренировки

Во время обычной физической нагрузки происходят сокращения и, как результат, рост мышц. EMS-технологии увеличивают интенсивность этих сокращений, используя едва заметные микроимпульсы. Эффект от таких тренировок зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих от тренажёра.

Ощущения во время электростимуляции мышц

Импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон. Сопротивляться им довольно тяжело, поэтому даже простые упражнения становятся серьёзным испытанием. Во время тренировки учащается пульс, а также может сбиваться дыхание.

Как проходят тренировки

Всё точно так же, как с обычными физическими нагрузками: важны регулярность (2–3 тренировки в неделю), отдых (1–2 дня) и правильное питание. Старайтесь не расслабляться во время занятий: чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка.

Как правило, одна EMS-тренировка длится до 20–30 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из ощущений и выносливости тренируемого: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, широчайших мышц спины, пресса, грудных мышц и рук.

Занятие делится на три этапа: разминка (кардио), силовые упражнения и лимфодренажный массаж. Разминка длится не более 5–7 минут и представляет собой одновременное занятие на степпере (или эллипсоиде) и выполнение довольно простых упражнений. Силовой тренинг включает в себя интервальную тренировку: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха на протяжении 15–17 минут. Упражнения на этом этапе уже усложняются: необходимо будет приседать, делать махи ногами, наклоны в стороны, а также упражнения на пресс, руки и спину. Завершающий этап — лимфодренажный массаж. Здесь от вас требуется лишь лежать и получать удовольствие от приятных покалываний.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

В течение рабочей недели, учитывая наш бешеный ритм жизни, сложно найти время и желание для 1,5-часового посещения тренажёрного зала. EMS-тренировки в этом плане спасение для активно работающих людей. За 20 минут ты получаешь персональное занятие с тренером и реально необходимую тебе нагрузку с помощью индивидуально подобранных импульсов. Такую тренировку можно спокойно провести в обеденный перерыв и ещё успеть в комфортных условиях привести себя в порядок.

Почему стоит попробовать

1. Экономия времени

В наши дни свободного времени катастрофически не хватает, и уделять на обычные тренировки в фитнес-центрах по 2–3 часа иногда просто нет возможности. С EMS-стимуляцией время тренинга сокращается до 20 минут. Этого достаточно, чтобы добиться успеха в работе над своей фигурой.

2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать

EMS-тренировка активизирует 90% всех мышц тела одновременно на протяжении всей тренировки, прорабатывая даже самые труднодоступные участки. В отличие от обычных тренировок, мышцы укрепляются изнутри Mohd Far > .

3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность

Профессиональные спортсмены прибегают к таким тренингам, чтобы получить максимальный эффект, увеличив скорость и силу. Личные тренеры в фитнес-центрах включают в программу EMS, чтобы ускорить обмен веществ, способствовать скорейшему похудению и развитию мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Science & Medicine, после 3–6 недель EMS-тренировок спортсменами были достигнуты значительные успехи в увеличении силы, скорости и мощности. Развитие этих параметров позволило повысить вертикальную высоту прыжка на 25% и сократить время спринта почти на 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromyostimulation-a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes .

Тестирование подростков показало, что использование высокочастотной электростимуляции в учебной программе два дня в неделю в течение двух месяцев также значительно улучшило показатели прыжков в высоту Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, F > .

4. Восстановление после травм

EMS-технология широко используется в медицине и профессиональном спорте. Терапевты применяют щадящий режим стимуляции, чтобы помочь пациентам реабилитироваться после травм. Во время электростимуляции отсутствует нагрузка на суставы, работают только мышцы Mohd Far > .

Кому не подойдут EMS-тренировки

  • Если вы не готовы потратить существенную сумму. EMS-тренировки обойдутся вам несколько дороже, чем посещение обычного тренажёрного зала.
  • Если вы не хотите напрягаться и ожидаете отсутствие нагрузок. EMS-тренировки часто называют «фитнесом для ленивых», но это неправда. Внешние импульсы заставят ваши мышцы (в том числе мелкие и глубокие) буквально трепетать, поэтому выполнение даже самых элементарных упражнений не покажется вам таким уж лёгким.
  • Если вы приверженец классических тренировок и доверяете лишь весу штанги. Некоторым может нравиться именно сам процесс обычных занятий в тренажёрном зале, а электростимуляция, наоборот, — вызывать дискомфорт. Занятия во влажной форме и тесном жилете вызывают тоже не самое приятное ощущение.

Противопоказания

Низкочастотная стимуляция не вредит здоровью, ограничения такие же, как и при обычных физических нагрузках. Среди категорических противопоказаний — только протез в сердце. При наличии кардиологических заболеваний или установленном кардиостимуляторе обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше воздержаться от EMS-тренировок беременным женщинам, так как на сегодняшний день не было проведено исследований в данной области, а вот после рождения ребёнка это отличный способ быстро восстановить мускулатуру таза.

А что вы думаете о фитнесе будущего? Пишите в комментариях.

Источник: http://lifehacker.ru/ems-trenirovki/

ЕМS тренировки для похудения

При исследованиях, проведенных Университетами Байрейт и Эрланген-Нюрнберг у 89% участников телесный жир сократился на 4% за 6 недель ЭМС-тренировок.

Что происходит при диетах для похудения?

Каждый раз это звучит подкупающе: «Избавьтесь от 2 кг за 5 дней или 10 кг за 2 недели!». В начале строгой диеты весы показывают, что вес теряется достаточно быстро. Но потерянные килограммы – это только вода, а не жир!

Это означает, что Вы не можете постоянно оставаться стройными. Напротив, диеты для похудения приводят к увеличению веса! Этот эффект Йо-йо — генетически заложенная особенность, которая служит для защиты нашего тела на случай голодных времен.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале Эффект Йо-йо

Во время диеты тело получает меньше питательных веществ, чтобы поступление калорий было ниже, чем их расход. В качестве ответной реакции обмен веществ минимизирует потребление энергии и снижает интенсивность основного обмена веществ (BMR) на 10%. Таким образом тело готовит себя к голоданию. Холодные руки, например, являются признаком данного процесса.

Тем не менее, тело сохраняет свой наибольший запас энергии, жировые отложения, в качестве последнего резерва. Сначала тело использует запасы углеводов, и даже расщепляет активно участвующую в метаболизме мышечную ткань. По окончании диеты тело продолжает находиться в состоянии низкого расхода энергии.

Как говорят эксперты, такое состояние может длиться до 8 недель. В целях предотвращения дальнейшей ситуации нехватки питательных веществ тело пытается как можно быстрее пополнить свои запасы жира.

Результат: Вам необходимо садиться на следующую диету для похудения, и так начинается порочный круг: Сброс веса – набор – сброс – набор!

C чем большим количеством диет для похудения телу приходится иметь дело, тем больше оно начинает придерживаться низкого расхода энергии. Помимо этого, следствием диет для похудения является увеличение жировых клеток. В конечном счете, это приводит к образованию так называемой «апельсиновой корки» или целлюлита.

Потеря веса и формирование тела: мышцы — это двигатель

Из дилеммы «диета-фигура» есть выход — это наша мускулатура! Мышцы – это постоянно работающий двигатель. Это означает, что чем больше мышечная масса, тем выше основной обмен веществ (BMR), тем больше калорий сжигается и тем легче регулировать вес тела, а, следовательно, тем более эффективно можно формировать свое тело.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале Наглядное сравнение интенсивности BMR в органах и тканях

Мышцы посылают множество сигналов и медиаторов, которые оказывают влияние на метаболизм (обмен веществ). Так медиаторы интерлейкин-6 и интерлейкин-15 ускоряют метаболизм гликогена в мышцах.

Следовательно, глюкоза, содержащаяся в крови, будет более эффективно передаваться из крови в мышцы, что в свою очередь необходимо для регуляции расхода энергии, особенно после множества радикальных диет, которые повлекли за собой разбалансировку обмена веществ.

Мышцы обеспечивают высокий уровень основного обмена веществ (BMR) и расходуют энергию круглосуточно. Дополнительные 500 г мышечной ткани ежедневно расходуют более чем на 50 ккал больше энергии, чем такое же количество жира. Поэтому развитие мышечной ткани имеет особую важность при похудении.

Поскольку мышцы тяжелее жира, человек теряет меньше веса по сравнению с диетами для похудения, где половина потерянного веса относится на счет расщепляемой мышечной ткани. Следовательно, не так важно, что показывают весы, важно то, что происходит внутри тела.

Постоянным преимуществом большего количества мышечной ткани является более интенсивный основной обмен веществ (BMR) в совокупности с высоким расходом энергии при выполнении физических упражнений. Соответственно, хорошо тренированная мускулатура приводит к ощутимой и видимой перестройке тела, которая приносит плоды в долгосрочной перспективе.

Электростимуляция мышц для похудения

Исследования, проведенные Университетами Байрейт и Эрланген-Нюрнберг обоснованно доказали, что регулярные тренировки с электростимуляцией всего тела содействуют в достижении целей шейпинга в короткий период времени:

87% участников восторженно заявили о визуально заметном эффекте коррекции фигуры; самооценка собственного тела после электромиостимуляции была значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировок.

89% чувствовали себя более подтянутыми, крепкими и сильными после таких тренировок.

Телесный жир сократился на 4% за 6 недель ЭМС-тренировок.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале -11 кг за 2 месяца EMS тренировок

У женщин объем бедер снизился в среднем на 1,5 см. У мужчин обхват брюшной полости снизился до 2,3 см – одновременно с ростом мышц на 1-2 см. на ногах, предплечьях и груди.

У спортсменов рост мышц составил в среднем 4 см – значительно выше по сравнению с традиционными методами тренировки.

После 13 недель тренировок потеря лишнего веса составила в среднем 3,5 кг и 9% от телесного жира, а также 6,5 см в обхвате талии и 2 см в обхвате предплечья.

У пожилых людей старше 65 лет содержание телесного жира снизилось в среднем на 6 % при относительно низкой продолжительности тренировок около 30 минут каждый пятый день в течение 14 недель.

Уменьшение жира на животе на 6,8% и 6 см в обхвате талии доказывают высокую эффективность этого типа тренировок в борьбе с лишним весом и метаболическим синдромом.

Частота EMS тренировок.

Для достижения долговременного успеха занятия должны проводиться регулярно, 1-2 раза в неделю в течение длительного времени. Для здорового набора мышечной ткани необходимо помнить о времени восстановления, которое составляет минимум 1 и максимум 4 дня между тренировками. Более низкая частота тренировок дает меньший прогресс, а тренировки с регулярностью более 3 раз в неделю в течение длительного промежутка времени могут привести к переутомлению, снижению результативности и повышению восприимчивости к инфекциям.

Источник: http://emsproffit.ru/ehlektrostimulyaciya-dlya-pohudeniya.html

EMS тренировки

Содержание:

Вопрос оздоровления и укрепления тела волнует практически каждого второго жителя больших городов. Желание есть, а вот времени часто не хватает для регулярных походов в тренажерный зал. Если вы относитесь к такой категории людей, обратите внимание на EMS тренировки. Не стоит их путать с традиционными вариантами фитнеса.

Это уникальная технология, разработанная ведущими мировыми специалистами, сочетающая традиционное выполнение комплекса упражнений и дополнительные стимуляции незначительными электроразрядами. Но обо всем подробнее.

Что такое тренировки ЕМС?

EMS – одна из разновидностей миостимуляции. Процедура проводится параллельно выполнению определенных спортивных упражнений. Мускулатура спортсмена сокращается под действием особых электрических импульсов. Даже стандартная тренировка из категории ЕМС (EMS) обеспечивает максимально интенсивное сжатие мышц, что ведет к быстрому наращиванию массы.

Использование данной технологии в спорте позволяет в десятки раз повысить нагрузку на тело и, соответственно, эффективность тренинга. В процессе одного занятия задействуется более 90% мышц. Происходит не только проработка/прокачка, но и дополнительное укрепление. Выбирая между классическими и EMS тренировками, стоит попробовать именно второй вариант.

Преимущества

ЕМС тренировки для укрепления мускулатуры или похудения обладают следующими преимуществами:

  • В 15-18 раз эффективнее, чем классические программы тренировок в тренажерном зале. В работе задействуется 90% мышц. Сокращения происходят целенаправленно. Их сила и частота в несколько раз выше, чем во время обычных занятий. Предусмотрено усиленное воздействие на проблемные участки тела.
  • Продолжительность одного занятия – 30 минут. Изменения в организме начинаются уже через 20 минут. По силе они соизмеримы с 2-3 часами обычной высокоинтенсивной тренировки, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена. Чтобы получить определенный эффект, не нужно тратить много времени.
  • Похудение, даже если вы статичны. При воздействии ЕМС обмен веществ также усиливается в несколько раз. Мускулатура работает еще в течение 48 часов после окончания 30-минутной тренировки.
  • Безопасность. Получить травму на такой тренировке невозможно. Нагрузок на суставы, позвоночник и вены нет. Процесс восстановления организма после занятия проходит намного быстрее.
  • Экономия не только времени, но и нервов. Во время занятия можно забыть об очередях на тренажеры или постоянном смущении от посторонних взглядов.

Интересный факт. Во время занятия спортсмен находится в специальном костюме, который улучшает состояние соединительной ткани, массажирует покровы и помогает быстро избавиться от целлюлита.

Недостатки

Есть несколько недостатков программы, делающих ее менее доступной:

  • Стоимость. В процессе тренировки используется высокотехнологичное оборудование, цена которого высока. В результате стоимость одного такого занятия, которое обязательно проводится при участии профессионального тренера, на порядок выше простого посещения тренажерного зала.
  • Недоступность для некоторых регионов. EMS- современная технология, которая только начала активно внедряться в спортивное направление, занимая отдельную нишу. Кроме того, не все фитнес-центры могут позволить себе покупку дорогостоящего оборудования, предоставляя исключительно классические услуги.
  • Быстрое утомление. Только сильные духом люди смогут постоянно посещать ЕМС тренировки. В данном случае нагрузка на мускулатуру в несколько раз выше, чем на обычных занятиях – организм устает гораздо быстрее.

Противопоказания

Несмотря на безопасность для организма, при наличии у человека следующих противопоказаний придется отказаться от данного формата тренировок:

  • Сердечная недостаточность.
  • Сахарный диабет.
  • Туберкулез.
  • Эпилептические припадки.
  • Использование кардиостимулятора.
  • Грыжи.
  • Беременность.
  • Заболевания неврологии.
  • Нарушенное кровообращение.
  • Артериосклероз.
  • Склонность к обильным кровотечениям.
  • Лихорадки.
  • Вирусные заболевания.

Предварительно консультируемся с терапевтом, проходим полное обследование, чтобы избежать неприятных последствий.

Из чего состоит тренировка?

ЕМС тренировка состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Включает выполнение простых упражнений, стимулирующих кардиосистему, с единовременным использованием степпера. Продолжительность разминки составляет не более 7 минут.
  • Основной блок тренировки. Предусматривает выполнение силовых упражнений с часто сменой подходов и периодов отдыха (маленький интервал – 5 секунд). Продолжительность занятия – примерно 20 минут.
  • Массаж и лимфодренажные процедуры. В течение 15 минут специалист «заканчивает» занятие, прорабатывая каждый участок тела спортсмена. От человека требуется только максимально расслабиться и получить удовольствие.

Нужны ли такие тренировки?

ЕМС – по-настоящему прогрессивная и эффективная методика. Однако она не является обязательной. Чаще всего ее используют в медицинских целях, когда у человека проходит реабилитационный период после серьезных травм или имеются определенные пороки развития.

Если же времени на обычные тренировки нет, а возможности покупки абонемента на ЕМС занятия есть, стоит обязательно попробовать. Решение зависит от личных предпочтений, особенностей организма и размеров кошелька.

Интересный факт. Инновационная методика до сих пор изучается специалистами. Однако некоторые врачи уже высказались об ее эффективности. Большинство оценили уникальные возможности ЕМС и отсутствие нагрузки в процессе тренировки на костную ткань, назвав программу одним из лучших способов реабилитации людей, пострадавших в ДТП, а также пенсионеров. Несмотря на положительные отзывы, врачи советуют быть осторожнее с такими занятиями. Особенно это касается мужчин/женщин с ненормированным графиком и частыми стрессами.


Источник: http://vdiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

ЭкспериментПрокачать все мышцы за 30 минут: Как я попробовала EMS-тренировки

Могут ли занятия с электромиостимуляцией заменить обычный поход в спортзал

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Текст: Маша Васильева

Мой фитнес-режим включает около шести тренировок в неделю: тайский бокс, йогу, бег и функциональный тренинг с собственным весом. Всё это даёт удовлетворительный эффект, но ужины в три часа ночи и ноющую боль в теле из-за сидячей работы никто не отменял. В поиске новых спортивных ощущений я несколько раз заходила на сайт студии ЭМС-тренировок, и каждый раз меня расхолаживали фото людей в ретрофутуристичных костюмах, застывших у тренажёра в полуприседе. Их дикие улыбки, словосочетание «фитнес будущего» и даже дизайн самого сайта вызывали скепсис, но я всё же решила проверить новый метод на практике.

Эффект зависит не от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, поступающих
от тренажёра

ЭМС-тренировки отличаются от обычного похода в спортзал. Во время занятий упражнения сопровождаются электромиостимуляцией — импульсами тока с целью сокращения мышечных волокон и повышения тонуса всего тела. Их инновационность вызывает сомнения по нескольким причинам. Во-первых, в электрической стимуляции мышц, когда ток передаётся от миостимулятора к телу человека через электроды, нет ничего инновационного. В 1960-х советские учёные начали применять её для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х немцы уже использовали метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов: футболисты мюнхенского клуба «Бавария» пользуются им по сей день.

Во-вторых, я не понимаю, зачем здоровому человеку шарахать организм электродами, если можно пробежать десять километров. Но попробовать заставили любопытство и рассказ подруги. Она около года не занималась спортом, а после пары 30-минутных ЭМС-тренировок заметила подтянувшуюся кожу и тонус в мышцах. Ещё одним фактором в пользу ЭМС оказалось то, что среди категорических противопоказаний к занятиям на этом тренажере, — только протез в сердце (если у вас есть кардиологические заболевания или установлен кардиостимулятор, необходимо проконсультироваться с врачом) и беременность — и то потому, что никто ещё не решился провести исследования в этой области. То есть, даже если электростимуляция не приносит пользы, она наверняка не навредит.

На тренировку я пришла в воскресенье, неплохо выпив в выходные — прямо скажем, не лучшее решение. С собой нужно иметь только носки и кроссовки — всё остальное, а именно одноразовые трусы и совершенно чистый — но не одноразовый — чёрный костюм из хлопковых бриджей и футболки с длинными рукавами, выдают на месте. Я переодеваюсь, предупреждаю тренера по имени Пётр о двухдневном перепое и становлюсь на весы, измеряющие уровень метаболизма и соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Пётр обещает, что импульсы от тренажёра ускорят циркуляцию крови и вывод алкоголя из организма. Весы оценивают мой метаболизм на двенадцать лет, сообщают, что в организме семнадцать процентов жира и слишком много воды — целых шестьдесят процентов.

Пётр ведёт меня к зеркалу и отмечает, что при общей худобе у меня отёкший живот и бока, а также есть «лишний жир» в районе трицепса и внутренней части бёдер. По его словам, если добавить в мое спортивное расписание одну ЭМС-тренировку в неделю, эти «проблемы» можно решить за два месяца. В целом, тренировки рекомендуют посещать два раза в неделю (перерыв между ними должен составлять не менее 48 часов) и добавлять электростимулирующий массаж. 30-40 минут ЭМС-тренировки равняются 5-6 часам полноценной работы в спортзале, но не заменяют его. Тренажер стимулирует мышцы, их сокращение и рост, но для правильной моторики, координации, работы сердца, суставов и гормональной системы необходима традиционная физическая активность.

Источник: http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/health-experiment/221387-ems-training

Емс тренировки для похудения

СТОИМОСТЬ ПРОБНОЙ EMS-ТРЕНИРОВКИ – 1 500 РУБ.

750 РУБ.

+ ПОДАРКИ:

  • МАССАЖ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ
  • СОПРОВОЖДЕНИЕ ПО ПИТАНИЮ (7 ДНЕЙ)


EMS-тренировки отличаются от занятий в фитнес-клубе — ЭМС тренировки отличаются от занятий в фитнес-клубе

EMS-тренировки отличаются от занятий в фитнес-клубе

EMS — ТРЕНИРОВКИ

Тренировки под присмотром тренера В EMS — только персональные тренировки один на один с тренером.

Тренировка занимает 20 минут в день На 99,9 % ошеломляющий результат уже
через 10 тренировок с персональным
тренером длительностью 20 минут.

Безопасно Отсутствие нагрузки на позвоночник,
суставы и сердце. Только польза и
восстановление симметрии мышц.

Тренировки в фитнес-клубе

Тренировки в общем зале Тренировки в общем зале. Не всегда в присутствии персонального тренера (возможны травмы).

Тренировка длится в среднем 2 часа 2-3 часа в обычном спортзале это утомительно и зачастую пагубно
для суставов и позвоночника.

Травмоопасно Нагрузка на позвоночник, суставы и
сердце. Травмы при неправильном подходе.

Результат Вы получите первый результат уже после 3 занятий.

Выдаем форму Не нужно брать специальный инвентарь и спортивную форму.

Интенсивность За 20 минут вы сжигаете до 1500 ккал

Фитнес-клуб

Результат Вы получите результаты через несколько месяцев тренировок.

Нужно брать с собой спортивную сумку Необходима спортивная форма.

Интенсивность Уходит от 400 до 900 ккал за 2-3 часа тренировок

Источник: http://ems-body.ru/ehlektrostimulyaciya-dlya-pohudeniya.html

EMS тренировки – личная история похудения

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзалеВ наше время красивая стройная фигура считается эталоном красоты. Давно уже прошли времена, когда полнота считалась показателем процветания и стабильности. Поэтому многие женщины и девушки в погоне за призрачной мечтой истязают себя различными тошнотворными диетами, пичкают отвратительными таблетками для похудения, часами пропадают на изнурительных тренировках по фитнесу. Приносит ли это результаты? Иногда да, иногда нет. Иногда потраченные усилия приятно удивляют, иногда наоборот разочаровывают. И вот мы слышим волшебные слова: «EMS-тренировки».

EMS-тренировки пока ещё мало кому известны, так как появилась такая система относительно недавно и пока ещё не успела распространиться. Конечно, у многих возникает волна вопросов на подобие «Что это, и с чем его едят?» Именно об этом и пойдёт сейчас речь.

Называется эта непонятная штука «Electrical Muscle Stimulation». Как вы, вероятно, поняли, подобные тренировки имеют дело с электричеством. Выглядят и процесс, и подготовка к нему довольно интересно: для тренировок необходимы специальные костюм и тренажёр с электродами, которые будут оказывать на мышцы электрическое воздействие . Электромиостимуляция нужна для того, чтобы мышцы автоматически сокращались так, как это происходило бы при определённых физических нагрузках.

Конечно, первое впечатление от рассказа на словах может оказаться пугающим. Кто придёт в восторг, если ему сказать, что его будут бить током? Но на самом деле бояться нечего, импульсы практически незаметны. Это в некотором роде похоже на электрофорез, только здесь ещё придётся немного потрудиться.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Раз уж мы заговорили об аналогах вроде электрофореза, тем, кто хочет попробовать такие тренировки, стоит знать, что электромиостимуляция – это одно из новейших направлений в медицине, которое часто применяется для реабилитации пациентов после получения тяжёлых травм. Чем хорош этот метод – его можно выписывать даже лежачим больным, восстановление происходит довольно быстро и незаметно .

Несомненно, чтобы не наделать ошибок, которые могут навредить здоровью, вам потребуется помощь компетентного человека.

Итак, что нужно для новичка:

  • Тренер. Он разрабатывает программу занятий в соответствии с вашим уровнем подготовки, контролирует правильность выполнения упражнений, регулирует подачу импульсов.
  • Костюм. Рекомендуется использовать майку и шорты или легинсы, сверху надевается специальный жилет, на котором расположены пластины с электродами, подающими ток. Такая экипировка весит около трёх килограмм, и до конца занятия её нельзя снимать. Вам понравится вид этой спортивной формы, по очевидным причинам её называют костюмом Лары Крофт.
  • Тренажёр. Как правило, тренажёр (и костюм) предоставляет спортивный зал или студия, где вы будете заниматься. Однако с развитием EMS-тренировок появилась возможность самому покупать костюм, к которому в комплекте идёт специальный планшет. Стоить это наверняка будет немало, да и разобраться, как работает техника непросто, поэтому лучше всего заниматься под присмотром специалиста.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Что касается упражнений, всё зависит от цели занятий. Мы сейчас заинтересованы в похудении. Для этого обычно проводятся отжимания, приседания, работа над прессом, бег. Обязательно с предварительной разминкой. Занятие длится не больше получаса, а больше и не нужно: в процессе работают все группы мышц и работают усиленно, эффект как от пары-тройки стандартных силовых тренировок.

Как это влияет на организм и тело:

  1. Повышается активность сокращений мышц.
  2. Мышцы становятся сильнее и выносливее.
  3. Улучшается метаболизм.
  4. Пропадает лишний вес, причём равномерно, что является большим преимуществом на фоне классического фитнеса.
  5. Также происходит рост мышечной массы, следовательно, вы не просто избавляетесь от лишнего веса, но и приобретаете рельефность «там, где надо».
  6. И, конечно, улучшается самочувствие. Даже после обычного спортивного занятия, если вы хорошо поработали, вы чувствуете прилив сил и бодрости, несмотря на усталость. А несколько EMS-тренировок дают ощущение, как будто вы наверстали упущенное за несколько лет без спорта.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

А теперь пришло время ответить на главный вопрос: от EMS-тренировок худеют? Как было сказано выше, электромиостимуляция положительно влияет на организм и, да, помогает похудеть. Но не забывайте о том, что каждый организм индивидуален, и занятия по-разному могут проявить себя. Результат тоже появляется у кого-то раньше, у кого-то позже. К тому же у таких тренировок есть множество противопоказаний, о которых вас должен предупредить тренер или врач, который назначил такую процедуру . И не забывайте, что нужно также тщательно следить за питанием, хотя и не так тщательно, как при обычных спортивных занятиях.

Источник: http://www.odnadama.ru/krasota-moda/ems-trenirovki-lichnaya-istoriya-poxudeniya/

EMS-тренировки: что это такое и как это работает

Миостимуляция мышц для похудения. Как работает EMS-костюм и кому показаны EMS-занятия?

Жителям мегаполисов обычно очень сложно найти время на заботу о своем здоровье. Не секрет, что бешеный ритм жизни крупных городов не оставляет шанса на утренние пробежки, вечерние походы в спортзал и оздоровительные процедуры. Но выход есть. В 21 веке на помощь нам приходят новейшие достижения медицинской науки. Так, зарекомендовавшая себя в космической медицине процедура по оздоровлению организма под названием электромиостимуляция мышц (или просто миостимуляция), теперь стала доступной и для «земных» жителей.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Электромиостимуляция (ЭМС, EMS) представляет собой инновационную процедуру, направленную на общее оздоровление организма, в том числе борьбу с лишним весом. Технология также используется при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и для скорейшей реабилитации травм. В нашей стране миостимуляцию стали впервые применять в 60-х гг. прошлого века для восстановления тонуса мышц космонавтов после полетов. А во многих других странах данная процедура давно нашла свое применение в спортивной медицине. Например, в Германии миостимуляция стала использоваться как средство реабилитации спортсменов еще в 1970-х гг.

Миостимуляция мышц: принцип действия

Суть электромиостимуляции — искусственная электрическая стимуляция мышц, при которой происходят их интенсивные сокращения. При этом EMS влияет не только на мускулатуру; процесс затрагивает целый ряд систем человеческого организма, оказывая на него комплексное оздоравливающее действие.

Кому подходят ЭМС-тренировки:

  • Реабилитация пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата после травм
  • Снижение болевых ощущений при остеохондрозе
  • Укрепление мышечного каркаса спины с целью исправления осанки и ослабления нагрузки на позвоночник
  • Расслабление зажимов мышц
  • Комплексное снижение веса с помощью аппаратных методик и физических нагрузок
  • Восстановление и укрепление мышц после родов

EMS-тренировки — польза и преимущества занятий

EMS-тренировки подходят людям с заболеваниями позвоночника и суставов, а также в период реабилитации после травм и операций.

Что касается борьбы с лишним весом, благодаря миостимуляции положительных результатов здесь можно добиться уже после нескольких тренировок, а существенно заметный результат будет виден после 10 занятий с регулярностью 2-3 раза в неделю. Короткая 20-минутная EMS-тренировка позволяет сжечь более 500 калорий, что делает возможным похудение за месяц на 5-7 кг. Лишние килограммы активно сгорают за счет улучшения обмена веществ, усиления кровообращения и лимфодренажа, который стимулирует отток лимфы из тканей. Параллельно с похудением EMS-тренировки повышают упругость кожи и формируют рельефный мышечный каркас, делая человека более сильным и выносливым. Разумеется, наилучшие и скорейшие результаты можно увидеть при совмещении занятий в EMS-костюме с правильным питанием.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Эстетический эффект и снижение веса при занятиях в EMS-костюме достигается за счет:

  • Запуска электролиполиза (распада жировых отложений)
  • Улучшения микроциркуляции крови
  • Улучшения оттока лимфы
  • Восстановления тонуса мышц
  • Активизации обменных процессов

Тренировка в костюме EMS: как проходит занятие

Каждая тренировка проходит под руководством индивидуального тренера. Перед началом занятия человек надевает специальный костюм с электродами. Костюм изготовлен из эластичной антибактериальной ткани, которая комфортно прилегает к телу во время тренировки, не ограничивая движений. Тренер подбирает костюм по размеру так, чтобы электроды, установленные на костюме, максимально плотно прилегали к телу, тем самым обеспечивая максимальную эффективность от тренировки. С помощью планшета, являющегося своеобразным пультом управления к костюму, специалист настраивает силу электроимпульса в разных зонах тела. Далее импульсы передаются к основным мышцам живота, груди, спины, рук, ног и ягодиц, вызывая их попеременное сокращение и расслабление. При этом человек в костюме чувствует лишь легкую вибрацию. Абсолютно никаких болевых ощущений миостимуляция не вызывает.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

«EMS-занятия — это эффективная процедура, которая поможет намного быстрее достичь желаемого эстетического результата. Индивидуальный тренер следит за правильностью выполнения упражнений и распределением нагрузки. Во время занятий микротоки сокращают даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать с помощью упражнений в тренажерном зале. Электромиостимуляция также воздействует на гладкие и скелетные мышцы, поэтому 20-минутные занятия позволяют достичь такого же результата, как за 1,5 часа тренировок в спортзале, — объясняет врач-эндокринолог, диетолог оздоровительной студии CosmosFit Александра Воейкова. Одно из главных преимуществ EMS-занятий — это деликатное воздействие на глубинные мышцы без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат».

ЭМС-процедура завершается лимфодренажным массажем, который проводится с помощью специального режима подачи импульсов.

EMS-тренировки — противопоказания

При всех своих преимуществах, у EMS-тренировки, как и у любой другой оздоровительной процедуры, имеются противопоказания. К ним относятся:

  • Беременность и период лактации
  • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
  • Несвертываемость крови
  • Заболевания инфекционного или воспалительного характера
  • Нарушения в работе ЦНС
  • Болезни легочной системы
  • Сердечно-сосудистые патологии
  • Онкологические заболевания
  • Наличие электрокардиостимулятора

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

В связи с этим перед тренировками EMS необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний и возможных последствий.

Также при выборе студии EMS-тренировок необходимо обратить внимание на наличие всех необходимых медицинских лицензий для проведения процедуры. Только студия с соответствующей лицензией может гарантировать вам качество, эффективность и безопасность EMS-тренировки.

Источник: http://www.7ya.ru/article/EMS-trenirovki-chto-jeto-takoe-i-kak-jeto-rabotaet/

Емс тренировки для похудения

EMS тренировки для похудения – это современный и эффективный вид фитнеса, который экономит ваше время и позволяет быстро добиться результатов. EMS – это инновационный метод, основанный на воздействии электрических импульсов на все основные мышечные группы. Тренировка проходит в специальном костюме с датчиками, через которые и передаются импульсы. Фитнес-центр FiT-N-GO проводит ЕМС-тренировки для похудения в Екатеринбурге для людей любой физической подготовки.

За счет электрических импульсов, любые, даже самые простые упражнения имеют большую эффективность и, тем самым, гарантируют лучший результат. Через функциональный костюм во время ЕМС тренировки для похудения импульсы, проводимые через датчики, заставляют мышцы сокращаться с большей интенсивностью.

EMS-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

EMS фитнес для похудения – эффективный способ улучшить физическую форму, сделать тело стройным и подтянутым. Во время такой тренировки благодаря комплексному воздействию электрических импульсов в теле работают и сокращаются более, чем 500 мышечных волокон. Тренер, под руководством которого проходит каждое занятие в специальном ЕМС-костюме, регулирует напряжение и частоту импульсов. Это позволяет создавать максимальный эффект от тренировки в проблемной области или той, которую целенаправленно хочется улучшить.

  • Коррекция фигуры в сжатые сроки.
  • Профилактика и лечение некоторых заболеваний, например, суставов.
  • Комплексная терапия при восстановлении после травм.
  • Отсутствие вреда и повышенных нагрузок на сердце и суставы.
  • Возможность эффективно тренироваться людям с весом более 100 кг.
  • Оптимальное решение для молодых мам, желающих привести себя в форму.
  • Разработка индивидуальной программы.
  • Персональный подбор интенсивности и частоты импульсов.
  • Длительность – всего 20 минут.

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Самое быстрое и эффективное похудение в Екатеринбурге

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Быстро убрать бока в Екатеринбурге

ЕМС тренировки для похудения: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале

Быстро убрать живот в Екатеринбурге

Несмотря на небольшое время тренировки, по интенсивности воздействия на мышцы она аналогична двух-трехчасовому занятию в тренажерном зале.

EMS фитнес для похудения в городе Екатеринбург в нашем центре – это занятия спортом с гарантированным результатом. Технология, изначально разработанная в медицинских целях, помогает сбросить вес, избавиться от целлюлита, болей в спине, шее, тяжести в ногах и других дискомфортных ощущений людям с любым весом и уровнем физической подготовки.

Источник: http://fitnesgo.ru/ems-trenirovki-fitnes-pokhudeniya

EMS trainer — тренажер для пресса и других мышц

Одно из последних изобретений 2017 года в области электромиостимуляции – EMS trainer, тренажер для мышц пресса, бедер и рук. Это сравнительно недорогой тренажер, который предназначен для стимуляции мышц, не прибегая к физическим нагрузкам и походам в спортивный клуб. Но стоит ли оно того?

Для чего нужен EMS тренажер

ЭМС тренажер стимулирует мышцы посредством электрического тока, является способом принудительного сокращения. Электрические импульсы заставляют мышцы работать в пассивном состоянии, без нагрузок и дополнительного оборудования. Такой способ предназначен для тонизации проблемных зон в домашних условиях.

Что рекомендует делать и какие результаты обещает производитель

Способ работы очень прост, лепестки миостимулятора EMS прикрепляются к проблемной зоне, например, на животе. Беспроводное устройство запускается одной кнопкой и производит электрические импульсы, которые через кожу проходят к мышцам. Такая стимуляция, в некотором роде, — заменитель скручиваний для пресса.

Производитель тренажера рекомендует проводить стимуляцию отдельной зоны по 20-25 минут.

В течение недели наступит обещанное укрепление мышц (тонус), а через 1-1,5 месяца стимуляции – достижение желаемых результатов.

Немного истории изобретения

В 50-60-х годах в области спортивной медицины Советского Cоюза была разработана методика, основанная на применении электромиостимуляции мышц в подготовке спортсменов. Цель разработок – увеличение силы с помощью стимуляции мышц током. Позже, в 70-х годах эта методика пришла в западные страны, где происходило дальнейшее изучение механизмов действия электромиостимуляции на мышцы человека. Позже ЭМС нашла свое применение в реабилитационных центрах, где лежачим больным стимулировали атрофированные мышцы и поддерживали их жизненный тонус и массу. В девяностых данная методика вышла из области реабилитации в массы здоровых людей, и стала объектом заработка компаний, выпускающих тренажеры для стимуляции мышц, не выходя из дома.

За и против

На самом деле, яркая реклама EMS trainer еще не означает реальное действие и пользу для мышц пресса и физической формы в целом.

Вот результаты, которые обещает производитель:

  • укрепление мышц;
  • рост мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • коррекция проблемных зон и обретение правильного соотношения пропорций;
  • уменьшение целлюлита.

Далее разберемся, что из этого действительность, а что – маркетинговый ход.

Из истории появления тренажеров данного вида ясно, что электрическая стимуляция помогает поддержать тонус мышц, или победить атрофию, вызванную неподвижным образом жизни больного. Исследования подтвердили положительное влияние электрической стимуляции на мышцы, повышая их силу, сохраняя массу, предупреждая дальнейшее разрушение волокон.

Но ни один эксперимент не выявил влияния на сжигание подкожного жира, следовательно, и уменьшение целлюлита, но так же не выявлено и влияние на рост мышц. Поэтому, большинство качеств придуманы для привлечения большего количества клиентов среди мужчин и женщин. Из этого следует:

  • за – тонус, укрепление и увеличение силы мышц;
  • против – обещание сжечь жир и набрать мышечную массу.

Противопоказания к применению миостимулятора ЭМС трейнер

То, что тренажер работает в спокойном состоянии человека, не прибегая к нагрузкам, еще не означает, что для его использования нет противопоказаний. Тренажер запрещен при:

  • заболеваниях и воспалительных процессах органов брюшной полости;
  • сердечные заболевания, в том числе наличие кардиостимуляторов;
  • во время беременности;
  • при переломах костей и проблемах с позвоночником.

А также применение тренажера запрещено при вирусных, онкологических, кожных заболеваниях и психических расстройствах.

Как пользоваться EMS тренажером для пресса?

Перед использованием тренажера необходимо очистить кожу проблемной зоны, высушить от влаги, и даже убрать нежелательные волосы для того, чтобы тренажер хорошо закрепился на коже. В комплекте оригинала EMS trainer предоставлен специальный гель, который наносится на лепестки тренажера и обеспечивает хорошую проводимость тока.

В тренажере предусмотрено 15 режимов, которые легко подобрать по ощущениям, в зависимости от желаемого воздействия. Чтобы начать стимуляцию, требуется нажать всего одну кнопку включения/выключения и выбрать интенсивность нагрузки. По истечении 15 или 25 минут тренировки тренажер нужно выключить. Его необходимо промыть под проточной водой, смыв остатки геля и просушить. А кожу следует очистить и обработать антисептиком.

Даже производители рекомендуют совмещать ЭМС тренировку с физическими нагрузками, дополняя приседаниями, отжиманиями, и даже дополнительными скручиваниями для пресса. В любом случае, без динамических движений не достичь видимого эффекта. Миостимуляция может дополнить силовые тренировки, подготовку к соревнованиям, чтобы избежать чрезмерного переутомления мышц при постоянных нагрузках. Таким образом, ЭМС можно провести в дни отдыха в качестве расслабления и разгрузки.

Заключение

На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.

Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.

Видео: описание действия EMS trainer на примере Amplitrain

Источник: http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/ems-trainer.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector