Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Зумба довольно молодой вид фитнеса, возникший около двадцати лет назад в Колумбии. Основатель зумбы фитнес-тренер Альберто Перез.

Зумба для похудения – идеально! Это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения.

В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Возникновение зумбы

Зумба довольно молодой вид фитнеса, возникший около двадцати лет назад в Колумбии. Основатель зумбы фитнес-тренер Альберто Перез. В один прекрасный день Альберто Перез забыл нужный диск с музыкой для тренировки.

Он вышел из неловкого положения, использовав ритмы латино-американской музыки в сочетании с силовыми нагрузками. Попытка оказалась успешной, посетители такой тренировки были в восторге. Так родилась оригинальная и динамичная зумба.

Зумба для похудения

Тренировка длительностью в час способна сжечь приблизительно от 500 до 1000 калорий, что очень эффективно помогает обрести красивую стройную фигуру. Каждое движение зумбы позволяет проработать отдельную группу мышц. Занятие состоит из четырех блоков:

  • разминка для разогрева мышц;
  • изучение новых танцевальных движений и отработка уже известных;
  • активная танцевальная тренировка;
  • стретчинг и расслабление всех мышц.

Эффективность зумбы обусловлена идеальным сочетанием блоков тренировки, благодаря этому можно не только обрести стройное тело, но и значительно улучшить настроение, избавившись от стресса.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий.

Зумба является альтернативой однообразным и скучным движениям стандартных тренировок. Занимаясь зумбой, можно добиться не только идеальной фигуры и ловкости движений, но и научиться танцевать, заражая своим позитивом всех окружающих. Зумба — это способ обрести уверенность в своей привлекательности, раскрепоститься и избавиться от депрессий.

Противопоказания

К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба имеет свои противопоказания. Занятия зумбой противопоказаны в следующих случаях:

  • реабилитационный период послеоперационного вмешательства;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • заболевания костей и суставов;
  • гипертония;
  • серьезные болезни нервной системы;
  • любые виды грыж;
  • беременность.

Если в вашем случае отсутствуют противопоказания к занятию зумбой, смело совершенствуйте свое тело и худейте с помощью зажигательного танца зумба!

Источник: http://actionfitness.ru/pohudenie/zumba-dlya-pohudeniya/

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Источник: http://prostoprosport.ru/other/article-zumba-fitnes-top-10-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-pod-zazhigatelnye-ritmy/

Зумба фитнес видео уроки для похудения — энергично и весело!

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Смотри здесь что такое фитнес и зачем им заниматься.

Стретчинг что это такое подробнее.

Тай бо — синтез аэробики и восточных единоборств .

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Делать упражнения беременным или нет? Польза занятий

Зачем нужны упражнения беременным?
Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит

Источник: http://in-fitness.ru/poleznoe/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pokhudeniya-instruktsiya

Зумба фитнес — зумба фитнес видео уроки для похудения | Быстрая диета

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Зумба — это увлекательнейшая танцевальная методика для похудения, которая идеально подойдет для тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях, а также задается массой вопросов, один из которых может звучать: « Как накачать попу в домашних условиях «.

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Не для кого не секрет, что все мы, особенно женская половина, хочет выглядеть изящно и элегантно, но порой одной лишь диеты для похудения бывает не достаточно, потому есть зумба фитнес — дополнительный вариант скинуть парочку ненужных килограммов и подкорректировать Вашу фигуру без особо-усиленных занятий.

Зумба для начинающих

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Зумба для начинающих видео, которое Вы сможете посмотреть на данной странице, покажет Вам «магию» танца для похудения, которому идеально содействует латино-американская музыка в стиле хип-хопа!

Уроки зумбы помогут Вам не только сбросить ненавистные килограммы, но и слегка раскрепостить себя, сбросить оковы стеснительности, что поможет Вам и в кругу компаний, и выступит идеальным антидеприссантом!


Движения, которые входят в танец зумба, представляют собой набор из элементов сальсы, меренги, фламенко, бачаты и многих других прекраснейших видов танца!

Более того, в танце присутствуют аэроботические элементы!

Не бойтесь практиковать уроки зумбы! Вас не должны пугать быстрые движения, которые кажутся таковыми лишь на этапе знакомства! На протяжении одной (максимум двух) недели, все ошибки (если таковые будут) — уйдут, Вы поймаете ритм и начнете получать массу удовольствия, вслед за которым придет и эффект похудения!

Зумба видео: фитнес для начинающих

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Зумба видео уроки продемонстрируют Вам, что занятия зумбой очень легкире, веселые и интересные! Но самое главное — это результат похудения, который, при систематических занятиях, не заставит себя долго ждать! К тому же, одним из главных плюсов в этом то, что Вам не обязательно необходим тренер, Вы вполне можете заниматься танцем дома, по видео-инструкции!

Уроки зумба для похудения

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

первым шагом ВСЕГДА должна быть разминка, без которой нагрузки на мышцы не делают все профессиональные спортсмены в любом виде спорта!;
движение сопровождается 3-мя золотыми правилами: руки — в напряжении, тело — легкое и свободное, пресс — подтянутый;
дышим только носом — систематично и без задержек!

Зумба для похудения видео для начинающих

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Если Вы новичок, то предостеригите себя от самой распространенной ошибки всех новичков, практически, в любом виде спорта — не пускайтесь во все тяжкие! Ознакомьтесь с видео, постарайтесь изучить ритм, запомнить движения и поделить их, на первых этапах, на группы, которые следует выполнять по отдельности!

Зумба фитнес для похудения — упражнения для начинающих

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Танец зумба универсален! В этом и состоит его главное преимущество, ведь обучению танца поддается каждый, вне возраста, роста или опыта. Главное — это Ваше желание, что доказывает и статистика, ведь самая пожилая женщина, которая по-прежнему занимается, уже отпраздновала 90-летие!К тому же, в зумбе все движения довольно просты и высоко-эффективны!

Каждое занятие (без халтуры) позволит Вам избавиться от ≈500 ккал.

Зумба фитнес для похудения в домашних условиях, практически, равна (по эффективности) показателям при занятии этим танцем в фитнес клубе с тренером, но при условии, что Вы будете систематически заниматься и не менее, чем 2 раза в неделю!

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Базовым движениям, этому прекрасному танцу, обучиться довольно просто. В этом могут помочь замечательные видео профессионального тренера Натальи Булл, в которых Вы сможете обучиться базовым шагам меренги.

Кстати, Вы легко сможете использовать некоторые элементы и при зарядке!


Танец зумба призван разнообразить Ваши банальные движения для корректировки фигуры, заменив скучные и однообразные посещения спорт-зала на веселые и эффективные домашние занятия!

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

На все про все, Вам будет вполне достаточно лишь 60 минут в день!

Помните, что уроки зумбы не ограничвают Вас в виде одной лишь программы! Зумба — это разнообразие занятий, дополняющие друг друга новыми движениями, содействующие укреплению Ваших мышц, подтягиванию фигуры и великолепному настроению!

Источник: http://bystrajadieta.ru/zumba/

Зумба — похудение с хорошим настроением

Фитнес зумба для похудения: худеем под зажигательные ритмы

Не секрет, что в преддверии весны проблема быстрого и эффективного похудения волнует нас, женщин, пожалуй, больше всех остальных проблем. Мы стремимся найти идеальную методику и кидаемся из крайности в крайность:

  • стремимся придерживаться жёсткой диеты,
  • бежим в фитнес-клуб за супер-упражнениями,
  • отказываемся пользоваться лифтом и общественным транспортом,
  • стараемся сделать свой образ жизни максимально активным.

Не всегда эти методы дают результаты и постепенно вгоняют нас в тоску. А хотите попробовать что-то новенькое, чего вы еще не пробовали? Предлагаю ознакомиться: зумба — фитнес программа для похудения.

Зумба — фитнес для похудения

Оказывается, однотипные и монотонные, похожие друг на друга упражнения суммарно дают меньший эффект, чем вы от них ожидаете. Всё дело в том, что скучные тренировки расслабляют и приводят к тому, что человек перестаёт контролировать правильность их выполнения.

В случае с зумба скука и привыкание абсолютно исключены. Это веселые, и в то же время полезные тренировки.

Смотрите сами- zumba от Beto Perez!

В чем же особенность зумба-тренировки?

Зумба – это комплекс элементов, напоминающих танцы для похудения. Его лозунг гласит «Забудь о тренировке, отправляйся на вечеринку!». Данная методика эффективно сочетает в себе уникальные движения из танцев в стиле латино.

Здесь вы найдёте элементы сальсы, бачаты, меренги и т.д. Правильное выполнение танцевальных па в сочетании с аэробным дыханием невероятно эффективно: так можно не только сбросить лишний вес и подтянуть мышцы, но и зарядится энергией на несколько дней вперёд.

Преимущества зумба для похудения

Зумба не требует специальной подготовки. Не секрет, что для того, чтобы танцевальные тренировки были эффективными, нужно не только верно выполнять движения, но и превратить их в безостановочный микс, путём использования танцевальных связок между па. Связки невероятно просты – их сможет освоить любой новичок, а значит, придя на тренировку впервые, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин растущей популярности этого направления в том, что эти занятия – не просто тренировки, они – эффективный способ отвлечься от рутинных забот. Подобные занятия трудно назвать тренировками, они больше напоминают весёлые вечеринки.

Практика предполагает постоянное расширение базы движений. Находчивый тренер будет каждый раз показывать новое па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба предполагает комплексное воздействие на организм: аэробное дыхание, силовые упражнения, тренировка растяжки и отличный психологический эффект сделают своё дело.

Нередко для того чтобы избавиться от лишнего веса и привести в порядок своё тело, мы изнуряем организм различными диетами для похудения, в то время как худеть, оказывается, можно не только просто, но и довольно весело!

Источник: http://anisima.ru/zumba-fitnes-dlya-poxudeniya-s-xoroshim-nastroeniem/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector