Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Фрукты приносят пользу для организма своим богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Плоды состоят из клетчатки, которая выводит лишний сахар, холестерин, а также жировые молекулы. Калорийность фруктовых продуктов достаточно низкая, что позволяет быстро сбрасывать килограммы.

Фрукты нормализуют пищеварение за счет содержания витаминов и минеральных веществ. Они участвуют в обменных реакциях, которые необходимы для сжигания жировых клеток. Витамины улучшают состояние кожного покрова, ногтей, волос.

Есть ли вред от фруктовой диетотерапии

Фруктовая монодиета приводит к дефициту белка, необходимого для нормальной работы всего организма. Также в фруктовых культурах очень мало железа, поэтому при постоянном употреблении только фруктов возможно развитие анемии. При приеме сладких продуктов жировая прослойка начинает нарастать, потому что избыток сахара в крови снова перерабатывается в жиры.

Есть еще другие недостатки строгой фруктовой диеты:

  • нарушается пищеварительная функция, появляется повышенное газообразование в полости кишки, болевой синдром, отрыжка;
  • отравляется организм при употреблении фруктов, содержащих нитраты;
  • потерянный вес быстро возвращается;
  • обостряется стоматит и гастрит.

Также имеются противопоказания к диете на фруктах. Много фруктов нельзя есть пациентам с диабетом, аллергией на фрукты, а также с проблемами пищеварительного тракта: гастритом, патологиями печени, энтеритом, язвенной болезнью желудка и 12-перстной кишки. Запрещена диетотерапия беременным и кормящим женщинам, детям, пожилым людям.

Виды фруктовой диеты для похудения

Строгая фруктовая диета для похудения содержит только фрукты. Такую диетотерапию называют монодиетой. Долго придерживаться такого питания не следует. Длительность ее составляет 7 суток.

Кроме строгой диетотерапии есть комбинированное питание.

Виды комбинированных диет:

  • фруктово-белковая;
  • фруктово-кефирная;
  • мультифруктовая;
  • фруктово-овощная.

Эти разновидности питания более безопасны для организма, но долго их применять не стоит.

Фруктово-овощная диетотерапия

Употребляются только фрукты и овощи. Несколько дней едят свежие продукты, после чего добавляются салаты, закуски. Овощи можно тушить, запекать. На протяжении всей недели пьют свежевыжатые соки, смузи, чай, морсы.

Фруктово-белковое питание

В меню включают несладкие фрукты. Больше приветствуются цитрусовые, киви, груши, яблоки. Обязательно употребляют яйца, творог, кисломолочные напитки, рыбу и мясо. Блюда готовят на пару, запекают, варят, тушат.

Мультифруктовая диетотерапия

На протяжении нескольких дней или недели едят разные фрукты: бананы, яблоки, груши, киви, цитрусовые, виноград и другие. Можно делать смузи, соки, морсы. В рацион включают ягоды. Рекомендуется готовить фруктовые салаты, заправленные джемом или йогуртом.

Фруктово-кефирная диетотерапия

В питание входят различные фрукты. Упор делают на несладкие фруктовые продукты: апельсины, яблоки, груши. В рацион вводят немного сухофруктов, запеченных яблок. Пьют только кефир и воду.

Фруктово-питьевое питание

Фруктово-питьевая диетотерапия подразумевает употребление фруктов и достаточного количества воды. Длительность ограничений составляет до 3 суток. Пьют воду, фреши или зеленый чай. Едят любые фрукты. Разрешается делать фруктовый салат на обед.

Выход из диетотерапии

Выходить из диеты нужно постепенно. В день вводят максимум 2 продукта. Готовят блюда на пару, варят, запекают. Жареную, соленую пищу вводят в последнюю очередь. Обязательно соблюдают питьевой режим. Воды выпивают до 2 литров за сутки.

Фруктовая диета помогает сбросить за 7 суток до 7 кг. Перед проведением диетотерапии нужно обратиться к доктору для исключения противопоказаний.

Читайте в следующей статье: чернослив для похудения

Источник: http://www.baby.ru/wiki/effektivnost-preimusestva-i-nedostatki-fruktovoj-diety-dla-pohudenia/

Фруктовая диета

Содержание:

Фрукты невероятно полезны для человека. В них содержатся витамины, минералы, микроэлементы, кислоты органического происхождения. На их основе создано огромное число диетических программ, как комплексных, так и моно. Фруктовая диета для сладкоежек – палочка-выручалочка, особенно, если сочетать основные продукты с творогом или молочкой.

В результате такого похудения есть возможность скинуть несколько килограммов, почувствовав эффект в самые короткие сроки. Если вам интересна данная методика, оставайтесь с нами, и узнавайте много нового.

Польза фруктов

Фрукты – кладезь полезных веществ. Их польза для организма колоссальна:

  • В персиках, яблоках, сливах, ягодах содержится очень много железа, который способствует повышению иммунитета, нормализует артериальное давление и снижает вредный холестерин.
  • Сухофрукты имеют в составе кальций, который великолепно укрепляет волосяной покров, ногти, зубы и кости.
  • В цитрусовых очень много витамина С, положительно влияющего на иммунитет, оказывает противовоспалительное действие.
  • Ягоды положительно влияют на работу нервной системы.
  • Для усиленной мозговой деятельности прекрасно подходят сладкие фрукты, например, инжир, виноград и бананы.
  • Сезонная ягода – арбуз великолепно очищает кишечник, почки. Кроме того, он постепенно снижает артериальное давление.
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы отличный результат дают лимоны и гранаты.
  • Абсолютно все фрукты содержат в составе множество антиоксидантов, которые способствуют быстрой регенерации клеток, повышению настроения.

Лучшие фрукты для снижения веса

В борьбе с лишними килограммами прекрасно себя показывают следующие сорта и наименования:

  • Грейпфруты относятся к категории продуктов с отрицательной калорийностью и минимальным гликемическим индексом, а потому способствуют стимуляции обмена веществ, который ускоряет процесс похудения. Аналогичный эффект отмечается и у других цитрусовых.
  • Яблоки. Не зря этот фрукт фигурирует во всех программах похудения, например, на диете Анджелины Джоли. Они содержат минимум калорий и огромное количество витаминов. Стоит отметить, что яблочки усиливают аппетит, поэтому во время перекусов лучше всего употреблять запеченные фрукты.
  • Ананасы. Это уникальный фрукт, содержащий в себе редкое вещество – бромелайн, способствующее быстрому и эффективному расщеплению жировых отложений. Кроме того, ананасы великолепно борются с целлюлитом.
  • Бананы. Многие диетологи запрещают их есть, ввиду высокой калорийности. Однако от употребления ежедневно одного сладкого фрукта фигура не испортится, зато организм получит массу полезных веществ. Из-за своей питательности бананы могут легко заменить один прием пищи. Кушайте их по утрам и наполняйте себя энергией.

Продукты для фруктовой диеты

Как уже было сказано выше, диета на фруктах представлена, как в форме моно-программы, так и смешанных методик. В зависимости от выбранного варианта, составляется свой индивидуальный рацион. Если выбор в пользу моно, то используются только разрешенные, малокалорийные фрукты, при комплексных методиках есть список продуктов, которые можно сочетать с фруктовой составляющей при формировании собственного меню:

  • Ягоды.
  • Овощи/зелень.
  • Крупы с минимальным количеством крахмала в составе.
  • Мясо нежирных сортов.
  • Яйца.
  • Дары моря.
  • Молочная/кисломолочная продукция с минимальным процентом жирности.
  • Хлеб из цельнозерновой муки.
  • Минеральная вода без газа, неподслащенные компоты и морсы.
  • Подливки, покупные соусы.
  • Консервы и соленья в банках.
  • Различные вкусовые добавки.
  • Кондитерские изделия, сладости.
  • Крахмалистые овощи и фрукты.
  • Кофе, газированная вода, пакетированные соки.
  • Фаст-фуды, полуфабрикаты.
  • Хлебобулочные изделия, мучное.
  • Соленое, жареное и копченое.

Примерное меню

Меню может быть самым разнообразным, особенно с учетом того многообразия сортов. Если есть трудности в составлении, предлагаем примерное меню, которое позволит легко составить свой вариант на каждый день:

  • Завтрак – салат из фруктов, например, из апельсина, яблока, киви с йогуртовой заправкой 1% жирности.
  • Обед – курогрудь с запеченными или тушеными овощами.
  • Полдник – яблоко, персик, абрикос, апельсин на выбор и стакан кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин – запеченная в духовке рыба и салатик из овощей, политый капелькой оливкового масла.

В течение всего дня пьем простую воду или минералку без газа, чаи, травяные отвары в объеме не менее полутора литров жидкости.

В таблице также представлен приблизительный рацион нескольких вариантов фруктовой диеты, который вы можете взять на заметку.

Если вы не знаете, получится ли выдержать фруктовую диету, попробуйте сначала пройти разгрузочный день на фруктах. Оцените свои силы и начинайте худеть таким способом.

Источник: http://vdiete.ru/pitanie/diety/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостаткиФруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же. Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Источник: http://www.missfit.ru/diet/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета

На сегодняшний день, одной из самых популярных диет является фруктовая диета, и это неспроста. Диета на фруктах имеет огромное количество преимуществ, о которых мы постараемся рассказать вам далее, а также предложив свой вариант фруктовой диеты на 3 и на 10 дней.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки
Преимущества фруктовой диеты

Нет чувства голода

Все мы знаем, как тяжело во время диеты контролировать своё чувство голода. Преимуществом фруктовой диеты является то, что при правильном подходе к ней, и при грамотно составленном меню, вам удастся исключить чувство голода, а это, наверное, одно из самых главных преимуществ диеты.

Настроение и вялость

Часто диеты, которые мы используем, влияют на наше настроение. Недополученное количество необходимых организму компонентов и постоянное недоедание приводит к понижению настроения, депрессивным состояниям и чувству вялости. Как правило, все эти признаки не присущи фруктовой диете, так как фрукты – это источник витамин, а используя фруктовую диету, вы наполняете свой организм огромным количеством витамин, что поднимает настроение и даёт заряд бодрости.

С помощью фруктовой диеты вы сможете очистить свой кишечник и желудок, а также избавиться от различного рода токсинов. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для похудения, так как правильная работа желудка и кишечника будет прямым образом способствовать похудению.

Расходы на диету

Расходы на фруктовую диету, особенно в летний период времени, будут значительно ниже по сравнению с другими типами диет.

Что касается результатов, то используя фруктовую диету вы можете похудеть до 7-ми килограмм за неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.

Фруктовая диета для похудения

Также есть различные разновидности фруктовых диет.

Диета на овощах и фруктах основывается на том, что половина диетного рациона рассчитана на приём овощей, а вторая половина – на приём фруктов. Фруктово-овощная диета для похудения является наилучшим вариантом диеты в летнее время, когда ассортимент обоих видов этих продуктов очень велик.

Кефирно-фруктовая диета — отличный вариант для разгрузочных дней. Такой вариант отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и разгрузить свой желудок и кишечник. Кефир очень питательный продукт, после употребления которого появляется чувство сытости.

Творожно-фруктовая диета применяется в течение трёх дней. При этом, употребление творога может осуществляться как со свежими, так и с сухофруктами.

Ещё один вид фруктовых диет – это молочно-фруктовая диета, которая также используется на протяжении трёх дней.
Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки
Вариант фруктовой диеты

Фруктовая диета, меню которой мы предлагаем вашему вниманию, будет рассчитана на 3 и на 7 дней.

Фруктовая диета на 3 дня

1-ый день

Завтрак: Средних размеров фрукт и стакан фреша;

Обед: Салат из овощей, можно заправить небольшим количеством растительного масла;

Ужин: Небольшая порция фруктового салата, для его заправки вы можете использовать обезжиренный йогурт.

2-ой день

Завтрак: Овсяные хлопья, с мелконарезанными кусочками сухофруктов;

Обед: Запечённые в духовке овощи;

Ужин: Обезжиренный творог с мелконарезанными кусочками фруктов.

3-ий день

Завтрак: 3 апельсина средних размеров и стакан свежевыжатого сока;

Обед: Салат из помидор, огурца, редиски и зелени;

Ужин: Кефир и яблоки.

Фруктовая диета на неделю

1-ый и 4-ый дни

Завтрак: Нарезанные мелко клубника с черешней и 2-е ложки обезжиренной сметаны, всё это перемешать;

Обед: Овощной суп-пюре, фруктовый салат и фруктовый сок;

Ужин: Салат из клубники, малины и вишни с обезжиренным десертом.

2-ой и 5-ый дни

Завтрак: Тост с мёдом и йогуртом;

Обед: Запечённое в духовке мясо (200гр), салат из: апельсинов, киви и яблок;

Ужин: Творог с обезжиренными фруктами.

3-ий день

Данный день рекомендуется сделать разгрузочным.

6-ой и 7-ой дни

Завтрак: Овсяная каша с молоком и кусочками фруктов;

Обед: Запечённое в духовке филе красной рыбы;

Ужин: Фруктовый салат.

Что касается количества фруктов, то дневная их норма должна составлять не более одного килограмма, поэтому из этого расчёта и составляйте количество грамм тех или иных фруктов, при каждом приёме еды. Из перечня разрешённых фруктов следует исключить: бананы, финики, инжир и виноград.
Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки
Рекомендации по диете

Если же у вас неожиданно в период диеты возникло чувство голода, то спасти ситуацию можно с помощью десерта или йогурта, конечно же обезжиренных. Если же чувство голода вас не покинет, то лучше приостановить диету.

Приём пищи осуществляется 3 раза в день, но при этом вы можете осуществлять так называемые перекусы, одним-двумя фруктами. Конечно же, желательно такие перекусы избегать.

Что касается соков, то они должны быть все свежевыжатыми из натуральных фруктов – в этом и заключается смысл их приёма. Покупные соки содержат в себе консерванты, и не являются 100% натуральными, что бы на упаковке не писали производители, а консерванты негативно сказываются как на нашем здоровье так и не принесут никакого эффекта для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и про питьё. При использовании фруктовой диеты необходимо выпивать не менее двух литров чистой, не кипячёной и негазированной воды.

Источник: http://diets-10.ru/fruktovaya-dieta.html

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета не только вкусная, но и достаточно результативная. Это отличный способ сбросить лишний вес, обрести стройность и наладить работу организма. В различных фруктах содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые так необходимы во время диеты.

Фруктовая диета – относительное название для данного способа похудения. Кроме фруктов в ней могут использоваться также овощи, кефир и даже мясо. Существуют также моно- и мультифруктовые диеты. Чтобы определить какая из них подходит именно вам, давайте рассмотрим отдельно каждую.

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

  • в блендере смешать 5 ягод клубники и половину банана, залить йогуртом;
  • зеленый чай на травах.
  • компот из свежих или сушеных фруктов.
  • салат из винограда, апельсинов, бананов и любых других фруктов (размер порции не более 300 грамм);
  • минеральная вода.
  • один банан или несколько зеленых яблок;
  • компот, морс или очищенная вода по желанию.

Для похудения на 10 кг, сидеть на такой диете нужно не менее недели.

Фруктово-овощная диета

Употребление овощей и фруктов в тандеме положительно скажется на вашем самочувствии, улучшит внешний вид кожи и волос, а главное, лишние килограммы начнут таять на глазах.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

  • свежая морковь, натертая вместе с яблоком;
  • зеленый чай.
  • компот из сухофруктов или свежевыжатый томатный сок.
  • овощной, фруктовый или микс-салат в неограниченных количествах;
  • минеральная вода.
  • запеченный картофель со свежим огурцом или помидором;
  • зеленый чай.

Данная фруктовая диета для похудения на 10 кг с овощами результативна, если придерживать ее не менее недели.

Диета на фруктах и кефире

Эффективный способ похудения, который также отлично чистит организм от вредных токсинов и шлаков. Включите в рацион не менее 0,5 л кефира ежедневно.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

  • банан, смешанный в блендере со стаканом кефира.
  • зеленое яблоко;
  • минеральная вода.
  • салат из фруктов;
  • стакан кефира.
  • самодельный йогурт с добавлением фруктов.

Продолжительность данной диеты 5-7 дней. Вместо кефира с успехом можно использовать йогурт, творог или простоквашу. Можно иногда добавлять свежие овощи для разнообразия питания.

Фруктово-белковая диета

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

  • 2 вареных яйца;
  • минеральная вода или зеленый чай.Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки
  • грейпфрут или зеленое яблоко.

  • 200 грамм Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостаткиотварного мяса;
  • фруктовый салат;
  • минеральная вода.
  • 200 грамм запеченной рыбы;
  • апельсин;
  • компот из сухофруктов.

Все фрукты, которые рекомендованы к употреблению, можно заменять на имеющиеся у вас дома. Если они выращены на собственном огороде, пользы принесут намного больше. Однако учтите, в бананах, манго и персиках содержится большое количество углеводов, поэтому употребить их лучше до обеда. Для второй половины дня больше подойдут апельсины или яблоки.

Кроме того, иногда можно устраивать себе разгрузочные дни на фруктах, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасным настроением и невероятной легкостью.

Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂

Источник: http://ifigura.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Фруктовая диета для похудения — самые эффективные варианты

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Нет ничего странного в том, что многие женщины, следящие за своим внешним видом, рано или поздно обращаются к фруктовой диете, ведь все мы с детства знаем: фрукты и ягоды – это кладезь витаминов и минералов! Такое питание помогает и похудеть, и улучшить цвет и состояние кожи, повышает иммунитет и даже нормализует работу ЖКТ.

Какие фрукты можно есть на диете?

Не всегда употребление фруктов в пищу положительно сказывается на нашей фигуре. Если цель диеты — потеря лишнего веса, нужно знать, от каких фруктов можно поправиться, а какие позволительно есть каждый день. Это зависит от двух факторов: калорийность продукта и содержание в нем сахара. Меньше всего калорий содержат: арбуз, грейпфрут, апельсин, мандарин, клубника, малина, яблоко, персик и абрикос. В этих плодах до 50 ккал в 100 г. Наименьшее количество сахара в алыче, арбузе, папайе, чернике, клубнике и малине. В них всего до 6 г сахара в 100 г.

Правда, это совсем не означает, что нужно ограничиться потреблением низкокалорийных и несладких фруктов. Грамотное распределение этих продуктов в своем рационе, замена ими каких-то других блюд поможет быстро похудеть. Есть и такие фрукты, способствующие набору лишнего веса. Рекордсмены по калорийности и содержанию сахара — бананы. Еще необходимо ограничить потребление в пищу сухофруктов, меньше есть груш и винограда, так как они высококалорийны.

Фруктовая диета для похудения

Мы не всегда думаем о своем организме, когда выбираем способ похудения. Итогом могут стать тонкие волосы, постоянно ломающиеся ногти, серый цвет лица и прыщи, потому что красота нашего тела зависит от того, что мы едим. Фруктовая диета для похудения, меню которой можно подобрать себе с учетом личных предпочтений, является наиболее оздоравливающей и эффективной. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, очищает организм, витамины и минералы восполняют недостаток необходимых для жизнедеятельности веществ. Результатом может быть потеря веса до 5-6 кг.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Семидневная фруктовая диета в меру щадящая и не подразумевает того, что все семь дней вы будете есть исключительно фрукты. В рацион могут входить овощи, не содержащие крахмал, супы из этих овощей, нежирные кисломолочные продукты, но 70-80% потребляемой пищи должны составлять именно фрукты и ягоды. Фруктовая диета на неделю заключается в ежедневных пяти приемах пищи, еще обязательно пить около 1,5-2 л жидкости в сутки. Это вода, зеленый чай и свежевыжатые разбавленные соки. За 20 минут до еды рекомендуется выпить стакан воды.

Пример меню на один день:

  1. Завтрак: смузи из клубники и апельсина с добавлением натурального йогурта.
  2. Перекус: зеленое яблоко.
  3. Обед: суп из моркови, сельдерея, лука и цветной капусты.
  4. Полдник: салат из апельсина, малины и киви.
  5. Ужин: запеченное яблоко и стакан обезжиренного кефира.

Диета с кислыми фруктами

Существуют и более жесткие режимы питания с ограниченным потреблением воды. Они длятся меньше – 3-4 дня. Зачастую это монодиеты, когда один фрукт едят на протяжении всего дня или даже всей диеты. Самые популярные из них – яблочная и грейпфрутовая. Если вы против таких строгих ограничений в еде, стоит попробовать скомбинировать свое меню из разных кислых плодов. Чтобы ваша личная диета на фруктах получилась эффективной, воспользуйтесь таблицей.

Кисло-сладкие фрукты Кислые фрукты
Малина Апельсин
Клубника Грейпфрут
Абрикос Ананас
Персик Лимон
Земляника Яблоко (кислые сорта)
Черника Вишня
Манго Слива
Арбуз Ежевика
Гранат
Мандарин
Клюква
Брусника

Фруктово-питьевая диета

Это рацион, при котором большой упор идет на воду и свежевыжатые соки. С помощью большого количества жидкости улучшается обмен веществ, тело очищается от вредных токсинов и шлаков. Фруктовая диета, меню которой состоит только из спелых плодов, свежевыжатых соков, зеленого чая и чистой воды, может длиться не более 3-5 дней. На протяжении этого периода нужно выпивать около 2-2,5 л жидкости в день.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Вред фруктовой диеты

Прежде чем начать придерживаться диетического питания, важно понять, подходит ли такой рацион для вашего организма, ведь от этого напрямую зависит состояние здоровья. Какими бы полезными ни были фрукты при некоторых заболеваниях такие эксперименты с едой противопоказаны. Особую опасность для некоторой категории людей несет фруктовая жесткая диета. Нужно соблюдать установленные временные рамки такого ограниченного питания, чтобы организм не страдал от недостатка полезных веществ, которые не содержатся во фруктах.

Не стоит употреблять чрезмерное количество фруктов и ягод:

  • аллергикам;
  • людям с болезнями поджелудочной железы;
  • людям, больным язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.

Источник: http://womanadvice.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya-samye-effektivnye-varianty

Фруктовая диета для похудения: сочные результаты похудения на фруктах

Текст: Евгения Багма

Хотите худеть легко, с удовольствием и с видимыми результатами, балуя себя сладкими сочными фруктами и оставаясь в хорошем расположении духа? Тогда выбирайте фруктовую диету для похудения — она отвечает всем вашим, казалось бы, невыполнимым запросам.

Плюсы и минусы фруктовой диеты для похудения

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном. Они не только содержат множество полезных витаминов и микроэлементов, но и отвечают за наше настроение. Сидя на фруктовой диете для похудения вы можете за неделю потерять 5-7 кг. Но, увы, даже у такой легкой и вкусной диеты есть свои противопоказания — аллергия на какие-либо фрукты (в основном, на цитрусовые, клубнику), гастрит с повышенной кислотностью или язва. Другое предостережение заключается в том, что большое количество фруктов, наоборот, может препятствовать похудению, так как фруктоза, выделяемая фруктами, зачастую перерабатывается в жир. Не рекомендуется придерживаться фруктовой диеты дольше 10 дней — это приведет к белковому голоданию. Для того, чтобы восполнить недостаток белков вы можете на протяжении фруктовой диеты для похудения употреблять молочные продукты с низким содержанием жира.

Среди очевидных плюсов диеты — очищение организма от токсинов, уменьшение целлюлита и улучшение цвета кожи, сокращение временных затрат на приготовление сложных блюд.

Правила фруктовой диеты для похудения

Любая диета на фруктах для похудения может основываться на употреблении одного вида фруктов (монодиеты) или нескольких (смешанные). Монодиета эффективнее, но смешанная — легче переносится. Суть фруктовой диеты заключается в употребление в течение дня фруктов и молочных продуктов (молока, кефира). Предпочтение следует отдать таким фруктам как яблоки, персики, апельсины, грейпфруты, арбузы, ананасы. Осторожнее следует быть с бананами и виноградом: в большом количестве они, наоборот, могут стать причиной набора веса, да и в принципе тяжело перевариваются и могут вызвать запоры и газообразование.

Вы можете разнообразить ваше меню запекая фрукты с корицей, делая фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом или свежевыжатые соки. Допускается добавление нескольких орехов или семечек, богатых белками.

Как и практически все диеты для похудения, фруктовая диета не предназначена для длительного применения, но вы можете периодически устраивать разгрузочные дни на ее основе — и польза для здоровья, и ощутимое подспорье в борьбе с лишним весом.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79790/

Фруктовая диета

Преимущества фруктовой диеты

Большое содержание клетчатки во фруктах – это особый «инструмент» для диеты. Растительная клетчатка оказывает воздействие на выведение из организма вредных веществ и токсинов. Клетчатка затрудняет усвояемость пищи в желудочно-кишечном тракте, что создает ощущение сытости и таким образом снижается аппетит.

Вариант фруктовый диеты очень понравится сладкоежкам. В составе практически всех фруктов есть природный сахар – фруктоза.

Присутствие достаточного ассортимента фруктов в диете разнообразит рацион питания и дает организму необходимую ему энергию, легкость и жизнерадостность.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостаткиУпотребление свежих фруктов препятствует преобразованию углеводов в жиры и накапливанию их в органах и тканях организма. В плодах фруктов находятся вещества, препятствующие гнилостным процессам и брожению в желудочно-кишечном тракте. Благодаря фруктам организм избавляется от токсинов и вредных веществ, что улучшает состояние кожи и волос. Человек выглядит свежим и помолодевшим.

Что бы получить максимальный эффект от фруктовой диеты, необходимо правильно ее проводить.

Три ключевых момента диеты, которые определяют ее успех:

  • первое – необходимо исключить высококалорийные фрукты с большим содержанием сахаров и фруктозы – это виноград и бананы. По этой же причине не стоит использовать в данной диете и сухофрукты.
  • второе – если кушать фрукты в неограниченном количестве, то можно получить обратный эффект. Употреблять ежедневно можно не более одного килограмма фруктов.
  • третье – крайне важно употребление большого количества обычной чистой воды. Большое количество воды в союзе с фруктовой клетчаткой выводит из организма вредные вещества и токсины, что исключает вторичное отравление.

Предлагаем вам три варианта фруктовой диеты.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостаткиПервый вариант – это трехдневная фруктовая диета

В первый день

На завтрак: любых ягод двести граммов, хлопья любых цельнозернистых злаков сто граммов.

На обед: два кусочка свежего ананаса.

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс листовой салат. По желанию два нектарина и один апельсин.

Во второй день

На завтрак: обезжиренный йогурт сто граммов, два кусочка дыни.

На обед: салат из свежих фруктов заправить нежирным йогуртом (один апельсин, один киви и клубника двести гр.).

На ужин: отварная грудка птицы сто семьдесят граммов плюс небольшая порция салата из овощей (салат полить лимонным соком или натуральным уксусом). На десерт фреш из половины грейпфрута плюс две сливы.

Третий день

На завтрак: одна треть литра обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Несколько кусочков арбуза.

На обед: ягодно-фруктовое пюре (чашка клубники и один банан) заправить соком из яблок.

На ужин: запеченная или отварная нежирная морская рыба сто семьдесят граммов, двести граммов капусты на гарнир (брюссельской). Фруктовый фреш.

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостаткиВторой вариант – это семидневная фруктовая диета

Этот вариант диеты разрешает включать в ежедневное меню на гарнир любые каши из цельнозернистых злаков сваренных на воде. Исключаются сахар и соль. Предпочтительны такие свежие фрукты — зеленое яблоко, лимон, апельсин, киви, манго и груша.

Однодневное меню недельной диеты на фруктах

На завтрак: фруктовый салат (любые свежие фрукты заправить соком лимона).

На обед: запечь двести граммов любого нежирного мяса плюс овощи или грудку птицы и отварной рис плюс салат из свежих овощей.

На ужин: салат из свежих фруктов и ягод.

Между приемами пищи обильно и часто необходимо употреблять чистую воду (до двух литров в день). Можно пить минеральную воду без газа.

Третий вариант – это еще одна трехдневная фруктовая диета

Это простой, но более жесткий вариант фруктовой диеты. Рацион питания разрешает употреблять все три дня лишь фрукты в ассортименте (не более одного килограмма за день), исключая запрещенные виноград и бананы. Разрешены фруктовые фреши. Пьем большое количество очищенной воды или минералки (без газа).

Источник: http://diet.neolove.ru/alldiets/fruktovaja_dieta.html

Фруктовые диеты для похудения

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Фрукты — вкусный и низкокалорийный источник витаминов и питательных веществ для людей всех возрастов. Поэтому диеты, на фруктах, являются одними из самых полезных, эффективных и популярных.

Системы похудения на фруктах нормализуют метаболизм, способствуют очищению кишечника, укрепляют иммунитет. Фруктовая диета для похудения дарит организму витамины и минералы, благоприятно влияет на здоровье всех основных органов и систем. Кроме того, несмотря на низкую калорийность, фрукты хорошо насыщают человека энергией.

Существует несколько разновидностей фруктовых диет. Все они имеют некоторые общие правила: исключить из меню кондитерские изделия, копчености, алкоголь, выпечку. Необходимо сократить до минимума употребление соли и сахара. Из фруктов разрешено кушать все, кроме винограда и бананов.

Меню диеты на фруктах на 7 дней

Завтрак тост из цельнозернового хлеба, салат из вишни (150 г) и клубники (200 г) с натуральным несладким йогуртом, чашка зеленого чая
Обед порция крем-супа из брокколи, 200 г приготовленной на пару куриной грудки, томат, стакан сока из слив
Ужин овощной салат (томат + огурец + болгарский перец + зелень), заправленный йогуртом, 1 зеленое яблоко

В течение дня можно перекусывать свежей морковью, грушами, яблоками. На полдник разрешается сделать морковно-яблочный салат, заправленный нежирной сметаной. Потеря веса за неделю составит 5-6 кг.

Диета на фруктах на 6 дней

Данная фруктовая диета для похудения считается строгой, и представляет собой 6 однодневных монодиет. В каждый день такой методики похудения разрешается употреблять только один вид фрукта, а пить только чистую негазированную воду. За 6 дней возможно расстаться с 6-7 кг лишнего веса.

День диеты Оптимальное количество фруктов
1 1 кг
2 1,5 кг
3 2 кг
4 2 кг
5 1,5 кг
6 1 кг

Фруктовая диета: меню на 3 дня

Трехдневная диета дает возможность потерять 3-4 кг веса. Рацион строгий, но изменять его или добавлять дополнительные продукты нельзя.

Завтрак Обед Ужин
1 день фрукт (персик, груша, яблоко, апельсин на выбор), стакан свежевыжатого фруктового сока фруктовый салат, заправленный нежирным несладким йогуртом, чашка зеленого чая овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + листовой салат), стакан сока
2 день фруктовый салат, стакан сока овощное рагу (морковь + кабачки + баклажаны + помидоры), вода вегетарианский суп, стакан сока
3 день 2 фрукта, вода фруктовый салат, зеленый чай порция смеси отварных брокколи и стручковой фасоли, фрукты

Для любителей фруктов данные диеты будут легко переносимы. Поскольку рацион диет не содержит белковых продуктов, продолжать худеть на фруктах дольше недели опасно для здоровья. Противопоказаниями фруктовых диет являются заболевания ЖКТ и склонность к аллергическим реакциям.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/diety/nizkokaloriynye-diety/fruktovye-diety-dlja-pohudenija/

Безопасная фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения: эффективность, преимущества и недостатки

Среди огромного множества способов избавления от лишнего веса классикой, пожалуй, все равно остаются диеты. Это не самый легкий способ похудеть, так как придется неплохо ограничивать себя в разных вкусных блюдах, однако действенность такого метода уж точно нельзя поставить под вопрос.

Твердо приняв решение, что пора садиться на диету, ребром становится вопрос о том, какой именно диетический курс предпочесть? Авторы практически всех систем питания, направленных на снижение веса, как один утверждают, что именно их методика является самой эффективной.

На самом же деле нельзя наверняка сказать о том, какая диета лучше всех помогает худеть, так как результаты будут зависеть непосредственно от худеющего. Если соблюдать диету по всем правилам, не срываясь внезапно на запрещенные макароны, жареную картошку и шоколадные конфеты, то, конечно же, вам удастся похудеть, какой бы диетический курс вы не выбрали.

Тем не менее, некоторые диеты особо рекомендуются врачами-диетологами, так как они не только способствуют снижению веса, но еще и делают этот процесс максимально безопасным для вашего здоровья.

Одна из таких систем питания — фруктовая диета для похудения. Все мы с самого детства знаем, о том, что фрукты и ягоды — это отличный источник витаминов. Кроме того, их сочный сладкий вкус поможет вам с легкостью отказаться от любимых десертных блюд, злоупотребление которыми зачастую и приводит к избыточному весу.

Как соблюдать фруктовую диету?

Прежде всего стоит сказать, что вариаций фруктовых диет можно найти уйму. Многие из них являются монодиетами — системами питания, в рамках которых можно есть лишь один определенный вид фрукта, и больше ничего. Такие способы похудения зачастую рекомендуется применять в течении буквально нескольких дней, да еще и не сильно часто — раз в 3-6 месяцев. Ввиду всего этого, можно сделать очевидный вывод, что достичь глобальных и долгосрочных результатов в похудении вряд ли удастся таким способом.

Именно поэтому большая часть врачей-диетологов рекомендует худеть постепенно, не слишком ограничивая себя в питании. Это можно делать и при помощи фруктовой диеты, но не слишком строгой. Именно с такой вариацией диетического курса мы и предлагаем вам ознакомиться.

Итак, основной принцип данной системы питания заключается в том, чтобы питаться только фруктами, овощами, неочищенным зерном, орехами и семечками. Такой рацион необходимо сопровождать обильным питьем. Но из жидкости допускаются лишь фруктовые и овощные соки (несладкие и несоленые), чай без сахара и простая вода.

По утверждениям девушек, худеющих с помощью такого рациона, всего лишь за одну неделю отвес может достичь целых семи килограмм!

Ваше примерное меню на один день может выглядеть так:

  • завтрак — порция каши (овсяной, рисовой, гречневой и т. д.), сваренной на обезжиренном молоке или на воде, с добавлением свежих ягод или кусочков фруктов;
  • обед — 350 грамм отварного или приготовленного на пару мяса (можно заменить рыбой или птицей) с овощным гарниром;
  • после 6 часов вечера — только простая вода (в больших количествах — это необходимо для очищения желудка).

Перед завтраком рекомендуется выпивать стаканчик воды (примерно за 20-30 минут). В течении всего дня вы можете перекусывать разными свежими фруктами и ягодами. В небольших количествах в первой половине дня допускаются орехи (лучше отказаться от арахиса) и семечки. А вот из фруктов запрещены бананы и виноград, так как в них слишком много калорий.

Фрукты — идеальный продукт для диетического питания, так как они являются низкокалорийными и очень полезными. Их состав богат витаминами разных групп, а также рядом полезных веществ и микроэлементов. Кроме того, любой фрукт обогащен клетчаткой, которая очень важна для успешного похудения. Во-первых, у нее есть свойство вбирать в себя все вредные вещества, накопившиеся в организме, и выводить их естественным путем. Во-вторых, клетчатка, попадая в желудок, вбирает в себя жидкость и разбухает, от чего создается иллюзия насыщения. Таким образом, вы съедите совсем немного низкокалорийной пищи, и уже напрочь забудете о чувстве голода.

Преимущества такой диеты заключаются в том, что ее очень легко соблюдать, ведь вам не придется ограничивать свой рацион питания лишь каким-то одним продуктом. Подключив фантазию, вы сможете придумать уйму интересных блюд, сделав свое меню очень разнообразным!

Как питаться после диеты?

Несмотря на то, что фруктовая диета позволяет питаться достаточно разнообразно, рано или поздно все же нужно начать включать в меню и другие продукты, чтобы организм не начал чувствовать дефицита тех или иных веществ, так как это может привести к нарушениям ряда внутренних функций.

Один из недостатков фруктовой диеты заключается в том, что организм будет потреблять достаточно мало белка, потому именно его запасы следует компенсировать по окончанию курса.

Однако для того, чтобы закрепить те результаты в похудении, которых вам удалось достигнуть, белковую пищу лучше выбирать лишь самую низкокалорийную. К таковой относится прежде всего рыба нежирных сортов и куриное филе.

Стоит обращать внимание не только на сами продукты, но и на способ их приготовления. К примеру, от жареного лучше полностью отказаться. Если уж слишком хочется жареного, используйте оливковое масло в небольших количествах, или же специальную сковородку с антипригарным покрытием.

Впрочем, поддерживать вес намного проще, чем бороться с его избытком, потому в данном случае у вас не должно возникнуть затруднений, если вам уже удалось похудеть! Просто помните, что главные враги красивой стройной фигуры — это жирное, жареное, сладкое, мучное, а также поздние перекусы. В идеале вы не должны ничего есть позже, чем за 4 часа до сна. Таким образом, если вы ложитесь спать в 11 часов вечера, то последняя трапеза должна состояться не позже 7.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/bezopasnaya-fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector