Гимнастика для похудения в домашних условиях

Не у всех есть возможность посещать спортивный зал, поэтому стоит рассмотреть гимнастику для похудения в домашних условиях, которая позволит подтянуть фигуру, сделав ее аккуратнее и стройнее. Нужно выполнять упражнения правильно, чтобы они принесли пользу. Занятия направлены на устранение лишнего жира на определенных частях тела, что позволяет составить индивидуальную программу и корректировать фигуру по собственному усмотрению.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Комплекс упражнений для похудения отличается следующими преимуществами:

  • он прорабатывает главные «проблемные» мышцы, не вызывая чрезмерной усталости;
  • гимнастика отнимает в день около получаса, поэтому ее можно выполнять в удобное время;
  • не требуется спортивных снарядов и специальных приспособлений;
  • можно начинать с минимума подходов и повторений;
  • комплекс подойдет и для начинающих с любым уровнем подготовки.

При наличии хронических заболеваний сердца, суставов, сахарного диабета и высокой степени ожирения требуется перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Комплекс нужно выполнять на регулярной основе: тогда мышцы станут более выносливыми, сильными. При этом отсутствует эффект «перекаченного» тела. Постепенно жировая ткань будет «растворяться», так как для питания мышц требуется энергия и в состоянии покоя. Чтобы такой фитнес в домашних условиях приносил максимальную пользу, нужно соблюдать несложные рекомендации:

  • Необходимо откорректировать питание: сократить количество жареной и сладкой пищи, жиров.
  • В рацион нужно добавить больше белка и зелени, выпивать в сутки 2 л чистой воды.
  • В неделю можно устраивать один выходной. Время выбирают в зависимости от личного графика. Утренняя тренировка способна зарядить бодростью на весь последующий день.
  • Рекомендуется заниматься не раньше, чем за час после и до еды.
  • Начинать лучше с минимума повторений, затем плавно повышать нагрузку. Особенно это актуально после родов, когда женщине нужно восстановиться без вреда для здоровья.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/gymnastics/gimnastika-pohudenie.html

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения – популярный способ борьбы с лишним весом. Результат от занятий вполне ощутимый, так как интенсивные движения способствуют сжиганию лишних калорий и делают фигуру более стройной и привлекательной.

В чем польза гимнастики

Гимнастика для похудения в домашних условияхГимнастику для похудения рекомендуют не только при избыточном весе. Внедрение ее в ежедневный режим дня положительно сказывается на устойчивости к болезням, повышает работоспособность и жизненный тонус. Выполнение физических упражнений укрепляет мышечный каркас, ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой и выделительной систем.

Гимнастика для похудения хорошо дополняет комплекс утренней разминки, ее продолжительность может быть в пределах 15 минут, и здесь важна даже не силовая нагрузка, а регулярность ее выполнения и время от времени замена одного из упражнений на новое.

Гимнастика для похудения для начинающих

Вначале комплекс упражнений для гимнастики может быть одинаковым как для женщин, так и для мужчин. Потом мужчинам дополнительно рекомендуют подобрать силовые упражнения, а женщинам – упражнения на растяжку. Оптимальный вариант – когда тренер подбирает комплекс упражнений для гимнастики в спортивном зале, но справиться с ними под силу и самостоятельно.

Примеры общих упражнений:

  • Начинается гимнастика для похудения с медленной ходьбы, колени при этом следует высоко поднимать, и постепенно увеличивать темп;
  • Упражнение с гантелями – попеременное сгибание рук в локтевых суставах, по 15 раз для каждой руки;
  • Приседания, не отрывая ступней от пола, руки при этом согнуты в локтях, на поясе, сначала достаточно 10 приседаний, постепенно их количество увеличивают;
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершают повороты вправо и влево (2-3 минуты);
  • Прыжки на скакалке (на носочках) в течение 2-3 минут;
  • Бег на месте в быстром темпе под энергичную музыку 2-3 минуты.

По отзывам гимнастика для похудения бедер и ягодиц лучше всего корректирует форму полных ног. Хорошим упражнением, помогающим убрать жировые отложения на ногах, являются выпады вперед поочередно на правой и левой ноге. Приседать следует как можно ниже, за один подход следует сделать по 30 выпадов для каждой ноги.

Чтобы с помощью гимнастики похудеть в талии, следует выполнять такое упражнение с гимнастической палкой: взять палку за концы и положить ее на плечи (ноги на ширине плеч), согнуться в наклоне вперед и при этом поворачивать туловище то влево, то вправо до упора. На начальном этапе достаточно 10 таких наклонов, так как выполнять их довольно сложно, потом постепенно довести до 25 наклонов.

Живот – одно из самых проблемных мест, но и его можно привести в подтянутый и красивый вид. Достаточно включить в комплекс упражнения для гимнастики на пресс – наклоны вперед из положения стоя, лежа или сидя, а также отжимания.

Китайская гимнастика для похудения

Китайская гимнастика для похудения – это особая система упражнений, копирующих движения различных животных. Они не очень интенсивные, но позволяют даже людям, далеким от гимнастики, похудеть эффективно и надолго.

Гимнастика для похудения в домашних условияхПримеры упражнений:

  • «Лисица» – нужно присесть на корточки и руками опереться в пол так, чтобы тело наклонилось вперед (пятки немного оторваны от пола), взгляд направить в пол. Опуская верхнюю часть тела на пол, упереться локтями в колени. Медленно передвигать руки вместе с телом вперед, имитируя движения крадущейся лисицы, проползающей под препятствием;
  • «Медведь» – упражнение выполняется стоя на четвереньках. Следует не спеша продвигаться вперед, делая «шаги» одновременно правой рукой и ногой, затем левой рукой и ногой. Тело должно быть расслаблено, голова опущена. Потом повторить движения, давая задний ход;
  • «Черепаха» – сесть на пол и согнуть в коленях ноги, ступня полностью касается пола, ладони упираются в пол. Из этого положения необходимо приподнять поясницу над полом как можно выше и в этой позе сделать несколько шагов влево, а затем вправо.

Китайская гимнастика кроме снижения веса помогает выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6061-gimnastika-dlja-pohudenija.php

Упражнения для похудения лица

Содержание:

Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.

Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

  • Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
  • Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
  • Исчезают брыли, обвисшие щеки.
  • Вырисовываются скулы.
  • Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
  • Снижается количество морщинок вокруг рта.
  • Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Лучший комплекс упражнений

Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.

Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.

Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.

Гимнастика для похудения лица

  • Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
  • Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
  • Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
  • Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Уменьшаем объем щек

  • Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
  • Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
  • Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
  • Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.

Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

  • Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
  • Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
  • Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
  • Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
  • Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Выделяем скулы

  • Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
  • Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
  • Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
  • Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.

Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.

Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.

Источник: http://vdiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lica/

Как найти мотивацию для похудения

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Многие люди говорят: «Я хочу похудеть, но у меня ничего не получается. Как только я начинаю ограничивать себя в еде, я вскоре срываюсь, и все остается по-прежнему. Наверное, у меня нет силы воли». Но дело не в силе воли, а в том, что отсутствует серьезная мотивация. Без нее ничего не получится.

Мотивируйте себя с помощью краткосрочных целей

Каждый человек постоянно ставит перед собой цели, не замечая этого. Наши цели, в основном, кратковременные, сиюминутные. Например, когда нам надо купить продукты, мы ставим цель: пойти в магазин. Перед тем, как придут гости, мы ставим цель: убрать квартиру, привести ее в идеальный порядок и т. д. Мы всегда желаем достичь определенного результата. Иначе наша жизнь была бы растительным существованием. Потому для нас важно поставить цель и достичь ее.

Легче всего осуществляются краткосрочные, сиюминутные цели. Они продиктованы насущными потребностями: приготовить обед, постирать белье, сделать красивую прическу, выполнить задание на работе и т. п. Для их осуществления не требуется слишком много времени и энергии. А вот долгосрочных целей достигать труднее. Многие так и не приходят к ним, потому что путь к ним долгий, и они теряют мотивацию.

Как быть? Например, вы вроде бы хотите похудеть, по никак не можете этого достичь. Разбейте эту большую цель на множество краткосрочных, легко достижимых. Краткосрочной цели достичь несложно. Если вы будете ставить краткосрочные цели, мотивация будет сохраняться. Есть такая китайская пословица: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага». Так и здесь.

Практические советы по мотивации

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Заведите тетрадь (или файл в компьютере). Напишите: «Моя цель — похудеть». Еще лучше написать, какого конкретно веса вы хотите достичь. Например: «Моя цель: вес 60 кг» (допустим, сейчас ваш вес 80 кг).

Каждый вечер составляйте план на следующий день. Продумайте рацион питания на день, запишите, какие продукты вы будете употреблять. Запишите, сколько минут вы будете заниматься физическими упражнениями.

На следующий день выполните поставленную задачу. План на один день не является какой-то недостижимой целью, его можно легко выполнить. Вечером похвалите себя за выполнение плана. Не скупитесь на похвалу: «Какая же я умница, какая молодец. ». Теперь составьте себе план на следующий день. Продолжайте делать так ежедневно.

«Я худею, чтобы лучше себя чувствовать»

Люди, имеющие высокую степень ожирения, гораздо чаще страдают такими болезнями, как инфаркт, инсульт, сердечно-сосудистые патологии. Ожирение также дает более высокий риск развития онкологических заболеваний. По статистике американских страховых компаний, 3/4 страховых выплат, касающихся болезней, потери трудоспособности, приобретения инвалидности приходятся на заболевания, связанные с ожирением.

Поэтому еще один действенный способ мотивировать себя — это забота об улучшении здоровья. Лишний вес — это серьезная нагрузка на организм. В первую очередь, страдают сердце, сосуды, суставы, позвоночник. Представьте, как тяжело организму постоянно таскать не себе лишние килограммы. А если их несколько десятков, и организм вынужден нести на себе этот груз годами — что тогда? Результат предсказуем — появление хронических заболеваний. Поэтому похудение означает заботу о здоровье. Даже когда человек избавляется от 10% лишнего веса, он чувствует заметное облегчение и улучшение самочувствия.

А что с личной жизнью?

У женщин со стройной фигурой гораздо выше шансы встретить достойного спутника жизни. И хотя некоторые дамы утешают себя, мол, «мужчины не собаки, на кости не бросаются» — это лишь отговорка, и они сами это понимают. На самом деле мужчинам нравятся стройные женщины — не тощие, а именно пропорционально сложенные, без лишних килограммов жира.

Женщины с избыточным весом чувствуют себя дискомфортно. Они стесняются эффектно одеваться, так как не хотят привлекать к себе внимание. Они испытывают комплексы, стесняются собственного тела, это отрицательно сказывается на их сексуальной жизни. У них заниженная самооценка. Все это мешает встретить достойного спутника жизни и завязать с ним хорошие прочные отношения. Потому желание чувствовать себя уверенно, чтобы нравиться мужчинам и найти стоящего спутника жизни, может стать серьезной мотивацией для похудения.

Серьезная мотивация: хорошее трудоустройство

Специалисты, работающие в агентствах по подбору персонала, говорят, что людям с избыточным весом гораздо труднее найти хорошую работу, чем стройным соискателям. Конечно, на официальном уровне дискриминация по внешнему виду запрещена, поэтому ни один работодатель не укажет такого требования. Тем не менее, пожелания по внешнему виду негласно все-таки существуют.

Например, женщину, обладающую избыточным весом, не примут в стюардессы. Ее не возьмут продавцом в магазины элитной одежды, косметики, она не получит работу консультанта в салоне автомобилей, оргтехники класса люкс и т. д.
Поэтому необходимость получить достойную, высокооплачиваемую, престижную работу может стать серьезной мотивацией для тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

Источник: http://www.myjane.ru/articles/text/?id=21713

Какая самая эффективная гимнастика для похудения

Какая гимнастика самая эффективная для похудения? Как лучше согнать жир: тяжелой физической нагрузкой или легкими, но регулярными упражнениями? Для новичков в приоритете легкая гимнастика. Таскать металл в спортзале до боли в мышцах или бегать по километру в час не рекомендуется. Один-два таких марафона, и тяга к спорту пропадет. Намного результативнее кратковременные занятия спортом, которые проводятся ежедневно и не менее получаса. Тогда организм получает нагрузку постоянно и лишние калории не успевают накапливаться.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Разработано много гимнастических комплексов, ускоряющих усвоение продуктов питания: фитнес, шейпинг, спортивная и тибетская гимнастика, калланетика.

Даже легкая утренняя зарядка, выполняющаяся постоянно, помогает держать мышцы в тонусе. Отличный результат дает гимнастика с помощью дыхания. Упражняясь, вы обогащаете организм кислородом, нормализуется обмен веществ, внутренние органы начинают нормально функционировать. Процесс преобразования пищи в полезные микроэлементы и витамины идет быстрее.

Дыхательная гимнастика

В основу гимнастики легло учение о правильном дыхании – она не имеет ограничений по возрасту и имеющимся болезням. Когда человек дышит глубоко и ровно, больше поступает кислорода в кровь, лучше выходят шлаки. Происходит очищение организма от вредных веществ. Лишняя вода выводится из организма. Кровоток в сосудах улучшается. Обмен веществ восстанавливается.

Упражняясь, человек теряет вес только за счет дыхания без утомляющих физических упражнений.

Метод похудения результативен. Но делать дыхательные упражнения следует ежедневно и по 2-3 раза в день. Научно доказано, что основная часть токсинов выводится при глубоких постоянных вдохах и выдохах.

Проводится гимнастика как минимум за час до еды. И прием пищи возможен для получения стоящего результата не раньше, чем за 2 часа. Воду пить без газов, без красителей и через сорок минут после занятий. Поступление кислорода в организм помогает укрепить иммунитет, успокаивающе действует на нервную систему. Снижается выброс стрессовых гормонов, а это значит, что чувство голода снижается. Ускоряется процесс метаболизма. Кальций, йод и аминокислоты усваиваются практически полностью в отличии от обычного состояния при поверхностном дыхании.

Отложения жира при большом поступлении кислорода в организм окисляются, расщепляются и быстрее выводятся.

Йога и цзянфэй

Первый опыт похудения при правильном дыхании пришел с Востока. В Японии, Индии и Китае были выработаны действенные комплексы упражнений. Там появилась йога и цзяньфэй. Упражнения йоги основаны на статических позах и глубоком ритмичном дыхании. Практику проводить на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Дышать необходимо только носом. Комплексные упражнения йоги для похудения тонизируют мышцы, подтягивают кожу. Не дают ей становиться дряблой и обвисшей. Занятия йоги снимают болевые ощущения, особенно в области спины. Идет укрепление брюшного пресса.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения дает людям красоту, долголетие и здоровье, а фигура приобретает завидную стройность. Походка становиться летящей. Само название дословно переводится как «сбросить вес». Техника основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка». Их легко выучить самостоятельно и делать в домашних условиях. Упражнения показаны каждому, т.к. укрепляют иммунитет и продлевают жизнь. Они не занимают много времени. Достаточно 15-20 минут. И никаких финансовых затрат.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика для похудения, упражнения которой разработала американка Грир Чайлдерс на основе йоги. Тренер вывела три правила:

  1. Занятия необходимо проводить регулярно. Происходит постоянный выход шлаков и насыщения организма кислородом.
  2. Упражнения делаются на пустой желудок. Прием пищи не раньше, чем через 2 часа.
  3. Диеты не нужны. Достаточно уменьшить калорийность рациона. Организм должен получать энергию в достаточном объеме.

Бодифлекс представляет комплекс из дыхательных и физических упражнений для похудения, омолаживает тело и лицо. Фигура становится стройной. Для занятий нужна специальная поза, как будто человек хочет присесть. Тело наклонено параллельно полу. Тренировка проводится на пустой желудок. Делается глубокий с шумом вдох носом. Дыхание задерживают на 6-8 секунд, живот подтягивают, затем выдох. Вдох и выдох должны быть глубокими. Объем легких максимально полно заполняется кислородом.

Существует холотропное дыхание. Холотропная дыхательная гимнастика для похудения основана на энергичном глубоком учащенном дыхании без пауз между вдохом и выдохом. Требует постепенной тренировки.

Любой из видов гимнастики на основе дыхания приносит эффективные результаты. Результативность упражнений характеризуется этапами. В первый месяц всегда идет адаптация. На втором месяце происходит привыкание к нагрузкам. И только на третьем начинается полноценное расщепление жиров. И люди, занимаясь по такой системе, сами планируют время занятий без материальных затрат. Здоровье и настроение улучшаются, а формы тела становятся привлекательными.

Источник: http://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/effektivnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Сжигаем лишнее. Универсальная гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Эти упражнения помогут сбросить лишний вес с живота мужчинам, с бедер и живота – женщинам. Пробуйте!

1. Цапля

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Разминка, особенно нагружающая ягодицы, мышцы бедер и живота.

Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Расправьте плечи, руки согните в локтях и активно машите ими. Не сутультесь, смотрите перед собой.

Считайте вслух или про себя, совершая каждый шаг.

Нужно досчитать до 60–100.

2. Фламинго

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Упражнение для живота и бедер.

Встаньте боком к опоре, обопритесь на нее одной рукой, вторую руку – на пояс.

Можно делать упражнение, стоя в дверном проеме, тогда опираться на стенки можно обеими руками.

Поднимайте перед собой ноги поочередно. Колени почти прямые (можно чуть согнуть), носок на себя (как в предыдущем упражнении). Поднимать совсем согнутую ногу нельзя!

Старайтесь поднять колено на уровень живота или выше, при этом пятка окажется на уровне таза или выше.

Сделайте сначала одной ногой, потом смените сторону опоры и повторите другой.

По 20 раз каждой ногой.

3. Брыкающийся пони

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Упражнение для бедер и ягодиц.

Руками обопритесь на спинку стула, скамьи, шведскую стенку или дерево. Плечи расправьте.

Ноги на ширине бедер или чуть шире. Они должны быть отставлены от опоры так, чтобы корпус был чуть наклонен вперед.

Поочередно сгибайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.

При этом носок не вытянут, а с силой подан на себя, то есть ступня все время находится под прямым углом к голени.

Не старайтесь делать захлест за счет маха ногой, прогибаясь при этом в пояснице. Она должна быть неподвижна, работают только мышцы ног и ягодиц.

Повторите по 30 раз каждой ногой.

4. Кенгуру

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Упражнение для живота, бедер, ног и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Переплетите пальцы рук и положите соединенные ладони на живот ниже пупка.

Приседайте следующим образом: три раза вверх-вниз в быстром темпе, затем отдых, опять три приседания, снова отдых и так далее.

При приседании не опускайте таз ниже колен и не сутультесь.

При этом каждый раз, поднимаясь вверх, с силой нажимайте руками на живот, как будто помогаете его поднять.

Сделайте 10–15 таких «троек», после перерыва можно повторить.

5. Весы

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Упражнение для талии, ягодиц, бедер и поясницы.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, плечи расправлены. Поднимите прямые руки вверх, одновременно отставьте правую ногу назад на носок.

Прогните корпус назад, удерживая руки вверху, но не запрокидывая голову назад. Верните ногу и руки в исходное положение. Сразу отставьте правую ногу в сторону и наклонитесь к ней, тянитесь правой рукой к щиколотке.

Корпус при наклоне не поворачивайте, левая рука на талии. Вернитесь в исходное положение и проделайте оба движения влево.

Сделайте по 20 раз в каждую сторону.

Источник: http://aif.ru/health/secrets/1330357

Сайт о здоровом образе жизни и похудении

ЗОЖ сегодня популярен

Но есть те люди, которые не просто считают это веянием моды. Важно внимательно относиться к своему здоровью, занятиям спортом и т.д. Чтобы получить качественные и полезные советы, можно использовать специализированные интернет ресурсы.

Чем полезен такой источник? На нем получится найти хорошие советы в отношении занятий спортом, домашних тренировках и многом другом. Это поможет всегда держать себя в форме и использовать имеющиеся в доме ресурсы. На сайте gercules.fit все поделено по категориям. Пользователи могут внимательно изучить всю информацию.

Не стоит сразу просматривать все и понемногу. Стоит найти подходящую себе категорию и получить знания. Если человек только планирует начать здоровый образ жизни важно понимать, как это делать и сколько времени нужно тратить. Для примера возьмем питание.

Все о здоровом и вкусном питании

Некоторые думают, что здоровое питание – это отвратительно и невкусно, потому что практически ничего нельзя есть. Однако важно развеять этот стереотип. Это далеко не так. Начать нужно с очищения организма и его разгрузки. В этот период, скорее всего, придётся отказывать себе в некоторых продуктах питания. Но это не значит, что нужно истязать себя диетами, отказывая абсолютно во всем.

Раздел «Питание» на указанном выше сайте покажет, что здоровая еда не всегда пресная и сложная в приготовлении. Много рецептов, которые доступны каждому, размещены в данном разделе. Найдите то, что оптимально подойдет для регулярного здорового питания.

Если нужно выяснить калорийность продуктов или просчитать диету для себя, стоит посетить раздел «Похудение». Там много полезной информации о том, как быстро сбросить несколько килограмм. Важно понимать, что резко худеть тоже не совсем правильно, особенно если вес был большим. Планируя похудение нужно подумать о подборе комплекса спортивных упражнений. Это поможет держать тело в форме, когда оно будет терять килограммы.

Подведем итог. Здоровый образ жизни – это не фотографии в Instagram и красивые посты. Это труд, к которому важно относиться внимательно. Получите больше информации, разработайте свое питание и следуйте этому. В таком случае можно говорить о получении нужного результата.

Источник: http://portamur.ru/news/detail/sayt-o-zdorovom-obraze-jizni-i-pohudenii/

Как легко проснуться утром: топ-5 упражнений для бодрости

Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится всего лишь 5 минут, а заряд бодрости гарантирован на весь день.

Просыпаться по утрам – дело нелегкое, особенно в холодное время года, когда за окном мало солнца и пейзажи не радуют из-за своей унылости. Диетолог и эксперт по правильному питанию Екатерина Медушкина, которая ранее рассказала, чем полезна растяжка тела и посоветовала растяжку для начинающих в домашних условиях, показала несколько упражнений для того, чтобы разбудить свое тело по утрам.

По ее словам, всего несколько несложных упражнений обеспечат заряд бодрости и всплеск дофамина. Этот гормон, кроме удовольствия, отвечает еще и за формирование мотивации и подкрепление поведения. Для выполнения этого комплекса упражнений понадобится всего лишь 5 минут.

Как разбудить свое тело утром: упражнение №1

Стоим на правой ноге, левой стопой упираемся во внутреннюю поверхность правого бедра, руки поднимаем над головой, складываем ладони и стоим, сохраняя равновесие. Упражнение выполняется по времени столько, сколько у вас получится. Потом меняем ногу.

Как разбудить свое тело утром: упражнение №2

Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны. Ноги сгибаем в коленях и садимся в позу богини. Руки подняты до параллели с полом и согнуты вверх на 90 градусов. Чтобы снять лишнюю нагрузку с колен, ноги раздвиньте пошире. В этой позе нужно продержаться одну минуту.

Как разбудить свое тело утром: упражнение №3

Ноги широко расставлены. Левая стопа стоит прямо, правую разворачиваем на 90 градусов. Скользим правой рукой вниз по ноге как можно ниже, ноги не сгибаем. Левую руку поднимаем вверх. Немного разворачиваем корпус и смотрим в потолок. Потом меняем положение на противоположное.

Как разбудить свое тело утром: упражнение №4

Опускаемся аккуратно на одно колено, правая нога стоит впереди, левое колено отодвигаем максимально назад. Руки поднимаем над собой, сложив ладони. «Проваливаемся» бедрами вниз, растягивая переднюю поверхность бедра. Спина прямая, плечи отведены назад. Стоим, сколько получится, потом меняем ноги.

Как разбудить сое тело утром: упражнение №5

Принимаем положение стоя, между стопами должно быть примерно 20 см, руки нужно вытянуть вперед. Садимся как будто на стул, до параллели бедер с полом. Колени не сводим, спина прямая. Дыхание не задерживаем. Стараемся удержаться в этом положении одну минуту.

Напомним, ранее Екатерина Медушкина показала комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот так, чтобы вместо ненавистного «желе» появились заветные «кубики». Кроме того, эксперт показала супер жиросжигающие упражнения.

Источник: http://glavred.info/health/10139177-kak-legko-prosnutsya-utrom-top-5-uprazhneniy-dlya-bodrosti.html

Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Вы устали бояться смотреть на себя в зеркало? Вы не хотите больше быть полной и вечно хмурой? Вы больше не можете сидеть на диетах и каждый день отказывать себе в еде? Вы соблюдаете здоровый образ жизни, но при этом с каждым месяцем Ваш вес становится все больше?
Если ответы на все эти вопросы являются положительными, тогда данная статья действительно для Вас. Вам больше не нужно изнурять себя голодовками и облизываться при виде очередного лакомого кусочка. Если Вы хотите всегда выглядеть на все сто процентов, тогда Вам нужна гимнастика для похудения. Именно о ней медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) и расскажет Вам прямо сейчас.

Кому поможет гимнастика для похудения?

Упражнения

Итак, первое упражнение будет очень простым. Оно известно всем, так как выполняли мы его, будучи маленькими девочками. Это ходьба на месте. Ходим на месте, при этом подымаем наши колени как можно выше. Очень важно следить за дыханием – первые четыре шага нужно делать вдох, другие четыре шага – выдох.

Второе упражнение будет таким: встаньте на ноги, поднимите обе руки вверх, после чего отведите одну ногу назад, а туловищем прогнитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение. После этого согните ногу и подведите ее к груди, можно помогать руками. Затем то же самое проделайте и второй ногой. И так четыре – шесть раз.

Расставьте ноги, достаньте правой рукой до левого носка ноги, затем левой рукой до правого. Всего четыре – шесть раз.

Выполняя следующее упражнение, расставьте ноги и начните делать круговые движения тазом. Осуществляя данные движения, не забывайте то втягивать, то расслаблять мышцы живота. Сделайте шесть круговых движений в одну сторону и шесть в другую.

Следующее упражнение необходимо выполнять шестнадцать – двадцать раз. Необходимо встать прямо и положить руки на живот. После чего делаем по три приседания сразу. Выполнять данные приседания нужно очень быстро, при этом надавливая руками на живот.

Для выполнения следующего упражнения возьмите стул. Поставьте стул и встаньте за его спинкой. Руки положите на спинку стула, отведи одну ногу в сторону, и сделайте ею несколько круговых движений. То же самое проделайте и со второй ногой. Данное упражнение нужно выполнять восемь – двенадцать раз.

Держась руками за стул, встаньте на носочки, после чего начните делать пружинистые движения, во время которых необходимо разгибать и сгибать ноги непосредственно в голеностопных суставах. Данное упражнение нужно делать на протяжении пятнадцати – двадцати секунд.

Следующее упражнение подразумевает прыжки. Прыгать нужно как на двух ногах, так и на каждой ноге поочередно. После таких прыжков очень важно немножко походить.

Гимнастика для похудения включает в себя и некоторые упражнения на спине. Необходимо лечь на спину, после чего согнуть ноги в коленях и сесть. После этого ноги можно выпрямить и начать прогибаться всем корпусом вперед. Прогибаться нужно до тех пор, пока Вы не достанете лицом своих коленей. И так шестнадцать раз.

Заключительное упражнение гимнастики для похудения таково: встаньте, разведите ноги, затем руки и отведите их назад. После этого прогнитесь, при этом, сделав вдох, и наклонитесь вперед, при этом выдохнув воздух. И так три — четыре раза.

Если наряду с данным комплексом упражнений Вы будете еще вести здоровый образ жизни и придерживаться режима правильного питания, тогда положительный результат точно не заставит себя долго ждать.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/gimnastiki2.html

Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения в домашних условияхОбычно гимнастика для похудения живота сводится к паре сетов скручиваний. В худшем варианте – к паре миллионов сетов скручиваний. Проблема с изолирующими упражнениями «на живот» состоит в том, что они мало что делают для жиросжигания. Ну, станет ваша прямая мышца более упругой, но кто это увидит за толщей жира? Потому-то, классические «тренировки для похудения живота» чаще всего являются источником разочарований и толчком к применению неоправданно строгой диеты. Все, что вам нужно сделать – укрепить мышечный корсет, прежде всего, корпуса, и лишь затем – проработать прямую мышцу в изоляции. Решая первую задачу, можно сжечь довольно много калорий. Кроме того, повысьте обычную двигательную активность, и найдите время, чтобы пересмотреть питание.

Как делать гимнастику для похудения живота

Для начала выполняйте упражнения первого уровня в течение 4-6 недель. Чередуйте тренировочные дни с днями отдыха, один к одному. Но не лежите на диване, восстанавливаясь, пока что ваша нагрузка не настолько велика. В дни отдыха показан час любой легкой физической активности типа ходьбы, работы в саду, медленной велопрогулки.

Затем перейдите на второй уровень, и оставайтесь на нем 4-6 недель. И лишь затем берите любой другой силовой комплекс для похудения, и дополняйте видеокомплексами в духе «изоляции». К этому моменту ваш мышечный корсет будет готов воспринять изолирующую работу, а жировых отложений станет меньше, так что вы будете иметь все шансы увидеть собственный пресс.

Время тренировки – не принципиально. Не занимайтесь сразу после еды либо в истощенном состоянии, а в остальном регулярность занятий важнее, чем всякие ухищрения с «голодными» и «сытыми» тренировками. И да, если вы худеете, думайте о том, как создать дефицит калорий с помощью правильного питания, а не о том, как «дожечь перееденное» с помощью избыточных физических упражнений.

Разминка: по 9-10 вращений в каждую сторону в каждом суставе. 10 минут на любом кардиотренажере.

Встаньте на прямые руки и колени, спина параллельна полу. Втяните живот, и толкните передней брюшной стенкой спину вверх. Это «кошка» – удерживайте положение 30 секунд. Затем проделайте обратное движение – чуть отпустите пресс, и спиной толкните тело в прогиб – это «корова». поднимите голову, задержитесь в позе 30 сек. Повторите сначала еще 2 раза.

Ходьба в планке

Примите упор лежа как для отжимания. В течение 30 секунд совершайте «приставные шаги» руками, левая к правой, и наоборот. Затем зафиксируйте руки в положении ладони на ширине плеч и «пошагайте» таким же образом ногами. Следите за тем, чтобы пресс был втянут, а таз не поднимался вверх.

Каждое движение – 12-15 повторений, 4 сета, 60 секунд отдыха между подходами.

«Приседание и подъем корпуса»

Встаньте прямо, за спиной коврик, стопы на ширине таза, носочки развернуты в естественное положение. Втяните пресс, опуститесь в полное приседание, не меняя положения корпуса (он не ложится на бедра). Помогая себе руками, опуститесь на ягодицы, поставьте стопы на пол, и перекатитесь в положение лежа. Затем, сильно втянув пресс, перекатитесь в положение сидя, и снова встаньте с помощью рук.

Отжимание от скамьи

Встаньте лицом к скамье (в домашних условиях подойдет и диван), обопритесь ладонями на уровне плеч, плавно отожмитесь. Следите за положением кора – не прогибайтесь в пояснице, втягивайте живот, стабилизируйте таз.

Тяга в планке к поясу

Встаньте в упор лежа. Перенесите вес на носочки, ладонь правой руки, левую руку медленно 15 раз приведите к поясу. Цель – не в том, чтобы помахать рукой, а в том, чтобы спина осталась параллельной полу и не изменила своего положения относительно плоскости пола. Не скручивайтесь в тазобедренных суставах. Поменяйте руки, повторите с другой стороны.

Сядьте на пол на ягодицы, втяните пресс, оторвите руки и ноги от пола, удерживая положение «уголка» столько секунд, сколько сможете.

Далее следует кардиозаминка (20 минут любых упражнений до потоотделения) и растяжка.

Повторите обычную и функциональную разминку.

Перекат из планки в собаку мордой вниз

Примите позу планки, на прямых руках. Напрягая пресс, толкните корпус вверх, сгибаясь одновременно в тазобедренном суставе, и принимая позу «буквой Л». Повторите переход 12-15 раз, стараясь двигаться не за счет движения в плечах, а начиная работу с втягивания пресса.

Наклоны на одной ноге

Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Перенесите вес тела на правую ногу, левую чуть согните и выведите назад. Медленно наклонитесь вперед насколько это возможно, медленно вернитесь в исходное положение. Целью упражнения не является выпрямление «задней» ноги. Старайтесь выполнить всю серию наклонов без опоры.

Подойдите к стене, выполните полный наклон, и далее, перенесите вес тела на руки, и стопами прошагайте по стене так, чтобы тело стало перпендикулярным, а ноги – параллельными полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смысл в том, что если вы расслабите поперечную мышцу живота, удержаться будет сложно. Упражнение учит как раз тому самому «втянутому» положению центра тела, которого так не хватает фанатам скручиваний.

Подъем ног лежа

Старое доброе движение из школьного курса физкультуры. Ложимся на спину, втягиваем живот и мягко поднимаем и опускаем чуть согнутые ноги. Важно прижать поясницу, а не выпрямить ноги в коленях что есть силы.

Далее – аэробика и растяжка по схеме предыдущей тренировки.

В первом упражнении в руки берется 1 гантель, опускание и подъем осуществляются без помощи рук. Отжимание – строго от пола до касания грудью. Тягу выполняем с одной гантелью из той же позы планки. В «уголке» либо работаем над тем, чтобы разогнуть ноги в коленях (поза Лодки), либо, если это уже получилось, берем в руки небольшое отягощение.

Первое упражнение выполняем без изменений. Во втором – берем в руки гантели. Вместо Г-стойки пытаемся по одной отрывать ноги, и выходить в стойку на руках. Дополняем стойку жимом гантелей вверх, из положения «в статическом приседе», берем в руки гантели, опускаемся в присед до параллели бедер с полом, втягиваем живот, и выполняем из этой позы 15 плавных жимов. Смысл – в удержании равновесия. Последнее положение меняем на подъем ног в висе, либо работаем, поднимая и опуская ноги очень медленно, на 5 счетов вверх и вниз.

На втором уровне можно добавить специализированные упражнения, сжигающие калории и задействующие пресс. Отработайте мах с гирей, например. Выполняйте упражнение вместо обычного кардио, в конце каждой тренировки. Встаньте прямо, гиря на полу, сгибанием ног, с прямой спиной опускаемся вниз, затем активно выпрямляемся, и выводим гирю перед грудью, руки прямые. Выполняем обратный наклон, снаряд между ног, не касается пола. Движением бедер и ягодиц выталкиваем гирю в прямых руках до уровня груди. Это движение можно выполнять по принципу Табата – 20 сек. работы, 10 сек. отдыха, 8 кругов. После этого перейдите к своим обычным кардиоупражнениям, и завершите тренировку растяжкой.

А для изолированной проработки пресса можно попробовать вот это:

Источник: http://your-diet.ru/gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
14 января 2020, 8:02