Гречневая диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 днейГречневая крупа, содержащая значительную долю клетчатки, помогает вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. При продуманном подходе к процессу похудения, гречневая диета поможет сбросить лишние килограммы и улучшит состояние организма. Данным видом диеты нельзя злоупотреблять, несмотря на эффективность. Это жесткая система похудения, длительность процесса не должна превышать семи дней с частотой не более одного раза в полугодие. Предлагаем познакомиться с принципами гречневой диеты для похудения, планом питания на 7 дней.

Особенности гречневой диеты для похудения

Главным продуктом, заложенным в основу диеты, является гречневая крупа, богатая витаминами группы P и B, которые участвуют в процессе усвоения и обмена белков, жиров и углеводов.

Уменьшение веса не происходит моментально ввиду того, что в гречке большой процент содержания углеводов. Процесс быстрого избавления от килограммов зависит от первоначального веса: если вес больше, то и килограммы на начальном этапе диеты начнут уходить заметнее.

Максимальное снижение веса, при постоянном употреблении чистой питьевой воды и регулярной физической активности, возможно до 10 килограммов.

Гречневая диета относится к монодиетам, подразумевает под собой употребление неограниченного количества одного продукта в течение суток, что снижает появление чувства голода.

При достаточной эффективности диета предусматривает некоторые обязательные условия, а именно:

  • необходимо употреблять в течение дня большое количество питьевой воды. Можно включить в рацион зеленый чай без добавления сахара;
  • последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна;
  • рекомендовано отдать предпочтение запариванию гречки, без добавления специй и соли, масла и молока;
  • в случае возникновения непреодолимого чувства голода можно за час до сна употребить стакан кефира с минимальным процентом жирности.

В случае возникновения головной боли, ухудшение самочувствия во время монодиеты рекомендовано приготовить напиток из половины чайной ложки меда и 200 мл воды, увеличивающий уровень глюкозы в организме. Это почти никак не замедлит процесс снижения веса.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

План питания в течение 7 дней

Классический метод диеты подразумевает исключение сахара, соли, молока и масла. Существует более снисходительный вариант:

  1. Употребление гречки в качестве основного приема пищи, примерно 200 грамм в день, в перерывах между ними выпивая стакан кефира, но не более 500 мл
  2. Каша с сухофруктами, до 150 грамм ежедневного употребления сухофруктов.

Потеря веса в этом случае будет менее заметной, но и урона для организма такое питание не нанесет.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Правильный выход из диеты

После окончания гречневой монодиеты добавлять продукты привычного рациона нужно постепенно, начинать необходимо с нежирных продуктов, обогащенных белками.

  • Острые и соленые, жареные блюда запрещено употреблять в первую неделю после окончания диеты, необходимо отдать предпочтение приготовлению в духовке или на пару.
  • Соль в продукты нужно добавлять постепенно минимальными порциями, это касается и продуктов, содержащих сахар.
  • Спустя неделю можно начинать добавлять небольшое количество углеводов, в виде фруктов и овощей, также молочные продукты и сыры с минимальным содержанием жира.
  • По завершению второй недели допустимо добавление в рацион некоторых жирных продуктов: авокадо, жирная рыба, сливочное масло, орехи.

С третьей недели достаточно просто придерживаться принципов здорового питания.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Противопоказания

Гречневую диету необходимо исключить людям с диабетом, гипертонией, язвой кишечника или желудка, подросткам и женщинам в стадии беременности, так как за счет отказа от употребления соли и сахара, диета может сопровождаться изменением давления и головными болями, уменьшением уровня работоспособности, состоянием невнимательности и рассеянности.

Гречневая диета – одна из самых популярных монодиет для похудения. Соблюдать ее рекомендуется в течение недели. Строгий вариант диеты на гречке предполагает употребление в пищу в течение 7 дней только ее. Более щадящие варианты допускают употребление кефира и сухофруктов. Диета эффективна (позволяет сбросить до 10 кг), но имеет множество противопоказаний. Для безопасности перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом или даже худеть под его наблюдением.

Источник: http://www.krasavtebe.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dnej/

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы, результаты

Гречневая крупа, с ее полезными свойствами и низкой калорийностью, может стать идеальной основой для диетического питания, в том числе – для экспресс-диеты, рассчитанной на избавление от лишних килограммов в течение недели.

Гречневая диета — полезное похудение

Возможность применения гречки в качестве основы для диеты обусловлена ее уникальным составом.

Идеальное соотношение белков и сложно усвояемых углеводов, а также практически полный комплект макро- и микроэлементов и витаминов, позволяют заменить гречневой кашей практически любое блюдо в рационе. Гречневая диета для похудения на 7 дней – это, по сути, питание гречневой кашей с небольшими дополнениями.

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

В каждой порции гречки содержится количество калорий, достаточное для того, чтобы человек мог выполнять работу и вести привычную жизнь.

Не даром эту кашу полководец Суворов когда-то называла «богатырской». При этом в ней нет балласта, который может осесть на талии и бедрах в виде жировой прослойки. А значит, питаясь гречкой, мы создаем оптимальные условия для избавления от всего лишнего.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Избавляемся от всего лишнего с гречкой

Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания, и не служит исключением гречневая диета.

Меню для нее может быть составлено из следующих продуктов:

  • Обезжиренный (1%) кефир или натуральный йогурт без добавок, обезжиренный творог
  • Сухофрукты.
  • Источники белка: куриные яйца, постная рыба, приготовленная на пару, куриное филе или филе индейки.
  • Травяные чаи.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом (кислые яблоки, апельсины) и овощи (например, зелень салата, огурцы, помидоры).

Вот, в принципе, и все, что допускает гречневая диета.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Правильный подбор продуктов при гречневой диете

Правильный подбор компонентов рациона – это залог эффективности любого лечебного и диетического питания.

Меню на 7 дней при гречневой диете

1 день

Завтрак – гречка, несколько сухофруктов

Обед – гречка, порция отварного куриного филе

Ужин – гречка, легкий овощной салат (помидор и огурец, приправленные растительным маслом).

2 день

Завтрак – гречка, несколько орешков

Обед – гречка, яйцо всмятку

Ужин – гречка, отварной или тушеный горошек

3 день

Завтрак – гречневые оладушки

Обед – гречка, порция отварной или приготовленной на пару рыбы

Полдник – кислое яблоко

Ужин – гречка, овощной салат

4 день

Завтрак – обезжиренный творог с сухофруктами

Обед – гречка, филе индейки

Ужин – гречка, болгарский перец, запеченный в духовке

5 день повторяет первый

6 день повторяет второй

7 день повторяет третий

Важно учитывать, что соль и сахар при приготовлении блюд не используются. Питьевой режим соблюдается строго, из расчета по массе тела.

В перерывах между приемами пищи допускается прием неограниченного количества обезжиренного кефира и травяных чаев.

Возвращение к привычной жизни

Выходить из гречневой диеты нужно так же осторожно, как и из любого другого непривычного питания. Новые продукты вводятся постепенно, предпочтение отдается тем блюдам, которые содержат минимум калорий. В течение каждого дня можно вводить одно – два новых блюда.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Возвращаемся к привычному питанию постепенно

Причины и виды «побочных эффектов»

Большим недостатком гречневой диеты является ее однообразие и полное отсутствие в рационе солей и сахаров. За счет этого, могут происходить такие изменения в здоровье, как падение артериального давления, отечность, обострение некоторых хронических заболеваний.

Гречневой диеты следует избегать тем, кто страдает патологиями пищеварительной системы, а также кормит грудью или вынашивает малыша. Кроме того, она не подходит тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или находится в состоянии психоэмоционального стресса. В этом случае резкое изменение рациона может привести к неожиданным последствиям.

Гречневая диета: отзывы похудевших

Наглядно демонстрируют, насколько эффективна гречневая диета, отзывы тех, кто с ее помощью быстро привел свое тело в форму. Питаясь по простой схеме, они избавлялись от пяти – двенадцати (!) килограмм.

Гречневая диета для похудения на 7 дней Гречневая диета: отзывы похудевших

При этом у большинства не наблюдалось изменений в самочувствии, однако это не означает, что такой вид диеты не имеет «побочных эффектов». Тем, кто почувствует слабость, резкое ухудшение состояния, головные боли, лучше отказаться от такого способа похудения.

На этом видео вы можете послушать отзыв о гречневой диете:

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-7-dney-menyu-otzyivyi-rezultatyi/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector