Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Вам не нужно долго голодать, чтобы сбросить вес, достаточно это делать на короткое время.

Интервальное голодание набрало большую популярность за последние годы.

Идея такого голодания состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не получать никакой еды.

Такой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь.

Интервальное голодание не является диетой, а скорее образом питания. Эта система не говорит, что вам нужно есть, а когда нужно это делать. Режим состоит из периодов, когда вы питаетесь, которые сменяются периодами воздержания от еды.

Считается, что голодание является эволюционной особенностью, и наше тело прекрасно справляется с ограничением еды. У наших предков еда не всегда была в изобилии, и не было возможности хранить еду в холодильниках или ходить в супермаркеты, и поэтому организм привык к длительным периодам голодания.

Можно сказать, что временные ограничения в еде более естественны для нас, чем прием пищи 3-4 раза в день.

Проще говоря, то, что вы едите, эффективно переваривается во время голодания. Период голодания обычно длиннее, чем период, когда вы едите. Как только вы переварили еду, и вам не поступает другой пищи, у вашего организма нет другого пути, кроме как сжигать запасы калорий.

Польза периодического голодания

Эксперты называют несколько преимуществ интервального голодания:

Способствует похудению без сильного ограничения калорий

Снижает сопротивляемость инсулину и уровень сахара в крови, защищая от диабета 2 типа.

Уменьшает воспаление и окислительное повреждение в организме, предотвращая старение.

Снижает факторы риска развития гипертонии и высокого уровня холестерина.

Исследования на животных показали, что интервальное голодание предотвращает развитие рака.

Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, предотвращая болезнь Альцгеймера.

Неудивительно, что при всей популярности этой системы появились разнообразные типы периодического голодания.

Все они считаются эффективными, а выбор зависит уже от личных предпочтений человека.

Методы интервального голодания

1. Метод 16/8: никакой еды 16 часов в день

Метод в 16/8 заключается в том, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.

В течение «окна», когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи.

Этот метод известен, как протокол Leangains и был предложен фитнес экспертом Мартином Беркханом (Martin Berkhan).

Такая система очень проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак.

Например, если вы закончили ужин в 20-00 и затем не едите ничего до 12 часов следующего дня, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от еды только 14-15 часов, так как более короткие периоды голодания лучше сказываются на здоровье.

Если вы не можете обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкать к такому методу. Многие же из тех, кто пропускает завтрак, инстинктивно питаются по этой системе.

Во время голодания вы можете пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода.

Также во время «окна питания» лучше не налегать на вредную еду и не переедать, иначе система окажется неэффективной.

Это один из самых натуральных методов интервального голодания и не требует больших усилий.

Голодание для похудения

2. Метод 5:2: диета 2 дня в неделю

Диета 5:2 предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до 500-600 калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли (Michael Mosley).

В дни ограничения женщинам рекомендуется есть около 500 калорий, а мужчинам около 600.

Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции (примерно по 250 калорий) в день.

Исследований, проверявших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

3. Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа 1-2 раза в неделю

Метод заключается в отказе от еды в течение 24 часов 1 или 2 раза в неделю.

Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном (Brad Pilon), пользовался популярностью несколько лет.

Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в 19:00 и не есть до следующего ужина до 19 часов.

Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.

Вода, кофе и безалкогольные напитки допускаются, но не твердая пища.

Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали.

Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием.

Однако вам не обязательно начинать с 24-часового голодания, а можно начать с 14-16 часов и затем увеличивать промежуток.

Схема интервального голодания

4. Голодание через день

Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи

Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

Худеем по расписанию. Чем опасно интервальное голодание

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Один из популярных сегодня вариантов — интервальное голодание. Его адепты уверены, что, если делить время приема пищи на определенные промежутки, которые можно уменьшать или увеличивать, процесс избавления от лишних килограммов пойдет значительно быстрее и эффективнее.

Суть диеты

Интервальное голодание имеет много синонимов: периодическое, цикличное, прерывистое и т. д. Тут важно понимать, что к лечебному голоданию, которое эпизодически предлагает официальная медицина, такой вариант никакого отношения не имеет.

Последователи данной идеи похудения утверждают, что с помощью этого метода можно избавиться от застарелых хронических заболеваний, нарастить мышечную массу (в связи с чем такой вариант нередко используют бодибилдеры), стабилизировать вес. При этом такой вариант борьбы с лишним весом называют более эффективным, чем все остальные диеты.

По сути, это специальное ограничение времени приемов пищи. При составлении своего рациона и меню надо создавать периоды, когда есть нельзя, а можно только пить воду. Причем такие интервалы могут быть довольно продолжительными: от 12 до 36 часов. Есть допускается — в стандартном варианте — только в течение 8 часов в сутки, в которые и следует уместить все приемы пищи. В связи с этим в интервальном голодании преимущественно применяется трехразовая система питания. Расклад по времени может быть разнообразными в зависимости от графика работы, образа жизни и просто индивидуальных предпочтений.

Врачи же уверены, что такой вариант имеет право на жизнь, но при строгом соблюдении ряда условий. Что надо знать об интервальном голодании, чтобы не навредить своему здоровью, АиФ.ru рассказала врач-эндокринолог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Тамара Гелашвили.

Прежде чем говорить об интервальном голодании, стоит отметить, что к данной методике следует прибегать только под руководством врача, она имеет противопоказания.

Суть такой схемы питания заключается в том, что принимать пищу разрешено только в определенное время. В остальное время — вода и (в исключительных случаях) овощные и фруктовые соки. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё. В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, интервальное голодание разделяют на несколько видов. Это может быть или 16 часов голодания и 8 часов для приема пищи, или в соотношении 14/10, или 5 дней в неделю можно есть что угодно, а 2 дня — максимально себя ограничивать, употребляя не более 500 ккал в день. Есть и более радикальный вариант: суточное голодание между приемами пищи.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Самый очевидный эффект от интервального голодания — это потеря веса вследствие употребления меньшего количества калорий. Кроме того, повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. Это, в свою очередь, заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Существуют исследования, которые подтверждают рост в организме новых нервных клеток, то есть в результате такой схемы питания улучшается работа мозга.

Несмотря на огромное количество видов интервального голодания, наибольший результат приносит только так называемое «сухое» голодание, то есть отказ не только от пищи, но и от жидкости.

Суть «сухого» голодания заключается в том, что организм начинает испытывать стресс, переставая получать питание. Это, в свою очередь, является пусковым механизмом для достижения основного целебного эффекта данной диеты: аутофагии. Аутофагия — естественный процесс, происходящий в человеческом организме на клеточном уровне. Он позволяет снизить риски возникновения некоторых заболеваний и продлевает жизнь. Это процесс, посредством которого клетки разрушают и перерабатывают свои компоненты, чтобы получить дополнительный источник энергии. Так они избавляются от поврежденных белков и борются с негативными последствиями старения организма.

Грамотное проведение «сухого голодания» позволяет:

— повысить иммунитет и стрессоустойчивость;

— замедлить клеточное старение.

Для достижения положительного эффекта необходимо согласовывать рацион и учитывать точное время проведения голодания. В противном случае можно получить обратный эффект.

Прежде чем начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, в любом случае необходимо обратиться к врачу для исключения противопоказаний.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Риски диеты

Конечно же, обязательно надо учитывать и риски. Так, например, свои исследования по данному варианту избавления от лишних килограммов опубликовала Национальная служба здравоохранения Великобритании. Ее специалисты уверены, что такой способ не подходит для детей, беременных и кормящих дам, людей с нарушениями пищевого поведения, тех, у кого есть желчнокаменная болезнь и т. д.

По данным британских медиков, из-за недостатка пищи начинается сбой в выработке желудочной кислоты: ее становится меньше. А она необходима не только для переваривания пищи, но и для уничтожения бактерий. Кроме того, есть и обратная ситуация, когда мысли о еде приводят к повышенной секреции кислоты, что в будущем может вызвать развитие гастритов и язв. На фоне обезвоживания могут развиваться головные боли, потеря энергии, снижение концентрации внимания. Именно поэтому крайне важно проводить такую диету под наблюдением врача, чтобы вовремя принять меры безопасности.

Интервальное голодание: эффективное похудение и другие бонусы

Интервальное голодание сейчас рекламируется как лучший метод снижения веса. И действительно, благодаря ему многие люди могут похвастаться хорошими результатами похудения. Мы решили выяснить, как происходит похудение на интервальном голодании и каковы его преимущества и недостатки.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Есть много способов похудения, но большинство этих популярных диет не приносят почти ничего, потому что эффект йо-йо сводит все усилия на нет. Тем не менее всегда появляются новые методы похудения, которые находят много последователей. Относительно новая тенденция: интервальное голодание.

Этот метод направлен не только на снижение веса, но и помогает при повышенном кровяном давлении, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

Подходящее человеку питание

Как следует из названия, за периодом приема пищи следует фаза голода. Наиболее популярны 2 варианта интервального голодания: 5:2 или 16:8. Первый означает, что 5 дней нужно питаться нормально, а в следующие 2 дня снизить калорийность рациона. Второй вариант подразумевает прием пищи в течение 8 часов и 16-часовую паузу.

«Люди не привыкли к постоянному приему пищи», — сообщает гамбургский диабетолог и диетолог NDR Матиас Ридль. Наши предки были вынуждены переживать периоды голода из-за суровых условий. Прием пищи был возможен только тогда, когда охота была успешной, удалась рыбалка или созрели плоды. По мнению диетолога Ридля, смена периодов голодания и приема пищи соответствует изначальному и естественному образу жизни, поэтому интервальное голодание прекрасно подходит человеческому организму.

Обильное питьё

По словам диетолога, «тело всегда находится в режиме сохранения пищи», но в нашей повседневной жизни с регулярным приемами пищи и большим количеством закусок уже нет фаз голода. Возможные последствия: ожирение и связанные с ним заболевания, например, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и деменция.

Когда фазы голода включаются в повседневную жизнь, организм учится обращаться к своим собственным запасам, снижая уровень инсулина и стимулируя потерю жира. Организм разгружается, обмен веществ и органы могут восстанавливаться.

Спортивный ученый, автор и консультант по вопросам здоровья Михаэль Деспегхель выступает за метод 5:2. Он рекомендует есть не более 500 килокалорий в течение 2 дней в неделю. В остальные дни можно питаться как обычно.

Уже за счет уменьшения общего количества калорий шансы на устойчивое снижение веса при сравнительно небольших изменениях в повседневной жизни значительно повышаются. Основное преимущество интервального голодания: периоды приема пищи и паузы могут быть приведены в соответствие с образом жизни.

Деспегхель подчеркивается, что в постные дни важно много пить, желательно воду, чай без сахара и овощной бульон. Раз в день необходимо есть богатую белком пищу, которая обеспечивает организм энергией и препятствует распаду мышечной массы.

Положительное влияние на настроение и умственную деятельность

Мюнхенский тренер по фитнесу и диетолог Ханьо Фрицше, который живет по методу 16:8 и питается 8 часов в день в обычном режиме, но в остальное время потребляет только воду, сообщает: «В первые несколько недель вы много думаете о еде». У некоторых могут возникнуть головные боли и трудности с концентрацией внимания. Но после фазы привыкания, по словам Фрицше, человек чувствует себя бодрым и может лучше сосредоточиться.

Эксперименты на животных показывают, что временное голодание положительно влияет на настроение и умственную работоспособность. У мышей и крыс пользу от интервального голодания получала даже иммунная система, и ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась. Диабетолог Ридль сообщил, что периодическое голодание подходит всем, кто может интегрировать его в свой еженедельный распорядок.

В начале нужно ставить конкретные цели, например, потерять несколько сантиметров окружности талии. Дополнительную мотивацию можно создать, записав исходную ситуацию и начальные успехи.

Достаточное движение

Кроме того, по мнению экспертов, полезно сопровождать интервальное голодание спортом и физическими упражнениями. «Сидение повышает уровень сахара в крови», — говорит Деспегхель.

Любая тренировка способствует отрицательному балансу калорий, а также улучшает общее самочувствие. По словам тренера по фитнесу Фрицше, это «одна из лучших стратегий сжигания жира – тренироваться на голодный желудок». Тогда организм вынужден прибегать к своим запасам. Сжигание жира будет оптимизировано, и даже исчезнут упрямые жировые прослойки в проблемных зонах.

Критика

Но у интервального голодания есть и обратная сторона, некоторые эксперты критикуют его. Например, они не считают этот метод полезным для регулирования веса в долгосрочной перспективе, так как интервальное голодание не требует перехода к здоровому питанию. «Такие краткосрочные диеты не имеют длительного эффекта и ставят под угрозу сбалансированное потребление питательных веществ», — считает эксперт Антье Гал. «Потеря веса идет быстро, а после окончания интервального голодания вес может вернуться — это характерно для всех диет, которые приводят к эффекту йо-йо».

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Идеальный режим для тех, кому не подходят диеты и дробное питание

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.

В чем суть

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу,хлеб, выпечку.

Принцип интервального голодания

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

Когда можно есть

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

Кому не подходит интервальное голодание

У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.

Читайте также:

4 секрета, которые мгновенно сделают вас моложе

Встань человеком! 7 бодрящих зарядок на каждый день

Доктор Гаральд Штосье — о главных правилах здорового питания и о том, как спастись от пагубного влияния мегаполиса

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Интервальное голодание: за и против

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Последние несколько лет, когда мода на биохакинг, здоровый образ жизни и продуманные до мелочей диеты достигла пика, люди научились голодать, точнее — сознательно отказываться от пищи на несколько дней.

Интервальное голодание стало популярным — о нем пишут книги, его хвалят ученые и рекомендуют знаменитости. Выясняем, так ли полезно интервальное голодание и надо ли рассматривать его как метод для поддержания себя в форме.

Что такое интервальное голодание?

Фастинг, интермиттент или интервальное голодание — это способ питания, связанный с временным ограничением пищи. Самыми популярными интервалами являются 16/8, когда 16 часов есть нельзя совсем, а восемь — можно, или 5/2, когда в течение пяти дней разрешается принимать пищу, а оставшиеся два дня недели — нет.

Широкое распространение интервальное голодание получило после выхода в 2014 году книги The fast diet, рассказывающая о системе 5/2. Немного позже о фастинге заговорили обитатели Кремниевой долины (и говорят до сих пор).

Вишенкой на торте стала Нобелевская премия 2016 года по медицине — японский молекулярный биолог Есинори Осуми получил её за изучение процесса аутофагии, который задействует клетки организма и помогает им получать энергию, в частности — во время голодания.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Если углубляться в тему, то голодания в качестве пропаганды здорового образа жизни без лишнего веса появилось еще раньше. Пол Брэгг и его книгу «Чудо голодания» можно было найти на полках книжных магазинов с 70-х годов прошлого века. Позже выяснилось, что автор методики лукавил (например, сознательно увеличивал свой возраст), но поклонников это не остановило.

Это реально помогает чувствовать себя лучше?

Это непростой вопрос. Поклонники интервального голодания рассказывают о том, что интервальное голодание помогает выйти на новый уровень жизни — лучше спать, выглядеть моложе, чувствовать прилив сил в течение дня. Это подтверждают и популяризаторы науку — например, лекция ученого Марка Мэттисона и профессора нейробиологии Джонса Хопкинса. Исследования на животных подтвердили пользу интервального голодания — например, оно снижает артериальное давление и благотворно влияет на память. Есть данные о том, что мыши, которые голодают через день, живут дольше контрольной группы на целых 30 %.

С другой стороны, исследования на людях пользу голодания не подтвердили.

Кроме того, в американских, европейских и отечественных рекомендациях о правильном питании речь идет о сбалансированной рационе и регулярном потреблении пищи — никакого голодания (пусть даже и интервального) в них нет. Это касается и диет — специалисты рекомендуют следовать плану здорового питания, есть по расписанию и исключить вредные продукты, чтобы похудеть и быть здоровым, превратив систему в образ жизни, а не изнурять себя диетой.

Это может быть вредно для здоровья?

Если питаться сбалансировано и сократить количество потребляемых калорий на 15-20 % (например, не есть ничего в определенное время суток), отказ от пищи не должен отрицательно сказаться на состоянии здоровья среднестатистического человека.

Не стоит забывать, что голодание — это еще и эмоциональный стресс, поэтому есть вероятность, что при в попытках освоить искусство интервального голодания вы будете чувствовать подавленность, конфликтовать с окружающими и, что важно для поддержания себя в форме, не сможете следовать принципам правильного питания.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Проще говоря — будете съедать больше и более калорийную пищу в то время, когда вам будет можно есть, метаболизм будет замедляться, а жир откладываться на боках.

Кроме того, голодание может привести к снижению либидо, гормональным нарушениям и эректильной дисфункции. С осторожностью к системе питания с ограничениями стоит относиться и тем, у кого есть хронические заболевания, лучший способ — обсудить диету с лечащим врачом и отслеживать собственные ощущения.

Так помощью голодания можно похудеть или нет?

Можно, но есть моменты. Мы худеем, когда количество сжигаемых калорий превосходит количество полученных, поэтому в этом смысле голодание может помочь. Как говорилось выше, специалисты рекомендуют снижать дневную норму калорий (в зависимости от роста, возраста, веса и образа жизни она будет разной) не более чем на 15-20 %.

Но голодать не обязательно — попробуйте исключить сахар, реже есть полуфабрикаты, отказаться от продуктов глубокой переработки и трансжиров (в кондитерских изделиях, маргарине, снеках и др.), есть больше овощей и питаться по расписанию.

Это поможет снизить калорийность рациона и похудеть без стресса и существенного изменения образа жизни. Кажется, это куда проще, чем на много часов или несколько дней запирать холодильник на замок, надеясь обрести вечную жизнь, просветление и фигуру мечты.

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды

Говорят, интервальное голодание продлевает молодость и улучшает настроение.

Что такое интервальное голодание

Intermittent fasting (IF), интермиттент-фастинг, прерывистый пост или интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. Например, только 4 часа в сутки. Или 8 часов. Или 5 дней в неделю. В остальное время о еде следует забыть, ограничившись питьём — разрешена вода или (в мягких вариантах поста) овощные и фруктовые соки.

В 2017-м интервальное голодание стало вирусным трендом в Кремниевой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, усаживаясь на диеты вместе с сотрудниками. А предшествовала этому поветрию Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в 2016-м японцем Ёсинори Осуми.

Учёный исследовал процесс аутофагии — механизма, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл. В процессе наблюдений Ёсинори Осуми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопившегося «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энергии мало (клетка голодна), она уничтожает повреждённые или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии.

Осуми сделал своё открытие на голодных пекарских дрожжах. Но стартаперы Кремниевой долины на то и прогрессивнейшие люди на Земле, чтобы немедленно перенести нобелевские наблюдения с дрожжей на собственные организмы.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Я постоянно чувствую мягкую эйфорию. У меня постоянно хорошее настроение, постоянный запас энергии. Я ощущаю себя здоровее, чем раньше. Решение попробовать IF стало одним из лучших в моей жизни.

Как выглядят интервальные разгрузочные дни

Существуют различные варианты IF, но суть их одинакова. Сутки или неделю делят на два временных промежутка. В один промежуток можно есть всё, что хочется. В другой — нельзя ничего, кроме питья. В зависимости от того, как соотносятся эти временные промежутки, IF разделяют на несколько видов. Американский медицинский ресурс Healthline Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Gu > , например, перечисляет такие популярные варианты:

Эта схема подразумевает 16 часов голодания и 8 — для приёма пищи. Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3–4 приёма пищи. В остальное время он ограничивается напитками.

Это один из наиболее щадящих вариантов IF. 14 часов голода здесь чередуются с 10 часами, когда можно есть что угодно. Такой режим по силам практически каждому, ведь в переводе на расписание дня он означает примерно следующее: вы можете есть всё, что хотите, с 10 утра до 8 вечера.

Довольно радикальный вариант, представляющий собой суточное голодание между приёмами пищи. Положим, вы позавтракали в 11:00. Значит, в следующий раз вы поедите тоже в 11:00 — ровно через сутки. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту стоит подходить осторожнее и не прибегать к нему чаще раза-двух в неделю.

Здесь уже счёт не на часы, а на сутки. Схема IF, разработанная Майклом Мосли (Michael Mosley), автором книги The Fast Diet, предполагает, что 5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а 2 дня — максимально себя ограничивать. Впрочем, речь не обязательно о полном отказе от пищи. Просто в голодный день нельзя потреблять больше 500 ккал.

Как работает интервальное голодание

Вы худеете

Самый очевидный эффект от разгрузочных дней в формате IF — это потеря веса. Из-за довольно продолжительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что быстро сказывается на обхвате талии и бёдер. Как показывают исследования Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings , в среднем вес снижается на 3–8% за 3–24 недели. Однако стройностью эффект IF не ограничивается.

Снижается риск диабета II типа

В частности, повышается чувствительность организма к инсулину, что вызывает снижение уровня этого гормона в крови. А низкий инсулин заставляет тело активнее перерабатывать в энергию существующие жировые отложения Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism . Ко всему прочему это снижает риск возникновения диабета II типа Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings .

Замедляется старение

IF повышает Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems устойчивость организма к окислительному стрессу — одному из основных провокаторов старения и хронических заболеваний.

Улучшается здоровье сердца

Интервальное голодание уменьшает действие целого ряда факторов риска, которые могут негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Благодаря ему нормализуется кровяное давление и улучшается общее состояние сердца и сосудов The Effects of Intermittent Energy Restriction on Indices of Cardiometabolic Health .

Замедляется развитие онкологии

Эксперименты на животных, по крайней мере, это подтверждают Fasting cycles retard growth of tumors and sensitize a range of cancer cell types to chemotherapy . IF тормозит рост опухолевых клеток и одновременно увеличивает эффективность химиотерапии, а значит, повышает шансы на победу в борьбе с раком.

Улучшается работа мозга

Совершенно точно — у крыс: у них интервальное голодание вызвало Dietary restriction increases the number of newly generated neural cells, and induces BDNF expression, in the dentate gyrus of rats рост новых нервных клеток в мозге. Память и способность грызунов к обучению улучшились.

По поводу влияния IF на человеческий мозг учёные также настроены оптимистично Energy intake, meal frequency, and health: a neurobiological perspective . Предполагается, что оно может стать одним из методов профилактики всевозможных мозговых нарушений, включая депрессии. Например, есть данные, что ежедневное интервальное голодание способно уменьшить проявление симптомов болезни Альцгеймера Reversal of cognitive decline: A novel therapeutic program у 9 из 10 пациентов.

В общем, интервальное голодание может оказаться весьма неплохой штукой, способной улучшить качество жизни. Так что имеет смысл попробовать. Если, конечно, ваш терапевт не против.

Фастинг: почему звезды выбирают интервальное голодание

Интервальное голодание для похудения: методы и польза Интервальное голодание для похудения: методы и польза Интервальное голодание для похудения: методы и польза Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Обычно слово «голод» ничего хорошего для здоровья не означает, но только не в этом случае. Простая диета, составленная нобелевским лауреатом, уже стала хитом среди знаменитостей и биохакеров Кремниевой долины.

Поделиться:

Что необычного в этой диете?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

В 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за работы по изучению механизмов аутофагии. Так называется процесс, при котором клетки избавляются от дефектных белков, буквально поедая их. С помощью экспериментов над пекарскими дрожжами ученый установил, что во время голодания организм расщепляет старые или поврежденные белки более интенсивно.

Работа Осуми привела к тому, что люди обратились к интервальному голоданию не только с целью похудеть, но и обновить клетки тела. Именно это открытие нобелевского лауреата привлекло ребят из Кремниевой долины. Как известно, сегодня там царит биохакинг («взлом организма»), который преследует вполне конкретные цели – сделать человека лучшей версией себя. Стать более продуктивным, работоспособным, здоровым, дольше жить и меньше страдать от стрессов.

Как работает интервальное голодание?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Основа фастинга – это отказ от приема пищи на определенное количество часов. Этот период может лежать в границах 12-24 часов, однако чаще всего практикуется режим 16 на 8, где 16 часов длится голодание (часы ночного сна считаются), а 8 ешь, что угодно – правда, в пределах своей суточной нормы калорий. Наш организм не прекращает тратить энергию даже во сне, поэтому в «голодное время» начинает расщеплять уже имеющиеся запасы жира, не отвлекаясь на недавно съеденную пищу.

Что касается влияния на трудоспособность, то есть свидетельства, что чередование периодов сытости и голода приносят колоссальные результаты. За счет краткосрочной выработки адреналина и норадреналина, которые есть гормоны-нейротрансмиттеры, передающие информацию между нейронами, мозг работает быстрее и продуктивнее.

Сколько должна длится практика фастинга?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Специалисты относятся к практикам фастинга как к лечебному голоданию и рекомендуют не использовать этот метод более 30 дней подряд. Однако если ты чувствуешь себя в полном порядке и не испытываешь особых неудобств, то можно продолжить.

Только не увлекайся голоданием без консультации со специалистом и до того, как сдашь необходимые анализы. Помни, что голодать более 20 часов также не стоит, это чревато головокружением, потерей сознания и тремором рук, которые сопровождают гликемический криз.

С чего начать переход на интервальное голодание?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Для начала определись со временем суток, когда отказ от пищи для тебя наименее сложен. Если ты частенько становишься жертвой собственного «ночного дожора», то просто попробуй перенести завтраки на более позднее время. Без проблем можешь обойтись без позднего ужина? Тогда откажись от пищи в вечернее время и плотно завтракай утром. Например, ты привыкла завтракать в 7 утра. В таком случае, если ты придерживаешься интервала 16/8, можешь принимать пищу до 15:00. Следующие 16 часов нужно провести исключительно на воде до следующего завтрака.

Как рассчитать подходящие фазы фастинга?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Адепты интервального голодания рекомендуют начинать с щадящего варианта – схемы 14/10 – согласно которой на 14 голода приходится 10 часов «чревоугодия». Если эта схема хорошо тебе подошла, то для лучшего результата можно перейти на самый эффективный режим 16/8.

Следующий формат 20/4 является очень сложным, подумай хорошенько перед тем, как его практиковать. 20 голодных часов не для слабых, допускается всего четырехчасовое «пищевое окно». Следующая схема – 24. Тут все просто – голодание длится сутки. Разумеется, практиковать такой способ похудения рекомендуется строго не чаще двух раз в неделю и под контролем врача.

Кому не подойдет такой режим питания?

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Как у любой системы похудения, у фастинга есть ряд противопоказаний, о которых мы просто не можем не упомянуть. Не стоит устраивать экспериментов над своим телом беременным женщинам, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и диабетом.

Стоит сказать, что к модному западному увлечению российские диетологи пока относятся довольно прохладно, упирая на то, что похудеть так, пожалуй, можно, а заодно и поумнеть, но вряд ли стоит проводить такой эксперимент длительное время. Не лучше ли наладить свой режим питания и придерживаться его, чем увлечься очередным модным веянием, которое неизвестно чем может обернуться для организма?

И тут нужно согласиться с осторожными специалистами. Похудеть действительно можно на любой диете. Гораздо труднее «объяснить» своему организму, что режим был не разовой акцией и теперь нужно соблюдать его до конца жизни.

В то же время на стороне интервального голодания молодые технократы, которых трудно заподозрить в пренебрежении свои здоровьем, знаменитые красотки Марго Робби, Анна Седокова и Дженнифер Энистон, которая всегда испытывает на себе последние открытия диетологии, и сам Хью Джекман, который остался очень доволен результатами фастинга во время подготовки к очередному фильму о Росомахе.

Интервальное голодание для похудения и сушки — главные правила

Что такое интервальное голодание? Каким образом регулярный отказ от еды влияет на набор сухих мышц и сжигание жира? Теория и практика переменного голодания.

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание — это диета (или, говоря точнее, специальный режим питания) для похудения и сушки, заключающаяся в периодическом отказе от еды. Наиболее распространенным методом интервального голодания является диета 16/8, заключающийся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов (и 8 часов, когда есть можно).

Результатом интервального голодания является то, что за счет оптимизации секреции инсулина проведение подобных «разгрузочных дней» делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, снижает силу чувства голода и нормализует аппетит. Все это делает интервальное голодание эффективным методом сжигания жира.

Влияние интервального голодания на метаболизм

Многочисленные отзывы о результатах интервального голодания говорят о том, что регулярный отказ от пищи не только заставляет тело сжигать жировые запасы, но и учит организм более эффективно использовать внутренние ресурсы. Так же интервальное голодание постепенно омолаживает клетки тканей организма (включая мозг) и продлевает молодость.

Еще одним плюсом подобного режима питания является то, что отсутствие пищи в желудке положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, позволяя ему «отдохнуть», плюс на повышении иммунитета и улучшении гормонального фона. При этом сочетание интервального голодания и силовых тренировок помогает набору сухой мышечной массы.

Интервальное голодание в бодибилдинге

Одним из наиболее популярных методов интервального голодания в бодибилдинге является лингейнз (leangains, англ: «сухой набор»), разработанный диетологом Мартином Беркханом. Данная методика переменного голодания 16/8 заключается в ежедневном совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи (1) .

Исследования показывают, что силовые тренировки, выполняемые на голодный желудок и с низким уровнем сахара в крови, ведут к усилению выработки гормона роста, что положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира (2) . Отметим, что схожее влияние на организм оказывают и круговые тренировки.

Стратегия набора сухой массы

Любые тренировки в условиях недостатка энергии требуют от организма извлечения этой энергии из внутренних запасов и, в частности, из жировых отложений. Говоря простыми словами, тело постепенно учится работать не только на «быстродоступном» топливе (глюкозе из сахаров и углеводов), но и на запасах свободных жирных кислот.

По сути, силовые тренировки в состоянии голода расширяют границы физических возможностей за счет активации защитных механизмов организма. Однако важно именно чередование периодов голода и нормального питания, а не просто постоянное голодание, повышающее уровень гормона кортизола и переключающее метаболизм в режим сохранения.

Интервальное голодание: правила и отзывы

Интервальное голодание (или диета 16/8) подразумевает ежедневное чередование 8 часов питания и 16 часов голода — то есть, ранний ужин, ночь без еды, отказ от завтрака и нормальный обед. Также требуется низкоуглеводное высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий в дни отдыха и высокоуглеводное питание в дни тренировок.

Во время подобного голодания в меню допускается вода, напитки без калорий и аминокислоты BCAA. Несмотря на то, что прием пищи необходимо начинать сразу же по окончанию тренировки, практические отзывы на форумах часто упоминают употребление небольшой дополнительной порции еды за три часа до силовой тренировки (1) .

Интервальное голодание для девушек

FitSeven уже писал о том, что метаболизм и обмен веществ мужского и женского организма достаточно сильно отличаются. Спортивные эксперты сходятся на мнении, что в большинстве случаев интервальное голодание с целью похудения не рекомендуется для девушек, нарушая их обмен веществ (особенно во время «критических дней»).

Считается, что организм женщины реагирует на голодание существенным повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, вводя организм в режим максимального сбережения энергии и практически блокируя сжигание запасов жира. Причина банальна — защита сил и энергии для возможной беременности.

Противопоказания для интервального голодания

Основными противопоказаниями к интервальному голоданию являются такие хронические заболевания, как сахарный диабет, миокардит, ишемическая болезнь сердца, заболевания желудка, тромбофлебит и перенесенные ранее инфаркты или инсульты. В случае наличия любых сомнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроме этого, желающим похудеть рекомендуется переходить к интервальному голоданию постепенно, начав с одного дня отказа от пищи в неделю — то есть, с проведения так называемого «разгрузочного дня». Важно и то, что на начальных этапах в этот день допускается употребление двух небольших порций пищи (суммарно 500-700 калорий).

Интервальное голодание 16/8 является эффективным (и быстрым) способом похудения для спортсменов, помогая набирать сухую мышечную массу с минимальным уровнем жира. Однако важно отметить, что данный режим питания рекомендуется скорее не новичкам, а продвинутым тренирующимся, а также чаще всего не работает на женщинах.

  1. Sure-Fire Fat Loss, source
  2. Alternate-day fasting in nonobese subjects, source

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Эта диета подойдет тем , кто хочет быстро похудеть перед свиданием или важным мероприятием. На ней периодически сидят Дженнифер Энистон и Миранда Керр , фигурам которых можно позавидовать. Если в двух словах , то ты можешь есть все , что хочешь ( в разумных пределах), на протяжении 8 часов , однако и поголодать все равно придется.

Cosmo рекомендует

  • Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Пуховик, который обожают все модницы: лучшие модели с отложным воротником-2020

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Самый модный маникюр — 2020: пошаговая инструкция, как сделать его самой

Суть интервального голодания в том , что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь , а в остальное время ( у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно. В твоем распоряжении булочки , пирожные , бургеры , крылышки в панировке , картошка… То есть если ты завтракаешь в 9 утра , то последний прием пищи ( это может быть пицца , паста или стейк) должен быть до 17 часов. При этом стоит понимать , что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке , то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает , что такая система питания очень эффективна , но подходит далеко не всем. Например , если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом ( гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи. И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным , калорийность должна снижаться к концу дня.

С непривычки тебя может накрыть чувство голода ( 16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться , советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Вообще , на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы , а в результате можно похудеть до 5 кг. Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии , что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде. Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость , то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное , например , зеленое яблоко.

Кстати , для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет , если ты беременна или кормишь ребенка , если у тебя диабет или подагра , то такая диета не для тебя. Вообще , прежде чем приступить к эксперименту с едой , нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную , тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи , а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты , супы-пюре , овощи и фрукты.

Помимо того , что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров ( благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация ( очищение), улучшается концентрация внимания , снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Интервальное голодание – правила питания

Главная особенность питания при интервальном голодании – цикличность. Диета имеет множество схем, при которых период голода составляет от 12 до 36 часов. При грамотном составлении меню такой способ похудения будет легким и комфортным. Дополнительный бонус – укрепление здоровья и улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Схемы интервального голодания

Интервальное питание отличается длительным периодом голода. В это время жизнедеятельность организма сохраняется благодаря использованию жировых запасов. К наиболее популярным схемам относятся:

  • 5/2 – пять дней в неделю можно есть в любое время суток, два дня – только днем, не более 500-600 ккал;
  • 12/12 – двенадцать часов можно принимать пищу, следующие двенадцать часов необходимо голодать;
  • 16/8 – увеличьте период голода до 16 часов, в оставшиеся 8 часов принимайте пищу малыми порциями 3-4 раза;
  • 10/14 – более щадящий вариант диеты, при котором можно есть с 10 утра до 8 часов вечера;
  • 24/0 – дважды в неделю полностью отказывайтесь от еды на сутки, разрешается пить воду, несладкий зеленый чай;
  • 36/0 – наиболее жесткий, но самый эффективный вид диеты, при этом 36-часовой голод необходимо повторять через каждые 10 дней.

Во время периода голода необходимо пить воду, несладкие напитки. На жестких диетах разрешено есть сырые овощи и фрукты.

Преимущества метода

Во время интервального питания нет необходимости подсчитывать калории и взвешивать каждую порцию. Похудение происходит за счет использования запасов жира в период голода.

Человек чувствует насыщение после каждого приема пищи. В итоге ему легче перенести время голодания. Он знает, что долгожданный завтрак принесет ему чувство приятной сытости.

В период голодания расходуются жировые отложения. Кроме того, происходит аутофагия (самоедство) поврежденных клеток. Организм очищается, худеет, омолаживается естественным образом.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

После длительного интервального питания люди отмечают следующие изменения:

  • улучшается настроение, внешний вид, умственные способности;
  • повышается метаболизм, скорость жиросжигания, восстановительных процессов;
  • снижается артериальное давление, уровень сахара, холестерина в крови.

Главное преимущество периодического голодания – похудение без вреда для здоровья.

Недостатки способа

Метод интервального похудения подходит не каждому. Его не стоит практиковать людям с пищевой зависимостью. В этом случае человек становится «рабом часов», то есть невнимательным, рассеянным, раздражительным. Все мысли худеющего заняты мечтами о предстоящей трапезе.

Еще одна ошибка – резкий переход на жесткие диеты. Если человек принимал пищу в любое время суток, ему тяжело выдержать длительный период голодания. Стресс может вызвать кишечные расстройства, сдвиг менструального цикла, головные боли, негативные изменения в поведении и характере.

Периодическое питание противопоказано при:

  • беременности;
  • кормлении грудью;
  • сахарном диабете;
  • истощении, анорексии;
  • онкологических болезнях;
  • открытой форме туберкулеза;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Этот вид диеты нельзя соблюдать детям и подросткам, старикам.

Интервальное голодание для похудения: методы и польза

Иногда побочные эффекты появляются даже у здоровых молодых людей. Многие из них проходят сами собой после привыкания организма к новой системе питания. Препараты для симптоматического лечения можно принимать при головной боли, запоре, отрыжке. Если самочувствие не приходит в норму в течение 14 дней, откажитесь от интервального голодания.

Правила питания

При составлении рациона для интервального голодания исключите из меню блюда с пустыми калориями. К ним относятся жирные колбасы, полуфабрикаты, копчения, фаст-фуд. Такие продукты засоряют организм, препятствуют сжиганию жира, ухудшают состояние кровеносных сосудов, кожи, волос.

Диетологи утверждают, что голод ощущается волнообразно. То есть после острого приступа желание перекусить притупляется. Поэтому важно носить на работу воду с соком лимона или лайма. Такой напиток позволяет обмануть мозг и переждать период голодания.

Важно, чтобы во время перехода на интервальное питание человек был занят интересным делом. Работа помогает отвлечься от голода и лишений.

Для ускорения процесса похудения важно сочетать интервальное питание с физической активностью. При этом не обязательно часами заниматься в тренажерном зале. Достаточно совершать ежедневные пешие прогулки, не пользоваться лифтом, выполнять упражнения утренней зарядки. Для сохранения мышечного корсета ешьте белковую пищу, орехи, кисломолочную продукцию.

Отзывы врачей и видео по теме

Многие диетологи рекомендуют такую систему питания своим пациентам. При соблюдении правил можно скинуть несколько лишних килограммов без побочных действий и ухудшения общего здоровья.

«Интервальное голодание – не панацея, но вполне работоспособный метод похудения. Обратил внимание, что такой способ нормализации веса, зачастую не менее эффективен, чем строгая диета или дробное питание…»

Алексей Иванович, гастроэнтеролог, Омск

Важно строго следить за своим состоянием и прекратить воздействие при выявлении симптомов патологического состояния, связанного с ограничениями в меню.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector