Как быстро похудеть без диет: приемы, которые помогут сбросить вес

Новый рабочий год и первый рабочий день — это уже железобетонный повод наконец начать исполнять задуманное. Например , привести себя в желаемую форму , обрести чувство легкости и , вообще , сдвинуть процесс возвращения к фигуре мечты с мертвой точки. О неожиданных способах перехитрить организм и сформировать новые пищевые привычки мы узнали у автора telegram-канала « Как похудеть» Петра Воронова. Сохраняй в закладках , внедряй в жизнь и забудь про чувство голода!

Как певица Адель делает лицо худым: 4 простых шага

1. Снизь тягу к сладкому

Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим « любимым» продуктам , достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста , который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало , но , чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу , так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона , а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров , творога , молока и стейков.

Минус 56 кило: как я уменьшила желудок и стала фитнес-тренером

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.

5. Не смешивай

Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог , то без джема , если куриная грудка , то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной , это явный признак присутствия уксуса , которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде « низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше , чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это , конечно же , хорошо , но вовсе не означает « без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада ( ну , предположим , у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного , ориентируйся на чашку , а не на плитку , как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра , и то , если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем , кто не в силах отказать себе в любимой « запрещенке». Для тех , кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов , есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов , а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец , если не только следишь за режимом питания , но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения , ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии , что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи , попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно , еще и сладко , а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам , выпей чашку кофе со сливками ( не с молоком) и без сахара. Это вкусно , ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег , удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного , кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются , что делает их небезопасными.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/kak-bystro-pohudet-posle-prazdnikov-bez-diet-15-neozhidannyh-priemov/

Как быстро похудеть без диет и тренировок, 10 советов

Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?

Сосредоточьте внимание на здоровом образе жизни, а не на процессе похудения.

Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов, женщины совершают много ошибок, исключая углеводы, белки или полезные жиры из своего рациона. Не получая из продуктов необходимую норму нутриентов, организм не сможет налажено работать, и это часто становится проблемой худеющих. Строгие ограничения в питании вредят здоровью и не дают окончательного желаемого результата. Должно быть «чистое» питание без сахара и всем известных вредных продуктов. Если вы съедите небольшой кусочек натурального шоколада в день, ничего страшного не произойдет.

Чтобы быстро похудеть пейте воду

Не нужно насильно пить воду, но избегайте обезвоживания. Если вы не любитель пить много воды, то возместить такую необходимость можно употреблением овощей и фруктов, ведь они также ее содержат. При обезвоживании значительно замедляется метаболизм (до 30%). Выбирайте качественную охлажденную воду. Организм будет тратить больше калорий для нагрева холодной жидкости до приемлемой для тела температуры (около 37 °C). Пейте воду испытывая жажду и перед приемом пищи. Такая хитрость поможет вам избежать переедания, ведь желудок будет частично заполнен.

Отдайте предпочтение зеленому чаю

Именно такой напиток повышает скорость сжигания лишнего жира в организме до 17%, за счет превращения его в жирные кислоты.

Включайте в рацион острую пищу

Ешьте острые натуральные продукты: имбирь, перец. Именно из-за содержащегося в них капсаицина, а не остроты вкуса ускоряются метаболические процессы.

Вы будете быстрее худеть, если начинать прием пищи с овощей

Что делать чтобы похудеть очень быстро, не напрягая силу воли? У каждого человека свои предпочтения в выборе продуктов и последовательности их употребления. Но зачастую овощи отходят на второй план, как гарнир. Примите для себя за правило каждый раз начинать с овощей, пускай они станут вашим основным блюдом, занимающим большую часть тарелки. Калорийность блюда уменьшается, а насыщение будет достигнуто за счет содержащейся в овощах клетчатки.

Для похудения ешьте продукты с флавоноидами

Доказано, что такая составляющая во фруктах и овощах помогает быстрее справиться с лишним весом. Высокая концентрация флавоноидов содержится в бананах, винограде, клубнике, грушах, луке, сельдерее и перце.

Осознанное питание

В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода. Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности. Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.

Необходимо высыпаться

Недосыпание напрямую влияет на увеличение веса. Во время сна вырабатываются все необходимые для улучшенного метаболизма вещества и гормоны.

Двигайся и худей

Калории сжигаются не только в спортзале, но и при любом передвижении и физической активности. По возможности ходите за покупками или на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Придумывайте различные активные занятия и поводы выйти на улицу. Можно воспользоваться программой подсчета шагов за день. Поставьте себе за цель проходить в день, например 10 тыс. шагов и стремитесь к этой цифре.

Альтернатива есть всему

Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.

И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.

Источник: http://woomen.me/kak-bystro-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-10-sovetov/

Как быстро похудеть без диеты и спорта в домашних условиях – советы диетолога

Полные люди всегда ищут быстрые и эффективные способы быстрого похудения. Полезные советы диетолога, помогут сбросить лишний вес всего за 10 дней. За этот период можно избавиться от 2-4 килограммов, без большого ущерба для здоровья.

При этом не нужно придерживаться специальной диеты или выполнять физические упражнения. Путем несложных арифметических вычислений можно понять, что скинуть 10 кг можно за 2,5 месяца.

Очень важно проконсультироваться с квалифицированным врачом перед изменением своего привычного режима и рациона.

Правило №1 – утром натощак нужно выпивать 400 мл. воды. Для чего это нужно? Это необходимо для запуска механизма разных обменных процессов. Кроме того, в течение ночи организм не получал никакого универсального растворителя в виде воды.

Жидкость перед завтраком снижает чувствительность к аппетиту, поэтому утренний прием пищи не будет плотным. Также это благотворно влияет на состояние кишечной перистальтики, что особенно важно при запорах.

Второй совет. Для быстрого похудения необходимо ускорить обмен веществ. Поэтому необходимо есть, каждые 2,5-3 часа. На 3-ий день организм привыкнет к такому режиму, и вы поймете порог объема пищи, необходимый на данный момент. В большинстве случаев, к этому времени, человек не чувствует голода, поэтому потребляет небольшое количество пищи.

Правило №3. Нужно обязательно пить лимфодренажные напитки. Они ускоряют процесс водно-солевого обмена и выводят токсины из организма. Такие напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

30 гр. листьев смородины нужно залить 0,5 л кипятка. Дать немного настояться и остудить. Выпивать нужно по 0,5 стакана до основных приемов пищи (3 раза).

2 ст. л. листьев земляники, залить кипятком и настаивать в течение 2 часов. Также принимать перед основными приемами пищи по 0,25 стакана.

За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, в котором размешать 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока.

В интернете есть множество рецептов приготовления лимфодренажных напитков.

Четвертый совет. Организм должен получить поливитамины и антиоксиданты. Нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нужные препараты. Они необходимы для быстрого похудения, а также не позволяют загрязнять организм отходами метаболизма.

Следующий совет. Человеку нужен свежий воздух. Поэтому необходимо ежедневно гулять на улице 15-20 минут. Если такой возможности нет, то нужно проветрить помещение, включить музыку и в течение 15 минут танцевать. Тело должно двигаться, чтобы активизировать застойные процессы.

6 совет. Для быстрого снижения веса необходим массаж. Это позволяет ускорить обменные процессы, предотвратить застойные эффекты, разбудить мышцы, стимулировать организм. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться в специализированные салоны.

Правило №7. Какие 5 продуктов обязательно должны входить в 10-дневный рацион?

В период похудения, эти 5 белковых продуктов обязательно должны быть на вашем столе.

Правило №8 – не употреблять углеводы после 18:00. Но нужно продолжать есть после этого времени. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Вечером следует отдать предпочтение продуктам, богатые белком.

Девятый совет. В период снижения веса сложно выдержать такой режим с психологической стороны. Для этого рекомендуется посещать специальные тренинги. Практически во всех городах можно найти бесплатный вариант, где вы пообщаетесь с единомышленниками, а также получить ответы от диетологов, которые помогут разработать индивидуальную систему питания. Это очень важно, так как 50% успеха зависит от психологического настроя.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить вредные продукты, на полезные и менее калорийные аналоги. Только без фанатизма и делать все постепенно. Вы легко сможете отказаться от бесполезных продуктов, которые всегда считали жизненно необходимыми.

Не обязательно отказываться от шоколада. Совсем исключить сладости из рациона достаточно сложно. Достаточно заменить пирожные, конфеты, выпечку на несколько долек черного шоколада.

Чтобы съедать меньше, нужно тщательно и медленно пережевывать пищу, и не торопиться. Дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении с запозданием, примерно через 20 минут. Поэтому большинство людей, употребляет больше еды, чем это требуется.

Определить оптимальный объем порции можно при помощи правила рук. Делать это нужно до того, как еда окажется в тарелке. То есть она должна умещаться в ладони.

Откажитесь от жидких калорий. Будет обидно, когда вы придерживаетесь всем правилам быстрого похудения, но получаете лишние калории из сладкой газированной воды, в которых содержится большое количество сахара.

Никаких снеков. Даже если у вас нет времени полноценно перекусить, не нужно покупать чипсы, сухарики или попкорн. Голод все равно не получится утолить, а вот здоровью будет нанесен большой вред.

Больше спите. Дефицит сна приводит к повышенному аппетиту, в результате чего человек начинает употреблять калорийные продукты в больших количествах, что приводит к увеличению жировой прослойки и лишнему весу.

Все советы достаточно простые и понятные. Если следовать их в течение нескольких дней, то вы добьетесь положительных результатов. Конечно, после периода похудения не нужно налегать на пищу и употреблять вредные продукты, в противном случае все ваши усилия будут напрасными. Вам необходимо постоянно придерживаться сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Источник: http://poxudeyka.ru/kak-byistro-pohudet-bez-dietyi/

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Как быстро похудеть без диет

Как быстро похудеть без диет: приемы, которые помогут сбросить весВсем приветик. Как быстро похудеть без диет — очень популярный вопрос для большинства девушек. Для того что бы похудеть, не обязательно садиться на диету. Достаточно соблюдать основные правила питания и вести активный образ жизни. Если эти правила соблюдать и не давать себе поблажек, то уже через месяц вы заметите результаты. Вес будет уходить, а вместе с ним и объемы.

Как быстро похудеть без диет — основные правила

Правило 1. Жидкость очень важна для нашего организма. Поэтому необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Именно воды, не газированной. Чай, кофе, соки и компоты – это жидкости, это не вода. Если организму не хватает воды, то замедляется обмен веществ, а это в свою очередь приводит не только к набору веса, но и к целлюлиту.

Правило 2. Утром, после пробуждения пьем 1-2 стакана воды. Выпитые натощак 2 стакана воды улучшают метаболизм (обмен веществ). Почему? Если не поняли, читаем правило номер один ))))

Правило 3. Если ты не смогла удержаться и скушала кусочек торта, чипсы или еще что-нибудь вредного, то отработай эту гадость спортом. Покачай пресс, побегай или прокатись на велосипеде.

Правило 4. Обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать. Если чувствуете голод – обязательно перекусите, но не чипсами и шоколадками, а яблоком или грейпфрутом.

Правило 5. Чай пьем только без сахара. Первый раз кажеться что не чай, а гадость. Но попробуй попить 1 неделю чай без сахара и ты привыкнешь к этому вкусу.

Правило 6. После шести кушать можно, нельзя кушать за 3 часа до сна. Но после шести мы кушаем что-нибудь легкое. Салаты, фрукты или овощи.

Правило 7. Здоровый сон очень важен для нашего организма. Спать необходимо минимум 7-8 часов. Иначе организм испытывает стресс и начинает копить жир.

Правило 8. Очень полезно для похудения принимать ванны с морской солью. Стоит она не дорого. Но соль используем без ароматизаторов и красителей.

Правило 9. Убираем из рациона все полуфабрикаты (колбасы, сосиски, консервы и т.д.)

Правило 10. Мы стараемся вести активный образ жизни. Спорт главный ключ к похудению.

Источник: http://blogkaty.ru/kak-byistro-pohudet-bez-diet/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector