Как быстро похудеть после родов

Внешний вид после родов зачастую огорчает женщин. Хочется скорее привести себя в порядок, вернуться в прежнюю форму, прежде всего, похудеть. В желании обрести параметры Золушки важно не забывать о ребёнке, о возможности грудного вскармливания младенца. Поговорим о тонкостях похудения после родов, важности соблюдения правильной диеты и нормировании физической нагрузки.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.
Как быстро похудеть после родов
Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно. Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

  • Правильное питание

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

  • Физические упражнения

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Важно! К физическим нагрузкам относится и секс. За 20 минут любовных утех сжигается 80 Ккал.

Как быстро похудеть после родов

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

  1. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

  1. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

  1. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

  1. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

  1. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: http://advicemama.ru/sovety-roditelyam/pohudenie-posle-rodov-kak-pohudet-posle-rodov

Как похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов 01.03.2015 После родов Редко какая женщина после родов довольна своей фигурой. Если и есть такие счастливицы, которые через неделю после рождения ребенка без труда влезли в любимые джинсы, то они, скорее, исключение из правил.

Давно сложившийся стереотип: во время беременности есть «за двоих» работает против стройности, оседая на боках лишними килограммами, бороться с которыми совсем непросто. Зачем же доводить себя до такого состояния, если можно с любовью к себе и собственному организму разработать систему питания, полезную и вам, и вашему малышу?

Почему молодая мать набирает вес?

За всю беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг. Хотя бывает, что роженица увеличивает вес и до 30 кг, что становится большой проблемой, так как такой вес сбросить гораздо сложнее.

Причины избыточного веса во время вынашивания малыша:

  1. Чтобы уберечь плод от неблагоприятных воздействий извне, природа позаботилась о создании жировой прослойки на животе, талии и бедрах;
  2. Беременные женщины, как правило, меньше двигаются, так как с увеличивающимся животиком это бывает сложно, да и ребенку боятся навредить;
  3. Немаловажную роль играют гены. Если ваша мать или отец отличаются большими формами, то молодой маме, скорее всего, предстоит с удвоенной силой приводить свой вес в норму;
  4. Причиной лишнего веса может стать и задержка жидкости, приводящая к отекам.

Увеличение веса происходит постепенно и приводит к нарушенному обмену веществ. Это заболевание уже приходится лечить с помощью врачей.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме

Маме, кормящей грудью, в вопросах похудения нужно быть особенно осторожной. Никакие «экспресс-методы» в ее случае не подходят. Строгие диеты, специальные биодобавки и хирургические операции, снижающие вес, полностью исключены. Остается только естественным методом, практикуя сбалансированное питание, постепенно снижать вес до 1 кг в месяц.

Самый безопасный способ для похудения – правильное питание и режим дня. После родов молодой маме приходится все свое время отдавать малышу, забывая порой о еде. Беспорядочное питание вызывает путаницу в организме, который начинает запасать калории впрок, что приводит к лишним килограммам.

Самым простым методом похудения будет регулярное частое питание небольшими порциями, желательно в одно и то же время.

Считается, что рацион кормящей матери должен содержать большое количество жирных сливок и молока. Это не совсем верно, тем более что при таком питании оставаться стройной совсем нелегко. Качественно разнообразить питание помогут продукты, богатые железом и йодом: печень, орехи, морепродукты, яйца, зеленые листовые овощи.

Упражнения для похудения после родов

  1. Постарайтесь выкроить время в течение дня на физические упражнения. Можно эти занятия проделывать вместе с малышом, что доставит удовольствие вам обоим.
  2. Поддержание чистоты и порядка в доме – особый вид физических упражнений, который позволит «убить двух зайцев»: избавит вас от пыли и грязи, а также поспособствует восстановлению фигуры.
  3. Прогулки на свежем воздухе, везя коляску и шагая неспешным шагом, способствуют подтянутой фигуре.
  4. Посадив малыша в слинг или рюкзак лицом к себе, вы можете чередовать темп ходьбы, укрепляя тем самым брюшные мышцы.
  5. Через полгода после родов можно начинать занятия с хула-хупом. Можно использовать специальные массажные насадки.
  6. Приподнимая и опуская животом подушку или книгу (или малыша, что доставит ему удовольствие), вы также укрепите брюшной пресс.
Видео как похудеть после родов

Источник: http://empiremam.com/rody/posle-rodov/kak-pokhudet-posle-rodov.html

Как быстро и эффективно похудеть после родов

Беременность прекрасное время. Она меняет женщину духовно и физически. Как умилительно смотреть на появляющийся животик и округлившуюся мамочку, старательно набирающую вес, с мыслью о том, что от ее питания зависит здоровье будущего малыша.

Как быстро похудеть после родовОдним из распространенных советов, обращенных к ней в этот период, является напоминание кушать за двоих. И многие безоговорочно следуют ему, стремительно полнея.

Обычно за беременность вес женщины увеличивается, в зависимости от ее комплекции, от 11 до 20 килограмм. Каждая мамочка надеется быстро избавиться от него после родов. И вот долгожданный малыш родился.

Первое время женщину не сильно беспокоит полный животик и бедра, ведь организм еще не приспособился к своему новому состоянию.

Весы свидетельствуют о потере нескольких килограмм, что, несомненно, радует. Однако через некоторое время женщина понимает, что старая одежда ей до сих пор мала и начинает бить тревогу. Итак, что делать в этой ситуации? Прежде всего, не впадать в панику.

Поэтому не стоит впадать в депрессию, встретившись с уже худыми соседками по роддому. Помните, обычно женщина справляется с плохим настроением с помощью обильного питания.

Следующим шагом к похудению станет сбалансированное питание. Казалось бы, кормление грудью способствует снижению веса у мам, вынужденных соблюдать диету. Однако принцип «ты ешь за двоих» действует и тут. Многочисленные бабушки и родственники, из добрых побуждений, заставляют женщину обильно питаться, способствуя увеличению ее веса.

Еще одной причиной этого становится безмерное употребление жирных молочных продуктов, по мнению мамочек, способствующих улучшению качества их молока. Однако все это отчасти верно.

Лишь сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами может принести пользу самой женщине и ее малышу. В свой рацион необходимо обязательно ввести продукты с кальцием, железом и белками.

Движение — еще одно эффективное средство борьбы с избыточным весом, тем более что поводов для него у молодой мамы будет предостаточно. На первых порах занятие спортом заменят долгие прогулки с малышом на свежем воздухе.

Примерно через полтора месяца можно приступить к физическим тренировкам. Особое внимание следует уделить упражнениям на пресс. Поднять настроение и обеспечить хорошее самочувствие поможет аэробика или танцы.

Несомненную пользу принесут косметические процедуры, которые можно получить в салонах красоты или провести в домашних условиях. Наиболее эффективны в борьбе с лишним весом обертывания.

Бороться с лишним весом тяжело, но возможно. Главное — быть уверенным в себе и упорно идти к поставленной цели.

Источник: http://mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/kak-poxudet-posle-rodov

Правила похудения после беременности

Как быстро похудеть после родов

Содержание статьи [скрыть]

Как быстро похудеть после родов

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Источник: http://www.jv.ru/news/30216-pravila-pohudeniya-posle-beremennosti.html

Как похудеть после родов — лучшие методы быстрого сброса веса в домашних условиях (105 фото и видео)

Пышнотелая мадонна с розовощеким малышом — образ, так полюбившийся средневековым художникам, имеет мало общего с современностью. Сегодня многие молодые матери озабочены сохранением фигуры уже на стадии беременности.

Как быстро похудеть после родов

Насмотревшись фото похудевших после родов звезд, и обычные женщины желают побыстрее привести себя в форму. Для этого они стараются еще до родов правильно питаться и заниматься посильными физическими упражнениями.

Как быстро похудеть после родов

Гинекологи считают, что лишний вес, набранный за время вынашивания малыша не должен превышать 12 килограммов. По мнению врачей, это позволит быстрее восстановиться после родов и привести фигуру в порядок.

Как быстро похудеть после родов

Но далеко не всем удается поддерживать желаемый вес. Ввиду своего нового положения женщина меньше двигается, а калорий потребляет больше, чем может израсходовать. Изменяется и гормональный фон будущей мамы, а также происходит перестройка всего организма, направленная на благополучное вынашивание плода.

Как быстро похудеть после родов

В наборе лишнего веса не последнюю роль играет наследственность. Да и окружающие утверждают, что женщина должна есть и за себя, и за ребенка. Вот и получается, роды прошли, лишний вес остался. Разбираемся в вопросе, что же делать и как быстро похудеть после родов.

Гормональный фон

Вынашивание ребенка и сами роды являются достаточно серьезной нагрузкой на организм будущей матери. Происходящие физиологические изменения являются следствием изменения гормонального фона.

Как быстро похудеть после родов

Выработка гормонов сокращается, снижается и скорость обменных процессов. Женщина вынуждена поменять полностью свою жизнь, подчинив ее выращиванию малыша. Как следствие усталость и депрессии, когда проблемы и утомление заедаются вкусной пищей.

Как быстро похудеть после родов

Вывод: следить за своим здоровьем и при необходимости проходить обследования у эндокринолога. Стоит избегать различных стрессов, для чего можно заняться и аутотренингами. И почаще получать положительные эмоции, что уже может стать причиной, почему похудела после родов.

Как быстро похудеть после родов

Лактация и питание

И сегодня некоторые женщины верят, что количество молока зависит от съеденного. Но исследования давно доказали: здесь все индивидуально. И питаться следует так, как рекомендуют доктора. Кроме того, не все мамы знают, что грудное вскармливание — это еще и 600 потерянных в сутки килокалорий.

Как быстро похудеть после родов

Вывод: питаться нужно правильно и без фанатизма, придерживаясь рекомендованного количества суточных килокалорий. Нужно избегать жирных, жаренных, соленых продуктов, а также алкоголь, который будет вредить ребенку.

Как быстро похудеть после родов

В свой рацион следует включать нежирную рыбу и мясо, салаты из овощей с легкими заправками, крупы, молочные продукты. Постепенно добавлять орехи и фрукты, натуральные соки. Если рекомендации врача нужно принимать и поливитамины.

Источник: http://detkiexpert.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Похудение после родов в домашних условиях: 7 правил

После 9 месяцев ожидания появления на свет своего маленького чуда у многих женщин наряду с ни с чем не сравнимым счастьем остается неприятный осадок в виде лишних килограммов. Похудение после родов – вопрос, который интересует многих женщин. Решение данной проблемы не нужно откладывать в долгий ящик, иначе потом мамочке будет значительно труднее вернуться «в исходное положение». Итак, вот несколько простых правил, придерживаясь которых, можно постепенно вернуться в форму.

Правило 1: правильное питание

Похудение после родов сильно зависит от питания. Рацион кормящей мамы должен включать все необходимое для восстановления организма после родов и для выработки молока. Поэтому в меню должны быть и овощи, и фрукты, и кисломолочные продукты. Необходимо максимально сократить углеводы в виде выпечки, сладостей. Если не можете сдержаться, лучше не покупайте их.

Правило 2: частое питание

Старайтесь разбить дневной рацион таким образом, чтобы приемы пищи происходили через каждые 3-4 часа. При этом объем порции не должен превышать 250 грамм. Конечно, ребенок будет отнимать много времени, поэтому придется кушать, когда он спит.

Правило 3: чистота – залог здоровья и стройности

Уборка, стирка, глажка – все эти процедуры представляют собой простой комплекс упражнений, которые обеспечат сжигание калорий в организме. Многие мамы скажут, что у них на это нет сил, но ведь никто не заставляет вас приступать к этому сразу по выходу из роддома. Приступайте к этому постепенно. Когда у вашего малыша установится четкий режим сна и бодрствования, у вас начнет появляться время на все домашние заботы. Похудение после родов требует равномерных физических нагрузок и бытовые вопросы помогут в этом.

Правило 4: не пренебрегаем прогулками

Прогулки очень полезны как для малыша, так и для мамы. Не стоит выносить ребёнка на балкон или сидеть на лавочке, поставив перед собой коляску. Даже медленная прогулка способствует сжиганию лишних калорий. При этом можно делать следующее упражнение: вдыхаем как можно глубже и стараемся максимально втянуть живот. Если повторять его несколько раз в течение прогулки, мускулатура брюшного пресса укрепится значительно быстрее, а похудение после родов будет эффективнее.

Правило 5: считаем калории

Первые месяцы после родов мама соблюдает особую диету, дабы исключить негативные реакции у малыша (если ребенок находится на грудном вскармливании), что способствует сбрасыванию лишних килограммов. Однако со временем, когда рацион матери значительно расширяется, многие начинают «отрываться». Чтобы не набрать вес, необходимо вести подсчет калорий в дневном рационе. Для облегчения этой задачи существует множество телефонных приложений, при помощи которых можно быстро посчитать сумму калорий в продуктах, съеденных за день. Не забывайте, что процесс грудного вскармливания «отбирает» у вас 500-600 калорий ежедневно. Тем самым, уменьшая калорийность рациона хотя бы на 100-200 калорий в день, можно постепенно приходить в форму.

Правило 6: легкая гимнастика

По истечении 2-3 месяцев по выходе из роддома можно начинать выполнять несложные упражнения. Одним из наиболее эффективных считается упражнение «планка», которое отлично действует на мышцы живота, рук, бедер. Носить ребенка на руках – еще один способ нагрузки мышц. Все эти виды физической активности помогут сделать похудение после родов более легким.

Правило 7: находим время для отдыха и сна

Сон мамы должен составлять не менее 8 часов, иначе никакие упражнения и домашние хлопоты не дадут результата. Попросите родных и близких помочь вам полноценно отдохнуть. Например, пока они прогуливаются с малышом, вы можете позволить себе вздремнуть. Если нет такой возможности, старайтесь спать в то же время, что и малыш. Похудение после родов требут хорошего отдыха матери, помните об этом.

Похудение после родов – это длительный процесс. Не нужно стараться как можно быстрее прийти в форму. Если вы на грудном вскармливании, то резкое похудение может привести к потере молока, что негативно отразиться на малыше, чьи интересы для вас должны быть на первом месте.

Источник: http://chtoikak.ru/poxudenie-posle-rodov.html

Как похудеть после родов

На этот раз мы поведаем вам не об очередной диете и разгрузочных днях, а затронем одну из самых сложных проблем – похудение после родов. В данной статье мы сосредоточимся на общих рекомендациях, а также поделимся опытом похудения после родов звёзд шоу-бизнеса.

Как быстро похудеть после родов

Можно ли после родов похудеть?

Многих наших читательниц интересует вопрос: Вообще возможно ли похудеть после родов? Как было сказано выше, набор веса во время беременности это временное явление, которое после родов проходит, так как это естественный процесс. Врачи же только не рекомендуют начинать интенсивное похудение девушкам сразу после родов, так как во-первых это может негативно отразиться на организме, а во-вторых — это произойдёт само собой.

Но иногда после родов вес не уходит, и это может стать следствием ряда причин, от самых простых до достаточно серьёзных. К наиболее распространённым причинам, по которым у девушек после родов не уходит вес, является банальная малоподвижность, неправильное питание и неправильный сон. Тем не менее, причины могут заключаться и в более сложных процессах, очень часто происходит это из-за гормонального сбоя или же из-за особенности организма (чаще всего в результате наследственности).

Ниже мы предложим комплекс действий, которые будут способствовать снижению веса, а также предложим определённый рацион питания, который щадящим образом поможет эффективно похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

Каждая девушка хочет похудеть после родов, особенно те, которые всегда могли похвастаться своей стройной фигурой. Переживания девушек основываются ещё на том, что из-за большого веса они становятся непривлекательными и тем самым боятся потерять мужа. Не стоит переживать о своей фигуре, всё будет хорошо – главное родить, а о фигуре будете думать потом, после всего этого.

В первую очередь будьте подвижной, хотя при новом образе жизни сложно быть неподвижной, тем не менее, старайтесь двигаться. Ходите на прогулки с ребёнком, при этом старайтесь не только сидеть на лавочке, но и больше гулять. Ходьба не только полезна для здоровья, но и активно сжигает жир. Продолжительность прогулок должна зависеть от погодных условий и ребёнка (чтобы ему было комфортно: не холодно и не жарко, он был не голодным и т.п.). При этом не слишком себя нагружайте физическими нагрузками, чтобы у вас хватало на всё сил и это негативно не сказалось на состоянии вашего здоровья.

Любые физические нагрузки необходимо начинать применять только на второй месяц после родов, когда организм переадоптируется к привычному образу жизни. После этого вы можете производить ежедневные получасовые нагрузки. Это может быть как бег, так и специальная утренняя зарядка. Физические нагрузки должны производиться на голодный желудок, после чего, по окончанию тренировки, нужно обязательно позавтракать.

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак. Также вы можете изучить диету от Виктории Бекхэм.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

Как быстро похудеть после родов

Что нельзя есть:

  • Хлеб;
  • Жареную пищу;
  • Жирные блюда;
  • Жирное мясо;
  • Копчёности;
  • Консерванты;
  • Соусы и различные приправы;
  • Сладости;
  • Газированную воду.

Из чего должен состоять ваш рацион:

  • Яйца (желательно без желтка);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные продукты (молоко, кефир и т.п.);
  • Только запечённые и отварные блюда.

Вся ваша пища должна основываться на здоровых продуктах. При приготовлении блюд продукты можно только запекать и варить, но ни в коем случае не жарить. Порции должны быть небольшими.

Откажитесь от печёных изделий, а также от различного рода кондитерских изделий: тортов, конфет, пирожен и т.п. Заменить сладости можно фруктами, причём это будет очень полезно.

Откажитесь также от газированных напитков и соков из консервантов, заменив их минеральной негазированной водой, а также свежевыжатыми соками. Алкогольные напитки также попадают под табу.

Продолжительность данного курса составляет порядка месяца, за который звёзды смогли похудеть на 15 килограмм после родов. При необходимости курс можно продолжить, но учтите, что он помогает вернуть тот вес, который у вас был до беременности, а не похудеть сверх «нормы».

Источник: http://diets-10.ru/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

Как быстро похудеть после родов

  • Как быстро похудеть после родов в домашних условиях
  • Как скинуть вес после родов
  • Как похудеть после родов

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Как быстро похудеть после родов

Женщинам в период лактации рекомендуется придерживаться диеты для кормящих. В нее входят только полезные продукты, не вызывающие негативной реакции у ребенка.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

Обертывания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, массаж через день, а наносить увлажняющие и антицеллюлитные кремы можно ежедневно после водных процедур.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-942526-kak-bystro-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Долой лишние килограммы! Или как быстро похудеть после родов…

Как быстро похудеть после родов

Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес после родов.

Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.

Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.

Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.

У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло.

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью!Как быстро похудеть после родовДа-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов.

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Правильное питание – это половина успеха!Как быстро похудеть после родовСразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, кальций и железо.

Восполнить все эти элементы поможет отварная рыба, сыр и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из орехов, сои, мяса, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть. Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения. Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте счастливы!

Источник: http://puziko.online/posle-rodov/vosstanovlenie/pohudet.html

Как быстро похудеть после родов

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое Как быстро похудеть после родов(сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть). А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества. Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом. Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое. Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках. А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков. Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Источник: http://mama.ru/articles/kak-bystro-pohudet-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector