Как быстро похудеть в ногах

Как быстро похудеть в ногах

Стройные и худые ноги – эталон женской красоты. Быстро похудеть в ногах задача не с легких, но при правильном подходе, вполне выполнима. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион питания и заняться спортом.

Почему ноги не худеют

Ноги и бедра относят к тем частям тела, которые худеют в последнюю очередь. Даже выполняя упражнения не всегда можно добиться желанного результата. Почему так происходит:

  • Неправильная постановка цели. Похудеть быстро мечтает каждая девушка, но сбросить лишние килограммы за две тренировки нереально. Только занимаясь систематически, можно заметить результат.
  • Неподходящая диета. При похудении в ногах необходимо упор делать на белки, а так же овощи.
  • Неправильно подобранные упражнения. Для сжигания жира в нижней части тела, подойдут кардионагрузки, приседания, выпады, бег, ходьба и занятия со скакалкой.
  • Минимальное количество упражнений. Вес уходит медленно или остается прежним, если организм получает дольше калорий, чем расходует за день.

Питание во время похудения

Как быстро похудеть в ногах

Эффективным и результативным способом похудение в ногах и бедрах, являются занятия спортом и правильное питание. Перед выполнением упражнений, необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Для сжигания жира в короткие сроки, следует ограничить себя в употреблении некоторых продуктов:

  1. Алкогольные и сладкие газированные напитки, включая минеральную газированную воду.
  2. Ограничьте употребления сладостей, можно заменить медом или фруктами (желательно употреблять их в первой половине дня).
  3. Мучные продукты.
  4. Жирная пища, свинина, баранина, сало, животные жиры.
  5. Употребляйте малосольные продукты. Большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности ног.

Диетологи во время похудения рекомендуют придерживаться такого рациона питания:

  • Употребление сыров твердых сортов (100 гр.) два или три раза в неделю. Желательно добавлять во фруктовые или овощные салаты.
  • Три или четыре раза в неделю – молочные продукты. Творог употребляйте утром, а кефир вечером.
  • В ежедневный рацион должны входить овощи и фрукты. Ограничьте фрукты с высоким содержанием глюкозы и фруктозы.
  • Можно побаловать себя нежирными сортами мяса (птица или телятины), приготовленные на пару. Порция не должна быть больше 250 грамм.

Во время тренировок не стоит придерживаться жестких диет, это приведет к истощению организма.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Как быстро похудеть в ногах

Что делать, чтобы иметь стройные ноги? Для быстро сжигания жира необходимо подобрать эффективные упражнения. Чтобы добиться положительного результата, ноги разделим на условные зоны:

  • Ягодицы;
  • Бедра;
  • Область галифе;
  • Внутренняя сторона бедер;
  • Икры.

Подтянутые ягодицы

Как быстро похудеть в ногах

Уменьшить объемы и подтянуть ягодицы, можно только при помощи регулярных упражнений. Если не уделять должное внимание ягодицам, когда вы начтете терять лишние килограммы, они начнут обвисать. Подтянуть ягодичные мышцы тяжело, по сравнению с другими частями тела.Справиться с этой задачей можно при помощи приседаний. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно приседать.

Станьте прямо, ноги разведите на ширине плеч. Руки выпрямите прямо или поставьте на пояс. Колени зафиксируйте, во время приседаний они должны находиться над ступнями. Приседая, отведите таз назад. В случаи если с первого раза не получиться, можно воспользоваться стулом. Приседайте на него, но при этом не садитесь. Выполняйте упражнение не спеша, задержитесь внизу на две секунды.

Как быстро похудеть в ногах

Поначалу в день приседайте по 50 раз, для быстрого эффекта увеличьте количество повторов до 70. С каждым днем увеличивайте нагрузку, дойдите до 300 приседаний. Выполняя такой комплекс ежедневно, ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Приседания так же делают ноги стройными и худыми. Следите за качеством выполнения упражнения, неправильные приседания накачают передние мышцы ног.

Уменьшение объемов во внутренней стороне бедерКак быстро похудеть в ногах

Чтобы избавиться от жировых отложений во внутренней стороне бедра, придется приложить максимум усилий. Хорошо зарекомендовали махи ногами, эти упражнения можно выполнять и будущим мамам. Станьте прямо, обопритесь руками об стену или об спинку стула. Выполняйте по 30-35 махов каждой ногой.

Второй вариант этого упражнения махи на полу. Лежа на боку, медленно поднимайте и опускайте ногу. Выполняйте упражнения около 30 раз. Более сложный вариант. Одна нога прямая, вторую (верхнюю) перебрасываем через нее. Прямую ногу поднять верх, вторая неподвижна и прижата к полу. Повторить упражнение 30-35 раз.

Подтянутые ножки

Как быстро похудеть в ногах

Быстро скинуть лишние сантиметры в ногах, можно при помощи скакалки. Длительность упражнений со скакалкой не меньше трех минут. Включите любимую музыку и наслаждайтесь прыжками.

Еще одним эффективным упражнением, является бег. Бегайте когда вам удобно вечером или утром, на свежем воздухе или в тренажерном зале. Начинайте с малых дистанций, и постепенно увеличивайте. Бег сжигает жир не только в ногах, но и на талии, руках и даже на лице. После 30 лет, женщинам стоит бегать осторожно, чтобы не повредить суставы. С возрастом гибкость коленного сустава уменьшается, можно получить травму. Займитесь скандинавской ходьбой, два часа в день и ножки станут стройными, а фигура подтянутая.

Одна с последствий сидячего образа жизни и чрезмерного употребления сладкого – ушки или галифе. Положите прямо перед собой любой предмет, и поочередно на одной ноге, прыгайте к нему. Стоя на коленях, поднимите верх сначала одну, потом вторую ногу. Для сжигания жира в икрах выполняйте упражнение «Тянуться к солнцу». Стоя на носочках, выпрямите руки верх и потянитесь к небу. Выполняйте упражнение три минуты.

Следите за питанием, регулярно занимайтесь спортом, и ваши ножки станут худыми и стройными.

Вам может быть интересно:

Сентябрь 12, 2018 Сентябрь 12, 2018 Юлия Линник

Источник: http://readd.org/kak-bystro-pohudet-v-nogah/

Реально ли сделать ноги стройнее за неделю?

Намечается важное событие или отдых на пляже, а ваши ножки далеки от идеала? Значит, пора прогонять лень и серьезно заниматься внешним видом. Если подойти к проблеме комплексно, то похудеть в ногах за неделю можно без проблем.

Как быстро похудеть в ногах за неделю?

Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно. Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями.

Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря:

— диете или сбалансированному питанию;

Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах. Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела.

К косметическим процедурам относятся обертывания ног (медовые, грязевые), использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел. Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид.

Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения

Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет. Но это не означает, что занятия пройдут впустую.

Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день:

— прыжки на скакалке. Для новичков достаточно 30−50 прыжков; 100−200 – оптимальное количество для разогрева. Можно прыгать стандартно, можно на одной ноге;

— упражнение «Велосипед». Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати;

— приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Приседать не до конца, а чтобы в колене образовался угол 90°;

— бег на месте или утренняя (вариант – вечерняя) пробежка. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь;

— махи ногами. Неважно, вверх, в стороны или вперед – эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными.

Если этим несложным упражнениям посвятить по 20−30 минут ежедневно, уже скоро ваши ножки станут намного привлекательнее, а подруги будут спрашивать вас о том, как похудеть на ногах за неделю.

Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек – это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/realno-li-pohudet-v-nogah-za-nedelyu/

Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногахБыстрое похудение ног в домашних условиях – отнюдь не утопичная идея. Но под словом «быстро» не следует подразумевать два-три дня. С такой скоростью может уходить только жидкость из организма, но никак не жир. И делать она это будет совершенно не безболезненно для всех систем.

Терпением требуется запастись минимум на несколько недель, количество которых зависит от того, в каком состоянии исходный материал пребывает на момент начала «боевых действий». А как именно проводить войну с жировыми отложениями, какие приемы использовать и чего боится коварный враг, рассказано ниже.

Как быстро похудеть в ногах? Комплексный домашний подход

Поскольку моментальная коррекция объемов, это только хирургическое вмешательство, а все остальные ответы на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, имеют лишь различную вариативность величины сроков ожидания результата, для максимального их сокращения придется прибегать к комплексному подходу. То есть, использовать все доступные домашние методы.

  • Массаж. Вне зависимости от того, используются ли в процессе силиконовые банки, специальный ролик, жесткие рукавицы или просто собственные руки, массаж усиливает кровообращение. Это способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и устранению целлюлита. Выполнять массаж лучше всего с эфирными маслами цитрусовых.
  • Обертывания. Имеют схожий с массажем принцип действия, поскольку дают разогревающий эффект. Рецептов для них существует масса, но в основном они подразумевают наличие среди компонентов глины, корицы, эфирных масел.
  • Аэробные нагрузки и целенаправленные на область ног и бедер упражнения. Последние будут рассмотрены ниже, а к первым относятся многие фитнес-направления, бег, спортивные прогулки, велотренажер, прыжки на скакалке.
  • Коррекция питания, без которой никуда. Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, нельзя игнорировать общее похудение. Ведь локально устранить жир нельзя, если, конечно, это не финальная шлифовка. Мучному, сладкому, жареному, копченому и жирному твердое «нет». И принять с распростертыми объятиями растительную пищу, диетическое мясо и рыбу.

И уже сочетая все эти пункты, можно будет добиться ощутимого результата спустя две-три недели регулярных тренировок при условии отсутствия отхождения от намеченного плана.

Упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях

Как быстро похудеть в ногахВсе составляющие первого – разогревающего – блока будут являться полноценными упражнениями для быстрого похудения ног, поскольку активно включают в работу почти все мышцы, и в то же время входят в категорию элементов аэробики. И поэтому ими пренебрегать не следует, желая как можно быстрее перейти к основной части.

  • Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию, спину выпрямить, колени немного смягчить, незначительно приседая. Теперь выпрыгнуть из этого положения и приземлиться на соединенные вместе стопы. Так же посредством прыжка вернуться в исходную позицию с легким приседом. Выполнять в течение минуты.
  • Помаршировать на месте полминуты, высоко поднимая колени, а затем несколько модифицировать это действие. Ноги расставляются шире плеч, стопы немного раскрываются наружу, вследствие чего колени тоже смотрят в диагональ. Совершать все те же шаги с высоким подъемом колена в умеренном темпе, но каждый раз еще немного сокращать рабочую сторону, чуть наклоняясь туловищем к колену. Помимо разогрева мышц бедра, это еще и поработает над талией.
  • Попрыгать пять-семь минут, обязательно приземляясь на полную стопу, а не на полупальцы. Если выполнять последний вариант, начнут прокачиваться мышцы. И к вопросу о том, как быстро похудеть в ногах, это точно не имеет отношения.

Для сжигания жировой прослойки работу с гантелями рекомендуется перемежать с аэробными и гимнастическими нагрузками в соотношении 1:2:2, где первая цифра – силовая тренировка, две другие – кардио и стрейчинг. Последний тоже очень важен, поскольку растягивает мышцы, препятствуя их возможному перекачиванию. А также позволяет им быстрее расслабиться и восстановиться.

  • Лечь на живот, руки развести в стороны, ладони вниз. Ноги сильные, стопы натянуты. Поочередно поднимать вверх до упора то правую, то левую, совершая эти действия в умеренном темпе. На каждую ногу сорок раз.
  • Теперь требуется сесть на ягодицы, немного отклонившись назад и приняв опору на ладони за спиной. Снова поочередно поднимать вытянутые вперед ноги, но по видоизмененному алгоритму. Сначала довести правую до вертикали, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок. Затем отклонить ее максимально в сторону, раскрывая от бедра и пытаясь положить на пол. При этом таз от пола не отрывается, положение корпуса и левой ноги не меняются. Вернуть правую ногу в вертикальное положение и по дуге привести обратно к левой. На каждую ногу двадцать пять повторений в умеренном темпе.
  • Из той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении для быстрого похудения ног, требуется поднять их так, чтобы кончики пальцев смотрели в диагональ. Между вытянутыми сомкнутыми ногами и полом угол в сорок пять градусов. С большой амплитудой быстро сводить и разводить ноги, не перекрещивая их между собой, а только соединяя внутренние стороны и разъединяя, выходя в подобие поперечного шпагата. Минута на выполнение.
  • И завершит все элемент, который воспроизводится в медленном темпе и с задержками. Потребуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях, принимая упор на стопы, и оторвать таз и поясницу от пола. В итоге опорой становятся лопатки, плечи, голова, стопы и свободно лежащие вдоль туловища руки. От коленей до грудной клетки ровная линия. В этом положении разгибать то одну ногу, вытягивая ее в продолжение линии корпуса, то другую. Каждый раз замирать на восемь счетов. На выполнение упражнения – две минуты.

Финальным этапом станет растяжка напряженных мышц, базовый набор элементов для которой известен всем. Это обязательные наклоны к ногам в разведенном и сведенном положении, сидя на ягодицах, выход на поперечные и продольный шпагаты, боковые выпады с прижатой к полу пяткой свободной ноги и притяжением таза к полу.

Источник: http://100diet.net/pitanie/kak-bystro-pokhudet-v-nogakh.php

Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногах

Ты уже достала летние шортики? Совсем скоро можно будет снять теплые брюки и щеголять стройными ножками в шортах и в мини. А чтобы ножки, действительно, притягивали восхищенные взгляды, мы предлагаем комплексный подход, который поможет похудеть в ногах.

Любая работа над собой – это совокупность неких действий, которые ведут к одной цели. Так же дело обстоит и с похудением. Для того, чтобы результаты появились быстро, необходимо использовать сразу несколько эффективных способов, которые будут бороться за твою красоту.

Чтобы ножки стали стройными и гладкими в дневной рацион следует включать печень, овощи, фрукты и ягоды, они богаты калием, а также витаминами С и А. Например, клубника, апельсины, бананы, киви, морковь, салат, лук и сладкий перец. Кроме того, необходимо в достаточном количестве употреблять молочные и кисломолочные продукты. Они содержат магний и кальций. Чтобы избавиться от отеков и улучшить кровообращение, приправляй блюда чесноком и острыми специями.

Правила питания для похудения в ногах

  • Выпивай 1,5-2 литра в день чистой воды (нельзя заменять на газированную или минеральную).
  • Постарайся исключить из своего рациона сахар и содержащие его продукты. Если совсем исключить не получается, то попробуй ограничить их количество.
  • Соль удерживает воду в организме, не злоупотребляй солеными блюдами.

И помни, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Упражнения для стройных ножек

Выпады. Встань ровно, ноги на ширине плеч (параллельно друг другу). Руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделай шаг вперед одной ногой и присядь, согнув переднюю ногу в колене до угла 90%. Нога, которая находится сзади, должна практически коснуться пола. Возвращайся в исходное положение на выдохе. Теперь повтори упражнения с другой ногой. Необходимо выполнить 15-20 раз на каждую ногу.

Приседания с прыжком. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки сцепи в замок на уровне груди. Медленно опускай таз таким образом, чтобы колени образовали прямой угол. Задерживаться в положении не нужно, сразу подпрыгни с направленными вверх руками. После прыжка, сразу же приседай обратно. Выполнять упражнение необходимо в 3 подхода по 15-20 раз.

Ягодичный мост. Лежа на спине, согни ноги в коленях, а руки вытяни вдоль корпуса. Теперь оторви бедра от пола и максимально тяни их вверх, перенося вес на пятки. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

Выпады ногами в стороны. Становись прямо, ноги вместе, а руки по бокам. Одной ногой делай выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Возвращайся в исходное положение и повтори то же самое с другой ногой. Упражнение необходимо выполнять по 20 раз каждой ногой.

Комплексная работа над похудением в области бедер и ног будет более эффективной, если сочетать ее с контрастным душем и обертываниями.

Источник: http://evrookna-mos.ru/kak-bystro-pohudet-v-nogah.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector