Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета». Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Красивый живот начинается с правильного питания

Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.

Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.

Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/kak-byistro-ubrat-zhivot-muzhchine/

Лучшие способы убрать живот мужчине в домашних условиях: упражнения и диета

Большой, пивной, живот у мужчин после 30 лет часто образуется в результате регулярных перееданий, низкой физической активности, несбалансированных рациона и режима питания. Усугубляют ситуацию снижение выработки тестостерона, стрессы, заболевания органов и систем организма. Чтобы убрать пузо в короткий срок, необходимо составить программу похудения и придерживаться ее. Она должна состоять из силовых тренировок, кардионагрузок и безуглеводной белковой диеты.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Быстро согнать жир с талии и похудеть во всем теме поможет выполнение силовых тренировок. В комплекс необходимо включить 2 типа упражнений: для мышц пресса и базовый комплекс для крупных скелетных мышц. Этим будет достигаться быстрая скорость жиросжигания подкожного жира во всем теле и акцентированная проработка мышечного корсета в области талии.

Занятия дома должны включать следующие упражнения:

Помогают быстро уменьшить живот и подтянуть мышечный корсет вокруг талии. Выполняются в многоповторном стиле: число повторений в подходе — 20-25, число подходов 4-5. Отдыхать между сериями необходимо 50-70 секунд.

Правильно выполнять скручивания следующим образом:

1. 1. Расположиться лежа на гимнастическом коврике и принять исходное положение — руки вытянуты вдоль тела, голова приподнята, ноги сведены вместе.
2. 2. Осуществить одновременное поднятие ног и груди до касания ладонями ступней.
3. 3. Вернуться в изначальное положение.
4. 4. Произвести требуемое число повторений

Подъемы ног С помощью данного упражнениях можно в короткий срок накачать пресс и просушить его от жира в нижней части. Для выполнения подъемов следует лечь на спортивный коврик (под ягодицы можно положить маленькую подушку), руки для балансировки тела вытянуть вдоль туловища и произвести поднятие ног вверх. Угол между бедрами и животом должен составлять 90 градусов. Опускание надо выполнять медленно. Объем тренировки — 4 подхода по 20 повторений Упражнение «ножницы»

Это лучший способ сделать пресс рельефным. Еще одним преимуществом «ножниц» перед другими упражнениями для мышц живота является то, что их можно выполнять даже парню с очень большим животом и слабой физической подготовкой.

Алгоритм действий:

1. 1. Лечь на пол.
2. 2. Подложить руки под поясницу.
3. 3. Оторвать ноги от пола.
4. 4. Сделать 15-20 заводящих движений ног друг за друга.
5. 5. Отдохнуть 40-50 секунд и произвести еще 3-4 подхода

Подтягивания

Это эффективное упражнение для общего жиросжигания, укрепляет мышцы спины, плеч, живота. Выполняется в 4 подходах по 6-10 повторений в каждом их них.

Техника выглядит следующим образом:

1. 1. Следует запрыгнуть на турник.
2. 2. Расставить руки шире уровня плеч.
3. 3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
4. 4. Осуществить поднятие корпуса вверх до перекладины.
5. 5. Опуститься вниз.
6. 6. Повторить движение нужное количество раз

Отжимания

Во время выполнения упражнения нагрузку получают грудные мышцы, дельты, трицепсы и пресс. Благодаря такому большому количеству задействованных мышц происходит активное избавление от лишнего жира, в том числе в области живота.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Расположиться на ровной поверхности лежа лицом вниз.
2. 2. Поднять тело на ладонях и носках.
3. 3. Вытянуть туловище в одной плоскости.
4. 4. Опустить верхнюю часть корпуса вниз, согнув руки в локтях.
5. 5. Поднять корпус вверх.
6. 6. Сделать 25 повторений.
7. 7. Произвести 5 подходов

Горизонтальная планка Это эффективное упражнение для формирования стройного живота. Оно нагружает пресс по всей его длине, способствует быстрому сжиганию жира на талии, укрепляет мышечный корсет. Выполняется горизонтальная планка следующим образом: необходимо расположиться на полу в упоре лежа и подвесить корпус на предплечьях и ступнях, задержаться в таком состоянии на 40-50 секунд. После минутного отдыха повторить упражнение еще 3 раза Вакуум Позволяет быстро убрать живот мужчине за счет уменьшения объема желудка и избавления от обдоминального жира на внутренних органах. Для выполнения вакуума следует наклонить корпус немного вперед, выдохнуть воздух из легких и глубоко втянуть живот в себя. Надо задержаться в таком состоянии на 30 секунд, после расслабиться на минуту и выполнить еще 3 серии Приседания с гантелями

Упражнения нагружают все мышцы нижней части корпуса: бедер, ягодиц и поясницы. Немалую нагрузку во время приседаний получают и мышцы брюшного пресса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. 1. Зафиксировать в руках 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса.
2. 2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять позвоночник.
3. 3. Опустить корпус вниз, немного наклонившись вперед.
4. 4. Встать в исходное положение.
5. 5. Повторить приседание 15-20 раз.
6. 6. Выполнить еще 4 подхода

Упражнение с роликом

Оно требует высокого уровня общей физической подготовки и сильных мышц пресса. Поэтому выполнять упражнение рекомендуется на последних этапах тренировочной программы.

Техника выполнения:

1. 1. Постелить перед собой мягкий гимнастический коврик.
2. 2. Положить на него спортивное колесо.
3. 3. Взяться за ручки по бокам колеса.
4. 4. Выполнить прокат по полу вперед.
5. 5. Вернуть тело в исходное положение.
6. 6. Осуществить движение 12-14 раз.

Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты. Число подходов — около 3

Интенсивность и объем тренировок необходимо корректировать, исходя из собственного веса, физической подготовки, возраста. Так, мужчинам после 50 лет и людям с очень большим весом следует уменьшить количество повторений минимум в 2 раза и увеличить отдых между подходами до 2-3 минут.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.

Причины появления большого живота

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

• Ожирение.
• Несбалансированный рацион.
• Отсутствие графика приема пищи.
• Систематическое переедание.
• Нарушение осанки.
• Сидячий образ жизни.
• Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
• Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Как убрать живот мужчине?