Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета». Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.
Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?
Красивый живот начинается с правильного питания
Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.
Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.
Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:
Источник:
Лучшие способы убрать живот мужчине в домашних условиях: упражнения и диета
Большой, пивной, живот у мужчин после 30 лет часто образуется в результате регулярных перееданий, низкой физической активности, несбалансированных рациона и режима питания. Усугубляют ситуацию снижение выработки тестостерона, стрессы, заболевания органов и систем организма. Чтобы убрать пузо в короткий срок, необходимо составить программу похудения и придерживаться ее. Она должна состоять из силовых тренировок, кардионагрузок и безуглеводной белковой диеты.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Быстро согнать жир с талии и похудеть во всем теме поможет выполнение силовых тренировок. В комплекс необходимо включить 2 типа упражнений: для мышц пресса и базовый комплекс для крупных скелетных мышц. Этим будет достигаться быстрая скорость жиросжигания подкожного жира во всем теле и акцентированная проработка мышечного корсета в области талии.
Занятия дома должны включать следующие упражнения:
Помогают быстро уменьшить живот и подтянуть мышечный корсет вокруг талии. Выполняются в многоповторном стиле: число повторений в подходе — 20-25, число подходов 4-5. Отдыхать между сериями необходимо 50-70 секунд.
Правильно выполнять скручивания следующим образом:
- 1. Расположиться лежа на гимнастическом коврике и принять исходное положение — руки вытянуты вдоль тела, голова приподнята, ноги сведены вместе.
- 2. Осуществить одновременное поднятие ног и груди до касания ладонями ступней.
- 3. Вернуться в изначальное положение.
- 4. Произвести требуемое число повторений


Это лучший способ сделать пресс рельефным. Еще одним преимуществом «ножниц» перед другими упражнениями для мышц живота является то, что их можно выполнять даже парню с очень большим животом и слабой физической подготовкой.
Алгоритм действий:
- 1. Лечь на пол.
- 2. Подложить руки под поясницу.
- 3. Оторвать ноги от пола.
- 4. Сделать 15-20 заводящих движений ног друг за друга.
- 5. Отдохнуть 40-50 секунд и произвести еще 3-4 подхода

Это эффективное упражнение для общего жиросжигания, укрепляет мышцы спины, плеч, живота. Выполняется в 4 подходах по 6-10 повторений в каждом их них.
Техника выглядит следующим образом:
- 1. Следует запрыгнуть на турник.
- 2. Расставить руки шире уровня плеч.
- 3. Согнуть ноги в коленях под прямым углом.
- 4. Осуществить поднятие корпуса вверх до перекладины.
- 5. Опуститься вниз.
- 6. Повторить движение нужное количество раз

Во время выполнения упражнения нагрузку получают грудные мышцы, дельты, трицепсы и пресс. Благодаря такому большому количеству задействованных мышц происходит активное избавление от лишнего жира, в том числе в области живота.
Алгоритм выполнения:
- 1. Расположиться на ровной поверхности лежа лицом вниз.
- 2. Поднять тело на ладонях и носках.
- 3. Вытянуть туловище в одной плоскости.
- 4. Опустить верхнюю часть корпуса вниз, согнув руки в локтях.
- 5. Поднять корпус вверх.
- 6. Сделать 25 повторений.
- 7. Произвести 5 подходов



Упражнения нагружают все мышцы нижней части корпуса: бедер, ягодиц и поясницы. Немалую нагрузку во время приседаний получают и мышцы брюшного пресса.
Выполняется упражнение следующим образом:
- 1. Зафиксировать в руках 2 тяжелые гантели и разместить их по бокам корпуса.
- 2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять позвоночник.
- 3. Опустить корпус вниз, немного наклонившись вперед.
- 4. Встать в исходное положение.
- 5. Повторить приседание 15-20 раз.
- 6. Выполнить еще 4 подхода

Оно требует высокого уровня общей физической подготовки и сильных мышц пресса. Поэтому выполнять упражнение рекомендуется на последних этапах тренировочной программы.
Техника выполнения:
- 1. Постелить перед собой мягкий гимнастический коврик.
- 2. Положить на него спортивное колесо.
- 3. Взяться за ручки по бокам колеса.
- 4. Выполнить прокат по полу вперед.
- 5. Вернуть тело в исходное положение.
- 6. Осуществить движение 12-14 раз.
Отдыхать между сериями нужно не более 1 минуты. Число подходов — около 3
Интенсивность и объем тренировок необходимо корректировать, исходя из собственного веса, физической подготовки, возраста. Так, мужчинам после 50 лет и людям с очень большим весом следует уменьшить количество повторений минимум в 2 раза и увеличить отдых между подходами до 2-3 минут.
Источник:
Как убрать живот мужчине в домашних условиях?
Рельефный живот на мужском торсе является не только признаком сексуальности и красоты, но и гарантией хорошего здоровья на протяжении жизни. Но, как показывает практика, с возрастом многие мужчины становятся обладателями больших животов с нависающими боками.
Причины появления большого живота
Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:
- Ожирение.
- Несбалансированный рацион.
- Отсутствие графика приема пищи.
- Систематическое переедание.
- Нарушение осанки.
- Сидячий образ жизни.
- Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
- Гормональные нарушения.
Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.
Как убрать живот мужчине?
Как быстро убрать живот мужчине после 30 лет в домашних условиях?
Вопрос о том, как убрать живот мужчине после 30 лет, беспокоит большинство представителей сильного пола, достигнувших данный возрастной рубеж. Пассивный образ жизни и неправильное питание — причины формирования подкожной жировой прослойки в области живота. Чтобы избавиться от нее, нужно устранить из жизни провоцирующие факторы.
Зачем убирать лишний жир с живота мужчине?
Наличие жира у мужчины — это не только некрасиво и неэстетично, но и опасно для здоровья. Чрезмерная жировая прослойка приводит к развитию множества заболеваний. В первую очередь избыточный вес — это большая нагрузка на сердечную мышцу и сосудистую систему, риск возникновения сахарного диабета. Под чрезмерной нагрузкой оказываются суставы, что негативно сказывается на их состоянии и функционировании.
Поэтому избавляться от живота нужно обязательно, причем делать это можно и в домашних условиях. Начинать бороться с ожирением необходимо как можно раньше, так как сбросить после 40 лет лишний вес будет намного тяжелее.
Как убрать живот мужчине — основы
Как в 30, так и в 40 лет для избавления от живота применяется комплексный подход:
- Регулярные нагрузки. Избавиться от подкожного жира без спорта не представляется возможным. Заниматься нужно по системе сочетания силовых упражнений и аэробных нагрузок. Комплекс занятий включает кардиоупражнения и занятия со спортивным инвентарем — штангой, гантелями, на тренажерах. Тренировки должны быть регулярными: не менее 5 раз в неделю. Заниматься можно и дома, предпочтительно в одно и то же время.
- Правильное питание. Без диеты только одними физическими упражнениями от жира на боках и животе не избавиться. Придется отказаться от ряда продуктов, уменьшить количество жиров и углеводов. На период борьбы с животом придется забыть об алкогольных напитках, особенно пиве.
Основа избавления от живота у мужчины — создание дефицита калорий. Их с продуктами питания должно поступать меньше, чем расходоваться организмом за сутки. Возможно это только сочетанием правильного питания с физической активностью.
Лучшие упражнения от складок на животе
Сочетание кардионагрузок и силовых упражнений — залог быстрого избавления от складок на животе и жира в подкожном слое. Лучшие упражнения для мужчин любого возраста (как в 30, так и в 50 лет):
- Планка — одно из самых действенных упражнений с одновременной прокачкой всех групп мышц. Планку рекомендуется выполнять каждый день. Начинать нужно с 30 секунд. Каждый день продолжительность выполнения увеличивать на 5 секунд.
- Пресс. Выполнять это упражнение нужно в разных вариантах — классическое, с поднятием ног, скрутки в разные стороны. Поднятие торса вверх — упражнение для верхнего пресса. Чтобы прокачать нижний пресс (наиболее проблемную зону), поднимать рекомендуется ноги, а верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
- Скакалка — лучшее кардиоупражнение, позволяющее быстро избавиться от лишнего веса.
В борьбе со складками на животе требуется комплексный подход, поэтому одних только упражнений на пресс недостаточно. Начинать тренировку рекомендуется с комплекса с гантелями или гирями, совершая махи руками и берпи. Количество подходов должно увеличиваться постепенно. Эти упражнения выполняются в быстром темпе, чтобы не только мышцы прокачивались, но и происходило активное сжигание жира за счет повышения энергетических затрат.
При наличии такой возможности заниматься лучше не только дома, но и в специализированном зале, где есть необходимые тренажеры и спортивный инвентарь, т. к. это сделает тренировки наиболее эффективными.
Правильное питание и диета против живота
Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется внести ряд корректировок в повседневное меню:
- Основу питания должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, минералов.
- Отказаться от следующих блюд: жареного и жирного, копченостей и маринадов, свежего хлеба и хлебобулочных изделий.
- Все продукты и блюда готовить посредством запекания, варки, на пару.
- Газированные напитки, соки, алкоголь — под запретом.
Составлять ежедневное меню необходимо из следующих продуктов:
- цельные злаки;
- овощи и зелень, фрукты;
- орехи и бобовые;
- сухофрукты;
- постные сорта мяса и рыбы.
Важно внимательно следить за количеством калорий, чтобы создать их дефицит. Калорийность меню определяется с учетом степени физической активности. Чем выше нагрузки, тем больше калорий в рационе. При отсутствии ожирения и у мужчин с умеренной жировой прослойкой калораж в сутки варьируется от 2400 до 2800 ккал.
Чтобы избавиться от жира на животе и прокачать мышцы, основу питания должен составлять белок. Его полезные и низкокалорийные источники — яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо — курица, индейка.
Для достижения быстрого результата следует отказаться от картофеля и макарон. В качестве гарниров предпочтение отдавать овощным салатам и бобовым культурам.
Правильное питание включает и соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо употреблять не менее 2-3 л кипяченой или минеральной воды, но без газа.
И в 60, и 35 лет основы избавления от подкожного жира путем смены рациона одинаковые. Необходимо не только следить за калорийностью, но и соотношением БЖУ. Оптимальное количество:
- Белков — около 25%.
- Жиров — около 30%. Без них организм, в частности пищеварительная система, не сможет нормально функционировать. Жиры хорошо насыщают и надолго купируют чувство голода.
- Углеводов — 45%.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка на воде, стакан молока, 2-3 ч. л. изюма или орехов.
- Обед: 2 куска цельнозернового хлеба с нежирным и несоленым сыром, порция отварного мяса или рыбы с гречкой, овощной салат, стакан свежеприготовленного апельсинового сока без сахара.
- Ужин: небольшой кусок мяса, овощной салат, отварной рис, фрукты или ягоды на выбор.
В качестве перекусов рекомендуется употреблять яблоки, нежирные кисломолочные продукты.
Несмотря на диету, питание должно оставаться полноценным и разным, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, витамины и минеральные элементы.
Источник:
detector