Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда.

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте коктейли для ускорения метаболизма — один коктейль в день творит чудеса!

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала наладить сон и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать 10 тысяч шагов в день.

К «пассивному спорту» также относятся уборка, прогулки с детьми или собакой, танцы и другая активность, которая сжигает калории хотя полноценным спортом назвать ее нельзя.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Замените один прием пищи на витаминный смузи

Или просто соберитесь с силами и пройдите детокс-программу, которая запускает метаболизм и помогает организму начать избавляться от накопленного.

Источник: http://woman-delice.com/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-bystro-i-navsegda/

10 научных лайфхаков, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Как быстро избавиться от лишнего веса

Ешьте с тарелок голубого цвета. Психологи доказали, что посуда голубого цвета снижает аппетит. Одно из возможных объяснений заключается в том, что голубой цвет не слишком сочетается с большинством продуктов. Между тем, давно известно правило: чем более привлекательно выглядит еда на тарелке, тем больше вы съедите.

Сочетайте физические нагрузки с умственными. Участники исследования, которое проводилось в университете Флориды, доказали обратное. Выяснилось, что те, кто во время занятий на велотренажере или беговой дорожке, читал или смотрел кино, незаметно для самих себя увеличивали скорость и сжигали больше калорий. Как похудеть? Берите этот метод на вооружение, чтобы избавиться от лишнего веса!

Худейте по часам. Если вы хотите держать вес под контролем, планируйте главный прием пищи на первую половину дня. По данным испанских ученых, те, кто плотно ест до 15.00, сбрасывают вес быстрее и дольше удерживают результат. В исследовании принимали участие 420 человек и выяснилось, что добровольцы, которые в обед потребляли 40% дневного объема калорий, за 5 месяцев сбросили на 3 кг больше тех, кто плотно предпочитал плотный ужин.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Ставьте правильные цели. Как правильно избавиться от лишнего веса? Когда ставите перед собой задачу, не говорите: «Мне нужно сбросить 5 кг за месяц», а обозначьте разумный интервал: «Мне нужно сбросить от трех до пяти килограммов к пляжного сезона». По мнению психологов, человеку гораздо легче придерживаться плана, когда есть программа-минимум и программа-максимум. Такой подход повышает мотивацию и помогает не сдаваться, когда до заветной цели — «минус 5 кг» остается еще совсем немного.

Тренируйтесь меньше. В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй — в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки — вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.

Добавьте перца! Хотите тратить больше калорий, а потреблять меньше? Обязательно включайте в рацион красный перец. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Добавьте немного перца в омлет, пасту или ризотто и оцените эффект.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Скачайте приложение-шагомер. Шагомер действительно помогает держать вес под контролем — это подтвердили ученые из университета Индианы. Выяснилось, что приложение в смартфоне стимулирует женщин к увеличению физической активности: за 12 недель участницы эксперимента сбросили от 1 до 3 килограммов, при этом их привычное питание не изменилось. Как избавиться от лишнего веса? Пройдитесь по коридору, когда говорите по телефону, наведите порядок в комнате во время рекламной паузы или поднимитесь пешком по лестнице. Если вы двигаетесь по пять минут в течение каждого часа, — это уже значительный шаг вперед.

Откажитесь от плитки шоколада в пользу конфет. Если у вас дома всегда есть что-нибудь на десерт, покупайте сладости в индивидуальной упаковке — например, маленькие конфеты. Медики из Швейцарии в прошлом году провели масштабное исследование, и вот результат: когда нам приходится разворачивать каждую конфетку, мы съедаем на 30% меньше, чем когда просто отламываем шоколад от большой плитки. Дело в том, что каждое дополнительное действие дает нам время на размышление, а значит — взять себя в руки. Еще одна полезная хитрость: достав конфету из пакета или коробки, сразу же уберите упаковку в шкаф. Чтобы взять добавку, вам придется совершить еще одно действие.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Не садитесь за стол с обжорами. Результаты исследования ученых из Нидерландов: женщины склонны перенимать пищевые привычки тех, кто сидит с ними за одним столом. Если за обедом вы торопитесь, то рискуете съесть больше, чем нужно, так что не поддавайтесь вредному влиянию окружающих. Хотите быть в форме? Постарайтесь сбросить скорость, с которой вы едите, и тогда сбросить вес будет значительно проще.

Начните утро с солнца. Как убрать лишний вес? В хорошую погоду выделите несколько минут на утреннюю прогулку или просто выйдите с чашкой кофе на балкон — это не только поднимет вам настроение, но и поможет сохранить фигуру. Недавнее исследование американских медиков показало: те, кто ежедневно проводит 20 минут на утреннем солнце (до 12.00), меньше испытывают чувство голода и могут похвастаться более низким индексом массы тела. Похоже что причина в воздействии утренних солнечных лучей: они ускоряют метаболизм.

Источник: http://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/10-nauchnyx-lajfxakov-kotorye-pomogut-bystro-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Как избавиться от лишнего веса: основные правила

Содержание статьи

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

  • Как избавиться от лишнего веса: основные правила
  • Что делать с лишним весом
  • Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.

Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.

Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.

Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

Продукты, помогающие похудеть

1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.

2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.

3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.

4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.

5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.

6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.

7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

Занятия физическими упражнениями

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-905987-kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-osnovnye-pravila

Как избавиться от лишнего веса за неделю

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovie/kak_izbavitsya_ot_lishnego_vesa_za_nedelyu_re15/

Эндокринолог: как навсегда избавиться от лишнего веса

Как сообщила эндокринолог Центра метаболического здоровья и потери веса в США Элизабет Лоуден, люди зачастую не могут быстро похудеть из-за медленного метаболизма.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации талия

Сонливость, упадок сил, частые головные боли и выпадение волос являются признаками нарушения метаболизма, отмечает эксперт.

Для его ускорения в первую очередь нужно сконцентрироваться на наборе мышечной массы.

— Важно, чтобы вы пытались сжечь больше калорий, чем потребляете, но при этом дали своему телу достаточно энергии для функционирования, — отметила Лоуден.

Ещё один секрет похудения — в правильно подобранной диете. Людям, у которых процесс обмена веществ замедлен, стоит включить в свой рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами. Очень полезны авокадо, орехи и растительные масла.

Кроме того, следует употреблять белки, которые позволяют нарастить мышечную массу, а также следить за дефицитом калорий.

Однако, подчеркнула врач, положительный эффект от правильного питания и занятий спортом может проявиться не сразу. Организму нужно время, чтобы перестроиться.

Врачи напоминают, что лишний вес – это причина высокого артериального давления и уровня сахара в крови. Ожирение может спровоцировать, в том числе, рак печени, простаты, толстой кишки, почек, матки и молочных желёз. И опаснее всего скопления жировых масс в области живота.

Ранее сообщалось, что есть основные факторы, способствующие развитию рака. Это курение, ожирение, сахарный диабет второго типа, вредные условия труда, неправильное питание, наследственность.

Источник: http://www.7mednews.ru/health/17360-endokrinolog-kak-navsegda-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html

Как избавиться от лишнего веса.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Вы могли бы улучшить свое общее состояние здоровья и избавиться от лишнего веса, просто изменив время, когда вы едите. Читайте дальше, чтобы узнать о новаторском исследовании, которое завоевало Нобелевскую премию.

Главное не сколько вы едите, а когда.

Полуночные перекусы, вторые завтраки, поздние закуски, утренний перекус. В совокупности, мы едим круглосуточно, включая еду в общественные часы, часы работы и даже во время бездействия. Институтом биологических исследований Солка в Ла-Хойе (Калифорния) был проведен анализ, во время которого участников попросили использовать мобильное приложение для отслеживания в какое время они ели в течение дня. Более половины участников сообщили, что ели в течение 15 часов или больше — приблизительно с момента пробуждения до того момента, когда они ложились спать.

Внутренние часы.

Если вы придерживаетесь здоровой пищи и следите за своим общим потреблением калорий, есть ли какая-нибудь разница между едой до 7 вечера или чтобы съесть дюжину мини-блюд прямо перед сном? Как оказалось есть и это очень сильно влияет на ваш лишний вес, когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите. Казалось бы, объяснению сотни тысяч лет, но ученые только начинают его понимать, благодаря недавним исследованиям циркадных ритмов и внутренних часов организма.

Как влияет циркадный ритм на наш организм.

Явление, известное как циркадный ритм, основано на вращении Земли. Как часть эволюции нашего вида, наши тела приспособились к дневному и ночному времени, регулируя определенные биологические функции соответственно — сон, метаболизм и производство гормонов. В 2017 году три американских ученых получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие того, что все многоклеточные организмы — включая человека — имеют так называемые “часовые” гены, которые диктуют режимы бодрствования и сна. Они обнаружили, что эти гены все еще продолжают функционировать даже тогда, когда организм находился в полной темноте, доказывая, что наши внутренние часы не просто реагируют на свет и день — они на самом деле определяют время вместе с ним. И этот внутренний хранитель времени очень разборчив в том, когда мы должны и не должны есть.

Время приема пищи влияет на ее усвоение.

Памела М. Пик, доктор мед. наук, магистр, ассистент профессора медицины в Университете Мэриленда объясняет, что наши естественные модели питания являются частью нашего “первичного программного обеспечения». Поэтому, пещерные люди, — рассуждает она, — ели рано утром, когда просыпались голодными, а еда была легкодоступной, и ее легче всего было добыть.

  • Определенное время суток больше способствует переработке определенных макроэлементов — известных как углеводы, белки и жиры, от чего напрямую зависит лишний вес. Если здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло можно есть в течение дня, то большинство всех углеводов (хлеб, зерна, фрукты, крахмалистые овощи и т. д.). Памела М. Пик предлагает потреблять утром и в начале дня. “Примерно до 3 часов дня у вас другая секреция инсулина и, следовательно, в это время глюкоза сжигается более оптимально ”, — объясняет Пик. » Но после 3 часов дня это становится все менее и менее эффективным”. Обед должен быть вашим самым большим блюдом дня, а на ужин ваше внимание должно быть сосредоточено на постном белке, здоровом жире и более легких углеводах на водной основе, таких как брокколи и зеленая фасоль.
  • Вашему организму требуются периоды отсутствия питания для выполнения целого ряда восстановительных функций. Сатчин Панда, доктор философии, профессор Института Солка и автор циркадного кода (Rodale, 2018), объясняет, что примерно через шесть-восемь часов после вашего последнего приема пищи ваше тело переключается со сжигания доступных запасов сахара и гликогена на сжигание жира, что прводит к потере лишнего жира. Помимо производства кетонов, которые, как было показано, улучшают функцию мозга, эта фаза сжигания жира проходит параллельно с важным процессом детоксикации, называемым аутофагией. «Тело начинает замечать, есть ли какой-либо перерабатываемый материал, и перерабатывает его”, — объясняет Панда. Убирая поврежденные белки и органеллы (структуры внутри клетки), аутофагия помогает противодействовать болезням и старению.
  • Ваш кишечник (особенно его слизистая оболочка и микробиом) также требует перерыва от пищеварения, так как он работает весь день, разбивая пищу на топливо. По словам Панды, кишечник генерирует новую слизистую каждые 10-15 дней: каждую ночь ваше тело удаляет от 7 до 10 процентов старых клеток и заменяет их новыми клетками. ” Вы не можете отремонтировать дорогу, когда движение интенсивное», — говорит Панда. “Вот почему вы не можете восстановить слизистую оболочку кишечника должным образом, если вы просто поели и легли спать”.

Ограничение не значит лишение, простые правила.

На практике питание в соответствии с вашим циркадным ритмом не особенно сложно:

  • Потребляйте большую часть углеводов до 3 часов дня, когда ваше тело наиболее эффективно сжигает глюкозу.
  • В конце дня и начале вечера сосредоточьтесь на белках, крестоцветных и листовых овощах и полезных жирах.
  • Обратите внимание на время, когда вы начинаете свой первый прием пищи (да, кофе с молоком и/или подсластителем считается), а затем время вашего последнего приема пищи, так чтобы закончить есть за 12 часов. Например, если вы завтракаете в 7 утра, закончите ужин к 7 часам вечера.

Если вы едите свой последний прием пищи немного позже, чем вам хотелось бы, Памела М. Пик предлагает отложить свой завтрак на следующее утро, чтобы обеспечить адекватный период без еды. Также, для того чтобы избавиться от лишнего веса, сократите ваше дневное потребление калорий. Соблюдение этих простых правил поможет вам достичь поставленных результатов.

Источник: http://napricedala.ru/nutrition/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.html

Как избавиться от лишнего веса за неделю

Женщины всегда переживали по поводу своей внешности и своего веса. И наблюдая у себя лишние килограммы, впадают в панику, поскольку избавиться от лишнего веса за короткий срок очень тяжело. Но если приложить усилия, и всю неделю заниматься интенсивными тренировками, да еще и добавить диету – Вы удивитесь, увидев свое тело в новом свете. BEAUTY BODY STUDIO рассказывает как избавиться от лишнего веса за неделю.

Ставим цель

Прежде всего, ставьте перед собой реальные цели. Не нужно стараться похудеть сразу на 10 кг за неделю – это не реально.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса за неделю, и не вернуть потерянное – правильный рацион питания. Он должен состоять из белковой пищи. Также необходимо уменьшить и количество потребляемых калорий. Людям, которые привыкли, есть все подряд, очень сложно будет придерживаться такой диеты, но для таких людей и результаты будут более выраженными.

Питание

Вы должны есть часто и маленькими порциями. Вам разрешено употреблять нежирное мясо, рыбу, овощи, грейпфруты. Вы должны также много пить – чай, кофе – без сахара, и минеральная вода без газа.

Очень важным моментом является отказ от некоторых продуктов, например, сладкого, жирного, фруктов и орехов. Если исключить из своего рациона еще и молочные продукты, результаты диеты будут более выраженными. Также не стоит перекусывать между основными приемами пищи – выпейте стакан воды, это позволит заглушить чувство голода.

Это может быть Вам интересно

Физические нагрузки

Диета хорошо, но необходимы еще и физические нагрузки. Не стоит сразу бежать в тренажерный зал. На начальных этапах Вам могут помочь и обычные кардионагрузки: бег, спортивная ходьба, прыжки или танцы. Стоит отметить, что нагрузки должны быть рассчитаны не на 10 минут, а как минимум на 1,5 часа.

Также стоит уделить внимание и проблемным зонам, таким как бедра, спина, пресс, талия и руки. После кардионагрузки такие упражнения будут весьма эффективными, поскольку разогретые мышцы будут работать гораздо лучше, поэтому и сжигание жира будет гораздо быстрее.

Также не рекомендуется использование гантелей, штангу или какие-нибудь другие утяжелители, поскольку Вы должны активировать сжигание жира, а не нарастить мышцы.

Источник: http://beauty-body-studio.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-za-nedelyu/

ТОП-15 советов как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Лучшие советы для избавления от лишних жировых отложений, разработанные диетологами и проверенные спортсменами на практике.

Проблема чрезмерных жировых отложений будоражит умы многих людей, многие думают как избавиться от лишнего веса и используют для этого множество способов. Одни до потери пульса тренируются, другие круглые сутки сидят на жёстких диетах, но результаты ожидают ждать лучшего.

Ниже предоставлено 15 лучших советов, которые уменьшат объёмы талии и сбросят лишние килограммы:

Как избавиться от лишнего веса

1. На протяжении всего дня следует вместо 2-3 больших трапез питаться в 5-6 приёмов пищи. Это в итоге даёт ускоренный обмен веществ и быстрее сжигать лишние жировые отложения

2. Питаться стоит продуктами содержащими большее количество клетчатки, медленных углеводов и конечно отдавать предпочтения питанию с минимальным содержанием сахара .
К ним можно отнести: рыба, говядина постная, куриное филе, сывороточный протеин. Из ягод, фруктов и овощей хорошим выбором станет: клубника, черника, апельсины, морковь, спаржа, брокколи, сладкий перец, яблоки. Также не стоит забывать за орехи, но не более 1/3 стакана в день – кешью, миндаль, грецкие орехи.

3. Больше предпочтение продуктам с низким гликимическим индексом, а первую очередь цельнозерновые каши, а не переработанные рафинированные продукты питания.

4. В течение суток клетчатки необходимо употреблять в количестве 25-35 грамм. Она контролирует в крови инсулин и хорошо утоляет чувство голода. Однако главным преимуществом клетчатки — препятствие накоплению лишним жировым отложениям и способствует быстрому похудению.

5. Белок должен присутствовать при каждом приёме пищи. Калории из белковых продуктов не откладываются в подкожный жир, способствуют наращиванию мышечной массы, следовательно фигура приобретает спортивный, рельефный вид.

6. Не ставьте крест на жирах, уделяйте внимание полезным, которые содержаться в орехах, оливковом масле, а также в продуктах богатыми жирными кислотами омега – 3, к примеру рыба тунец.

Полезные жиры – хорошие антиоксиданты, если продукты покупать в достаточном количестве не по карману с высоким содержанием правильных жиров, рекомендовано употреблять жирные кислоты омега-3.

7. Повышенное содержание витаминов и минералов, необходимо получать из овощей и фруктов. Они способны контролировать аппетит и вызывать чувство насыщенности, что предотвращает употреблению дополнительного количества пищи.

8. Больше обычной воды без газа и зелёного чая, вместо сладких газированных напитков. Вода содержит 0 калорий и снабжая каждую клетку организма ускоряет метаболизм, в то время как зелёный чай повышает уровень антиоксидантов в организме.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

9. Потребление жиров должно быть пропорциональным, другими словами 1/3 общего количества должно приходится на насыщенные, мононасыщенные и поленасыщенные составляющие. Однако пристальное внимание необходимо уделить жирным кислотам омега-3, именно эти кислоты помогают поддерживать работоспособность сердечной мышцы.

10. Заранее планируйте полезные перекусы. Вместо булочки или пирожного используйте фруктовые коктейли, если продержаться на таком питании в течение месяца, то эти полезные привычки начнут входить в Вашу жизнь и станут её частью.

11. В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:

  • льняная мука или льняное семя;
  • бобовые составляющие;
  • зелёный чай;
  • оливковое нерафинированное масло;
  • помидоры;
  • лосось;
  • овсянка;
  • шпинат;
  • помидоры;
  • совокупность разнообразных ягод;
  • смесь орехов;
  • обезжиренный йогурт.

12. Каждый день потребление жиров не должно превышать отметку в 30%. Этого показателя несложно достичь, если не допускать в рацион питания – сметаны, майонеза или сливочного масла. Если тяга к ним очень сильна, употребляйте их по утрам или в первой половине дня изредка и в небольшом количестве.

13. Активно тренируйтесь помогая таким образом питанию для достижения главной цели – избавления от лишнего веса. Физическая активность ускорит сжигание калорий и сделает мышцы упругими и рельефными.

14. Заведите свой дневник питания, где подробно будет расписано, что когда и как съедалось и вы удивитесь, как много набираете калорий, а раньше этого совсем не замечали. Не лишним будет вести и дневник тренировок , который покажет ваш уровень физической подготовки.

15. Используйте правило 90%, это означает что 90% времени вы чёткого следуете своему плану для похудения и лишь 10% позволяйте себе слабости. И помните, воды необходимо пить достаточно, минимум 34 мг. на 1 кг. веса.

Выполняйте эти несложные правила и вопрос как избавиться от лишнего веса перестанет быть для Вас большой проблемой, удачи!

Источник: http://bombatelo.ru/top-15-sovetov-kak-izbavitsya-ot-lishnego/

Как избавиться от лишнего веса

Проблема лишнего веса преследует многих людей. Избавиться от лишнего веса можно при помощи овощей, фруктов и травяных сборов

Почему люди набирают лишний вес? Этому есть много объяснений — от генетической предрасположенности до неправильного образа жизни и вредных привычек.

Современная медицина способна ответить на вопрос, почему мы поправляемся, но вряд ли какой врач объяснит вам, почему одни женщины равнодушны к сладкому, а другие не представляют свое утро без шоколадки; почему одни едят, что хотят, и остаются стройными, а для других похудение становится вечным жизненным процессом.

Лето самое благоприятное время для того, чтобы привести в порядок свою фигуру. Если вам стали узки юбки, а талия стала менее заметной, то совсем не обязательно пользоваться для лечения только дорогими импортными препаратами. На вашем дачном участке наверняка произрастают многочисленные помощники в этом пикантном деле. Необходимо только с ними хорошо познакомиться. Давайте попытаемся сделать это вместе.

В рационе людей с избыточным весом должно быть как можно больше свежих овощей и фруктов — кабачков, огурцов, баклажанов, помидоров, арбузов, яблок и т.д. Отличное средство от избыточного веса — теплый несоленый сок белокочанной капусты. Его необходимо принимать ежедневно по 3 раза в день за 1 час до еды.

Отличный результат дает и арбузная диета. Но кроме арбуза в этот день кушать ничего не следует. Такое лечение надо проводить один раз в неделю. Это поможет вам похудеть и очистить организм. Съедать в этот день надо не менее 3 кг мякоти. Такое лечение позволит вам сбросить лишний вес без изнурительной диеты и сомнительных препаратов, которые постоянно советует реклама.

Яблочная диета для похудения

Яблоки в силу большей доступности в сравнении с другими фруктами и благодаря своему химическому составу (в яблоках содержится понемногу, но практически все необходимое для организма человека) являются не только ценным диетическим продуктом, но и имеют большие оздоровительные возможности.

В яблоках содержится много пектинов, фолиевой кислоты, минеральных веществ, сахара и витаминов, яблоки очень богаты железом.

Яблоки также содержат много клетчатки, которая вызывает ложное чувство сытости. Поэтому медицина рекомендует употреблять их в большом количестве людям, страдающим ожирением, если они хотят или должны похудеть.

При необходимости соблюдать такую яблочную диету необходимо помнить, что сладкие сорта яблок подходят для больных с заболеваниями почек, а кислые яблоки — для больных сахарным диабетом и страдающих ожирением. Полным людям для похудения также полезен яблочный сок в смеси с соками помидоров, тыквы и лимона.

Если вы стремитесь немного дать отдохнуть организму, то устраивайте один «яблочный день» в месяц, а для похудения необходимо 2 таких дня, но уже в неделю. Помимо эффекта для фигуры, данная яблочная диета способствует предотвращению появления атеросклероза, а также рекомендуется людям, страдающим повышенным давлением.

Как избавиться от лишнего веса: советы и рекомендации

Вот несколько рецептов яблочной диеты для похудения:

  • Яблоки без ограничений. Данный рецепт допускает на протяжении всего дня кушать только яблоки, но в их количестве нет никаких ограничений. Помимо яблок важно пить достаточное количество воды, но лучше всего отдать предпочтение различным травяным чаям.
  • Яблоки с кефиром. Кефирно-яблочная диета также весьма популярна, что, в принципе, заслуженно. Необходимо в ходе дня съесть каждое из которых необходимо запивать кефиром, из расчета 1/2 стакана кефира на одно яблоко.
  • Шестидневная диета. Ну и наиболее радикальный рецепт, который подойдет тем, у кого есть сила воли и большое желание стать гораздо стройней, длительность составляет шесть дней. Начните с понедельника, в который можно съесть только 1 килограмм яблок, во вторник уже 1,5 килограмма, последующие двое суток разрешенная суточная норма составит по 2 килограмма, в пятый день 1,5 и в шестой день 1 килограмм. В дополнение рекомендуется обильное питье, лучше всего для этого подойдут зеленые чаи. Так же допускается съесть небольшое количество черных сухариков из ржаного хлеба.

Травы для усиления метаболизма

Для тех, кто хочет похудеть и кому с трудом дается ограничение в пище, существуют хорошие помощники — травяные сборы, усиливающие процессы метаболизма и снижающие аппетит. О них мы и поговорим.

По своему действию на организм человека все травы, которые могут помочь похудеть, можно разделить на четыре группы:

1. Травы, которые снижают аппетит. Некоторые из них обволакивают стенки желудка образовавшейся слизью, другие — разбухают в желудке и дают чувство насыщения. К этой группе относятся корни алтея обыкновенного и дягиля лекарственного, семена льна и т.д.

2. Травы, выводящие из организма излишек жидкости. Это — полевой хвощ, толокнянка, горец птичий, брусничные листья и т.д.

3. Травы, восстанавливающие перистальтику кишечника и выводящие шлаки из организма. Это — укроп пахучий, тмин посевной, анис обыкновенный.

4. Травы, усиливающие обмен веществ и сжигающие лишний жир. Это — кипрей узколистный, левзея и т.д.

Сбор для похудения будет выглядеть как смесь лекарственных растений — из каждой группы по одному виду. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и нагревать на водяной бане в течение 15 минут. Принимать настой 3 раза в день по 1/3 стакана за полчаса до еды. Курс приема — 2 месяца.

Еще более удобно взять готовый лекарственный травяной сбор для похудания. В аптеках продаются самые разнообразные сборы для снижения веса, большая часть которых производится в Китае. Но отечественные травяные сборы, пожалуй, имеют перед ними преимущество: они состоят из трав, произрастающих в средней полосе и наиболее подходящих для россиян.

Овощи — средства для похудения

Свекла, капуста, кабачки — это тоже старинные народные средства для похудения. Вот рецепт супчика, с помощью которого часто сгоняли вес перед хирургическими операциями. В него входят капуста, репчатый лук, помидоры, зеленый сладкий перец, сельдерей или петрушка, кубик овощного бульона, пряные травы. Этот суп не содержит калорий. Поэтому есть его можно без всяких ограничений.

И последнее. В настоящее время различные методы и программы для быстрого похудения постоянно на слуху. Многие из них еще не исследованы должным образом, вызывают сомнения относительно их эффективности в долгосрочной перспективе. Поэтому прислушайтесь к тому, что говорит нам народная медицина, ведь об эффективности ее способов свидетельствует многовековая история их использования.

Поэтому, что бы там ни говорили, на голодный желудок спать не ложитесь. Долго на таком режиме не продержитесь, сорветесь. Нормально поешьте за 3 часа до сна, а потом, если захочется, выпейте кефир, простоквашу или йогурт. Ваш сон будет спокойным, а желудок — не перегруженным.

Источник: http://good-tips.pro/index.php/health/how-to-get-rid-of-excess-weight

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector