Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата. Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Как настроиться на похудение, запрограммировав своё подсознание

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

  • общее качество жизни – 95%
  • энергичность – 92%
  • подвижность – 92%
  • настроение – 91%
  • уверенность в себе – 91%
  • физическое здоровье – 86%
  • отношения с незнакомыми – 69%
  • отношения с противоположным полом – 65%
  • отношения с супругом(ой) – 56%
  • производительность труда – 54%
  • хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

  1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
  2. Похудеть, чтобы сформировать талию . Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
  3. Часто летаю в самолете . Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
  4. Чаще носить туфли на каблуках . Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Как настроится на похудение без срывов

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Как настроить себя на похудение

О том, что быстро распрощаться с лишними килограммами без достаточной мотивации не получится, знают уже все. Не зря все более популярными становятся групповые методы похудения, когда участники марафона соревнуются между собой, сравнивая полученные результаты. Но что делать, есть принять участие в подобной программе нет возможности и справляться с проблемой приходится самостоятельно? Как настроить себя на похудение, чтобы не бросить эту затею уже через несколько дней?

Способы настройки

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровнеСуществуют различные способы психологической настройки, которую можно выполнить без посторонней помощи. Хотя тем, кто любит проверенные и четко обозначенные алгоритмы, могут помочь видео- и аудиоролики с уже готовыми текстами. С одной стороны, они позволяют максимально расслабиться и полностью включиться в процесс. Но с другой, психология – дело очень индивидуальное, и не каждому подойдут стандартные методики. Эффект будет лучше, если настрой проговаривать, а не просто слушать.

Настраивать себя на похудение нужно уже за несколько дней до того, как вы начнете предпринимать начальные попытки. Это позволит не отказаться от затеи при первых же трудностях. А помогут это сделать семь простых шагов:

  1. Грамотная постановка цели. Нужно обязательно определить конечный результат: сроки, количество сброшенных килограммов, объемы в сантиметрах. А еще лучше – визуализировать картинку себя нового и представлять ее себе почаще.
  2. Мотивация. У всех есть причины, по которым они решаются работать над собственным телом. Эти причины нужно выявить и записать на листке бумаги. Когда будет трудно придерживаться намеченного плана, нужно достать этот листочек и вспомнить, зачем вы это делаете. А проще сразу повесить его на видное место.
  3. Анализ неудач. У большинства попытка сбросить лишний вес является очередной. А значит, все предыдущие заканчивались провалом. Очень важно понимать, что именно помешало вам дойти до конца. Тогда вы сможете не споткнуться на этом же месте снова.
  4. Дневник. Это один из самых полезных помощников. Если, когда мы худеем, записывать все, что было съедено за день, то это поможет удержаться от излишеств, а заодно покажет, каким продуктам отдается предпочтение. Скорректировать рацион будет проще не только психологически – станет понятным, какие продукты надо добавить в меню, а от чего стоит отказаться.
  5. Единомышленники. Чем больше людей в вашем окружении будет вас поддерживать, тем легче оставаться на выбранном непростом пути. Даже если никто не изъявил желания худеть вместе с вами, достаточно уже того, что близкие не будут вас соблазнять «вкусняшками».
  6. Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровнеПохвала и подарки. Успех коллективных мотивационных программ в том, что лучший обязательно получает приз. Но почему бы не порадовать себя самому за достигнутые результаты. Придумайте, какими призами вы будете себя вознаграждать на каждом этапе, и следовать к цели будет гораздо веселее.
  7. Никаких запретов! Запрещенных продуктов всего два: сахар и алкоголь. Все остальное имеет право присутствовать на вашем столе. Главное помнить, что полезного можно скушать больше, а «вредностей» – лишь маленький кусочек. Но есть можно ВСЕ!

Эти несложные и приятные правила помогут создать позитивный настрой, при котором процесс похудения не будет казаться мрачным периодом постоянных ограничений и жесткого контроля над собой.

Правильные слова

Тем, у кого не получается заниматься самомотивацией, поможет составленный профессионалом исцеляющий настрой на похудение. В чем-то такие тексты похожи на древние заговоры, чем они, по сути, и являются. В человеческий мозг путем многократного повторения вводится определенная программа, помогающая ему изменить вредные привычки на полезные и упрямо следовать к намеченной цели.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровнеДля того чтобы такие тексты действительно приносили исцеление тела и души, составлены они должны быть с соблюдением определенных правил:

  • Никаких отрицаний: «Я кушаю мало», вместо «Я НЕ ем много».
  • Формулировка в настоящем времени: «Каждый день мое тело уменьшается», а не «Мое тело скоро уменьшится».
  • Не от плохого к хорошему, а от хорошего – к лучшему: «Каждый день я становлюсь еще красивее», а не «Через месяц я стану красивой».
  • Только правда: формулировка «Я получаю удовольствие от прогулок», противоречащая истине, не воспримется вашим подсознанием правильно.

Подобрать верные слова поможет как раз тот листочек с мотивацией, который вы написали заранее. Для каждого текст индивидуален, но мы покажем для примера, как он мог бы выглядеть:

«Я с каждым днем становлюсь все стройнее. Мой аппетит уменьшается. Небольшого количества еды мне вполне достаточно, чтобы получать много энергии и чувствовать себя прекрасно. Я получаю удовольствие, ежедневно выполняя свой комплекс упражнений. Я чувствую, как мышцы наливаются силой и приобретают красивые формы. Каждое мое действие приближает меня к намеченной цели.»

Сытин и его настрои

Среди людей, профессионально занимающихся изучением влияния словесных настроев на физическое и психическое состояние человека, безусловным лидером является Георгий Сытин. Его книги помогли похудеть и исцелиться от психосоматических заболеваний уже не одному поколению людей. Долгие годы изучал он механизм воздействия молитв и заговоров на человека и в итоге разработал свою собственную систему, эффективность которой подтверждена медиками.

Настрой Сытина на похудение – универсальный текст, который помогает согласовать и стабилизировать работу всех органов и систем. Это не просто словесная мотивация, это фактически кодировка на успех.

Полный текст легко найти в Интернете или книгах этого замечательного ученого. Повторять его надо вслух, ежедневно, лучше сразу после пробуждения или непосредственно перед сном, когда мозг человека максимально открыт для новой информации.

Но даже сам ученый подчеркивает, что одними настроями дело не решить. Первостепенную роль играет здоровый образ жизни и правильное питание. Настройки помогают быстрее и легче переключиться и избавиться от вредных привычек. Если же вы будете продолжать переедать и проводить все время лежа на диване, глупо ожидать ощутимых результатов.

Как настроить себя на похудение?

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути.

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

  • 0 — сильный голод
  • 3 — голод
  • 5 — комфортное состояние
  • 7 — сытость
  • 10 — переедание

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

  • Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
  • Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
  • Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
  • Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

  • Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
  • Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
  • Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
  • Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Как психологически настроить себя на похудение

Наше психологическое состояние напрямую влияет на наш результат деятельности. Так одинаковый по своей сути процесс похудения кому-то дается легче, а для кого очень тяжелый.

Стоит разобраться в том, что же мешает на эффективно сбросить вес и какие мысли неправильно влияют на этот процесс.

Худеть легче все-таки летом, ведь обычно из-за жары не так силен аппетит, и если человек активно отдыхает, постоянно гуляет на свежем воздухе и работает на огороде, то он расходует больше калорий.

Психологически для успеха в этом деле процесс похудения не должен вызывать ассоциации, что его ожидает постоянный голод и стресс. Как многие знают, суть не в том, чтобы не есть, а питаться рациональнее и полезнее. Это значит не наедаться на ночь, ограничить употребление сладкого и мучного, но никто не запрещает раз в месяц съесть что-то калорийное. Кроме того, как уже говорилось, летом этот процесс ограничения менее ощутим, ведь существует большая альтернатива вредной еде. Можно есть много фруктов, овощей, которые не только также вкусны, но и полезны для организма. Это позитивно повлияет на желудок, а также избавит зависимости от вредных продуктов, которые из-за содержащейся в них химии хочется постоянно.

Физические нагрузки – необходимый элемент процесса похудения. Они помогут намного быстрее привести тело форму, и не только сбросить вес. Еще большим их преимуществом является то, что тело станет подтянутым и красивым, здоровье и выносливость – в несколько раз крепче и больше. Физические нагрузки расслабляют мозг, заставляют забыть на время о проблемах и думать лишь о боли в мышцах, преодолев которую потом можно будет иметь еще один повод для гордости.

Не стоит думать о том, что сбросить вес трудно, а стоит помнить лишь о преимуществах, которые получает человек от правильного питания и нагрузок. Процесс похудения интересен сменой внешнего вида и воспитанием своей силы воли.

Еще одним приятным занятием, помогающим сбросить вес, является секс. Если его сделать частью общего механизма избавления от внешнего веса, то вряд ли будет казаться, что это так тяжело и нудно. Секс, как известно, эффективен тем, что при одном хорошем половом акте сжигается столько же калорий, сколько при 15 – минутной пробежке.

Ну и самое важное, о чем стоит помнить, это мотивация. Вряд ли человек задумывается о том, чтобы похудеть просто так. Нужно найти 5, 10, да сколько угодно причин, для чего все это нужно, и постоянно себе о них напоминать.

И также стоит придумать себе вознаграждение, конечную цель, ради чего затевался весь процесс, и настроить себя просто стремится к ней, не создавая себе препятствия в виде отмазок и негативных мыслей.

Помня о том, что чем раньше начать дело, тем быстрее можно добиться результата, будет легче пройти весь период похудения и ломку за вредной пищей. Важно ведь то, что в таком деле все полностью зависит лишь от самого человека. Сбросить вес — это хороший повод начать гордится собой, добившись желаемого, дать себе стимул для дальнейшего развития личности на основе успеха в этом деле.

Как настроить себя на похудение

бегайте, ходите в спортзалы и.т.д на диетах хрен похудеете

Повесьте фото стройной красотки желательно с Якутска которая похудела ( таких фото много в инста) и рядом свою в купальнике. Каждый раз смотрите перед посещением холодильника.
Мотивация должна быть хорошая типа чтоб выйти замуж или чтоб муж не сбежал если есть, стать здоровой красивой и тд
Пересмотрите свое питание. Надо не на диеты садиться а всегда мало кушать. Ну это на форуме Худеем вместе почитайте.
Ну и идите на фитнес. Без спорта никак.

Надо визуально и очень явственно представлять себя стройной.

Ваш мозг это главный процессор , вы можете дать команду «щас я это съем! «
а можете сказать себе » не, не хочу «. Простая диета это временная мера .
Умеренное правильное питание должно стать вашей привычкой.
Основные правила вы точняк знаете , главное их соблюдать.
Нет ничего невозможного, знаю женщин с большим весом, которые становились просто «другими людьми». Про анорексию забудьте думать, это болезнь, так же как и булимия. Спорт хорошо, но для начала начните ходить пешком , это тонизирует все мышцы да и вообще, летом город расцветает 🙂

Двигайтесь и бегайте. Сидя на заднице соблюдая диету не похудеете

А почему вы едите? Вам скучно и вы берете пироженку?
Вам неуверенно и вы себя успокаиваете едой?
Где у вас психологическая проблема?
Теперь:
Постарайтесь себя занять.Выше советуют спортзал.Пойдет! Даже читальный зал подходит,лишь бы в нем не стоял бы холодильник!
Всегда берите с собой перекусы.
Утром встали.Рассчитали что съедите сегодня.Первое время калории придется считать.В день их должно быть не менее 600,но 1200 не стоит превышать женщине.
Делите эту еду на 6-8 приемов.Питаетесь через каждые 3-4 часа! Холодильник закрывается не после 6 вечера,а за три -четыре часа до сна.
Убирайте развлекательную еду,например,печеньки,между едой,сахар в чай,конфетки с чаем.
Обязательно каждый день 30% еды мяса или рыбы.Желательно жирной.
Уберите специи,тк они повышают аппетит.Первое время вообще хорошо делать перезагрузку,те есть только вареное и солить на тарелке.Таким образом происходит олее быстрое отвыкание от пищевого мусора вроде чипс.
Запомните! Алкоголь и похудение несовместимы! Потому,ни грамма.

Как настроить себя на похудение

В любом деле мотивация играет решающую, если не ключевую роль, а при избавлении от лишнего веса вопрос, как настроить себя на похудение, особенно важен. Одного только желания похудеть, как ни странно, недостаточно, если нет правильного психологического настроя.

Советы психологов: как настроиться на похудение

Первое, что психологи советуют сделать каждой женщине независимо от того, собирается она сбросить пару килограммов или нет — полюбить себя. В гармонии с собой и своим телом (пусть не совсем идеальным) и совершенствоваться намного проще. Сразу нужно уловить одну мысль: не всем людям удается похудеть, кто-то банально не выдерживает диет и упражнений, а кто-то не может этого сделать из-за заболеваний эндокринной системы. Поэтому мысли вроде: «Вот похудею, тогда и буду себя любить» в корне неверны, важно принимать себя даже с лишним весом, ведь он может и никуда не исчезнуть.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Затем следует сесть и подумать, как настроиться на похудение и не сорваться. У каждого есть свои личные причины борьбы с весом. Их можно выписать на листок и посмотреть, действительно ли избавление от веса является необходимостью. Причины вроде «хорошо выглядеть в платье», «избавиться от проблем со здоровьем», «снова носить любимые брюки» показывают, что человек действительно нуждается в сбросе веса, и они действительно способны отбить аппетит. А если в списке лидируют такие позиции, как «доказать всем, что я могу», «избавиться от обидных шуток», «стать привлекательнее для противоположного пола», это значит, что человек не хочет стройнеть сам, а делает это под давлением других. Возможно, поэтому не получается понять, как настроиться на похудение и не сорваться.

Обратите внимание! Для избежания срывов нужно с помощью врача подобрать оптимальное для себя сочетание питания и спорта. Это ни в коем случае не должна быть очень строгая диета и изнурительные нагрузки, начать объедаться при сильных ограничениях намного вероятнее, а мотивация при голоде исчезает намного быстрее.

Способы как настроить себя на похудение

В вопросе, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, важна также так называемая система поощрений. Путь до конечной цели будет долгим, и настрой может быстро пропасть. Чтобы этого не произошло, следует придумать себе маленькие подарки, например, за каждый сброшенный килограмм. Каждый человек сам знает, что нужно делать, чтобы он стремился выполнить маленькую цель. У кого-то таким поощрением может быть покупка нового платья или туфель, а кто-то может захотеть пойти в ресторан и скушать там немного «запрещенной» еды. Главное не переусердствовать и не делать поощрения слишком значимыми, тогда они будут быстро надоедать. Одновременно с этим стимул не должен быть слишком мелким, тогда к нему не захочется стремиться. К достижению заветной цифры на весах можно придумать для себя какое-то большое поощрение, то, чего давно хотелось, но не позволялось.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Каждый сброшенный килограмм это маленькая победа

Ещё одним способом как стимулировать себя на похудение могут стать еженедельные взвешивания и замеры фигуры. Каждый день этого делать нельзя, так как вес зависит не только от жира, но и от множества процессов, происходящих в организме. Например, при отеках и неопорожненном кишечнике человек становится на 2-3 кг тяжелее. Нельзя взвешиваться и во время месячных, так как из-за перестроек в половой системе весы тоже покажут большую цифру.

Часто при виде привеса у худеющих опускаются руки и они бросают правильное питание, от стресса наедаясь вредных продуктов. Даже при срыве нельзя нервничать и называть себя бранными словами, тем самым получая ещё больший стресс и уходя в ещё больший срыв. Нужно не ставить сильных ограничений, немного запрещенных продуктов съесть можно, если очень хочется. Однако при выходе за рамки, не стоит продолжать объедаться с мыслью «завтра снова на диету, а сегодня можно», а продолжать правильное питание дальше.

Распространенный способ как настроиться на похудение — купить себе платье или любую другую красивую дорогую вещь меньшего размера. Однако часто он не работает, у человека не получается худеть или после сброса веса вещь ему больше не нравится, деньги оказываются выброшенными на ветер. Очень неверно настраиваться на то, что возможность носить красивую одежду и жить полной жизнью появится только после обретения стройности. Нужно жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на своем лишнем весе. Очень часто от худеющих приходится слышать, что они «недостойны» похода в кино или встречи с друзьями в своем нынешнем весе. Это не приводит ни к чему, кроме ненависти к себе и ещё большим срывам.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Правильное питание для похудения

Как похудеть с помощью подсознания

Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так.

Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.

В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.

Как настроить себя на похудение?

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Какие приемы помогут морально подготовиться, чтобы похудеть?

Выбор конкретных диетических программ, например, кефирная диета, купить все необходимые продукты питания, витамины и домашние тренажеры, многие худеющие дамы упускают один важный момент – психологический настрой и подготовка. На самом деле это очень важный шаг, и если ее игнорировать, это приведет только к стрессу, гневливости, или, наоборот, вялость, апатия, плаксивость.

Потому что эти резкие «нет», чтобы ваши любимые лакомства – пирожные, бары, утром булочки со сладким кофе, шоколад и так далее, когда что-то вызовет эмоциональный всплеск. Чтобы избежать этого, вы должны настроить себя на похудание с помощью следующих методов.

Зачем все эти страдания? Возьмите блокнот и напишите четко для чего, для кого и почему вы решили похудеть. Важно, чтобы честно писать, продолжать использовать это в качестве мотивации.

Начните с безобидных целей: «я хочу быть худой, чтобы носить короткие» и переходить к наиболее интимным и банально. Например: «плохо носить на руках», «похудев, я буду более активной в постели» и т. д. В результате, прописаны цели, которые вы будете решать, как вы действительно хотите похудеть, и вам может быть так удобно?

Этим целям будет служить ваша мотивация, когда наступит момент (а он наверняка будет), вы хотите, чтобы бросить все и крест приложенных сил.

Нужную форму. Помимо психологического настроя, необходимо иметь визуальный стимул. Возьмите фотографию, где вы стройная и довольна, если вы хотите кардинальных перемен, найти фото худенькая девушка из глянцевого журнала, и пусть она каждый день напоминает вам, что вы ищете.

Повесить на холодильник, зеркало или кровать, так, чтобы вы видели каждый день и помнить, что это все о жертве. Если вам неудобно перед домом на фото, затем положить его в ваш ноутбук, стол или загрузить на телефон, чтобы каждый раз помнить, что.

Эмоции.Не принимать потерю веса, как пытки, насилие или наказание. А наоборот стремиться к желаемому стройную фигуру и счастливую жизнь.

Дневник. Ежедневно вы должны вести дневник, что вы едите, включая даже самые маленькие и казалось бы незначительные снэк – ложку каши, одну конфету, половину печенья и т. д. Также вы должны вести учет их формы, веса и объема. Будьте готовы к тому, что через некоторое время вес не изменится, главное, иметь терпение и помнить, ради чего эти жертвы.

Помощь психолога. Если есть возможность, посетите психолога или тренинги, где участники настроены для похудения. Окружите себя единомышленников, успешных и быстрее вы достигнете желаемой формы, и показать его чрезвычайной волевой силы и неотступное желание победить.

Маленькие радости. Для гладкой и сосредоточиться на потерю веса, регулярно делать себе приятные мелочи. Например, ходить в СПА, маникюр или новое платье, которое идеально будет смотреться на вашей будущей стройной фигуре.

Легкий способ сбросить вес, Аллен Карр — отзыв

Как настроить себя на похудение и мотивировать себя на психологическом и физиологическом уровне

Похудеть легко! Трудно начать. «Лёгкий способ сбросить вес» — это способ настроиться на диету.

Похудеть действительно легко. только как заставить себя это сделать? Как настроиться на диету, а потом ещё и сохранить настрой? А вот с этим сложнее. Книга «Лёгкий способ сбросить вес» — это мощный пендель тем, кто не может на это решиться. Установка автора, что нет ничего трудного в том, чтобы перейти на правильное питание, а вес уйдёт самой собой, настолько убедительна, что решаешь незамедлительно последовать его совету.

Конечно, я говорю из собственного опыта. У меня тоже был такой период в жизни, когда я раскормила себя до состояния хрюшки и искала способ быстро похудеть. Искала долго, попутно убеждая себя, что сейчас вот найду волшебную формулу и сразу сброшу 10 кг! Прочитала кучу литературы, перелопатила десятки форумов и. попутно набрала ещё пару кило.

Воз, наверное, был бы и ныне там, если бы я не прочла книгу Карра в одной электронной библиотеке.

Книга «Лёгкий способ сбросить вес» оказалась тем необходимым толчком, который заставил меня от «мечт» перейти к делу. Так я села на первую свою диету )).

В качестве «волшебного» способа я выбрала диету Дюкана, правда, это была модифицированная её версия. Тогда о ней ещё никто толком не слышал, она лишь набирала популярность во Франции. «Модифицированная» потому, что я изменила её под свои нужды: не следовала предписаниям диеты строго, но прислушивалась к своему организму. Диета предполагает белково-углеводное чередование. Я сама выбирала, каким образом проводить это чередование. За две недели во вполне щадящем режиме удалось сбросить 4 кг, за последующую неделю ещё два. Я вернулась к своему весу, в котором находилась до этого довольно долгое время и который более-менее меня устраивал (61 кг при росте 164 см). Кстати, по-английски такой привычный вес называется set point — это когда мозг даёт команду организму сохранять тот или иной вес, поэтому аппетит регулируется соответствующим образом, и вес неизменно возвращается к одному и тому же показателю. Есть теория, что именно это является причиной того, что в дальнесрочной перспективе диеты не работают. Но вернёмся к нашим баранам.

Я не стала вегетарианкой или веганом, нет. Хотя автор весьма убедителен, защищая вегетарианский образ жизни, но пока это не для меня.

Многие читатели говорят, что в этой книге Аллен Карр использует приёмы НЛП (нейро-лингвистического программирования) и даже гипноза, поэтому эта книга «работает». Возможно это и так. Иначе как объяснить, что после прочтения книги я и дня не ждала, а взяла и сделала то, что ждало годами?

Мой вердикт:

  • Не рекомендую эту книгу тем людям, кто ищет 1) рецептов; 2) плана диеты по дням недели; 3) советов по правильному питанию, но при этом не готов к вегетарианству. Там нет ни того, ни другого, ни третьего (если вы ярый приверженец мясных и молочных продуктов).
  • Рекомендую тем, кто не может или не хочет решиться на диету, потому что диета всегда предполагает ограничения в пище. «Жрать меньше» — тоже лёгкий способ похудеть, но не все люди выдерживают даже самые малые ограничения в питании причём не столько физически, сколько психологически. Возможно, эта книга поможет вам преодолеть этот психологический барьер.

Мой результат:

Я, когда начинала читать книгу, подумывала о вегетарианстве, возможно поэтому она не вызвала у меня отторжения, как у очень многих здесь.
Но в результате чтения у меня пропал интерес не к мясу и молоку, а ко всем остальным «вредным» продуктам — мучному прежде всего (моя слабость). Мне стало легче начать диету (я выбрала диету Дюкана, несколько изменив её под свои возможности).

За три недели я потеряла 6 кг.

Если вам показался полезным этот отзыв, возможно, вас заинтересует мой отзыв на диету, которая помогла мне преодолеть роковую установку в 61 кг (мой set point).

Как в 40 лет я вернулась к своей девичьей фигуре:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector