Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенкаКак похудеть беременной — этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма — это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса — это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни — яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно — убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной — это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка — самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных. Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность — не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Похудеть во время беременности. Кто смог?

Правильно советуют. Нужно ориентироваться на то.ч тоб не набрать много. Норма 10-15 кг, ориентируйтесь на 10, просто продолжайте правильно питаться, гадости не ешьте, но и не ущемляйте себя в еде , кушайте правильно нормальными порциями, без дефицита и избытка. Если хотите, давайте вместе, я тоже беременная, пока +2,5 кг, закончен 1 триместр.

А по поводу похудеть во время Б — это оч опасно. У меня знакомая рожала с дифецитом массы тела, не могла есть в время Б, только яблоками питалась, в итоге были оч большие проблемы со здоровьем. После родов за год она прибавила почти 30 кг, а все из-за гормональных нарушений. Так что . оно вам еще надо?

Я яблоки ела и творог в больших количествах. Из роддома вышла на пять кило меньше, чем до беременности. Специально не худела. Ещё ходить старалась много.

))) зато за 2,5 года после родов набрала +14кг. Худею снова.

У меня в семье все женщины худеют, т.е к добеременному весу +3-5 кг за всю беременность. не больше, а из роддома выходят минус 10-15кг от добеременного веса и такие тощие бывают пока кормить не закончат.
Так что не всегда это хорошо.

А сознательно худеть. однокурсница моя худела (боялась растолстеть и потерять молодого мужа). Результат — потеряла ребенка на большом сроке ((

первые 7 кг именно на кормлении за 10 мес набрала, остальные 7 за года 1,5 чисто от стресса.

вспомнила, что творог в период беременности очень часто ела в виде ленивых вареников со сметанкой (это когда просто творог уже видеть не могла). Яблоки сорт фуджи ела, т.к. к яблокам я очень равнодушая и подбирала тот сорт, который могу есть. Но у меня и не было сверхтяги к каким либо продуктам. Типа захотев торт и получив его — съесть его целиком. Думаю, что мне повезло с врачом. она мой вес контролировала лучше всякого диетолога)))). Я гипертоник, и любое отклонение по весу, давлению, отекам и проч. грозило мне лежкой на сохранении в больнице. Вот я и старалась))) за всю беременность + 9кг.

похудеть можно. Вопрос нужно ли? Правильно питаться абсолютно необходимо, это даже не обсуждается. И в беременность и без оной. При этом, если питаться действительно правильно, то лишний вес вам не грозит. Думайте о здоровье в первую очередь, а вес приложится.
Я во все три беременности прибавляла по 12-14 кг. Уходили все килограммы до единого. Потом троечка прилипала во время кормления, но по его окончании исчезали и они. я вообще очень много ем, в два раза больше чем мой муж и довольно полная сестра точно, при чем ем постоянно и в том числе и на ночь.

По спорту — это очень индивидуально. Я в первые две беременности на велосипеде до самых родов гоняла, а в третюю с дивана в последние месяцы еле вставала На начальных сроках я даже не волновалась бы, особенно есть вы натренированны. Ну, может от отягощений в аква-аэробике отказалась бы.

Как похудеть беременной, питаясь правильно?

Сегодня на сайте для мам supermams.ru мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт supermams.ru предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

  • Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
  • Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
  • Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
  • Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
  • Свежая молочная и кисломолочная продукция.
  • Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
  • Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
  • Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
  • Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

  • Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
  • Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
  • Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
  • Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
  • Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
  • Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
  • Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

  1. Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
  2. Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
  3. Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
  4. Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
  5. Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже выкидыш. Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

  1. 0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
  2. 0,8 кг свежих яблок.
  3. 0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
  4. 2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
  5. До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип разгрузочного питания довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на специальной гимнастике для беременных, фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.

Удалось ли кому-то похудеть во время беременности?

Всем привет, похудалочки !

Я о наболевшем, о беременности .

Мой срок 28 неделек. Прибавка в весе 8 кг.

По-сравнению, с первой беременностью- это шикарно, потому что 2.5 года назад я родила дочу, набрав 24 кг.

Но мой гинеколог не считает, что это норма, и заставляет меня худеть. Говорит, что много я набрала. С дочей я вставала на учет -вес был 68 кг, а в этот раз я, конечно, разгулялась перед беременностью и встала на учет в весе 75 кг! При том, что летом я весила 63 кг.

Мы с мужем хотели второго ребенка, и у нас не получалось, я легла в больницу с болями, оказалось, что у меня гармональный сбой, запретили сидеть на диетах, разрешили питаться правильно и сбалансировано, но я так не смогла и дошла с 63 до 75.

Но, итог- я смогла подлечиться, набрала вес и забеременела !

В общем, возвращаюсь к теме. Сейчас мой вес 83 кг, то есть набрала, как и сказала выше- 8 кг.

Гинеколог сказала- худеть, но что именно это значит, я не особо поняла . Это значит- терять набранные кг или значит, что набирать меньше, чем обычно, допустим, не 400 гр в неделю, а 100-200гр?

Дело в том, что неделю назад я была 84 кг. И всю неделю я стала питаться так, как чувствовала: то есть ем, как наелась- так убирала все со стола. Обычно я ем досыта и еще в добавок что-то закину. Или же смотрю ТВ и от скуки могла грызть печеньки, бутерброды или конфетки с чаем.

В данный момент, я этого не делаю. Ушло — 1кг за неделю. Но голодной я себя не чувствую совершенно, состояние мое нормальное, без слабости.

Как вы считаете, не будет ли от этого вреда, то есть не много это потеряно-то за неделю? Хотя, нет, вопрос по-другому, ведь врач меня заставляет худеть. -Худели ли конкретно ВЫ при беременности? Какой вес был был на момент постановки на учет и какой перед родами?

Я бы хотела, если при таком питании получится- весить ровно 80 кг перед родами.

Я, естесственно, еще раз с ней проконсультируюсь подробно, как раз прием у меня 19 числа (через 3 дня),

но очень интересно знать : был ли у вас такой опыт?

Девочки, прошу вас не закидывать меня тапками- ведь худеть — не моя прихоть. Я ела себе и ела все 28 недель, а тут предложение поступило, а я ничуточку не огорчилась, а даже, наоборот, обрадовалась, что, оказывается, так можно, если, конечно, разрешают и делать это с умом.

В -общем, жду ваших отзывов. ждать буду и успокаивающих , и так себе .

Всем заранее спасибо за ответы

Как похудеть во время беременности: худеем безопасно!

Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Внимание — беременность, это не тот период жизни, когда нужно сосредотачивать внимание на различных диетах и импровизировать. Этого делать категорически нельзя. Но если это необходимо для здоровья ребенка и лучшего самочувствия матери, тогда нужно проводить эту процедуру под пристальным наблюдением доктора, с учетом всех мер предосторожности.

Как похудеть во время беременности безопасно?

Если женщина во время ношения малыша резко набирает лишние килограммы, то необходимо проконсультироваться с доктором, а после уже проводить различные разгрузочные дни.

Внимание: нельзя в этот период использовать строгие диеты и голодовать, употреблять различные чаи и продукты для похудения, заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Как похудеть беременной без ущерба для ребенка? В первую очередь, строго следить за рационом питания, не употреблять высококалорийную пищу только потому, что хочется. Придерживаться 5-ти разового режима употребления пищи, завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а перекусы содержать кефир, фрукты, овощи.

Питание должно быть разнообразным, с учетом всех минералов, витаминов и микроэлементов, которые обязательны для правильного развития плода. Если даже захотелось маринованных огурчиков или квашеной капусты, лучше заменить их на сухофрукты, тыкву, дыню, авокадо, арбузы.

К продуктам, которые сдержат железо, фолиевую кислоту, кальций следует отнести говядину, птицу, яйца, зеленые листовые овощи и бобы. Для крепости зубов будет полезно кушать творог, молоко, йогурт, кефир, сыры.

Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Продукты под запретом

Сбросить вес во время беременности можно только в том случаи, если отказаться от жаренных, копченных, соленных, сладких блюд, хлебобулочных изделий в огромных количествах. А также убрать из рациона:

  • соусы и приправы;
  • газированные напитки и квас;
  • консервы;
  • сосиски и колбасы;
  • острую закуску;
  • манку;
  • торты и пирожные;
  • кофе, крепкий чай, какао;
  • сырые яйца и сырое молоко;
  • алкогольные напитки.

Еда должна быть в удовольствие, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион обязательно должен быть сбалансированным, содержать свежие салаты, приготовленную пищу на пару, натуральные соки, вареные яйца, нежирное мясо, бульоны, морепродукты, хлеб с отрубями и сухофрукты.

Можно похудеть во время беременности с фитнесом

Вот как сбросить вес беременной легко и в удовольствие, необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, ходить в парке, делать легкие упражнения, заниматься йогой, плавать в бассейне, проводить время с пользой для себя и ребенка. Нельзя создавать условия для угрозы выкидыша малыша, перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом.

Может ли беременная похудеть без диет?

Это золотое правило, которого следует придерживаться в период ношения ребенка. Питание должно быть полноценным и комплексным. Завтрак, обед и ужин – сытными и полезными, перекусы должны содержать кефир, другие молочные блюда, овощи и фрукты. Важно качество употребляемых продуктов, а не их количество! Не стоит слушать советы подружек — как можно похудеть беременной, а руководствоваться здравым смыслом и наставлениями доктора.

При нехватке каких либо веществ организм сам даст знать об этом, важно пополнять витаминно-минеральный баланс свежими овощами и фруктами, полезными продуктами, меньше аптечных препаратов.

Вот как похудеть беременной женщине здраво, безопасно и комфортно, главное в этот период заботиться о своей крошке и следовать всем наставлениям врача-гинеколога.

Как похудеть беременной и можно ли худеть беременной без вреда для ребенка

Реально ли похудеть во время беременности, отзывы пользователей

Виталина, 23 года.
Можно ли похудеть беременной? Да, если этого требует Ваш организм и предписания доктора. Но я скажу так, если питаться правильно и качественно, то лишний вес Вам не будет грозить! А если употреблять всякие вкусности только потому, что захотелось, будет очень сложно и для матери и для ребенка. Любите себя и своего малыша! Будьте здоровы!

Видео о похудении во время беременности

Видео о том, как не набрать лишний вес во время беременности

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector