Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Многие думают , что избавиться от лишнего веса можно лишь с помощью очень жестких диет или кето , а также не вылезая из спортзала. Это не так: есть и другие способы!

Мне 29 лет, сейчас работаю консультантом по снижению веса. Еще пару лет назад я и представить такого не могла! Но мне удалось похудеть на 90 килограммов и сильно улучшить психологическое состояние.

Моя история

Проблемы с лишним весом и , как следствие , с принятием себя начались еще в детстве. К подростковому возрасту я немного похудела , но стройной не была никогда.

Во время беременности я набрала рекордные 45 килограммов , получила послеродовую депрессию.

Я не замечала , сколько вешу , постоянно ела все подряд. После рождения дочери в марте 2015 года я весила более 160 килограммов.

Как все изменилось

В апреле 2017 года я решила наконец заняться собой. Пробовала разные диеты , но ничего не помогало. Спорт тоже не пошел.

Однажды я разговаривала с подругой о разводе и поиске новой любви. Она сказала мне , что для поиска здоровых отношений важно быть в гармонии с собой , а меня явно беспокоят проблемы с весом.

Она была права. У меня была депрессия , и она отражалась в том числе и на внешнем виде.

Я начала с простого: меньше есть и больше двигаться. Я не называла это диетой , чтобы не передумать. Сначала просто не доедала то , что лежит в тарелке. Потом съедала половину. Отказалась от нескольких перекусов и еды под просмотр телевизора.

Потом пришел черед изменений в меню. Я начала следить за тем , что ем , и записывать всем приемы пищи. Если я съедала фастфуд , то уменьшала остальные порции и чувствовала голод. Значит , неправильную пищу есть не стоит! Я оставила один день в неделю на то , что очень люблю ( например , пиццу), а в остальные шесть дней питалась правильно.

Что я ем сейчас

Завтрак: бутерброд на цельнозерновом хлебе , кофе с обезжиренным молоком.

Обед: салат с курицей , яйцом , сыром фета и овощами.

Перекусы: моцарелла , орехи.

Ужин: курица с овощами или суп.

Что мне помогло

Я поняла , что иногда можно съесть и неправильную пищу , но очень важно поддерживать здоровые отношения с едой. Я могу съесть кусок торта и продолжить питаться так , как положено , а не продолжить есть сладкое всю неделю.

Конечно , на это потребовалось время , но теперь я гораздо лучше понимаю , как работает здоровое питание.

В начале своего путешествия за здоровьем я весила 150 килограммов , сбросила около 90. И я больше не чувствую себя заключенной в тюрьме собственного тела. Я не задыхаюсь , играя с детьми , и могу пройти или пробежать несколько километров. Я устроила личную жизнь и радуюсь позитивным изменениям каждый день».

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/minus-90-kilo-kak-ya-pohudela-bez-sporta-i-diety-s-ogranicheniyami/

3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет

Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое т ело без спортзала».

Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

Визуализация — супер способ сбросить вес

Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

Мозг до сих пор остается загадкой

Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

Память поможет похудеть без спорта и диет

Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

Не можете запомнить, что съели? Записывайте

Подсознание может все! Даже снизить вес

Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

  1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
  2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
  3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
  4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

Похудение — цель оправдывает способы

Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

Источник: http://www.livemaster.ru/topic/3301672-thread-3-sposoba-sbrosit-lishnij-ves-bez-sporta-i-diet

Как похудеть без спорта

Похудение без спорта — вполне возможный процесс при соблюдении ряда условий: нужно правильно питаться, пить как можно больше чистой воды и изменить образ жизни. При здоровом полноценном рационе нет необходимости сидеть на диетах и активно тренироваться. Изменение образа жизни подразумевает как можно меньше времени сидеть и как можно больше двигаться.

Как похудеть без спорта и насколько это возможно

Можно ли похудеть без спорта — популярный в Интернете поисковый запрос. Любой мужчина или женщина, имеющие лишние килограммы, желают похудеть. А поскольку не всегда есть свободное время для посещения тренажерного зала или занятий в домашних условиях, то приходится искать возможность, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Можно ли похудеть без спорта

Большинство специалистов твердит о том, что это возможно, но не так быстро, как хочется. Для этого не нужно голодать или заниматься до потери пульса, сжигая калории в тренажерном зале по несколько раз в неделю. Нужно всего лишь соблюдать принципы правильного питания и вести здоровый образ жизни. Это совсем несложно, для этого нужно только выполнять ряд мероприятий.

Важно! Безопасное похудение без спортивных нагрузок — долгий процесс, поэтому следует набраться терпения.

Можно ли похудеть без диет

Без диет, однозначно, можно похудеть, поскольку ведущими диетологами доказана их абсолютная неэффективность. В отчетах говорится, что они ведут только к нехватке определенных элементов и витаминов, которые содержатся в запрещенных, согласно диетами, продуктах, но и к истощению организма в связи с нехваткой энергии, что чревато проблемами со здоровьем.

Важно при похудении и здоровом питании не отказываться полностью от вредных продуктов. Просто нужно минимизировать их количество в организме. Например, жиры, которые поступают с едой, считающейся неполезной, также являются источником энергии. И от них не рекомендуется отказываться полностью, а просто сократить их употребление до минимального количества.

Обратите внимание! Голодание — тоже не выход. Из-за него может возникнуть еще больше проблем, чем от диеты. Регулярные голодания считаются недопустимыми и не рекомендуются ни одним из профессионалов в похудении. Это ведет к истощению организма от нехватки энергии и может закончиться плачевно.

Можно ли похудеть без физических нагрузок

ПП (правильное питание) направлено как раз на похудение всего тела. Доказано, что, наладив рацион, который включает полезные продукты, можно как быстро похудеть без тренировок, так и кардинально поправить состояние здоровья. Просто без физических нагрузок это займет намного больше времени, однако позволит сэкономить силы, время и энергию.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Наладив рацион, который включает полезные продукты, можно как быстро похудеть

Для некоторых людей, которым не важны сроки избавления от лишних килограммов — это хороший выход из ситуации. Большим плюсом является то, что, наладив процесс, можно худеть, а полученный результат останется с человеком до тех пор, пока он будет соблюдать ПП. Именно поэтому принцип правильного питания считается наиболее популярным и единственно действенным и полезным.

Принципы здорового образа жизни подразумевают полный отказ от вредных привычек и повышение двигательной активности до максимальной отметки. Здесь не имеются в виду длительные тренировки, хотя это будет только плюсом, достаточно совершать прогулки и просто поменьше лениться.

Как похудеть без диет и спорта

Максимальную эффективность в процессе похудения дает тандем здорового образа жизни и правильного питания. Это проверенный опытом множества людей способ, который позволит как похудеть без диет, без спорта, так и любых других физических нагрузок. Чтобы начать худеть, нужно знать, в чем он заключается:

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Здоровое питание заключается в разумном употреблении продуктов, богатых белком и углеводами

  • Рацион питания нужно привести к общепринятым нормам согласно рекомендациям ведущих специалистов. Основным правилом в данном случае является то, чтобы в основе любого приема пищи были овощи, фрукты и крупы.
  • Продукты в употреблении должны быть только свежими. Готовую пищу из супермаркетов, которую для приема нужно всего лишь разогревать дома, рекомендуется исключить из рациона.
  • Сбалансированное и здоровое питание заключается в разумном употреблении продуктов, богатых белком и углеводами. Не стоит полностью исключать, например, сладости, их можно заменить на другие, но менее калорийные. Вообще калории нужно всегда считать для увеличения или уменьшения порции.
  • При необходимости перекуса можно воспользоваться сухофруктами, орехами или фруктами, которые придадут энергии. Их также можно употреблять на завтрак по утрам.
  • От жирной пищи нет нужды отказываться полностью, можно просто снизить ее количество.
  • Капуста в ежедневном рационе должна быть постоянно. Это относится к любому ее виду: брокколи, цветной, белокочанной, брюссельской. Высокое содержание полезной клетчатки в ней поможет предотвратить различные заболевания.
  • Сахар, алкоголь и соль являются злейшими врагами и источниками набора веса. От них желательно отказаться или снизить их употребление до минимума.
  • Нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день для выведения вредных веществ.
  • Не стоит ждать быстрых результатов без выполнения физических упражнений или регулярных тренировок, ведя сидячий образ жизни, поскольку польза от правильного питания заключается в другом. Оно нормализует обмен веществ, а тот, в свою очередь, снижает количество лишнего веса.

Альтернативное похудение

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Различных видах массажа

Альтернативные методы похудения включают в себя различные процедуры, которые направлены на снижение массы тела. Речь идет о:

  • Косметических процедурах. Представляют собой различные виды обертываний, пилингов и чисток. С их помощью можно убрать целлюлит, сбросить лишние килограммы, увлажнить кожу.
  • Различных видах массажа. Позволяют убрать дефекты кожи в виде обвисаний и снизить количество подкожного жира.
  • Операционном вмешательстве. Представляет собой максимально радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется потратить много времени на восстановление после операции.

Похудеть без спорта возможно. Но нужно будет уяснить, что это займет намного больше времени. Чтобы ускорить процесс, придется подключать другие варианты — обертывания, тренировки.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/bez-sporta.html

Как похудеть без диет и спорта: 10 простых способов

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом.

А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что-либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Об этом пишет Лайфакер.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.

Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.

Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.

Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.

Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.

Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.

Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Источник: http://cursorinfo.co.il/all-news/health/kak-pohudet-bez-diet-i-sporta-10-prostyh-sposobov/

Как похудеть без диет и спорта

Избыточный вес стал настоящий бедой современного человека. В погоне за идеальной фигурой многие забывают о собственном здоровье и становятся заложниками бесконечных диет и голоданий. На самом деле ответ на вопрос как можно без диет потерять вес достаточно прост.

Каждый день появляются все новые и новые диеты, обещающие стойкий результат за короткое время. Но прежде чем провести очередной эксперимент, важно понять, что не все диеты полезны и не всегда приводят к желаемой форме.

Строгие ограничения в еде приводят лишь к мобилизации защитных функций организма. И если лишние килограммы и уходят, то после снятия всех ограничений, избыточный вес возвращается в более короткий срок.

Причины излишней полноты

Прежде всего, необходимо выяснить, отчего появляется избыточный вес. Помимо генетической предрасположенности и различных заболеваний поводом к отложению лишних килограммов служит нарушение обмена веществ.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Игнорирование правил здорового питания приводит к дисбалансу в организме. Полученная в виде пищи энергия не успевает сжигаться и накапливается, перерастая в жировую прослойку. Таким образом, однообразные продукты в больших количествах становятся причиной полноты.

Как похудеть без диет

Ответ на вопрос, как худеть без диет, банально прост. Достаточно придерживаться основных принципов правильного питания и лишние килограммы уйдут в короткий срок.

Снизить размер порций и посуды. Для того чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, достаточно заменить большие тарелки на меньшую столовую посуду.

Превратить прием пищи в своеобразный ритуал. Не секрет, что насыщение наступает не сразу, поэтому важно кушать неторопливо, тщательно пережевывая. Так можно избежать переедания и потребления избыточных калорий.

Отказаться от перекусов и еды на ходу.

Избежать переедания поможет прием пищи перед зеркалом. Такой ритуал помогает мозгу контролировать вкушение пищи. А также очистить организм от шлаков.

Читайте также

Правильное питание, основные принципы и советы

Как сбросить вес без спорта

Специалисты рекомендуют диетическое питание совмещать с активными физическими нагрузками. Но не всегда получается выделить время для занятий спортом.

Физические нагрузки можно заменить на регулярные походы в баню или сауну. Под действием температуры в организме усиливаются обменные процессы, происходит избавление от лишней влаги и жиров в виде пота. Частые и непродолжительные посещения парилки приводят к активному потоотделению, которое продолжается и по выходу из парной, если не принимать холодный душ.

Как убавить в весе за неделю

Важную роль в борьбе с избыточным весом играет правильный режим дня. Для нормального функционирования организму необходим отдых и здоровый сон на протяжении не менее 8 часов.

Пищу необходимо принимать постоянно в определенное время. При этом нельзя лишать себя полноценного завтрака.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методыУтренний прием пищи способствует пробуждению и запуску обменных процессов.

Для скорейшего избавления от лишних килограммов необходимо потреблять не менее полутора литров чистой воды в сутки. Вода способствует выведению вредных веществ из организма и помогает справиться с чувством голода.

Как видно избавиться от лишнего веса без спорта и диет – не такая уж невыполнимая задача. Для этого необходимо отказаться от алкоголя, приводящего к перееданию, уменьшить порции, увеличив частоту приема пищи и следовать принципам здорового питания.

Видео рекомендации экспертов


Источник: http://dietadvice.ru/kak-pohudet-bez-diet-i-sporta/

Как похудеть без диет и спорта

Похудение — это сложный процесс, который зависит из множества самых разнообразных факторов. Для того, чтобы приобрести желаемые объемы, необходимо не просто заниматься спортом, следить за собственным питанием, но и придерживаться определенного режима.

Хотя некоторые специалисты уверяют, что похудеть вполне реально без сверхусилий.

Для этого важно перед каждым приемом пищи пить воду. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займет место в желудке, чувство сытости появится раньше, чем обычно. В результате вы меньше съедите.

Эксперты советуют сжигать бурый жир, который является теплогенерирующим типом жира. Его главное отличие состоит в том, что он не накапливает, а наоборот сжигает калории. Для активации бурого жира следует подвергнуть себя более низкой температуре, примерно 16-18 градусов. Бурый жир позволяет терять от 100 до 300 ккал в день, а для сжигания 1 кг чистого жира необходимо около тридцати дней.

Если вы не готовы садиться на диету, замените привычные и любимые продукты их менее калорийными аналогами. К примеру, для любителей жареной картошки можно попробовать точно так же приготовить в качестве гарнира сельдерей. И вкусно, и полезно.

Не отказывайте себе в сладостях, просто замените пирожные, булочки и тортики на несколько ломтиков черного шоколада.

Свою порцию следует пережевывать долго и тщательно. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу достаточно долго, поэтому мы по инерции немного переедаем. Не торопитесь, не жуйте на ходу и прислушивайтесь к своим ощущениям. При этом сосредоточьте свое внимание на самом процессе поглощения пищи. Засмотревшись в телевизор или монитор, вы рискуете съесть куда больше, чем на самом деле необходимо организму.

Полностью исключите соки из пакета и сладкую газировку. Вы можете самым тщательным образом следить за своим рационом, а лишние калории выпивать вместе со сладкими напитками. Куда лучше зеленый чай.

Источник: http://wek.ru/kak-poxudet-bez-diet-i-sporta

10 лайфхаков, как похудеть без спорта и диет

Это короткие подсказки и наблюдения, которые могут вам пригодиться, если вы постоянно переедаете и хотите сбросить лишний вес. Прежде всего, следует понять и запомнить: есть нужно осознанно. Если вы принимаете решение, что съесть, осознанно, полностью отдавая себе отчёт, что еда может как насыщать и помогать здоровью, так и вредить вам, если это плохая еда или порция слишком большая, то вы не собьётесь с верного пути. А наши лайфхаки помогут держать себя под контролем.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Фото: Tumisu / Pixabay

Оставляйте мусор на столе

Когда вы едите, скажем, конфеты, шоколад, орехи или, скажем, куриные крылышки из KFC (жутко вкусные и жутко вредные), оставляйте мусор на столе, а не выбрасывайте его по ходу дела. Обёртки, очистки, косточки, упаковка — весь этот мусор будет наглядно демонстрировать вам, сколько вы съели.

Обедайте со стройными людьми

Как показывают исследования, мы предпочитаем водить дружбу не только с людьми, имеющими сходные с нами взгляды и предпочтения, но и с теми, кто весит примерно столько же, сколько и мы. В компании людей, которые регулярно переедают, вы тоже будете переедать. Старайтесь ходить на обед со стройными приятелями, это поможет вам держать себя в форме.

Включите свет

Приглушённое освещение хорошо подходит для романтического ужина в ресторане, но было замечено и доказано: при тусклом свете мы склонны к перееданию куда сильнее, чем при ярком освещении.

Не пейте диетические лимонады

Кола без сахара кажется продуктом, специально созданным для людей, следящих за фигурой, но как ни странно, искусственные подсластители без калорий способствуют набору веса, а не предохраняют от него. К такому выводу пришли исследователи в 2016 году.

Нанесите немного ванили на запястье

Было замечено, что некоторые ароматы, в том числе ваниль, препятствуют перееданию. У нас пока нет достаточно исследований в этой области, но опыт диетологов из всемирно известной клиники для похудания Майо показывает, что этот метод хорошо работает и вызывает приятные ощущения (особенно если вам нравится запах ванили).

Держите кухню в чистоте

Тарелки с остатками пищи, громоздящиеся вокруг вас, крошки на столе и приоткрытые дверцы шкафов опасны для вашей талии. Мусор ассоциируется с мусорной пищей, а наша цель — питаться здорово и правильно.

Купите плотные шторы

Циркадные ритмы крайне важны для нашего здоровья и самочувствия. Если хотите высыпаться качественно — спите в полной темноте. Давно известно, что недосып и переедание всегда идут рука об руку. Видимо, это связано с тем, что у невыспавшегося человека падает способность к самоконтролю.

Купите маленькие тарелки

Попробуйте заменить тарелки на маленькие, можно даже десертные. Мы быстрее насыщаемся, если едим из тарелок, полных пищи, а в маленькую тарелку всё равно много не поместится, так что риск переедания существенно снижается.

Ешьте палочками для еды или держите вилку не в той руке

Всё, что заставляет нас есть медленно, быстрее насыщает и способствует осознанному питанию. Попробуйте отказаться от вилки и есть палочками — это наверняка замедлит ваш приём пищи. Или же держите вилку не в рабочей руке — придётся повозиться, но вы наверняка наедитесь быстрее.

Рассматривайте и планируйте

Вы на званом ужине и от блюд на столе глаза разбегаются? Прежде чем брать вилку, внимательно рассмотрите еду. Желательно в этот момент спланировать, что именно вы будете есть, и твёрдо придерживаться своего плана. Часто мы не осознаём, сколько съели, пока живот не «упрётся в стол». Планирование поможет держать объём съеденного под контролем.

Источник: http://onashem.mediasole.ru/10_layfhakov_kak_pohudet_bez_sporta_i_diet

Как быстро похудеть без диет и спорта

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Специфика быстрого похудения без упражнений и правильного питания

Многие люди полагают, что для успешного сбрасывания лишнего веса нужно непременно соблюдать диеты и заниматься в спортзале. Но в действительности быстро и качественно похудеть можно и них.

Однако следует запомнить, что для похудения придётся поменять собственный образ жизни и развить в себе новые полезные привычки.

Существует множество способов сбросить вес без диет и выматывающих упражнений. К ним относятся:

  • Прогулки;
  • Достаточное количество воды;
  • Режим питания;
  • Обертывания;
  • Самомассаж;
  • Банные процедуры;

Все они помогут в кратчайшие сроки потерять ненавистные килограммы, подтянуть кожу, при этом данные методы совершенно бюджетные по стоимости и не займут много времени.

Прогулки и ходьба

Прогулки и ходьбу не следует относить к спорту. Тем не менее, эффективность данных похудательных методик сродни бегу. Люди, которые ежедневно совершают прогулки, имеют подтянутое крепкое тело и хорошее здоровье. В отличие от тех же беговых тренировок, обычная прогулка не имеет противопоказаний и может помочь даже людям с сильным ожирением. Таким людям нельзя заниматься интенсивными кардио-нагрузками и на любом этапе именно прогулки станут спасением. Прогулки на свежем воздухе укрепляют мышцы ног, ягодиц, поясничного и позвоночного отдела, помогают разогнать кровь и нормализуют обмен веществ в организме, что активизирует процессы сбрасывания веса.

Достаточное количество воды

Чистая вода помогает поддерживать баланс воды и соли в организме. Чем больше человек пьет воды, тем больше из организма выводится вместе со шлаками и токсинами. Чтобы запустить процесс похудения, необходимо начать пить не менее двух литров воды в день. В количество воды не входят иные жидкости (молоко, чай, кофе, бульоны), но можно использовать минеральную воду.

Режим питания

Режим питания – это недиетический способ похудения. Он лишь помогает подстроить организм под приемы пищи, чтобы тот не испытывал голод. Любое ощущение голода для человека – стресс, и из-за стресса организм начинает еще сильнее запасать жировую массу. Чтобы такого не происходило, необходимо правильно распределять приему еды. Идеальное питание – пятиразовое: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. При желании третий перекус можно провести за 2 часа до сна после ужина. Это приведет в норму обмен веществ и обезопасит организм от переедания. Вес начнет быстро уходить.

Обертывания

Обертывания — один из самых эффективных методов сбросить вес легко и без диет. Сантиметры тают на глазах, а сама процедура при этом не требует больших усилий и финансовых вложений. Похудение происходит за счет разогревания проблемных участков. В этих местах активизируются обменные процессы, разгоняется кровообращение, лимфоток, выходит лишняя вода, улучшается работа сальных и потовых желез, что приводит к потере 1-2 сантиметров. К самым популярным обертываниям для похудения относятся медово-перцовое и кофейное обертывание.

  1. Медово-перцовое обертывание. К 100 граммам жидкого густого меда добавит чайную ложку жгучего молотого перца. Смесь необходимо нанести на проблемные места и замотать в пищевую пленку. Держать состав необходимо около получаса. После процедуры необходимо смыть смесь прохладной водой и обработать места обёртывания питательным кремом.
  2. Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе (2-3 столовых ложки) необходимо смешать с одной столовой ложкой любого крема для тела. Состав нанести на кожу, втереть массажными движениями и оставить под пленкой на час-полтора. Затем смыть прохладной водой и нанести увлажняющий лосьон или мало для тела.

Массаж

Массаж и самомассаж – лучшие методы для отличного похудения. Эти процедуры можно проводить как своими руками, так при помощи массажных инструментов (банки, массажные ролики, массажеры). Массаж нормализует кровообращение и запускает в организме процессы похудения. Кожу необходимо несильно растирать или воздействовать на нее при помощи нажатий. Для большего эффекта поможет использование разогревающих лосьонов и массажных масел.

Банные процедуры

Банные процедуры для похудения должны проводиться по сеансовому режиму: один раз в два или три дня. Как правило, продолжительность одного сеанса не должна превышать 10 дней, после чего можно сделать перерыв на пару недель. Ванны с добавлением эфирных масел, натуральных солей и отваров целебных трав не только выводят шлаковые образования, токсины и расщепляют жировые ткани организма, но и подтягивают кожу, делая ее эластичной, упругой и гладкой.

Сбросить лишни вес качественно раз и навсегда можно без изнуряющих диет и физических нагрузок. Главное — делать это грамотно и выполнять вышеуказанные рекомендации систематически. В этом случае похудение не заставит себя долго ждать.

Источник: http://fit-book.ru/kak-bystro-pohudet-bez-diet-i-sporta/

Как похудеть без диет и спорта? И можно ли это сделать быстро

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методыВот такой вот очень даже интересный и интригующий вопрос. Интересный, потому что, ой как многим хочется действительно быстро похудеть ничего практически не делая. То есть, не занимаясь каким бы то там ни было спортом и не мучаясь от бесконечных диет. А вообще возможно ли такое «чудо»? Оказывается вполне возможно, но все, же определённых правил и здесь придерживаться придётся. Так что «сказки» всё-таки не получится.

Быстрое похудение без диет

Ну, конечно, сделать это за неделю не получится, а вот за две вполне можно, если Вы будете стараться придерживаться вот этих, совсем простых правил. Тогда Ваше вознаграждение будет стремиться к 3-м — 5-ти килограммам в минус от Вашего веса. И это очень даже неплохо по этой методике.

Завтракаем обязательно!

Ночь, это то — время, когда наш организм очень активно тратит гликогены (это запасные углеводы для нашего организма), которые в основном создаются им днём. Если же эти запасы Вы не восполните прямо с самого утра, то вполне может произойти сбой в запуске необходимого нам обмена веществ.

300 г — норма за один раз!

Запомните, еда переваривается без остатка около 300-сот – 400-сот грамм! Все остальные «вкусности», которыми мы пичкаем наш организм сверх этого, просто утилизируются в нас в виде ненужного жира. При такой норме, есть следует почаще, а именно раз 5-6 за день. Если же Ваш возраст уже перешагнул 45 лет, то Ваша норма за раз будет уже 200 г, так как это тот рубеж, когда обмен веществ во всём организме замедляется.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Голод – маска

Достаточно часто, когда мы чувствуем жажду, нам кажется, что мы хотим есть. Не нужно торопиться, что-нибудь съесть, лучше попить воды или же выпить зелёного чая и лучше без сахара. Вообще лучше пить каждый раз перед приёмом пищи. Так жидкость сможет разбавить немного желудочный сок, и после этого Вы уже съедите меньше, чем Вы привыкли обычно.

На столе только овощи!

Растительную пищу нужно сделать основной в Вашем новом рационе. Такая пища отлично помогает справиться с токсинами и даст Вам необходимое чувство приятной сытости с минимумом калорий, что нам и требуется. Овощей у Вас на столе должно быть в день не меньше 500 гр, а фруктов около 300-сот (при этом исключаем сладкие: бананы и виноград), сухофруктов – до 50-ти грамм.

Сладости едим утром!

Кондитерские изделия – это очень мощное снабжение калориями, которые очень часто мы не успеваем потратить. Но уж если жизнь без сладостей для Вас невозможна, то перенесите обязательно их «поедание» куда-нибудь на первую половину Вашего дня. Именно в это время мы гораздо активнее. А наш организм, после того как он поспал, готов пополниться углеводами. Но всё же при этом лучше будет заменить пирожные чёрным шоколадом (всего 30 гр в день), а вкусный торт – кусочком домашнего пирога с любимыми фруктами.

Полтора литра воды за день – это минимум!

Думаю то, что наш организм это вода на 70 %, говорить не нужно, это все знают. Вот исходя из этого понятно, что без достаточного количества воды, о нормальной работе организма можно забыть. А это «нормальное количество» нужно постоянно поддерживать. Потому 1,5 литра воды это и есть минимальная дневная норма, и это не считая любых других напитков. Если будете пить меньше, то токсины будут выводиться уже медленнее, соответственно и клетки станут работать похуже, а это означает, что сбрасывать вес Вы уже практически перестанете, а если этот процесс и будет идти, то очень уж медленно.

Кушать нужно поменьше!

Если Вы работаете в основном физически и при этом ещё у Вас есть лишние килограммы, то это означает, что калорий Вы едите больше, чем Вы тратите даже с Вашей подвижной профессией. Если это так и есть, то овощей нужно есть побольше. Так, для примера, в 300-стах гр белокочанной капусты всего лишь 83 ккал.

Не нужно ужин отдавать врагу!

Так как бодрствуем мы весь день, то и пополнять энергетические запасы нам нужно равномерно. Так что ужин тоже необходим, но вот составлять он должен не больше 25-ти процентов от калорийности Вашего всего рациона за весь день (это около 1700-сот ккал), и включать он должен в большинстве своём овощи. Если это не так, то кроме естественной нагрузки на органы, которые собственно и занимаются перевариванием пищи, можно получить ещё ненужную нагрузку и на всю нервную систему, а от неё в основном и зависит обмен веществ, что допускать нельзя. Норма за день основных продуктов такая: это каша – 150 гр, мясо – 130 гр (колбаса и свинина здесь под табу!), кефир – всего один стакан, творог (обязательно нежирный) — 100 гр или же 30 гр сыра и 200 йогурта, также яйцо (одно) и парочка кусочков хлеба, причём из муки обязательно грубого помола.

Спим 8 часов!

Сон должен быть обязательно полноценным, иначе силы восстановить Ваш организм не сможет. А для этого ему как раз требуется около 8-ми часов. Если полноценного сна Вы организму не обеспечили, то он находится в стрессовом состоянии, а это нарушает уже работу и иммунной системы и весь процесс по обмену веществ.

Ходить – 25000 шагов!

«Орган», который и сжигает все жиры это наша мышечная масса. А, если ходить в спортклуб у вас просто нет возможности (хотя очень часто желания!), то тогда вам следует проходить за день вот это количество шагов – 25000!

А вот в этом видео Вам дадут несколько советов, которые помогут Вам похудеть особых диет и занятий спортом, конечно, если Вы их будете придерживаться. Смотрим.

Источник: http://nashsovetik.ru/kak-poxudet-bez-diet-i-sporta-i-mozhno-li-eto-sdelat-bystro/

Как похудеть в домашних условиях без диет и спорта?

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Постоянно сидеть на диетах невозможно. Да и найти время для упражнений тоже не всегда удается, но быть красивыми и здоровыми хотят все. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, можно! Для этого необходимо использовать различные методы контроля веса, которые постепенно должны стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 техник, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет и физических нагрузок.

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и отсрочить голод.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Небольшое исследование среди молодых женщин показало, что употребление высокобелкового йогурта в качестве послеобеденного перекуса уменьшало чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простые способы увеличить количество белка в рационе включают добавление столовой ложки семян чиа или семян конопли в сухие завтраки или употребление яиц на завтрак.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых и цельных зернах. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает его в тонкой кишке. Вместо этого вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Это приносит пользу следующим образом:

  • Продлевает чувство сытости.
  • Замедление пищеварение.
  • Увеличивает время прохождения пищи и поглощения питательных веществ.
  • Предотвращает запоры.

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга, а значит, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только на вес, жировую прослойку, но и на настроение.

Как похудеть без диет и спорта: история сниженния веса и нестандартные методы

Преимущества пробиотиков включают:

  • Производство энергии для стенок кишечника и клеток печени.
  • Помощь в образовании специфических жирных кислот, обладающих противораковыми свойствами.
  • Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете приобрести пробиотические добавки или употреблять природные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и другие).

Уменьшите стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество глюкокортикоидов может увеличить аппетит человека, что приводит к набору веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод — это когда человек ест нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Методы снижения стресса включают:

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Сокращение потребления кофеина.
  • Медитация.
  • Времяпровождение на открытом воздухе.
  • Йога.

Используйте меньшую тарелку

Люди склонны съедать всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов снизить потребление калорий — это всегда брать тарелку поменьше.

Откажитесь от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив сладким безалкогольным напиткам. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягодами или огурцом освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон в газированную воду. Травяной, зеленый и черный чаи — тоже отличные варианты утолить жажду.

Отдавайте предпочтение полезным закускам

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления калорий приходится на перекусы. Со временем, перекусы увеличиваются в размерах, а это приводит к тому, что люди съедают слишком много пищи между основными приемами.

Выбирайте более здоровые варианты закусок, например:

  • Йогурт.
  • Чернослив или финики.
  • Фрукты с высоким содержанием клетчатки — яблоки, бананы и апельсины.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.
  • Горсть несоленых, неароматизированных орехов (кешью или грецкие орехи).

Тщательно пережевывайте

Жевание инициирует процесс пищеварения. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого куска и продление времени приема пищи сокращают потребление калорий.

Тщательное пережевывание пищи поможет также насладиться трапезой.

Постарайтесь есть осознанно

Осознанное потребление пищи — отличный инструмент для контроля веса. Чтобы практиковать осознанное питание, человек должен избегать отвлекающих факторов — телевизоров, ноутбуков и книг. Лучше всего есть за столом, концентрируясь на вкусе пищи и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изматывая себя спортом. Приведенные выше советы могут стать отличным стартом для позитивных изменений в вашем образе жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами значительно улучшат и ускорят результаты.

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-67288-kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-i-sporta/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector