Как похудеть без физических нагрузок

Пусть простят меня приверженцы тренажерных залов и апологеты гантелей. Похудеть без нагрузок можно, и я берусь это доказать. Не поймите меня неправильно: физкультура и спорт полезны для здоровья, помогут подтянуть фигуру за счет развития мышц и, безусловно, помогут потерять вес. Тем не менее, похудение возможно и для тех, кто (как и я) больше любит лежать на диване и мечтать, как Обломов, нежели бегать на рассвете на покос, как Левин.

Существует только один способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем расходовать. Отчего же не пойти по самому простому пути — ограничить потребляемые калории настолько, чтобы количество расходуемых на лежание было больше, чем поедаемых? Оттого, что с очень давних времен, когда наши предки жили в пещерах и диванов не было и в помине, еда была достаточно редким и непредсказуемым удовольствием.

Поэтому при перебоях в питании тело откладывало каждую лишнюю (и не очень) калорию про запас — в виде жира, и этот механизм работает до сих пор. Если ваше тело не получает достаточно питания, оно включает этот древний механизм выживания — замедляем все не очень нужные процессы, начинаем запасаться жиром на черный день.

Поэтому нам остается единственный способ — ускорить процесс сжигания калорий, то есть повысить метаболизм. Как мы можем это сделать?

Начинать свой день с завтрака. Завтрак «запустит» ваше тело и ваш метаболизм. Если вы пропустите завтрак, вы потеряете полдня, в течение которых вы могли бы активно сжигать калории — за счет переваривания завтрака.

Не забывать о сне. Усталое тело не может функционировать как положено, и метаболизм замедляется, 7−8 часов сна считается достаточным.

Ходить в баню. Когда телу приходится регулировать температуру, метаболизм повышается. Кроме того, находясь в сауне, вы выводите из своего организма токсины.

Обманывать свой организм. Интересный результат дает еженедельное потребление разного количества калорий — побольше в одну неделю, поменьше в другую. Ваше тело, не понимая, что происходит, не станет делать запасов, даже если количество калорий упадет ниже критического, и не отложит в запас то, что было лишним.

Воздерживаться от алкоголя. Особенно от пива, водки и ликеров.

Есть чаще. Как уже говорилось, все процессы, происходящие в организме, требуют энергетических затрат, и переваривание пищи не является исключением. Когда мы едим каждые 2−3 часа, тело сжигает калории постоянно.

Следить за количеством еды. Тем не менее, надо следить за тем, что и сколько мы едим (помните — потреблять меньше, чем расходовать). Самый лучший метод — это использовать десертные тарелки вместо обеденных. Тарелка полна, и не надо запоминать калорийность каждого продукта или следить за размерами порций.

Есть «правильную» еду. А именно — овощи и фрукты, каши, нежирное мясо и птицу и молочные продукты (как говорила ваша мама — не ешь мучного и сладкого). Во время каждой еды ваша тарелка должна выглядеть как осенний пейзаж — на ней должны присутствовать все возможные цвета, от зеленого до пурпурного.

Кроме того, некоторые продукты обладают и дополнительной способностью увеличивать метаболизм. Например, брокколи; овсянка; йогурт; яблоки, груши и грейпфруты; рыба; нежирное мясо и птица; орехи и семечки (особенно миндальные и тыквенные); перец (приправа, особенно красный); зеленый чай.

Не запрещать себе категорически самые любимые лакомства. Запретный плод сладок, и в какой-то момент сдерживаться станет невозможно, и целый торт исчезнет из холодильника за 5 минут! Позволяйте себе время от времени то, без чего жизнь не мила.

Пить воду. В день рекомендуется выпивать достаточное количество воды. Вода помогает очищать организм от токсинов, кроме того, часто чувство жажды мы ошибочно принимаем за голод.

Обратите внимание, что слово «диета» не было использовано ни разу, поскольку эти принципы должны стать не временным средством сбросить пару килограммов, а постоянным образом жизни. В этом случае вам удастся сохранить стройность на долгие годы. Как и перед всяким изменением в питании и образе жизни, следует посоветоваться с врачом.

Источник: http://shkolazhizni.ru/health/articles/26397/

Как похудеть, если нельзя заниматься спортом

Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт – делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.

Похудение зависит от пяти вещей: рацион для снижения веса, контроль стресса, нетренировочная активность, здоровый сон и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.

Как похудеть без физических нагрузок

Питание для похудения без спорта

При расчете суточной калорийности для похудения необходимо без преувеличений указать свой уровень активности. При отсутствии физических нагрузок выбрать соответствующее значение. Не стоит полностью полагаться на эти расчеты, поскольку большинство людей неверно оценивают свою физическую активность. Получившаяся цифра будет вашей отправной точкой, которую необходимо корректировать по мере приближения к результату.

Многие худеющие бросаются в крайности – снижают калорийность до 1200 в день, но вес стоит на месте. Это происходит по двум причинам:

  1. Вы ускорили гормональные адаптации к диете, ваш организм в стрессе удерживает жир, накапливает воду, а также снижает уровень двигательной активности и когнитивные функции, что сокращает траты калорий.
  2. Периоды контролированного голода на 1200 калорий чередуются с периодами неосознанного переедания, в итоге дефицита калорий не происходит.

Чтобы это предотвратить, не занижайте калорийность слишком сильно. Получилось по расчетам 1900 ккал, значит ешьте 1900 ккал, а в конце недели взвесьтесь (калоризатор). Если вес не уходит, сократите калорийность на 10%.

Помните, что для похудения важна не только сумма съедаемых калорий, но также правильное соотношение БЖУ и выбор подходящих для диеты продуктов. Контроль питания и минимально переработанные продукты позволят не выходить за границы по белкам, жирам и углеводам. Согласитесь, овсянку проще вписать в рацион, чем булку.

Как похудеть без физических нагрузок

Контроль стресса во время похудения

Диета – это стресс, поэтому сокращение потребляемых калорий должно быть медленным. Однако похудение – не единственный стресс в жизни современных людей. В состоянии нервного напряжения организм вырабатывает много кортизола, который влияет не только на потерю веса путем задержки жидкости, но и на его накопление – распределяя жир в абдоминальной зоне.

Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.

Как похудеть без физических нагрузок

Нетренировочная активность

Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.

Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить минимум 10 тысяч шагов, а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите способы увеличения расхода калорий, а прогулки сократите по времени.

Как похудеть без физических нагрузок

Здоровый сон для похудения

При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно – это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.

Если испытываете трудности с засыпанием – успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.

Как похудеть без физических нагрузок

Тренировки для тех, кому нельзя заниматься спортом

Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.

Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.

Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.

Как похудеть без физических нагрузок

Отсутствие спорта – это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство – вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/lose-weight-without-sport

Как похудеть без физических нагрузок и упражнений

Содержание статьи:

Как похудеть без физических нагрузок

Правильное питания как основа снижения веса

Рацион и режим питания не случайно является основой основ красивой фигуры и хорошего здоровья. Качество и количество потребляемых продуктов влияют на скорость обмена веществ и расщепления жиров, естественную выработку коллагена, функционирование органов и систем организма. По этой причине разнообразное меню и отказ от строгих диет – главное правило для похудения. Это поможет увеличить скорость метаболизма, не навредить здоровью и предупредить возвращение лишних килограммов.

Как похудеть без физических нагрузокГолодание и диеты принесут быстрый, но кратковременный результат. Кроме того, с каждым новым ограничением пищи обмен веществ будет все больше замедляться, а значит, с лишним весом станет бороться все сложнее.

Чтобы похудеть раз и навсегда, важно, прежде всего, убрать из рациона всю вредную еду: сладости, фаст-фуд и снеки, газированные напитки и соки промышленного производства, любую выпечку, соленья и колбасные изделия. Данные продукты не только не насыщают организм питательными веществами и притупляют голод лишь на некоторое время, так еще и способствуют накоплению жира в подкожном слое.То же самое касается и различных усилителей вкуса – соусов, кетчупов, которые способствуют потреблению большего количества еды.

Составляя меню, необходимо отдавать предпочтение нежирной белковой пище, даже малое количество которой насыщает на долгое время. Кроме того, белки дольше перевариваются, а значит, организм на это потратит больше калорий. Так, чтобы похудеть, лучше есть куриную грудь, рыбу и морепродукты, яичные белки. В меньшем количестве разрешено потребление нежирных сортов красного мяса. Белковые продукты для лучшего усвоения нужно есть с зеленью, свежими и запеченными овощами. На завтрак для обеспечения организма энергией полезно употреблять сложные углеводы: каши или мюсли из цельных злаков с добавлением небольшого количество орехов и ягод.

Как похудеть без физических нагрузокПри похудении лучше сократить потребление фруктов, так как они, помимо витаминов, содержат много сахара. По этой причине во второй половине дня есть их не рекомендуется вообще.

Еще один момент в борьбе с лишним весом – частота потребления пищи и ее количество. Чтобы правильно похудеть, важно есть, и есть примерно 5 раз в день. В этом случае организм не будет откладывать питательные вещества про запас, а начнет расходовать их в течение дня. А соблюдать необходимый дефицит калорий помогут маленькие порции. В идеале, каждый прием пищи должен уменьшаться на ладони. В этом случае организм будет тратить энергию на переваривание пищи, постоянно расходуя калории.

Съесть меньше или слегка притупить чувство голода поможет простая вода, выпитая за 20 минут до еды.

Если снижение веса остановилось, диетологи рекомендует устроить организму небольшую встряску – то есть в один день намного увеличить количество потребляемых калорий, а в другой – максимально снизить, ограничившись потреблением смузи. В этом случае скорость обмена веществ должна увеличиться, и организм начнет интенсивнее использовать запасы жира в организме. Кроме того, устроенный разгрузочный день будет полезен для здоровья в целом и пищеварения в частности.

Ускорить обмен веществ и сбросить вес в домашних условиях при отсутствии физических нагрузок помогут также следующие хитрости:

  • спокойный сон в течение 7-8 часов ежедневно;
  • посещение бани или сауны;
  • потребление небольшого количества специй во время еды;
  • ежедневный завтрак, состоящий из белков или сложных углеводов;
  • большое количество выпитой простой воды.

Косметические процедуры в борьбе с лишним весом

При невозможности заниматься спортом в борьбе с лишним весом помогут салонные процедуры по коррекции фигуры. Они позволят быстро избавиться от нескольких килограммов, скорректировать контуры фигуры до 5 см, серьезно подтянуть кожу, вернуть ей тонус и естественное увлажнение. Основной упор в таких процедурах делается на улучшении циркуляции крови и лимфы, выведении лишней жидкости из организма, разбивании слоя подкожного жира, стимуляции выработки коллагена.

Среди популярных процедур – ультразвуковая кавитация, воздействующая на жировые отложения при помощи ультразвука мощностью около 38 кГЦ. Преимущества: безболезненность процедуры и минимум противопоказаний.

Отдельно или в комплексной терапии часто применяется озонотерапия – разрушение жировых клеток с помощью инъекций озона и кислорода, вводимых под кожу.

Лимфодренажный массаж способствует похудению за счет вывода из организма лишней жидкости, улучшения тонуса кожи и стимуляции выработки коллагена. Проводится вручную или с помощью специальных аппаратов, воздействующих на кожу с помощью роллеров, вакуума или микротока.

В качестве радикального средства применяется липосакция – операция по разжижению и выведению подкожного жира, которая делается под местным наркозом.Эффект заметен после одной процедуры.

Пытаясь похудеть с помощью салонных процедур, важно не забывать, что большинство из них проводится курсами по 8-15 процедур. При этом необходимо соблюдать принципы правильного питания и по возможно увеличивать физическую активность, пусть даже это будут не физические нагрузки или тренировки, а простая ходьба.

Источник: http://www.beauty-shop.ru/info/kak-pokhudet-bez-fizicheskikh-nagruzok-i-uprazhneniy/

Можно ли похудеть без физических нагрузок

Как похудеть без физических нагрузок

Специфика похудения без тренировок и упражнений

О подтянутой фигуре грезят многие, но для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнение. Однако далеко не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Неужели им следует забыть о стройном теле?

Можно ли похудеть без посещения спортзала

Избыточный вес – не только эстетическая, но и физиологическая проблемы. Лишний вес наносит большой вред организму:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенное давление;
  • заболевания эндокринной системы.

Полнота приносит и психологические проблемы. Заниженная самооценка, страх посещения пляжа и бассейна – это только небольшой список неудобств, которые приносят лишние килограммы.

Набор жировой массы происходит за счет нарушения обмена веществ и положительным балансом между потребленными и затраченными калориями. Если человек не расходует энергию, которая образовалась от потребления продуктов, то она трансформируется в жировые клетки.

Таким образом, похудение без физических нагрузок возможно, достаточно потреблять немного меньше калорий, чем организм тратит. Тогда недостаток энергии будет компенсироваться за счет жировых отложений.

Как похудеть без физических упражнений

Для сброса веса без физических нагрузок достаточно следовать двум правилам:

Правильное питание для похудения предусматривает уменьшение количество приемов пищи до 3 раз за день. Утренний прием пищи должен быть самым питательным и калорийным. Обычно все калории, полученные от завтрака, полностью расходуются в течение дня.

Немаловажным является качественный сон. Здоровый сон способствует ускорению метаболических процессов. Улучшить обмен веществ и очистить организм от токсинов и шлаков можно за счет посещения сауны или бани. Однако, если есть проблемы с сердцем и давлением, то от высоких температур стоит воздержаться.

Обмануть организм можно, используя чередование низкокалорийного и обычного питания. Одну неделю следует наполнить рацион продуктами с небольшим содержанием калорий, а вторую – питаться как обычно.

Правильное питание требует употребление минимум 2 литров воды в день. Она не только способствует очищению организма, но помогает снизить аппетит, создавая эффект сытости. Стакан воды за 30 минут до приема пищи улучшит обмен веществ и уменьшит количество потребленных калорий.

Принимать пищу необходимо медленно и тщательно пережевывая. Так организм начнет быстрее переваривать еду и чувство сытости придет быстрее.

Существует мнение, что голодание способствует похудению. Это распространенное заблуждение. Длительные голодовки замедляют обмен веществ и увеличивают чувство голода. Временное снижение веса быстро перерастет в стремительный прирост дополнительных килограмм. При голодании в кровь попадает значительное количество инсулина, что способствует преобразованию глюкозы в жировые клетки.

Рацион при правильном питании

Правильное питание подразумевает сбалансированный рацион. В первую очередь, необходимо исключить из меню фаст-фуд и полуфабрикаты, минимизировать количество сладостей, газированных напитков и промышленных консервов. Эти продукты содержат консерванты и имеют неправильный баланс углеводов, жиров и белков.

Из рациона необходимо исключить жареную пищу. Рекомендованные методы обработки еды – тушение, варение, запекание или готовка на пару. Хотя бы пятая часть рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов.

Правильное питание не исключает потребление жиров, но в небольших количествах. Источниками полиненасыщенных жиров являются орехи, рыба, льняное и оливковое масла, авокадо. В рацион также можно включить в небольших количествах специи, они способствуют ускорению метаболизма.

Недостатки похудения без физических нагрузок

Отсутствие физических нагрузок может иметь негативное влияние на организм. В первую очередь, это касается тонуса мышц и состояния печени и селезенки. К тому же, скорость похудения при сочетании правильного питания и занятия спортом значительно выше, чем у каждого процесса по отдельности.

Сброшенные килограммы без физических упражнений не приведут обвисший живот и растянутую кожу в порядок. Физкультура приносит много пользы для организма, способствует росту мышечной массы и выделению гормона счастья.

Физические упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Для поддержания себя в форме достаточно утренней зарядки, занятий бегом и прогулок на свежем воздухе.

Правильное питание будет полезно не только тем, кто желает сбросить лишний вес, но и всем, кто хочет держать организм в форме. Однако сбалансированный рацион лучше дополнять хотя бы незначительной физической активностью.

Источник: http://fit-book.ru/mozhno-li-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/

Можно ли похудеть без физических нагрузок?

Реально сбросить вес без физических нагрузок? Да. А даст ли это желаемый привлекательный внешний вид? Нет. Что же нужно для достижения максимального результата, вы узнаете в этом материале.

Начнём с того, что для похудения необходимо оптимизировать потребление калорий и регулярно подвергать организм физическим нагрузкам.

Мне периодически задают следующие вопросы: «Неужели для похудения необходимы все эти упражнения?» и «Я тренируюсь до седьмого пота, но не худею. Почему?»

Как похудеть без физических нагрузокПонятными обычному человеку словами ответы будут выглядеть так: «Нет, для похудения вам необязательно тренироваться» и «Вы надрываетесь в зале, но не худеете, потому что продолжаете употреблять слишком много калорий!»

На самом деле, все зависит именно от соотношения полученных и затраченных калорий. Для здорового похудения требуется сочетание физических нагрузок и сокращения потребляемых калорий.

Некоторые мои клиенты считают, что именно физические нагрузки – ключ к успеху. Они действительно верят, что пара часов напряженных силовых тренировок решит все их проблемы, разом избавив от лишнего веса. Увы, это не так!

В реальности, надрываясь в зале в течение недели и сжигая по 1000 калорий в день, в переводе на сброшенный вес это даст меньше 0,5 кг. Более того, и этот достигнутый дефицит калорий может быть сведен на нет увеличением порции пищи после тяжелых нагрузок или же одним масштабным походом в фастфуд.

То есть, какими бы полезными для здоровья ни были физические нагрузки, они играют далеко не главную роль в процессе похудения. У многих людей это заблуждение и отсутствие видимых результатов приводят к полному разочарованию в тренировках.

Как же совместить похудение и тренировки для получения желаемого внешнего вида?

Как похудеть без физических нагрузокПравда такова: при наличии большого количества лишнего веса добиться цели можно исключительно за счет сокращения потребляемых калорий. Убрав из суточного рациона всего лишь 500 калорий, вы будете худеть примерно на 0,5 кг в неделю.

Однако очень важно понимать, что такой тип похудения избавляет организм не только от жировой, но и от мышечной ткани. А ведь именно мышцы делают тело красивым и подтянутым. Следовательно, на фоне похудения нужно уделять время росту мышечной ткани. Чтобы этого добиться, необходимо совмещать диету с физическими нагрузками, уделяя особое внимание силовым тренировкам.

Вот пример реализации этого подхода в моем курсе Biggest Loser Pro. Он наглядно продемонстрирует вам принцип похудения за счет совмещения физических нагрузок и сокращения потребления калорий.

Моя методика похудения

Если 80-килограммовой женщине для поддержания текущей массы необходимо 2375 калорий в день, то переход на рацион из 1500 калорий за счет сокращения суточного потребления на 776 калорий в масштабах недели позволит урезать целых 5435 калорий. Если при этом женщина сможет сжигать за счет физических нагрузок еще 300 калорий в день, то в неделю она избавится от дополнительных 2100 калорий.

Сложив первое со вторым, получим недельный дефицит в 7526 калорий, равный похудению почти на 2 кг. Безусловно, приведенные цифры усреднены, и одна неделя будет немного отличаться от другой. Но, если в целом вы здоровы и не страдаете нарушением обмена веществ, данная методика непременно даст результат.

Если же вы собираетесь худеть исключительно за счет диеты, то будете терять одновременно и мышечную массу. В итоге тело станет слабее и потеряет форму. Кроме того, несмотря на фактическое похудение, индекс массы тела изменится несущественно.

Как избежать набора еще большего процента телесного жира после похудения?

Как похудеть без физических нагрузокОгромным недостатком похудения без физических нагрузок является набор веса при возобновлении нормального поступления калорий. Кроме того, на фоне отсутствия тренировок этот процесс проходит без восстановления утраченной мышечной ткани. Следовательно, вся повторно набираемая масса будет сосредотачиваться в виде жировых отложений, увеличивая тем самым процент телесного жира по сравнению с изначальным.

Повторение подобных экспериментов над телом приводит к развитию старого-доброго «синдрома йо-йо». Каждый раз, худея без физических нагрузок и впоследствии набирая жир, вы ухудшаете конституцию тела. Чем дальше, тем меньше мышц и тем больше жира будет в вашем организме.

Мышцы сжигают калории эффективнее жировой ткани, поэтому чем оптимальнее будет их соотношение, тем большим станет уровень базального метаболизма (скорость сжигания калорий). В противном случае вы потеряете контроль над индексом массы тела, делая процесс похудения из раза в раз все более сложным. Кроме того, даже если масса тела и будет снижаться, процент телесного жира все равно возрастет. В результате возникает ситуация, при которой у человека нормальная для его параметров масса, но абсолютно ненормальный процент телесного жира и непривлекательный внешний вид.

Подводим итоги

Как похудеть без физических нагрузокИтак, можно ли похудеть без физических нагрузок?

Мой ответ — ДА, это возможно. Только нужно понимать, что в долгосрочной перспективе это будет шагом назад.

Почему же в таком случае неимоверные усилия в зале не приводят к желаемому результату?

Все просто: никакие физические нагрузки не исправят плохой рацион питания! Чтобы получить истинное удовлетворение от собственного внешнего вида, тренировки необходимо совмещать с ограничением питания. По отдельности же эти компоненты не способны привести к желаемому результату.

Именно поэтому, решив похудеть, обязательно проработайте свой рацион. Употребляйте только качественную еду, овощи и фрукты. Не полагайтесь на порционную продукцию, всевозможные заменители и прочие уловки.

Избегайте полуфабрикатов и фастфудов. Поверьте, при осмысленном подходе добиться нужного вам результата вполне реально. Считайте калории, регулярно занимайтесь спортом и сосредоточьтесь на здоровом питании.

Источник: http://www.5lb.ru/articles/weight-loss/loosing-weight-without-exercises.html

Как похудеть без физических нагрузок?

Похудение без чрезмерных физических нагрузок

Как похудеть без физических нагрузок

Галина Николаевна Гроссманн

Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии.

Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

Как похудеть без физических нагрузок

Многие утверждают, что не едят жирное, мучное, не едят на ночь, правильно питаются, но вес тела все равно набирается. Давайте разберемся, что это за ситуация. Это может случиться, если у вас снижена жизненная энергия. Когда вы все знаете, все правильно делаете, но вес не сходит, возможно, ваша жизненная сила снижена различными болезнями и переживаниями. Может быть, кто-то извне на вас очень сильно давит, тогда тоже снижается обмен веществ, и все процессы идут не активно. Или, может быть, вам не хватает каких-то ощущений, контакта с внешним миром, тогда тоже возникает ситуация, что все делается правильно, а вес не снижается.

Если хотите снять вес, то кроме общего подъема энергетики нужно критично проанализировать свое пищевое поведение. Надо отнестись к себе более честно. Чтобы вы ни говорили другим, сами себя вы знаете лучше. Никто за вас худеть не будет, вы должны делать это сами. Вам показывают, вас ведут, но выполнять все это вы должны сами. И вам нужно понять, насколько адекватна ваша система оценки, насколько вы правильно понимаете ваше питание. Бывают случаи амнезии, человек забывает о своем потреблении пищи – прошел мимо холодильника, что-то съел и даже не запомнил своих действий. Необходимо строго контролировать себя, вдруг у вас именно такой случай, и вес не снижается из-за этого.

Возможно, у вас завышена оценка своей осведомленности о правилах питания при похудении. Это тоже допустимо. Вы что-то услышали у меня, урывками еще чьи-то советы, но нет общей системы. Это тоже нужно критично оценить перед тем, как сообщать мне о том, что вы делаете все правильно, но вес не сходит. Я не говорю о своих похудающих, которые следуют моей программе. Я говорю о тех, кто приходит со стороны. Проанализируйте и честно отнеситесь к себе – никто за вас это сделать не сможет.

Иногда в такой ситуации, когда все делают правильно, а вес не сходит, есть тайный подтекст. Возможно, человек скрывает то, что не хочет ничего менять в своей жизни. Такое тоже бывает. Раньше у меня бывали такие случаи. Мне звонят и просят: «Помогите мне снять лишний вес. Но только у меня есть одно условие – не трогайте мое питание!». Но как же это возможно? Действительно, можно снять вес тела, не изменяя питания, но обращаться за этим нужно не ко мне. Был такой человек в Риге, который снимал вес тела очень специфичным способом. К нему приходила толстушка с просьбой снять вес тела, не изменяя питания. Он соглашался и заставлял раздеваться. Толстую, жирную женщину заставлял раздеваться догола.

Как похудеть без физических нагрузок

Чаще всего она этого не ожидает, но подчиняется и раздевается. И он начинает ее стыдить. Да, после этого за месяц довольно большое количество жира уходило, потому что человек просто впадал в стресс. Вот что значит снять вес без изменения питания. Был случай в Таллине, когда женщина обратилась за помощью в похудении, но попросила оставить в ее рационе шоколад. И ей пошли навстречу, разрешили есть столько шоколада, сколько она захочет. Она обрадовалась и ни в чем себе не отказывала. В результате у нее воспаление желчного пузыря, который ей потом и вырезали. Ну и естественно она набрала вес тела. Вот такой результат она получила при условии сохранения прежнего питания. Еще случай в Риге, о котором мне рассказала моя похудающая – группе худеющих разрешили есть все, что угодно, но запретили взвешиваться. В результате все набрали огромное количество килограммов. Вот такое может случиться с теми, кто не хочет менять свое питание.

Мы с вами изменим питание в лучшую сторону. Оно станет хорошим, красивым, замечательным, и поможет снять вес тела. правильный режим питания – это 4 раза в день. Это классическая программа, но если у вас есть какие-то заболевания, то возможно и 5-разовое и 6-разовое питание. Но меньше 4 раз в день питаться я не рекомендую. Один день в неделю у нас водный. И все это на базовом питании, соответствующем биологическим потребностям человека. в его состав должны входить мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, немного зерновых. И моя личная просьба – приготовление пищи и ее сервировка должны соответствовать культурным и эстетическим требованиям человека.

Источник: http://hudeem99.ru/besplatnye-materialy/stati/kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/

Как похудеть без диет и физических нагрузок

Как похудеть без физических нагрузок

Название статьи может показаться шокирующим – все знают, что для похудения необходимо «сесть» на диету и заняться фитнесом. Причем чем меньше еды и больше фитнеса, тем успешнее похудение. Мы постараемся в краткой статье развеять это распространенное заблуждение.

От чего растет вес

Вес растет от нарушения энергетического баланса в организме – после переваривания пищи высвобождается энергии больше, чем организм расходует. Это правило не знает исключений – ничего из съеденного не пропадает, и при переизбытке еды энергия откладывается в запас в виде жира – висцерального (внутреннего) и подкожного. Предела здесь нет – организм в процессе эволюции столько раз сталкивался с вынужденным голоданием, что твердо усвоил – жир лишним не бывает, тем более, что подвижный образ жизни не позволял этом жиру особо и накапливаться.

В наше время, когда еды достаточно, и нет оснований полагать, что она когда-либо закончится, необходимо волевое вмешательство в процесс приема пищи – съедать не всю доступную еду, а контролировать ее поступление. Сделать это можно только путем подсчета калорийности пищи. Следует иметь в виду, что каждые 700 ккал избыточной пищи приводят к увеличению запасов жира на 100 г. И наоборот – если вы лишите себя 700 ккал пищи, вы похудеете на 100 г.

Реально ли похудеть без диет?

Слово «диета» означает режим питания, но фразу, вынесенную в подзаголовок, не следует понимать как возможность похудения без питания. Под «диетой» в быту понимается примитивная система питания, как правило, носящая имя тщеславного автора диеты, с массой ограничений по составу продуктов, указанием времени приема пищи, иногда с регламентированием количества пищи и прочими благоглупостями.

Похудение достигается за счет резкого, несовместимого со здоровым образом жизни урезания калорийности рациона, с последующим снижением скорости обменных процессов в организме, а в некоторых диетах, малоуглеводных, за счет качественного изменения вида пищеварения в организме.

Все это не может благоприятствовать удержанию достигнутого веса по завершению диеты, и вес вскорости возвращается. Хорошо, если только к исходному уровню, не исключен и перебор по инерции. Таким образом, грамотное похудение и есть похудение «без диет» в вышеобозначенном смысле.

Надо ли ускорять обмен веществ?

Ответ однозначный – надо. В единственном случае – если вы его понизили бездумным «сидением» на низкокалорийной диете. Организм при недостаточном поступлении пищи в организм включает через некоторое время (3-4 недели) режим жесткой экономии энергии, и скорость обмена веществ действительно падает.

Это расценивается худеющими как «диетическое плато», о неизбежности и даже необходимости которого не говорит только самый ленивый диетолог, и худеющий/худеющая решает, что похудению конец, и с отчаяния отъедается вновь.

Источник: http://ironman.ru/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok

Как похудеть без спорта

Как похудеть без физических нагрузокМногие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: «А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?» Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.

Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.

Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.

Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:

  • Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи «запускает» тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
  • Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
  • Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
  • Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
  • Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
  • Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
  • Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
  • Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.

Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.

Как похудеть без спорта и физических упражнений: подводные камни

Разобравшись в том, как похудеть без нагрузок, стоит упомянуть о некоторых подводных камнях гиподинамичного образа жизни.

Во-первых, при отсутствии физической нагрузки или голодании страдают жизненно важные органы – селезенка и печень.

Как похудеть без физических нагрузокВо-вторых, даже при выполнении большинства рекомендаций, обмен веществ не удается запустить так, как он работал бы при занятиях физическими упражнениями. А если основным способом похудения является голодовка, то, как уже было сказано, организм начинает накапливать запасы в различных жировых депо.

В-третьих, после того, как человек переходит к обычному рациону питания, например, после очередной диеты, вес возвращается, причем зачастую человеческий организм набирает больше, чем он весил до диеты.

В-четвертых, каждая последующая диета лишь замедляет обмен веществ, и такая картина сохраняется на долгие годы. Поэтому похудеть без усилий, как видно, достаточно сложно и итоговый результат не всегда желанный.

Поэтому прежде чем задуматься о том, как похудеть без физических упражнений, необходимо взвесить все «за» и «против». Занятия спортом и физические нагрузки придают энергии, способствуют метаболизму, снижают аппетит и сжигают калории. Кроме того, люди, активно занимающиеся спортом, позднее стареют и дольше живут.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6963-kak-pohudet-bez-sporta.php

Можно ли похудеть
без физической нагрузки?

Как похудеть без физических нагрузок

Физические нагрузки + правильно подобранное питание ведут к построению стройной фигуры и избавлению от лишних килограммов. А также способствуют поддержанию результата. Спорт дисциплинирует и повышает ответственность перед собой.

Для физически активного человека можно построить гораздо более разнообразный рацион, чем для человека малоподвижного. При большой калорийности рациона, которая как раз и достигается физическими нагрузками, человек может набрать витамины-минералы из питания. Просто потому что в высококалорийный рацион можно включить больше продуктов в большем количестве!

Физические нагрузки + грамотное питание дают объем мышцам, и здесь уже каждая тренировка работает на тебя и твою красоту и здоровье!

Просто дефицит калорий в большинстве случаев даст фигуру скинни фэт. То есть фигуру без мышц и жира, с выраженным целлюлитом и дряблостью кожи. Вроде и худенькая и жира мало. Но это только на первый взгляд, в таких фигурах мало мышц — это точно, а вот процент жира может быть далеко не самым маленьким, даже выше нормы!

Такая фигура хорошо выглядит в одежде (это кстати пример вашей худенькой подруги, которая не занимается спортом, ест сладости и худенькая. но качество кожи никто не отменял).

Как похудеть без физических нагрузок

А это я скинни фэт, 47 кг, очень худенькая, как раз после очередной диеты длительностью в 3 месяца, перед моим великим зажором печеньками. Через полгода я начну заниматься в зале.

И первое, что мне скажет мой тренер было то, что мне надо набрать! Хотя я сказала, что я жирновата и хочу еще схуднуть. Я думала, что если я еще похудею, качество моей кожи улучшится, целлюлит уйдет. Как я ошибалась.
Конечно, фоток в купальнике нет, потому что фоткать было нечего.

Нажав на кожу девушки скинни-фэт (да даже взглянув на нее), можно заметить, что она дряблая, мягкая, мышц нет. Нет той упругости кожи, которая есть у людей, занимающихся фитнесом. Даже если мышц не очень много и это не выступающий спортсмен.

Поэтому худеть без физической активности можно. Но чтобы фигура худела и постепенно приобретала спортивный внешний вид, чтобы укреплялся мышечный корсет, необходимы упражнения. И упражнения именно силовые, не бег, не бесконечное кардио, которое просто убивает ваши мышцы. Кардио — оно для тренировки сердечно-сосудистой системы, это не основной инструмент похудения.

Правильно организованные силовые тренировки приведут к снижению именно жировой и сохранинию или увеличению мышечной массы. Само по-себе наличие мышечной массы способствует дальнейшему жиросжиганию, так как организму для поддержания мышц необходимо расходовать больше энергии. Мышцы стимулируют липолиз — жиросжигание.

Так я выгляжу сейчас, 2019 год сентябрь. 48 кг. 3 года занимаюсь в зале, нет целлюлита, есть попа, пресс, рельеф. И осанка совсем другая, посмотрите, какая я скрюченная на предыдущих фото. Это мой сколиоз + сутулость, которые отлично корректируются силовыми упражнениями.

Как похудеть без физических нагрузок

Так что ребята и девчата, вперед за абонементом!

Единственный случай, когда нужно сначала худеть, потом идти в зал – это действительно большой лишний вес – от 15 кг лишнего веса, когда человеку и ходить-то тяжело, не то что силовые делать или еще хуже, берпи до потери пульса.

В этом случае эффективнее сначала похудеть до веса в норме (плюс 5-7 кг), просто увеличив двигательную активность в течение дня. Введя прогулки, например или поставить себе задачу проходить 10 000 шагов. И потом, приблизив свой вес к весу в норме, уже начинать активно заниматься спортом.

Все-таки большой вес – это нагрузка на организм (на опорно-двигательный аппарат, например) и интенсивными физическими упражнениями эта нагрузка усиливается.

Не убеждайте себя в том, что раз у вас все и так ОК и вы похудели, сделав дефицит в питании, упражнения вам не нужны.

Нужны, еще как нужны. Именно сейчас нужны, чтобы сохранить вашу мышечную\массу, которую с возрастом вы будете терять. И которую можно стимулировать остаться с вами подольше только силовыми упражнениями.

Каждая силовая тренировка — это ваше обращение к вашим мышцам: «Дорогие мышцы, вы мне очень нужны, видите я вами регулярно работаю и это обычная часть моей жизни» )))

❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие!

Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )

Источник: http://maria-safina.ru/mozhno-li-pohudetbez-fizicheskoj-nagruzki

7 способов сбросить вес за неделю без тренировок

Как похудеть без физических нагрузок

Большинство методов для потери веса за одну неделю, предполагают обязательные тренировки.

Однако есть эффективные и безвредные для здоровья способы быстро избавиться от лишних килограммов совсем без физических нагрузок. Ниже приводятся семь из таких способов.

Как похудеть без физических нагрузок

Ведение дневника – один из лучших методов сбросить вес за неделю. Записи о съеденной пище помогут быть в курсе того, что вы съели за день.

Многие не считают его эффективным, хотя, на самом деле, он хорошо работает. На записи уйдет совсем немного времени – по несколько минут в день.

Если вы запишите в дневнике ещё и свои цели, то это тоже поможет добиться успеха.

Пить воду до и после еды – отличный способ быстро избавиться от лишнего веса.

Она не содержит калорий, и к тому же подавляет голод. Стакан воды, выпитый до приема пищи, убережет от переедания. А то же количество воды спустя какое-то время после еды, надолго сохранит чувство насыщения.

Как похудеть без физических нагрузок

Подсчет калорий так же эффективен, как и ведение дневника.

Придерживаясь установленного лимита потребляемых калорий, вы сможете быстрее достичь намеченной цели. Кроме того, это поможет сократить количество продуктов с низкой пищевой ценностью, съеденных за день.

Таким образом, придерживаться здорового питания станет легче, и вы на память будете знать, что следует кушать, а что нет.

Исключение углеводов из рациона, безусловно, поможет быстро сбросить вес. Соблюдать такую безуглеводную диету порой бывает довольно тяжело, однако она явно пойдет вам на пользу.

Исключить углеводы, это значит – никакого крахмала, никаких фруктов, никакого рафинированного сахара. Основными в рационе должны стать продукты с высоким содержанием белка.

Этот способ не годится для длительного использования, но избавиться от лишнего веса за неделю он поможет.

Как похудеть без физических нагрузок

Было доказано, что питание небольшими порциями помогает при борьбе с лишними килограммами.

Вместо больших тарелок, выбирайте посуду поменьше. Ешьте больше овощей и мяса и сократите потребление картофеля, риса и макарон. Конечно, ничего страшного не произойдет, если вы едите их в умеренных количествах, но все же лучше заменить их дополнительной порцией овощей.

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. Но это не значит, что надо налегать на бекон и съедать пару лишних блинчиков! Полезнее всего начать день с приема продуктов, богатых белком. Полноценный завтрак поможет надолго сохранит чувство сытости.

Допустимы небольшие перекусы, которые избавят от чувства голода. Благодаря ним вы съедите меньше во время основного приема пищи.

Здоровый завтрак – отличная мотивация питаться только полноценной пищей в течение всего дня.

Как похудеть без физических нагрузок

При чувстве усталости вы, как правило, съедаете больше. Кроме того, люди, страдающие нарушением сна, также отличаются повышенным аппетитом. Усталый мозг трудно контролировать, когда дело касается сигналов, например, таких, как чувство голода. Ответной реакцией будет желание в первую очередь поесть.

Достаточное количество сна поможет справиться с неумеренным аппетитом. Возможно, для потери веса, потребуется просто немного скорректировать обычный распорядок дня.

Помогают ли вам описанные выше способы сбрасывать вес? Что еще вы делаете, чтобы избавиться от лишних килограммов без тренировок?

Источник: http://pohudejkina.ru/7-sposobov-sbrosit-ves-za-nedelyu-bez-trenirovok.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector