Как похудеть дома: обзор способов

Похудение в домашних условиях всегда таит в себе два интересных момента: с одной стороны Вы можете формировать свой режим так как Вам захочется, с другой стороны необходимо именно брать на себя ответственность за то, чтобы соблюдать этот режим.

На помощь приходит опытная команда профессионалов нашего марафона, тогда точно все получится.

Похудеть в домашних условиях за месяц — это реально. Ведь процессы интенсификации обмена веществ уже подключены, организм понял, что его кормят тем, что ему нужно. Он отдает именно то, что лишнее. Желудочно-кишечный тракт функционирует как часы. Ваше тело начинает меняться не по дням, а по часам. При этом Вы не голодаете, кормите себя всем тем, что хочется именно в данный момент. Тренируетесь с пользой для себя. У Вас формируются полезные привычки, и идет работа со своими мыслями и потребностями. Уже в первый месяц Вы видите результат, уже в первый месяц вы худеете в домашних условиях.

Подробнее об этом на марафоне. До встречи!

Столь экстренное похудение часто обусловлено внезапно наметившимся событием. Конечно, за 2−3 дня нельзя избавиться от жира, кроме как хирургическим путем. Видимые изменения достигаются благодаря выведению жидкости из тканей. Сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Но, если для вас будет достаточно кратковременного результата, воспользуйтесь способами из этой статьи.

Жесткая диета на воде и зеленом чае поможет похудеть за 2 дня в домашних условиях на 3 кг.

Пить нужно только чистую воду и зеленый чай. Первый стакан выпивайте сразу после пробуждения, а последний — за 2 часа до сна, чтобы избежать появление отеков. Всего за день нужно выпить не менее восьми стаканов.

Кефирная диета поможет похудеть за 3 дня в домашних условиях на 2,5−3 кг. Выпивайте по 1 литру кефира в день, вода и зеленый чай тоже допускаются. Если на этой диете вы испытываете нестерпимый голод, добавьте 1−2 зелёных яблока, но прислушивайтесь к организму, у некоторых от яблок может проснуться еще более невыносимый голод.

Учитывайте, что эти диеты противопоказаны при наличии любых болезней почек.

Если на похудение у вас не больше 7 дней, то как раз в этой статье вы узнаете, как похудеть в домашних условиях за неделю.

Главный принцип — выпивать 2 литра воды. Вода поможет очистить организм и убрать отеки, которые придают полноту. Есть можно только овощи, немного фруктов, крупы и белковую пищу. А от сладостей, мучного, жирного и жареного придется отказаться, именно эти продукты превращаются в жир. И, самое главное, калорийность потребляемой пищи в день не должна превышать 1200 ккал.

Добавьте занятия активным спортом — чем больше, тем лучше. Также помогут похудеть теплые ванны, антицеллюлитные обертывания и скрабы. Они способствуют выводу жидкости из клеток.

При таком режиме можно сбросить до 7 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Еще один способ сбросить за неделю до 9 кг — гречневая диета. Один стакан гречки на ночь залейте двумя стаканами кипятка. Съесть ее необходимо в течение следующего дня. Можно добавить 1 литр обезжиренного кефира и один фрукт в первой половине дня (нельзя виноград и бананы). Если тяга к сладкому невыносима — выпейте стакан воды с чайной ложкой меда. И не забывайте про спорт и обертывания для наилучшего результата.

Похудеть на 10 дней поможет диета «Пятнашки». Количество сброшенных килограммов зависит от того, насколько вам позволит похудеть ваш организм, но не более 10 кг.

В «Пятнашках» есть пять разрешенных категорий продуктов:

  1. Нежирное мясо и рыба, печень, несладкие молочные продукты, яйца.
  2. Овощи (кроме картофеля), грибы и зелень.
  3. Вода, чай, кофе без сахара.
  4. Фрукты.

Принцип питания такой: на завтрак, обед и ужин нужно съедать по одному продукту из 1-й и 3-й категории, два — из 2-й, а на полдник — один или два из 4-й.

Полностью исключается хлеб, картофель, макароны, каши и мучная выпечка. Можно заправлять салаты оливковым маслом.

Такой подход поможет похудеть за 10 дней в домашних условиях на 6−10 кг. Результат будет лучше, если к диете вы добавите ежедневные домашние тренировки или пробежки.

Не зря говорят, что резкое снижение веса отрицательно влияет на здоровье. Если вы хотите похудеть плавно, не насилуя организм, то именно для вас в этом разделе мы расскажем, как похудеть в домашних условиях за месяц.

Для комфортного и эффективного похудения подойдет диета «Минус 60». Не бойтесь (не надейтесь), 60 кг за месяц вы не сбросите, максимум — 10 кг.

  • С первого же дня диеты избавьтесь от пищевого мусора. Пустые калории в виде покупных сладостей должны быть отданы соседям или мужу.
  • В течение первой недели постепенно снижайте количество сахара в чае/кофе и перестаньте добавлять совсем.
  • Выберите для себя небольшую тарелку. Она должна быть меньше, чем те, из которых вы ели раньше. Теперь ваша пища должна помещаться в эту тарелку полностью, рядом не должно ничего лежать.
  • Завтракайте, даже если нет голода. Идеальным вариантом будет каша, йогурт и кусочек куриного филе на хлебце.
  • Макароны, картофель, мучное и жирное исключите из рациона на время диеты.
  • В качестве гарнира выбирайте рис или гречу. Из мяса предпочтительнее куриная или индюшачья грудка и постная говядина.
  • Ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. На ужин ешьте творог с половиной фрукта или ягодами, либо овощной салат. Если через несколько часов после ужина вам очень хочется есть — можно выпить полстакана обезжиренного кефира.
  • До 12 часов дня можно есть практически все (понемногу).
  • Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, один из них утром натощак.

Главное в этой диете — уменьшить размер порций. Кроме того, необходимо соблюдать режим питания.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/za-odin-den/v-domashnih-usloviah

Как похудеть дома за неделю?

Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.

Средства массовой информации, в том числе и интернет-издания, пестрят рекламой чудо-средств для быстрого сброса веса. Зеленые зерна кофе, прыскали с корицей и касторкой, жидкий каштан и многое другое обещают стремительный эффект за считанные дни. Но если не искать чудес, а ставить перед собой реалистичные цели, можно за неделю сделать многое и начать долгий путь по обретению сильного, красивого и стройного тела.

Как похудеть без тренажеров?

Как похудеть дома: обзор способов

Бывает, что потерять несколько килограммов нужно очень быстро, а вот времени и денег на тренажерные залы, дорогие фитнес-центры совсем нет. Начать терять вес реально и без специальных тренажеров. Хотите узнать, как? Начинайте ходить на пешие прогулки и старайтесь тратить на это по 2 часа в день, не меньше. Норма для стройнеющего человека – 5 километров в день.

Будет отлично, если вы сможете позволить себе занятия скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса подразумевает наличие палок, которые многие с успехом заменяют на лыжные. Взяли палки – шагайте вперед по улице бодрым темпом.

Живете на 5 этаже? Поднимайтесь наверх пешком – это заменяет даже очень энергозатратную тренировку степ-аэробики. И будет совсем хорошо, если у вас есть возможность ходить вверх и вниз по несколько раз в день. Буквально за неделю ваши ягодицы подтянуться, а икры приобретут спортивную накачанность.

Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!

Но первый шаг в любом похудении – диета, которая подразумевает ограничения в питании. Чтобы соблюдать диету, вам не нужны никакие тренажеры. Жир начинает сгорать только тогда, когда вы создаете ему дефицит калорий, поступающих с едой. Нет дефицита – не будет и похудения. Ваше право решать: когда, во сколько и что именно принимать в пищу. Главное – вставать из-за стола с легким чувством голода.

Как похудеть дома: обзор способов

На фоне дефицита калорий уместно будет организовать питьевой режим: на время похудения лучше пить по 2 литра чистой негазированной воды в день. Отлично, если вместо обычного сдобного хлеба в вашем рационе появится цельно-зерновой или хлебцы. Сладости замените на сухофрукты, мед и орешки. Уберите из питания все виды полуфабрикатов, солености, копчености, булочки и сахар. Даже соблюдение этих нехитрых мер позволит вам терять до 3 килограмм уже за первую неделю.

Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!

Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим. Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад. Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.

Как похудеть дома: обзор способов

Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?

  1. Прыжки на скакалке.
  2. Отжимания.
  3. Планка.
  4. Занятия с обручем или на диске здоровья.
  5. Танцы под динамичную музыку.

Обязательно уделяйте спорту от 30 минут в день (и желательно по 2-3 раза), и запомните: аэробика должна приносить радость, но заниматься нужно с усилиями, чтобы почувствовать напряжение мышц тела.

Как можно похудеть без салонов красоты?

Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.

Как похудеть дома: обзор способов

К ним относятся:

  1. Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
  2. Измельченную овсянку.
  3. Мед.
  4. Мумие.
  5. Лимон.

Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2016/05/20/kak-poxudet-doma-za-nedelyu.html

Как похудеть дома: 7 лайфхаков тайм-менеджмента

Я люблю смотреть передачи про людей, которые решили избавиться от лишних килограммов – «Взвешенные люди», например. Участники показывают невероятные результаты. И я, сидя перед телевизором, всегда думала: «Вот бы мне туда. Там я бы точно похудела. Ведь там никаких забот – тренируйся и питайся полезными блюдами. А у меня семья, работа, дом. Где взять время на беговую дорожку, упражнения с гантелями, 5-разовое питание и кулинарные эксперименты с новыми блюдами?» Как похудеть дома? Но на самом деле время найти можно. По крайней мере, мне это удалось – хоть и не сразу. На помощь пришли 7 лайфхаков тайм-менеджмента. Они помогли мне найти время на все – и похудеть дома, без фитнес-клубов и экстремальных проектов.

Найти пожирателей времени

Время буквально утекает сквозь пальцы, особенно если работаешь дома. А ведь это самый ценный ресурс. Каждый час жизни можно обменять на что-нибудь: знания, здоровье, стройную фигуру, деньги. Где найти лишний час в сутках и как похудеть дома? Стоит провести «фотографию» своего дня, записывая, сколько времени уходит на разные дела. Я провела этот эксперимент и сильно удивилась, обнаружив, что мое «я только на минутку загляну в Facebook» выливается в 1,5 часа ежедневно. Я оставила доступ к соцсети только на компьютере, ограничила время с помощью специальной программы – и вот он, нужный час. Обменяю на стройность!

Как похудеть дома: обзор способов

Как похудеть дома? Планировать гибко

У меня действительно нет возможности ходить в фитнес-клуб 5 раз в неделю. А двигаться нужно обязательно, чтобы обеспечить нужный расход калорий. При этом жесткие рамки всегда вызывали у меня внутренний протест. То есть вариант «каждый день через час после ужина 40 минут делать упражнения» навевал на меня только тоску. Поэтому я составила большой список вариантов двигательной активности. Например: 10-минутная тренировка, 5 раз сделать минутную «планку»; посмотреть сериал, выполняя упражнения на фитболе; выполнить «приветствие Солнцу» 8 раз, пойти на получасовую прогулку с собакой, покататься на велосипеде; после каждого часа работы за домашним компьютером 5 минут ходить с высоким подниманием колена и т.д. Каждый день я выбираю два пункта из списка «под настроение» – и обеспечиваю нужный расход калорий. При этом возможность выбирать существенно снижает уровень стресса и помогает худеть с удовольствием.

Съедать лягушку по утрам

Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, ведь худшее на сегодня уже позади. С тех пор эту идею продвигают признанные эксперты тайм-менеджмента. «Лягушка» – это самая важная задача. Как только вы убираете ее с дороги, остальные задачи будет гораздо легче сделать. Для меня эта задача была еще и самой трудной и нелюбимой. Чтобы похудеть дома, мне нужно обеспечить движение своему неспортивному организму. Поэтому я утром делаю на выбор один из пунктов списка гибкого планирования – и день проходит с хорошим настроением.

Планировать на бумаге

Планирование – это обязательный элемент на пути к любой цели, в том числе и к стройной фигуре. Но строить планы в уме все равно что мечтать о несбыточном. А вот зафиксировать план на бумаге – это значит создать документ, который принимается к исполнению. Это способ организовать будущее, хотя бы в рамках одного дня или недели. Я применила этот подход к составлению меню, сочетая его с гибким планированием. Составляю недельное расписание с возможностью менять блюда местами. Такой подход не только эффективно решает проблему «что съесть, чтобы похудеть дома», но и экономит время на покупки. Подробнее об этом здесь.

Как похудеть дома: обзор способов

Съедать слона по кусочкам

Как говорит тайм-менеджмент, съесть слона – дело непростое. Как подступиться к нему? Это большая и неподъемная задача. А вот если отрезать один кусочек, потом другой – дело пойдет быстрее и масштаб не будет казаться таким страшным. Моим слоном была задача «больше двигаться и правильно питаться». Если утром я вижу перед собой такую задачу, то ее масштаб вряд ли позволит мне добиться успеха. Поэтому делю этого слона на много маленьких и несложных кусочков. Я выделяю мини-задания: пройти сегодня на 500 шагов больше, чем вчера; выпить сегодня на 1 стакан воды больше, чем обычно; устроить между завтраком и обедом фруктовый перекус. Дела получаются конкретные и простые, а результат – движение стрелки весов в нужном направлении.

Делегировать полномочия

Есть дела, которые вполне можно поручить кому-то другому, сосредоточившись на главном. И этот подход тайм-менеджмента вполне применим к тем, кто хочет похудеть дома. Мои помощники – духовка и пароварка. Им я делегирую работу по приготовлению пищи, которая получается к тому же намного полезнее. В пароварке отлично готовятся каши, курица, овощи. Духовка в компании с фольгой и пергаментом позволяют тратить минимум времени. А я в это время – на короткую домашнюю тренировку. Приготовить ужин за 15 минут? Вполне реально – читайте здесь.

Как похудеть дома: обзор способов

Всегда иметь план Б

Я люблю, когда все идет по плану. И если что-то нарушает ход событий, то расстраиваюсь и тянусь за любимым пирожком с капустой. Понимая, что не все можно предусмотреть, я просто имею в запасе план Б. Например, я решила, что вечером прокачусь на велосипеде и выполню план по расходу калорий. Но пошел дождь. Причина устроиться на диване с парой конфет? Нет, на этот случай есть 15-минутная домашняя тренировка. Я заранее нашла ее на YouTube и сохранила. Или точно знаю, что в течение дня не удастся нормально пообедать – и не рассчитываю на фастфуд, а беру из дома орехи, йогурт и яблоко. Продержусь!

Берите на вооружение эти секреты тайм-менеджмента, внедряйте в свою жизнь – и сбрасывайте лишнее!

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-doma.html

Как похудеть дома?

Как похудеть дома: обзор способов

Как похудеть дома: обзор способов

Как похудеть дома: обзор способов

Как похудеть дома: обзор способов

  • Как похудеть дома?
  • Как быстро похудеть дома?
  • Как в домашних условиях похудеть без диеты

Кроме того, чтобы сам процесс не переносился слишком болезненно, все важно делать постепенно. Так, для начала необходимо обратить внимание на свой рацион, то есть надо будет изменить сам подход к этой системе.

Чтобы дома все прошло успешно, нужно распрощаться с некоторыми продуктами. Это, прежде всего сахар, картофель, мучные изделия и рис. К слову, многие неправы, когда считают, что рис является диетической пищей. Безусловно, все блюда должны быть менее калорийными. Пищу лучше готовить с помощью пароварки. Не стоит злоупотреблять сладкими напитками.

Как похудеть дома: обзор способов

Диетологи рекомендуют прибегать к дробному питанию. Особенно это касается второй половины дня. В это время следует есть чаще, но порции должны быть минимальными. Прием пищи должен проходить как можно медленнее, чтобы продукты были тщательно пережеванными. К тому же перед основными блюдами нужно делать небольшие перекусы. Например, можно выпить чашку молока и съесть небольшой кусочек черного хлеба. Благодаря такому приему человеческий организм получит часть нужного питания, поэтому во время главной трапезы понадобится гораздо меньше пищи.

От такой вредной привычки, как злоупотребление алкоголем тоже придется отказаться. Данный напиток относится к разряду очень калорийных. Более того, когда человек выпивает спиртное, то он перестает контролировать количество съедаемых продуктов.

В то же время важно понимать, какие бы усилия ни были приложены для похудения, все же невозможно потерять вес без физических нагрузок. Здесь даже самая жесткая диета не даст ожидаемого результата, который еще и окажется кратковременным. А вот спортивные занятия помогают активизировать метаболизм в организме. Это способствует тому, что жир расщепляется гораздо быстрее.

Необязательно перезагружать себя какими-либо упражнениями, достаточно подобрать для себя наиболее приемлемый вариант. К примеру, начать бегать или заняться быстрой ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или же устроить занятие фитнесом у себя дома. Прекрасно сжигают калории прыжки на скакалке. Этот инструмент поддерживает тело в отличной форме, а если упражняться на скакалке 15 минут, то это поможет убрать больше 200 калорий.

Можно также использовать специальные кремы, которые предназначенные для коррекции фигуры. Особенно хороший результат приносит средство с термоактивным свойством, поскольку оно способно положительно сказываться на циркуляции крови и стимулировать метаболизм.

Сейчас достаточно широко используется обертывание. Его можно осуществить с помощью водорослей, глины, косметических грязей, масел или меда. Такая дополнительная процедура считается очень результативной. Чтобы эффект был заметен, достаточно провести четыре сеанса, после которых объем в области талии уменьшится.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-927693-kak-pohudet-doma

Как похудеть дома

Как похудеть дома: обзор способов

Если вы когда-то задавались целью похудеть, точно знаете, что борьба с жировыми отложениями может увенчаться успехом только при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и активно заниматься в спортзале. Это правильно и хорошо, сочетание здоровых продуктов и активного образа жизни способствует ускорению обмена веществ.

Как похудеть дома: обзор способов

А что делать хозяюшкам, которые заняты с утра до ночи детьми, уборкой, работой и прочим? Если у таких занятых леди и появляется свободная минутка, они захотят просто поспать, полежать в тишине или сходить на расслабляющую косметологическую процедуру, но никак не собрать огромную сумку, завязать хвостик и направиться в тренажерный зал или на групповые занятия фитнесом.

Как похудеть дома: обзор способов

Оказывается, сидя дома, вы тоже сможете сжечь жир. В этом вам поможет уборка, да-да, обыкновенная уборка и домашние дела. Мы расскажем, сколько калорий сжигает каждый вид деятельности. Возможно, после прочтения вам захочется убирать немного тщательнее и чаще.

Как домашние дела сказываются на фигуре

Диетологи подсчитали примерное количество калорий, которые сжигаются во время исполнения определенных обязанностей по дому. Теперь вам захочется пересмотреть свои договоренности с мужем и отобрать его обязанность мыть окна или же двигать мебель.

Как похудеть дома: обзор способов

На мытье посуды вы потратите 50 ккал, вытирание пыли отнимет 80 ккал, подметание пола — 108 ккал, чтобы просто разложить вещи по местам, вам нужно будет потратить 115 ккал, мытье полов шваброй потребует 130 ккал. Если вы решите пропылесосить ковры, потеряете 205 ккал, на передвижение нетяжелых предметов мебели вам понадобится 223 ккал. Натирая зеркало до идеального блеска, вы сожжете 265 ккал, на чистку сантехники уйдет 275 ккал, а на мытье окон — 280 ккал.

Как похудеть дома: обзор способов

Только представьте себе, за 30 минут генеральной уборки в квартире женщина с весом 60–70 кг сжигает около 96 ккал, что сказывается хорошо не только на фигуре, но и на домашнем уюте.

Как похудеть дома: обзор способов

Игры с детьми тоже могут убрать несколько лишних сантиметров с вашей талии. Только вдумайтесь, подвижные игры с ребенком в среднем сжигают 190 ккал, купание — 94 ккал, обычная прогулка с вашим чадом избавит вас от 98 ккал, а если будете спускаться и подниматься по лестнице, потратите 130 ккал.

Как похудеть дома: обзор способов

За 30 минут активных занятий с ребенком дошкольного возраста вы сожжете около 108 ккал. Не ленитесь, это пойдет на пользу вашему телу. Как похудеть дома: обзор способов

А что же касаемо готовки? Ведь на кухне мы проводим большую часть времени. За 30 минут приготовления пищи вы можете потратить от 30 до 210 ккал. Всё зависит от интенсивности вашей работы. Интересно, что запах вкусной еды помогает нашему телу сжигать жировые накопления в несколько раз активнее. Главное, не подъедать и не дегустировать блюда в больших количествах. Это уж никак не поспособствует похудению.

Как похудеть дома: обзор способов

Если у вас нет времени посещать спортзал, знайте, что худеть можно и дома. В таких «тренировках» есть исключительно преимущества: чистое жилище, постоянно развивающиеся дети, полный холодильник еды и стройная фигура. Есть над чем задуматься, не правда ли? Поделитесь этой познавательной статьей со своими друзьями!

Источник: http://sovkusom.ru/kak-pohudet-doma/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector