Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психологияВы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психологияОтличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.

Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психологияЕсли вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Как похудеть, если нет силы воли: топ-17 простых советов

Похудение – мечта многих. И его легко добиться, когда не приходится нервничать, когда находишься в спокойном расположении духа, когда хватает времени на то, чтобы заниматься спортивными нагрузками, готовить правильную еду и при этом не оставить голодным семейство. Есть еще очень много разных «когда» – то есть препятствий на пути к похудению, преодолеть которые далеко не все в силах. А идеальными условиями жизни обладают единицы.

Да, можно говорить о том, что такие люди сами виноваты, что они просто имеют слабую силу воли, но разве этим поможешь? – Скорее, от этого ситуация усугубиться, ведь многие «заедают» чувство вины, срываются из голода в состояние, когда отчаянно хочется порадовать себя едой. А то, что пища приносит гормоны радости – ни для кого не секрет.

Конечно, есть те, кому все по плечу. Мужчины и женщины, умеющие взять себя в руки и добиться похудения в любых условиях, существуют. Кто-то из них от природы легко худеет, у кого-то очень сильная мотивация, а кто-то реально – очень сильный духом человек.

Но люди – разные. Невозможно требовать одинаковой силы воли от всех. Но это не значит, что нужно опустить руки, если вы поняли, что вашей силы воли недостаточно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Похудение возможно и в этом случае.

Вы любитель покушать, и думаете, что это ваша роковая ошибка, что уже ничего не изменишь? – Нет, в любую минуту вы можете стать на путь изменений. В любом возрасте и с любым весом. Все, что было в прошлом – не ваша вина, а ваш опыт. Вы уже знаете – чего не стоит делать. Такой опыт есть не у всех. Давайте узнаем, что делать стоит.

Простые и важные шаги на пути к стройности

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Диета – это всегда ограничения. То есть нужно прикладывать силу воли. Ее можно выработать. Но для начала давайте предпримем шаги, которые немного изменят нас, изменят наше отношение к похудению, помогут нам поверить, что все не так страшно в этом процессе.

Возьмите на вооружение такие правила легкого похудения:

1. Оставить скуку и уныние. Кто вам сказал, что худеть – скучно, страшно и от этого портится настроение? – Включаем творческий подход – перед вами огромные перспективы, ведь вам придется изучить другие кулинарные правила, научиться с ними вкусно и красиво готовить, вам обязательно нужно будет хорошо выглядеть (в любом весе) и научиться находить поводы повеселиться. А про страшные жесткие диеты и голодание забудьте. Обойдемся без них.

2. Ставьте перед собой реальные цели – не стоит мечтать похудеть за три дня на 5-10 кило. Специалисты полагают, что здоровое похудение – это устойчивая потеря 1-2 кг за месяц. Главное – не потерять это достижение. И не забывайте, что при быстром сбросе веса ваша кожа не успеет за вами и некрасиво обвиснет.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

3. Визуализируйте достижения – каждый результат записывайте, рассказывайте, демонстрируйте хотя бы себе через записи или фото.

4. Самовнушение и стимулы. Мантры действительно работают – найдите ту, которая вам нравится и повторяйте ежедневно и неоднократно. Стимулом может служить платье на размер меньше того, которое носите сейчас, или какое-то событие, где вам захочется выглядеть отлично.

5. Избавление от соблазнов. Уберите из дома еду, которая мешает худеть, — сладости, хлеб, сахар, соки… Но иногда не забывайте радовать себя любимой вкусняшкой, только так чтобы не пожалеть. Это должно быть что-то минимально опасное, в небольшом количестве, лучше утром. И не чаще раза в неделю.

6. Малокалорийные вкусняшки – если очень хочется сладкого, найдите самый безопасный для фигуры вариант в этой категории пищи.

7. Кушайте медленно, с наслаждением.

8. Обходитесь без перекусов на ходу. Вместо перекусить – лучше пить. Несладкое питье: вода, компот (идеально – из сухофруктов), чай из трав или фруктовый.

9. Найдите компанию, товарища по стараниям – помогайте друг другу, вместе можно ходить на прогулки, делиться достижениями и тд.

10. Дневник похудения поможет понять, от чего стоит отказаться, а какие продукты приносят пользу уменьшающейся талии.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

11. Движение – жизнь! Обязательно найдите способ увеличить свою двигательную активность. Если не спорт, то прогулки. Если вы молодая мама – то больше и активнее гуляйте с детьми. Если вы по работе много сидите, идите пешком с работы.

12. Режим дня и питание по графику. Привычка есть в определенное время – путь к здоровью и узкой талии.

13. Едим немного и нередко. Лучший график питания – 5-6 раз в день понемногу. Пусть вся ваша посуда будет небольшой по емкости, ешьте десертными или чайными ложками.

14. Не едим перед сном. Самый поздний прием пищи – за 2-3 часа до сна.

15. Вместо суровых ограничений – разумное распределение пищи.

16. Попробуйте найти действенную мотивацию – фото себя стройной или любимой актрисы на стенку или в сумочку.

17. Не откладывайте на завтра. Просто сейчас сделайте свой первый шаг. Например, наденьте платье, которое вам идет, посмотритесь в зеркало и улыбнитесь себе. И в хорошем настроении примите решение – каким будет ваш следующий шаг!

Самое важное знание, помогающее худеть

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Любите себя в любую минуту и именно такой, какая вы сейчас. Ваше тело – не ваша тюрьма. Возраст – не приговор, а опыт.

Вы рожали детей, много работали, вы вкладывали силы в семью или карьеру, и, видимо, немного забыли о своем теле. Но это тело подарило вам детей, сделало вас собой, наверняка дарило вам радости и удовольствия.

Любите и радуйте его как есть. Красиво одевайте – соответственно фигуре. Сегодня можно подобрать стильную одежду, чтобы эффектно выглядеть, для любого веса и возраста. Если вы еще не сбросили вес, это еще не повод ходить в чем попало.

Одевайтесь красиво, не жалейте на это денег и не ждите лучших, «более худых» времен – и вы сами почувствуете, как начнете любить себя и свою жизнь уже сейчас, радоваться самой себе. А это уже шаг к красоте и похудению.

Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?

Девочки,ну где взять СИЛУ ВОЛИ? Я очень хочу похудеть,но у меня ничего не получается. Если сажусь на диету,то срываюсь. Поддержите меня и настройте на нужную волну. Подскажите мне хорошую диетку,я ПОПРОБУЮ.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Пробуйте не есть после 18 хотя бы так три дня. И есть можно все вкусное до обеда. А увидев, что живот стал меньше и жоооопа схуднула , сразу стимул появится!

После этого есть маленькими порциями! Утром- все, в обед ложка каши, вечером- салат, яблоки, апельсины. ничего сладкого!

Так я худею. Стимул — талия стала тонкая.

Я на Леовите сижу месяц уже. 6 кило сбросила! Но ем и обычную пищу, и всегда смотрю на калории. без этого никак! И мало очень мало ем))

просто пить на ночь стакан кефира, и иногда голодать

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

просто пить на ночь стакан кефира, и иногда голодать

А я от кефира тостею. Серьезно! Завидую тем, кому кефир помогает худеть, обожаю кефир.

Ой КАК я вас понимаю. вот время час ночи, а я сижу и лазанью ем. Ужас-ужас-ужас(

значит вы не хотите худеть на самом деле

При чем здесь сила воли? Захотела бы похудеть — легко бы похудела, просто тебе на самом деле это не нужно

Протасов в помощь,есть будете сколько хотите,в третью неделю даже мясо! За 5 недель кг 5-10 уйдет. Год назад у меня 8 ушло.

Для начала очистите организм от шлаков и токсинов, пропейте активированный уголь, полисорб. Затем обратитесь к диетологу, для подбора диеты. Удачи!

а я когда хочу уменьшиться на несколько кг и очень лень, пью воду. Т.е когда чувствую голод и хочется чего нить съесть,но не пора, глушу водой. Так 3 дня, и как тут писали, потом появляется стимул, организм подстраивается чтоли. В общем, самое сложное первые 3 дня

Ой, мне знакома ваша проблема. Сама без силы воли, постоянно сижу на диетах и постоянно срываюсь. Обычно это на 3й день, и правильно ж говорят, первые 3 дня самые сложные:)

Но в этот раз серьезно за себя взялась, т.к. за зиму меня расперло до 60 кило. Это мой максимум за всю жизнь. стыдно.

И мне знакома эта проблема. Но как справиться?Как заставить себя?

МНе-37 !сколько я себя помню СТАРАЮСЬ-похудеть. НЕ МОГУ. Еда- мой наркотик. ХОЧУ, сплю и мечтаю. нет ссилы воли,я измучилась уже от своей полноты. меня нужно держать закрытой где-то пол-года от еды, чтоб помогло..

на дюкане за 6 мес уже -15

Я говорю как психолог:»Если у тебя не получается похудеть и ты постоянно срываешься, значит твоё подсознание считает что все не так плохо на самом деле», но запомни самое главное люди не идеальны, поэтому мы всегда стремимся к самосовершенствованию, мы ходим лучше выглядеть и это правильно, так что задумайся над этим».

А вот тебе несколько советов,, которые тебе помогут похудеть:

1. Полностью отказаться от сладкого, даже от сахара.

2. Отказаться от мучного, только иногда можно в очень маленьком количестве кушать черный или ржаной хлеб, но только совсем маленький кусочек.

3. Не кушать после 18:00 это еще одно правило, которое тебе несомненно поможет добиться успеха.

4. Если ты не страдаешь болезнями желудка, такими как гастрит и т.д. очень помогут лимоны. Просто так надо их кушать, обязательное условие никакого сахара. А если у тебя все таки больной желудок, то просто добавляй по пол лимона в чай или воду. А самое эффективное средство это пить зеленый чай с лимоном.

5. Смотри в интернете на стройных голливудских актрис и это будет тебе стимулом.

Знай я верю в тебя. У тебя обязательно все получится.

когда влюбляешся поевляется и стимул и сила воли и быстрый эфект

я когда влюбилась, села на диету. Скинула где-то 5,5кг. Но он не ответил мне взаимностью, и с растройства я набрала опять свои 5кг.:))))))

А у меня хуже всех. Мне 15 лет и у меня 125 кг, мне стыдно, противно и неприятно находится в собственном теле. Что мне делать. мне нужна серьезная помощь.

Мне 15 лет вешу 80 как похудеть не знаю

Мне .19лет хочу похудеть вес 80килограмм

ничего девочки все получится если только очень захотеть и чаще думайте об этом мысли материальны)))

мне 19, я вешу 78 кг, Это ужасно, рост мой 172 см, ноги нормальный проблема с верхней частью , очень большой живот и грудь, раньше еще в школе я была очень худенькой, а буквально сразу после ее окончания все стало наоборот, не знаю что делать хочу к лету всех удивит, но мне Это так тяжело дается, может поскажете что делать.

Не вы одни такие мне тоже всего 14 лет а вешу,уууу короче много.Хожу в спорт зал,пытаюсь мало есть но всё ни как да ни как.Подруги говорят

-Если ты похудеешь то тебе не пойдёт,но я же знаю,что пойдет. Все подруги уже имеют парней,а я одна хожу и завидую. Да я знаю,захотела бы,похудела(Так говорят все) Но не понимаю лишь одно,что я хожу в спорт зал,что нет всё бестолку. А в бассейн-дорого

Мне 15 лет вешу 80 как похудеть не знаю

как я вас понимаю такая же фигня

а мне 19, и я вешу почти 80 кг..что делать не знаю. уже слёзы сдержать не могу когда в зеркало гляжу.

а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас

а мне 15 и вешу я 90 что делать? это просто ужас

попробуй гречневую диету очень помогает первые 3 дня конечно сложно но потом привыкнешь,за неделю на 4кг точно похудеешь ну и соответственно вечером и утром делать зарядку(https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded​&v=KCZdBDkvMCw).Если очень уж любишь сладкое можно съесть горький шоколад(1 плитку в 2 недели) или молочную (но совчем чуточку)до 12 часов утра.А вот силы воли если нет с детства то тее поможет только ЖЕЛАНИЕ.

Девушки, я вас так понимаю. Сама еще полтора месяца назад смотреть в зеркало на себя не могла. Мне 15, при росте 165 я весила 68 кг. Конечно, не сильно все висело, но на фоне подруг чувствовала себя не комфортно. И самое главное я постоянно успокаивала себя, мол » Ай, да похудею я, когда мне будет 20. И будет у меня и то, и это.» Но однажды , прийдя с день рождения родственника ( представьте себе большой стол со всякими вкусностями) я решила : все, сажусь на диету. Наткнулась в интернете на сайт , который бесплатно помог мне рассчитать свой идеальный вес, кроме того на этом сайте мне сделали пример ную линейку похудения. Примерно это выглядит так: ваш идеальный вес такой — то , в n день вы достигните своего оптимального веса». Ну вот я и села. Первый день даже сейчас, спустя месяц, вспоминать не охота. Но не потому что я очень хотела есть, нет , как раз моя диета была направлена на то, чтобы ты мог есть разрежённые продукты в любых кол-вах. Просто мне немного стыдно, как я вела себя в первые дни.( Как будто уже похудела на 10 кг). Суть в том, что спустя месяц я потеряла 9 кг, взамен приобретая любовь к себе и одобрение родных.

Индивидуальная диета — отзыв

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Как похудеть, когда нет силы воли и терпения!? от 72 до 58 кг.

Привет, всем худеющим!Начну с предыстории!

С самого детства я была пышкой. Не сказать, что безобразно толстой, но и не стройной куколкой. Всегда любила покушать и не любила много двигаться. Как следствие вес мой скакал. Я то худела, то полнела. Но в детстве меня это не так сильно волновало (хотя и переживала из-за этого). С каждым этапом моего взросления добавлялся новый комплекс пл поводу моего веса. Я стала завидовать стройным девочкам, меня стало задевать, что я не могу себе позволить одевать красивые вещи..было стыдно, что бока весят и живот торчит. И с этого момента началась эпопея моего похудения.

Мне кажется, я перепробовала более сотни различных диет! И строгих и не очень. Итог был один. я набирала еще больше. Спортом заниматься было лень.. В итоге в 16 лет я выглядела вот так!

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Я стала знакомится с парнями, и мне очень не нравилось, что на меня не обращают внимания.

И Я РЕШИЛА ХУДЕТЬ.

Как я уже говорила ранее, диет я перепробовала много, поэтому мне было нужно, что-нибудь особенное!! Перечитав множество литературы, я решила просто напросто есть дробно — это был мой первый шаг к стройности. Ела все подряд, но часто. Помогло. Меееееедлено, но я худела. Я скинула пару килограммчиков. Я не буду заострять здесь внимание. Потому что я худела, толстела, толстела, худела. К тому же на некоторое время я успокоилась. ЕГЭ не давало времени думать о диетах (только есть не мешало). К 18 годам я была такой.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

За счет моего высокого роста я выглядела еще ничего. но 48-50 размер одежды меня не устраивал. Я опять попробовала диеты. опять сорвалась. еще больше поправилась.

Решила заняться спортом. Ходила в спорт зал. месяц. толку не было никакого.

В силу своей слабости и любви к еде. я не смогла сидеть на диете. И следующим моим шагом был отказ от хлеба.

Я перестала есть хлеб. Но при этом от бутербродов я не отказывалась))) Ела что хотела, но только без хлеба. Результат был, но недостаточный.

И последний мой шаг к похудению. я перестала есть после 7!

Я решила худеть по нашумевшему «не есть после 6». Единственное, меня не устроило после 6, а вот после 7 в самый раз!!))))

Весь день ела что хотела. Но как только на часах ударяло 7.00. Всё! После 7 часов ела йогурты, хлебцы, яблоки, кашу овсяную и все такое прочее.

Через некоторое время я стала замечать результаты. Вес стал ТАЯТЬ. я была в восторге. Вот результат.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Теперь можно подвести итоги!

Изначально мой вес составлял 72 кг.

Для похудения я прошла три этапа:

  1. дробное питание
  2. еда без хлеба
  3. не есть после 7

Итог оказался прекрасным! Мой конечный вес составил 58 кг. при росте 175 см. И что, возможно, чуть ли не самое главное, это то что вес держится! После того как я начала есть и после 7 , и с хлебом! я не поправилась. Вот такие простые правила. И ваш вес будет прекрасным. Единственное, нужно немного времени!

Хочу похудеть, но нет силы воли

Как похудеть, если нет силы воли

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психологияХочу похудеть, но нет силы воли — основная причина, по которой люди с лишними килограммами отказываются от программ по снижению веса и окончательно замыкаются в себе. Действительно, заставить себя ходить в тренажерный зал или отказаться от любимых блюд могут немногие. Однако и без этого можно достичь нужного результата, главное – знать как.

Худея без изнурительных диет

Чаще всего диетологи советуют составлять таблицу калорийности всех потребляемых продуктов, чтобы контролировать вес. Однако ежедневный подсчет цифр утомляет даже самых упорных, а засыпать с калькулятором не хватает силы воли. Без арифметических упражнений можно обойтись, если просто знать, какие продукты употреблять нежелательно. Первое, что нужно сделать каждой хозяйке, — изменить способ приготовления еды. Исключив из рациона жареные блюда, вы сможете избавить организм от ненужных ему насыщенных жиров. Запекание мяса и рыбы в духовке без масла или на пару – и вкусно, и полезно. Вам не придется стоять у плиты, наблюдая за шкварками, и будет время заняться любимым делом.

Если вы каждый вечер засыпаете с мыслью «хочу похудеть на 10 кг», но не можете себя заставить, попробуйте прекратить покупку готовых продуктов. В полуфабрикатах, сосисках, копченой колбасе очень много жира и мало белков. Приготовленная своими руками еда в большинстве случае избавляет от лишних килограммов. Поэтому для котлет лучше купить натуральный фарш, для фаршированного перца – свежие овощи. Кроме того, некоторые вкусные блюда не только не способствуют образованию лишних килограммов, но и помогают их скинуть:

  • мюсли с вишней;
  • кофейный йогурт;
  • картошка, запеченная с творогом;
  • фруктовый салат из клубники, малины и черники.

Белки и углеводы против жиров

Чтобы не делать из похудения настоящую паранойю, достаточно немного разобраться в том, что получает наш организм вместе с пищей: белки, жиры и углеводы. Популярные диеты направлены на то, чтобы любыми способами снизить количество жиров, лишив нас любимых блюд. Однако, как показывают исследования, протеин – хороший союзник в борьбе с лишними килограммами.

Белки очень быстро создают ощущение сытости, и уже не возникает желания съесть на десерт кусок торта или пирожного. Поэтому полезно всегда иметь с собой пакетик с орехами: сырым арахисом, фундуком. Вы сможете часто перекусывать и освободите себя от мучительного чувства голода, которое заставляет есть в фаст-фудах и кондитерских.

Кроме того, стоит ограничить потребление продуктов с углеводами до 130 г в день. В условиях недостатка углеводов организм начнет черпать энергию из запасов, постепенно сжигая жиры.

Когда лень заниматься спортом

Спортсмены любят советовать своим полным знакомым тренажерный зал, бег и фитнес. У последних против этого есть весомый аргумент: очень хочу похудеть, но нет силы воли, не справлюсь. Как показывает практика, небольшая физическая нагрузка может дать больший результат, чем интенсивные тренировки, без наращивания мышечной массы.

Первый способ – домашняя уборка. Два часа уборки, мытья посуды и глажки сжигают до 400 ккал, что равно 200 г съеденного куриного мяса. То есть, ежедневно занимаясь домашними делами и не отвлекаясь на телевизор и компьютер, можно понемногу сбросить лишний вес. Еще один несложный метод – скакалка. Занятия дома со скакалкой равноценны часовым занятиям аэробикой. Они улучшают кровообращение и, как следствие, ускоряют обмен веществ. А в качестве приятного бонуса укрепляют ягодицы и бедра.

Отсутствие воли — не причина отказываться от своей мечты быть стройной. Немного желания и правильный ритм жизни – и ваш лишний вес останется в прошлом.

Диета для ленивых: как похудеть тем, у кого нет силы воли?

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

«Самая большая победа – это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» — понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Первая, скорая и неотложная помощь — подруги. В окружении любой женщины есть надежная подруга, которую не по силам сломить жировым отложениям. Именно такие женщины подпитывают даже самые малые проявления силы воли. Худеющей нужно позволить своей подруге не скупиться на комментарии по поводу ее веса, это держит в рамках и строгости. Встречаются, конечно, удачные попытки похудеть с помощью единомышленников на форумах похудевших. В этом случае у женщины будет возможность поделиться своими маленькими успехами и выстоять до конца благодаря поддержке совершенно посторонних людей.

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Еще несколько рекомендаций к похудению при отсутствии силы воли:

• нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;

• нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

• чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

• в процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

• если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;

• прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

• важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Похудеть без силы воли. Как настроиться и заставить самого себя

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Подберите мотивацию и поставьте цель

Если вы уверены, чтобы без силы воли просто невозможно похудеть, примите поздравления: вы стали жертвой распространенного стереотипа. Зачастую она помогает лишь запустить процесс, но далеко не всегда приводит к достижению желаемого результата.

Можно в один прекрасный день твердо решить заниматься спортом, кушать только здоровую пищу, но гарантии того, что вам всё это не станет в тягость уже через неделю, нет. Поэтому не концентрируйтесь на наличии/отсутствии силы воли, лучше подумайте, ради чего вам действительно хочется стать стройнее. Есть несколько основных мотивирующих причин:

  • Улучшение здоровья. Если вы еще не заметили этого по себе, то уж наблюдение за полными людьми наверняка позволит вам прийти к неутешительному выводу: избыточный вес приводит к проблемам со здоровьем. Тучных мужчин и женщин мучают одышка, чрезмерная потливость, боли в суставах и сердце. Сбросив лишние килограммы, можно нормализовать давление, работу кишечника, а также улучшить цвет лица.

Внимание! Из-за постоянных проблем со здоровьем пары, страдающие ожирением, испытывают сложности с тем, чтобы стать родителями. Первая рекомендация, которую дают в этих случаях многие врачи: нужно похудеть.

  • Налаживание общения и новые знакомствами. Вспомните: скорее всего в вашем классе тоже смеялись над «толстячками». Полные люди часто переживают по поводу своего веса, поэтому замыкаются в себе, неохотно идут на контакт, а некоторые и вовсе сидят дома, не показываясь в обществе. Такое поведение приводит к депрессиям и развитию комплексов. Вряд ли вам нужны такие проблемы.
  • Устройство личной жизни. Вряд ли вы будете спорить, что первое впечатление очень важно. Поэтому каким бы умным, добрым, интеллигентным ни был полный человек, ему сложно вызвать симпатию у противоположного пола с первого взгляда. Снова-таки в силу комплексов многие люди, страдающие ожирением, стесняются знакомиться. Стройному человеку гораздо проще найти пару.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

  • Самореализация в профессиональной сфере. Приходится признать тот факт, что полные люди – не самые желанные сотрудники. Это связано с тем, что хорошая физическая форма, активность, бодрость и подвижность воспринимаются руководителями как залог высокой трудоспособности. Согласно исследованиям, 8% людей с избыточным весом подвергаются различного рода дискриминациям на рабочем месте. Не желаете быть в их числе – худейте.
  • Снятие ограничений и избавление от условностей. Тучному человеку сложно подобрать себе одежду. Только очень уверенные в себе люди с ожирением могут без стеснения раздеться на пляже. Также у полных мужчин и женщин возникают сложности с элементарными физическими нагрузками: подъемом по лестнице, пробежкой и т.д. И это только часть неудобств, которые испытывают люди с лишним весом.

Определитесь со способом похудения

Вне зависимости от того, решили вы выйти замуж, избавиться от комплексов или просто для начала привести в порядок свою фигуру, эффективным может стать любой способ похудения. Подумайте, что лучше получится именно у вас.

  • Пригласите подругу составить вам компанию. Вместе веселее готовить полезные блюда, заниматься спортом, бегать по утрам. В этом случае вам вряд ли удастся пропустить очередную тренировку. У вас будет масса тем для обсуждения, от диет до нового гардероба. Ну, а если вдруг вам покажется, что все усилия напрасны и похудеть не удается, кто как не подруга не даст пуститься во все тяжкие, поддержит и поможет не остановиться на полпути.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

  • Поспорьте с кем-нибудь, желательно, на деньги. Лучше, если это будет пари-соревнование. Например, предложите заключить его той самой своей подруге, также мечтающей похудеть. Суть спора – кто сбросит больше килограммов за 2-3 месяца или другой промежуток. Логичнее вести подсчеты в процентном соотношении, если, конечно, вы не весите одинаково.
  • Заведите себе собаку. Она приучит вас к ежедневным прогулкам утром и вечером, а также к систематическому бегу. Дрессируя своего питомца, вы одновременно будете заниматься физическими упражнениями. Пусть это и небольшие нагрузки, зато необременительные и регулярные.
  • Возьмите за правило кушать перед зеркалом, а не перед телевизором. Так вы заметите, не слишком ли увлекаетесь поглощением пищи, на какие куски делите порцию, насколько быстро всё съедаете.

Совет. Гораздо полезнее кушать 5-6 раз в день маленькими порциями и тщательно всё пережевывать. Так вы сможете утолить голод гораздо меньшим количеством еды, чем обычно.

  • Купите понравившийся вам наряд, но на размер меньше. Можно выбрать один предмет гардероба – например, джинсы. Поставьте цель застегнуть их на себе в кратчайшие сроки и стремитесь к этому.
  • Следите за текущими результатами ваших усилий. При этом нельзя размениваться по мелочам. Например, сегодня вам удалось сбросить 800 г, а завтра 200 г уже вернулись. Помните, что показатели не могут всё время снижаться изо дня в день. Если вы уверены, что такое положение дел вас расстроит и демотивирует, взвешивайтесь/измеряйте талию или бедра раз в неделю, например, по понедельникам.

Хватит откладывать «до понедельника». Советы для людей без силы воли

  • Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Например, лучше запланировать сбросить 1-2 кг за неделю, чем 15 кг за месяц.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

  • Не используйте жесткие методики похудения. Например, «голодные» диеты. Велик риск заработать проблемы с пищеварением, нервный срыв, а также не довести дело до конца.
  • Используйте самовнушение. Существуют специальные настройки, аффирмации, которые помогут вам стать чуточку увереннее в себе и своих силах.
  • Не держите дома высококалорийные продукты. Сократите или исключите употребление: соли, сахара, соусов, газированной воды, чипсов, сухариков и прочих снеков.

Совет. Даже худея можно лакомиться десертами. Правда, они должны быть низкокалорийными – например, из нежирного творога.

  • Во время перекуса лучше заменить бутерброд с колбасой или любую другую еду несладким компотом или чаем из трав.
  • Используйте процедуры для похудения, которые несут позитивные эмоции: сауну, ванну с эфирными маслами, массаж.
  • Запишитесь в бассейн, на йогу, катайтесь на роликах – совмещайте приятное с полезным.
  • Не нацеливайтесь на быстрый результат. Начните делать что-то уже сейчас, не откладывая на потом и не оправдывая свою лень. Даже маленькие усилия – лучше, чем ничего.

Как правильно худеть: видео

Курс «Как похудеть, когда нет силы воли?»

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

  • Настраивать гормональный баланс.
  • Комплексу физических упражнений.
  • Организовывать режим питания.
  • Избавляться от лишнего веса.
  • Быть уверенной в себе.

Сложно выдержать изнурительную диету? Каждый раз, глядя на себя в зеркало, испытываете чувство дискомфорта? Есть способ похудеть без диет и физических нагрузок. В курсе Елена Шапаренко делится методикой, которая отлично подойдет тем, кто жалуется на отсутствие силы воли.

Похудение без испытаний силы воли

Елена раскрывает секреты простого и быстрого способа сбросить лишний вес. Почувствовать легкость в теле, очистить кишечник от шлаков, улучшить систему пищеварения, заставить организм работать свободно и без нагрузок.

Курс «Как похудеть, когда нет силы воли?»:

  • организация индивидуального режима питания;
  • специальный комплекс физических упражнений, простых в исполнении;
  • описание медицинской стороны вопроса.

Во время просмотра уроков Елены Шапаренко вы поймете, что похудеть без усилий не так и сложно. Нужно только придерживаться некоторых рекомендаций, и вы незаметно для себя, начнете сбрасывать лишние килограммы. Со временем технология Бодихэлз станет привычным делом, ведь вы будете выполнять ее на подсознательном уровне.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Чтобы, снизить свой вес необязательно изнурять себя каждый день разным голоданием и проводить время в тренажерном зале. Для достижения необходимого веса достаточно будет составлять грамотно свой рацион, совмещая его с активным образом жизни.

Но не каждому человеку удается сдерживать себя и не переедать, поскольку современные продукты содержат множество веществ, сильно возбуждающих аппетит, что приводит к зашлакованности организма.

Прежде чем что-то предпринять для решения проблемы, как похудеть, если нет силы воли, следует определить для себя, а для чего это нужно?

Мотивация как одна из методик

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Следует заметить, что полные люди тоже имеют силу воли, однако свой вес не всегда им удается снизить. Нередко это объясняется тем, что у человека отсутствуют мотивы для достижения стройности. Поэтому диетологи своим пациентам, которые хотят похудеть, рекомендуют найти мотив к достижению цели. Большинство женщин, желающих сбросить определенное количество килограммов, перед собой ставят какую-нибудь цель, например, познакомиться с достойным мужчиной. С такой мотивацией многие девушки довольно эффективно обретают желаемую стройность.

Как худеют с удовольствием

Не раз слышишь в разговоре с женщинами, как они говорят, очень хочу похудеть, но силы воли нет. Недостаточно иметь только лишь стойкость и сдержанность, потому что со временем все равно многие возвращаются к прежнему образу жизни и набирают еще больше килограммов, чем было.

Итак, что делать, если хочешь похудеть, но нет силы воли? Очень важно подходить к разным способам похудения с удовольствием, потому как это может помочь избавиться не только от лишнего веса, это поможет сохранить стройность на продолжительное время.

Многих из нас посещала идея, бегать по утрам, но по разным причинам, такой порыв откладывался до следующего раза. Для исключения в жизни таких моментов, рекомендуется ввести в повседневную жизнь спортивное разнообразие. Например, на протяжении одной недели можно ходить на аэробику, а в течение следующей посещать бассейн. Вскоре, избавившись от однообразности, станете обнаруживать, что объемы тела существенно уменьшились, и одежда стала висеть как мешковина.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Следуя этим правилам можно достигнуть хороших результатов в снижении своего веса. А если не получится выполнять данные рекомендации или же не хватит силы воли, средств и времени, то есть такие предложения:

  • попытайтесь приучить себя ходить пешком по лестнице всегда и никогда не пользоваться лифтом. Подъемы по лестнице сжигают калории, особенно когда шагаешь через одну ступеньку, это укрепляет мышцы ног;
  • перейдите на прием нежирной пищи или на продукты, имеющие минимальный процент жирности;
  • пищу следует пережевывать тщательно, так насытитесь быстрее и совсем небольшим количеством еды;
  • не употребляйте алкогольные напитки, в них много калорий. В гостях или на вечеринках можно пить соки вместо спиртного или безалкогольные коктейли;
  • чаще делайте уборку в доме, в движении расходуются излишние калории;
  • ешьте сухофрукты вместо пирожных, тортов и шоколада;
  • дома следует чаще танцевать под ритмичную музыку, это поднимет настроение и поможет избавиться от лишних калорий;
  • больше времени старайтесь уделять сну, так как во время него организм сжигает калории.

Что можно еще посоветовать тем, кто хочет похудеть?

Самый оптимальный ответ на вопрос, как похудеть, если нет силы воли — это терять вес неспешно и с удовольствием. Это актуально для случаев, когда женщине не подходят:

  • быстрые действенные методы;
  • строгие диеты;
  • однообразные продукты;
  • голодные диеты;
  • диеты, в которых ограничено количество продуктов;
  • питьевые методики снижения веса.

Соблюдая такие диеты, придется набраться терпения и серьезно ограничить себя. Оптимальный вариант в таких случаях, это наладить процесс потери веса без особых усилий, чтобы оставалось ощущение комфорта.

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Потеря лишних килограммов будет происходить медленно, так как не был запланирован жесткий способ. Следует отметить, что мероприятие по похудению ускорять не рекомендуется, когда нет силы воли, это может привести к срыву.

Можно ли получить стройность без усилий?

С легкостью получить стройное тело можно только при соответствующем отношении к этому процессу:

  • не строить нереальные планы,
  • рассчитывать на долговременное достижение результата,
  • искать методы потери веса без особых усилий.

Следуйте таким правилам:

  1. Нужно мысленно повторять эти слова в уме ежедневно.
  2. Почаще представлять в уме такую картину: вы стройной походкой проходите мимо знакомых, которые восхищено, смотрят на вашу фигуру или же с легкостью идете покупать роскошное платье своей мечты в магазин.
  3. Свою проблему о похудении надо решительно отодвинуть на третий план по срокам исполнения. В жизни есть дела значительнее. Например, дети, семья, дружба, любовь, путешествия, карьера, творчество. Стоит заняться ими в первую очередь;
  4. Если и с третьей попытки не получается, то, значит, вам этот метод не подходит, следует все прекратить со спокойной совестью, считать это полезным опытом и не расстраиваясь.
  5. То, в каком состоянии вы сегодня — это только частичка вашей жизни. Пройдет пять, а может десять лет, и не будете переживать из-за того, что в какой-то день переедали, а вспомните, что не использовали свои возможности в свое время и не ценили того, что имели. Грамотно выделяйте преимущества, они всегда есть, даже, к примеру, когда переедаешь, то поблагодари Бога за возможность иметь средства чтобы хорошо питаться.

Может причина не в слабой силе воли, а в сопротивлении похудению?

Как похудеть если нет силы воли: мотивация и психология

Есть мнение, что слабая сила воли обозначает, что организм противится чему-то и на то есть свои причины, которые очень важны. Может быть, они возникли в раннем детстве, а возможно после некоторых жизненных ситуаций. В подобных случаях, чтобы организм прекратил такую связь, необходимо могучее желание и определенное время для его перестройки.

Какие способы для снижения веса еще существуют, когда воля к похудению отсутствует? Сначала рекомендуется попробовать один или два способа похудения в месяц. Имеется в виду не диета, а конкретность в действиях, например, пить больше жидкости, или начать завтракать, уменьшая калорийность, или дважды в неделю вращать обруч.

Допустим, в ноябре наметить уменьшение объема пищи на 15%, а совместно с этим через день осваивать ходьбу на месте до 10 минут.

Будет целый месяц на то, чтобы проверить, подходит ли это вам и будете ли вы, потом следовать таким правилам, чтобы похудеть. Возможно, что ничего не получиться. Но не надо расстраиваться, возможно, следующий метод будет приемлем.

Основной задачей заинтересованных лиц станет поиск самого благоприятного и легкого варианта, чтобы и до клуба можно было дойти пешком, и диетный рацион заменить бюджетным вариантом еды из сетевого магазина.

Как похудеть, если нет силы воли?

Самый лучший способ съесть слона — это есть его по кусочкам.

Рекомендую запомнить эту поговорку, потому что когда речь идет о похудении, то здесь работает тот же самый принцип. Самый лучший способ похудеть — это худеть постепенно. Я ещё вернусь к этому моменту, но перед этим хочу дать 2 главных совета, которые значительно облегчат твой путь к идеальному телу.

Во-первых, запомни, что твое тело — это отражение твоего образа жизни, и выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни ты ведешь. Не больше и не меньше.

Именно те действия, которые ты выполняешь каждый день, именно те маленькие решения (съесть эту шоколадку или пройтись по лестнице вместо лифта) определяют то, какой результат ты видишь в итоге. Каждый раз, когда ты делаешь выбор, ты либо делаешь шаг к цели, либо от неё.

Во-вторых, запомни, что есть такая штука как БАЛАНС КАЛОРИЙ. Если говорить совсем простыми словами, то мы набираем вес, когда получаем больше калорий, чем тратим, и сбрасываем вес, когда тратим больше, чем набираем. Это можно представить в виде простой формулы:

Изменение веса = Количество полученных калорий — Количество потраченных калорий (считается за промежуток времени)

Таким образом, если сейчас твой вес стабилен, а ты хочешь похудеть, то тебе нужно сдвинуть чашку весов в нужную сторону. Либо начать больше двигаться, либо начать меньше есть. Более подробно об этом рассказано в видео:

Возвращаясь к твоему первоначальному вопросу, могу обрадовать, что тебе не нужно собирать силу воли в кулак и готовиться к героическим подвигам, если хочется похудеть. Вместо этого лучше посмотри внимательно на свой привычный распорядок дня и подумай, какие вещи ты можешь в нем изменить, пускай даже самые небольшие, для того, чтобы сдвинуть чашу весов в нужную сторону.

Я не тренер, не диетолог и вообще не профессионал в этой области, но я недавно значительно похудела за год, и могу поделиться своим опытом. У меня никогда не хватало силы воли ходить регулярно в спортзал, пока я не начала заниматься джигитовкой. Это такой вид спорта, в котором спортсмены делают акробатические трюки на лошадях. Я начала заниматься еще совсем слабой и сразу поняла, что я не смогу как следует лежать поперек седла (это один из базовых элементов) если я не накачаю пресс. Поэтому я начала качаться. Качала не только пресс, но и руки и ноги, чтобы готовиться к другим трюкам. И спустя год я делаю много трюков, и я в лучшей форме своей жизни.

Мой прием прост—я не говорю, что всем нужно заниматься джигитовкой. Просто надо думать не о том, чтобы похудеть, а о том, что вы хотите сделать. Советую найти какой-нибудь вид спорта (или физическое занятие как балет или йога), который вы считаете ОФИГЕННЫМ, а потом качаться для того, чтобы повысить свой уровень в этом спорте. Ваша цель—не худенькое или стройное тело, а функциональное тело, с которым можно делать крутые вещи. Ведь когда я думала о том, чтобы похудеть, не было вообще мотивации. А когда я смотрела офигенные (ну безумно крутые, шикарные, вдохновляющие) выступления моих тренеров по джигитовке и думала «я хочу так делать», это давало (и еще дает) мне мотивацию на все.

Я иностранка, поэтому извините за ошибки на русском!

Классный совет! Вы — молодец!

Вот это да! Браво – и за хобби, и за русский.

Умница! Очень приятно читать Ваши умные ответы с таким хорошим знанием грамматики русского языка.

Я похудел на 10 кг за два месяца, и избыточный вес ко мне не вернулся (хотя я за этим и слежу путём почти ежедневного утреннего взвешивания) через год. А секрет прост, он называется низкоуглеводная диета. Просто нужно ввести как стиль жизни потребление углеводов до 50 г в сутки. Если хотите похудеть быстрее — до 20 г в сутки. При этом реальной силы воли для этого не нужно, так как вы можете потреблять сколько угодно жирной пищи, вам нужно избегать только продуктов, богатых углеводами: сахара, мучного: хлеба, макарон и прочего; картофеля, фруктовых соков и так далее. При покупке товаров проверяйте их на содержание углеводов. Избыток углеводов присутствует и в соусах, некоторых салатах, в рисе, кукурузе, бобах и бананах. В reddit есть группа, посвященная LCHF (low carb high fat), где люди выкладывают свои фотографии «до» и «после». Сейчас такой стиль питания продложает набирать популярность в разных странах, особенно в Швеции и других странах Скандинавии. Случилось это после того как медики стали приходить к тому, что проблема избыточного веса кроется вовсе не в высоком потреблении жиров, а именно в высоком потреблении углеводов, и сахара в особенности, являющегося продуктом с практически стопроцентным содержанием углеводов.

Механизм такого режима питания можно объяснить вкратце следующим образом: для переработки углеводов организму необходимо выделять гормон инсулин. Этот же гормон отвечает за чувство голода. При низком употреблении углеводов инсулина выделяется не много, а мозг постепенно переходит в режим кетоза, когда в крови появляются так называемые кетоны, необходимые для питания мозга в низкоуглеводном режиме. В результате вы получаете не только стойкий уход лишней жировой массы (так как в режиме кетоза организм переходит в режим активного жиросжигания), но также и слеюущие плюсы для вашего здоровья и самочувствия:

  • нормализация артериального давления (проверил на себе, в режиме кетоза и даже еще недели две после выхода из него, я мог пить сколько угодно кофе и моё артериальное давление держалось в пределах нормы; обычно же оно повышается за пределы нормы уже после второй чашки);
  • внутренняя легкость;
  • повышенная чистота мышления;
  • хороший сон;
  • практическое нивелирование риска получения диабета;
  • у диабетиков одной из групп пропадает нужда в инсулине;
  • и другие плюсы.
    Таким образом, нередко утром я ел бекон и яйца, а вечером ел жирные стейки с овощными салатами, и продожал худеть. Потому что толстеем мы не из-за высокого потребления жира, а от избытка углеводов.

Должен сказать, что очень приятно не отказывать себе в жирной пище, но практически полностью убирать сладкое и мучное. По-моему это как раз гораздо проще, чем отказывать себе в жирном.

Также хочу заметить, что в эти два месяца я не ходил в спортзал. К сожалению, роль спортзала в потере избытка массы попросту минимальна, то есть весьма незначительна. Наибольшую важность представляет то, как мы питаемся, хотя физическая активность тоже важна и полезна.

О том как перейти на низкоуглеводное питание существует множество сайтов, в том числе и на русском. Эти сайты содержат множество научной информации об этом питании. Самое важное, что нужно иметь в виду при таком режиме питания это необходимость более внимательно поддерживать водно-солевой баланс в организме, что достигается путем потребления электролитов: прежде всего это калий, магний и натрий. Тогда вы избежите неприятных последствий, связанных с нюансами переключения организма в режим кетоза. Эти нюансы существуют, и организм нужно тщательно поддерживать в это важное время его самоперестройки, ведь мы с детства привыкли питаться едой с огромным содержанием сахара, и углеводов в целом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
Поставьте оценку