Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принципСуществует множество диет, 2 кг при соблюдении которых можно сбросить лишний вес за 3-5 дней не голодая и без вреда для здоровья. Главными правилами любой диеты, являются употребление 2 л воды в сутки и получасовые прогулки на свежем воздухе. Лучшими диетами, минус 2 кг при которых сбрасываются в среднем от 3 до 7 дней, по мнению диетологов, являются основанные на сбалансированном питании комплексы, которые помогают избавиться от лишнего веса и урегулировать работу кишечника.

Диета минус 2 кг №1

Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Очень важно следовать данному рациону без каких-либо отклонений (перекусов), иначе эта диета 2 кг за неделю и за более длительные сроки сбросить не поможет. Утром необходимо выпивать стакан воды натощак, а через полчаса приступать к завтраку, который состоит из 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключаются бананы, авокадо и виноград) или вареного яйца со свежими помидорами и огурцами.

Ланч должен состоять на выбор из свежего овощного салата с зеленью, заправленного 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта (можно с кусочками фруктов).

На обед необходимо сварить легкий овощной суп, для приготовления которого понадобятся цветная капуста, немного лука, морковь, грибы (шампиньоны), зелень и стручковая фасоль. Помимо супа также можно сварить куриную грудку или нежирную рыбу и небольшое количество овощного рагу, однако ни в коем случае нельзя употреблять картофель, иначе данная диета 2 кг сбросить не поможет.

Полдничать разрешено обезжиренным творогом или салатом из помидоров, огурцов и капусты.

Ужин должен быть легким и состоять на выбор из 0% кефира, обезжиренного творога, салата, отварного мяса или рыбы и 150 грамм тушеных овощей.

Соблюдая эту диету 2 кг за неделю можно сбросить не голодая, главное помнить, что нельзя употреблять продукты, которых нет в списке. Еду необходимо варить, тушить или готовить на пару, порция не должна превышать 300 гр, при желании перекусить разрешено употреблять несколько ложек овсяных отрубей, фрукты употребляются до 3 ч дня, соль и сахар запрещены, а кофе и чай без добавок можно употреблять в неограниченном количестве.

Диета минус 2 кг №2

Эту диету, минус 2 кг при которой уходят за 3-5 дней называют «Огуречной», так как основой дневного рациона являются огурцы. Важно полностью исключить из рациона соль, кофе и картофель, а также употреблять 2 кг огурцов ежедневно. В неограниченном количестве разрешена любая зелень, один крупный помидор в день и зеленый чай без сахара. Приблизительное меню диеты, похудеть на 2 кг соблюдая которую будет легко и без вреда для организма, выглядит так:

  • Ранний завтрак – зеленый чай;
  • Завтрак – салат из свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправленный лимонным соком и оливковым маслом и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Обед – огуречный салат (как во время завтрака), 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (без соли) с пряными травами;
  • Полдник – салат из огурцов и вареного яйца, заправленный нежирной сметаной или обезжиренным кефиром и кусочек цельнозернового черного хлеба;
  • Ужин – салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора с лимонным соком и оливковым маслом, можно добавить приправы (без соли).

При желании курицу можно заменить нежирной говядиной или индейкой, также можно по вкусовым предпочтениям добавлять в салаты и вареные овощи (исключая картофель и кукурузу). Соблюдая диету также необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы для получения всех необходимых питательных веществ, также соблюдая данную диету 2 недели 5 кг можно сбросить без чувства голода и вреда для организма.

Диета №3

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принципДанная диета 2 кг позволяет сбросить, употребляя в пищу шоколад. Суть заключается в том, что на протяжении двух дней необходимо съесть две плитки черного шоколада в три приема запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Такая диета подойдет тем, кому нужно быстро сбросить вес перед каким-то мероприятием. При данной диете похудеть на 2 кг, в отличие от других диет, можно всего за два дня.

Эффективная диета на 2 недели

Очень эффективная диета на 2 недели поможет сбросить от 4 до 6 кг, однако, она очень строгая и подойдет только тем, кто уверен в собственном здоровье. Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – одно вареное вкрутую яйцо и чай или кофе без сахара;
  • Обед – салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком;
  • Ужин – травяной чай.

Диета минус 2 кг за три дня

Данная диета 2 кг позволяет сбросить за три дня. Меню первого дня состоит из следующих продуктов:

  • Завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Обед – несколько ломтиков индейки (примерно 200 гр), листья салата с огурцами и помидорами, приправленные оливковым маслом и сыр тофу;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – салат из шпината и 115 гр макарон с креветками.
  • Завтрак – стакан молока или кефира;
  • Обед – обезжиренный творог;
  • Полдник – небольшая груша;
  • Ужин – 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).
  • Завтрак – половина бейгале (бублик сушеный) с сыром тофу;
  • Обед – отварная куриная грудка или индюшатина с салатом из капусты, огурцов и помидор, приправленных оливковым маслом;
  • Полдник – персик;
  • Ужин – 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Если соблюдать данное меню не внося в него свои коррективы, то данная диета 2 недели 5 кг позволит сбросить не испытывая чувство голода.

Диета минус 2 кг за неделю

Эта диета специально разработана для тех, кто работает и не всегда может приготовить полезную еду. Придерживаясь этой диеты 2 кг можно терять еженедельно, а сидеть на ней можно до достижения необходимых результатов.

Меню данной диеты таково:

  • Завтрак – фрукты (исключая бананы, авокадо и виноград) одного вида в количестве не превышающим полкило;
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, варенные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).

Эта эффективная диета на 2 недели и более сможет стать лучшим средством для сброса лишнего веса.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-2-kg.php

Как похудеть на 2 кг за неделю

Случаются в жизни такие ситуации: впереди ответственное мероприятие, а платье сидит не хорошо, брюки тесноваты, но времени сидеть месяц на диете нет. Не стоит унывать, похудеть на 2 кг неделю и избавиться от лишнего жира вполне реально, не прибегая к голоданию.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

По мнению диетологов, потеря 2 кг веса за одну неделю не повредит здоровью. Для достижения результата достаточно скорректировать рацион питания и добавить немного физических нагрузок.

Похудеть без диеты

Придерживаясь простых правил здорового питания, вы достигните ожидаемого результата. И что важно, так питаться можно не один месяц.

Корректируем рацион

Худеем без диет – простые правила:

  • Исключите из рациона сладкое (замените фруктами или сухофруктами), мучные изделия и копчености.
  • Не употребляйте слишком соленую пищу.
  • Завтракайте плотно, делайте обед разнообразным, а ужин легким.
  • Не ешьте фрукты после 15:00.
  • Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Ничего не ешьте после ужина (если все же будете очень голодны, съешьте пол грейпфрута или 1 морковь).
  • Пейте не менее 2 литров воды, кофе, черный чай и спиртные напитки исключите. Можно выпить несколько чашек не крепкого зеленого чая.
  • Немного увеличьте ежедневные физические нагрузки.

Делаем утреннюю зарядку

Относительно физической нагрузки – не обязательно бежать записываться в спортзал. Начните ходить на работу и с работы пешком, если расстояние и погода позволяют, 20 – 50 минут дополнительной ходьбы положительно повлияют на общий тонус мышц. Делайте по утрам зарядку.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Утренняя зарядка не займет много времени (15 – 20 минут), но подтянет косые мышцы живота и ягодицы, небольшой результат можно будет увидеть уже через неделю, а через месяц талия станет тоньше, попа подтянутой, уйдут бока.

Упражнения для утренней зарядки:

  1. Выровняйте спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Напрягите мышцы ног, живота и ягодиц, представьте, что Вы по пояс замурованы. Делайте наклоны влево и вправо, стараясь дотянуться до середины икры, следите, чтобы бедра не двигались, держите темп (на каждый наклон по 1.5 секунды). Всего надо сделать 30 наклонов.
  2. Займите такую же позицию, как и в предыдущем упражнении, но руки положите на пояс. Разверните корпус влево и наклонитесь, дотянувшись руками до пола, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте такой же наклон вправо, повторяйте упражнение 30 раз. Не забывайте следить, чтобы нижняя часть тела оставалась напряженной и неподвижной.
  3. Ноги вместе, руки на уровне груди, как будто сидите за партой. Сгибаем поочередно ноги, подымаем их вверх, дотрагиваясь коленом до рук. Необходимо сделать 50 подъемов.
  4. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседаем, выбрасывая для равновесия руки вперед. Угол в коленях ровно девяносто градусов, как будто сидите на стуле. Сделать 30 приседаний. Обязательно следите за коленями, чтобы не было перегибов.

Если выполнять упражнения постоянно, через месяц понадобится увеличить нагрузку, за счет увеличения количества наклонов и приседаний или взять в руки гантели (по 1 кг).

Похудеть с помощью диеты

Если вышеописанный способ вам кажется не надежным, можно воспользоваться экспресс-диетой. Быстрых диет существует очень много и всегда можно подобрать ту, которая больше понравится.

Недельная экспресс-диета

Натощак, за полчаса до еды, выпить стакан воды.

День 1, 3, 5, 7

  • Завтрак: отварное яйцо и салат (огурцы с помидорами или капуста с морковкой), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • Второй завтрак: любой овощной салат, заправленный 1 ст.л. растительного масла.
  • Обед: овощной суп (цветная капуста, лук, морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек) и отваренная или запеченная куриная грудка.
  • Полдник: не жирный творог (150 г) и овощной салат.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

День 2, 4 , 6

  • Завтрак: овсяная каша на воде и 1 банан.
  • Второй завтрак: любой овощной салат с зеленью, заправленный 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. лимонного сока (соль и специи по вкусу).
  • Обед: овощное рагу (без картофеля) и не жирная рыба, отварная.
  • Полдник: омлет и салат из свежих овощей.
  • Ужин: Овощное рагу (без картофеля) и стакан 1% кефира.

Недельная диета «Огуречная»

В день необходимо съедать не менее 2 кг огурцов и выпивать не менее 2 л воды. Кофе и сладкий чай под запретом.

Меню:

За час до еды выпить коктейль (на выбор или чередовать): помидор + 2 огурца + пучок зелени (укроп или петрушка или кинза); 2 огурца + 200 г капусты + стебель сельдерея.

  • Завтрак. Огуречный салат с зеленью (заправленный 1 ст.л. оливкового масла и немного соли) и с небольшим куском черного хлеба (цельнозернового).
  • Обед. Огуречный салат + 200 г отваренного или запеченного куриного филе (можно чередовать с филе индюшки).
  • Полдник. Салат (огурцы + отварное яйцо), заправленный нежирной сметаной и кусочек черного цельнозернового хлеба.
  • Ужин. Салат (огурцы + помидор + сладкий перец + зелень по вкусу), заправленный 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. лимонного сока.

Овощная диета

День 1, 3, 5, 7

  • Коктейль: яблоко + апельсин (соотношение 2:1) или яблоко + морковь (соотношение 1:1).
  • Завтрак: омлет, салат из капусты, моркови и свеклы (соотношение 4:1:1) и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощное рагу и отваренная куриная грудка или говядина.
  • Полдник: не жирный творог.
  • Ужин: запеченная тыква и стакан 1% кефира.

День 2, 4 , 6

  • Коктейль: яблоко + морковь + свекла (соотношение 2:2:1).
  • Завтрак: отварное яйцо, салат из капусты с огурцами и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощная запеканка и отваренная рыба.
  • Полдник: салат из овощей и 50 г твердого сыра.
  • Ужин: тушеная капуста (с морковью и помидором) и яблоко.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Рекомендации:

  • Выпивать 1.5 – 2 л воды в день.
  • В течение первой половины дня, до 15:00, можно есть фрукты и ягоды (кроме винограда).
  • Утро начинаем с коктейля, выпиваем его за час до еды.
  • Все салаты заправляем 1 ст.л. растительного масла, соль и зелень по вкусу. Иногда можно добавлять 1 ст.л. лимонного сока.

Если вам понравился результат, и хотите продолжить худеть еще месяц, тогда можно воспользоваться диетой №3. Овощная диета достаточно сбалансирована и не принесет вреда здоровью, а вот диеты №1 и №2 не рассчитаны на месяц, можно придерживаться только одну неделю.

Источник: http://bezpuza.ru/diety/bystrye/poxudet-na-2-kg-za-nedelyu.html

Правильное похудение — от 2 кг за неделю

В современном темпе жизни, мы стремимся к идеалам, которые диктуют нам средства массовой информации. При этом, очень большое внимание уделяется женской фигуре. Поэтому, все большее количество девушек, всерьез обеспокоены своим внешним видом, и ищут различные способы приближения к идеалу.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Самым оптимальным, согласно рекомендациям ведущих мировых диетологов и врачей, является постепенное снижение веса. Именно при таких темпах похудения, получается наименьший вред для здоровья. Кроме того, впоследствии, вес не набирается и остается прежним.

Правильное похудение – снижение веса, не более чем на 1-2 килограмма в неделю.

Для того, чтобы на собственном опыте узнать, как похудеть на 2 кг за неделю, нужно внести в свою жизнь всего лишь несколько корректив. И пусть, результаты моментально видны не будут, зато вы уверенно будете приближаться к своей цели в похудении.

Итак, для того чтобы начать худеть на 1-2 кг в неделю, необходимо выполнять следующее:

  • правильное сбалансированное питание;
  • умеренная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе.

Питание

Без правильно подобранного рациона питания, похудеть невозможно. Можно проводить часы утомительных тренировок в спортивном зале, однако не достигнуть желаемого результата из-за неверной культуры питания.

Приемы пищи должны быть постоянными, то есть осуществляться по графику – если вы сегодня позавтракали в 08.00 часов, то и завтра прием пищи должен быть именно в это время. Кроме этого, порции, по размеру не должны превышать размер ладони. Всего рекомендуется совершать 5-6 приемов пищи.

Также, ограничению поддается и список продуктов. К применению желательны:

  • свежие овощи и фрукты, зелень;
  • нежирное отварное или запеченное мясо (курица без кожи, индейка, говядина);
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • вареные яйца, лучше белки.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Все остальные продукты можно употреблять в минимальных количествах, и только в первой половине дня.

Последний прием пищи, должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна.

Физическая нагрузка

Без выполнения физических упражнений, узнать как похудеть на 2 кг всего за одну неделю, не получится. Потому что в противном случае, кожа обвиснет, и все старания пройдут насмарку. В выборе упражнений, каждый волен сам – подойдут и упражнения на улице, и просто качание пресса возле телевизора. Если позволяют финансовые возможности, можно купить абонемент в спортзал. Главное в данном случае, это систематичность.

Выполнять любые упражнения, стоит внимательно прислушиваться к общему состоянию организма. При ощущении недомогания, физическую нагрузку лучше прекратить

Прогулки на свежем воздухе

Поскольку для сжигания жира необходим кислород, то прогулки на улице являются неотъемлемой частью комплексного похудения. Поэтому, длительность пребывания на свежем воздухе, должна превышать в день 2,5-3 часа.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Конечно, лучше всего, находиться на природе, возле реки или в лесу. Но, также подойдет и пешая прогулка от работы до дома, либо вечерний променад с молодым человеком или подругами в ближайшем парке.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/36

Как похудеть на 2 кг за одну неделю

Время — лучший доктор, но плохой косметолог.

Рецепт диеты для похудения на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Тип диеты — низкокалорийная диета

Убыль веса — 2 кг

Срок применения — 7 дней

При похудении, медленная потеря веса на много предпочтительнее, чем стремительное избавление от лишних килограмм. Диетологи считают, что убыль веса на 1-2 кг в неделю, является самой разумной и физиологичной. Такая скорость потеря веса позволяет с высокой вероятностью добиться своей цели и не набрать лишние килограммы вновь.

Для таких целей очень хорошо подойдет низкокалорийная диета для похудения на 2 кг в неделю. Ее меню достаточно сбалансировано по основным пищевым параметрам. Такая диета не требует приема дополнительных поливитаминов и может соблюдаться достаточное длительное время без вреда для здоровья. Кроме этого, диета достаточно сытная и легко переноситься, что повышает вероятность положительного результата. Ведь не секрет, что мучительное чувство голода, характерное для большинства быстрых диет, зачастую, становиться непреодолимым препятствием для многих худеющих.

Калорийность, представленного ниже меню, не превышает 1200 калорий в день, что позволяет гарантированно сбрасывать около 300 грамм в день.

Меню диеты для похудения на 2 кг за неделю.

Понедельник Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан Вторникк Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан. Среда Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан Четверг Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан Пятница Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан Суббота Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан Воскресенье Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 грамма

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Если во время диеты вы будете соблюдать достаточную физическую активность, то убыль веса может быть более значительной.
Если у вас нет времени на диеты и подбор правильных продуктов, вы можете узнать, как похудеть на 2 кг за месяц.

Источник: http://www.dieta-da.ru/pohudet-na-2-kg-za-nedelu.htm

Как похудеть на 2 кг за неделю

Содержание статьи

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

  • Как похудеть на 2 кг за неделю
  • Как похудеть на 7 кг за две недели
  • Как похудеть за 2 дня

Разгрузочные дни

Сбросить 2 килограмма за неделю можно с помощью разгрузочных дней. Проведите 2-3 дня на кефире (1,5-2 литра в день), яблоках (1-1,5 кг) или твороге (1 кг) и вы быстро похудеете. Кроме того, разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости и выведению шлаков, а также положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть от тяжелой пищи.

Овощная диета

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Очищающая диета

Эта очень легкая и полезная диета длится 4 дня и хорошо очищает организм. Во время диеты запрещено использовать соль и сахар, питаться надо исключительно указанными продуктами. В первый день можно есть только вареный рис, пить — свежевыжатый яблочный сок. На второй день следует питаться отварной курицей, а пить — яблочный сок или зеленый чай. В меню третьего дня – творог и кефир невысокой жирности, а также зеленый чай. На четвертый день следует питаться домашним сыром или «Тофу», а пить все тот же чай. Количество продуктов диета не ограничивает – ешьте досыта, но не забывайте о чувстве меры. Повторять такую диету можно через месяц.

В помощь диете

Усилить эффект от диеты можно с помощью физической нагрузки. Даже с минимальными ограничениями в питании, но с регулярной получасовой зарядкой можно за неделю сбросить даже более 2 килограммов. Во время зарядки крутите обруч, приседайте, прыгайте со скакалкой, качайте пресс. Отлично помогают сбросить вес пробежки, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах.

Если есть возможность, походите на массаж для похудения, который хорошо воздействует на кровеносную и лимфатическую системы, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и выводу его из организма.

Ускорить расщепление жиров помогают ванны для похудения. Ежедневно принимайте горячие ванны с 200 г соды и 300 г морской соли — такая процедура способствует расслаблению, ускорению обмена веществ и уменьшению проявлений целлюлита. Аналогичный эффект подарит вам и сауна – посетите ее за неделю хотя бы пару раз, и вы без проблем похудеете на 2 килограмма.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-860773-kak-pohudet-na-2-kg-za-nedelyu

Как похудеть за 2 недели на 2 кг в домашних условиях

Мало кто из людей хотя бы раз в жизни не проявил желание скинуть немного лишнего веса за короткий период времени. Причин для этого может быть множество: неожиданный «выход в свет», свидание с кем-либо, обыкновенный спор, долгожданная поездка к морю на пляж или состояние здоровья.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как можно похудеть за 2 недели на 2 кг не в ущерб своему здоровью? Врачи и диетологи утверждают, что это возможно, и даже считают такую потерю веса оптимальной для двухнедельного срока.

Если говорить о методах похудения за две недели, то можно выделить три основных:

  1. Упражнения и нагрузки.
  2. Правильный образ жизни.
  3. Соблюдение правил диеты.

Метод-1-й:-упражнения-и-нагрузки» >

Метод 1-й: упражнения и нагрузки

Если при похудении вы хотели бы сделать акцент на физические упражнения, то нужно понимать, что определенный комплекс занятий необходимо будет выполнять регулярно в течение 14 дней. Чтобы не забывать об обязательных нагрузках, нужно заранее планировать занятия спортом, и тогда успех похудения вам гарантирован. Нужно отнестись к этому, как к обязательному ежедневному ритуалу (как к чистке зубов, например).

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

При быстром сбросе веса нужны не упражнения для наращивания мышц, а кардионагрузки. Чтобы легкие и сердце работали быстрее, поможет следующая физкультура:

  • быстрая ходьба или бег на свежем воздухе (метод «10 тыс. шагов» — самый эффективный при быстром похудении, по мнению экспертов);
  • велосипедный спорт;
  • кардиотренажер орбитрек;
  • плавание.

Метод-2-й:-правильный-образ-жизни» >

Метод 2-й: правильный образ жизни

Некоторые удивятся: «Какое это может иметь отношение к тому, как быстро похудеть за 2 недели на 2 кг?» Вести правильный и здоровый образ жизни при похудении очень важно. И речь не только о вредных привычках (алкоголь или курение). В течение всего срока важно:

  • уменьшить время, проводимое перед телевизором (не покупайте программу телепередач, используйте рекламу для физзарядки, занимайтесь во время просмотров домашней работой);
  • регулярно высыпаться (минимум 7,5 часов в сутки, чтобы организм отдыхал, а не насыщался);
  • готовить самим и питаться дома (готовя собственноручно, вы будете все знать о составе пищи, ее калорийности, количестве сахара и соли).

Метод-3-й:-соблюдение-правил-диеты» >

Метод 3-й: соблюдение правил диеты

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

При похудении в такие короткие сроки никак не обойтись без диеты. Многие идут на такие крайности, как изнуряющие строгие диеты или регулярный прием слабительных средств. От этого будет страдать ваш организм. Следуя советам диетологов о том, как похудеть на 2 кг за 2 недели в домашних условиях, помните несколько важных моментов:

  1. Важно быть благоразумными. Более стремительный сброс веса может быть вредным и даже опасным. Нельзя мучить себя строгими диетами, слабительными средствами и прочими нездоровыми методами.
  2. Нужно пить часто и много. Вода очищает организм от вредных веществ, поддерживает пищеварительную систему в норме и предотвращает вздутие.
  3. Нужно сократить количество углеводной пищи. Углеводы усваиваются быстро, но насыщают организм ненадолго и накапливаются в виде вредных отложений. Совсем без углеводов нельзя обойтись, поэтому выбираем только полезные их источники – цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
  4. Ешьте больше свежих фруктов и овощей (они полезны наличием микроэлементов и клетчатки). Очень хорошо сочетать их с продуктами, содержащими протеин. К примеру, с белым куриным мясом.
  5. Необходимо уменьшить количество сахара и соли в еде (они и так от природы присутствуют почти во всех продуктах). Если вы начнете читать составы продуктов на этикетках, помните, что у сахара есть много названий: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза и прочие подсластители.
  6. Откажитесь вообще или сократите до минимума потребление алкоголя (это очень калорийный продукт).

Две самые эффективные диеты

Двухнедельная диета. Рассчитана такая диета на 14 дней. Она не изматывает организм, очищает его от шлаков и оздоровляет. Все 14 дней важно придерживаться следующих принципов:

  • начинать каждое утро с одного стакана воды натощак;
  • снизить до минимума жиросодержащие продукты (все масла, колбасы, майонез);
  • снизить до минимума потребление продуктов с большим содержанием углеводов (сладости, хлеб, картошку, рис, кукурузу, все газированные напитки);
  • увеличить количество белков и полезных углеводов в еде;
  • завтрак – это только кофе или чай, и всего два дня в неделю – свежая натертая морковка с лимонным соком;
  • на обед можно чередовать такие блюда и продукты, как: вареные яйца, отварная нежирная рыба (судак, щука, окунь), отварная телятина или курица, свежий огурец, все сорта капусты, болгарский перец, салаты, шпинат;
  • десерты – прекрасным дополнением к рациону будут кислые ягоды (крыжовник, черника, малина, клюква и др.);
  • на ужин рекомендуется чередовать кисломолочные напитки (йогурты, кефир или простокваша), обезжиренный творог или фрукты;
  • не есть после 19.00.

Существует еще одна эффективная, очищающая диета, которая рассчитана на две недели. Это восточная диета. Отличается от предыдущей тем, что питание 5-ти разовое (каждые три часа). Последний прием пищи в 20.00. Итак:

  • 00 утра – кофе или чай (можно с сахаром);
  • 00 – вареное яйцо, свежие сливы 10 шт. или чернослив – 10 шт.;
  • 00 – отварное мясо (телятина, курица или кролик) – 250 г, салат из свежей белокочанной капусты и морковки, на десерт – апельсин или яблоко;
  • 00 – 50 г слабосоленого твердого сыра, яблоко или апельсин;
  • 00 – простокваша, йогурт или стакан кефира.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Следуя такому рациону в течение двух недель, вы не только оздоровите и очистите от шлаков свой организм, но и освободитесь от лишних двух килограммов.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-2-nedeli-na-2-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Как похудеть на 2 кг

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Порой случаются такие ситуации, что приходится искать способ, как похудеть на 2 кг. Казалось бы, что тут сложного, ведь вес совсем небольшой. Однако тем, кто давно сидит на диете или те, кто в короткий срок должен влезть в любимые джинсы или платье, знают, насколько важна эта парочка килограмм.

Законы похудения весьма просты, и зная их, вы всегда будете вооружены одним из эффективных способов, как похудеть на 2 кг. Например, чтобы потерять вес, нужно уменьшить порции или заняться спортом, а еще лучше и меньше есть, и больше уделять времени физическим нагрузкам.

Как похудеть на 2 кг за неделю без диет?

Врачи-диетологи приветствуют только здоровые способы похудения, и им совсем неважно, какой вес требуется сбросить. Оказывается, совсем не нужно доводить себя до изнеможения тренировками и сидеть на голодных диетах, похудеть можно и без этих жертв. Попробуйте следовать советам о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диет, и вы поймете, что все в ваших руках.

Советы диетологов, как похудеть на 2 кг без риска для здоровья:

  • Первый и очень важный совет касается количества потребляемой воды. Чтобы быстро избавиться от вздутия живота, которое можно с легкостью перепутать с жировой прослойкой, и похудеть, необходимо пить много воды. Если каждый день вы будете выпивать около 2 л жидкости, то очень скоро ваш организм отблагодарит вас за это;
  • Откажитесь от соленой пищи. Как известно, соль способна задерживать воду в организме, и пока это будет происходить, вопрос о том, как похудеть на 2 кг, останется актуальным. Как только вы сократите количество соли в своем рационе, сразу заметите, что вес пошел на убыль;
  • Круговые тренировки. Фитнес-инструкторы, которым задают вопрос относительно того, как похудеть на 2 кг за неделю, рекомендуют заняться эффективными и очень полезными круговыми тренировками. Комплекс составляется на основе упражнений различной направленности, выполняемых в быстром темпе. Благодаря интенсивным нагрузкам повышается объем израсходованных калорий за единицу времени, учащается сердцебиение и уходит жир. Всего за 30 минут энергичных движений можно сжечь около 500 ккал. Если ежедневно выполнять подобного рода тренировки, то можно быстро похудеть на 2 кг;
  • Аэробные тренировки. Выполнение упражнений высокой интенсивности также помогает расходовать большое количество ккал. Если вам необходимо быстро похудеть на 2 кг, то обратите внимание на бег, плавание, спортивную ходьбу и другие энергичные виды спорта. Занимайтесь в максимально возможном темпе, и тогда эффективность от тренировок будет намного выше;
  • Контроль калорий. Если вы задались вопросом, как похудеть на 2 кг за неделю, то вам будет полезным узнать, какое количество калорий требуется вашему организму в сутки. В килограмме жира умещается около 7700 ккал. Для того чтобы сбросить парочку килограммов, необходимо сжечь порядка 15000 ккал. Но нельзя снижать свою суточную калорийность ниже 1200 единиц в сутки, так как это опасно для здоровья. Кроме того, следует учитывать, что 20% энергии человек получает из жиров, 30% из белков, а остальное из углеводов;
  • Уберите из своего рациона «плохие углеводы». Если вы ищете способ, как похудеть на 2 кг, но при этом постоянно пьете сладкие напитки, чай или кофе с сахаром и кушаете хлебобулочные изделия, то вряд ли получится что-то изменить в своем весе. Попробуйте максимально исключить из рациона сахар и белую муку, и тогда заметите, как вес начнет снижаться. Данные продукты вызывают резкие подъемы и спады уровня глюкозы в крови, что способствует быстрому увеличению запасов жира в области живота. Замените «плохие углеводы» на полезные, то есть увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, овощей и фруктов.

Как похудеть на 2 кг за один день?

У многих женщин бывали такие ситуации, когда было необходимо за один день скинуть максимально возможное количество килограммов. Такая же проблема нередко возникает и у спортсменов, которые должны всегда держаться в своей весовой категории. Конечно, медленная потеря веса намного предпочтительнее и полезнее с точки зрения врачей, но иногда можно прибегать и к экстремальным способам сброса веса.

Самый простой метод быстро похудеть на 2 кг – это голодание. В течение дня можно голодать как всухую, так и на воде. Для тех, кто сталкивается с этим впервые, будет полезно знать, что сухое голодание сложно переносится. Чаще всего худеющие предпочитают голодание с использованием воды.

Итак, давайте узнаем поподробнее, как похудеть на 2 кг на воде. В день перед началом диеты необходимо выпить какое-либо солевое слабительное и больше не кушать. На протяжении всего следующего дня строго запрещено кушать, даже фрукты и овощи спрячьте под замок. Ваш рацион должен состоять только из питьевой негазированной воды, количество которой не ограничено. Самой тяжелой будет вторая половина дня. Именно в это время многие отмечают появление головной боли и раздражительности. Для снятия стресса можно выпить напиток, приготовленный по следующему рецепту: немного сока лимона и чайная ложка меда размешиваются в стакане теплой воды. Калорийность напитка минимальна, зато самочувствие после него значительно улучшается.

Водное голодание следует продолжать до вечера. Около 6 часов вечера можно приготовить салат из моркови и капусты с заправкой из растительного масла. При таком голодании процесс похудения происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды.

Как похудеть на 2 кг за один день без голодовок?

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как похудеть на 2 кг другим способом? Наверняка вы хотя бы раз в своей жизни слышали о разгрузочных днях. Это весьма эффективная методика быстро избавиться от ненужного веса за короткий срок. Выбирать продукты для разгрузочного дня легко, просто положитесь на свои вкусовые предпочтения и рекомендации к диете. Лучше всего для достижения своей цели использовать разгрузочные дни на овощах. Довольно высокие результаты дает разгрузочный день на огурцах.

В наши дни огурцы продаются в магазинах круглый год, и проблем с их приобретением не возникает. Этот вкуснейший овощ обладает минимальной калорийностью и выраженным мочегонным действием, что помогает быстро сбросить вес.

Как похудеть на 2 кг с помощью огурцов? Легко! В течение всего дня не кушайте ничего, кроме вкусненьких зелененьких огурчиков. На один день вам понадобится 2 кг овощей, которые следует употребить за 5-6 приемов. Огурцы нельзя солить или есть с другими продуктами, но можно пить неограниченное количество воды. В данном случае сброс лишнего веса происходит за счет очищения кишечника и удаления излишков воды из организма.

Любой из перечисленных радикальных способов обязательно отражается на весах, но если вам хочется улучшить свои результаты, то можно сделать клизму. Очистительная клизма делается в середине дня и помогает потерять еще порядка 300-400 г лишнего веса.

Помните, что быстрый сброс веса опасен для здоровья, поэтому выбирайте более щадящие методики, основанные на принципах правильного питания и физических нагрузках. Старайтесь вести здоровый образ жизни, и тогда вам не придется вести борьбу с жировыми отложениями.

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-na-2-kg.html

Как похудеть на 2 кг

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принципПосле праздников или отпуска может возникнуть необходимость скинуть пару килограммов. Это возможно, если знать законы похудения, которые позволят достигнуть цели, не нанеся ущерба здоровью, не изнуряя себя диетами и бесконечными физическими упражнениями. Однако определенные изменения в свой рацион и образ жизни все же придется внести : порции уменьшаются, а активность увеличивается. При этом стоит позаботиться о том, чтобы коварные килограммы не вернулись в ближайшее время после похудения.

Как за один день сбросить 2 килограмма

Надо понимать, что вес при таком экстренном похудении будет уходить не за счет жировой ткани. Можно скинуть несколько килограммов за сутки, но эффект будет достигаться за счет потери жидкости и очищения кишечника. Задача худеющего – создать такие условия, чтобы организм выводил излишки жидкости.
Чтобы сбросить за 1 день 2 кг, с вечера рекомендуется выпить солевое слабительное и воздержаться от приема пищи весь следующий день. Есть нельзя ничего (даже фрукты и овощи), но можно в неограниченном количестве пить негазированную воду или воду с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это простимулирует пото- и мочевыделение, что приведет к вымыванию солей натрия.

Для усиления обменных процессов в организме и облегчения голодания рекомендуем утреннюю и вечернюю прогулки.

Не забудьте прихватить с собой бутылку воды! К вечеру можно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом или несколько ложек нежирного творога.
Надо знать, что диетологи не рекомендуют снижать вес резко – это стресс для организма и, к тому же, потерянные килограммы могут вскоре возвратиться к вам.
Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как скинуть 2 кг за несколько дней

Похудеть за 4-5 дней – более гуманно по отношению к своему здоровью. В первую очередь, этого можно достичь коррекцией режима питания, его качественного и количественного состава. Придерживаясь следующих правил, можно ощутить результат очень быстро:

  • Исключить из рациона соль! Она задерживает жидкость и вызывает отечность.
  • Пейте воду! Рекомендовано до 2-х литров в сутки. Выпивайте стакан воды перед едой – меньше съедите.
  • Исключите полуфабрикаты! Основа диеты – овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренный творог, базовые углеводы.
  • Употребляйте здоровую пищу: запекайте, готовьте на гриле, на пару.
  • Избегайте сладкого и мучного!
  • Питайтесь маленькими порциями, но часто. Перекусывайте фруктами.
  • Следите за количеством потребляемых калорий! Оптимально 1100 – 1200 единиц.
  • Увеличьте интенсивность физических нагрузок. Полезны будут бег, плаванье, езда на велосипеде в быстром темпе.

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Как худеть на 2 кг в неделю

Все эти советы актуальны и для того, кто планирует похудеть на пару кило за неделю. В этом случае можно добавить дни на жесткой диете, например огуречной или яблочно-кефирной. Но не переусердствуйте, так как здоровье и устойчивое психическое состояние не менее важно, чем стройная талия и бедра.
Не стоит взвешиваться постоянно, имейте в виду, что вес тела существенно изменяется в течение дня.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Расстаться с лишними 2 кг за месяц, в принципе, несложно. Но для этого нужно иметь определенную силу воли, чтобы в течение долгого времени соблюдать следующие правила:

  • Планирование тренировок. Можно выбрать программы со сбалансированным сочетанием кардиологических и силовых нагрузок. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
  • Посещайте сауну.
  • Последний прием пищи совершайте за 3 часа до сна.
  • Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь. Калории сжигаются даже во сне.
  • Балуйте себя вкусной, но правильной пищей.

Старайтесь избегать экстремальных диет и придерживайтесь таких программ, которые позволят снижать вес плавно и без ущерба для здоровья.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/03/26/kak-poxudet-na-2-kg.html

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

  • Поделиться с:

Как похудеть на 2 кг за неделю: меню и принцип

Сброс веса не простая задача, нахождение на диете может заставить вас ощущать дискомфорт, если вы не увидите каких-либо результатов. И даже если вы достигли успеха в сбросе лишних килограммов, вы набираете их снова.

Есть возможность похудеть без быстрого набора веса впоследствии, просто вам необходимо знать определённую последовательность шагов для достижения этой цели.

В этой статье мы объясним, как похудеть на 2 килограмма в неделю и не набирать вес в дальнейшем. Это действительно эффективный способ и вы быстро увидите результаты.

Ключевую роль в процессе похудения играют белки. Они помогают ускорить метаболизм, и ваше тело начинает сжигать больше жира. Физическая нагрузка и употребление нежирного мяса способствуют быстрому сжиганию жира.

Лучшими продуктами богатыми белком считаются лосось, тунец, курица, индейка, яйца, миндальное молоко, овсяная каша, коричневый рис и многие другие.

Мы рекомендуем пяти разовое питание небольшими порциями, перерыв между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Это поможет ускорить обмен веществ, и процесс похудения пойдёт быстрее.

Дополнительно к белкам вы должны включить в вашу диету углеводы. Сбалансированная диета с углеводами даёт энергию для занятий спортом. Богатые углеводами продукты: рис, овощи, каши, фрукты и многие другие.

Вам следует ввести в диету сложные углеводы. Замените макаронные изделия и рис на цельно зерновые продукты, начните завтракать овсяной кашей. Ещё один полезный совет, пейте воду на пустой желудок, это весьма полезно и приводит к ускорению метаболизма и сжигания жира.

Здесь приведено меню, которое поможет сбросить пару лишних килограммов за неделю. На протяжении недели вы можете видоизменять его.

Завтрак

Овсяная каша с миндалём или натуральными фруктами. Советуем сварить овсянку на воде, затем слить воду через сито. Добавьте кусочки фруктов, например яблоки или сливы, предварительно удалив косточки и семена. Добавьте измельчённый миндаль, смешайте кашу с мёдом и вот вы получили вкуснейший завтрак.

Второй завтрак

Лучше всего подойдёт обезжиренный йогурт с ягодами или кусочками груши. Если вы всё еще голодны, съешьте, что-нибудь из фруктов, например яблоко. Это предохранит вас от похода в ближайшую забегаловку перед обедом.

Мы предлагаем вам восхитительный салат из шпината, помидоров, латука и 150 граммов жареной сёмги. Если вы обедаете не дома, то хорошим вариантом будет сэндвич из цельно зернового хлеба с помидором, латуком и курицей. Не пейте много воды и ни в коем случае не пейте газировку.

Полдник

Как вариант завтрака, обезжиренный йогурт или другой обезжиренный молочный продукт на ваш выбор, с орехами и черносливом или тостом с тонким ломтиком индейки.

Лучшее блюдо на ужин салат из латука и шпината с помидорами и 150 граммами куриной грудки. Попробуйте различные варианты вышеописанных блюд, и вы поймёте, что сброс 2 килограммов лишнего веса за неделю вполне достижимая цель.

Не пейте больше одной чашки кофе в день, кофе должен быть без молока и сахара. Вместо кофе лучше пейте зелёный чай, он хорошо способствует ускорению обмена веществ.

Помимо диеты, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения для расхода калорий и снижения веса. В первую очередь следует заняться кардио упражнениями: бег, езда на велосипеде и т.д., затем вы можете добавить общеукрепляющие упражнения для повышения тонуса мышц, например занятия йогой.

Обратите внимание, что эта диета рассчитана на одну неделю. После этого вам следует сбалансировано питаться и избегать употребления сахара. Если вы хотите похудеть, не причиняя вреда своему здоровью, целесообразно посетить вашего врача, для получения рекомендаций.

Источник: http://worknet-info.ru/read-blog/5571_%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-2-%D0%BA%D0%B3-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8E.html

Как похудеть на 2 кг за неделю

Часто участницы марафона «Красивые привычки. Красивое тело» стремятся похудеть как можно быстрее. Однако, скорость снижения веса — это индивидуальный показатель, зависящий от многих факторов, в том числе, от скорости обмена веществ, количества лишних килограммов, образа жизни и так далее.

Чем больше лишнего веса, тем от большего количества килограммов можно избавиться за первую неделю и первый месяц. Потом скорость снижения веса немного снижается, и можно легко и стабильно сбрасывать 2 кг каждую неделю , пока не достигнете желаемого веса

Итак, следуя моим рекомендациям вы легко сможете похудеть на 2 кг за неделю:

  1. Вода. Всегда носите с собой воду и пейте ее, чем больше, тем лучше, но по желанию. Заставлять себя не нужно!
  2. Голод. Начинайте прием пищи только если голодны
  3. Можно все! Ешьте все, что вам хочется, не отказывая себе ни в каких продуктах. Отказ от любимых продуктов приводит к стрессу, который потом придется заедать…
  4. Жить в настоящем! Во время приема пищи обращайте внимание на то, что вы едите, фокусируйтесь на вкусе, запахе и консистенции пищи, замечайте как меняются ощущения в теле в процессе приема пищи.

Новизна. Добавьте новых движений для своего тела: ходите больше пешком, гуляйте перед сном, танцуйте, делайте то, что доставляет вам удовольствие!

Выполняя эти простые рекомендации, вы легко сбросите 2 кг за неделю и будете счастливы.

  1. Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда.
  2. Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы.
  3. Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением.

Чтобы записаться на марафон
и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»

В зависимости от выбранного способа похудения, за один и тот же промежуток времени можно сбросить разное количество килограмм. Кто-то на одной диете похудел на 3 кг за 2 недели, а на другой за то же время скинул все 10 кг. А кто-то на эти

Поставив себе цель похудеть на несколько килограммов, вы можете идти к ней неделю или месяц, смотря какую диету выберете. Также наоборот.

Как похудеть на 2 кг за неделю?

Срочно похудеть на 2 кг за неделю можно с помощью пары разгрузочных дней. Подойдет разгрузка на яблоках, кефире, гречке или любое питьевое меню разгрузочного дня.

Разгрузочные дни должны проходить с промежутком 5−6 дней, то есть один день проведите сразу же, как только решите худеть, а второй — в конце недели, непосредственно перед событием, к которому вы решили похудеть.

Возможное меню разгрузочного дня:

  • Кефир (1,5 л)
  • Творог Как похудеть на 15 кг за 2 недели?

Единственный возможный вариант — операция по удалению подкожного жира, например, липосакция. При отсутствии противопоказаний и наличии определенной суммы денег за несколько часов вас избавят от значительного количество жира. Если вы решитесь на хирургическое вмешательство, будьте готовы пожизненно соблюдать диету, иначе лишние калории в виде жира рискуют появиться в самых неожиданных местах — на локтях, спине, коленях.

С помощью диет и тренировок похудеть на 15 кг за 2 недели физиологически невозможно, человеческий организм не способен так стремительно изменяться. Даже лечебное голодание помогает сбросить не более 10 кг, но и их вы быстро наберете обратно, как только вернетесь к нормальному режиму питания.

Как максимально похудеть за 2 недели?

Наиболее простой и эффективный способ похудеть уже был упомянут в этой статье. Речь идет о лечебном голодании. Проводить его необходимо под наблюдением врача и только при наличии показаний. Для бытового снижения веса лечебное голодание не рекомендуется.

Оптимальный максимум, который можно сбросить за 2 недели без вреда для здоровья — не более 10% от вашего веса. То есть, если вы весите 80 кг, то не старайтесь сбросить больше 8 кг за 2 недели, если весите 60 кг — не более 6 кг.

Самый простой способ сбросить 6−8 кг за 2 недели — подобрать диету, основанную на дефиците калорий. То есть, за день вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете. В этом случае отлично подойдет гречневая диета.

На гречневой диете необходимо есть запаренную гречневую крупу: стакан крупы на ночь залейте кипятком. На следующий день ешьте только эту гречневую кашу (без соли), дополнительно можно пить несколько стаканов обезжиренного кефира и 2−3 яблока. Также выпивайте не менее 30 мл воды на каждый килограмм, то есть, 1,5−2 литра.

Гречневой диеты в чистом виде не рекомендуется придерживаться более 7 дней, поэтому на вторую неделю диеты добавляйте в обед на выбор 100 г курицы, говядины или рыбы, а на завтрак можно заменить гречку овсяной кашей на воде.

Если вы не можете выбрать диету, чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели отзывы помогут определиться. В отзывах может быть информация о побочных эффектах и недостатках диеты, поэтому не стоит пренебрегать им.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/za-odin-den/kak-pohudet-za-neskolko-nedel/pohudet-na-2-kg

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector