Как похудеть после родов и убрать живот

После родов каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать живот, причем, желательно, по-быстрому. О том, как можно быстро избавиться от живота после родов, и какие для этого есть эффективные способы и упражнения, помогающие сделать живот плоским в быстрые сроки, расскажет сегодняшняя статья.

Как убрать живот после родов

Когда у женщины появляется ребенок, она счастлива. Рада, что он здоров, и что он с ней рядом. Уход за малышом – хлопотное дело. Но когда смотришь на любимое чадо, забываешь обо всех своих бедах. Почти обо всех….

Раньше живот был вашей гордостью. Разумеется, во время беременности, а теперь после родов вы мучаетесь вопросом как быстро убрать живот после родов, а вместе с животом желательно и растяжки. Так хочется вернуть фигуру, которая была до родов…

Чтобы быстро убрать живот, подтянуть его и вернуть себе былую форму, что была до родов, вам потребуется 3 друга: Желание, Терпение и Сила Воли.

Приступим. Для начала разрабатываем план, которому будете следовать, атакуя каждый лишний сантиметр на животе. Если вы не можете придумать план, то можете ознакомиться с моим.

План для борьбы с животом после родов

1. Не ограничивайте себя в еде. Тем более если кормите грудью ребенка. Однако диеты все-таки следует придерживаться. Ешьте здоровую пищу, полезную вам и ребенку. А от жирного, жареного или консервированного лучше отказаться. Кушайте фрукты, овощи, белковую пищу. Питайтесь каждые 3-4 часа.

2. Полюбите баню. Именно баня уберегает кожу от дряблости, пока послеродовый живот убирается, благодаря диете.

3. Не обойтись и без занятий. Упражнения – ваш главный союзник в войне с животом. И если вы рассчитываете победить в этой войне быстро, занятий спортом вам не избежать.

Проще всего тренироваться, не выходя из дома. На то, как быстро вы уберете живот, место выполнения упражнений, влияния не имеет. Купите диск с различными упражнениями и повторяйте их перед телевизором каждый день, пока не научитесь проделывать все, что там есть. Не бросайте занятия. Напоминайте себе постоянно, что ваш живот далек от идеальности и что вам нужно быстро его убрать.

После родов (практически сразу) можно выполнять упражнение – круговое движение стоп. Просто лежа в кровати, двигайте ими, совершайте вращательные движения то в одну, то в другую сторону. Повторяйте не менее 15 раз.

Помогает убрать живот после родов упражнение — «замочек». Ложитесь на спину, руки – в «замок», локти — параллельно полу, ноги приподняты. Застыньте в этой позе и вернитесь в прежнюю. Упражнение должно быть повторено не менее двадцати раз.

Упражнение – разминочка. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубокий вздох, руки — вверх. Выдох, руки вниз и тянутся к полу. Достаточно повторить четыре раза.

Что не поможет убрать живот после родов. Заблуждения

1. Чтобы быстро похудеть после родов, нужно пить как минимум 3 литра воды в сутки.

Это мнение ошибочно. Отеки по утрам, «вымывание» всех полезных веществ из организма, недостаток витаминов, — это все что вы получите вместо плоского подтянутого живота.

2. Считается, что фигура и склонность к полноте после родов – вещи наследственные. С этим можно поспорить. Однако и с вашей фигурой произойдет та же нежелательная метаморфоза, что и с фигурой вашей мамы, если вы не попытаетесь что-то изменить. Не верьте стереотипам!

3. Убирать живот следует незамедлительно после родов, как только появятся силы. На самом деле, принцип «чем раньше, тем лучше» здесь не действует. Пытаясь быстро избавиться от живота сразу после родов, вы рискуете собой и своим здоровьем.

4. Еды после шести вечера больше не существует. Хотя она по-прежнему лежит в холодильнике, оставьте ее другим. Можете успокаивать себя тем, что завтра вы снова насладитесь вкусом любимой пищи, или тем, что совсем скоро будете любоваться в зеркало на упругий подтянутый животик, будете рассказывать подругам, как быстро смогли убрать живот после родов, и знать, что муж вами гордится. Все с точностью наоборот.

Вспомните, кто вы в первую очередь. Вы МАМА. И этот живот с растяжками у вас появился, так как вы захотели обзавестись новым членом семьи. 9 месяцев вынашивали, рожали. Неужели теперь остановитесь? Ну потерпите еще немножко! Вы должны кормить вашего сына или каждые три – четыре часа. Пожалейте ребенка!

5. Нужно устраивать раз в неделю разгрузочный день. Может и так. Но только не в период лактации, такие дни вам сейчас строго противопоказаны. Голодание приведет к стрессу и лишит малыша витаминов.

Ну вот и все советы, выполняя которые, можно быстро убрать живот после родов. Соблюдайте 3 правила, как избавиться от послеродового животика и избегайте советов подруг, способных ввести в заблуждение и причинить вред. А иногда можно и упражнения не делать: живот после родов уберется сам, в любом случае, просто для этого понадобится чуть больше времени.

Источник: http://m.baby.ru/blogs/post/171894559-96234690/

Как я похудела после родов на 27 килограмм и убрала живот

Прочитав статью, читатель узнает методику, применяя которую возможно похудеть после родов на 27 килограммов за полгода.

Как я набрала вес

В первый раз забеременела я рано, мне еще не было и 20 лет. Организм молодой, восстановился быстро. Я даже понять ничего не успела.

А вот вторая моя беременность, спустя 12 лет, отразилась на мне очень сильно. О том, как я разъелась до 90 с лишним килограмм и вернулась в нормальный вес и пойдет мое дальнейшее повествование.

Вторая беременность протекала сложно. Было очень много стресса, угроза выкидыша, проблемы на работе. Я постоянно злилась, ругалась и плакала.

Привело это к тому, что я стала все заедать. Кушала я много и вкусно. Сладкое мороженое, шоколадные батончики, чипсы и газировка. Все не полезное и калорийное.

Естественно мой вес стремительно пошел вверх.

Роды были посредством кесарева сечения. Последствия я назову очень неприятными:

  • перерезанные мышцы пресса не дают даже нормально подняться с постели;
  • жуткие отеки на ногах;
  • долгое восстановление органов таза;
  • «отходняк» после наркоза и другие «прелести».

Кормление грудью не задалось с самого начала. В роддоме был сильный лактостаз, с которым мне пришлось справляться самой.

Дочь моя постоянно плакала, очень мало спала, плохо кушала. В общем, проблем было много, и я прибегла к знакомому мне способу избавления от стресса – заедание.

Примерно через полгода я очнулась, взглянула на себя в зеркало и ужаснулась. Во что же я превратилась. Скажу одно: мне было очень сложно просто завязать шнурки на кроссовках.

Но я взяла себя в руки, и решила худеть.

Как я начала худеть

Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:

  1. Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
  2. Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
  3. Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
  4. Составила примерное меню на неделю.
  5. Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
  6. Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).

Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.

Что нужно кушать, чтобы убрать живот

С утра фрукты: банан, яблоко, цитрусовые либо груши. Желательно что-то одно, например, два банана.

В обед порция цельно зерновой каши и салат из овощей (например, капуста, морковь, свекла).

На ужин просто салат (например, любой листовой салат, зелень, огурец, болгарский перец).

Салаты я заправляла одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла, например, льняного. Покупала его в аптеке. Так больше доверия к производителю. Но можно и в интернете заказать.

Хлеб я исключила совсем. Вместо него ела цельно зерновые хлебцы или хрустящие отруби. Это к тому же и полезная клетчатка. Она очищает желудочно-кишечный тракт и улучшает стул. Запорами я не страдала.

Между приемами пищи я пила воду. Около 2 – 2,5 литров в день. Иногда в воду добавляла сок лимона или апельсина. Так вкуснее.

Сладкое я заменила сухофруктами (курага, чернослив, финики, вяленая вишня), не больше горсточки в день. Или мед, не более двух чайных ложек в день. Ела его вприкуску. Больше для вкуса, тщательно рассасывала во рту, запивая большим количеством чая.

Чай лучше пить не слишком горячий, тогда меньше съедается попутных сладостей.

Благодаря этому я похудела за два месяца на 17 килограмм. А после еще через три месяца ушло около десяти килограмм.

Сейчас мой вес 58 килограмм. Для меня это норма. Я отлично себя чувствую.

Питаюсь я практически также. Для меня все это вошло в привычку и поэтому мой вес стабилен.

Бывают конечно и «праздники живота». Куда же без них. Но очень быстро я возвращаюсь к привычному для себя питанию.

Регулярные физические нагрузки помогают мне сжечь лишние калории.

Все мое перерождение заняло у меня примерно полгода. Плюс месяцев семь-восемь мой вес немного плавал туда – сюда. Но не критично.

Для тех, кто настроился на марафон похудения, я искренне желаю удачи и терпения. Настройтесь на результат и у вас обязательно все получится. Все в ваших руках!

Источник: http://ezavi.ru/kak-ya-pohudela-posle-rodov.html

Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях — эффективные способы

Восстановление прежней фигуры после рождения ребёнка волнует всех без исключения женщин. Похудеть после родов можно достаточно быстро, если учитывать физиологию, правильно применять физические нагрузки в домашних условиях и регулировать питания.

Как похудеть после родов и убрать живот

Суть проблемы

Проблема лишнего веса у молодых мам всегда вызвана желанием «есть за двоих» во время беременности. Такая невоздержанность в еде и приводит впоследствии к проблемам с фигурой – появляются складки на животе, лишний жир на бёдрах и талии.

Обычно восстановление происходит медленно из-за плохого самочувствия и необходимости налаживать грудное вскармливание. Мамы по-прежнему много едят и очень мало двигаются! А всякие послабления в рационе не дают организму правильно настроить обменные процессы.

Как похудеть после родов и убрать живот

Кроме того, многие женщины склонны к набору веса сразу после рождения малыша. Это обусловлено гормональной перестройкой организма. И в такой ситуации не получится применить жёсткую диету – ведь женщине необходимо наладить выработку грудного молока.

Как показывает медицинская практика, во время беременности женщины в 2-3 раза превышают норму по набору веса. А она составляет всего 10-12 килограмм. Большая часть этого веса теряется во время родов вместе с выделениями, плацентой и околоплодной жидкостью. Но это в идеале! На практике после рождения малыша у молодых мам «в запасе» остаётся от 10 до 20-30 килограмм избыточного веса. С ним и приходится бороться при восстановлении формы живота.

Что нужно делать

Врачи дают очень правильный совет всем молодым мамам, набравшим лишние килограммы. Нельзя опускать руки и ничего не делать! Даже 10 лишних килограмм влияют на общее состояние организма. Создаётся дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, связки и суставы. Нарушаются обменные процессы.

Как похудеть после родов и убрать живот

Правильное питание

Решающую роль играет сбалансированное питание! Именно оно позволяет незаметно и совершенно безболезненно сбрасывать лишние кило. Для кормящих мам в норме сбрасывать 1-2 килограмма за один месяц, если соблюдались принципы здорового питания.

Они хорошо известны всем современным людям. Это отказ от фаст-фуда, жирной, сладкой, острой и солёной пищи, удерживающей в организме жидкость (провоцирующей появление отёков). Введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и белками.

Исключаются из рациона следующие продукты:

    Сдобная выпечка и жареная пища. Острые приправы и блюда. Цитрусовые растения. Сводятся до минимума кондитерские сладости, вызывающие аллергию у ребенка. В них присутствуют токсические ароматизированные добавки и красители. Ограничивают белок, при появлении аллергии у малыша.

Особую роль играют продукты с высоким содержанием йода и железа. Поэтому полезно есть яйца, морепродукты, печень и орехи. Хотя они достаточно калорийны, йод и железо помогают отрегулировать обмен веществ и снизить вес.

Как похудеть после родов и убрать живот

Упражнения

В течение 40, а иногда и 50-60 дней после родов выполнять силовые упражнения для мышц живота не получится. Любые неадекватные физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение или расхождение операционных швов.

Перед занятиями фитнесом необходимо проконсультироваться у врача, наблюдавшего женщину после родов.

А чтобы создать нагрузку на пресс, можно поместить малыша в слинг или рюкзачок-кенгуру. С таким «утяжелением» выполняется быстрая пятиминутная ходьба, которая чередуется шагами в размеренном темпе.

Подобные прогулки необходимо совершать два раза в день по 30 минут. Постепенно вес крохи будет увеличиваться, что позволит маме удвоить нагрузку на мышцы пресса и одновременно похудеть.

» alt=»»>

Как только организм восстановится после родов, можно приступать к более сложным упражнениям:

  • подъёму ног с подушкой из положения сидя;
  • вращению хула-хупа по утрам (с 4-6 месяца после родов!);
  • приподниманию мышцами живота тяжёлой книги (необходимо лечь на кровать и «поиграть» прессом);
  • сведению противоположного локтя и колена в положении лёжа на спине.

Отлично помогает вернуть былые формы йога или любая другая дыхательная гимнастика, сопровождающаяся аккуратными растяжками.

А вот к более серьёзным силовым упражнениям лучше приступать спустя полгода после появления малыша. К этому моменту материнский организм максимально восстановится – наладится обмен веществ, гормональный фон придёт в норму. Работать над собой будет проще и безопаснее для здоровья.

Источник: http://islimnow.ru/advice/kak-bystro-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов и как убрать живот

Как похудеть после родов и убрать живот

Практически каждая женщина после рождения малыша сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры. Так как похудеть после родов и как убрать живот, который обычно оказывается наиболее проблемной зоной наряду с грудью?

Чем обусловлен набор веса и изменение фигуры?

Обычно необходимость корректировки фигуры после родов объясняется тем, что во время беременности женщина набрала слишком большой вес. То есть, не положенные 10 килограмм, а все 20 или даже 30. Зачастую это является последствием того, что женщина, следуя распространенным стереотипам, начинает кушать «за двоих», а также забывают о необходимости формирования сбалансированного пищевого рациона. В конечном итоге лишние килограммы начинают появляться слишком стремительно.

Как уже отмечалось выше, в норме женщина за время вынашивания своего малыша должна набрать около 10 килограммов. Если же увеличение ее веса будет более значительным, то уже после родов придется всерьез столкнуться с проблемой похудения.

Отложения избытка веса обуславливается следующими причинами и факторами:

1. Наследственность – один из основных факторов в этом вопросе. Поэтому если ближайшие родственники, в особенности родители, отличаются тучностью, то и молодой маме придется приложить больше усилий для сохранения фигуры.

2. На протяжении всей беременности женщины нередко начинают меньше двигаться. И это неудивительно, ведь по мере увеличения живота, движение становится все более затруднительным. При этом сам организм поступающие калории активно направляет на создание жировой прослойки на животе, а также на талии. Она физиологически необходима, так как именно она призвана обезопасить плод от различных внешних воздействий на него негативного характера.

3. В отдельных случаях значительный набор женщиной массы тела в ходе беременности обуславливается задержкой жидкости в организме.

На практике специалисты заметили, что заниматься вопросами своей фигуры и веса нужно как можно раньше после родов, когда это будет разрешено врачом. Так как в противном случае ситуация может только усугубляться от бездействия.

Как похудеть после родов и как убрать живот на фоне правильного питания?

На протяжении послеродового периода, как раннего, так и позднего, для женщины категорически запрещаются любые физические нагрузки, так как они будут не только не полезны, но и опасны. Поэтому в первые месяцы после родов похудение можно обеспечить только путем правильного питания. При этом не стоит забывать и о том, что на фоне лактации категорически противопоказаны любые диеты, поэтому быстрое похудение попросту невозможно. Прием биодобавок, действие которых направлено на снижение веса в послеродовом периоде, также противопоказан.

Итак, чтобы похудеть после родов и убрать живот в первую очередь необходимо задуматься о правильном питании и сформировать сбалансированный рацион. Кроме того, питание должно быть регулярным, по возможности дробным, но частым. При этом нерегулярное питание может привести к весьма активному набору килограммов, так как в таких условиях организм попросту начинает создавать запасы.

Итак, чтобы похудеть после родов при помощи правильного питания, нужно помнить о следующих принципах:

1. Само по себе питание должно быть частым и дробным, но минимальными порциями в пределах 200 граммов, при этом ни в коем случае не должно страдать качество питания, разнообразие. Поэтому в меню молодой мамы непременно должно присутствовать молоко, птица, рыба и телятина, кисломолочные продукты, то есть, пища должна быть богата белками, витаминами и микроэлементами.

2. Чтобы вес после родов начал снижаться, в пищевой рацион стоит включать продукты с железом и йодом. Ведь если будет иметь место недостаток этих веществ, масса тела уменьшаться не будет. Получить их можно из яиц, печени, морепродуктов. Главное выбирать те блюда, которые будут безопасны для малыша, находящегося на грудном вскармливании.

3. В рамках послеродовой диеты для похудения строго нормируется потребление сладостей.

4. Еще один момент, если постоянно доедать за малышом, к примеру, кашу, которую он не доел, просто потому, что ее «жалко выбрасывать», похудеть явно не получится.

Как похудеть после родов и как убрать живот посредством упражнений?

По прошествии некоторого времени после родов, которое при нормальном течении родов и послеродового периода составляет около 2-х месяцев, женщине можно постепенно пробовать физические нагрузки. Они также в совокупности с правильным питанием помогут похудеть после родов и убрать живот. Для начала стоит заняться домашними делами. Кроме того, на начальном этапе будут исключительно полезны пешие прогулки на свежем воздухе в достаточно активном темпе.

Помимо этого можно попробовать выполнять специальные упражнения с малышом, направленные на похудение после родов. По прошествии 4-6-ти месяцев после родов обычно можно начинать упражнения с обручем. Так или иначе, по поводу начала серьезных тренировок и выполнения физических упражнений, пусть даже с небольшой нагрузкой, женщине непременно нужно проконсультироваться со своим врачом.

Источник: http://mamairebenok.com/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-pohudet-posle-rodov-i-kak-ubrat-zhivot.html

Как похудеть после родов и убрать живот, отзывы с форума

Правила похудения после родов

На форумах опытные мамы рассказывают в красках и от первого лица о собственной практике в похудении. До обращения к чужим историям похудения выясним принципы организации процесса. Требуется учитывать следующее.

  1. Любая диета, выбранная беременной, должна оставаться щадящей. Обычно женщине хватает и 1400 Ккал в день. Кормящей маме – минимум 1800–2000 Ккал. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ. Когда же кормить грудью уже не надо, ограничение снимается.
  2. Физические нагрузки в первые 2 месяца с моментов родов противопоказаны. На третий месяц понемногу начинайте прокачку пресса, махи ногами, приседания. Дальше постепенно подключаются полноценные кардионагрузки – бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.
  3. Любые жиросжигатели согласовывать с лечащим врачом. Пусть в инструкции к препарату сказано о допустимости приема во время кормления, лучше перестраховаться. То же касается и народных средств.

Учет простейших правил поможет похудеть в районе живота, сохранить собственное здоровье и здоровье малыша. Теперь дадим конкретные рекомендации относительно устранения жировой прослойки на проблемных областях.

Как убирать живот

Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
  2. Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
  3. Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
  4. К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
  5. Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
  6. Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.

Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.

Отзывы с форумов

«Диета и фитнес – весь рецепт»

Слышала о полноты за время беременности, но не думала, что сама столкнусь. Набрала почти 20 кг… Шок прошел, стала думать, как 72 кг уменьшить. Взялась практически через год после родов. Занялась домашним фитнесом перед телевизором, перестала кушать вечером, а днем фактически оставила курицу и овощи. Тяжело, сурово. За два с половиной месяца стало лучше – вес вернулся к 56 кг. До привычных 52 кг не дотянула, но неплохо. Дальше на легкой диете продолжу сидеть.

«Правильное питание поможет схуднуть»

Боялась худеть, не знала, как на ребенке отразится. Решила действовать осторожно. Составила список продуктов, сильно мешающих фигуре. Занесла сосиски, сыр, пирожные (и все сладости). Сложно отказаться, но получилось. Оставалось их чем-то заменить. Добавила низкокалорийные хлебцы, кефир однопроцентный, простенькие фрукты. Заменила недостающие калории.

Решила, не стану упражнения выполнять — за день с ребенком напрыгаешься. На легонькой диете просидела месяца четыре. Больше проблем с весом не осталось. Не пришлось мучиться и подрывать здоровье. Попробуйте.

«Вечерний бег все исправил»

Перелопатила много советов о похудении… Рекомендовали и питаться куриным мясом, и плавать по несколько часов в день, и жиросжигатели пить. Понимаю, все это эффективно. Но кормящим мамам не подходит. Решила, стану бегать по вечерам. Часов в 7–8, не раньше. Поздняя весна и лето хорошо для пробежек подошли. Результат – за 3 месяца потеряла 12 кг. Живот ушел, кожа разгладилась. И в отсутствии запретов практически. Самое жирное я, конечно, не ела. А когда возвращаешься с пробежки, голод пропадает. Если решите бегать, помните, результат появится при постоянных занятиях и длительных — по 30-40 мин.

«Похудеть после родов просто»

Какая великая наука! Что секретного в похудении после родов? Садитесь на легкую диету – без белого хлеба, конфет, колбасок. Идите в тренажерный спортзал. Два-три раза в неделю получится вырваться на занятия. И все. Элементарно. У самой опыта полно. За полгода похудела с 69 до 50 кг. Старайтесь, и обязательно вернете фигуру.

«Главное – победить чувство голода»

Для меня сложнее оказалось соблюдать диету. Тянуло что-нибудь съесть. Особенно из «запретного». Пила воду перед едой. Не помогало, быстро аппетит возвращался. Разные специи пробовала, но аллергия у ребенка могла появиться. Перешла на таблетки против чувства голода. Лучше всего помогли. Сначала у врача узнала, можно ли их пить. Моментального эффекта, ясное дело, не появилось. Но за 3 месяца вернула прежнюю фигуру полностью. А это быстро. Попробуйте, если доктор разрешит.

Что в итоге

Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Похудевшие молодые мамы сходятся во мнении: важнее всего упорство, сила воли и терпение. Возвращение приятных очертаний тела – задача, не решаемая за неделю и месяц. Научившись держать себя в руках и подружившись со спортом, скоро получите результаты.

Источник: http://prodmake.ru/kak-pohydet-posle-rodov-i-ybrat-jivot-otzyvy-s-foryma/

Как похудеть после родов и убрать живот

Как похудеть после родов и убрать живот, спрашивают женщины, рассматривая в зеркале несколько обвисшую фигуру. Времени для посещения тренажерного зала у молодой мамы нет, для грудного вскармливания необходимо качественно питаться, диета невозможна, но выглядеть привлекательно нужно уже сейчас.

Диетологи советуют не откладывать борьбу с лишними килограммами на талии и бедрах до поры, когда малыш пойдет в садик и у мамы наконец-то появится свободное время, особенно, если у женщины есть генетическая предрасположенность к полноте.

Как похудеть после родов и убрать живот

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Восстановление пресса

Как похудеть после родов и убрать живот

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

  1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
  2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:
  1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
  2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Как похудеть после родов и убрать живот

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

  1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
  2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
  3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Правильное питание

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

  • Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
  • Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
  • Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
  • Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
  • При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
  • В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
  • Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
  • Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
  • Нельзя отказываться от завтрака.

Женщинам, которые используют искусственное питание для малыша, будет проще отказаться от лишних продуктов и понизить ежедневную норму потребления на 500 калорий, что немедленно скажется на состоянии ее фигуры.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

Источник: http://bezpuza.ru/beremennost-i-rody/ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях?

Рождение ребенка кардинальным образом отражается на жизни женщины, в том числе и на ее фигуре. Возвращение к былым формам нельзя назвать быстрым процессом, но при комплексном подходе можно добиться хороших результатов. Необходимо не только убрать живот после родов, но и постараться вернуть коже подтянутость и упругость. Для этого нужно использовать сочетание физических упражнений, правильного рациона и косметических процедур.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

У женщин после родов часто наблюдается обвислый или выпирающий живот даже после того, как они скинут лишние килограммы, набранные в процессе вынашивания ребенка. Причин подобной проблемы несколько:

  • Матка при беременности увеличивается во много раз, и ей требуется как минимум месяц, чтобы вновь приобрести первоначальные размеры.
  • При беременности сильнее всего растягиваются прямые мышцы живота – это усложняет задачу вернуть его в плоское состояние.
  • Вследствие увеличения живота кожа растягивается, становится дряблой и визуально увеличивает объемы женской фигуры.
  • При вынашивании ребенка на боках и животе откладывается много жира. Именно из этих областей он уходит дольше всего.

Вышеперечисленные факторы указывают на то, что вернуть прежнюю талию можно будет только с помощью комплексного подхода, причем в короткий срок сделать это не получится.

Похудеть и удалить большой послеродовой живот быстро – задача практически невыполнимая. Жесткая диета поможет скинуть килограммы за неделю, но они снова вернутся на прежние места, «прихватив» с собой дополнительный вес.

Кормящей маме вредно стремительное похудение: это может негативно отразиться на ребенке. Поэтому избавляться от лишних сантиметров в области талии нужно правильно:

  1. 1. Из меню исключают быстрые углеводы: хлеб, картошка, белый рис, сладости. От жиров также отказываются, хотя бы частично.
  2. 2. Указанные продукты заменяют клетчаткой и белками. Для фигуры полезны овощи в свежем или запеченном виде, постные сорта рыбы, диетическое мясо, злаковые.
  3. 3. Сокращают употребление соли, чтобы исключить скапливание жидкости.
  4. 4. Ежедневную норму разбивают на 5-6 приемов пищи, существенно уменьшая порции.
  5. 5. За сутки выпивают не меньше литра воды, чтобы наладить метаболизм.
  6. 6. Понижают калорийность пищи плавно, постепенно. В среднем норма для женщин составляет 2000 калорий.

Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.

В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.

Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.

Примерное меню на неделю может выглядеть так:

День недели / прием пищи Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Понедельник Овсяная каша, омлет, несладкий зеленый чай Творог с яблоками Овощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктов Сок шиповника, банан Вареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молока Кефир
Вторник Гречневая каша, кусочек сыра, зеленый чай Творог с кефиром Вареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компот Свежие или запеченные фрукты Тефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чай Ацидофилин или кефир
Среда Овсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чай Яблочно-вишневое пюре, творог Рисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповника Напиток из сухофруктов и галетное печенье Вареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чай Простокваша
Четверг Молочная овсянка, творог, цикорий с молоком Молочно-тыквенная запеканка, сок Вегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компот Компот Печеная рыба под молочным соусом, молочный чай Йогурт натуральный
Пятница Молочная пшенная каша, паровой омлет, цикорий Творог с печеньем, фруктовый сок Суп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповник Любые фрукты Вареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компот Кефир
Суббота Гречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чай Тыквенно-яблочное пюре, фруктовый сок Суп из овощей, тушеное мясо с овощами, компот Фрукты Рыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чай Кефир
Воскресенье Пшенная молочная каша, сыр, цикорий Творог со сметаной, напиток из шиповника Овощной суп, вареное мясо, компот Отвар шиповника Рыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефир Простокваша

Такая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть после родов и убрать живот

На ужин рекомендуются кисломолочные продукты — маложирные кефир и ряженка. Восстановить нормальный вес мамам помогут фрукты и овощи, как свежие, так и вареные и тушеные.

Из фруктов следует исключить бананы и виноград, поскольку они высококалорийны. Сметану следует исключить из рациона, а сыр наоборот добавить, благо сортов сыра много и можно из маложирных подобрать очень вкусный и полезный. Мясо, как источник белка следует есть один раз в сутки, например на завтрак или обед, а вот от колбасных изделий стоит отказаться совсем, поскольку все они без исключения содержат скрытые жиры и высококалорийны.

Чтобы избавить ребенка от аллергии необходимо варить каши на воде или маложирном молоке, также из злаковых полезны цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Кормящей матери, желающей похудеть и убрать живот после родов лучше забыть о газированных напитках, остром, соленом, жареном, консервах, копченом, шоколаде и алкоголе. Идеальный вариант напитка — зеленый чай без сахара. Орехи и семечки также высококалорийны. Жиры должны составлять четверть рациона не более того. Блюда готовить отварные, запеченные в духовке или на пару.

Быстро — относительное понятие. Конечно, похудеть за две недели не получится, ведь ваше тело менялось 9 месяцев, примерно столько же может понадобиться, чтобы вернуть его в прежнюю форму. В зависимости от того, сколько лишнего веса вы набрали за время беременности, вам потребуется несколько месяцев, чтобы убрать жир после родов (лишний).

В этой статье мы разберем вопрос, как быстро похудеть после родов. Также вы узнаете, как убрать живот после родов и кесарева сечения.

Процесс похудения после родов практически не отличается от здорового похудения.

Необходимо исключить из рациона жирную, жареную, соленую пищу, ограничить потребление мучного и сладостей. Не заедайте стресс. Главное — чтобы вам было легко психологически.

С чего стоит начать:

  • Сбалансируйте свой рацион. В нем должны присутствовать витамины и макроэлементы, необходимые кормящей матери и растущему организму. То есть овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, полезные жиры. А жареную и мучную пищу из рациона необходимо исключить, отдавая предпочтение готовке на пару, варке и запеканию.
  • Полезно начать считать калории, но не каждая мама может позволить себе уделять этому время. Чтобы похудеть, достаточно потреблять калорий меньше, чем расходовать, тогда организм начнет использовать запасы энергии из жировых отложений.
  • Пейте воду, не меньше 1,5 л в день. Вода способствует выведению шлаков из организма, очищает его. Стакан воды натощак с чайной ложкой меда и лимонного сока поможет запустить обмен веществ, стакан воды за полчаса до еды заполнит желудок и поможет съесть меньше.
  • Несмотря на то, что уход за младенцем требует много времени и сил, хорошо добавить к повседневным делам какую-либо физическую активность. Зарядка, несколько простых упражнений пойдут на пользу фигуре. Начинать тренировки можно уже через месяц после рождения ребенка.

Готовьтесь уже через несколько месяцев слышать со всех сторон вопрос: «А как ты так быстро похудела после родов?».

В ходе беременности живот подвергается наибольшим изменениям. Мышцы и кожа растягиваются в течение девяти месяцев и на то, чтобы вернуть им былую упругость, может потребоваться больше года.

Первое время живот будет меняться самостоятельно, благодаря гормональным изменениям, уменьшению матки, выведению жидкостей из клеток. В данной ситуации важно подтянуть кожу и избавиться от жира. С этими проблемами, в дополнение к питанию, рекомендации по которому приводятся выше, убрать жир после родов с живота помогут тренировки пресса.

Как убрать живот после родов?

Вот наиболее эффективные упражнения:

  • Планка
  • Скручивания
  • Подъемы прямой спины лежа

Эти же упражнения эффективно решают вопрос, как убрать бока после родов.

Чтобы вернуть плоский живот после кесарева сечения, понадобится больше времени, чем в случае с естественными родами. Организму требуется восстановиться после хирургического вмешательства. Врачи в индивидуальном порядке разрешают начинать тренировки через 2−6 месяцев после кесарева сечения. Но тренировать брюшные мышцы можно не ранее, чем через 4−6 месяцев, так как спешка в возвращении плоского живота может только навредить, помешать схождения мышц после диастаза (расхождения).

В дополнение к правильному питанию, описанного выше, можно добавить занятия с обручем, а также косметические средства, которые помогут вернуть тонус растянувшейся коже:

  • В детский крем добавьте растолченные таблетки мумие, нанесите на 2−3 часа на живот.
  • Применяйте контрастные обливания, контрастные обертывания для живота.
  • Используйте кофейный или солевой скраб.

Эти советы помогут подтянуть кожу и уменьшить растяжки.

Если живот после кесарева сильно обвис и вернуть его в прежнее состояние вам не удается, через 6−12 месяцев после родов можно прибегнуть к абдоминопластике. После такой процедуры кожа подтянута и лишний жир не свисает. От вопросов «Как ты так быстро похудела после родов?» не будет отбоя.

Источник: http://elenakalen.ru/kak-pohudet/posle-rodov

Как похудеть после родов и убрать живот – терпеть, трудиться и не переедать

Наверное, среди всех женщин найдутся лишь единицы, которые будут утверждать, что сразу после родов их тело выглядело так же, как и до беременности. Даже те, кому удалось избежать набора лишних килограммов, сходятся во мнении, что они будто бы не ощущали собственное тело, а виной всему растянутые мышцы пресса. Ну а большей части молодых мам в борьбе за былую стройность придется избавиться еще и от лишних килограммов. Как похудеть после родов и убрать живот? Вот одна из самых острых проблем, которая встает перед молодой мамой. И, конечно, она не решится сама собой. Придется потрудиться, и к этому нужно быть готовой.

Собственная красота – не во вред здоровью

Как похудеть после родов и убрать живот

Второй аспект, который не стоит упускать – это грудное вскармливание. Чрезмерные физические нагрузки и жесткая диета могут загубить еще не устоявшуюся лактацию.

Как восстановиться после родов

Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что процесс восстановления достаточно длительный, и связано это, во многом, с физиологическими причинами, а именно гормональной перестройкой, которая продолжается не одну неделю. Нужно адекватно оценивать свое физическое состояние.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, можно сказать следующее:

  • начать двигаться, постепенно увеличивая нагрузки;
  • сбалансировать питание.

Удивительно, но факт, — многие молодые мамы, мечтающие похудеть, тратят драгоценные часы во время прогулки с малышом на сидение на лавочке. Зачем? Если можно за это время дойти до ближайшего парка и пройти с коляской достаточно серьезное расстояние. Можно долго рассуждать о том, как убрать живот и бока после родов, и не делать ничего, хотя намного проще начать с малого – просто больше двигаться в любую свободную минутку, не оправдывая себя тем, что дома полно хлопот и прогулка – единственная возможность посидеть и отдохнуть.

Как похудеть после родов и убрать живот

Конечно, не стоит забывать о питании. Беременность, когда собственную гастрономическую несдержанность можно было оправдывать, прошла. После родов голодать, конечно, не стоит, но ограничить мучное, сладкое и жирное нужно еще и потому, что все это вредно для малыша, питающегося грудным молоком.

Как вернуть былую форму

Как похудеть после родов и убрать живот

Ответ на вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот, лежит на поверхности. Нужно соблюдать диету и заниматься спортом. И, конечно, особое внимание придется уделить данным проблемным зонам в области талии: крутить обруч, качать пресс всеми возможными способами и посещать занятия, помогающие снизить вес.

Источник: http://fb.ru/article/79576/kak-pohudet-posle-rodov-i-ubrat-jivot-terpet-truditsya-i-ne-pereedat

Секреты быстрого похудения после родов

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Как похудеть после родов и убрать живот

Быстро похудеть после родов – задача не из самых легких. Случается так, что за 9 месяцев женщина приобретает немало лишних килограммов.

А когда на свет появляется малыш, все счастливы, и только молодая мама переживает из-за недостатков фигуры.

Прежде всего, в этой ситуации не стоит паниковать: это естественный набор веса, и он произошел не случайно, а ради благой цели – здоровья ребенка.

С другой стороны, совершенно расслабляться и плыть по течению тоже не стоит. Ведь бывает так, что во время беременности женщина набирает больше 10 кг.

Причин тому великое множество: отсутствие активного образа жизни на последних месяцах, повышенный аппетит, стремление дать ребёнку лучшее питание, наследственность. В этом случае лучше действовать незамедлительно, спасать фигуру!

Питание

Как похудеть после родов и убрать живот

Кормящая мама не имеет права увлекаться диетами. Это серьезное ограничение, и нам приходится во многом полагаться только на физические упражнения.

Для того чтобы не запутать организм и не заставить его делать «запасы» из-за редкого и обильного питания, вам важно питаться регулярно, но не передать.

Сосредоточьте свое внимание на простых и полезных продуктах – это будет хорошо не только для вас, но и для малыша, ведь первые месяцы – это очень ответственный период!

И не забудьте – теперь вам не надо есть за двоих, достаточно питательной еды с высоким количеством белка.

Выбирайте качественный творог (желательно фермерский), молоко, сливки. Употребляйте такие продукты, в которых поменьше консервантов. Хороший выбор – кефир, йогурт.

Научитесь делать домашний йогурт — это будет прекрасно для вашего здоровья и фигуры. Когда готовите мясо, берите только нежирные сорта, покупайте телятину, курицу, белу рыбу.

Будьте аккуратны и со способом приготовления – старайтесь не соблазняться жареным. Тушите, запекайте, готовьте на пару – это не менее вкусные варианты, но пользы в них куда больше.

Как похудеть после родов и убрать живот

Современные исследования говорят о том, что для похудения важен такой микроэлемент, как железо. Оно ускоряет обменные процессы, поэтому для нас крайне интересны продукты в которых его достаточно много.

Поэтому покупайте и готовьте печень, морепродукты, понемногу ешьте орехи. Да, их калорийность – не самый хороший момент. Но если есть их понемногу, но каждый день, то это будет здорово. А ребенку железо также необходимо, так что наш девиз – ни дня без орехов!

Основной пункт нашей программы – увы, печальный для многих, это полный отказ от сладкого. Ребенку оно, кстати, тоже ни к чему.

Поэтому, если вы обойдетесь без конфет и забудете про сахар на какое-то время, то будете настоящим молодцом. Хочется чего-то вкусненького? Ешьте фрукты!

Если вы уже не кормите ребенка, то можете себе позволить более жесткую диету. Опять же здесь вас подстерегает еще одна опасность: капризные малыши редко доедают свои порции, а мамочки, конечно, спешат доесть за ними.

Это стремление понятно, однако, если вы хотите похудеть, забудьте об этом. Не жалейте остатки каши! Пожалейте лучше свою фигуру…

Как похудеть после родов и убрать живот

Спорт, спорт, спорт!

Лучше всего, если вы не будете забывать о физической активности. Но когда, спросите вы. Действительно, день молодой мамы расписан по часам. И надо еще успеть выспаться! Все это понятно.

Как похудеть после родов и убрать живот

Но самые простые упражнения вы можете делать даже во время приготовления пищи: приседайте по 10 раз, пока закипает молоко, приподнимайтесь на цыпочки, делайте вращательные движения тазом. Просто, но действенно!

Вам приходится много гулять с коляской? Замечательно: это полезно не только ребенку, но и вам. Не сидите просто так на лавочке, ходите, старайтесь дышать глубже.

Сегодня во многих дворах установлены простые тренажеры, не проходите мимо них! Ведь они установлены не для красоты, и будет отлично, если вы проявите активность и позанимаетесь на них, пока малыш спит в коляске.

Также вы можете посадить малыша в кенгуру и устроить себе прогулку «с отягощением», это тоже полезно!

Во время домашнего сна ребенка уделите 15 минут на физическую активность. Выполните 30 приседанний, отожмитесь, сколько сможете, качайте ноги в положении лежа. Самые простые упражнения имеют большую эффективность!

Самое большое беспокойство мамочек вызывает живот. Как только у вас есть свободная минутка, не падайте на диван, а возьмите за правило покачать пресс.

Начните с небольшого числа – 10 упражнений тоже могут сослужить хорошую службу. Постепенно увеличивайте число движений. Можно также делать махи ногами (не более 10, чтобы не потянуть мышцу), вращательные движения туловищем в положении стоя (это хорошее упражнение для талии).

Делайте наклоны, вращения ногами – все это полезно, все это поможет вам приобрести желанную стройность и изящество. Главное – не переживать и верить в лучшее. Помните: для вас сейчас главное – здоровье вашего ребенка. Желаем удачи!

Источник: http://stroy-telo.com/drugoe/sekrety-bystrogo-pokhudeniya-posle-rodov.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector