Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Это стандартное явление, если прибавка веса в пределах нормы. Дополнительные килограммы обычно считают так:

  1. На животе образуется запас жира толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
  2. Околоплодные воды весят в среднем 1 кг в третьем триместре.
  3. Плацента весит 300-500 г.
  4. За счет увеличения матки и молочных желез добавляется еще 2 кг.
  5. Средний вес ребенка 3,5 килограмма.

Исходя из расчетов, гинекологи разрешают набрать за 9 месяцев от 8 до 15 кг в зависимости от комплекции и исходного веса женщины. Чрезмерный набор массы – сигнал для пересмотра питания.

Худеть беременным не только можно, но и нужно, если для этого имеются предпосылки. Гинекологи поддерживают здоровое отношение к весу, и при наличии показаний порекомендуют снизить калорийность рациона.

Как правильно похудеть беременной?

Во время беременности на ранних сроках наблюдается изменение обмена веществ. Поэтому, даже если женщина придерживается привычного для нее рациона питания, калорийные продукты могут быстрее оседать на бедрах, чем раньше.

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Убрать из рациона калорийные продукты.
  2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
  3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Беременность – это не болезнь, поэтому менять свои привычки, отказываться от спорта и кушать за двоих не нужно.

Как питаться для похудения беременным?

Быстро похудеть можно при соблюдении простых рекомендаций диетологов:

  1. Утром перед едой нужно пить воду или фруктовые соки. Особенно полезны морковный и лимонный сок, разведенный в пропорции 50/50 с водой.
  2. Достаточное количество цельных продуктов в рационе. Это могут быть фрукты с кожурой, пророщенные зерна, овощи, цельнозерновые крупы.
  3. Мясо не единственный источник белка. Диета беременной должна включать морепродукты, бобовые, грибы и яйца. Обязательно в рацион входят молочные продукты, кунжут и соя.
  4. Употребление соли желательно сократить до минимума.
  5. Исключить жареную пищу. Предпочтение отдают блюдам, приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным продуктам.
  6. Вместо сладостей в рацион лучше ввести мед.
  7. Кроме питания важно соблюдать правильный питьевой режим. Желательно употреблять чистую воду или фруктовые соки. Пить много воды не рекомендуется, чтобы не провоцировать отечность.
  8. Калорийные блюда лучше употреблять в первой половине дня. Это касается и тяжелых для желудка продуктов.
  9. На ужин оставлять легкие блюда. До и после еды в любое другое время суток диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода. Ребенок от этого не будет получать меньше питания. Для нормального развития плода важно качество пищи, а не ее количество.

Спорт поможет похудеть

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Спорт без вреда для ребенка

Сбросить вес и поддерживать отличную форму только за счет питания сложно. Но как похудеть при беременности, если активные тренировки невозможны?

В период вынашивания малыша тренировки важно ограничить, но исключать их полностью не нужно. Правила эффективного спорта для беременной просты:

  1. В первом триместре можно продолжать заниматься спортом в привычном темпе, если комплекс не включает поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
  2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают лежа на спине. Подходы на пресс исключают.
  3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в свое удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение йоге, пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, не нужно сразу бежать в тренажерный зал. Им советуют проводить облегченные тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика. Можно проводить специальный комплекс упражнений для будущих мам.

Во время тренировок женщина должна контролировать самочувствие. Если состояние ухудшается, нужно срочно остановиться и отдохнуть.

Всегда перед выбором спортивной тренировки рекомендуется посоветоваться с врачом. Он оценит состояние женщины, здоровье плода и подскажет оптимальный уровень нагрузки.

Источник: http://www.baby.ru/wiki/kak-pohudet-pri-beremennosti-bez-vreda-dla-rebenka-i-cto-dla-etogo-delat/

Как похудеть при беременности?

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно. Уже в первом триместре я столкнулась с довольно распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира? Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды. Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

  • Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
  • Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
  • Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
  • Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
  • За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня. Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

  • Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
  • Веса околоплодных вод (до 1 кг).
  • Веса плаценты (до 700 гр).
  • Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре. В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

  • Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
  • Жиры — растительное масло, орехи;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

В последнем триместре доктора рекомендуют кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Источник: http://malysh-ma.ru/kak-pohudet-pri-beremennosti/

Как похудеть во время беременности

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность. Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

Итак, можно похудеть во время беременности и, главное, как?

Как похудеть во время беременности: лишний вес

Начнем с изучения вопроса, из чего складываются лишние килограммы. Тут расчет очень прост:

  • в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;
  • вес плаценты составляет 500-700 г;
  • вес ребенка перед родами – около 3,5 кг;
  • вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг;
  • увеличение объема крови, молочных желез, матки – в совокупности это прибавляет еще 2 кг.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Сразу исключаем такие варианты, как:

  • заболевания;
  • сильные потрясения, стресс, неблагоприятная финансовая ситуация;
  • сильный токсикоз;
  • намеренное соблюдение диет или голодание для снижения веса при беременности.

То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы:

  • употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами и микроэлементами;
  • здоровая еда, исключение рафинированных продуктов, искусственных напитков и продуктов питания;
  • правильное распределение всего объема пищи в течение дня.

Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо. Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла. Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм:

  • пейте «живую» воду, бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки;
  • перед едой пейте кислые соки с медом;
  • по утрам натощак выпивайте стакан фруктового или овощного сока;
  • в рацион включайте цельные продукты: овощи с ботвой и шелухой, фрукты с зернышком и кожурой, отруби;
  • мясом злоупотреблять не стоит. Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.;
  • сведите время обработки продуктов к минимуму, тушите с кожурой, варите на пару, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки на масле;
  • соль нужно стараться употреблять в меньшем количестве.

Как похудеть во время беременности: микроэлементы и витамины

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Правильный рацион питания для беременных подразумевает насыщение организма витаминами из натуральной пищи. Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе. И большая часть витаминов из таблеток не усваивается.

Все витамины, за исключение витамина С, способны накапливаться в организме. То есть превышение дозы ни к чему хорошему не приводит, как и недобор. Лучше получать витамины из кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, яиц, сухофруктов, каш.

Часто врачи прописывают кальций для беременных. Но, как показывают опыты, чрезмерное его употребление приводит к ухудшению здоровья матери и плода. Например, повышенное содержание этого элемента приводит к повышенному кальцинированию головки плода. А это приводит к родовым травмам, сложным родам, поскольку головка плода не сможет деформироваться во время продвижения по родовым путям.

Как похудеть во время беременности: правильный режим питания

Снижение веса при беременности возможно при соблюдении правильного режима питания.

Трудно усваиваемая, калорийная пища должна приниматься в первой половине дня. Вечером кушайте легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие салаты из овощей. После 8 вечера вообще нежелательно принимать пищу, так как организм ребенка и ваш организм готовятся ко сну. Если все-таки чувство голода берет вверх над вами, то скушайте орехи, сухофрукты, отруби.

Полезно кушать во время снижения веса при беременности фрукты и овощи в сыром виде. Клетчатка, кроме питательной ценности, занимает много места в желудке в отличие от рафинированных, калорийных продуктов быстрого приготовления. Помните, что тщательное и правильное пережевывание такой пищи обеспечивает легкое ее усвоение.

Плод беременной женщины, которая занимается гимнастикой или зарядкой и питается низкокалорийной пищей, намного активнее двигается. А движение, в свою очередь, является необходимой функцией для развития и подготовкой к будущим благополучным родам.

Как похудеть во время беременности: гимнастика

Похудение для беременных включает в себя прогулки, гимнастику, посильные нагрузки. Вы можете заниматься спортом в специальных группах, которые предназначены для женщин в интересном положении.

Можно дома заниматься гимнастикой, особенно если до беременности вы занимались спортом. Тут главное правило – не навреди. Дыхательные техники, посильные упражнения на растяжку поддержат вашу форму и подготовят к родам.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/kak-pohudet-vo-vremja-beremennosti.html

Как похудеть при беременности

Во время вынашивания ребенка каждая женщина поправляется — это нормальный процесс, избежать которого невозможно. Иногда вес увеличивается намного, поэтому будущая мама интересуется, как похудеть при беременности. Важно делать это правильно, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Есть всего 2 варианта сбросить лишние килограммы: правильно питаться и больше двигаться. Беременным женщинам нельзя сидеть на строгих диетах, заниматься тяжелыми видами спорта. Кроме того, надо помнить о норме веса в первом, втором и третьем триместрах.

А нужно ли худеть беременным женщинам

Сбрасывать вес женщинам, находимся в интересном положение, не требуется. Однако ожирение негативно сказывается на здоровье будущей матери и ребенка, поэтому стоит ограничить себя в еде и больше двигаться. Гинекологи категорически запрещают сидеть на строгих диетах, особенно опасно похудение на ранних сроках при беременности. Недопустимо сбрасывать вес перед родами, ведь организму необходимы силы перед таким серьезным процессом. Важно думать не только о фигуре и килограммах, но и малыше.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Исключения есть в любом случае — это ожирение, при котором врач рекомендует будущей маме сбросить лишние килограммы. Без особых показаний назначать специальную диету никто не будет. Требуется это лишь в том случае, если здоровью женщины либо плода что-то угрожает. Показанием может стать большая вероятность кровопотери во время родов или выкидыш, варикозное расширение вен, патологии эндокринной системы.

Дополнительная информация. Как правило, после рождения ребенка лишний вес уходит. Многим удается похудеть сразу после роддома или в период лактации. На вопрос «При беременности можно ли худеть?» специалисты отвечают отрицательно — это не приветствуется ни на ранних, ни на поздних сроках.

Норма веса во время беременности

Во время вынашивания плода каждая женщина набирает вес. Кто-то пишет в отзывах на форумах, что набрал 10 кг, а кто-то поправился на все 25-30 кг. Однако есть норма — при беременности одним ребенком прибавка составляет примерно 8-14 кг, при многоплодности может доходит до 21-23 кг.

Изначальный вес (до беременности) Минимум Максимум
Недостаточный 12,5 кг 18 кг
Нормальный 11,5 кг 16 кг
Избыточный 7 кг 11,5 кг
Ожирение 5 кг 9 кг

Как можно безопасно похудеть беременной

В некоторых случаях избавиться от лишних килограммов все-таки нужно, иначе выносить и родить малыша будет тяжело. Ни в коем случае нельзя выбирать строгую диету, активно тренироваться или пить какие-либо препараты! Будущая мама должна в первую очередь заботиться о здоровье ребенка и своем состоянии, а не фигуре. Можно ли похудеть без вреда во время беременности? Да! В этом поможет правильное питание, активный образ жизни. Диета возможно только в том случае, если ее назначил доктор.

Физическая активность

Беременность — это не болезнь, поэтому женщина может вести обычный образ жизни. Заниматься плаванием или гимнастикой, выбирать вместо душного транспорта пешие прогулки, посещать йогу. Специалисты доказали, что регулярные занятия спортом позволяют сделать процесс родов более легким и быстрым. Физические нагрузки укрепляют мышцы таза и промежности, пресса. После рождения ребенка удастся быстрее подтянуть фигуру.

Порой действительно лучше воздержаться от любой активности, например, при назначении полного покоя. Именно по этой причине рекомендуется обязательно получить одобрение врача, ведущего беременность. Нежелательно тренироваться дома, так как даже гимнастика для беременных требует присмотра специалиста. Если нет времени посещать спортивный зал, то необходимо выбирать тренировки с пошаговыми фото или видео. Похудение при беременности возможно при занятиях следующими видами спорта:

  1. Плавание. Улучшает кровообращение и укрепляет каждую мышцу нашего тела, а также развивает дыхание. Отправляться в бассейн рекомендовано женщинам на последних месяцах, чтобы снять нагрузку на позвоночник.
  2. Йога. Делает тело гибким, а мышцы эластичными. Снимает усталость, напряжение и боль в пояснице, ногах.
  3. Пилатес. Расслабляет мышцы, снижая тонус матки. Заниматься можно как до, так и после родов, чтобы быстрее восстановиться.
  4. Аэробика. Разгоняет кровь, улучшает питание клеток и насыщает малыша кислородом. Снижает давление на кости, избавляя от дискомфорта.

Как похудеть при беременности без вреда для ребенка

Возможно ли похудеть в домашних условиях при беременности? Дома нужно ежедневно делать зарядку, чтобы снять напряжение с позвоночника. Усталость в спине, плечах, лопатках — все это от неправильной осанки. Под тяжестью живота и увеличившейся груди корпус подается вперед, что и вызывает со временем дискомфорт. Длительность тренировки будущей мамы не должна превышать 20-30 минут. Скорее всего, сбросить вес не удастся, но таким образом можно улучшить состояние.

Правильное питание

Сбалансированный рацион — один из залогов крепкого здоровья. Придерживаться ПП нужно абсолютно каждому человеку. Ограничить себя стоит в потреблении жареных, соленых, сладких блюд, отказаться от перекусов в ночное время. Вместо вредной пищи надо есть больше сезонных фруктов и овощей. Всего несколько правил помогут остановить набор веса:

  • стараться есть 5-6 раз в день маленькими порциями (200-300 г);
  • придерживаться сбалансированного питания, следя за КБЖУ;
  • не есть перед сном минимум 1,5-2 часа;
  • позволять себе небольшие слабости, например, кусочек любимого шоколада или булочки, но контролировать количество.

Желательно пить в сутки 1,5-2 литра чистой воды, но при склонности к отекам следует выпивать не более полутора литров. Бульоны, супы, морсы можно употреблять в неограниченность количестве.

Специальная диета для беременных

Ни в коем случае нельзя сидеть на строгих диетах, где похудение во время беременности достигается путем исключения важных продуктов. Необходимо подобрать схему, которая поможет остановить набор веса, предотвратив ожирение. Как правило, диетическое питание для будущих матерей построено на следующих принципах:

  • употреблять на 10% больше белковой пищи;
  • исключить быстрые углеводы (сладкие напитки, печенье, белый рис, булки, соусы, фаст-фуд);
  • придерживаться меню, состоящее из каш, злаков, овощей и фруктов;
  • отказаться от натуральных соков из фруктов (содержат много сахара, а это углеводы);
  • есть тяжелые продукты до 13-15 часов дня;
  • стараться не подвергать пищу термической обработке, если это возможно.

Во время беременности обязательно надо употреблять яйца, йогурт, брокколи, чечевицу, фасоль, различные орехи, авокадо и овсянку. Эти продукты богаты веществами, которые необходимы для здоровья матери и ребенка.

Набор веса при вынашивании малыша — естественный процесс, но нравится он не всем. Избежать лишних килограммов можно, придерживаясь здорового питания. Желательно больше двигаться: заниматься йогой, плавать, гулять. Отвечая на вопросы, можно и нужно ли беременным худеть, стоит предостеречь будущих мам от строгих диет.

Источник: http://ginekolog.guru/kak-pokhudet-pri-beremennosti/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector