Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы

Став мамой, многие женщины теряют прежнюю стройность. Часто это вызывает у них недовольство и естественное желание как можно скорее восстановить былые размеры. Но не все решаются прибегнуть к диетам и упражнениям, ведь существует мнение об их вреде ребенку. Ошибочно не мнение, а подход к проблеме. Возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, не лишив ребенка полезных веществ.

Диета при грудном вскармливании

Малыш получает полезные вещества с молоком матери, и важно, чтобы так и оставалось. Поэтому отказ от некоторых продуктов действительно может сказаться на ребенке. В случае диеты во время грудного вскармливания важно правильно составить схему питания, а не просто ограничивать себя в потреблении определенных продуктов. Тогда результатом будут довольна и мама, которая вернется к прежнему размеру, и ребенок, который не будет обделен всем необходимым.

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы

Такая диета ни в коем случае не должна быть строгой. Женский организм должен получать дневную норму витаминов, углеводов и минералов в полном объеме. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 2500 Ккал.

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы Прежде чем определиться с диетой, необходимо рассчитать, сколько килограммов придется сбросить. Женщина знает, сколько весила до беременности и сколько набрала за последние 9 месяцев. В среднем, женщины поправляются на 15 кг. От 3 до 6 кг они скидывают во время родов. Остальные же остаются в области живота, бедер и ягодиц. Часто больше лишнего веса женщина набирает в период кормления. Молодая мама старается кушать за двоих, чтобы ребенок получал много питательных веществ с молоком. Двигаются мамы в этот период мало, ведь редко выходят за пределы квартиры. Не хватает времени и на то, чтобы следить за собой. Все время уходит на заботу о ребенке.

Сколько нужно съедать калорий

Важно чтобы женщина восстановила норму калорий, которая у нее была до родов. Ученые утверждают, что на вскармливание уходит не менее 700 Ккал. Но 2500 или даже 2000 Ккал будет достаточно, чтобы и мама, и малыш чувствовали себя прекрасно. Значение имеет не так количество съедаемых продуктов, как их качество.

Приняв твердое решение похудеть, необходимо будет много времени потратить на выбор самой подходящей диеты. Количество калорий нельзя снижать ни при каких условиях, лучше все усердие направить на поиски и подбор продуктов самого высокого качества. Поэтому из пищи советуют исключать жиры и простые углеводы. Логично будет отказаться от мучных изделий таких, как булочки и белый хлеб, а также шоколада и конфет. Это будет полезно еще и для малыша. Так, мама сможет уберечь ребенка от лишнего сахара и ненужных ему жиров, которые входят в состав вышеперечисленных продуктов.

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Упражнения при грудном вскармливании

Упражнения помогут закрепить полученный диетой эффект. Тут тоже важна осторожность: нагрузка увеличивается постепенно и без спешки. Достаточно будет простых упражнений, которые можно выполнять дома. Зарядка займет всего 20 минут. Также можно заниматься на свежем воздухе, пока ребенок спит в коляске. Достаточно будет выполнить серию наклонов и приседаний. Интенсивная ходьба и занятия на тренажерах помогут ускорить процесс. Сейчас почти каждый двор оснащен небольшой спортивной площадкой, где есть необходимые для занятий приспособления. Комплекс упражнений можно выбрать самостоятельно, важно, чтобы они были направлены на область бедер, ягодиц и живота.

Источник: http://vseogv.ru/zdorove-i-pitanie-mamy-na-gv/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамыМногих женщин после родов интересует вопрос, как похудеть при грудном вскармливании ребенка. Ведь хочется и малыша обеспечить здоровым, полноценным питанием, и вернуть свою стройную фигуру, какая была до беременности. Для того чтобы грамотно подойти к проблеме похудения при ГВ, нужно разобраться в причине прибавки веса во время беременности.

Совсем не лишние килограммы

Во время беременности женщина набирает в весе 5-25 килограммов. При этом если она была очень худенькой, прибавка веса может быть еще больше. Данный показатель складывается из собственного веса малыша, плаценты, околоплодной жидкости, увеличившегося количества крови и жировой ткани. Именно эта жировая ткань и доставляет женщине больше всего хлопот.

Основной запас жировых клеток закладывается в организме каждого человека еще в младенческом и подростковом возрасте. Но, кроме того, дополнительное количество жировых клеток формируется у беременной женщины и в третьем триместре беременности. Это своеобразная забота природы о продолжении человеческого рода.

Таким образом, каждая беременность женщины сопровождается увеличением количества жировой ткани. Жировые клетки могут значительно уменьшаться в размерах, но никак не могут исчезнуть. Они сохраняются в организме женщины, будто ожидая времени, когда опять будет необходимо начинать собирать жировые запасы.

Поэтому, быстро похудеть во время грудного вскармливания и вообще после родов, практически невозможно.

Правильный пищевой рацион

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамыПосле возвращения из родильного дома кормящей маме необходимо подобрать себе правильный рацион питания. Он должен обладать всеми необходимыми, как для матери, так и для ребенка, полезными веществами, витаминами и микроэлементами. Но при этом, пища не должна быть чрезмерно калорийной.

Ошибочным стереотипом является распространенное мнение о том, что для повышения жирности грудного молока, кормящая мама должна употреблять много жирных продуктов. Например, наши мамы и бабушки для этого пили чай с молоком или сливками.

Обязательно соблюйте питьевой режим. Нужно пить не меньше двух литров в сутки чистой бутылированной воды.

Женщина, озабоченная тем, как похудеть при грудном вскармливании, должна придерживаться дробного питания, не реже 5-6 раз в день. Конечно же, порции должны быть небольшими.

Завтрак кормящей мамы должен быть полноценным. А вот ужин можно заменить кефиром, ряженкой, простоквашей жирностью 1-2,5%. Ужинать рекомендуют не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Многие женщины получают так называемые «незаметные калории», когда пробуют пищу во время ее приготовления. Необходимо избавиться от такой привычки.

Для более быстрого похудения, хорошо исключить из рациона жареную и жирную пищу. Полезными и для ребенка, и для фигуры мамы будут отварные, паровые, запеченные в духовке блюда.

Хорошо, если примерно половину суточного рациона кормящей женщины будут составлять овощи и фрукты. Они могут быть сырыми, отварными, тушенными без масла. Но во время кормления грудью некоторые фрукты и овощи исключают из рациона. Это в первую очередь, красные и оранжевые плоды, экзотические фрукты и овощи. Они могут вызвать аллергию у малыша. Также не рекомендуется принимать в пищу бобовые, которые увеличивают газообразование в кишечнике.

Следует исключить из рациона бананы и виноград из-за их значительной калорийности.

Из молочных продуктов достаточно калорийной является сметана. Сыр тоже достаточно калорийный. Но отказываться от него врачи не рекомендуют, так как он принадлежит к естественным источникам кальция. Лучше выбирать его менее жирные сорта.

Мясные продукты должны быть в дневном рационе не чаще одного раза, лучше на завтрак или обед. Мясо достаточно трудно переваривается. Но, в любом случае, нужно стараться употреблять именно мясо, а не его производные. Для того чтобы похудеть во время грудного вскармливания, необходимо исключить из списка продуктов сардельки, копчености, сосиски, имеющие высокое содержание жиров и соли.

Достаточно полезными являются каши на воде или обезжиренном молоке, цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Список «вредных» для здоровья и фигуры продуктов. Основу такого списка составляют копченые, острые, соленые, жареные продукты, консервы, семечки, орехи, шоколад, алкогольные напитки. Необходимо уменьшить количество потребляемой сдобы и мучного.

Откажитесь от перекусов. Можно выпить стакан чистой воды или некрепкий чай без сахара.

Общая калорийность дневного рациона должна составить около 1500-2000 ккал. Категорически нельзя употреблять в день менее 1200 ккал. Кроме того, что будет нанесен серьезный ущерб здоровью, это способно привести к замедлению обмена веществ в организме в среднем на 45%. Что, конечно же, значительно замедлит процесс похудения.

Физическая нагрузка

Кроме правильно подобранного рациона питания, кормящая мама, которая хочет похудеть, должна получать достаточную физическую нагрузку.

Первые физические упражнения врачи советуют начинать делать через два месяца после нормальных, неосложненных родов. И, конечно же, после консультации и осмотра врача.

Сразу после рождения малыша нужно просто гулять с коляской. Начиная с недолгих прогулок, со временем увеличивают их продолжительность и темп ходьбы.

Через два месяца после родов женщина может подобрать себе специальный комплекс физических упражнений. Очень хорошо для кормящей мамы ходить в бассейн, заниматься танцами. Физические упражнения не только помогают сжигать жировые отложения, но и уменьшают уровень стресса, улучшают самочувствие и настроение.

Советы для тех, кто задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, достаточно простые. Но если стараться их соблюдать, положительный результат не заставит себя ждать. Только здоровая, красивая, уверенная в себе мама сможет воспитать здорового и активного малыша.

Источник: http://ymadam.net/deti/zdorove-mamy/kak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.php

Как похудеть маме при ГВ?

Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы Вы стали мамой и вскармливаете грудью своего малыша, но, посмотрев на себя в зеркало, с грустью думаете о своей прежней стройной фигуре, и убираете подальше свои вещи, которые носили до родов. Вы поправились, и вам такая фигура не нравится. Не переживайте, кормящая женщина может довольно просто похудеть, если будет знать про некоторые особенности собственного тела и нюансы периода грудного вскармливания.

Почему увеличивается вес?
Женщина набирает вес при беременности из-за физиологической особенности организма, которая зависит от эстрогенов, то есть, женских половых гормонов. Они с первых дней беременности начинают плавно менять ваше тело, откладывают жир на спине, плечах, бедрах, ягодицах и немного на талии. Это является амортизатором для ставшей немного неуклюжей беременной женщины и защищает от травм. Кроме того, этот избыток веса природа запасает для вскармливания ребенка грудью, чтобы мама могла обеспечить малыша грудным молоком и себя полноценным питанием и энергией. Сегодня у нас нет недостатка в еде, но древние люди добывали еду с большим трудом, за ней необходимо было побегать, беременность протекала в условиях суровых реалий, вот тогда и закладывался этот механизм. Чтобы продолжить род и выкормить младенца, организм всегда делал запасы. Сегодня также актуален этот механизм, так как появившиеся заботы о малыше и занятия домашним хозяйством могут отнимать много энергии и сил у женщины, она не всегда может вовремя поесть, но в любых ситуациях о стабильности лактации заботится природа.

Как происходит похудение?
Часто женщины представляют, что после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными. Но это не так, тело не сразу восстанавливает свои прежние формы, потому, что коже и мышцам живота необходимо подтянуться, жирам, которые накопились за время беременности, включиться в метаболизм. Природными механизмами заложено, что у кормящей женщины процесс похудения длится по времени столько же, сколько примерно до этого она набирала свой вес, а это занимает от полугода до 8-9 месяцев. Если восстанавливается прежний гормональный фон и активируется метаболизм из-за производства молока, то похудение происходит плавно. В среднем, на лактацию расходуется примерно 800 калорий, и если свой привычный рацион, который был до беременности, женщина не меняет, то постепенно ее лишний вес сжигается, так как калорийностью пищи покрываются ее нужды, а резервы расходуются на лактацию. Стоит заметить, что это бывает при обычном сбалансированном рационе.

Почему не худеем?
У кормящих женщин возникает большая проблема, за беременность они стали есть много лишнего и себя распустили, поэтому и после родов эта порочная традиция остается. Второй ошибкой кормящих мамочек является поедание пищи за двоих, которое часто поддерживает старшее поколение. Но младенцу, который весит 3-5 кг, нужно всего около литра молока, а не количество, которое равно питанию взрослого мужчины.
Третьей, важной ошибкой кормящих матерей считается малоподвижный образ жизни с полным отказом от занятий спортом, из-за занятости с малышом и усталости. Но в тренировки и пробежки можно превратить обычные прогулки с ребенком.

Четвертой ошибкой считается применение изнуряющих диет, которые потом заставляют организм накапливать калории в виде лишнего веса и использовать как защитную реакцию на стресс. Кроме того, диеты плохо влияют на здоровье, нарушая обмен веществ и метаболизм, вызывая гормональный сбой, и тогда нормализовать вес будет гораздо сложнее. Проблему с весом у кормящих матерей вызывает соблюдение искусственно навязанной «диеты кормящей», которая исключает почти все полезные продукты и заменяет на вредные, но которые не вызывают колики.

Развенчание мифа о диете кормящих!
К сожалению, никакой диеты для кормящих, которая считается противоколиковой и антиаллергенной, не существует, и не следует отказываться от капусты, от красных, желтых и прочего цвета плодов, чтобы избежать аллергии. В первые месяцы у малышей большинство «аллергий» являются контактным дерматитом или физиологической сыпью новорожденных, и не зависят от питания. Так же и колики у детей, которых вскармливают грудью, появляются из-за нарушения баланса «переднего» и «заднего» порций молока, а не из-за питания матери. Со всеми продуктами, которые во время беременности кушала мама, ребенок познакомился еще внутриутробно, и вызывать колики и аллергии они не могут. Применять такую диету кормящей маме противопоказано!

Что же делать?
Все просто, ваша пища должна быть вкусной и здоровой, половину объема вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Кушать можно все, и лимоны, и апельсины, и помидоры. В здоровом питании ограничений нет, а продукты, которые напичканы химией и различными красителями-консервантами, стоит резко ограничить. Кормящая мать должна есть через два-три часа, мелкими порциями, обязательно в питании должны быть рыба, нежирное мясо, молочные продукты, овощи, крупы. Организму необходимы салаты, винегреты, овощи и фрукты в любом термически обработанном виде. А вот сдобу, пирожки, сладости стоит ограничить, а так же любые быстрые углеводы, такие как сахар, мед, бананы. Стоит исключить бутерброды, фаст-фуды и полуфабрикаты, хоть они и облегчают вам жизнь. Лучше съесть тарелку супа с куском мяса, чем гамбургер или бутерброд с колбасой.

Как составить меню?
В один прием пищи надо съедать по 100 г овощей, потому что, в них содержится мало калорий, они дают насыщение, восполняют недостаток витаминов и минералов. Два приема пищи должны быть из белковых продуктов, таких как мясо, рыба, молочные продукты, творог. Надо есть обязательно крупы, они дают сытость и углеводы, но долго перевариваются и не увеличивают вес. Старайтесь вовремя принимать пищу и долго не голодать, если захотите есть, то съешьте яблоко или йогурт, а то в обед или ужин вы съедите много лишнего.
Пейте как можно больше жидкости, она поможет в борьбе с лишним весом, потому что, за голод организм принимает простое обезвоживание организма. А в период лактации, из-за гормонов, хочется пить гораздо сильнее.

Источник: http://www.stranamam.ru/article/13229897/

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Автор: редакция BODYCAMP

25 Августа 2015

Быстро приходим в форму после родов, с учетом грудного вскармливания. Можно ли садиться на диету и как правильно это сделать? Варианты меню для кормящих мам.

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Первое

Второе

Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:

  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами \ пшеничная каша с молоком \ овощное или фруктовое пюре с ложкой меда \ творожно-фруктовая запеканка без сахара\.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне \ салат с овощами с вареным яйцом \ фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой \ рыбная уха\ нежирная вареная свинина или говядина\

Полдник и перекусы: омлет \ домашний йогурт или творожная масса \ свежие овощи, фрукты или салат без заправки \ изюм без излишеств\

На ужин: мясные биточки на пару \ запеченная в духовке рыба с овощами\ салаты с фасолью, свеклой, капустой \ кефиры и натуральные молокопродукты \ грецкие орехи, сухофрукты, чернослив\

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Источник: http://bodycamp.ru/wiki/health/kak-pokhudet-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании?

Многие молодые мамочки, едва родив ребенка, стараются поскорее вернуться к своим формам, которые были у них до беременности. Однако налаживание лактации и способствующий ей хороший аппетит, да и меняющийся баланс гормонов этому никак не помогают. Возможно ли похудение при грудном вскармливании, ведь строгие диеты в это время противопоказаны? Нужно ли ждать завершения лактации, чтобы восстановить стройность фигуры?

Как правильно худеть после родов?

В период беременности женщина набирает от 7 до 20 килограммов. Сюда входит вес тела ребенка, плацента, объем околоплодной жидкости, добавившийся объем крови и непосредственно жировая ткань, на борьбу с которой впоследствии женщины бросают все силы.

Все приобретенные килограммы – отнюдь не лишние, как видите, они просто жизненно нужны для правильного развития малыша и здоровья матери.

Жировые клетки продуцируются в теле женщины с каждой новой беременностью. Они могут уменьшать свои размеры, но не пропадают совсем, находясь состоянии ожидания, когда будут необходимы новые запасы жира. Так что вернуть былой вес после беременности не так уж просто.

Можно ли соблюдать строгие диеты при грудном вскармливании?

Все кормящие мамы должны знать – питание в период лактации должно быть разносторонним, чтобы организм смогу получить все необходимые для нормального функционирования вещества: белки, углеводы, жиры, а также витамины, микроэлементы и макроэлементы. В случае, если материнский организм будет ощущать нехватку кальция, например, то организм «вытянет» его из костной ткани матери, недостаток минералов и витаминов компенсирует за счет кожных покровов и волос, белок – за счет мышечных волокон и так далее.
Как похудеть при грудном вскармливании: диеты и советы для кормящей мамы
Организм кормящей матери, чувствуя нехватку жиров, отвечает разладом нервной системы, женщина начинает быстро утомляться, чувствует постоянное раздражение. В связи с этим строгие диеты в период лактации запрещены, так как несут большой вред здоровью женщины.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Многие могут задать резонный вопрос: возможно ли вообще похудение при грудном вскармливании в таком случае? Каким должно быть питание кормящей матери, ведь нехватка жиров может сказаться и на питательности грудного молока?

Спешим вас уверить: съеденная жирная пища не сделает молоко питательнее, эти жиры лишь осядут на ваших проблемных местах лишними килограммами. Поэтому, если вы решили сбросить лишний вес, исключите жареное и жирное из своего рациона.

Похудеть без ущерба для собственного организма, при этом не навредив малышу, возможно. Необходимо только выполнять некоторые условия:

  1. Снижение веса возможно, но худеть нужно постепенно, не моря себя разгрузочными днями и суточным отказом от еды;
  2. Исключив из меню сладости и жирные блюда, вы удивитесь, насколько быстро вы сможете вернуть стройный силуэт и при этом хорошо себя чувствовать;
  3. Дробное питание, понемногу в течение дня, поможет организму легче усваивать пищу и ускорит обмен веществ;
  4. Продукты с консервантами неприемлемы для питания кормящей мамы. Колбасу и сосиски, а также копчености замените натуральным отварным мясом, запеченным в духовке или мультиварке;
  5. Соки из пакетов лучше попробовать заменить чаем, морсами или чистой водой;
  6. Крупы, макароны и хлеб из отрубей или муки грубого помола должны присутствовать в рационе, они несут массу полезных веществ;
  7. Орешки и семечки очень калорийны, имейте это в виду, когда будете задумываться о правильном питании для похудения;
  8. Сахар в рационе должен быть сведен к минимуму. Варенье, джемы, конфеты и шоколад несовместимы с желанием похудеть;
  9. Не нанося ущерба собственному организму, кормящая мать может худеть не более, чем на два килограмма в месяц. Резкий упадок веса приведет к сокращению лактации и навредит малышу;
  10. В течение дня необходимо пить необходимое количество жидкости;
  11. Физическая активность, спортивные упражнения вполне совместимы с ролью новоиспеченной мамочки. Некоторые упражнения можно выполнять с крохой, используя его в роли «утяжелителя», что, без сомнения, принесет вам обоим массу положительных эмоций;
  12. Активные прогулки на свежем воздухе помогут насытить ваш организм кислородом, что немаловажно для всех систем организма и процессов, в них происходящих. Общий тонус захватит и «центр похудения» — лишние килограммы начнут просто таять.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Источник: http://vse-pro-detstvo.ru/sovetyi_dlya_mam/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector