Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Как похудеть при климаксе

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Как похудеть при климаксе

Каждой женщине хочется всегда оставаться молодой и вести активный образ жизни. С возрастом в организме происходят необратимые изменения, ухудшается здоровье, появляются неприятные симптомы или даже лишний вес – это влияние менопаузы. Чтобы выглядеть так же привлекательно, женщины пробуют разные способы, как похудеть при климаксе. Диеты, упражнения, лекарства – что поможет избавиться от ненавистного жира?

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. Простые завтраки:
    • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
    • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
    • салат, заправленный подсолнечным маслом;
    • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  2. При диете на обед вы можете выбрать такие блюда:
    • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
    • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
    • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
    • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.
  3. Ужин должен быть самым легким приемом пищи при соблюдении диеты, например:
  • вареная курочка, яблоко;
  • нежирный творог с дольками фруктов;
  • булочка из отрубей, кефир;
  • овощной салат.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет ­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года ­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Результаты поиска

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

После сорока многие женщины сталкиваются с одной и той же проблемой — весы сломались: нагло врут, прибавляя килограммы. Знакомо?

На самом деле причина не в весах. Причина в вас. А вернее, в периоде, в который вступает каждая женщина в возрасте на пятом десятке. Он называется пременопауза. Это то время, когда начинается переход от репродуктивного периода к потере детородных функций и угасанию гормонов.

Одним из сопутствующих симптомов пременопаузы и дальнейшего климакса как раз и является то, что большинство женщин начинает полнеть. И уже в возрасте от 50 до 59 лет каждая третья имеет не просто избыточный вес, а ожирение.

Влияние эстрогена. Уже давно доказано, что этот гормон, помимо всего прочего, помогает контролировать вес тела. Когда ученые провели исследование на лабораторных мышах, то повышая, то понижая в их организме уровень эстрогена, то обнаружили, что при более низких показателях гормона на грызунов «нападает жор». Они начинают питаться за двоих! При этом у них стремительно падает физическая активность.

Из этого ученые сделали вывод, что у женщин набор веса при климаксе во многом зависит от изменения уровня эстрогена в организме.

Изменение метаболизма. Из-за снижения того же эстрогена падает и скорость метаболизма. Это означает, что организм хуже перерабатывает еду, особенно крахмалы и сахар, а энергия (то есть калории) сжигается медленнее.

Например, если раньше вы за день наедали привычные полторы тысячи калорий и организм прекрасно справлялся с ними, то теперь ему трудно «переварить» все полностью. В итоге несожженные калории отложатся про запас. На боках и талии.

Потеря мышечной массы. При отсутствии физических упражнений люди после сорока ежегодно теряют 2−3 процента мышечной массы. Как это сказывается на лишнем весе человека?

Понять это просто, если представить, как работают мышцы.

Потеря активности. С возрастом многие замечают, что энергии становится все меньше. После работы хочется уже не на вечеринку с коллегами, а поскорее домой на любимый диван перед телевизором. Позади остались традиционные поездки на природу с друзьями по выходным. Даже книжку и ту лень почитать — зачем, если то же самое можно посмотреть в сериале. Про фитнес вообще речи не идет…

Между тем обзор Национального института здоровья США показал, что люди, у которых социальная активность сохраняется и в зрелом возрасте, в целом имеют талию на 6 дюймов (почти 15 сантиметров) меньше по сравнению со своими ровесниками-лежебоками.

Как похудеть при климаксе? Основные правила

В большинстве случаев во время климактерического периода женщина набирает вес. Предпосылкой к этому становятся различные изменения, которые происходят в организме в данный период. В статье рассмотрена тема, как похудеть при климаксе, даны полезные советы и методы избавления от лишних килограммов.

Периоды климакса и уровень гормонов

Количество женских половых гормонов падает не резко, а плавно, т.к. находится в прямой зависимости от фаз климактерического периода:

  1. Пременопауза. При старении гипоталамуса сокращается концентрация эстрогенов, а уровень ЛГ и ФСГ, напротив, растет. Данные сбои приводят к нарушениям в менструальном цикле, длительность менструации меняется (уменьшается или увеличивается), также происходит изменение в количестве выделений. Через время нарушения происходят во внутренних органах, что связно с недостатком эстрогена в период климакса. Развиваются определенные симптомы (головная боль, приливы, гипертония, тахикардия), нервные нарушения. Изменения в обмене веществ приводят к набору веса, именно в пременопаузе женщины часто задают вопрос: как усмирить аппетит.
  2. Этап менопаузы. Говорить о полном завершении менструальной функции можно только спустя 1 год отсутствия месячных. Слизистая мочевого пузыря и влагалища истончается, часто возникают воспаления, меняется состав цервикальной слизи. Это приводит к сухости во влагалище, частым позывам к мочеиспусканию, болезненности при половом акте.
  3. Постменопауза. В данный момент производство в яичниках половых гормонов полностью завершается. Синтез эстрогенов минимальный, происходит он в жировой и мышечной ткани, в надпочечниках. Женщина очень быстро поправляется, похудеть удается в очень редких случаях. В период постменопаузы растет риск различных патологий (сердечно-сосудистых, обменных). Окончание фазы приходится на 65-69 лет, затем наступает старость.

Реально ли похудеть во время климакса? Набор веса имеет прямую зависимость от того, как именно протекает климактерический период. В среднем он наступает после 45 лет, но точно сказать, когда и какие изменения произойдут у определенной женщины – нельзя. В данном случае учитывается генетическая предрасположенность, встречаемая у небольшого числа женщин (3-5%).

Климакс и набор веса

Менопауза у многих сразу ассоциируется с набором веса. Общепринятым является мнение, что в данный период редко кому из женщин удается похудеть и больше не поправляться.

Если обобщить само понятие «климакс», то это – период старения организма. Репродуктивная функция снижается, продуцирование гормонов в яичниках сводится к нулю.

Влияние половых стероидов сказывается не только на функционировании системы репродукции. Например, благодаря эстрогенам обеспечивается полноценная работа организма, терморегуляция, обменные процессы. Данный гормон ответственный за то, как выглядит женщина, в каком состоянии находятся ее волосы, ногти, фигура.

Половые гормоны, синтезируемые в фолликулярном аппарате яичников, влияют на:

  • нервную систему;
  • сердечно-сосудистый аппарат;
  • эндокринную систему;
  • ЖКТ;
  • опорно-двигательный аппарат.

Во время менопаузы количество эстрогенов и их синтез резко падает. Но в женском организме происходит перестройка, что позволяет сохранить низкий уровень гормонов и поддержать необходимые функции организма.

Жировые клетки – источник эстрогенов. Именно поэтому происходит изменение метаболизма, что приводит к повышению «запаса» жира. Вот и ответ на вопрос: почему не удается похудеть во время наступления климакса.

Причины набора веса в 45-50 лет

Поправляется женщина из-за ряда причин:

  1. Гиподинамия. При недостатке физической активности сложно похудеть не только в период менопаузы, но и в любом возрасте.
  2. Нарушения гормонального баланса. Снижение синтеза эстрогена и прогестерона, которое отмечается при угасании функции яичников, приводит к нарушению метаболизма. Именно из-за этого женщине так сложно похудеть при стандартном уровне поступающей пищи и калорийности.
  3. Выработка эстрогенов, происходящая в жировой ткани. Во время менопаузы синтез эстрогенов отличается внежелезистым происхождением. При снижении количества гормонов, организм пытает восстановить дисбаланс, т.е. увеличивается количество жировой ткани, поэтому растет вес.
  4. Эндокринные нарушения (СД, сбои в работе ЩЖ). При климаксе часто диагностируется резистентность к инсулину, что приводит к уменьшению чувствительности клеток и усвоения глюкозы.
  5. Быстрый синтез андрогенов. Во время гормональной перестройки происходит перераспределение жировой ткани, она часто откладывается в зоне живота, т.е. развивается ожирение по мужскому типу.

Как похудеть при климаксе: правила

Похудение при менопаузе состоит из нескольких этапов: диета, спорт, питьевой режим.

Чтобы не набрать лишние килограммы, важно считать количество калорий, с учетом того, что их потребление с возрастом снижается.

Если женщина не занимается спортом, ведет малоподвижный образ жизни, то количество суточных Ккал должно быть на уровне – 1500-1800.

Для похудения нужно готовить пищу определенным образом, например, на пару, варить, запекать, тушить. Нежелательно употреблять жареные, соленые продукты.

Важно сочетать питание и спорт. Это поможет повысить тонус в мышцах, уменьшить объем жировых клеток, усилить обмен веществ и наполнить кровь кислородом. Физическая активность должна соответствовать уровню физподготовки и состоянию здоровья. Это может быть плавание, аквааэробика, ходьба (скандинавская). В идеале упражнения и их сложность должны подбираться специалистом по ЛФК, что даст возможность предупредить переломы.

Очень важен питьевой режим. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Итак, можно ли похудеть в период климакса? Изменения, которые происходят в женском организме, приводят к нарушению обмена веществ. Но при условии перехода на правильное питание, подсчет калорий, занятий спортом, можно сбросить такие ненавистные килограммы.
Поделиться ссылкой:

Особенности похудения во время климакса

Как похудеть при климаксе? Такой вопрос зачастую встает перед женщинами в период менопаузы. Особенно если до угасания детородной функции у нее уже была избыточная масса тела, то климактерический период может еще сильнее усугубить ситуацию и стать причиной ожирения, которое зачастую свидетельствует о серьезных нарушениях, происходящих в женском организме. И их уже нужно будет корректировать с помощью диет и заместительной гормональной терапии.

Но не только угасания функции яичников способствует набору лишних килограмм. Гиподинамия и привычка заедать проблемы — наиболее распространенные причины, почему женщины поправляются.

Особенности похудения во время менопаузы

  • Очень много зависит от психологического настроя. Если женщина вступила в климактерический период, это вовсе не значит, что жизнь закончилась. Нужно научиться наслаждаться каждым мгновеньем и получать удовольствие от жизни в целом, а не только от приема пищи.
  • Диета при климаксе должна быть сбалансированной и разнообразной, только в этом случае женщина сможет похудеть, не нанеся вред своему здоровью. Голодание и экспресс-диеты могут спровоцировать депрессивное состояние, приливы и головокружения.
  • Принимать пищу нужно 4—6 раз в сутки, порции должны быть максимум по 350 грамм, тогда они не будут откалываться в жиры.
  • Для ускорения метаболизма и очищения организма от токсинов перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.
  • Для устранения чувства голода перед очередным приемом пищи съедайте один несладкий фрукт, например, зеленное яблоко или грейпфрут.
  • Тщательно пережевывайте пищу, иначе она будет не только долго перевариваться, но чувство насыщения наступит заметно позднее, что станет причиной переедания.
  • Не забывайте завтракать. Тем, кто хочет похудеть во время климакса нужно употреблять на завтрак белки и сложные углеводы, который содержаться в яйцах, молочных продуктах, моркови, капусте, яблоках, куриной грудке, диетических хлебцах.
  • Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это могут быть фрукты, за исключением винограда и бананов, тушеные овощи, 20 грамм орехов, но только не земляных, горсть сухофруктов (кроме фиников).
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  • Из термической обработки разрешается тушение, запекание, варка.
  • Уделяйте время физическим упражнениям. Ведь с их помощью идет расход энергии. Если сократить число получаемых калорий и одновременно увеличить физическую активность, то организму не откуда будет брать энергию, и он начнет расходовать свои жировые запасы, в результате чего вы похудеете. Можно заниматься плаваньем, бегом, танцам, аквааэробикой, ездой на велосипеде и т.д. Даже при позвоночной грыже можно заниматься изометрической гимнастикой, а при остеопорозе по методу Сергея Бубновского.
  • Делайте обертывания и массаж, пользуйтесь антицеллюлитными маслами и кремами, посещайте сауну и баню. Это не только способствует похудению, но поднимает настроения.

Список запрещенных и разрешенных продуктов при менопаузе

Продукты, которые нужно исключить при климаксе:

  • пакетированные соки;
  • сладости и сдобу;
  • газированные напитки;
  • майонез;
  • копчености;
  • спиртные напитки;
  • маринады;
  • соленья.

Диета при климаксе должна включать в себя следующие продукты:

  • нежирные сорта мяса, такие как крольчатина, телятина, курятина;
  • 2 раза в неделю стоить употреблять рыбу и морепродукты;
  • молочные продукты с небольшим содержанием жира;
  • овощи и фрукты;
  • ржаной хлеб или хлебцы с отрубями;
  • крупы.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Народные средства для похудения

Средства народной медицины помогают очистить кишечник, понизить аппетит, ускорить метаболизм, нормализовать работу печени.

Полезно принимать свежевыжатые соки. Так сок грейпфрута расщепляет жировую ткань и ускоряет углеводный обмен. Свекольный сок очищает печень, оказывает желчегонное действие, избавляет от запоров. Но принимать их нужно с осторожностью. Их следует разводить с водой и помнить, что они также имеют противопоказания к применению.

Тем, кто страдает запорами нужно принимать травы, оказывающие послабляющие действие. Такие как крушина, кассия, ревень, семена укропа и тмина, ромашка и др. Но ими также не стоит особо увлекаться, иначе кишечник привыкнет, и без них не будет работать.

Можно заваривать эти травы самостоятельно и пить их, а можно приобрести в аптеке фармпрепараты на растительной основе, например Фитолакс, Сенаде, Сенадексин.

Но перед их применением нужно проконсультироваться с врачом и внимательно прочитать инструкцию, так как у них иметься ряд противопоказаний и нежелательных эффектов.

Ускорить углеводный обмен можно с помощью корицы, цикория и имбиря.

Если печень здоровая, то и обмен веществ происходить быстрее, нормализуется работа желчного пузыря и кишечника.

Лучше всего восстанавливает печень расторопша. Она обладает желчегонным действием. В аптеке можно приобрести шрот расторопши, который нужно принимать по 1 чайной ложке 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Соблюдая все эти правила можно нормализовать свои вес во время климакса.

Как похудеть при климаксе женщинам после 45, почему вес увеличивается

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Помимо десятка неприятных ощущений, которые приносит с собой менопауза, остро встает вопрос об избыточном наборе веса. Почему женщины быстро полнеют после 50 лет, и как похудеть при климаксе в 50 лет без вреда для здоровья?

Причины набора веса при климаксе

Женщина, вступая в период менопаузы, ощущает различные изменения в организме:

  • Резко изменяется настроение, появляется раздражительность, нервозность, плаксивость;
  • Прогрессирует усталость, ощущается слабость, вялость, апатия;
  • Кровь приливает к лицу и шее резкими удушливыми волнами – приливы доставляют серьезный дискомфорт;
  • Менструальный цикл сбивается, месячных может не быть несколько циклов к ряду;
  • Снижается сексуальное влечение, сухость слизистых оболочек влагалища делает половую жизнь малопривлекательной.

Все перечисленное пугает и расстраивает женщину. Помощь, которую предлагает гинеколог, заключается в назначении заместительной гормональной терапии.

Смысл лечения сводится к следующему: после 45 лет уровень половых гормонов в женском организме идет на убыль, яичники вырабатывают все меньшее количество эстрогена, вступая в менопаузу. Дефицит женских половых гормонов и вызывает перечисленные симптомы.

Чтобы помочь женщине справиться и адаптироваться в новой, непривычной для нее роли, врач рекомендует ей гормональные средства. Как правило, это эстрогены в таблетках, каплях, капсулах, гель для наружного применения, вагинальные суппозитории.

Препараты содержат только эстрогены или в сочетании с прогестероном, имеют синтетическую или растительную основу.

Таблетки нейтрализуют гормональный сбой, купируют симптомы климакса, но одновременно женщина замечает, что поправилась и набор веса продолжается. Как быть?

Советы для худеющих

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Питание

Опасность приема гормональных препаратов поджидает женщину с двух сторон:

  1. С возрастом физиологически замедляются обменные процессы. Женщина меньше двигается, а значит, расходует меньше энергии в сравнении с молодой девушкой, организм ее предпочитает запасать жировые клетки, откладывать их на ягодицах и боках.
  2. С другой стороны, прием гормональных лекарственных средств усиливает аппетит. Происходит это незаметно, количество еды постепенно увеличивается, вес неуклонно растет. Жир откладывается в области талии, ягодиц, шеи, плеч, а ноги и руки остаются худыми.

Кроме жира, гормоны задерживают в тканях воду, что тоже отражается на весе.

Как усмирить аппетит:

  • Пересмотреть рацион питания. Как ни печально, от блюд, вызывающих аппетит и желание заглянуть на кухню, придется отказаться. Сюда относятся приправы, соусы, сладости, кофе.
  • Под запрет попадают сладости, шоколад, жареная, копченая, жирная еда, газированные напитки.
  • Замедляет и без того неспешный метаболизм и алкоголь. Поэтому от гулянок до утра, бурных застолий и возлияний при желании похудеть лучше воздержаться.
  • Дневной рацион нужно разбить на 5-6 маленьких порций и кушать каждые 3-4 часа. Но количество еды на один прием значительно меньше привычной нормы.
  • В течение дня нужно выпивать около двух литров чистой питьевой воды. Если перед завтраком или обедом выпить стакан воды, то аппетит успокоится и количество съеденной пищи уменьшится.
  • Нельзя мучать себя голодовками и диетами, как в молодости. Резкое снижение суточной калорийности, монодиеты могут усилить симптомы климакса – приливы, головную боль, головокружение, слабость. Поэтому изменять нужно пищевые привычки в целом. Желательно, не дожидаясь климакса, уже к 35-40 годам.
  • Самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. Вместо тяжелой пищи – овощи, белое мясо, фрукты, цельнозерновой хлеб, супы и низкокалорийные каши.

Образ жизни

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Можно ли похудеть во время менопаузы, только придерживаясь правильного питания? Как ни печально, но менять придется образ жизни целиком. Для ускорения обменных процессов нужно больше двигаться.

Несмотря на усталость, плохое самочувствие, лень нужно гулять, ходить пешком, желательно – посещать бассейн, заняться йогой, танцами. В крайнем случае – выполнять утром зарядку, больше бывать на свежем воздухе.

Очень важно ложиться спать до 23 часов и спать хотя бы 7-8 часов, позволяя организму отдохнуть. Стресс, в том числе от хронического недосыпания, откладывается лишними килограммами.

Народные средства: что принимать, чтобы похудеть

Народная медицина предлагает свои способы похудения. Если в рацион включить продукты и травы, «выключающие» аппетит и запускающие метаболические процессы в укоренном режиме, то можно снизить вес.

  • Для снижения веса и выведения токсинов, шлаков, лишней жидкости рекомендован имбирь. Кусочки имбирного корня можно заваривать кипятком и пить вместо чая (сахар заменить медом, можно добавить лимон). Натертый или измельченный в порошок высушенный корень добавляют к мясным и рыбным блюдам. Знаменитый напиток Сусси (Сасси), в котором огурец, имбирь и лимон заливают водой и настаивают сутки, а затем пьют в течение дня, снижает вес и аппетит.
  • Для похудательного сбора смешать 1 часть листьев вишни, 1 часть липового цвета, ½ части травы зверобоя и ½ части шрота расторопши, залить кипятком, настоять час и пить после еды на протяжение дня.
  • Свежевыжатые соки ананаса, сельдерея, моркови, яблок заменяют один прием пищи.
  • Коктейль, которым можно заменить прием пищи с пользой для фигуры: 1 ст. л. семечек подсолнуха (очищенных), 1 ст. л. измельченных орехов, 1 ст. л. изюма (промытого, без косточек), 2 ч. л. меда залить стаканом свежего обезжиренного кефира и взбить миксером.
  • 3 ст. л. кукурузных рылец залить 0,2 л холодной воды. Через час поставить на огонь, час греть на медленном огне, остудить, процедить, пить перед едой на протяжении дня.

Почему не удается похудеть?

Если несмотря на принимаемые меры, вес продолжает расти, стоит поискать причину:

  1. Гормональные препараты обладают именно таким побочным эффектом. Нужно проконсультироваться с гинекологом и заменить лекарство.
  2. Недостаточная мотивация позволяет побаловать себя сладким, жирным, соленым, сделать перерыв на десерт или встретиться в кафе с подружками. Отсутствие силы воли – самая распространенная причина невозможности похудеть.
  3. Речь идет об эндокринных нарушениях – сахарном диабете, дисфункции щитовидной железы, обменных патологиях. Нужно пройти обследование и выполнять все рекомендации врачей.

Подыскивая информацию, как похудеть при климаксе, нужно определить причину набора веса. Как правило, это прием гормональных препаратов, неправильное питание, обменные и эндокринные нарушения.

Рекомендуется пройти обследования и разработать стратегию для снижения веса. Среди основных мер – нормализация питания, коррекция образа жизни.

Как похудеть при климаксе

Похудение во время климакса

Многие женщины не знают, как им похудеть при климаксе, поэтому верят слухам, что сделать это уже нельзя. Неважно, в каком возрасте находится женский организм – избыточный вес появляется вследствие неправильного питания, низкой двигательной активности. Хотя при климаксе обмен веществ действительно замедляется, но жир не может появиться просто так. В таких случаях женщинам советуют завести дневник, где отмечается съеденное за день.

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

После 40 лет

Большинство женщин могут набрать лишний вес еще до наступления климакса. После 35-40 лет организм начинает готовиться к менопаузе. Тогда и проявляются некоторые симптомы, указывающие на скорое наступление климакса. «Час икс» может наступить в 50 или даже 60 лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Гормональный фон женщин понижается – как следствие, диеты, которые раньше помогали похудеть, больше не действуют.

Как быстро похудеть при менопаузе

Замедление обменных процессов происходит по причине недостатка в организме женщины гормона эстрогена. Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нужно восполнить нехватку этого гормона, поэтому диета при менопаузе у женщин должна содержать продукты с фитоэстрогенами. Это разновидности бобовых. Кроме правильного питания, необходимо следить за другими нюансами:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. Эмоциональное состояние. Климакс – это не приговор для женщины, жизнь на нем не заканчивается. Помогите себе пережить этот период, поэтому никаких жестких ограничений – даже не думайте, как похудеть на рисе или гречке. Монодиеты исключены.
  2. Сильно и резко снижать вес нельзя. Жесткая диета после 50 лет не принесет результатов.
  3. Двигательная активность. Не засиживайтесь долго, делайте зарядку по утрам, разминку в течение дня.

Диета

Разделение продуктов – лучшая диета при климаксе у женщин. Рацион должен включать 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Как эффективно похудеть при климаксе? Продумывая меню, оставляйте менее калорийные продукты для ужина, а более сытные – на завтрак. Если нужно стабилизировать вес, можете себе позволить изюм или мармелад, но нечасто. На основе нижеперечисленных блюд можно скомбинировать меню на день, на неделю. Диета для тех кому за 50 может включать:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  • кукурузные хлопья, залитые молоком или нежирным йогуртом;
  • 1-2 тоста с кусочком нежирного сыра, яблоко или апельсин;
  • салат, заправленный подсолнечным маслом;
  • вареная фасоль, смузи с бананом, тост с джемом.
  • запеченная рыба, салат со шпинатом и сыром, небольшая булочка;
  • вареная индейка или курица с гарниром в виде овощного рагу или спагетти, тост с помидором;
  • тушеная рыба с бурым рисом и брокколи на гарнир;
  • овощной суп, пюре из картофеля с курицей или говядиной.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Народные средства

Вот несколько способов для женщин как похудеть без препаратов:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. Свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки. На стол – сельдерей, сливы, огурцы, морковь, капусту. Их соки содержат большое количество клетчатки, которая очищает кишечник от шлаков, помогает худеть.
  2. Настойка на основе листьев вишни и липы. Залейте 250 мл кипятка смесь одной части зверобоя, листьев вишни, шрота расторопши с двумя частями цветков липы. Спустя полчаса после приема пищи выпивайте по третьей части стакана этой настойки.
  3. Чай с имбирем. Измельченное растение заваривают вместе с обычным чаем.

Таблетки

Любые препараты для похудения, особенно во время климакса у женщин, нельзя использовать без рекомендации вашего лечащего врача. Если у вас нет признаков менопаузы, не используйте лекарства, предназначенные для гормонозаместительной терапии, например, «Флимостон», «Анжелик», «Климонорм», «Дивина», «Веро-Даназол». Проконсультировавшись с врачом, вы можете принимать гомеопатические препараты:

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

  1. «Ци-Клим». Биологически активная пищевая добавка. Препарат рекомендован для женщин после 40 лет при климаксе. Противопоказанием является период беременности, лактации и индивидуальная непереносимость компонентов. Среди побочных явлений возможна аллергия.
  2. Этровэл. Добавка, корректирующая расстройства при климаксе. Противопоказан препарат при фенилкетонурии и индивидуальной непереносимости. Возможна аллергия.
  3. Феминал. Препарат растительного происхождения смягчает течение климакса. Его нельзя принимать детям, не достигшим 16 лет, беременным и кормящим женщинам. При лечении может появиться аллергия.

Видео про как сбросить вес без препаратов

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Отзывы о питании при климаксе

Наталья, 48 лет:­Питаться правильно важно всегда, особенно при гормональных сбоях и климаксе. Я активно использую в своей диете сою. Фитоэстрогены в ее составе помогают восполнить недостаток женских гормонов. Устраиваю разгрузочные дни, не ем на ночь – вполне хорошо себя чувствую. Рекомендую всем женщинам!

Людмила, 52 года:­Поддерживаю вес при климаксе на соках из различных ягод. Смородина, черника, клюква, голубика – очень вкусно и полезно. Парочка лишних килограммов и я сразу перехожу на диету с активным питьем воды и соков. Попробуйте и вы!

Как похудеть при климаксе — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Набор веса при климаксе: как похудеть народными средствами быстро

Женщина всегда хочет оставаться привлекательной – и в беззаботные шестнадцать, и в мудрые пятьдесят. Но если в юные годы держать тело в норме не составляло большого труда, то в более солидном возрасте для этого стоит приложить некоторые усилия.

В период менопаузы женский организм претерпевает кардинальные изменения, одним из которых является набор лишнего веса. Похудеть при климаксе очень непросто, обойтись только отказом от калорийной пищи не удастся. Нужно полностью пересмотреть свое питание и, возможно, изменить способ жизни.

Почему женщины полнеют при климаксе

Климакс и вес – взаимосвязанные понятия.

Во время подобных стрессов многие начинают налегать на вредные продукты и сладости, что также не лучшим образом сказывается на фигуре.

Это главные причины, почему в климаксе набирают вес. Но гораздо опасней в этот период резкое похудение, оно может свидетельствовать о серьезных патологиях и даже раке. Если женщина похудела без видимых для этого причин, ей нужно обязательно пройти обследование и сдать анализы.

Психологический настрой

Многие слово «климакс» воспринимают как приговор и конец полноценной жизни. Это не так: менопауза – естественный процесс, задуманный природой. Сначала мы мучаемся гормональными сбоями во время пубертата, готовящего нас к зачатию и беременности, а потом возвращаемся в исходное положение, правда, уже в более взрослом виде.

У одних это явление наступает раньше, у других – позже, в среднем в возрасте 45-50 лет. Осознав неизбежность этого жизненного этапа и готовясь к нему заранее, можно легче перенести изменения и полюбить себя в новом состоянии.

Не исключено, что небольшая полнота вам даже идет и прибавляет солидности. Иногда вместо того, чтобы бороться с лишним весом, проще обновить гардероб и оставаться счастливой. Но если подаренные возрастом килограммы вас сильно утруждают, от них нужно и можно избавиться.

Диете – нет

К сожалению, и к счастью, прошел тот период, когда можно было пытать себя изнурительными голоданиями без видимого вреда для организма.

Нужно питаться правильно, разнообразно и в достаточном количестве. Только так вы сможете обеспечить себя всеми необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами, не провоцируя тело делать запасы на годы вперед.

Едим с умом

Похудеть при менопаузе без ущерба для здоровья можно только придерживаясь основных правил питания:

  • Кушаем частыми, но мелкими порциями. Такая система позволит не испытывать чувства голода и тратить все употребленные калории на выработку энергии, которую вы обязательно используете в течение дня.
  • Завтрак – самый обильный изо всех приемов пищи. С утра обмен веществ немного быстрее, чем вечером, поэтому сытный завтрак необходим для снабжения организма силой.
  • Вода – лучший друг. Пейте не меньше 2 л воды в сутки. К тому же, не забывайте выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи: жидкость заполнит место в желудке, и вы съедите меньше.
  • Откажитесь от вредных продуктов: всевозможные соусы, газированные напитки, фастфуд, жирные блюда и пр.
  • Вместо того чтобы покупать «химию», вы можете сделать майонез в домашних условиях или приготовить шаурму из диетических и полезных ингредиентов.
  • Снизьте калорийность порций за счет уменьшения животных жиров и замены их на растительные.
  • Не ешьте перед сном. В ночное время процесс обмена веществ замедляется, еда не успевает перевариваться и все попытки похудеть сведутся к нулю.

Продукты для снижения веса

Основная наша задача – не поправиться во время климакса, тогда не придется задаваться вопросом, как похудеть в этот период. Изменив свой рацион, мы будем получать все необходимое из еды без риска пополнеть.

Итак, питание после 45 должно быть следующим:

  1. Много свежих плодов – фруктов и овощей, а также свежевыжатые соки.
  2. Рыба. Рекомендуются как жирные сорта: форель, семга, масляная, так и любая другая морская рыба: сельдь, треска, палтус.
  3. Морепродукты. Мидии, кальмары, осьминоги, морская капуста помогут ускорить обмен веществ.
  4. Нежирные сорта мяса: курица, индейка, телятина, кролик. Свинина – не чаще раза в 10 дней.
  5. Молочные продукты. Это не обязательно обезжиренные образцы, во время климакса жиры особенно необходимы для поддержки гормонального баланса.
  6. Злаки и хлеб. Ешьте побольше каш и не отказывайте себе в парочке ломтиков ржаного или цельнозернового хлеба.

Ошибки в питании

Стремление сохранить стройность после 50 лет не должно сопровождаться опасными экспериментами со здоровьем. Жесткие ограничения не менее опасны, чем переедание. Если вы вовремя поймете это, то сможете даже оттянуть наступление климакса.

Его отсутствие автоматически снижает выработку половых гормонов и ускоряет менопаузу. Кроме того, преждевременно пропадает интерес к сексуальным контактам.

Необходимы, но не в виде белковой диеты, исключающей употребление легкоусвояемых углеводов и соли. Сердцу и почкам уже тяжело справиться с такой нагрузкой.

Недостаток продуктов животного происхождения чреват раздражительностью, хронической усталостью, перегрузкой органов пищеварения и снижением либидо. А вот разгрузочные дни на растительной пище раз в неделю приветствуются.

Препараты для снижения веса при климаксе

Выбрать подходящее именно вам лекарство может только врач после полноценного обследования и выявления причин. Однако и в этом случае оно окажется бессильным без изменения привычек и питания.

Одновременно с этим действующие вещества нормализуют метаболизм, снижают чувство голода и препятствуют отложению жиров, способствуя похудению.

Двигаемся больше

Благодаря физической активности похудение при климаксе будет проходить намного эффективней.

  • Если у вас есть свободное время, запишитесь на фитнес, йогу, в бассейн. Не отказывайте себе в сауне.
  • Начните делать утреннюю зарядку – всего 15 минут, а эффекта хватит на целый день.
  • Откажитесь от лифта и побольше ходите пешком – не менее пяти километров в день.
  • Гуляйте в парке, пройдитесь по магазинам, даже самую мелкую работу не поручайте близким – выполните ее сами.
  • Постарайтесь больше стоять, чем сидеть. Выработайте привычку находиться в стоячем положении во время разговора по мобильному.

Но и не переусердствуйте. Если вы начнете терять вес слишком стремительно, это может стать стрессом для вашего организма, что обязательно отобразиться на гормональном балансе. При менопаузе кожа уже не имеет былой эластичности, и резкое похудение может привести к обвисшим складкам и дряблости.

8 советов, которые помогут похудеть при климаксе

Для многих взрослых женщин весьма актуален вопрос, как похудеть при климаксе, опираясь на действенные способы, советы и полезные продукты. Ну что, готовы к покорению неизведанных вершин и возвращению тонкой талии? Тогда начинаем!

Каждой женщине однажды приходится достигать своеобразного «рубежа», называемого климаксом. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то – позже. Но как бы то ни было, все дамы ощущают на себе его не совсем приятные проявления. В том числе перепады настроения, бессонницу, гормональные скачки, стресс и быстрый набор лишнего веса.

Что такое климакс и какие изменения несёт

Климакс, как знают многие, – время угасания половой функции и перестройки организма. Ещё задолго до него женщина замечает в своей жизни изменения, связанные с привычками, вкусами, желаниями…

Например, раньше она была подвижной, успевая всё и вся. В предклимактерический период и период климакса замечает, как эта излишняя подвижность куда-то исчезает вместе с молодостью.

И откуда-то взялся лишний вес, хотя не было никаких изменений в меню и, казалось, предпосылок. Но самое обидное, что этот вес не спешит покидать облюбованные участки тела. Усиленно сопротивляется специальным диетам и физическим нагрузкам.

Отчего во время климакса женщины набирают вес

Дамы климактерического периода полнеют, потому что с организмом происходят следующие изменения.

  1. Гормональные сдвиги. Яичники перестают вырабатывать эстроген, который отвечает за обменные процессы и общий тонус женского организма. В связи с чем ухудшается метаболизм. А это неизменно ведет к накоплению лишнего жира даже из низкокалорийной пищи.
  2. Стрессовый голод. На фоне стресса от происходящего в организме многие женщины сами не замечают, как начинают переедать, то есть «заедать стресс». Их способно вывести из колеи практически всё, потому как резкие перепады настроения – не редкость в такой период.
  3. Потеря мышечной массы. Из-за отсутствия должной физической активности мышечная масса ежегодно «тает». А чем меньше движений, в которых задействованы мышцы, тем меньше сжигается калорий. Оставшиеся оседают на проблемных зонах тела. Из этой же оперы и проблемы с сердечно-сосудистой системой и неполадки с сухожилиями.
  4. Сокращение активности. С возрастом всё меньше и меньше становится активности, потому как после рабочего дня уже не тянет на вечеринку с друзьями. Хочется поскорее упасть на диван и включить телевизор. Ну а лишние кг тут как тут.
  5. Снижение работы перистальтики. Возрастной кишечник уже не умеет быстро переваривать пищу. Вследствие чего женщину часто мучают вздутие живота, кишечные спазмы, газообразование, запоры… Ленивый кишечник тоже прибавляет лишние сантиметры на талии.
  6. Частая бессонница. Отсутствие должного сна очень плохо влияет на организм и самочувствие в целом. Невыспавшаяся женщина чувствует себя полностью разбитой. Лишние килограммы так и спешат воспользоваться этой возможностью и занять свою «нишу». Постоянно бодрствующий организм не получает расслабления, и процессы пищеварения выходят из-под контроля.

Как похудеть при климаксе — полезные советы

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и замедлить дальнейший набор веса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • не пропускайте завтраки, а наоборот, делайте их как можно плотнее (больше налегайте на углеводы);
  • делайте обед и ужин максимально лёгкими (вечером лучше всего налегать на белки);
  • не трапезничайте поздно вечером (в идеале — приём пищи за 3 часа до отхода ко сну);
  • практикуйте частое, дробное питание в течение дня (лучше кушать 5-6 раз в день, делая порции примерно по 300 граммов);
  • всю еду тщательно пережёвывайте (пища должна попадать в кишечник полностью пережеванной и обильно насыщенной слюной);
  • готовьте с помощью пара, запекания или тушения (при такой технологии сохраняется больше полезных микроэлементов);
  • будьте на позитиве и прибегайте почаще к массажу, обёртываниям и прочим оздоравливающим процедурам (прекрасное настроение вкупе с хорошим самочувствием тела – панацея от лишнего веса).

Какие полезные продукты должны быть в меню

Хотите кушать и не поправляться во время климакса? Тогда постарайтесь:

  • принимать как можно больше жидкости (в идеале 1,5 л, не только воды, но и кисломолочных продуктов, травяных чаев, свежевыжатых соков);
  • включить в меню морепродукты и растительную пищу (морепродукты не только регулируют метаболизм, но и насыщают организм полезными жирными кислотами, а фрукты, овощи, ягоды – витаминами, микроэлементами и т.д.);
  • отказаться от сладкого, мучного, жареного, соленого, маринованного и консервантов (такая еда вкусная, но она не имеет в своем составе полезных веществ и витаминов, но в избытке насыщена калориями);
  • добавить в рацион орехи, семечки, крупы, сухофрукты, лук и чеснок (в небольшом количестве они не создадут проблем с лишним весом, но зато пополнят организм необходимыми элементами, почистят его);
  • пшеничный хлеб заменить на цельнозерновой либо ржаной (ещё лучше, когда в хлебе отсутствуют дрожжи, как вариант – хлебцы);
  • отказаться от жирных сортов мяса, заменив его более постными (телятиной, крольчатиной, индюшатиной, курятиной и т.п.).

Заключение

Помните: менопауза – не приговор, а лишь один из важнейших этапов женской жизни! Вопрос, как похудеть при климаксе, лучше адресовать доктору. Он узнает особенности вашего организма, подскажет наиболее эффективные и безопасные методы похудения.

Как похудеть при климаксе

Как похудеть при климаксе: основные правила похудения во время менопаузы

Содержание статьи [скрыть]

Климакс, как правило, сопровождается целым рядом неприятных симптомов, в числе которых заметное увеличение веса. По статистике, около 65%-80% женщин в этот период набирают в среднем 5-6 лишних килограммов за счет жировых отложений и задержки жидкости. Причем большинство из них страдает от неравномерного накопления жира: он откладывается главным образом на животе и талии. Такая трансформация тела является типичным проявлением менопаузы. «При климаксе организм перестраивается, приспосабливаясь к работе в условиях гормонального дефицита, — говорит Олеся Дунаевская, заведующая отделением акушерства и гинекологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Одно из побочных явлений этой адаптации — замедление метаболизма. В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это состояние, при котором из-за нарушения обмена веществ в тканях организма понижается чувствительность к инсулину, и практически каждая калория конвертируется в жир. В итоге, потребляя то же количество калорий, организм сжигает их в разы меньше и женщина поправляется».

Набегут ли ненужные килограммы во время климакса, во многом зависит от образа жизни. Если вы постоянно находитесь в условиях стресса, недостаточно двигаетесь, несбалансированно и нерегулярно питаетесь, употребляете алкоголь, курите — вы в группе риска. Определенную роль играет и наследственность, так как существует генетическая предрасположенность к полноте.

Надо ли говорить, что поплывший силуэт фигуры портит настроение и снижает самооценку? Но лишние килограммы, набранные в период менопазуы, — это еще и стартовая площадка для развития целого букета заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы. «По данным исследований, проводимых маммологами, существует тесная связь между массой тела и риском развития рака молочной железы, — рассказывает Олеся Дунаевская. — Доказано, если женщина в период менопаузы поправляется более, чем на 9 кг., вероятность злокачественной опухоли груди увеличивается на 20%, и наоборот, уменьшение веса на 9 кг, снижает риск развития этого заболевания на 23%».

Как похудеть при климаксе

Не смотря на объективные причины увеличения веса в период менопаузы, сохранить стройность вполне возможно.

* Скорректируйте рацион. Если раньше, составляя меню самостоятельно, вы легко держали вес в норме, то с наступлением менопаузы желательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Этот специалист нередко обладает знаниями и в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Оценив гормональный фон, имеющиеся заболевания и риски развития метаболического синдрома, он сможет подобрать для вас индивидуальную схему правильного питания. В каждом случае рацион может сильно отличаться: у одних женщин выявляют дефицит железа, у других — кальция, магния, цинка или селена. Порекомендовать адекватный рацион при климаксе с учетом всех факторов риска и данных о состоянии здоровья может только врач.

Общие рекомендации, как правильно питаться в этот период, вы найдете здесь и здесь.

Опасаясь поправиться в период менопаузы, не стоит переходить на какую-то особую диету. «Проблема и основная ошибка женщин в том, что они «сидят на диете», — говорит Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог-эндокринолог центра семейной медицины «Медэп» — Все диеты являются дефицитными по тем или иным пищевым компонентам. Есть и такие, на которых можно не только еще сильнее поправиться, но и здоровье потерять. Чтобы сохранить вес в норме, важно поменять свои привычки не на неделю, не на месяц, не на год, а на всю оставшуюся жизнь. Нужно научиться питаться регулярно, здоровой пищей, разнообразно и сбалансированно. Нередко с возрастом рацион меняется в сторону «могу себе позволить». А позволяется все, что повкуснее и пожирнее. Если рыба, то не треска, а красная жирная, если мясо — то не отварная курица, а шашлык из баранины. Многие, чтобы расслабиться начинают регулярно употреблять спиртное. Еще одна не очевидная, но не менее важная причина набора веса, — это чувство недолюбленности, недостаток положительных эмоций. К зрелому возрасту у каждой из нас накапливаются обиды, злость, чувство вины из-за негативного жизненного опыта. Когда женщина находится в постоянном негативе по отношению к окружающим и к себе, она недополучает витаминов счастья и пытается компенсировать это удовольствием от пищи. Нужно научиться быть ежедневно физически активными и получать положительные эмоции от всего происходящего, жить разнообразной, интересной и полной жизнью. Только в этом случае можно сохранить стройность. При другом подходе — «хочу быстро похудеть на волшебной диете» (а еще лучше с чудодейственной таблеткой) — вес обязательно вернется».

Вопрос о том, следует ли принимать в период менопаузы биологически активные добавки (БАДы), также пусть решает врач. Некоторые из таких препаратов, по словам Олеси Дунаевской, действительно помогают регулировать вес (те что содержат Омега 3, липоевую кислоту, витамин D и т.д.). БАДы — это витамины, провитамины, микро и макроэлементы, пектины, клетчатка, биологически активные вещества. Как правило, БАДы — не лекарственные средства, но иногда встречаются и те, что содержат лекарственные вещества в дозах фармацевтического препарата (например, с гинкго билоба). Человеку, не обладающему специальными знаниями, бывает трудно разобраться в тонкостях состава БАДов. Только врач может правильно назначить биологически активную добавку, определить длительность курса и назначить исследования для контроля.

* Будьте физически активны. Держать вес под контролем в период менопаузы помогут регулярные занятия фитнесом. Об основных правилах физической активности в этом возрасте вы можете прочитать здесь и здесь.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В нашей видеотеке вы найдете много эффективных фитнес-программ для людей старшего возраста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector