Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

У взрослых и детей часто встречается лишний вес. Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания. Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму.

Причины лишнего веса у ребенка

Для начала следует найти причину проблемы. Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:

  1. Неправильное отношение к еде. Часто мамы сами закармливают детей, считая, что хороший аппетит — признак здоровья. Хорошо ешь — вот тебе добавка. Младенческая полнота в определенном возрасте — это проблема.
  2. Малоподвижный образ жизни. Современные чада вместо подвижных игр сидят возле компьютера, играют в гаджеты, родители это поощряют. Недостаток движения приводит к набору веса.
  3. Наследственность. Полным родителям с первых дней стоит позаботиться о весе малыша, уделяя этому особое внимание.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Внимание! Сочетаются сразу несколько причин появления лишнего веса? Ребенку грозит ожирение.

Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

  1. Деформация неокрепшего позвоночника.
  2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
  3. Нарушенный обмен веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
  4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.

Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

Детская диета для похудения: как избавиться от лишнего веса ребенку

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Пухлыми малышами родители всегда гордились. Но по мере взросления ребенка, его фигура становится серьезной проблемой, от которой уйти не получится. На протяжении последних лет все больше детей страдают от полноты, и даже ожирения. Поэтому вопрос, как похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, становится все более актуальным. Полнеть дети начинаю еще с самого раннего возраста, но проблемы с весом начинаются только в школе и обостряются к периоду полового созревания. Для эффективного снижения веса у ребенка потребуется мобилизация усилий всей семьи.

Причины набора ребенком излишнего веса

В детском возрасте основной причиной, по которой у детей появляется ожирение, специалисты поголовно называют перекармливание. Но в некоторых случаях ее дополнительно усугубляет и генетическая предрасположенность к избытку веса. Погрешности в питании также дополняют начавшееся ожирение – современные дети употребляют слишком много фаст-фуда, жареной и жирной пищи, сладкого и газированных напитков.

Если ребенок ведет достаточно активный образ жизни, то прогресса в его избыточном весе может и не наблюдаться, а к 10 годам вес и вовсе доходит до нормы. Но у некоторых ожирение переносится и в подростковый период.

Основные принципы снижения веса

В силу особенностей предподросткового возраста 7-11 лет, использование любых диет для снижения веса запрещается. Поэтому упор должен делаться на правильное и полноценное питание. Причем если у ребенка имеется явный избыточный вес, то действия родителей должны быть максимально осторожными и деликатными. Основные принципы действий таковы:

  1. Ребенка нужно отвести на консультацию к детскому диетологу. Врач сначала обследует молодой организм на наличие в нем каких-либо сбоев в его работе. В тех случаях, когда выявляются проблемы со щитовидной железой или обменом веществ, то специалист пропишет необходимые для нормализации состояния препараты.
  2. Вес ребенка необходимо регулярно контролировать. Делать это можно еженедельно или ежемесячно для контроля и результатов лечения.
  3. Напоминать ребенку о его проблемах с весом ни в коем случае нельзя, чтобы не развить у него ряд комплексов. Ругать ребенка по поводу полноты категорически запрещается.
  4. Из детского рациона должны быть исключены все калорийные продукты – сладкое, жареное, мучное, чипсы и т.п. Они приводят к усугублению полноты.
  5. Ребенку обязательно должен быть организован подходящий рацион питания – завтрак, обед и ужин в комплексе с посещением спортивных секций при исключении сидения за компьютерами.

Итак, чтобы похудеть ребенку 8 лет в домашних условиях, к проблеме нужно подходить со всей ответственностью. Чем младше ребенок, тем проще будет разрешить эту проблему.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Продукты, которые нужно исключить из рациона питания

К запрещенным продуктам детей лучше не приучать с самого детства, а не заниматься потом их отучением. Ведь с ранних лет в них закладываются и манера питания, и вкусовые пристрастия. При избыточном весе исключаются следующие продукты:

— мороженое, печенье и выпечка;

— сладкие синтетические напитки;

Физические упражнения для похудения ребенка

В первую очередь любые стремления ребенка к участию в играх и подвижности должны поощряться. Ему необходимо как можно больше гулять, чтобы нагрузки поддерживали тонус мышц. Активный образ жизни должен поддерживаться всей семьей.

Комплекс простых упражнений на похудение ребенок должен делать около 3-х раз за неделю. На них не потребуется более 40 минут. Затем частота постепенно увеличивается. На тренировках упор должен делаться на:

— развитие и силу мышц;

— координацию и сноровку.

Начинать занятие лучше с непродолжительной ходьбы, в ходе которой колени должны подниматься максимально высоко. Для более эффективного похудения детей, им можно предлагать упражнения на детских спортивных комплексах и навесном оборудовании к ним.

В занятиях спортом лучшим стимулом для ребенка станет личный пример родителей. При этом занятия должны быть в удовольствие, поэтому завышенные требования в такой ситуации бессмысленны.

Как похудеть в домашних условиях детям

Как быстро похудеть ребенку

По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, снижению уровня активности и подвижности. В результате, у представителей юного поколения наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и аллергия.

Сколько калорий в сутки нужно ребенку

Избыточный лишний вес может появиться даже у малыша с первого года жизни. Поэтому прежде, чем составить рациона питания, необходимо подсчитать, сколько калорий нужно в день девочке и мальчику до 14 лет:

  • до 3 месяцев — 515-545 ккал
  • до полугода — 645-690 ккал;
  • 7-9 месяцев — — 765-825 ккал;
  • до 1 года — 865-920 ккал;
  • до 3 лет — 1165-1230 ккал;
  • до 6 лет — 1545-1715 ккал;
  • до 10 лет — 1800-2000 ккал;
  • 10-13 лет — 2150-2250 ккал;
  • 13-15 лет — 2300-2500 ккал.

Проблемы с ожирением у подростков должен решать диетолог, основываясь на состоянии здоровья, с учетом потребностей растущего организма. Определить, какой вес должен быть у маленького ребенка дошкольного возраста, поможет педиатр.

Питание ребенка для похудения

Как только питание станет правильным и полноценным, похудеть в домашних условиях детям будет намного проще. Диета для детей с лишним весом должна обязательно содержать вкусные продукты, которые снижают аппетит:

  • горький шоколад;
  • бананы;
  • творог;
  • зеленые яблоки;
  • апельсин;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • чернослив, курага, изюм

Не забывайте о значении воды, которая легко заменит фруктовый чай или сладкий сок, утолит жажду и продлит чувство насыщения между приемами пищи. Покупайте очищенную воду в специальных ярких детских бутылочках или с «поилками» вместо неудобного горлышка.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Упражнения и зарядка с ребенком для похудения

Чтобы заставить ребенка похудеть как можно быстрее в домашних условиях, приучайте его выполнять физические упражнения и придумайте интересные детям тренировки в игровой форме.

Весёлая утренняя зарядка для малышей и детей до 3 лет обязательно проводится под музыку. Начинать с ходьбы по кругу, продолжить прыжками на месте и хлопками, взмахами рук. Научите ребенка держать руки на поясе и поворачивать туловище, поднимать ноги, лежа на спине.

Ежедневная утренняя гимнастика для детей 4-5 лет должна содержать развивающие и обучающие элементы. Например, упражнение «паровозик» выполняется с круговыми движениями рук и звуками, имитирующими поезд и гудок. «Лягушка» — прыжки от уровня пола. Для мышц ног следует натянуть веревку на высоте коленей малыша между стульями и, держа его за руку, дать возможность юному исследователю переступать через преграды.

Начиная с 6 лет, необходимо подготовить комплекс интенсивных упражнений: приседания, прыжки, махи руками и ногами, пресс.

Как ребенку сбросить вес

Здоровый образ жизни родителей — первый шаг по формированию у детей правильного отношения к своему организму. В домашних условиях взрослым, как и детям, чтобы похудеть, придется выполнять одинаковые для всех членов семьи правила:

  • физическая активность. Прогулки, бег, подвижные игры от 1 часа в сутки;
  • полноценный сон. Не менее 8 часов;
  • легкие перекусы. Сухофрукты, зеленые яблоки, сырые овощи;
  • ограничение в еде. Сахар, соль, фаст-фуд, мучные и хлебобулочные изделия, газированные напитки и шоколад;
  • запрет компьютерных игр и просмотра телевизора во время приема пищи.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Если самостоятельно предупредить ожирение у малыша родители не в силах, лучше обратиться к специалистам диетологам или приобщить ребенка к спорту, туризму, танцевальным занятиям.

Лишний вес у ребенка. Как похудеть без диет и ограничений в питании

Снижение веса у ребенка: интуитивное питание

Большинство людей не верит, что снижение веса у детей и подростков возможно без запрещения тех или иных продуктов, без разговоров о весе, правильном питании и о проблемах со здоровьем в будущем. Однако именно так — и при помощи психолога, конечно, — удается худеть по системе интуитивного питания.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Более чем у 30% детей в Соединенных Штатах имеется лишний вес. Врачи и родители, естественно, беспокоятся, что «если с этим что-то не сделать», эти дети рискуют заработать множество проблем со здоровьем. К сожалению, благонамеренные попытки снижения веса часто приводят к удручающим результатам.

Наложение ограничений на детей с лишним весом может очень сильно повлиять на нарушения питания и образа тела в будущем. При изучении пятилетних девочек — одних с лишним весом, других с нормальным — девочки, чьи матери использовали ограничительные модели кормления, к девяти годам показывали самый высокий уровень переедания.

Но ограничения — это только одна сторона монеты. Другая сторона — родительское принуждение есть больше здоровой пищи. В другом исследовании пятилетних девочек, когда дети воспринимали родительское давление и контроль по части еды, они просто переставали чувствовать внутренние сигналы голода и сытости.

В случае ребенка, склонного к перееданию и/или имеющего лишний вес, ограничение количества или типа еды приведет только к чувству обделенности и бунту, в точности как происходит с диетами у взрослых. У ребенка, которому говорят, что он должен ограничить свой рацион, развивается глубокое чувство недоверия, что когда-нибудь он насытится. Такой ребенок, скорее всего, начнет таскать еду, съедать как можно больше в гостях и в скором времени заработает серьезное пищевое нарушение.

Вероятно, прекращение попыток контролировать питание ребенка, особенно если у него лишний вес, покажется вам невозможным прыжком в неизвестность. Возможно, история Мишель поможет вам убедиться, что такое возможно.

Как избавиться от лишнего веса: история Мишель

Лет десять назад поступил звонок от родителей восьмилетней девочки. Им нужна была помощь в борьбе с перееданием у ребенка. Они были озабочены ее весом и беспокоились о возможных последствиях для здоровья. Родители рассказали, что они оба сторонники диет, но знают, что ребенку диета не годится. Они не были готовы менять собственные привычки, но, несмотря на это, сказали, что сделают для дочери все возможное.

Первый раз войдя в приемную, Мишель сказала, что хочет, чтобы на сеансе присутствовали родители. На последующих сеансах Мишель сопровождал один из родителей или тетя. Их присутствие было чудесно, поскольку Мишель не только чувствовала, что родители поддерживают ее в предполагаемых изменениях, но также получала возможность говорить с родителями о своих чувствах.

На первом сеансе Мишель рада была услышать, что родители хотят перемен и что благодаря этим переменам она начнет чувствовать себя лучше. Во время того сеанса Мишель призналась, что часто съедала слишком много сладкого на праздниках. Она съедала столько, особенно шоколада, что в итоге у нее «очень сильно болел живот» и приходилось уходить из гостей.

Когда ее спросили, почему, как ей кажется, она съедала в гостях столько сладкого, что ей становилось плохо, она сказала, что родители вообще не разрешали ей лакомства дома, только низкокалорийные. Диетические сладости она не любила, поэтому, чтобы получить то, что ей нравилось, приходилось съедать, сколько можно, в гостях у друзей.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

На наших сеансах с Мишель ни словом не упоминалось о весе. Никаких весов не применялось, и акцент всегда был на том, как Мишель себя чувствовала — и физически, и душевно. Любое упоминание о весе ребенка, как со стороны родителей, так и со стороны любого профессионала, будь то врач или диетолог, несло в себе риск передачи ребенку очень разрушительного сигнала.

Мишель была очень умной, восприимчивой и здоровой малышкой, с хорошей самооценкой. Главной задачей было сохранить ее самооценку и не создавать у нее впечатление, что она недостаточно хороша в ее тогдашнем весе.

Говорить с ребенком о будущих проблемах со здоровьем тоже неправильно.

Во-первых, это может напугать ребенка и породить в нем избыточную тревожность. К сожалению, мы слышим, как родители говорят детям, что если те не похудеют, то заработают диабет или проблемы с сердцем.

Во-вторых, будущие проблемы со здоровьем слишком абстрактны даже для взрослых, не говоря уже о детях. Они не настолько беспокоят нас, чтобы послужить мотивацией к изменениям поведения. Почувствовать себя лучше прямо сейчас куда действеннее.

Когда Мишель рассказала, что слишком много съедала в гостях, ее попросили перечислить продукты, которые ей хотелось бы регулярно иметь дома. (Разумеется, включая шоколад!) Она выдала родителям список и взяла с них обещание пойти за этими продуктами вместе с ней. Когда ее спросили, как ей такая перемена, она была в восторге, но одновременно сомневалась, что родители пойдут до конца.

На консультации по питанию девочке объяснили, что тело должно подавать ей сигналы, когда она голодна и когда сыта. Она сказала, что знает, когда голодна, и обычно знает, когда сыта. Затем она задала провокационный вопрос:

— Как мне перестать есть, когда я пойму, что сыта?

Вместо готового ответа ей задали встречный вопрос:

— Если у тебя животик полон, нужно ли твоему телу еще еды?

— Ну, нет, — ответила девочка.

Тогда ее снова спросили:

— Тогда, если твоему телу больше не нужно еды, что тебе на самом деле нужно?

И эта восьмилетка, не сходя с места, выдала:

— Мне нужно знать, что я смогу дома получить конфеты, которые хочу. — И добавила: — Иногда мне надо поесть, когда мне скучно, или грустно, или одиноко, или страшно.

Многие ли взрослые способны отследить такую связь?

После объяснения, что некоторым людям кажется, будто для смягчения чувств им нужна еда, Мишель спросили, что еще, на ее взгляд, помогло бы ей, когда ей плохо. Мишель предположила, что могла бы пораскрашивать раскраску, поиграть с собакой или поговорить с мамой. Так мы начали помогать Мишель избавиться от чувства обделенности и отделить физические сигналы потребности в еде от эмоциональных.

Родители Мишель сдержали обещание и принесли в дом прежде запрещенные продукты. Со временем ребенок поверил, что сможет получить конфеты дома, когда и если ей того захочется. В результате чувство обделенности ушло, и девочка обнаружила, что для удовлетворения ей надо совсем немного. Она перестала переедать в гостях, говорила о сбалансированности между питательной и «игрушечной едой» и выросла в высокую спортивную девушку.

Мишель продолжала время от времени приходить на сеансы, пока ей не исполнилось четырнадцать. У нее не только прекратилось пищевое нарушение, но, что важнее, она больше не рисковала его заполучить. Успех в этой истории основан на желании ее родителей изменить способ обращения с едой в семье, поддержке ими дочери и ее потребностей и их мудрости не привлекать внимания к ее весу. Вскоре они даже сами захотели отказаться от диет и побороться за восстановление связи с собственными интуитивными сигналами.

Единственная

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровьяОжирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей — объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов. А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики.

Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.

Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком — это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности. Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.

Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.

Как мотивировать ребенка похудеть

Одни родители игнорируют у ребенка лишний вес, уповая, что с возрастом он сам уйдет. Другие – заметив лишние килограммы у своего чада, превращают его жизнь в ад при помощи мотивации и запретов. Ошибаются и те, и другие. Ребенка не нужно мотивировать, ему нужно помогать. Помощь подразумевает не только заинтересованность, но и непосредственное участие родителей в создании благоприятных и безопасных условий для похудения.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Личный пример для ребенка

Многие родители считают, что полнота – это генетическая проблема. Если бабушка полная, мама полная, ребенок полный, то это точно генетика. На самом деле полнота не наследуется из поколения в поколение. Генетикой передается скорость обмена веществ. Она закладывается во время беременности. Беспорядочное питание и набор лишнего веса беременной женщиной повышает шансы ребенка столкнуться с проблемой избытка массы тела в детском или взрослом возрасте. Это необязательно произойдет, но вероятно. Полнота – это поведенческая проблема. Поступая определенным образом, бабушка дала пример матери, а та стала примером для своего ребенка.

Чтобы помочь ребенку похудеть, необходимо измениться самим и послужить личным примером. Родители, которые не меняют собственных пищевых привычек и ограничивают ребенка в еде, подкрепляя это словами «тебе бы похудеть» или «посмотри, другие дети худые, а ты…» могут травмировать неокрепшую психику ребенка, развить комплексы. Хотите помочь своему чаду? Измените рацион питания для всей семьи и начните вести активный образ жизни.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Измените пищевые привычки ребенка

Плохие пищевые привычки ведут к лишнему весу и расстройствам пищевого поведения. Перечислим наиболее распространенные нарушения питания:

  • Строгие правила приема пищи – «На завтрак надо обязательно есть кашу», «Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу».
  • Доедание – «Ты должен все съесть», «Ложечку за маму, ложечку за папу».
  • Пищевые запреты – «Чипсы – это вредно», «От сладкого толстеют», «После шести не есть».
  • Поощрения едой – шоколадка за пятерку, конфета за поход к стоматологу.
  • Отсутствие развлечений и социализации – родители «домоседы», а еда единственное удовольствие.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Когда родители устанавливают строгие правила приема пищи и заставляют ребенка доедать, они разрушают у него связь с собственным телом. Ребенок теряет способность понимать, когда он сыт, а когда голоден. Если вы так поступали раньше, перестаньте это делать.

Пищевые запреты для детей особенно болезненны. Они порождают стойкий конфликт между «вредно» и «вкусно», что может привести к булимии. Ребенок всегда найдет способ получить «запрещенку». Например, капризничать, есть украдкой, выпрашивать сладости у отца или других родственников. Всякий раз он будет чувствовать вину за то, что ест запрещенные продукты. Если запреты приправить словами о похудении, к чувству вины добавится разъедающее чувство стыда. Нужно не запрещать, а заменять.

Поощрение едой формирует у детей мнение, что обычная пища не вкусная. Чтобы ребенок правильно питался, не делайте из еды награду.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Отсутствие развлечений, походов в кино, театры, цирк и в гости лишают ребенка возможности выбрать развлечение, когда ему скучно. Повзрослев, такие дети любое желание подавляют едой. Если вы родитель-домосед, меняйтесь (калоризатор). Сюда же относятся праздники, когда родители сводят все к застолью вместо того, чтобы придумать интересную программу для всей семьи.

Современные дети проводят слишком много времени в интернете и за просмотром мультфильмов. Многие в это время едят, поэтому родителям целесообразно научить ребенка есть за кухонным столом. Подавайте личный пример!

Учитывайте интересы ребенка

Не все дети любят здоровые продукты. По всему миру мамы приучают своих чад к здоровой пище с помощью оригинальных сэндвичей, красочных ланчей. Они творчески подходят даже к приготовлению каши. Это работает, ведь дети любят яркое и необычное.

Вы ошибаетесь, считая, что ваш ребенок не любит спорт. Просто он не нашел то, что ему понравится. Помогите ему и поддержите его начинания.

Приучайте ребенка много ходить. Игры с друзьями во дворе – это прекрасно, но рано или поздно он повзрослеет. Задача родителей – сформировать привычку. Каждый вечер выходите на прогулку. Заинтересуйте его подвижной игрой или общением.

Находите время для активного семейного отдыха. Время, проведенное с родителями бесценно (calorizator). Взрослеющий ребенок не сразу это оценит и захочет остаться дома. Пойдите на хитрость – пусть остается дома, а вы сделайте фотографии, как здорово проводите время. В следующий раз он захочет отдохнуть с вами.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Вы легко сможете мотивировать ребенка похудеть, если станете полноправными участниками процесса. Личный пример – действенная мотивация, но и самая трудная. Желая изменить кого-то, примите, что меняться придется вам самим. Но эти перемены пойдут на пользу.

Как похудеть ребёнку?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Когда прибавляется вес у грудничка, мамы только радуются. Начав ходить, а потом и бегать, пухлощекие карапузы быстро растут и заметно стройнее. Однако современные дети все чаще испытывают проблемы с лишним весом, а мам начинает тревожить вопрос, как похудеть ребенку? Если масса тела превышает норму за счет жира более чем на 10 %, это свидетельствует об ожирении.

Причины лишнего веса у детей.

Полнота может быть вызвана рядом факторов. В первую очередь следует исключить излишнюю полноту по причине эндокринных заболеваний и болезней ЦНС, обязательно посетить детского специалиста. Если вес прибавляется не по причине болезни, то тучность у ребенка может быть вызвана следующими причинами:

Перекармливание. Часто мамы и бабушки считают, что чем больше поело их чадо, тем лучше. И старательно кормят ложечкой за папу, ложечкой за маму, а потом бедный малыш должен поесть за всю родню и знакомых. Но не следует забывать, что размер желудка у ребенка не такой, как у взрослого. Постоянным перекармливанием родители увеличивают объём желудка, и для чувства насыщения требуется больше еды.

Совет. Попробуйте вести пищевой дневник. Записывайте все, что ребенок съедает в течение дня, взвешивая каждое блюдо. По таблицам калорийности или по онлайн-сервисам подсчитайте суточную калорийность рациона малыша. Для 3-х летнего ребенка рекомендуется 1540 ккал, с 4 до 6 лет — 1970 ккал.

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Неправильное питание. Важно не только сколько, но и что есть. Редкий малыш уплетает овощной салат, но мало кто отказывается от сладкого сюрприза или фастфуд. Калорийность шоколадок, творожных сырков, чипсов зашкаливает, а ведь ими так часто любят баловать своих любимцев взрослые. Отсюда и возникает лишний вес у ребенка.

Малоподвижность. При неактивном образе жизни энергии расходуется значительно меньше, чем поступает с едой.

Просмотр телевизора, игры в планшете или на телефоне могут сопровождаться перекусами, которые ребенок поглощает, не контролируя количество и качество съеденного.

Психологический фактор. Так же, как и взрослые, дети могут заедать стресс. Особенно, если родители привыкли утешать ребенка сладостями или поощрять едой.

Наследственность. Существует наследственная предрасположенность к ожирению. Не стоит запускать процесс, только потому, что «у нас все в роду такие». Ребенок не обязательно должен страдать «по наследству».

Питание при избыточном весе у ребенка.

Питание должно быть 5-разовым, наибольшая калорийность у первого завтрака и обеда. Ужин стараться давать не позже 19 часов. Важно не просто снизить калорийность питания, нужно обеспечить достаточное количество пищевых веществ: белков, жиров и углеводов.

Белок выполняет в растущем детском организме функцию строительного материала, другими веществами заменить его нельзя. Белок в рацион включают за счет мяса, птицы, рыбы, молока пониженной жирности, яиц. Колбасу, творожные сырки, жирную сметану и сливки исключают.

Жиры – это «горючее» для тела. Они должны поступать в виде растительных масел, морских рыб, орехов. Продукты с тугоплавкими жирами (баранина, свинина, икра) выводят из рациона.

Углеводы также обеспечивают человека энергией, а еще участвуют в защитных реакциях организма. В питании предпочтительны сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах, хлебе из муки грубого помола. Следует ограничить потребление мучных изделий, картофеля, круп, бананов, винограда. Под запретом кондитерские изделия, сухофрукты, мед, варенье.

Диета для детей с лишним весом содержит уменьшенное количество легкоусвояемых углеводов и животных жиров при нормальном количестве белка. Если в организм поступает избыток углеводов, они трансформируются в жир. Поэтому важно снизить содержание углеводов и жиров в пище.

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормальной жизнедеятельности. При длительном питании с ограничением жиров ребенку может не хватать жирорастворимых витаминов A, D, E. Их нужно вводить в виде лекарств. Остальные витамины и минеральные вещества желательно получать с пищей.

Движение – жизнь!

Трудно заставить ребенка больше двигаться и отказаться от любимых мультфильмов, если родители сами предпочитают сидеть вечером в интернете или перед телевизором. Родители должны показывать активный пример. Но не стоит переходить с места в карьер и сразу изнурять ребенка упражнениями и пробежками. Более того, при сильной полноте большая физическая активность противопоказана, это серьезная нагрузка на сердце, которое и так перегружено из-за лишнего веса. В таком случае сначала нужно снизить вес корректировкой питания.

Физическая нагрузка заключается не только в упражнениях. Ребенку также можно:

  1. больше гулять пешком;
  2. играть в подвижные игры;
  3. танцевать;
  4. ездить на велосипеде;
  5. заниматься плаванием.

Вопрос, как сбросить вес ребенку, требует серьезного подхода, прежде всего со стороны взрослых. Необходимо мотивировать ребенка, больше двигаться вместе с ним, лечить сопутствующие заболевания, а самое главное обеспечить его правильным сбалансированным питанием. Однако если мама жестко ограничивает ребенка, а бабушка тайком подкармливает голодающее дитя шоколадками или котлетками, толку от диеты не будет. Только согласованные действия, личный пример, активное участие и поддержка помогут добиться цели.

Как похудеть ребенку

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровьяПроблемы похудения стали теперь важной проблемой не только взрослых, но и детей. Растущее детское ожирение и отсутствие спорта в их жизни негативно влияет на здоровье будущего поколения. Уже многие родители задумываются над тем как похудеть ребенку. Специалисты называют цифру в 20% детей с лишним весом у нас, а в Соединенных Штатах эта проблеме стоит гораздо острее, затронув уже половину детей.

Дети очень быстро впитывают все новое, и теперь каждый второй ребенок имеет свой персональный компьютер, игровую приставку и планшет. Такое наполнение гаджетами маленькой жизни не способствует здоровому образу жизни. Кроме того упрощение требований на физкультуре не улучшает ситуацию. А наличие пестрящих на улицах фаст-фудов усугубляют проблему. Дети не могут отказать себе в газированном напитке, лишней шоколадке и хот-доге. Поэтому для родителей очень важно воспитать в ребенке правильную систему питания и рассказать чем грозит ему лишний вес.

Отвечая на вопросы родителей как похудеть ребенку, специалисты акцентируют внимание на безопасности методов и сохранении хорошего самочувствия и настроение у малышей. Также не стоит забывать о результативности таких мер. Похудеть и бросить здоровый образ жизни очень легко ребенку, поэтому родителям необходимо постоянно держать руку на пульсе.

Для начала необходимо изменить правила питания не только ребенка, но и все семьи. Поэтому похудение для ребенка затрагивает всех членов семьи. И даже бабушки и дедушки, любящие баловать своих внуков должны знать о новых правилах питания и следовать им. Проблемы с весом детей очень быстро могут перерасти в психологические проблемы, способные испортить жизнь всей семье.

Для эффективного решения вопроса необходимо заручится поддержкой психолога на тему: «как похудеть ребенку». Ведь очень часто проблема лишнего веса кроется в психологических проблемах и отношениях внутри семьи. Дети очень чувствительны и также как и взрослые способны заедать свои переживания. Коррекция психологического климата в семье способствует решению проблемы с весом у детей даже без применения диет.

Важно знать и помнить что ваш ребенок – это ваше отображение. Он часто копирует поведение родителей, указывая на проблемы со стороны. Искоренить многие проблемы в детском поведении можно, только искоренив их у себя. Начните с пересмотра ассортимента продуктов питания представленных у вас в холодильнике и заканчивая своими привычками.

Плотный ужин у телевизора, отсутствие полноценного завтрака, привычка заедать стресс или плохое настроение чем-нибудь сладеньким, питание в ресторанах быстрого питания и заказ пиццы на дом не способствуют здоровому образу жизни всех членов семьи. Поэтому обязательно пересмотрите все свои привычки, и вы сможете ответить на свой вопрос: как похудеть ребенку. Просто необходимо начать с себя, а ребенок быстро впитает новые правила и режим. Займитесь спортом всей семьей, например, купите велосипеды и совершайте поездки на природу каждые выходные. Несколько вечеров в неделю можно посвятить плаванью в бассейне и бане. Такие изменения в вашем образе жизни скажутся благотворно не только на вашем чаде, но и на вас.

Что делать, если вашему ребенку грозит ожирение? Программа снижения веса для детей

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Мы, взрослые, сами отвечаем за свое здоровье и фигуру: без принуждения посещаем врачей, выбираем оптимальный режим питания, самостоятельно занимаемся фитнесом и ухаживаем за собой в домашних условиях. А вот за здоровье ребенка отвечают его родители, а значит, и массу тела малыша должны контролировать взрослые и в тех случаях, когда это необходимо, прибегать к эффективным способам снижения веса. О том, как быстро «похудеть» ребенка без вреда для его здоровья, рассказывает автор следующей статьи.

Лишний вес у ребенка – что делать?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Как «похудеть» ребенка?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Все груднички пухленькие: ручки и ножки в «перетяжках», шеи почти не видно, но это нормально и даже умилительно. Активно вес набирается с рождения до 9 месяцев. Потом детки начинают активно двигаться, ползать, ходить, бегать, и грудничковая «пухлявость» исчезает. Это происходит обычно годам к полутора-двум. Что делать, если ребенок уже вышел из грудничкового возраста, а вес остался, и брючки соответствующего возрасту размера явно не натягиваются?

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

Как похудеть ребенку: rак помочь ребенку низить вес правильно и без вреда для здоровья

1. Основной метод борьбы с лишним весом – диета. Она должна проводиться только под наблюдением педиатра или диетолога. Низкокалорийная диета показана детям, страдающим ожирением, с трех-четырех лет. До трех лет сажать на диету не стоит, поскольку это подразумевает снижение энергетической ценности пищи.

Калорийность рациона снижают за счет углеводов и животных жиров. Количество белка в диете должно соответствовать физиологической норме. Источниками белка служат нежирные сорта мяса, рыба, яйца, молоко и молочные продукты сниженной жирности. Резко ограничиваются или полностью исключаются сливки, сметана, жирный творог, сырковая масса, жирные сорта сыра, сливочное масло.

2. Физическая нагрузка. Для детей младшего возраста достаточно прогулок и подвижных игр. Малышам четырех-пяти лет рекомендуются различные виды спорта в соответствии с возможностями родителей и желаниями ребенка. Можно попробовать разные секции – что-нибудь обязательно понравится. Имейте только в виду, что участвовать в соревнованиях детям с ожирением нельзя и даже опасно для здоровья.

3. Лекарственная терапия. Лекарственные препараты, а также различные биодобавки, направленные на снижение веса, детям до 15 лет принимать нельзя. Это аксиома. Если подобные препараты прописал вам врач, проконсультируйтесь с другим специалистом и лучше – обратитесь в специализированную клинику или государственный центр, занимающийся проблемами лишнего веса у детей.

4. Хирургические методы лечения ожирения в детском возрасте также не применимы. Прежде всего, надо отдавать себе отчет, что эти меры не на один день, а фактически смена образа жизни, причем не только для ребенка, но и для всей семьи. Трудно заставить малыша есть на десерт яблоко, когда вы рядом с аппетитом поглощаете кусок торта или рассказывать про спорт, лежа на диване. Чтобы ребенок смог соблюдать все рекомендации врача, родители должны создать для этого условия: четко контролировать питание малыша, не держать дома запрещенные продукты, чтобы не было соблазна, вести активный образ жизни.

– Не ждите, что лишний вес уйдет сам: если избыточная масса тела есть в раннем возрасте, то не факт, что в подростковом возрасте все «рассосется».

– Готовьте сами, поскольку в полуфабрикатах много невидимого жира, специй, муки и крахмала. Предпочтение надо отдавать отварной, печеной или приготовленной на пару пище, супы и борщи следует готовить без поджарки.

– Не приносите в дом колбасные изделия, сосиски, копчености.

– Выкиньте без сожаления майонез и все соусы на его основе, а также кетчуп и соевый соус.

– Не покупайте газированные напитки, соки, кисели. Замените их несладкими компотами и морсами собственного изготовления, а также водой и чаем без сахара.

– Исключите из рациона выпечку, торты, пирожные. В качестве десерта подойдут сухофрукты в ограниченном количестве, мармелад, зефир и желе.

– Каши готовьте каждый день, лучше – овсянку, перловку, гречку или мультизлаковую (манку и каши быстрого приготовления следует исключить).

– Замените белый хлеб на черный, зерновой или булочки с отрубями.

– Уменьшите количество соли и специй.

– Ограничьте посещение кафе, ресторанов и заведений быстрого питания.

– Питание должно быть дробным: кормить детей нужно в одно и то же время, лучше всего шесть раз в сутки с перерывами между приемами пищи не более 2,5–3 часов. Например, первый завтрак в 8.00, второй – в 10.30, обед – в 13.00, полдник – в 15.30, ужин – в 18.00, последний прием легкой пищи перед сном – в 20.00. Такое дробное питание уменьшает аппетит, поскольку очередная порция пищи как бы догоняет предыдущую, создавая ощущение полноты в желудке. Это дает возможность ограничиться небольшим объемом пищи на один прием и одновременно избавляет ребенка от чувства голода.

– Распределение продуктов в течение суток должно быть строго определенным: продукты калорийные, богатые животными жирами и белками (мясо, рыба, яйца) следует включать в рацион в первую половину дня. На ужин рекомендуются продукты, которые легко усваиваются – молочно-растительные. Завтрак обязательно должен присутствовать в питании малышей: он заряжает энергией на день, и хорошо позавтракавший малыш менее склонен к перееданию за обедом и ужином.

– Не стоит уделять много внимания украшению блюд, чтобы не вызвать у ребенка повышенный аппетит.

– Обратите внимание на скорость поглощения пищи – чем медленнее ребенок ест, тем лучше чувствует насыщение.

– Предупредите всех родственников и друзей об особенностях питания ребенка. Если вы оставляете малыша с бабушкой или няней – выдайте им список запрещенных продуктов.

– Будьте последовательны и научитесь говорить «нет».

– Не «прессуйте» ребенка и не культивируйте комплексы (ни в коем случае не говорите, что если он не похудеет, то с ним не будут дружить, или будет некрасивым). Это делу не поможет, а скорее создаст ребенку проблемы на всю оставшуюся жизнь. Детей надо поощрять таким образом, чтобы они не смущались своего желания уменьшить избыточную массу тела. Их надо хвалить за ответственный подход, за то, что они желают сделать что-то положительное для себя и своего здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector