Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаКак похудеть в домашних условиях интересует многих женщин. Выбрать среди десятков диет самую безопасную и эффективную непросто. Да по сути и не нужно. Если вы хотите сбросить лишний вес, нужно найти причину, по которой он не снижается. Это перенасыщение организма калориями. То есть, в организм попадает калорий больше, чем расходуется при вашей физической активности. А это значит — необходимо есть меньше, а физические нагрузки увеличить. Можно записаться в фитнес-клуб или искать способ, как быстро похудеть в домашних условиях с помощью тренажеров (благо стоят они недорого и многие весьма компактны). И заодно обязательно соблюдать правила, описанные ниже в статье.

1. Питаться дробно, не дожидаясь сильных позывов голода. Дело в том, что сильный голод вызывает недостаток сахара в крови и мы неосознанно, всеми силами пытаемся этот уровень восстановить. То есть сметаем все, что попадается на глаза. Сигнал из желудка о насыщении в мозг попадает не сразу, а значит мы переедаем. При дробном же питании сильного чувства голода не возникает, мы не передаем, всегда сытые и в хорошем настроении. Поэтому, если вы ищете метод как похудеть в домашних условиях за месяц с помощью диеты, выбирайте такой режим питания, при котором приемов пищи будет 5 — 3 основных и 2 дополнительных. Принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Именно такой режим питания рекомендован всеми медицинскими диетами.

Примерный режим приема пищи:

2. Не ешьте жареное и переработанное мясо. В жареном мясе образуются канцерогены — вещества, вызывающие онкологические заболевания. А в данном случае — провоцирующие рак желудка. Это уже не говоря о том, что эти «вкусности» очень долго перевариваются, являются тяжелой пищей. Кроме того, консерванты содержатся во всеми любимом переработанном мясе красивого красного цвета — буженина, ветчина, колбасы. Нитратные соединения, попадающие из данных продуктов к нам в организм, провоцируют образование нитрозаменов — очень токсичных веществ, которые не только провоцируют рак, но и болезнь Альцгеймера, так распространенную во всем мире сейчас.

Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

3. Не следует есть легко и быстро усваиваемые углеводы. А к ним относятся различные булочки, пирожные и пр. Дело в том, что при их употреблении сахар в крови резко повышается, но и также быстро снижается. Таким образом, уже через час вы снова захотите есть. Такая пища только еще больше стимулирует аппетит, особенно, в сочетании с жиром (крем в пирожном, например). Кроме того, сахар разъедает коллаген — вещество, которое сохраняет нашу молодость. Кожа у сладкоежек всегда выглядит старше возраста человека. И последний аргумент против булочек и сладкого — это разъедание кровеносных сосудов изнутри сахаром, образование в них тромбов, а в результате — инфаркты и инсульты.

Что же делать? Чем порадовать свой организм и повысить настроение, не мешая похудению? Необходимо заменить легко усваиваемые углеводы, на долго усваиваемые. К ним относятся такие полезные продукты, как фрукты. Их можно есть в перерывах между едой практически в любых количествах, так как они низкокалорийны. Единственное, диетологи не рекомендуют есть фрукты во вторую половину дня.

Неужели и от хлеба придется отказаться? На время соблюдения диеты желательно отказаться. Если же не получается, сократить количество его употребления, причем есть хлеб только цельнозерновой муки, в которой много грубого волокна. Такой продукт идеально подходит для борьбы с ожирением и разрешен для употребления людьми, страдающими сахарным диабетом. Из цельнозерновой муки можно и самостоятельно в домашних условиях готовить блинчики, оладьи, лепешки и хлеб, кстати, тоже. Необходимо только купить хлебопечку — очень нужный кухонный прибор в быту.

Вот три основных правила, которые нужно соблюдать в период диеты. А каковы должны быть физические нагрузки?

На самом деле, практически любые. Но если вы в поисках вариантов как похудеть в домашних условиях, упражнения должны быть направлены на ту часть тела, которая более всего нуждается в избавлении от жировой прослойки. Скажем, бедра, ноги, талия, или руки. Можно выполнять и комплексы упражнений.

Если нагрузки будут малы, вес перестанет уменьшаться, также как и объемы, и все это несмотря на диетическое питание. Здоровому человеку рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 40 минут ежедневно.

Вот с таким образом жизни и с таким питанием вы легко и быстро похудеете в домашних условиях.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

Cодержание статьи:

Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть. Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда — это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

Источник: http://good-diets.ru/poxudenie/kak-bystro-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Как похудеть в домашних условиях без диет — лучшие способы

Нет того сезона года, когда бы не поднималась тема похудения. Похудеть хочется всегда, особенно – перед летними отпусками. Что нужно сделать, чтобы похудеть быстро: сесть на диету, наматывать километры на велосипеде, качать пресс? Как показывает практика, все эти проверенные способы оказываются утомительными для большинства жаждущих избавиться от лишнего веса. Ниже будут представлены простые способы похудения:

1. По ночам на кухню за вкусняшкой ходить запрещено. Чтобы желание съесть что-нибудь ночью было не таким острым, вечером можно выпить чай с конфетой (одной) либо съесть пару баночек йогурта (без жира).

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

2. Завтрак должен быть всегда. Как показали исследования, люди, отказывающиеся от завтрака, в обед потребляют гораздо больше пищи по сравнению с теми, кто завтракал. А тем, кто хочет похудеть, однозначно на пищу налегать не стоит.

3. От напитков и алкоголя стоит отказаться. В каждом из этих напитков — большое количество калорий. Чем заменить любимую газировку? Соками либо водой. Только учтите, что соки должны быть натуральными на все 100%, следовательно, свежевыжатыми (предпочтение стоит отдавать овощным). Полезность соков в тетрапаках под сомнением, хотя калорий в них содержится ограниченное количество.

4. Любая сдоба также должна быть исключена. Достойная альтернатива ей – зерновые продукты (коричневый рис, хлеб с цельным зерном).

5. Съедать можно лишь по маленькой порции. Кстати, на кухне надо заменить большие тарелки маленькими.

6. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты (упор лучше делать на овощи), пища с содержанием белка.

7. Привычный пассивный образ жизни стоит заменить активным. Понятно, что из-за руля никого не выгонишь, следовательно, не заставишь ходить пешком хоть до остановки, но можно начать подниматься пешком по лестнице, во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть на мягком диване, можно нарезать круги по квартире.

Что нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

  • Для начала вам нужно разнообразить свой рацион питания фруктами и овощами. Употреблять их лучше всего в свежем виде без тепловой обработки.
  • Готовьте почаще блюда печеные, тушеные или на пару. Используйте современные пароварки, они помогают сохранить максимум полезных веществ любого продукта.
  • Ограничьте сладкое и мучное. Если этого не сделать, то жировые запасы на теле будут постепенно увеличиваться.
  • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые богаты клетчаткой. Много пищевых волокнах можно найти в следующих продуктах: орехах, бобовых, цельных зернах, овсе, бананах, черных бобах, малине, апельсинах, авокадо, яблоках, горохе или листовой капусте. Клетчатка известна тем, что она вызывает чувство сытости и очищает кишечник, поэтому похудение будет происходить гораздо быстрее.

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Гимнастика и упражнения для похудения в домашних условиях

Похудеть дома без диет вам помогут различные упражнения и гимнастика.

Упражнения для снижения веса

  • Научитесь перемешаться «гуськом». Вам необходимо присесть и ходить, не выпрямляя ноги полностью. Такое упражнение поможет избавиться от лишних килограмм на бедрах и ногах.
  • Ходьба — достаточно простое и полезное упражнение. Лучше всего во время разговоров по телефону ходить по улице или дому. Ходьба помогает похудеть, тренирует сердце, а также эффективно сжигает калории.
  • Лягте на бок и поднимайте выпрямленную правую ногу как можно выше. Затем поменяйте положение и выполняйте упражнение на другом боку.
  • Для тренировки мышц брюшного пресса рекомендуется лежа на спине приподнимать туловище к коленям. Также выполняйте стандартные упражнения на пресс.
  • Не забывайте про упражнение «ножницы» — это очень эффективное упражнение, которое обязательно поможет вам избавиться от лишнего веса.
  • Используйте обруч для похудения. Ежедневно 10-15 минут тренировки с обручем помогут сжечь много лишних калорий. Ноги расставляйте максимально широко, вращайте обруч на бедрах и старайтесь каждый день увеличивать время для занятия с обручем.

Кофе и чаи для похудения

Кофе достаточно часто используется для похудения. Он содержит много полезных компонентов, подавляет чувство голода, помогает похудеть, имеет низкую калорийность. Также кофе способно придать запас сил, бодрит человека, улучшает кровообращение и ускоряет обменные реакции.

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Но стоит помнить, что частое употребление кофе может нанести вред здоровью:

  1. идет большая нагрузка на сосуды и сердце;
  2. расшатывается неравная система;
  3. наступает обезвоживание;
  4. возможна потеря кальция в организме;
  5. появляется бессонница.

Домашние чаи для похудения помогают избавиться от лишнего веса без упражнений и диет.

Имбирный чай обладает многими полезными свойствами. Он подавляет чувство голода, оказывает тонизирующий эффект на организм, борется с лишним весом.

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем дома

Зеленый чай также достаточно эффективен в борьбе с лишним весом. Он стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, нейтрализует последствия от частого курения или недосыпа. Каждый день можно выпивать 1-3 чашечки зеленого чая для похудения или для улучшения самочувствия.

Все на самом деле возможно, похудение – не исключение. Поэтому используйте предложенные советы, чтобы навсегда распрощаться с избыточным весом.

Как быстро похудеть без диеты? — видео

Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-v-domashnix-usloviyax-bez-diet-luchshie-sposoby/

Как похудеть в домашних условиях?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Введение

Привычки

Питание

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаВ большинстве случаев, приняв решение похудеть, люди начинают придерживаться определенного режима питания, который меняет все. Для этого Вам необходимо вооружиться информацией о том, сколько калорий содержится в том, что Вы едите и приложить максимум усилий, что исключить высококалорийные продукты из своего рациона. Однако придерживаться такой диеты иногда очень сложно. Избранный режим питания, направленный на избавление от лишнего веса в домашних условиях, не должен вселять в Вас чувство лишения. Он просто должен быть сфокусирован на здоровой пище.

Ниже мы приведем несколько несложных способов потери веса в домашних условиях:
1. Не пропускайте завтрак. Начиная свой день с завтрака, Вы получаете возможность управлять чувством голода. Доказано, что у людей, которые съедают полноценный завтрак, больше шансов похудеть.
2. Известно, что моря себя голодом, Вы не увеличиваете свои шансы избавиться от лишних килограммов. Если Вы хотите похудеть — не пропускайте приемов пищи. Промежуток времени между приемами пищи не должен превышать 5 часов.

Спорт в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаЕсли Вы не принадлежите к той группе людей, которые получают удовольствие от посещения спортзала, наши физические упражнения в домашних условиях помогут Вам добиться не меньших результатов, чем регулярное посещение спортзала. Более того, Вы не будете ощущать морального давления из-за ограничения времени, т.к. этими упражнениями Вы можете заниматься в наиболее подходящее для Вас время. Просто отбросьте все мысли, которые отвлекают Вас от спорта.

Однако домашняя обстановка может чрезмерно Вас расслаблять, поэтому возьмите себя в руки и не станьте жертвой собственной лени. Надеемся, что наш список физических упражнений в домашних условиях окажется Вам полезен:

Питание и гимнастика для похудения в домашних условиях — видео

Единомышленник

Полезные советы

Создайте настроение

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаВ кухне и/или столовой свет должен быть ярким, т.к. приглушенное освещение делает не только Вас, но и вредную пищу гораздо привлекательнее, чем при ярком свете.

Включите музыку, т.к. она может помочь Вам справиться со стрессом. В противном случае существует вероятность того, что в борьбе с владеющим Вами напряжением Вы съедите больше, чем Вам необходимо на самом деле. Если есть песня или диск, которые оказывают успокаивающее влияние на Вас, держите их всегда под рукой.

Магия синего цвета

Не используйте красную, желтую или оранжевую краски, окрашивая стены кухни и/или столовой — эти цвета наполняют нас чувством голода! Если Ваши стены — не синие, и перекрасить их в этот цвет доставит слишком много хлопот — приобретите синюю посуду, салфетки, или хотя бы постелите на пол коврики синего цвета, чтобы добиться того же эффекта, не вызывания несанкционированного чувства голода.

Приобретите для кухни и столовой лампочки с синим светом. Синее освещение не добавляет привлекательности пище, в то время как теплый свет, особенно желтый, обладает прямо противоположным эффектом. Рестораны фаст-фуда прекрасно об этом знают, и десятилетиями используют данную особенность света. И именно поэтому желтый цвет преобладает в интерьере таких заведений – их владельцы хотят, чтобы Вы ели больше.

Размер порций

Держитесь подальше от кухни

Многие из нас говорят по телефону в кухне, или работают за кухонным столом. Мы постоянно находимся рядом с едой, что увеличивает соблазн съесть что-то, не испытывая голода.

Точно так же, как Вы спите лучше, если не работаете в постели — Вы будете лучше есть, если прекратите работать на кухне.

Лаванда

Держите спортивный инвентарь в поле зрения

Спортивный инвентарь в поле зрения будет напоминать Вам о физической нагрузке. Если во время просмотра телевизора Вы увидите гантели или обруч — у Вас гораздо быстрее возникнет желание поработать с ними, чем если бы они были спрятаны в кладовке.

Кроме того, если в Вашем доме есть ступеньки — воспользуйтесь ними. Спуск и подъем по ступенькам в течение 15 минут может с легкостью помочь Вам избавиться от 105 калорий.

Избавьтесь от просторной одежды

Как похудеть в домашних условиях: легко и быстро худеем домаУ женщин очень часто есть одежда, которая им велика, что может очень быстро привести к набору лишнего веса, т.к. Вашей истинной фигуры не видно за таким балахоном. Избавьтесь от этой ненужной, и даже вредной одежды.

Надеемся, что наши советы и рекомендации не только вселят в Вас решимость покончить с одеждой больших размеров в Вашем гардеробе, но и помогут добиться тех результатов, о которых Вы даже не мечтали. А фраза «девичью фигуру легче всего сохранить в памяти» никогда не придет Вам в голову в ответ на свое отражение в зеркале.

Автор: Пашков М.К. Координатор проекта по контенту.

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pohudetidoma-e5m.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector