Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда. Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим. Рекомендованы:

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-v-rukakh/

Способы похудения в руках выше локтя

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Упражнения для похудения рук и плеч

Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.

Видео: как уменьшить руки в объеме

Источник: http://sovets.net/11602-pohudet-v-rukah-vyshe-loktya.html

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях? – этим вопросом задаются миллионы девушек, так как зона рук стоит на третьем месте после живота и бедер по эстетической значимости. Самым легким способом коррекции проблемных зон считают липосакцию, но ложиться под нож хирурга нет необходимости. Есть десятки способов избавиться от жира на руках и плечах, о них и поговорим в нашей статье.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Быстрые и эффективные способы

Упругость кожи теряется с возрастом и это неоспоримый факт. Быстро, надолго и радикально избавиться от такой проблемы поможет разве что пластический хирург. Остальные способы трудны и длительны по времени.

Есть визуальные способы сделать руки более тонкими – футболки, кофты, платья спокойных цветов. Избегайте открытых футболок с пестрыми и крупными узорами. Идеальным вариантом для женщин является бежевое платье и темное болеро – в такой одежде и руки изящнее кажутся, и плечи уже, но только визуально.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Упражнения для трицепсов и бицепсов

Похудеть в руках можно с помощью упражнений. Чтобы добиться быстрого похудения, нужна регулярность занятий. Мы говорим не о каждодневном истязании, а о графике «через день», так как слишком частое выполнение комплексов упражнений может привести к чрезмерному наращиванию мышц.

Видимые результаты придут через месяц, если вы не будете жалеть себя и прилежно выполнять упражнения каждый день. Чтобы сделать тренировки интереснее – подберите приятную музыку. Делайте упражнения в одно и то же время, достаточно выделить на эту зону около 20 минут в день.

Переходим к основным упражнения, которые покажут, как похудеть в руках ускоренными темпами.

Жим гантелями вверх-вниз

Ноги расставить на ширину плеч, одну руку оставить на поясе. Другой рукой берете гантель, которая весит не более 1-2 кг. Выпрямив руку, поднимайте ее вверх, а потом опустите, сгибая в локте за голову. Повторите движение в обратном порядке. Повторить следует 5-15 раз на каждую руку и так делать минимум по три подхода.

Если нет возможности приобрести гантели, вы вполне можете взять пол-литровые или литровые бутылки из пластика и наполнить их водой.

Жим гантелями в стороны

Исходное положение ноги на ширине плеч. Руки с гантелями по швам вдоль туловища и начинаете их поднимать и опускать в разные стороны – делайте также от 5 до 15 раз по три подхода. Потом руки поднимаем вытянутыми вперед до уровня плеч.

Медленное исполнение любого упражнения делает нагрузку интенсивнее. Следовательно – результат будет лучше.

Отжимания

Сделайте упор лежа, расставив широко руки. Отжимайтесь с выпрямленной спиной. От 5 до 15 раз. Второй вариант данного упражнения называется стойкой, когда просто с прямой спиной в горизонтальном положении удерживаете позу от 30 секунд и до нескольких минут. Кстати, в большинстве упражнений работают также мышцы на животе, бедрах, спине.

Не стремитесь сразу сделать максимальное количество подходов. Лучше сделать меньше, но качественнее.

Наклоны

Исходное положение, руками коснуться плеч. Тянемся по очереди локтями в сторону, наклоняя корпус. По завершении каждого наклона, вернуться в исходное положение. Это упражнение также позволяет растянуть немного мышцы, что делает их эластичнее. Еще вы задействуете мышцы на животе, что позволит убрать «попины ушки».

Выпады

Возьмите гантели в руки, удерживайте на уровне груди. Далее начинаем делать выпады руками поочередно, выполняя шаг вперед. Выглядеть должно так: шаг с приседом правой ногой – выпад левой рукой, затем в исходное положение и шаг левой ногой, выпад правой рукой и так далее.

Когда делаете выпады или поднимаете руки, остановитесь на долю секунды между действиями. Это позволит избежать травм мышечных тканей.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Растяжка

Растяжку желательно делать по завершении каждого занятия. Это позволит вам расслабиться, а на следующий день испытывать меньше боли от проведенных накануне тренировок. Растяжка делает силуэт стройным, но не перекачанным, позволяет быстро убрать жир на животе и руках.

Динамичные тренировки

Вы сторонница активных занятий? Попробуйте тренинг от знаменитого тренера Джиллиан Майклз «Нет проблемным зонам!». В программе упор делается на главные проблемы любой женщины – жир на животе, руках, плечах и ногах.

Танцевальная гимнастика также способна решить вопрос похудения рук. Для активных подойдет румба, которая скорректирует все тело, а для любителей утонченного существуют восточные танцы. Танец живота задействует не только живот, но также бедра и руки.

Для тех, кто хочет привести в форму все части тела, укрепив собственную самооценку, стоит обратить внимание на стрип-пластику – отличным тренером в данном направлении станет Кармен Электра видео с которой вы можете посмотреть ниже:

Как правильно питаться

Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:

  1. Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
  2. Пейте воду. Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
  3. Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут, сельдерей корнеплод, имбирь, свекла, капуста, яблоки.
  4. Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.

Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.

Источник: http://bezpuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-poxudet-v-rukax.html

Похудеть в руках: лучшие упражнения (ФОТО)

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Содержание статьи [скрыть]

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, . В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Источник: http://www.jv.ru/news/31233-pohudet-v-rukah-luchshie-uprazhneniya-foto.html

Правильные советы, как похудеть в руках за неделю

Вопрос, как уменьшить объемы рук, волнует многих женщин. С обвисшими полными руками практически невозможно показаться на людях в сарафане или платье с короткими рукавами.

Но плечи очень трудно худеют, а физические упражнения приводят только к увеличению мышечной массы. Поэтому большинство женщин думает, что при коррекции фигуры уделять внимание верхней части рук бесполезно.

На самом деле, все не так уж сложно. Как в любом похудении, занимаясь руками, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть рукам

Чтобы руки уменьшились в объеме, нужно придерживаться следующих принципов здорового питания для уменьшения веса.

Есть часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями. Стараться не принимать пищу за 4 часа до сна.

Выпивать в день по 2 литра чистой воды. Чай, соки и другие напитки не считаются — это еда.

Отказаться от сладостей, мучных продуктов, жирного, острого и соленого.

Из продуктов отдавать преимущество кашам, нежирному мясу и рыбе, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Готовить преимущественно на пару, в крайнем случае, варить. Жареное категорически противопоказано.

Чтобы диета не стала мучительной, можно 1 раз в день позволять себе какое-нибудь лакомство — 1 конфетку, кусочек колбаски или любимой красной рыбы. Если не истязать себя строгими запретами, выдерживать диету гораздо проще, а значит, риск “сорваться” будет меньше.

Какие упражнения использовать для рук

Даже в том случае, когда за счет диеты удалось избавиться от лишнего жира, плечи могут выглядеть некрасиво: линии расплывчатые, кожа висит. Эта проблема встает особенно остро при решении, как похудеть в руках за неделю.

Лучше всего использовать упражнения на растяжку.

Сцепить руки за спиной в замок так, чтобы одна рука проходила сверху вниз, а другая снизу вверх. Удерживать в этом положении 15 секунд, затем поменять руки.

Взять в каждую руку по гантеле весом 1 кг, развести руки в стороны ладонями вниз и поднимать их вверх. Выполнить упражнение 10 раз.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Согнуть руки с гантелями перед грудью и разводить их в стороны до полного выпрямления, как бы натягивая резинку. Повторить 10 раз.

Отжиматься от скамейки, расположив ладони навстречу друг другу.

Повторить этот цикл упражнений 3-4 раза.

Как снизить объемы

Для быстрого снижения веса самым эффективным средством являются так называемые «стрессовые» диеты. Однако следует помнить, что такой способ питания неминуемо нанесет вред здоровью. Еще один минус этого способа — результат, скорее всего, будет кратковременным.

Если все-таки необходимы такие меры, можно посоветовать простую диету для похудения – бессолевая диета. Соль, как известно, удерживает воду в организме. Нехватка соли может привести к обезвоживанию организма, поэтому придерживаться такой диеты можно не более 2 недель. Зато есть можно практически все.

Вспомогательные средства, как убавить в руках за неделю

Проблему, как худеть рукам, помогут решить другие способы.

Массаж и самомассаж улучшают тонус мышц и подтягивают кожу.

Обертывание выводит лишнюю жидкость, питает и тонизирует кожу.

Также интересно

Питьевая диета, результаты за неделю и месяц

Кофейный скраб. Этим средством нужно пользоваться очень осторожно, потому что на очень нежной коже использование скраба может привести к появлению сосудистых звездочек.

Если воспользоваться этими простыми рекомендациями, вопрос, как похудеть в руках уже через неделю перестанет волновать.

Видео рекомендации экспертов

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Источник: http://dietadvice.ru/pravilnye-sovety-kak-pohudet-v-rukah-za-nedelyu/

beauty.ua

Бицепсы и трицепсы для многих девушек, даже тех, кто занимается спортом, – проблемная зона. Здоровое питание и комплекс с гантелями исправят ситуацию! Узнай, как сделать точеные руки и плечи дома. Материал предоставлен журналом «Диетика».

Если ты мечтаешь об изящных, но крепких и подтянутых руках, ограничиться одним лишь спортом будет недостаточно. Этот путь предполагает шаг за шагом, включающий комбинацию из правильного подхода в питании, регулярных упражнений и вспомогательных процедур, таких как массажи и обертывания.

Для начала стоит начать с главного – «почистить» организм (как минимум, отказаться от вредных привычек) и наладить питание. Ведь все мы знаем, что 80% успеха кроется в нашем рационе. Существует даже так называемая диета для рук, которая поможет тебе сбросить лишнее в проблемных местах.

Что есть, чтобы похудеть в руках?

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Для того чтобы составить грамотный план питания, необходимо понимать, какие продукты питания приблизят тебя к желаемой цели и, наоборот, от чего стоит отказаться.

Налегай на здоровую пищу, а именно каши (гречневая, перловая, ячневая, кукурузная, рис и т.д.), белковые продукты (курица, индейка, кролик; яйца, творог, белые сыры), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), овощи, фрукты (во время активного похудения избегай слишком калорийных фруктов, то есть, бананы, виноград и манго), ягоды и много зелени. Салаты заправляй полезными растительными маслами, такими как оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное или же соком лимона.

Не забывай о водном балансе! В день необходимо выпивать 30 мл на 1 кг массы тела, а в жаркое время – 40 мл на 1 кг веса.

Запрещенные продукты: мучное, фабричные сладости, жирная жаренная пища, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, соусы по типу майонеза и т.д.

Зная приблизительно перечень допустимых и нежелательных продуктов, старайся формировать свой план питания в этих пределах. А чтобы это было легче сделать, воспользуйся этими подсказками или найди в сети специальные формулы-конструкторы:

Завтрак (на выбор):

1) омлет + свежие овощи;

2) каша + 2 вареных яйца + салат из любых овощей;

2) авокадо-тосты с красной рыбой;

4) бутерброды из цельнозернового хлеба и тунцом в собственном соку;

5) овсяноблин с начинкой из сливочного сыра, лососем, свежим помидором и огурцом;

6) пп-сырники с медом или ягодами.

Первый перекус (на выбор):

1) любые ягоды и фрукты, кроме калорийных, едим до 12:00;

2) несладкий кофе или чай с пп-конфетами из орехов и сухофруктов.

Обед (на выбор):

1) каша + куриное мясо + салат из любых овощей;

2) легкий овощной суп;

3) оладьи из кабачка и салат из капусты, огурцов, кукурузы, помидоров и сыра фета;

4) рыбная запеканка;

5) рубленные котлеты из курицы + овощной салат.

Второй перекус (на выбор):

1) стакан кефира;

2) горсть орехов (грецкий, миндаль, кешью, фундук, арахис).

Ужин (на выбор):

1) любая запеченная или приготовленная на гриле белая рыба и салат из бело-зеленых овощей;

2) оладьи из капусты и кабачков, жаренные на сухой антипригарной сковороде или запеченные в духовке;

3) микс из тушенных овощей или тушенная капуста с грибами без масла;

4) микс из морепродуктов + салат из капусты, огурцов и белого сыра;

5) запеченные половинки кабачка с куриным филе и сыром (брынза или моцарелла);

6) творог с сушенной клюквой.

Совмещая здоровое ежедневное меню с регулярными тренировками, направленными на нагрузку рук, ты сможешь убрать жир на руках и быстрее заметить видимый результат.

Программа тренировок

Задняя поверхность плеча (трицепс) у женщин анатомически склонна накапливать жир. Упражнения с гантелями помогут избежать этого. Можешь смело добавить этот комплекс к утренней зарядке, и у тебя будут красивые руки и верхний плечевой пояс.

Если хочешь знать, как похудеть в руках, следуй этому комплексу упражнений для рук, он также разработан для тренировки плеч. Для этого тебе понадобятся гантели весом минимум 2-2,5 кг или 1,5-литровые бутылки с водой.

Разгибание рук

  • Тренировка бицепсов и глубоких мышц спины
  • Повторений: 15-20, кол-во подходов – 4-5

Что делать: Встань прямо, ноги чуть шире плеч. Возьми в руки гантели, ладони разверни наружу. Согни руки в локтях и прижми локти к корпусу. На вдохе опускай руки (локти разгибай не до самого конца, это профилактика травм локтевых суставов), на выдохе снова поднимай к плечам. Выполняй движения плавно и медленно, без рывков.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Разведение рук

  • Упражнение также укрепляет мышцы груди
  • Повторений: 15-20, кол-во подходов – 4-5

Что делать: Встань ровно, ноги шире плеч, корпус слегка наклони. Подними согнутые в локтях руки (предплечья параллельны полу). На выдохе разгибай локти, на вдохе снова сгибай.

Источник: http://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5416-kak-pohudet-v-rukah-luchshie-uprazhneniya-dlya-ruk-i-plech

Как похудеть в руках

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные рукиСайту «Худеем без проблем» вспомнились слова русской песни: «…тонкими ветвями я б к нему прижалась…». Тонкие ветви – это руки, но насколько они тонкие, изящные и не обремененные целлюлитом – настолько и комфортней чувствует себя каждая женщина.

Кроме того, что закинуть на шею любимому настоящие бревна, а не ветви – лишний раз неудобно, так еще и с одеждой (особенно летней) настоящая проблема. В том, как похудеть в руках, и попробуем сегодня разобраться, а заодно в причинах накопления отложений в таких открытых и доступных всем взглядам местах.

Почему полные руки иногда немеют?

Огромное количество женщин сталкивается с медицинской проблемой – нарушением венозного кровотока. Сначала на фоне общего повышения веса, слегка полнеют руки, затем залежи на руках все увеличиваются и их становится все труднее убрать. Сразу вслед за полнотой на руки обрушивается целлюлит, делая их не просто пухленькими, а волнообразными.

И вопрос как похудеть в руках – становится не только вопросом эстетики, но и здоровья. Не принимая никаких мер в итоге получаем частое онемение конечности, так как вены под давлением огромного слоя жира сужаются и не дают крови свободно проходить. Во время беременности или в зрелом возрасте – это становится настоящей проблемой, мешающей спать по ночам или жить полноценной жизнью.

Думать о том, как похудеть в руках, нужно на самых первых этапах, а не когда уже станет совсем невмоготу. В запущенных стадиях, когда онемение случается часто, следует обращаться к врачу.

А чтобы не доводить до операций и сложного лечения, за руками нужно следить не меньше чем за всем телом. Общее похудение скажется благотворно, но некоторые группы мышц на руках требуют особого внимания.

Обязательным условием становится массаж и специальные упражнения на руки. И, конечно же, как похудеть в руках, не начиная настоящую борьбу с целлюлитом, не давая ему добраться ни к вашим рукам, ни вообще поселиться в организме? Никак, это невозможно, только комплексный подход.

Худеем в руках: особенности питания

  • Пьем воду. Много и часто. Чем больше в организме воды, тем быстрее омолаживается каждая клеточка и в результате метаболизм (процесс сжигания жира) происходит интенсивнее.
  • Льем воду. Медики, при обезвоживании организма, не только ставят капельницы, они еще и «поливают» кожу человека, насыщая влагой верхний слой. Так что частые купания и всевозможные омовения – это не только приятно, но и полезно. Около 30% жидкости, организм получает от внешнего воздействия воды на кожу. Двусторонняя промывка получается.
  • Вооружаемся кофеином. Кроме известного действия кофейной гущи как скраба для кожи, получаемый от нее кофеин еще и пропитывает глубокий слой, «заставляя» жировые клетки таять. Два раза в неделю делайте десятиминутные втирания кофейной гущи в проблемные места на руках, оставляя еще на несколько минут для лучшего проникновения и смывайте обычной водой. А как похудеть в руках не прилагая усилий? Тем более, что эти процедуры весьма приятны и не столь затруднительны. Как альтернативу, hudeem-bez-problem.ru предлагает использовать специальные кремы с содержанием кофеина и его производных. Дополнением к вашему любому крему может стать масло Ши, смягчающее и положительно действующее при целлюлите. Как похудеть в руках только с помощью косметики, так и вообще похудеть – не получится, не обманывайте себя. Любые кремы и масла эффективны при совмещении с физическими нагрузками и диетами, но не отдельно.
  • Накладываем вето на консерванты и полуфабрикаты. Высокое содержание соли, стабилизаторов, сахара и прочих вкусовых добавок — абсолютно противопоказаны при целлюлите.
  • В газированных напитках так же содержится много консервантов и другой вредной химии. Просто мысленно представьте, что каждый сладкий пузырек сразу же становится бугорком на вашей коже и как похудеть в руках, если каждый день эти бугорки растут и множатся? Замените газировку минеральной водой, самостоятельно сделав ее вкусной. Достаточно выжать сок лимона и минералка становится настоящим тоником.
  • Сладкое. Сколько же можно говорить, что это вредно? Отказаться сложно, попробуйте заменить конфеты изюмом, курагой и орехами. К отсутствию красочной бумажки или изящных кремовых розочек вы вскоре привыкнете, и вопрос как похудеть в руках — перестанет мучить своей нереальностью.
  • Защищаем организм витаминной броней. А именно витамином А, содержащимся в персиках, абрикосах, помидорах и зеленом горохе.
  • Контролируем питание. Оно должно быть дробным. Лучше увеличить количество подходов к столу, чем количество пищи в тарелке. Не спешите, пережевывайте каждый кусочек очень тщательно. В это время работают вкусовые рецепторы, посылая в мозг сигнал о насыщении. Вроде бы съедено мало, а информация получена большая и организм не требует еще, а начинает расходовать неприкосновенные запасы.

Как похудеть в руках быстро? Упражнения

Все это меры, не требующие большого напряжения и должны стать нормой жизни. Но как похудеть в руках быстро?

Ответ банален – заняться спортом. Купить специальные гантели (кстати, есть разница – для наращивания мышц нужны более тяжелые, а для похудения немного легче) и взять за правило качать руки, сидя перед телевизором.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

На работе тоже можно найти минутку для упражнений на руки. Для проработки задней поверхности повернитесь к столу спиной, обопритесь руками и начинайте приседать, поднимая и опуская свой вес при помощи рук.

Хуже всего поддается обработке внутренняя поверхность, но зато упражнения очень простые: разведите руки в стороны, ладони параллельно полу и машите ими как крыльями, не поднимая выше плеча. Усилить эффект можно чуть согнув руки в локтях и держа пятисотграммовые гантели.

Научитесь отжиматься – это самый лучший способ привести руки в норму.

Как похудеть в руках с помощью массажа?

Массаж разогреет залежи и бездейственные мышцы. Обычное пощипывание руки снизу вверх вдоль всего предплечья можно проводить каждый день. А если все это сопроводить предварительным очищением кожи, разогревом и последующим обертыванием – эффект будет еще лучше.

В заключении можно нанести крем для похудания.

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudet-v-rukax.htm

Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны нашего тела. Давайте все таки рассмотрим как похудеть в руках быстро и с минимальными затратами.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Лучшим средством для похудения рук, плеч или любой другой области тела является сочетание правильного питания и физических упражнений, описанных ниже. Причем даже данная комбинация не может дать какого-либо значительного эффекта за несколько дней. Чтобы похудеть в руках нужно иметь силу воли и немного терпения.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Диета для похудения рук

Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Что следует ограничить для похудения рук:

  • Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
  • Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
  • Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
  • Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
  • Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.

Полезные продукты для похудения рук:

Наши читатели пишут

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Источник: http://hudom.ru/voprosy/kak-pokhudet-v-rukakh.html

Как похудеть в руках

Если у представительниц прекрасного пола большие полные руки или низко опущенные плечи, то приходится постоянно носить закрытую одежду. Особо проблематично, когда нужно выйти на пляж, а на коже рук появляются бугорки. Также стоит отметить, что отсутствует тонус, поэтому вы можете наблюдать дряблость и крупные обвисшие участки кожи. Порой даже худые девушки страдают от полноты и дряблости рук.

Если вы не хотите в панике думать о том, что скоро весна и придётся оголить руки, то смело приступайте к упражнениям уже сегодня.

Можно ли похудеть в руках без увеличения мышечной массы? Конечно, можно, все зависит от нагрузки и питания. Далеко не все девушки хотят иметь накаченные рельефные руки, считают, что это не женственно и стараются найти методы, при помощи которых можно сбросить лишний вес. В данном случае целью является уменьшение жировой прослойки и улучшение тонуса без наращивания мышц.

Давайте рассмотрим основные упражнения, при помощи которых вы сможете добиться желаемого результата. Упражнения достаточно простые и не требуют особой физической подготовки.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Упражнения для похудения рук:

1. Сгибания на стуле. Поставьте стул ближе к стене, опустите на него руки и выведите ноги вперёд, слегка согнув колени. Прочно упритесь в пол и делайте сгибания руками до 90 градусов. Для того чтобы согнать лишний вес в области рук, вам необходимо повторять упражнение 15-20 раз за один подход. Таких подходов должно быть минимум три. Прекрасное упражнение, при помощи которого подтягивается задняя часть рук, а мышечная масса практически не увеличивается.

Для того чтоб дать большую нагрузку, полностью выпрямляйте ноги, оставляя на полу только пятки. Для того чтоб избежать травм локтевого сустава, руки полностью не выключайте, избегайте болевых ощущений и внимательно следите за техникой выполнения упражнения.

2. Далеко не у всех дома есть необходимый инвентарь, поэтому упражнение должно быть максимально универсальным и подходящим как для спортсменов, так и для девушек и женщин, которые просто хотят привести себя в форму, не выходя из дома. Ноги поставьте на ширине плеч, руки выведите в стороны. Напрягите заднюю поверхность рук, делайте махи в сторону, амплитуда должна быть небольшой. Обычно в тренажерном зале такие упражнения выполняются с небольшими гантелями, однако, если вашей целью является похудение, без улучшения рельефа, то можно делать и без них.

3. Ноги на ширине плеч, руки сведите ладонями перед собой, делайте махи над головой и опускайте до уровня груди. Старайтесь сжимать ладони максимально плотно, таким образом, вы подтяните немного грудные мышцы. Это полезно девушкам и женщинам, грудь которых потеряла тонус, а также есть небольшие жировые отложения около подмышечной впадины. Выполняйте упражнение 20 раз, затем делайте перерыв и повторяйте, меняя направление рук, т.е. кончики пальцев должны смотреть вниз, а когда вы руки подводите к груди, выворачивайте их вверх. Не забывайте плотно сжимать ладони, иначе упражнение может быть не эффективным.

4. Ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и напряжены. Старайтесь концентрироваться на том, чтоб в тонусе были плечи, бицепс и трицепс. Делайте круговые движения 15 раз за подход, и затем сразу назад столько же. Упражнение выполняйте по три подхода. Для улучшения результата можете взять в руки небольшие утяжелители. Если есть гантели, то можете использовать их, а если нет — подойдут даже обычные бутылки с водой.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

5. Примите горизонтальное положение на мягком коврике, лопатки сведены. Возьмите килограммовые гантели, разведите руки в стороны и положите их на пол. Резкими рывками сводите руки вверху в воздухе перед лицом, затем опускайте в исходное положение на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода. Также можно слегка приподнять руки в воздухе, лежа на полу в таком же положении и делать большие круговые движения вперед, а затем назад.

6. Отжимания на коленях. Еще одно отличное упражнение, помогающее похудеть в руках, подтянуть грудные мышцы и укрепить спину. Вам не понадобятся дополнительные предметы, необходимо лишь научиться грамотно прорабатывать нужную зону. Встаньте в позу, как для обычного отжимания, только не на кончики пальцев ног, а на колени. Упритесь ладонями, поднимайте и опускайте тело, самой высокой точкой должно быть положение, когда ваша спина параллельна полу. 10-ти раз будет достаточно вполне, повторите упражнение три раза.

7. Вытяните руки прямо перед собой, одновременно поднимайте и опускайте руки и ноги, удерживайте тело на 10 секунд в воздухе и возвращайтесь в исходное положение. Далее делайте то же самое, только приподнятые руки должны быть разведенными в стороны. Максимально концентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете и, для усиления эффекта, можете взять в руки гантели весом 1 или 2 кг.

8. Сомкните ладони и локти, они должны быть перед глазами, опускайте и поднимайте их вверх и вниз. Возвращайте в исходное положение, опускайте их вниз, а затем опять собирайте перед собой и делайте рывки. Можете делать 3 рывка, а затем опускайте вниз. Повторяйте упражнение 3 подхода по 10 раз. Так же важно сконцентрироваться на выполнении упражнения, крепко сдавливая ладони и локти, чтоб получалось напряжение от кончиков пальцев до плеч.

Питание для похудения рук. Для того чтобы усилить эффект от данных упражнений, дополнительно необходимо скорректировать свой рацион питания. Так вы сможете быстрее добиться желаемого результата. Исключите из рациона сладости, заменяя их сухофруктами, а также сведите к минимуму быстрые углеводы. Чем больше в вашем рационе будет клетчатки, овощей, мяса и круп, тем быстрее вы сможете похудеть в области рук даже в домашних условиях.

Дополнительно запишитесь на массаж, это ускорит метаболические процессы в вашем организме, а кожа будет гладкой и подтянутой. На тонус мышц негативно влияет алкоголь и табак, поэтому если вы хотите хорошо выглядеть и быть уверенной в себе, от них придётся отказаться.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Источник: http://meduniver.com/Medical/Dermat/kak_poxudet_v_rukax_doma.html

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные руки

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные рукиЧто сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные рукиВыполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Как похудеть в руках: что делать, чтобы похудели полные рукиСоздавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Источник: http://simpleslim.ru/kak-pohudet-v-rukah-5-sovetov-ot-profi/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector