Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Многие женщины хотят привести себя в форму, выполняя для этого всевозможные упражнения, но довольно часто забывают о руках и плечах. А ведь обвисшая кожа в этой области смотрится довольно некрасиво. Именно поэтому данную статью мы посвятим ответу на вопрос о том, как похудеть в плечах и руках.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Питание

Прежде всего, следует понимать, что для того чтобы привести себя в порядок, необходимо закрыть свой холодильник или, по крайней мере, убрать оттуда продукты, содержащие всевозможные красители и консерванты, копчёности, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты и прочую ненужную в вашем случае пищу. Ведь прежде чем задаваться вопросом о том, как похудеть в плечах и руках, необходимо задуматься о своём рационе.

В основное меню следует включить овощи, богатые витаминами, клетчаткой, микроэлементами и белками. Очень хорошо помогут при похудении разгрузочные дни, которые предпочтительнее осуществлять раз в неделю. Такой шаг позволит избавить организм от токсинов и шлаков.

Несколько способов, которые позволят убрать лишние сантиметры с рук и плеч

Очень хорошо помогут похудеть в руках быстро грязевые и глиняные обёртывания. Эти процедуры способствуют улучшению кровообращения, а также обменных процессов в клетках.

Также довольно эффективен регулярный массаж рук и плеч. Он должен осуществляться мягко с помощью поглаживающих и разминающих движений. Это поможет избавиться от ненужных сантиметров.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Кроме физического воздействия на проблемные зоны следует задуматься о психологических аспектах, ведь это также очень важно при похудении. Чаще всего жир в области рук и плеч появляется вследствие того, что женщины берут на себя всю ответственность, в том числе и за других людей. Поэтому научитесь говорить волшебное слово «нет», оно очень пригодится в жизни и ускорит процесс избавления от лишних сантиметров.

Упражнения для похудения рук и плеч с гантелями

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

  1. Примите положение сидя на стуле. Кисть одной руки положите на ногу чуть выше колена. В другую руку возьмите гантели (если таковых нет, не беда, в данном случае можно воспользоваться обычными пластиковыми бутылками объёмом в 1,5 литра и наполнить их водой). Локоть должен быть на ноге чуть выше бедра. Начинайте поднимать гантели так, чтобы нагрузка осуществлялась на мышцы. Далее переходите на другую руку. Сделайте три подхода по 12 раз.
  2. Примите стоячее положение. Поднимите руки параллельно полу и опустите. Повторите упражнение 16 раз. Оно позволит дать хорошую нагрузку на мышцы рук.
  3. Примите положение сидя на стуле, так, чтобы живот касался его спинки. Сгибайте выпрямленные руки с гантелями в локтях. Повторите 12 раз в три подхода. Важно: движения должны осуществляться только в локтевых суставах, не нужно задействовать другие.
  4. Положение то же. Руки должны сгибаться в локтях так, чтобы они прислонялись к плечам. Повторите 12 раз в три подхода.
  5. Положение то же. Поднимайте руки, не сгибая локтей. Опускайте медленно до уровня колен. Повторить 12 раз в три подхода.

Как похудеть в плечах и руках без дополнительных грузов?

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

  1. Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
  2. Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
  3. Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
  4. Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
  5. Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
  6. Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Как похудеть в руках? Упражнения с использованием грифа

  1. Следует принять положение лёжа на скамье или на другой твёрдой поверхности. Руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Возьмите гриф и наклоните его примерно на 45 ͦ от вертикали в сторону лица. Это положение и будет исходным. Опускайте гриф до уровня лба (область от плеч до локтя двигаться не должна, иначе желаемой эффективности от данного упражнения не будет) и поднимайте, возвращаясь в исходную позицию. Руки держите параллельно друг другу и не разводите их. Делайте по 12 отжиманий в три подхода.
  2. Данное упражнение может выполняться в двух вариантах, всё зависит от формы вашего грифа. Примите стоячее положение. Ноги — на уровне плеч. Прижмите локти и наклонитесь немного вперёд. Возьмите гриф. Согните руки. Область от плеч до локтей не должна двигаться. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Тело должно быть неподвижным. Мышцы спины не задействуются, работают только руки. Повторите по 12 раз в три подхода. Это упражнение выполняется с помощью изогнутого грифа. Если делать то же самое с прямым, то нагрузка будет на весь бицепс, но при этом сильно перенапрягаются запястья.

Если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть в руках за неделю, то упражнения с грифом — то, что нужно. Выполняйте их регулярно, и вы избавитесь от лишних сантиметров в этой области очень быстро.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Упражнения для пальцев рук

  1. Выпрямите ладонь правой руки, пальцы должны быть вертикально направлены. Это и будет опора. Указательный палец левой руки следует согнуть и фалангой упереться в пальцы правой. Затем выпрямляйте его, применяя силу. Проделайте то же со всеми пальцами, затем перейдите на другую руку.
  2. Ещё один полезный способ относительно того, как похудеть в пальцах рук — массировать их спиралеобразными движениями.
  3. Согните руку в локте так, чтобы ладонь была рядом с плечом. Пальцы вытяните вверх. Они должны быть сжаты. Затем наклоняйте их на 90 ͦ и задерживайтесь в таком положении на 7 секунд. Проделайте упражнение 12 раз.
  4. Вращайте пальцы, держа их за кончики по очереди.
  5. Вытяните руки вверх. Ладони сожмите в замок за спиной. Удерживайтесь в таком положении около 15 секунд. Далее повторите те же действия, расположив руки сначала над головой, затем спереди.
  6. Подёргайте все пальцы по очереди так, как будто хотите их вытащить из руки. Повторите три раза.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Ничто так не выдаёт возраст женщины, как руки. Можно сколько угодно применять дорогие кремы и лосьоны, но при обвисшей коже они не смогут помочь. Поэтому проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, может легко разрешиться, если женщина найдёт немного времени и сил для того, чтобы выполнить эти несложные упражнения. Удачи вам!

Источник: http://www.syl.ru/article/153966/new_kak-pohudet-v-plechah-i-rukah-za-korotkiy-period-vremeni

Как похудеть в плечах

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

Как похудеть в руках и плечах за короткий периодВ первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Как похудеть в плечах с помощью диеты

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

• Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

• Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

• Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Как похудеть в руках и плечах за короткий периодВзять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

• Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6186-kak-pohudet-v-plechah.php

Что делать, чтобы похудели руки и плечи

Каждая девушка стремится быть стройной, чтобы показываться на людях в открытых нарядах и покорять сердца мужчин своей внешностью. К великому сожалению, далеко не каждой даме природа подарила идеальные формы. Многие из них вынуждены ломать голову над тем, как похудеть в руках и в плечах. В этом нет большой проблемы. Правильное, здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями и простыми процедурами обеспечит желаемый результат в течение нескольких недель. Приложите максимум усилий, и непременно сможете сбросить лишние килограммы!

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Что делать чтобы похудели руки и плечи

Ответить на данный вопрос в паре слов невозможно. Человеческий организм представляет собой невообразимо сложный механизм, состоящий из множества органов и систем. Коррекция объемов в руках и плечах требует комплексного подхода. Чтобы лишний жир уходил, нужно создать для этого все условия. В последующих разделах этой статьи содержатся конкретные сведения о том, как убрать жир с плеч и рук. Ознакомьтесь с ними, примите к сведению ценные рекомендации, а затем приступайте к борьбе с ненавистными лишними килограммами!

Соблюдение диеты и режима питания

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Высказывание «Ты – то, что ты ешь» отражает суть здорового питания как нельзя лучше. Чтобы уменьшить объем излишнего жира, вы должны контролировать количество/качество употребляемой пищи. Составьте для себя строгое диетическое меню на неделю и неукоснительно его придерживайтесь. Планируйте режим питания так, чтобы на протяжении дня было порядка 5-6 приемов пищи малого объема. Вам нужно убрать из рациона все без исключения вредные продукты, а также забыть о переедании. Лишь в этом случае удастся избавиться от злосчастных лишних сантиметров и привести в порядок свое тело.

Физические нагрузки

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Жир – это запас энергии, который предусматривается организмом «на черный день». Чтобы убрать его, придется потрудиться. Физические нагрузки подтягивают тело, способствуют сжиганию лишних калорий. Запишитесь в спортивный зал, начните делать зарядку по утрам, и через несколько недель заметите ощутимые изменения. Поставьте своей целью укрепить мышцы. Чтобы занятия не проходили впустую, попросите тренера объяснить, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Массаж или обертывание

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Приятная процедура массажа расслабляет мышцы, оказывает оздоровляющее воздействие и помогает сбрасывать лишние калории. Разминая руками плечи, вы усилите кровообращение в организме. За счет этого активируется метаболизм, который повлечет за собой возрастание нужд тканей. Для их удовлетворения организм направит часть имеющегося в запасе жира. Сложно поверить, но при условии здорового питания и правильного подхода к спортивным занятиям, процедуры массажа ускоряют процесс похудения плеч и рук на 25-30%.

Обсуждая вопрос о том, как уменьшить руки выше локтя, нельзя забывать об обертывании. Эти процедуры тоже направлены на усиление кровообращения в организме. Современные худеющие женщины вполне продуктивно используют для обертывания рук и плеч водоросли, шоколад, горчицу, эфирные масла. При условии четкого соблюдения правил проведения процедуры обеспечивается потрясающий эффект похудения в плечах.

Эффективные упражнения для похудения рук, плеч и спины

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:

  1. Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
  2. Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
  3. Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
  4. Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
  5. Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

Видео: комплекс упражнений для похудения

Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

Источник: http://sovets.net/4803-kak-pokhudet-v-rukakh-i-v-plechakh.html

Как быстро похудеть в руках и плечах? Дельные советы!

Как быстро и эффективно похудеть в руках и плечах? Вот вопрос, который тревожит множество девушек. Особенно это актуально в начале лета, когда есть желание пойти на пляж, но дряблая и непривлекательная кожа на верхних конечностях мешает данному процессу.

Практически все молодые дамы к жаркой поре готовятся с особым усердием – садятся на диеты и используют разнообразные приспособления для похудения.

Как результат, они теряют лишние килограммы, но тело не успевает получить желаемую форму. Для того чтобы ему помочь – достаточно выполнять несколько простых упражнений через день и результат не заставит себя ждать.

Самые простые нагрузки

Заниматься физкультурой в домашних условиях может каждый.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

чтобы похудеть в руках и плечах — достаточно выполнять простые физические упражнения

Чтобы не задумываться над тем, как быстро похудеть в плечах и руках, нужно немного собраться и регулярно выполнять следующие базовые упражнения:

  1. Опереться кистями на стульчик, который расположен за спиной. Локти немного согнуты, а все тело должно находиться спереди от кресла. Дальше необходимо просто отжиматься, как на брусьях. Таким образом, удастся очень быстро вернуть трицепсам тонус и похудеть в руках;
  2. Исходное положение ноги на ширине плеч, а верхние конечности разведены в стороны. Дальше нужно согнуть локти так, чтоб ладони оказались за затылком. Потом опустить руки на уровень пояса с кистями параллельными полу. Провести 3-4 подъема плечевых суставов в данном положении;
  3. Надо сложить кисти вместе на уровне лица. Они должны быть сомкнутыми, а пальцы прямыми (положение, как при молитве). Дальше нужно медленно опустить конечности к уровню пупка, перевернуть руки и не спеша поднять опять на высоту лица. Все это время кисти должны быть напряжены;
  4. Упражнение «ножницы» руками. Очень простая нагрузка. Нужно имитировать работу канцелярского инструмента выпрямленными перед собой верхними конечностями;
  5. Обычные круговые обороты рук с фиксацией кистей на плечевых суставах.

Такие варианты физических нагрузок являются самыми простыми и доступными каждому. Главное – захотеть, а результат придет очень быстро.

Упражнения с дополнительными приспособлениями

Когда девушка или парень думает, как быстро похудеть в руках и плечах, то на ум сразу приходят разнообразные упражнения с гантелями. Для достижения отличного эффекта достаточно использовать снаряды массой 1-2 кг. Мужчины могут применять 5-ти килограммовые приспособления.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

лучше всего для похудения в руках и плечах использовать небольшие гантели

Наиболее распространенными и результативными упражнениями являются:

  1. Статическая нагрузка. Необходимо вытянуть руки со снарядами в стороны и удерживать их в таком положении 30-60 секунд. Отдохнуть немного, встряхнуть конечностями и потом повторить аналогичное упражнение, но уже с руками, вытянутыми вперед;
  2. Крепко держа гантели пальцами и ладонями, необходимо проводить обычные круговые движения кистями. Таким образом, удается активизировать мышцы предплечья, которые очень часто остаются незадействованными в процессе тренировок;
  3. «Молоточки». Необходимо поочередно поднимать перед собой гантели, имитируя движение инструмента, которым забивают гвозди;
  4. Снаряды нужно крепко держать пальцами и ладонями. Согнуть локти так, чтоб кисти были параллельны полу. Дальше надо выпрямить руки вперед, не меняя положения кистей. Потом аналогично вернуться в исходную позицию;
  5. Обычные сгибания и разгибания верхних конечностей с гантелями. Такие упражнения отлично укрепляют бицепсы и придают рукам и плечам сил и тонуса;
  6. Лежа на скамейке или полу, необходимо разводить и сводить практически полностью выпрямленные руки с гантелями на уровне груди. Для достижения быстрого результата, нужно проводить 3 подхода по 10-15 раз.

Отдельные советы

Помимо физических нагрузок, необходимо понимать, что для похудения любой части тела надо соблюдать несколько простых правил:

  • Адекватно питаться. В данном случае нет нужды соблюдать какие-то особые диеты. Достаточно просто нормализовать свой рацион с увеличением количества овощей, фруктов, белковой пищи и с ограничением жиров и легких углеводов;
  • Соблюдать водный баланс. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости. Она может быть представлена в виде обычной очищенной воды, супов, йогуртов, соков;
  • Количество энергии, которое поступает в организм с пищей, не должно превышать то, что тратится им на выполнение физических нагрузок. В противном случае достичь удовлетворительного результата будет достаточно сложно;
  • Нормализовать режим сна и отдых. Это одна из самых важных составляющих для поддержания общего здоровья и для увеличения эффективности упражнений.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

при похудении в руках и плечах обязательно нужно учитывать определенного рода рекомендации

В любом случае, когда возникает дилемма, как быстро похудеть в руках и плечах, первым делом необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Сидячая и малоподвижная работа с поглощением большого количества продуктов не способствует достижению цели.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah-delnye-sovety.html

Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов

Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.

Как похудеть в руках и плечах за короткий периодВ любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.

Топ-5 лучших упражнений для красивых рук

Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.

1. Отжимание от стены

Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

2. Планка на вытянутых руках

Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

3. Обратные отжимания

Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:

  • Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
  • Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
  • Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
  • При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.

Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

4. Берпи

Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:

  • Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
  • Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
  • В прыжке поднимите руки над головой.
  • Вернитесь в упор лежа.

Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

5. Сдавливание ладоней

Проработать внутреннюю сторону руки улучшить форму груди поможет простое, но эффективное упражнение, которые лучше всего выполнять в конце тренировки. Поднимите руки перед собой, соедините ладони. Старайтесь следить, чтобы локти оставались согнутыми под прямым углом. В течение минуты пытайте сдавливать руки, ощущая напряжение в мышцах.

Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Правила для успешного сжигания жира на руках

Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.

Для обертываний под пленку и масок применяйте:

  • мед, смешанный с морской солью;
  • морские водоросли;
  • горький шоколад, растопленный на водяной бане;
  • любой разогревающий крем.

Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.

Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:

  • кефир;
  • яблоки;
  • рис без соли;
  • отварное куриное филе.

Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.

Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.

Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/ognennyy-kompleks-ot-zhira-na-rukah-dryablosti-i-provisov

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Часто женщины жалуются на то, что избавившись от лишних сантиметров в бедрах, животе и ягодицах, изменить внешний вид рук не удалось. Именно поэтому тема о том, что надо делать, чтобы быстро похудели руки, является столь популярной.

Большое значение имеет рацион питания, из которого необходимо исключить вредные для фигуры продукты и блюда. Чтобы улучшить результат, можно проводить различные косметические процедуры, к примеру, обертывания, и делать массажи. Основной же упор придется сделать на физическую нагрузку, которая позволит не только избавиться от жира, но и улучшить рельефность.

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Для проведения тренировок не нужно иметь каких-либо серьезных тренажеров, достаточно подготовить гантели, хотя есть упражнения, не требующие дополнительного веса. Гантели можно сделать из обычных бутылок. Выполнять упражнения рекомендуется в несколько подходов по 15-20 раз. Проводить тренировки необходимо через день.

  1. Обратные отжимания. Начнем с самого простого, но при этом эффективного упражнения, для которого понадобится стул или любая другая возвышенность. Нагрузка приходится на трицепс и на мышцы, находящиеся сзади плеч. Для начала сядьте на край стула и руки поместите по бокам от бедер. Подайте тело вперед, вытянув ноги перед собой, согнув их в коленях. Руки следует немного согнуть в локтях. Задача – двигаться, вверх-вниз сгибая локти до образования угла в 90 градусов. Чтобы усложнить упражнение, ноги держите прямыми. Как похудеть в руках и плечах за короткий период
  2. Подтягивание гантелей. Разбираясь в том, как сделать так, чтобы похудели руки, хотелось бы сказать об еще одном популярном упражнении. Для его выполнения, следует встать ровно и нагнуться вперед, держа спину ровной. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Задача – на выдохе подтягивайте к животу гантели, направляя локти вверх. На вдохе руки опустите вниз. Двигайтесь максимально медленно. Как похудеть в руках и плечах за короткий период
  3. Французский жим гантелей сидя. Если интересует, как быстро похудеть руками, то рекомендуется включить в свой комплекс это упражнение. Сядьте на стул и держите спину ровной. Возьмите руками гантели за один конец, направив ладони вверх, а запястья оставив прямыми. Руки поднимите вверх так, чтобы плечевая часть продолжала линию торса. Задача – опускайте гантели за голову, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. После этого разогните руки до исходного положения. Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Источник: http://womanadvice.ru/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah

Как похудеть в руках и плечах

Проблема накопления жировых отложений, а также обвисшая кожа в этой зоне актуальна для многих женщин. Из-за этого иногда приходиться подбирать соответствующую одежду, испытывать чувство неудобства относительно своей фигуры. Исправить эту ситуацию можно достаточно доступными способами, ведь похудеть в плечах и руках вполне реально, нужно только приложить немного терпения, знать основные приемы.

Каким образом можно похудеть в руках

Чтобы откорректировать форму рук и плеч только диета не поможет, так как необходимо работать именно над проблемной зоной. Тем не менее, это не исключает подбор правильного питания, исключающего ряд продуктов, провоцирующих ожирение.

Для похудения рук и плеч важно применять комплекс мероприятий, обязательно предполагающих физические нагрузки. Именно они помогают худеть именно в тех зонах, для которых это необходимо, а грамотно выбранная диета положительно повлияет на самочувствие, общее снижение веса.

Гимнастика и основные упражнения для похудения рук

Существует комплекс упражнений, направленных на мышцы рук. Важно их не только правильно выполнять, но и делать это регулярно. Тогда увеличивается шанс в кратчайшие сроки преобразить места скопления жиров. Для этого достаточно выполнять занятия со следующими упражнениями:

  1. Следует сомкнуть руки, ладони направить верх, расположить руки на уровне лица. Медленно опускать руки, на уровне тали кисти перевернуть, чтобы пальца располагались вниз. Потом руки расслабить, стряхнуть и повторить движения в 10-15 подходов;
  2. Руки вытянуть перпендикулярно телу, согнуть в локтях за головой, опустить вниз при этом, расположив кисти под прямым углом, опустить плечи и вернуться в исходное положение. Для женщин такое упражнение поможет и для осанки, а также обладает некоторым расслабляющим эффектом;
  3. Вращение рук или ладоней. Для этого руки вытягиваются перед собой, и чередуется расположение ладоней вверх и вниз, проводится вращения вокруг воображаемой оси. Также их можно поднять и ритмично перекрещивать над головой;
  4. Упражнения с гантелями. Для женщин, только начавших тренировки, нужно выбирать небольшой вес, а уже потом увеличивать нагрузки, чтобы не повредить мышцы;

Вышеперечисленные движения являются не единственными, есть специальные комплексы упражнений для таких целей, определенное снаряжения, чаще гантели. Чтобы достигнуть результатов, нужны регулярные тренировки, иногда даже ежедневные, но в умеренных количествах. Полезным будет совмещать такую гимнастику с общей, это позволит поддержать свое тело в отличном состоянии и предупредить множество проблем, связанных с недостаточными физическими нагрузками.

Диета для похудения рук

Правильное питание всегда только положительно влияет на вес и состояние организма, но, только ограничивая себя в еде, похудеть именно в руках не всегда получается. Это связано с особенностями организма, ведь избавление от жиров проходит во всем теле. Чтобы стимулировать формы именно на отдельных участках, практикуются специальные физические занятия, косметические процедуры. Диета в этом случае может быть разнообразной, все зависит от поставленной цели. Если ситуация не критичная, то можно обойтись поверхностным пересмотром рациона, при этом следует придерживаться следующим рекомендациям:

  • Минимизировать блюда, приготовленные из полуфабрикатов, зажаренных на большом количестве масла, состоящие из большого количества консервантов, сомнительных пищевых добавок;
  • Газированные, сладкие напитки нужно исключить, отдавать предпочтение чистой воде, травяным чаям. Диета может включать и специальные напитки, стимулирующие обменные процессы, но их применение должно согласовываться со специалистом;
  • Питаться нужно маленькими порциями, не реже 4-х раз в день, за 3 часа до сна и, не отвлекаясь на телевизор, посторонние дела, это может привести к перееданию;
  • По возможности следует разнообразить питание, так как диета не должна приносить сильный дискомфорт, так как от этого может меняться эмоциональное состояние, а сильный и постоянный голод негативно влияет на многие функции организма;
  • Увеличить потребление клетчатки, которая содержится в растительных продуктах. Травы, коренья, овощи, фрукты – все это в умеренных количествах должно обязательно присутствовать в меню. Клетчатка положительно влияет на работу кишечника, хорошо устраняет чувство голода;
  • Мясо не должно быть жирным. Лучше заменить его на куриную грудку, телятину, индейку, морепродукты. Если предполагается диета без мяса, то программа предполагает альтернативу, вообще резко исключать пищу с животным белком нужно аккуратно;
  • Периодически устраивать дни разгрузки, когда можно частично очистить организм, вывести из него накопившиеся токсины и другие вредные вещества, в том числи лишнюю жидкость, простимулировать расход жиров.

Чтобы диета была результативной, следует четко соблюдать рекомендации и ставить реальные цели. Экстремальные программы, когда пища практически исключаются, очень вредны для здоровья. Химические препараты и другие добавки сомнительного происхождения, качества не нужно принимать без согласования с врачом. Диета должна помогать организму освобождаться от лишнего веса, но не в ущерб состоянию внутренних органов. Не нужно забывать, что диета требует постепенного выхода, так как иногда может наступить обратная реакция, ткани начнут накапливать жиры.

Первоначально перед выбором, какая будет диета, нужно определить, в чем причина набора массы. Это может быть банальное переедания, употребление вредных продуктов, но и так же, протекающие заболевания. Важно выявить причину и уже относительно нее выбирать будущие перемены в рационе. Если набор веса произошел после беременности, то торопиться не нужно, кормлению грудью, активный образ жизни, связанный с уходом малыша, а также гормональное восстановление может привести к нормализации фигуры.

Похудеть в плечах, если применяется только диета очень сложно и может занять продолжительный срок. Именно поэтому нужно комбинировать специальные упражнения для корректировки этой области и правильное меню. Целесообразно применять и косметически процедуры, специальные крема, так как они могут обладать тонизирующим эффектом, разогревающим, что положительно влияет на уменьшение подкожных жиров. Чтобы убрать обвисшие участки, что встречается у женщин также после похудения, когда использовалась диета, вес снизился, а кожа не успела приобрести упругость, следует применять питательные средства. Все эти косметические процедуры можно проводить дома, включая легкий массаж. Его также можно проводить на проблемных участках.

Больше шансов преобразить фигуру отдельными участками именно комбинируя сразу несколько способов, а именно – диета, достаточные физические нагрузки, специальные упражнения, направленные на группу мышц. Ожидать моментального эффекта и изменения форм ждать не нужно, все должно проходить постепенно и согласно выбранной программе.

Источник: http://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah.html

Как похудеть в плечах

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Женщина всегда будет подвержена стремлению выглядеть стройнее и красивее. И для этого в ход идут самые разные средства – чудодейственные пилюли для похудения, жесткие диеты, чаи, травы, физические нагрузки. Ведь совершенству нет предела! Ведь и талия может быть еще на пару сантиметриков уже, да и ножки могут быть потоньше. К одной из таких проблем относится, как похудеть в плечах? Громоздкие, широкие плечи и полные руки могут испортить самую привлекательную и стройную даму. А так хочется производить впечатление хрупкости. Вот и приходится прятаться под широкими рукавами.

Как похудеть рукам и плечам? Только сочетая физические упражнения и сбалансированную диету. Так вы сможете достичь желаемого результата. Но с чего начать похудение рук и плеч?

Как похудеть в плечах: очистка

Как быстро похудеть в плечах при помощи очистки?

Неправильное питание, плохая экология, гиподинамия приводят к тому, что в кишечнике накапливается много токсинов и шлаков. Это все способно отравлять наш организм, при этом вызывая сонливость, вялость, головные боли, замедление обмена веществ. Скопление таких неблагоприятных воздействий приводит к появлению целюллита, набору массы, в том числе в зоне плеч и рук. Если вы у себя заметили такие симптомы, как похудеть в плечах?

Вам необходима чистка. Чтобы организм функционировал, как положено, необходимо регулярно за ним следить. С этой целью необходимо проводить очистительные процедуры, разгрузочные дни, следить за собственным питанием.

Как похудеть в плечах: питание

Как похудеть рукам и плечам при помощи питания? Для этого необходимо сократить общее количество потребляемых калорий. Исключать белки, жиры или углеводы не нужно. Они все вам жизненно необходимы. Сейчас вам необходимо исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. К таким относят жирные сорта ветчины и колбасы, тунец и сардину в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Отдавайте предпочтение нежирным сортам продуктов, следите, чтобы количество жиров не превышало сорока граммов в день.

Как быстро похудеть в плечах, сократив калорийность? Следует помнить, что дневной рацион нельзя сокращать более чем на 700 ккал, даже если у вас велика избыточная масса тела. Не увлекайтесь новомодными диетами, не торопитесь. Чем быстрее вы сбросите килограммы, тем больше вероятность, что они вернутся к вам. Достаточно сократить количество калорий на 15%.

Как похудеть в плечах: упражнения

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Как похудеть в плечах при помощи упражнений?

Предлагаем вам простой комплекс для похудения рук и плеч, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Для этого потребуются только гантели для фитнеса. Если вы начинающий, то вес одной гантели не должен превышать двух килограмм. Правильно выбрать свой вес довольно просто. Для этого достаточно сделать три повторения и если после них вы почувствуете усталость, то для вас данный спортивный инвентарь подходит. Тренировки для похудения рук и плеч необходимо проводить регулярно и через месяц вы увидите результат.

Сначала необходимо сделать разминочные упражнения для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч, удерживаем прямо спину, а живот втягиваем. Поднимаем сначала правую, потом левую руку вверх. После сгибаем их в локтях, опускаем вниз. Делаем пять повторений. После начинаем понимать руки с левой.

Далее соединяем перед собой руки в замок. Необходимо прочувствовать, как ваши мышцы шеи и спины напряглись. Теперь руки тянем вперед, при этом удерживая спину прямой. После замок замыкаем сзади и повторяем упражнение.

Теперь переходим к основному комплексу упражнений для похудения плеч.

Первое упражнение для похудения рук и плеч. Ставим ноги на ширину плеч, а руки сгибаем в локтях, чтобы образовался прямой угол. Согнутые руки поднимаем в стороны и на счет три медленно опускаем их в начальное положение. Делаем четыре повторения упражнения для похудения плеч в медленном темпе. После выполняем два подхода по восемь раз.

Следующее упражнение для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки гантели, выворачиваем гантели ладонями вперед. Локти прижаты к бокам и начинаем совершать подъем гантелей, сгибая в локтях руки. Совершаем четыре повторения в медленном темпе, после еще восемь раз. После этого выполняем другое упражнение – в том же начальном положении сгибаем в локтях руки и перед собой поднимаем вверх. Выполняем без остановок четыре повтора. Прочувствуйте, как ваши мышцы напрягаются. После совершаем один подход 8 раз.

Следующее упражнение для похудения рук и плеч. Сгибаем немного колени, корпус и голову слегка наклоняем вперед, при этом спину удерживаем в прямом положении. После начинаем сгибать руки в локтях, после, отводя их назад, выпрямляем руки. Возвращаемся в начальное положение. Совершаем 4 повтора в медленном темпе и два подхода по восемь раз в быстром темпе. При этом в отведенном положении назад задерживаем руки на 8 счетов.

Следующее упражнение для похудения плеч – отжимания. Опускаемся на пол, при этом делаем упор на колени. Руки стоят на ширине плеч, удерживаем живот потянутым, а спину прямой. Совершаем четыре отжимания в медленном ритме. После вытягиваемся назад, садимся медленно на пятки и расслабляем спинные мышцы. После делаем 8 отжиманий в ускоренном темпе.

Далее выполняем такое упражнение для похудения рук и плеч. Лежим на полу вниз лицом. Перед собой вытягиваем руки, согнутые в локтях. Локти должны образовать прямой угол. Руки поднимаем медленно вверх и опускаем после вниз. Совершаем медленных четыре повтора. После делаем два подхода по 8 упражнений в быстром темпе. Во время упражнения не напрягайте шею.

Следующее упражнение. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. В руки берем гантели. Левую руку ставим на уровне плеча, правую слегка выставляем вперед, образуя острый угол в 45 градусов. Из такого положения заносим медленно правую руку за спину, сгибая в локте. Совершаем три повтора в медленном темпе. После делаем 8 раз в быстром темпе. После опускаемся на пятки, расслабляемся, вытягиваем спину. Меняем руку.

Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Если совершать упражнения ”спустя рукава”, то вы не получите никакого результата.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-pohudet-v-plechah.html

Как похудеть в руках и плечах быстро

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными. Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений. Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук. Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90 о . Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

  • В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Рекомендуется принимать ванны с солью, которые ускоряют обменные процессы в организме, использовать грубую перчатку, принимать контрастный душ после тренировки.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

Источник: http://kkal.ru/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro/

Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания

Содержание статьи

Как похудеть в руках и плечах за короткий период

  • Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
  • Что делать, чтобы похудели руки
  • Как похудеть в руках

Питание для похудения в руках и плечах

Чтобы скинуть лишние килограммы в области рук и плеч, придется заняться жестким контролем и подсчетом калорий. Убирать из рациона белки, жиры и углеводы не нужно. Это все необходимо для нормальной работы организма и развития мышечной массы, а вот исключить из рациона слишком калорийную еду надо. К вредным продуктам относятся пирожные, торты, жирные десерты, колбасы, некоторые сорта ветчины, а также различные консервы в масле. Оптимальное количество жиров, употребляемых в день – 40 грамм.

Стоит отметить, что сильно урезать дневную норму калорий не нужно. Оптимальным считается 1200 калорий в сутки для женщин и 1500 для мужчин. Специалисты не советуют сокращать рацион более чем на 700 ккал, так как это чревато плохим самочувствием и проблемами со здоровьем. Монодиетами – вариант, когда питаться нужно только одним продуктом, например, рисом, увлекаться не стоит. Такие экспресс-диеты, если и помогут скинуть пару килограмм, то результат долго не удержится, а, скорее всего, вернется, прихватив с собой несколько «друзей» в придачу.

Упражнения для похудения в руках и плечах

Любые занятия спортом должны начинаться с разминки. При проработке мышц рук и плеч в качестве разогрева тела рекомендуется делать упражнение «Скакалка». Оно не только подготовит организм к нагрузкам, но и напряжет мышцы предплечья. Для выполнения упражнения инвентарь не понадобится. Надо мысленно представить, что в руках скакалка. Теперь необходимо прыгать на носочках 1-2 минуты. Руки при этом совершают вращательные движения, как при занятиях с настоящей скакалкой. Корпус при выполнении упражнения прямой, бицепсы напряжены, локти прижаты к телу.

После разминки можно приступать к упражнениям. Первое называется «Мельница». Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Далее тело наклоняется вперед, образуя параллель с полом. В этом положении нужно делать энергичные махи руками, при этом плечи не поднимаются. Первое время достаточно 10-15 повторов, дальше рекомендуется увеличивать число повторений и для лучшего эффекта взять в руки гантели не более 1,5 килограмм.

Следующее упражнение, которое поможет сделать руки и плечи красивее – отжимания от пола. Необходимо опуститься на пол и сделать упор на колени — для новичков, на носки ног — для подготовленных людей. Руки упираются в пол и расставлены на ширину плеч, спина прямая, живот втянут. Теперь нужно совершить 10 отжиманий в медленном темпе, пару секунд перерыв, 5 отжиманий в быстром режиме. Такие чередования повторить 3 раза.

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели весом 1-1,5 кг. Итак, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, должен образоваться прямой угол. Теперь нужно сводить и разводить руки, держа их прямо перед лицом. Сделать 3 подхода по 15 раз.

Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, кто хочет похудеть в плечах и руках.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-900600-kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-s-pomoschyu-trenirovok-i-pitaniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector