Как похудеть в животе и боках

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.
Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все. И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень. Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Как питаться, чтобы похудеть в животе и боках?

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

  1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Как похудеть в животе и боках
    Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
  2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
  3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

Как похудеть в животе и боках

«Диета для плоского живота»: основные принципы

Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

  • белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
  • соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
  • готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
  • избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня. Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак. Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

Как похудеть в животе и боках

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Кардио стоит добавлять умеренно, не более 30 минут за тренировку. Выполняйте упражнения, которые задействуют все тело — махи гирей до уровня груди, работу в гребном тренажере, и ходьбу в эллиптической машине.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Как похудеть в животе и боках? Видео

Спустя огромное время, потраченное на тренировки, я тоже поняла, что тренировок для похудения живота и боков, прицельно действующих именно на одни и те же места, не существует. Организм полностью или худеет, если занимаешься, или нет. А вот обертывания я бы оставила. Мне они очень помогли кожу привести в божеский вид после сильного похудения.

Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-v-zhivote-i-bokax-dieta-chto-est-kak-trenirovatsya/

У Вас могло Быть Преддиабетное состояние?

Так же, как предраковое состояние может быть обнаружено и удалено, прежде чем превратится в рак на его самых ранних стадиях может помочь предотвратить его развитие. Этому состоянию дан термин “преддиабетное состояние”.

Уровень глюкозы крови выше нормального, но не достаточно высокий, чтобы это назвать диабетом, теперь классифицирован как преддиабетное состояние. Это название заменяет старую терминологию, такую как терпимое снижения глюкозы и быстрое снижение глюкозы.

Захватывающее свидетельство указывает, что люди с преддиабетным состоянием могут возвращать свой уровень глюкозы в крови к нормальному диапазону. Это может предотвратить или задержать осложнения, которые вызывает как диабет Сахарный диабет. Особенности питания и низкоуглеводная диета так и к преддиабетное состояние.
Исследование показывает, что люди с преддиабетным состоянием находятся в опасности так же, как и больные диабетом. Это может быть ослабление зрения или слепоту, сердечную болезнь, инсульт, отказ почек, повреждение нервной системы и инфекции, приводящие к ампутациям ног.

Если у Вас есть преддиабетное состояние, Вы уже можете испытывать неблагоприятные симптомы состояния здоровья. У людей с преддиабетным состоянием существует увеличенный в 1.5 раза риск сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ) или сердечного приступа, инсульта и гипертонии – по сравнению с людьми с нормальным уровнем глюкозы в крови. Для контраста, у диабетиков риск ССЗ увеличивается от 2 до 4 раз. И диабетики и преддиабетики, наиболее вероятно, разовьют дополнительные сердечные факторы риска, такие как повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление и тучность.

Эпидемия Диабета Нехватка физических упражнений и гигантские порции питания Еда, как смысл жизни или большая ‘жратва’! это двойная эпидемия тучности и диабета. За последние 10 лет уровень тучности увеличился на 61%, а новые случаи заболевания диабетом повысились на 49 %. Избыточный вес вызывает диабет и преддиабетное состояние в восприимчивых людях. Снижение веса, даже нескольких фунтов, может “вылечить” преддиабетное состояние или уменьшить риск того, чтобы превратиться в диабет 2-го типа. Это особенно важно, так как большинство американцев теперь весит больше нормы и находится в опасности того, чтобы развить преддиабетное состояние и диабет.

Оба этих состояния делают Ваши клетки тела менее чувствительными к эффекту инсулина (гормон, который регулирует уровень глюкозы крови). Это позволяет уровням сахара в крови повышаться в течение долгого времени и может привести к повреждению Вашего тела в будущем.

Обнаружение Преддиабетного состояния Миллионы американцев в настоящее время считаются кандидатами для проверки на предмет обнаружения диабета и преддиабетного состояния. Оба состояния могут быть диагностированы простым анализом крови.

На ночь ничего не едите, а утром проводите анализ крови в клинике перед едой. Ваши результаты могут выглядеть так:

  • Нормально: ниже 100
  • Преддиабетное состояние: 100-125
  • Диабет: 126 и выше

На ночь ничего не едите и замеряете уровень глюкозы в крови на голодный желудок. Затем Вы выпиваете сладкий напиток и измеряете глюкозу в крови спустя два часа. Результаты спустя два часа после напитка обычно читаются следующим образом:

  • Нормально: ниже 140
  • Преддиабетное состояние: 140-199
  • Диабет: 200 и выше

Для тех кому 45 лет и более, а также имеется избыточный вес, тестирование должно быть желательным, к тому же если у Вас есть и другие факторы риска для преддиабетного состояния. Факторы риска включают:

  • Высокое кровяное давление
  • Низкий уровень HDL (хороший) холестерин
  • Высокий уровень триглицерида
  • Семейная история диабета
  • История диабета во время беременности (гестационный диабет)
  • Рождение ребенка, весящего больше чем девять фунтов (>4кг)

Забота о Преддиабетном состоянии Если Ваш тест глюкозы указывает преддиабетное состояние, его нужно повторить для точности. Каждые 1-2 года люди с диагнозом преддиабетного состояния нуждаются в перетестировании. Без вмешательства исследований оказывается, что большинство людей с преддиабетным состоянием развивает диабет в течение 10 лет.

К счастью, мы знаем, что люди с преддиабетным состоянием могут задерживать или предотвращать начало диабета простым изменениями образа жизни. Эксперты рекомендуют, чтобы люди с преддиабетным состоянием уменьшили свой вес на 5…10 % и вовлекли скромную физическую деятельность в течение 30 минут в день. Недавнее исследование в Журнале “New England Journal of Medicine “следило за большой группой преддиабетиков, которые сделали эти изменения. По истечению трех лет они достигли почти 60%-ого сокращения риска диабета по сравнению с теми, кто лечился (у них только 30%). Были некоторые исследования, предполагающие, что определенные лекарства могут быть полезными людям с преддиабетным состоянием. Лекарственное лечение остается спорным, но поддерживается многими экспертами.

Автор: Elizabeth Smoots
Перевод: Иванченко Владимир

Источник: http://vladblog.info/5-samyh-effektivnyh-sposobov-pohudet/?random-post=1

Как похудеть в животе и боках

Как похудеть в животе и боках

Как быстро похудеть и убрать бока и живот с ляшками

Если вас волнует вопрос, как быстро похудеть и, глядя в зеркало, невольно проскальзывает мысль: «у меня бока и живот, что делать?» — измените образ жизни. Займитесь спортом, начните правильно питаться. Уберите из своего рациона, все, что не приносит пользы: жирное, мучное, сладкое. Уменьшите количество употребляемой соли. Не ешьте перед сном.

Что есть, чтобы похудели живот и бока? Во — первых употребляйте в пищу больше зеленых и красных овощей. Следите. чтобы в них не содержался крахмал. Откажитесь от жирного мясо, отдайте предпочтение птице и рыбе. Можно есть сладкий картофель и не очищенный рис. Если вы хотите, чтобы похудели бока, ешьте фрукты в умеренном количестве. Сахар, содержащийся в них, может помешать вам быстро добиться своей цели. Не следует отказываться от них полностью, просто старайтесь употребляйте их только в первой половине дня не больше одной штуки в день.

Как быстро убрать бока и живот? Есть комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от лишних килограммов. Не делайте упражнения через силу. Главное — регулярность. Количество повторений следует увеличивать постепенно.

Что делать если есть бока? Бороться с этим недостатком начните с наклонов лежа. Лягте на спину и согните в коленях ноги, руки — вдоль тела. Наклонитесь так, чтобы дотронуться до пятки рукой. Упражнение это надо делать, поочередно дотягиваясь руками до пяток ног, сначала в одну сторону, затем в другую.

Как быстро похудеть в животе? Делаем второе упражнение, которое нам поможет в этом. Положение остается прежним. Руки за головой. Напрягая пресс, поднимаетесь так, чтобы левый локоть дотронулся до правого колена. Возвращайтесь в исходное положение. Затем проделайте это движение в обратную сторону: и коснитесь правым локтем левого клена. Не спешите, выполняйте упражнение медленно.

Следующее упражнение, которое тоже поможет похудеть в боках. Все также лежа, не меняя положение, напрягите пресс и одновременно поверните корпус. Не отрывайте ноги от пола. Вернувшись в исходное положение, повторите движение в другую сторону.

Как похудеть в животе и боках

Четвертое упражнение выполняйте лежа на боку. Согните колени, старайтесь, чтобы ноги были вместе. Левую руку покадите на ухо. Как можно высоко поднимите верхнюю часть туловища и левую ногу вверх. Повторите это упражнение для другой стороны.

Пятое упражнение делаем в том же положении, что и предыдущее. Расположите правую руку, как вам удобно, левую — положите за голову. Поднимите левую ногу и верхнюю часть тела регулярно четвертое и пятое упражнение, вы перестанете задаваться вопросом: как похудеть в боках?

Для шестого упражнения будет нужна гимнастическая скамья. Лягте на нее так, чтобы ноги находились быть вверху. Положите руки за голову и медленно поднимите голову и верхнюю часть тела так, чтобы прикоснуться локтем к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.

Переходим к следующему упражнению. Выполнять его надо из положения сидя. Возьмите в руки груз, немного отклонитесь назад и поднимите от пола ноги. Поверните верхнюю часть тела, чтобы груз коснулся пола с обеих сторон от вас.

Далее упражнение надо делать стоя. Возьмите не слишком тяжелую штангу и положите на плечи. Она должна находиться параллельно полу. Станьте прямо, ноги – на ширине плеч. Делайте наклоны в бок. Упражнение, так же как и предыдущие необходимо делать медленно.

Если есть такая возможность — занимайтесь на турнике. Это тоже поможет вам в достижении необходимого результата. Повиснув на перекладине турника, поднимайте, ноги согнув колени. Вращайте тело. Делать все надо медленно. Старайтесь поднять колени выше, и не забывайте при этом поворачивать тело.

Не забывайте, что количество повторений любого упражнения, вы устанавливаете себе сами, ориентируясь на свои возможности. При помощи этих не сложных упражнений, вы быстро уберете лишние килограммы с живота и боков.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-pohudet-v-zhivote-i-bokah.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector