Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Похудение в животе — звучит проще, чем есть на самом деле. Но с помощью следующих советов вы сможете убрать проблемную зону и растопить лишние килограммы!

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Большой живот — недостаток внешности и повод для комплексов у многих людей. Но это не главная проблема – он, прежде всего, очень вреден для здоровья. Исследования показывают, что большая окружность талии (более 88 сантиметров у женщин и более 102 у мужчин) способствует развитию таких заболеваний, как диабет и гипертония. Жир на животе, также известный как висцеральный, покрывает органы (печень и поджелудочную железу), и увеличивает размер живота. И это в худшем случае приводит к ожирению! Жировая ткань может выделять жирные кислоты и воспалительные вещества. Это оказывает негативное влияние на кровяное давление и уровень сахара в крови. Жир на животе может быть очень стойким, и если вы хотите от него избавиться, вам нужно быть упорными и дисциплинированными.

Почему жир накапливается на животе?

Есть несколько факторов, влияющих на то, накапливаем ли мы килограммы на животе, бедрах или ягодицах:

* генетическая предрасположенность;
* возраст;
* отсутствие движения;
* плохое питание с большим количеством углеводов, сахара и жира;
* заболевания, например, гипотиреоз.

Целенаправленная потеря жира на животе — возможно ли это?

К сожалению, до сих пор не существует чудодейственного средства, которое облегчало бы потерю веса на животе и ускоряло обмен веществ. Но жир на животе обычно сжигается чуть быстрее, чем на бедрах и ягодицах. Чтобы иметь возможность похудеть в животе, необходимы 2 компонента:

1. Здоровое питание
Висцеральный жир более чувствителен к изменениям в привычках питания, чем подкожный жир. Это означает: если с пищей принимается меньше калорий, для извлечения энергии расходуется жир в брюшной полости. Но калории бывают разные. Мы должны потреблять быстро усваиваемые углеводы, сахар и жир только в небольших количествах, поэтому следует свести потребление следующих продуктов к минимуму: готовые блюда, полуфабрикаты, белый хлеб, соки, сладости, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Чтобы тело получало энергию и питательные вещества, в которой оно нуждается, в меню должны быть: много фруктов и овощей, клетчатка (например, в цельнозерновых и овсяных хлопьях), постное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, как минимум 2 литра воды в день.

Часто помогает вести дневник питания, то есть записывать туда количество съеденного и его калорийность. Он поможет вам полностью контролировать свое питание.

2. Движением
Ровный живот — цель многих людей, но, к сожалению, мы не можем достичь его без тренировки, даже если потеря веса без спорта вполне возможна. Физическая нагрузка стимулирует сжигание жира, обмен веществ и помогает нам превратить раздражающий жир в красивые мышцы живота. Силовые тренировки особенно эффективны для этой цели. С помощью фитнес-упражнений мы тоже можем уменьшить жировую прослойку и подтянуть живот. Но силовые тренировки на тренажерах очень хороши в борьбе с брюшным жиром. Лучше всего сначала проконсультироваться с тренером и сообщить ему о том, что похудеть в животе — ваша главная цель.

Если вы новичок в спорте или у вас есть некоторые заболевания, вам следует заранее провериться у врача и выяснить, какие нагрузки вам подходят, а от каких лучше отказаться. Если у вас есть проблемы с суставами, врач, вероятно, посоветует вам заняться безопасными для суставов видами спорта, например, плаванием. Потому что не только выбивающие пот тренировки ускоряют сжигание жира и делают мышцы живота сильными! Есть много видов физической активности, и все они эффективны. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, вы будете сжигать калории и приближаться к обретению плоского живота.

Маленький старт в повседневной жизни

Кстати, даже несколько небольших изменений в движении в повседневной жизни могут привести к сжиганию калорий и ускорению потери жира на животе. Например, лучше подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, и гулять как можно чаще, в том числе в обеденный перерыв.

Источник: http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=4306

Как быстро похудеть в талии и животе

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

  • Избыточный висцеральный жир;
  • Слабые, дряблые мышцы живота;
  • Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

  1. Жареные блюда;
  2. Животные жиры;
  3. Мучные и кондитерские изделия;
  4. Сахар, соль;
  5. Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Для уменьшения живота рекомендована система сбалансированного питания, которая включает:

  • Маложирную белковую пищу (кисломолочная продукция, маложирное мясо и рыба);
  • Сложные углеводы (злаковые культуры, фрукты и овощи);
  • Полезные жиры (масло, авокадо, рыбий жир).

Продукты варят, готовят в пароварке или запекают. Суточная калорийность подбирается в индивидуальном порядке, при этом принимаются во внимание такие факторы, как возраст и уровень физической нагрузки. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество воды.

Меню не должно включать сладкое, газировку, выпечку, копчености, полуфабрикаты и маринады.

Как похудеть в животе в домашних условиях при помощи упражнений

Без упражнений на брюшные мышцы не удастся избавиться от живота. В то же время одними только ними не отделаться, поскольку проработанные мышцы останутся спрятанными под жировой прослойкой. Необходимо придерживаться диетического питания.

Очень хорошо помогает кручение обруча. Он эффективно «разбивает» жировую прослойку на животе (обеспечивается массажный эффект). Недостаток методики — нежелательная реакция в виде синяков на боках, который через некоторое время исчезает. Чтобы этого не случилось, можно начать с нетяжелого обруча и постепенно перейти к утяжеленному. Интересно, что облегченный обруч сложнее удержать, поэтому во время его кручения сжигается больше килокалорий (создается некий эффект «сушки», что немаловажно).

Крутить обруч можно в свободное время (например, перед телевизором за просмотром телесериала). Для достижения эффекта заниматься нужно каждый день. Продолжительность тренировки возрастает постепенно (в среднем, нужно заниматься около получаса).

Занятия нельзя проводить во время менструаций, при ряде гинекологических проблем или опухолевых процессов, а также после родов или аборта (нужно следовать рекомендациям врача).

Как похудеть в животе при помощи обертывания

Еще одна методика, которая поможет избавиться от складок на животе — это обертывания. Их проводят в салонных условиях или дома. Для достижения наилучшего результата применяют следующую схему: около 15 процедур каждые два-три дня.

Не следует есть за пару часов до обертывания, а также в течение полутора часов после. Чтобы не было никаких осложнений, перед процедурой проводят тест: на небольшой участок кожи наносят специальную смесь. Предварительно нужно искупаться и обработать кожу скрабом, чтобы как следует раскрылись поры. Активные компоненты после этого лучше проникнут в глубокие толщи кожи.

Состав наносят либо на саму кожу, либо на бинты, которыми обматывают живот. Поверх тело обертывают пленкой и надевают теплую одежду. Продолжительность процедуры — до одного часа. Во время воздействия можно просто полежать в кровати или заняться домашними делами. По окончании процедуры принимают душ и смазывают кожу антицеллюлитным средством или увлажняющим кремом.

Для избавления живота помогают различные средства. Хорошо справляются с поставленной задачей водоросли — они не только сжигают жир, но и повышают упругость кожи.

Перед обертыванием листы ламинарии замачивают в теплой воде (для горячего обертывания) или прохладной (соответственно, для холодного). Хороший эффект дают обертывания с медом. Продукт разогревают на водяной бане и перемешивают с 3-4 каплями эфирного масла (можно взять апельсиновое или грейпфрутовое). На две ложки меда берут три капли масла.

Обертывания нельзя проводить при «женских» болезнях, наличии опухолей и варикозе.

Массирование живота

Самомассаж — действенная методика, которая способствует значительному улучшению фигуры. Дома лучше всего проводить массаж щипками. В кожу втирают специальное массажное масло. Процедуру проводят в положении лежа. Кожу слегка оттягивают и приступают к массажированию, выполняя движения по часовой стрелке. Пощипывания не должны быть слишком слабыми. Не рекомендуется проводить массаж в районе пупка. По завершении процедуры кожу растирают полотенцем, ложатся под одеяло и немного отдыхают. Противопоказания к массажу те же, что и к обертываниям.

Как показывают отзывы, уменьшить живот с помощью какой-либо одной методики непросто. Только комплексные меры способны обеспечить выраженный результат.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/problemnye-zony/pokhudenie-bokov-i-zhivota/kak-pohudet-v-jivote/

Как быстро похудеть в животе?

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть в животе и приобрести рельефный плоский животик (как правило, цель девушек / женщин) либо мощные кубики пресса (цель — мужчин).

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

  • ПОХУДЕТЬ именно БЫСТРО (в животе или ещё где-то) — НЕЛЬЗЯ ни как. На все требуется время!
  • Конкретно в животе (не затрагивая иные части тела) — то же ни как. Т.н. локальное сжигание жира (в конкретной части тела) — невозможно (миф). Подробнее в статье: «Локальное сжигание жира».

Это истинная правда, а все остальное в стиле: «похудение за неделю или две, или похудей в животе быстро и т.п.» — чушь собачья. Просто лох*трон, на который не нужно (нельзя) обращать внимание!

Что такое лишний вес?

Лишние килограммы (вес) проявляется людьми внешне, однако, мало кто знает, что такое лишний вес в принципе… А лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Собственно, именно за счёт этого (больше энергии, чем тратиться) и происходит набор веса тела, при чем стоит обратить внимание, как МЫШЦ так и ЖИРА (однако, это во многом зависит от видов продуктов (правильные или неправильные, если правильные по большей части — мышцы, если не правильные — жир) и есть ли тренировки или нет (правильные ли они или нет), если есть и правильные — мышцы, если нет — жир. Все просто… Именно поэтому, кстати, процесс наращивания мускулатуры (мышц) состоит не только из тренировок, но по БОЛЬШЕЙ ЧАСТИ ЗА СЧЁТ ПИТАНИЯ (ибо питание на 75% решает). Питание залог успеха в бодибилдинге (ЗОЖ, мышцы, похудение). От питания все и пляшет.

Ну, это если вкратце, чтобы вы поняли, откуда берется лишний вес и какова роль питания во всем этом.

Так окей, а почему жир появляется на животе?

На самом деле, жир появляется не только на животе. Откладывается он НЕ РАВНОМЕРНО, и на бедрах (ногах) и на боках, спине и даже руках. Короче везде, где только можно! Просто в разных кол-вах.

Как правило, у мужчин – чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Потому так? Потому что у мужчин и женщин разные биологические задания.

Девушки / женщины сконструированы природой рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается только ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ (это их проблемные зоны).

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается на животе, причем, как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

Кстати, кто не в курсе:

  1. Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса.
  2. А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.

Подробнее о том, что такое висцеральный и подкожные жиры в статье: «Как убрать живот часть 1.0».

И так, как же убрать живот?

Нужно постепенно снижать дневную калорийность своего рациона питания (корректировки в питании) и заняться спортом (физические нагрузки). Вот, собственно и все!

Реализовав эти две составляющие, вы добьетесь нужной цели (похудения). При чем, обратите внимание:

Снижение дневной калорийности (корректировка питания, диета) стоит на первом месте! Ни какие физические тренировки (спорт) не помогут вам без ДИЕТЫ!

Сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Сочетание ТРЕНИРОВКИ (СПОРТ) без диеты = ни-фи-га вам не даст.

Тренировки всего лишь ускоряют жиросжигание, но без правильного питания (диеты) = похудение (я бы сказал в животе, но теперь то вы уже знаете, что везде, по всему телу) — невозможно!

О том, как настраивать рацион питания для похудения (ДИЕТА, составляющая №1) и как тренироваться (спорт, составляющая №2) я уже рассказывал в статье: «Как сделать плоский животик / кубики пресса».

Либо (если хотите конечно же) можете ознакомиться с моими книгами, касаемо данного вопроса:

Как похудеть в животе: способы и рекомендации Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту заметку в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Источник: http://steelsports.ru/kak-by-stro-pohudet-v-zhivote/

Что делать чтобы похудел живот: сбалансированное питание, вспомогательные средства и физические нагрузки

Лишний жир на животе приносит массу проблем всем, кто пытается избавиться от этого. Неправильное питание и образ жизни – факторы, которые являются первоочередными в решении вопроса, что делать чтобы похудел живот.

Стоит приложить максимальное желание и следовать рекомендациям и правилам данной статьи.

Особенности похудения живота

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Сложная область для похудения.

Избыточный жир брюшной полости доставляет неприятности здоровью в виде заболевания печени, сердца, развития сахарного диабета, повышения давления и одышки, вдобавок делает фигуру непривлекательной.

Излишне отложенный внутренний висцеральный жир прочно и основательно оседает внизу. Процесс похудения занимает максимум усилий, как по времени, так и по силе воли.

В большей мере от брюшного ожирения испытывает страдания мужская половина. Женский пол менее подвержен недугу, чаще всего это происходит с наступлением менопаузального периода. Если не получается втянуть живот – это является сигналом, чтобы приступить к борьбе с назойливым отложением.

Лучшее решение – правильный подход в питании с постоянными физическими нагрузками. Эффективность многих продуктов в избавлении от лишнего жира давно доказана.

Только комплексный подход поможет достичь плоского живота, которым можно будет не только гордиться, но также избавить свой организм от большинства недугов.

Правильное питание

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Следует отказаться от вредной пищи.

Перестройка рациона питания начинается с ревизии в холодильнике. Именно от этого и зависит процесс похудения. Снижение калорийности всего рациона до суточной нормы 1300-1500 Ккал способствует планомерному снижению жира.

Правила сбалансированного питания:

  • дробное принятие пищи каждые 3-4 часа;
  • вставайте из-за стола с легким чувством голода, насыщение наступит спустя некоторое время;
  • начинайте день с 1 стакана воды комнатной температуры;
  • жидкость до принятия пищи употреблять только за 30 минут;
  • основа рациона – белковые продукты без наличия жира, овощи и фрукты;
  • предпочтение на завтрак – каша;
  • отказ от соли и специй, усиливающих аппетит;
  • способы приготовления продуктов: варка, тушение, запекание;
  • поддерживать водный баланс организма употреблением 1,5 литров воды в течение дня;
  • полный отказ от сладостей, особенно мучных кондитерских изделий;
  • заменить сахар на мёд и сухофрукты;
  • ограничить прием кофейного напитка в пользу компота, разбавленного сока, зеленого и травяного чая;
  • исключить нездоровую пищу, в том числе и фаст-фуд;
  • отказаться от спиртных напитков;
  • ежедневный прием пищи в одно и тоже время;
  • прекратить употребление еды за 4 часа до сна;
  • не употреблять жареные, копченые, консервированные продукты.

Придерживаясь правил питания, рациона и дозировки порций, путем исключения вредных и введения в рацион правильных продуктов — легко достичь желаемой талии.

Физическая нагрузка

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Нужно регулярно проделывать комплекс упражнений.

Комплексные упражнения, способствующие уменьшению живота можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале.

Рекомендации к выполнению физических упражнений:

  1. Ежедневные занятия;
  2. Постепенное увеличение нагрузки;
  3. Проведение разминки перед упражнениями;
  4. Приступать к занятию спустя промежуток времени после еды;
  5. Тренировка включает 3 вида упражнений с 2-х разовым подходом, с повтором каждого до 25 раз;
  6. Медленное выполнение упражнения с постоянным контролем дыхания;
  7. Употребление достаточного количества воды.

Достичь плоского живота возможно путем тренировок:

  1. Гимнастика. Утренняя и на протяжении всего дня. Ставить преимущественный акцент на расслабление и втягивание мышц живота с повтором по 8 раз;
  2. Вращения обруча. Ежедневно 2 раза по 15-20 минут, приступая к тренировке с легким спортивным снарядом, поэтапно сменяя на более утяжеленный вариант. Вращать в позиции слегка согнутых в коленях ног по часовой стрелке. При этом обязательно выпрямить спину;
  3. Качание пресса. Эффективное напряжение мышц живота при повторе от 5 до 10 раз;
  4. Ходьба. Спортивная, с постепенным увеличением с 20 минут до 1 часа;
  5. Пробежка. Регулярная, утром и вечером на расстояние до 2 км, с чередованием медленного и быстрого темпа;
  6. Фитнес. Занятия под контролем опытного фитнес-тренера в спортивном зале;
  7. Плавание. Стиль кроля заставляет работать косые мышцы верхней части пресса, сжигая жировую прослойку;
  8. Йога. Правильное дыхание и вакуумное втягивание живота при выполнении позы «уддияна бандха».

Выполнение ежедневных максимальных физических усилий в тренировках, с соблюдением всех рекомендаций – освобождение от лишнего брюшного жира.

Вспомогательные средства

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Массаж и обертывания — хорошие средства.

Среди вышеназванных основных методов результативно действуют вспомогательные. Нижнее белье с корректирующим эффектом способствует одновременному визуальному подтягиванию брюшных мышц, являясь гимнастикой похудения в процессе ношения.

Из СПА-процедур особое предпочтение отдается кавитации, массажу и обертыванию. Парниковое обертывание с помощью пищевой пленки, с нанесением специальных мазей на живот на 30-40 минут, избавляет от 2 до 3 см жира брюшной полости спустя месяц применений.

Периодический контрастный душ с направляющей струей на область живота прекрасно разбивает жировые отложения и целлюлит.

Щипковый массаж делается путем чувствительного пощипывания с предварительным нанесением на проблемную зону специального масла.

Все дополнительные средства также результативно убирают жировые излишки. Не следует принимать непроверенные биодобавки и медицинские препараты. Непорядочные маркетологи преувеличивают их результативность.

Избавляясь от вредных привычек в еде с постоянным поддержанием физической формы, можно достаточно уверенно прийти к желаемому результату, и в итоге иметь красивый упругий живот.

В этом видео смотрите топ-5 упражнений для плоского живота.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Источник: http://vreticule.com/life/health/pitanie/chto-delat-chtoby-pohudel-zhivot/

Как похудеть в области живота

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

О подтянутом животе мечтают многие. Этот вопрос особенно актуальный в преддверии пляжного сезона. Многие думают, что для того, чтобы убрать живот достаточно регулярно качать пресс. Увы, но это не так! Эта область требует особого внимания. Только комплексный подход поможет похудеть и убрать живот.

Как похудеть и убрать живот правильно

Для начала необходимо разобраться с причинами появления лишних килограммов и объемов. Чаще всего это:

  • несбалансированное и неправильное питание;
  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие физической активности.

Также с такой проблемой сталкиваются женщины после родов. Поэтому чтобы похудеть и убрать живот необходимо подходить к вопросу комплексно: менять свой рацион и меню, пересмотреть образ жизни, заняться физическими упражнениями и проводить специальные косметические процедуры. Все это можно сделать самостоятельно в домашних условиях без особых затрат. Главное — иметь желание и следовать нашей инструкции.

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Как похудеть в животе без диет

Сбалансированное питание — залог здоровья, а также идеальной фигуры. Не стоит впадать в крайности и садиться на жесткую диету, ограничивая себя во всем, включая витамины и необходимые микроэлементы. Чтобы убрать живот достаточно правильно питаться. Для этого необходимо следовать таким правилам:

  • Забудьте о фаст-фуде, газированных напитках и жирном жареном мясе!
  • Не путайте ложный голод с интинным. Чтобы узнать действительно ли вы хотите есть, достаточно при чувстве голода выпить стакан воды. Если через 15 минут снова появится желание поесть, это действительно голод. Если — нет, то просто желание что-нибудь перекусить.
  • Переходите на дробное питание. Для этого привычный объем пищи разделите на 6-7 приемов. Такой способ позволит нормализовать работу пищеварения и ускорит усвоение полезных и питательных веществ без отложения жира на боках.
  • Перестаньте пить во время приема пищи или запивать ее. Лучше всего выпивать стакан воды за 30 минут начала трапезы. Это поможет быстрее насытиться и съесть меньше, а также наладит пищеварение.
  • Постепенно откажитесь от продуктов с жирами, мучных изделий и выпечки.
  • Помните, что некоторые продукты питания вызывают чувство голода, к примеру, специи, хрен, горчица.
  • Главными фаворитами должны быть овощи, фрукты и белок.
  • Уменьшите количество соли, поскольку она способствует задержки жидкости в организме.
  • Чтобы сохранить все полезные вещества лучше всего продукты варить, тушить или запекать. Также можно готовить на пару.

Также важно не забыть про воду. Взрослому человек необходимо в сутки выпивать от 2 до 3 литров в зависимости от параметров.

Как правильно похудеть в животе с помощью физических упражнений

Правильное питание и физические упражнения в тандеме — эффективный и действенный способ похудения. Существует определенный комплекс специальных упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома. Для этого не нужно тратить много времени, достаточно 20-30 минут в день и уже через пару недель вы увидите положительные результаты.

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Эффективными упражнениями для того, чтобы убрать бока являются:

  • Качание пресса. Как классический вариант, так и с поворотами корпуса в стороны.
  • Упражнения с обручем. Для начала можно выбрать обычный облегченный обруч. Для тех, кому это упражнение не новое, можно выбрать утяжеленный инвентарь с дополнительными массажными насадками.
  • Расслабление и напряжение живота. Этот вариант подойдет для женщин после родов, когда другие упражнения противопоказаны.

Также помогут упражнение «велосипед», скручивание и другие. Больше информации можно узнать по ссылке http://omaske.ru/telo/kak-poxudet-v-zhivote-v-domashnix-usloviyax/.

Как похудеть в области живота с помощью косметических средств

Убрать складку в области талии также помогут косметические средства. Особой эффективностью отличается обертывание в домашних условиях. Эту процедуру можно проводить с медом, горчицей, сахаром, винным уксусом. Достаточно нанести выбранное средство на проблемную зону и обтянуть ее пленкой. Достаточно 40 минут и результат заметен сразу же. Помните, если появляется сильное жжение, немедленно смойте средство, возможно у вас на него аллергия.

Как похудеть в животе: способы и рекомендации

Также популярными и эффективными средствами является скраб из морской соли и растительного масла. Помимо лишних сантиметров и объемов, кожа в области живота станет подтянутой и упругой.

Важно не переусердствовать!

Похудение должно быть постепенным. Оптимальным темпом является потеря по 0,5 — 1 килограмму в неделю. При резком скачке веса, кожа на животе не успеет подтянуться естественным способом, может образоваться «фартук» и складки, о которых сложно избавиться. Поэтому стоит набраться терпения и постепенно приводить свое тело в порядок!

Источник: http://evehealth.ru/kak-pokhudet-v-oblasti-zhivota/

Как похудеть в животе? Полноценный комплекс похудения!

Каждая девушка стремится быть красивой и стройной, согласитесь. Но для этого необходимо приложить немало усилий, чтобы действительно получить результат! Нет, конечно, есть легкие способы похудеть, но уменьшение живота — это не тот случай, с которым реально может справиться легкий способ.

Похудение в животе – очень непростая задача, ведь при сбрасывании лишнего веса именно живот уходит практически в самую последнюю очередь. Но это не означает, что уменьшить живот невозможно. Как похудеть в животе? Возможно ли избавиться от живота самостоятельно в домашних условиях? Конечно! Рассмотрим эффективный полноценный комплекс похудения!

Причины большого живота

У вас большой живот, но вы не хотите его уменьшать? Очень зря! Наличие большого живота во многих случаях означает не просто богатый рацион питания, а возможные заболевания. Сахарный диабет, проблемы с сердцем и другие болезни могут способствовать большому животу.

Друзья, иметь плоский живот нужно не только ради красоты, а больше ради своего здоровья. Позаботьтесь о нем заранее 🙂

Очень желательно перед похудением обратиться к специалисту для того, чтобы проверить состояние здоровья и убедиться, что у вас нет заболеваний, которые являются причиной большого живота.

Худеем в животе

Итак, если же заболевания отсутствуют, можно приступать к похудению. Чтобы похудеть в животе, нужно:

  • Правильно питаться
  • Заниматься спортом
  • Использовать дополнительные эффективные средства

Давайте разберем каждый пункт более подробно.

Питаемся правильно!

Многие считают, что диеты или, что еще хуже, голодание – лучший способ избавиться от живота. Но на самом деле это не так. Изголодавшийся организм хочет есть много, и вы срываетесь! «Еда, еда, хочу есть!» — разве с такими эмоциями вы хотите худеть в животе? Вряд ли. Поэтому в данной ситуации наилучший способ привести живот в норму – правильное питание и здоровая пища.

Как лучше начать? Постепенно откажитесь от большого употребления продуктов, не приносящих пользу для организма: сладкого, мучного, жирного, острого, копченого. Какая польза от этих продуктов? – Минимальна, а вот калорий в них максимально. Поэтому подобные продукты стараемся исключить из рациона!

Старайтесь не пить сладких газированных напитков. Они содержат много сахара и, следовательно, много калорий, при этом плохо утоляют жажду. Зачем они вам? Запомните, вода – лучший напиток: прекрасно утоляет жажду, укрепляет здоровье и не содержит калорий! Вот, что нужно пить! 🙂

  • Как похудеть в животе? Подбираем время для приема пищи. Не можете с утра завтракать? Нет времени на приготовление плотного обеда? Что ж, придется все исправлять. Итак, завтрак – самый важный прием пищи. Поэтому завтракаем обязательно, причем плотно!
  • Порция обеда – энергия, которая вам пригодится для проведения всего оставшегося дня. Поэтому обедать нужно тоже плотно!
  • Полдник – небольшой прием пищи, который просто не дает вашему организму голодать. Желательно бы тоже каждый день себе устраивать полдник. Поверьте, это пойдет только вам на пользу!
  • Ужин – последний прием пищи за весь день. Скоро спать, работа метаболизма замедляется… Что нужно, чтобы не потолстеть? Правильно – устроить легкий ужин. Никогда не наедайтесь перед сном, не ешьте на ужин ничего тяжелого. Облегчите работу себе и своему желудку!

Разнообразим день физической активностью

Итак, про питание для похудения в животе вроде бы все. Займемся спортом? 🙂

Для начала просто нужно понять: для того, чтобы держать фигуру в тонусе (имеется в виду все тело), нужно постоянно активно двигаться, заниматься спортом. Именно спорт не только помогает избавиться от жировых отложений, жировой прослойки, но гарантирует укрепление мышц! Что может быть лучше спортивной фигуры? 🙂

Для тех, кто хочет избавиться от живота, важно выполнять самое главное упражнение – крутить хулахуп. Это отличный тренажер, который не просто избавляет от жировой прослойки, но и делает массаж живота, который важен не только для похудения, но и для вашего здоровья! Просто крутите ежедневно обруч 2 раза в день по 15-20 минут. Только не нужно говорить, что нет времени, нет возможности и другую ерунду. Возможность есть всегда, особенно, если сделать что-то необходимо, а время можно найти! Крутить обруч возможно, одновременно слушая музыку или смотря любимый сериал. Здесь уже только ваша фантазия 🙂

Неплохо похудеть в животе помогает и бег. Хотя бы 10 минут пробежки в день, и через 2 недели вы уже увидите приятный результат! 🙂

Что еще? Хорошо помогает невидимая «гимнастика живота». Выполнять ее достаточно просто: нужно всего лишь напрягать и расслаблять мышцы живота, при этом во время напряжения задерживаться на некоторое время. «Какое?» — спросите вы. Любое, сколько вы сможете. Можно напрягать живот на несколько секунд, повторив при этом упражнение раз 10, а можно задерживать напряжение на полминуты, выделив не более 5 минут на выполнение этой гимнастики. Все зависит от вашего желания и возможностей 🙂

Кстати, для наилучшего результата можно ходить постоянно с напряженными мышцами пресса. Поверьте, через несколько недель постоянных тренировок ваш животик будет не хуже, чем из спортзала! 🙂

Будет отлично, если вы запишитесь в бассейн или же будете регулярно проводить езду на велосипеде. Эти и другие виды спорта помогут ответить вам на вопрос, как похудеть в животе!

  1. Лежим на спине и поднимаем прямые ноги на 90 градусов от пола. Делаем минимум 20 повторений!
  2. Качаем верхний пресс. Ложимся на пол, ноги кладем под какую-нибудь поверхность, чтобы они не поднимались, руки за голову, а затем поднимаем и опускаем корпус. Делаем неограниченное количество повторений – столько, сколько можем.
  3. Берем в руки скакалку и прыгаем. Желательно попрыгать не менее 5 минут. Если можете больше, пожалуйста. Все зависит опять же от ваших возможностей и желания! 🙂

Kak-prosto-pohudet.ru советует выполнять все упражнения и прислушаться ко всем рекомендациям, чтобы быстро и гарантированно похудеть в животе!

Дополнительные средства для похудения живота

Конечно же, эффективнее будет результат, если что-то использовать еще. Вдруг съедите лишнее пирожное, вдруг катастрофически не хватит времени на комплекс упражнений. На помощь приходят дополнительные способы избавиться от живота. 🙂

Очень хорошо делать массаж живота. Воздействуя на кожу, вы способствуете улучшению кровообращения, следовательно, быстрее избавляетесь от жировой прослойки! Контрастный душ для похудения обладает таким же эффектом. Так почему бы не воспользоваться этими простыми способами?! 🙂

Можно использовать и другие хитрости: употреблять клетчатку для похудения, принимать травяные сборы для того, чтобы избавиться от живота.

Есть много способов, которые помогут вам быстро и надежно убрать складки на животе. Главное – соблюдать некий «режим питания», активно двигаться и с умом искать дополнительные способы! В этом вам и поможет наш портал о похудении!

Как похудеть в животе? Это не сложно! Убедитесь в этом сами!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-v-zhivote

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector