Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

Как похудеть за 10 дней, получить сексуальные рельефы и изящные изгибы тела в короткие сроки? А главное, как удержать полученный вес после «терпеливых» десяти дней диеты для похудения? Что еще дополнительно сделать, чтобы усилить эффект? Ответом на вопрос станет универсальная формула снижения веса, которую смогут подстроить под себя все желающие.

Формула стройности состоит из трех компонентов: здоровое питание + спорт + процедуры для похудения.

Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

Правильное питание

Чтобы похудение было не просто быстрым, а эффективным, необходимо соблюдать основополагающие правила питания. Конечно, можно сесть на строжайшую диету или «морить» себя голодом. Это тоже даст своеобразный эффект. Но помимо «тающих» килограммов параллельно и в обязательном порядке прибавятся слабость, головокружение, тошнота и начнется нарушение важных функций организма, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса.

Чтобы избежать очевидных последствий «голодных диет», следует придерживаться правильной программы питания, включающую в себя употребление строго ограниченных продуктов.

Принцип диеты «10х10»

Принцип «10х10» не просто ограничение в употребление продуктов, но определенная программа рационального и полноценного питания на ближайшие десять дней. Строгое соблюдение этих правил должно трансформироваться в привычку, тогда к концу декады исчезнут ненужные 5-7 кг.

Основополагающий принцип диеты «10х10» заключается в том, чтобы выстроить питание приоритетно на белковых продуктах.

Углеводы следует исключить, так как углеводные излишки в короткие сроки превращаются в жир. Поэтому массовая доля углеводов в день не больше 20 гр. Дело в том, что во время дефицита углеводов, организм для полноценной своей работы переключится на переработку «сжигание» другого вещества, в данном случае этим «топливом» и станет излишний жир.

Параллельно стабилизируется уровень сахара в крови, повысится степень чувствительности к инсулину, а это закономерно приведет к улучшению самочувствия, повышению тонуса, исчезнуть головные боли и «сонное» состояние.

Правила питания

Питание должно быть частым (минимум пять раз в день), но дробным. Количественная составляющая продуктов в порции не ограничивается.

Утром, вне зависимости от времени завтрака, рекомендуется выпивать стакан чистой, лучше минеральной (негазированной) воды. Очистительный утренний эффект усилит добавленная в воду долька лимона. Воду следует пить и за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. За день не менее двух литров.

Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

Если меню предполагает мясо и/или рыбу, то ни в коем случае не жарить, целесообразнее приготовить на пару или гриле с добавлением оливкового масла. Если планируется приготовить салат, то заправлять рекомендуется только оливковым маслом и/или соком лимона. Не надо забывать и о пропорциональном соотношении продуктов. Мясной или рыбной составляющей на тарелке – в два раза больше, чем гарнира.

Заключительный прием пищи не позднее восьми вечера, после этого при появлении чувства голода разрешатся пить только воду.

Диетой не ограничивается размер порций, но при этом некоторые продукты строго исключаются из десятидневного рациона.

К запрещенным продуктам относится:

  • Мучное;
  • Сладкое (сахарозаменители);
  • Фастфуд;
  • Паштеты;
  • Крупы;
  • Жирные по составу молочные продукты;
  • Бобовые культуры;
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала;
  • Ягоды и фрукты за исключением клюквы и лимона.

Диетой допускается употребление яиц, но в особенном режиме. Можно есть или по одному яйцу каждый день, или по два, но через три дня.

Занятия спортом при похудении за 10 дней

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

  • Бег на свежем воздухе или на беговой дорожке. Главное, чтобы занятия стали ежедневными с дальнейшим ускорением темпа. Результат похудения появиться через несколько дней тренировок.
  • Ходьба. Совершая ежедневные пешие прогулки можно эффективно сбросить ненужные килограммы. Единственное и главное условие – быстрый темп, «как будто опаздываешь, а не прогуливаешься по бульвару». Динамика ходьбы – важный элемент для похудения.
  • Плавание летом в открытом водоеме, зимой в бассейне. Не менее трех раз в неделю с длительностью тренировки как минимум 20 минут. Стиль плавания – произвольный, главное задействовать большое количество мышц.

Калланетика

Направление фитнеса, способствующее быстрому и эффективному похудению. Если стоит вопрос, как похудеть за 10 дней, то ответ однозначен – занятия калланетикой. Представляет собой комплекс упражнений на растяжку. Затрагиваются даже глубокие мышцы. В сочетание с правильным дыханием поддерживается и оздоровительный эффект. Подойдет для желающих похудеть и при этом не нарастит мышечную массу. Занятия должны быть ежедневными, по 15-20 минут. Каждое упражнение на определенную группу мышц выполняется от одного до трех подходов, по 10 раз каждый элемент.

Пилатес

Подходит всем, этот комплекс не имеет возрастных ограничений, различий по спортивной подготовке или противопоказаний. Можно заниматься даже в домашних условиях. Следует лишь подобрать эффективный набор упражнений.

Для похудения может помочь йога, танец живота, бодифлекс, стрип пластика и многие другие различные направления фитнеса.

Уход за телом

Как организм нуждается в правильном питании при похудении за 10 дней, так и тело нуждается в грамотном уходе. Рекомендуется тщательно следить за состоянием кожи во время диеты и вовремя проводить соответствующие косметические процедуры, которые станут прекрасным дополнением к процессу похудения.

Способствовать эффективному похудению, а также привнести дополнительный косметический уход помогут горячие обертывания тела с применением эфирных масел, интенсивные обтирания холодной водой, всевозможные натуральные маски и массаж с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Источник: http://bezpuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-za-10-dnej.html

Как похудеть за 10 дней

Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедурыКто серьезно думает, как похудеть за 10 дней? Пожалуй, у всех в жизни был такой момент, когда хотелось бы быть на размер стройнее, но получалось «как обычно». В реальности, здоровых способов снижения веса на 5-6 кг в такой короткий срок не существует. Зато есть многочисленные приемы, позволяющие выглядеть более стройной, внеся незначительные изменения в питьевой режим и рацион. Ну а как же классические «минус Н кг за 10 дней»? Да, по сути они и являются манипуляциями количества жидкости в организме, но могут проводиться с разной степенью упорства. В принципе, нет смысла голодать, сидеть на овощах-фруктах, и пить одни соки. И так ясно, что кроме проблем с возвратом веса от таких диет ничего не будет. А как же «рационы с едой»?

Как похудеть за 10 дней с популярной диетой

В интернете распространена так называемая диета 10 на 10. Это белковый рацион. Основа – яичные белки, куриные грудки, белая рыба. Дополнение – овощи, богатые клетчаткой. Нельзя морковь, свеклу, картошку, сладкие фрукты. Можно – что-то вроде лимона или клюквы. В особенно экстренных случаях исключается соль.

Насчет молочных продуктов единого мнения нет. Если взять описания с популярных сайтов почти везде будет кефир. Практикующие такую белковую диету обычно не пьют никаких молочных продуктов. Они верят в то, что от молока задерживается жидкость под кожей. Такое действительно может быть, но справедливо не для всех, а только для людей с исключительно низким процентом жира.

В любом случае, рекомендации по питанию будут такие:

  • есть белок с каждым приемом пищи;
  • всего питаться 5 раз в день, авторы метода верят, что это разгоняет метаболизм;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • пить только воду, чай, кофе и напитки без сахара.

Примерный рацион в разных источниках разнится. Вот более-менее адаптированный под далеких от спорта и питания в соответствующем стиле граждан один день с этой диетой:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Второй завтрак: сыр и салатные листья.

Обед: куриная грудка на пару или гриль, тушеные овощи с маслом.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба и овощи.

Перед сном: стакан кефира.

Если взять все кефиры и сыры и объединить их калорийность, вполне можно питаться 5 раз в день по схеме «порция птицы/рыбы, кучка разрешенных овощей, масло». В реальности это будет проще, чем устраивать аж целых два пустых приема пищи из одной жидкости. Но оригинальный вариант – такой, как было указано выше.

Чего ждать от похудения за 10 дней с белковой диетой

Особого жиросжигания ждать тут не приходится. Разговоры про разгонку метаболизма пятиразовым питанием и термический эффект белка – это, конечно, хорошо, но не совсем правда. Большинству людей удастся скинуть около 4 кг с таким питанием, похудеть на 10, скорее всего, удалось кому-то очень полному, отечному, да еще и с аллергией на определенные злаки. В принципе, любой человек с традиционным обычным питанием «похудеет» килограмма на 3, просто выкинув из рациона хлеб, выпечку и прочие источники углеводов и соли одновременно.

А как у этой диеты с переносимостью и «критериями здоровья»? Откровенно говоря, с последним тут сильно «не очень». Медики не рекомендуют сидеть на диетах, где менее, чем 60% суточной энергии получается из углеводов. Исключение – высокобелковая высокожировая диета для людей с сахарным диабетом и предиабетическими состояниями, но мы сейчас не о них.

Исключение углеводов может повлечь за собой снижение иммунитета и изменение пищевого поведения. В реальности, простуженный человек с постоянным желанием съесть что-то сладкое – это «бомба замедленного действия». Если проблемы с питанием и раньше были, он съест. Не съест только тот, кто много десятилетий питается по относительно здоровой диете, и/или имеет опыт замен. Но и в этом случае сладкое будет, только, например, банан, а не шоколадка.

С комфортом у белковых диет тоже не очень. Хорошо себя чувствуют на них только граждане, в обычной жизни поедающие не более 150 г углеводов или даже «менее». Они, как правило, белковую диету умеренного толка, с овощами и ягодами, просто не замечают. Максимум, возможна легкая слабость. Всем остальным же придется медленно, но верно снижать углеводы, чтобы просто не чувствовать провалы энергии. Процесс это занимает недель 8, но никак не заявленные 10 дней.

Впрочем, никто из потребителей подобных диет обычно не хочет настолько «заморачиваться». Считается же, что отсидев краткий срок на строгом рационе, человек автоматически отращивает навык здорового питания. Ну, если бы это было правдой, никто бы больше 1 раза на диетах не сидел.

В общем, пробовать это может только человек с очень здоровыми почками, печенью, нормальным уровнем всех гормонов, и абсолютно холодной головой. Последнее исключительно важно. Часто именно после белковых диет «срывы» бывают наиболее масштабными.

Как похудеть за 10 дней при помощи разных уловок

Если вы тренируетесь, то прекрасно знаете, что небольшие изменения в план помогают выглядеть изящней и стройнее в определенные дни:

  • первую неделю можно заниматься по своему старому сплиту и не морочить голову;
  • за 3 дня до предполагаемого события совсем убрать тренинг ног, да, вместе с ягодицами. Отеки после тяжелой тренировки обычное дело;

  • не делать становую, если выпадает на эти дни спина;
  • за сутки до вообще исключить силовые, и оставить 1 час длинного «ровного» кардио, после которого сходить в сауну или ИК кабину;
  • в последние три дня убрать всю соль, кроме той, которая естественным образом находится в продуктах. По возможности, еду готовить дома и брать с собой, в городе даже то, что «без соли» условно, очень может оказаться заряженным ей в огромных количествах;
  • за пару дней до события нанести спрей-загар или даже воспользоваться качественным автозагаром в домашних условиях;
  • в ответственный день не есть никаких продуктов, вызывающих вздутие живота. Вообще, список может быть индивидуальным, но чаще всего в нем фигурируют бобовые, квашеная капуста и яблоки.
  • Если мышечный объем интересует мало, но занимаетесь вы при этом достаточно давно, можно резко поменять стиль тренинга. Например, от классических силовых перейти к табата-тренировкам с отягощениями, или любому высокоинтенсивному интервальному тренингу. Это тоже достаточно быстро «гоняет воду», но мышцы можно немного уменьшить.

    В остальном работает ограничение соли, честное соблюдение питьевого режима, исключение всех подслащенных искусственно напитков и нормальный режим дня. На самом деле, намного важнее качественно есть и высыпаться, чем изобретать новую суперстрогую диету. В конце концов, если все затевается ради внешности, строгая диета ее не улучшит, а вот нормальный режим сна – да.

    Похудение за 10 дней может быть и достаточно травматичным опытом. Да, не всем это удается, и многие просто никаких изменений не видят ни от чего, кроме классической голодовки. Тут надо вовремя остановиться и спросить себя, а так ли эффективна была голодовка в прошлый раз. А после нее, что было? Отпуск во все включено и плюс 5 кг? Эти вещи никак не зависят от воли худеющей, и их наступление не случайно. Так что лучшим способом похудения к дате или событию остается…хорошее планирование, не предполагающее установления нереалистичных сроков.

    Источник: http://your-diet.ru/kak-pohudet-za-10-dnej/

    Как быстро похудеть за 10 дней

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для этого нужно разработать специальное меню и комплекс физических упражнений для увеличения расхода энергии.

    Начнем с меню. Диета, рассчитанная на 10 дней, относится к жестким или строгим диетам. Главная задача такого режима питания – удаление лишней жидкости, шлаков из организма. Так же активизируются процессы, ускоряющие обмен веществ. Входящие в меню полезные продукты улучшают состояние пищеварительной функции, улучшают цвет лица и дарят общее чувство легкости.

    Итак, определимся, какие же продукты можно кушать, если хочется быстро похудеть за 10 дней. В первую очередь, белки. Телятина, говядина, мясо кролика и птицы, рыба, яичный белок, кефир – протеины животного происхождения. Хорошо усваиваются и превращаются в организме в энергию. Эта энергия и нужна для увеличения скорости обмена веществ. Диетическое мясо хорошо готовить в пароварке или в духовом шкафу. Можно, так же, потушить или сварить.

    Полезно будет несколько дней, а лучше весь период диеты не употреблять соль, как в чистом виде, так и в продуктах ее содержащих. Если совсем не получается есть несоленую еду, попробуйте добавлять соевый соус. Кстати, соя – тоже белок. Отсутствие лишней соли в организме позволит ему быстро вывести лишнюю жидкость.

    Для запуска процесса снижения веса организм нуждается в клетчатке и витаминах. Овощи – важный компонент любого рациона, не только диетического. Принимать в пищу их не только полезно, но и жизненно необходимо. Они чистят организм, выводят вредные вещества, наполняют тело витаминами. Не желательно при похудении есть картофель. Уж очень он калорийный.

    Сырые, вареные, тушеные овощи отлично дополнят блюда из мяса или рыбы. Легкие салаты можно заправлять лимонным соком. Или оливковым маслом. Полезно кушать зелень, петрушку или укроп. Очень улучшает цвет лица.

    На счет жидкости. Воду пить в обязательном порядке. Не менее двух литров в день. Если не можете пить чистую воду стаканами, ну не лезет она в вас, добавляйте дольку лимона. Или попробуйте пить воду со льдом маленькими глотками. Два стакана утром натощак – это, возможно и перебор. А бокальчик прохладной лимонной водички вполне возможно выпить.

    Еще надо оговорить размер порции. Не надо из чувства голода съедать полкило огурцов или тазик капустного салата. Один прием пищи – это порция 200-300 граммов. Не растягивайте желудок. Если вам кажется, что вы не наедитесь таким количеством пищи, попробуйте медленно и тщательно ее пережёвывать.

    Методы расхода энергии

    С меню закончили. Переходим к физическим нагрузкам. Если вы хотите срочно похудеть за 10 дней, придется заняться аэробными упражнениями. Бегайте на месте, приседайте, прыгайте со скакалкой. Включите веселую музыку и танцуйте! Не хотите сидеть дома, в подъезде наверняка есть лестница, прогуляйтесь по ней. Задача накачать мышцы не ставится. За 10 дней вряд ли успеете. Главное – разогреться, чтобы ускорить метаболизм.

    Сходите в сауну. Очень хороший эффект в похудении. Каждый день, однозначно, будет излишне. Но два – три раза за 10 дней посетить баню все таки стоит. Если, конечно, у вас нет противопоказаний.

    Таким образом при желании возможно не только быстро похудеть за 10 дней, но и улучшить самочувствие. Всего 10 дней и можно идти за новым гардеробом на пару размеров меньше!

    Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-bystro-poxudet-za-10-dnej.html

    Как похудеть за 10 дней

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедурыБыстрые диеты – это не лучший способ избавления от лишнего веса, так как в большинстве случаев они не являются сбалансированными. Но диета на 7 или 10 дней способна дать результат, не нанеся при этом заметного ущерба организму. Существует несколько способов похудения за 10 дней. Предлагаем вашему вниманию два интересных варианта диеты.

    Как похудеть за 10 дней: капуста как основа диеты

    Капустную диету нельзя назвать самой быстрой, но ее эффективность впечатляет. Если вы не знаете, как похудеть за 10 дней, попробуйте этот вариант. При низкой калорийности капуста содержит много растительной клетчатки, витаминов и минералов. Капустная диета не ограничивает в выборе сортов, можно выбирать любые виды капусты. Но предпочтительнее всего белокочанная – она обладает самой низкой калорийностью.

    Капустная диета на 10 дней является жесткой, но при приступах голода можно в любое время дня есть капустные листья. Без ограничений можно пить чистую воду без газа и зеленый чай (не менее 1,2 литра в день). В меню может входить и кофе, который нужно пить с утра. Он ускоряет обменные процессы и помогает процессу похудения.

    Этот вариант диеты на 7 или 10 дней вводит ограничение на соль и сахар, их строго запрещается добавлять в пищу. Во всех видах исключается алкоголь, а также мучные и кондитерские изделия. За время диеты можно потерять от 6 до 10 кг лишнего веса в зависимости от особенностей организма. Повторять диету можно не чаще, чем раз в два месяца.

    Примерное меню диеты:

    • Завтрак: кофе или зеленый чай.
    • Обед: салат из свежей капусты с морковью (в качестве заправки подойдет любое растительное масло, но лучше выбирать оливковое), маленькая порция отварной курицы, говядины или нежирной рыбы (не более 200 г).
    • Ужин: одно перепелиное или половина куриного яйца, салат из свежей капусты, один любой фрукт (кроме банана).

    Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, но максимум за два часа до сна. Можно свободно заменять капустный салат супом из капусты, его количество также не ограничивается.

    Достоинства и недостатки капустной диеты на 10 дней

    Если вы ищете способ, как похудеть за 10 дней, стоит попробовать капустную диету. Она гарантирует эффективное похудение и дает долгосрочный результат. Диета может быть рекомендована людям с болезнями печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Но в любом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Капустная диета стимулирует работу кишечника, что объясняется высоким содержанием клетчатки. Похудение за 10 дней с помощью капусты поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и вывести из организма лишнюю соль.

    Главный недостаток диеты заключается в резком ограничении углеводов. Выдерживается только необходимый минимум, благодаря чему организм интенсивно расходует резервы в виде жировых отложений. Нехватка углеводов снижает работоспособность человека, ухудшает внимание, уменьшает скорость реакции. Поэтому такую диету на 10 дней лучше соблюдать во время отпуска в летнее время. Кроме того, капустная диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, из-за чего есть необходимость в дополнительном употреблении витаминно-минеральных комплексов.

    Как похудеть за 10 дней: макробиотическая диета

    Очень строгая макробиотическая диета была предложена известной певицей Мадонной, которая на протяжении всей жизни находится в превосходной форме. Ее система питания исключает из рациона яйца, мясо, овощи, пшеницу и даже молочные продукты. Казалось бы, что же тогда есть? Ответ прост – овощи. У певицы есть личный шеф-повар, которая написала книгу с перечнем блюд макробиотической диеты. Если вы сможете выдержать такую диету на 7 или 10 дней, результат не заставит себя долго ждать. Это детокс диета, подразумевающая не только резкое ограничение рациона, но и определенные физические нагрузки. Если 10 дней – слишком большой срок для вас, ограничьтесь первыми семью днями диеты, после чего постепенно перейдите на более разнообразное питание.

    На завтрак нужно съесть порцию коричневого риса и тарелку мисо-супа. Звучит не очень аппетитно, зато этими блюдами можно отлично наесться и даже пропустить обед. А когда настанет время ужина, можно приготовить блюдо из тушеного ячменя и водорослей.

    Для того чтобы организм пришел в себя после резких ограничений первого дня, во второй день можно питаться овощами и яблоками сорта Фуджи. Кроме того, нужно обязательно чем-то себя занять: назначьте на этот день встречу с друзьями, прогуляйтесь по городу или сходите в кино.

    Этот день диеты на 10 дней лучше всего посвятить спорту. Вполне подойдет тренировка в фитнес-клубе или простая пробежка по парку. Нужно хорошо выложиться, чтобы вывести из организма токсины. Завтрак должен быть таким же, как в первый день, а на ужин можно съесть соевое мясо или тофу.

    В этот день нужно есть много слив. Они содержат в себе сахар, который на этом моменте похудения на 10 дней просто необходим организму. Ведь до этого было три дня без сахара. Для того чтобы не сорваться с диеты, можно есть сливы в достаточном для насыщения количестве.

    День пятый и шестой

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедурыЭти дни Мадонна предлагает сделать выходными от диеты. Есть можно практически все, что хочется. Но нужно соблюдать определенную осторожность, иначе можно нанести вред желудку. Без этих двух дней не обойтись, ведь сложно представить, как можно так строго себя ограничивать на протяжении нескольких дней подряд. Но поп-дива знает, как похудеть за 10 дней, и вы можете последовать ее примеру. Если вы хотите использовать эту диету на неделю, сделайте только один выходной.

    На седьмой день нужно снова вернуться к диете. Следует заготовить тофу на три дня вперед. Разумеется, не обязательно есть его в чистом виде. Можно добавлять его в мисо-суп или к листьям салата

    Чтобы избежать апатии, устройте небольшую макробиотическую вечеринку, это поможет немного развеяться. Приготовьте блюда, которые вы едите на диете, позовите друзей, покажите им, чем вы питаетесь. Они обязательно оценят ваши старания. К слову, квашеная капуста – достаточно вкусное блюдо.

    День девятый и десятый

    Снова возвращайтесь к физическим нагрузкам. На этот раз можно делать отжимания, используя различные варианты в зависимости от своей подготовки. Конечно, это сложно, особенно когда вы питаетесь овощами и водорослями, но результат стоит того.

    Как похудеть за 10 дней: советы и рекомендации

    Вне зависимости от выбранного способа похудения за 10 дней, нужно учитывать все возможные противопоказания и побочные эффекты обоих вариантов диеты. При подозрении на заболевания, особенно если они касаются желудочно-кишечного тракта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большое значение в этом случае имеет выход из диеты, так как при резком возвращении к привычному рациону и при употреблении вредных продуктов велик риск быстрого возвращения лишнего веса. Старайтесь плавно расширять свой рацион и изменять его в сторону здорового и правильного питания, чтобы больше не мучить себя строгими и экстремальными диетами.

    Источник: http://pohudeem.net/diety/kak-pohudet-za-10-dnej.html

    Как похудеть за 10 дней?

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Как похудеть за 10 дней: мечта или реальность?

    На сегодняшний день похудение за 10 дней вполне реально, причем тут не нужны ни помощь пластического хирурга, ни медикаменты, которые могут спровоцировать нарушение обмена веществ и нервные срывы.Диета на 7-10 дней дает заметные результаты в виде 10 потерянных килограмм, если человек действительно тучный и имеет значительную избыточную массу. Но если лишний вес незначительный, то такого эффекта не будет.

    Как похудеть за 10 дней: правила

    Диета на 10 дней выдвигает ряд правил, соблюдение которых позволит избежать эффекта бумеранга. Этот термин в диетологии означает возврат лишнего веса после похудения.

    Необходимо сократить до минимума либо вовсе исключить потребление сладостей. Это хлебобулочные изделия, конфеты, шоколад, мармелад, мед, мороженое. Разрешены лишь сухофрукты в небольшом количестве. Диета на 7-10 дней также запрещает употреблять жирную и жареную пищу, копчености и консервы, фаст-фуд и полуфабрикаты.

    Также следует увеличить количество приемов пищи для похудения за 10 дней. И даже не думайте о быстрых перекусах крекерами и кексами. Если вас сильно мучает голод, то ограничьтесь употреблением горсти орехов или фруктов.

    Если вы задумываетесь, как похудеть за 10 дней, вам необходимо избавиться от привычки пить во время еды. Все дело в том, что жидкость разбавляет желудочный сок. Тем самым замедляется процесс пищеварения, в желудке начинается процесс брожения и гниения пищи. Это, в свою очередь, приводит к отложению жиров.

    Перед трапезой диета на 7-10 дней рекомендует пить минеральную воду без газа. Либо воду употребляйте через полчаса после еды. В сутки следует выпивать от полутора до двух литров воды. Разрешаются несладкие компоты, чаи без сахара, очищенная вода, кисломолочные напитки, фруктовые фрэши.

    Для похудения за 10 дней необходимо заполнить холодильник только полезной и здоровой едой: это продукты, богатые аминокислотами, витаминами, минералами. Особенно полезны грейпфруты, ананасы, капуста, огурцы, помидоры, морковка, свекла, бобовые и зелень. Эти продукты известны таким ценным свойством, как сжигание жира. Добавьте в рацион кисломолочную продукцию с низким процентом жирности либо вовсе обезжиренную.

    Диета на 10 дней немыслима без потребления злаков. Потому включите в рацион хлебцы, постные каши, ржаной и цельнозерновой хлеб.

    Возьмите себе за правило ежедневно уделять время физическим нагрузкам. Занимайтесь йогой, аэробикой, танцами, пилатесом, калланетикой. Можно просто ежедневно устраивать дальние пешие прогулки. Утром не забывайте о зарядке. Ведь это не только помогает сбросить вес, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.

    Вы можете воспользоваться такими рекомендациями и составить индивидуальное меню, а можете следовать одному из нижеприведенных.

    Как похудеть за 10 дней: первый вариант

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Ниже мы представим вам меню первого варианта похудения за 10 дней. Такой режим достаточно жесткий, поэтому его можно соблюдать только полностью здоровым людям.

    Первый день диеты на 10 дней – голодание. Можно пить только минеральную воду без газа в количестве двух литров. На второй день такая норма продуктов: литр молока с процентом жирности не более трех, одно тертое зеленое яблоко на ужин. Третий день повторяет полностью первый.

    В четвертый день диета на 10 дней разрешает наконец-то перекусить. Готовим себе такой салат: морковку трем на терке, мелко шинкуем белокочанную капусту. Всего должно выйти 700 грамм. Заправляем салат ложкой оливкового масла. Съедаем салатик в течение дня. Пьем слабый зеленый чай без сахара и минеральную воду без газа. Пятый день разрешает употреблять только молоко трехпроцентной жирности.

    В шестой день можно снова покушать. На завтрак готовим вареное яйцо и чашку слабого зеленого чая. Второй завтрак состоит из овощного бульона. На обед кушаем зеленый консервированный горошек и нежирную вареную говядину в количестве 100 г. После каждые три часа кушаем одно зеленое яблоко.

    Меню седьмого дня ограничено 100 г обезжиренного творога и литром кефира. Восьмой день повторяет шестой. Рацион девятого дня повторяет седьмой день. А последний – меню шестого дня.

    Такое похудение за 10 дней предусматривает правильный выход. Разрешается постепенно вводить овощные супы, черный ржаной хлеб, овощные салаты и кисломолочные продукты.

    Как похудеть за 10 дней: второй вариант

    Второй вариант диеты на 10 дней позволяет расстаться с 7 кг. Диетический рацион носит название белково-витаминного. Его суть состоит в правильном чередовании витаминной и белковой еды. Диету можно повторять не чаще раза в месяц.

    Как похудеть за 10 дней на такой диете?

    Пищу следует принимать каждые 2,5 часа. То есть обязательно шестиразовое питание. При этом три приема – белковые, а три – витаминные. Еда не должна приправляться. Можно только немного солить. Это похудение за 10 дней хорошо тем, что вы не успеваете проголодаться, так как перерыв между приемами пищи небольшой. Можно пить в течение дня травяные чаи, очищенную воду, несладкий зеленый чай.

    Среди белковой пищи разрешается кушать дичь, мясо, обезжиренный творог, брынзу и рыбу. Среди витаминных – все фрукты, исключая виноград, бананы, абрикосы, хурму. Овощи тоже разрешены любые, кроме картофеля. Пищу можно запекать или отваривать без масла.

    Чтобы показать наглядный пример чередования пищи, приводим меню одного дня.

    Первый прием пищи состоит из двух вареных яиц. Второй прием пищи – один грейпфрут либо апельсин. Во время третьего приема съедаем вареное куриное мясо в количестве 200 г. После можно скушать два яблока или две груши. Пятый прием пищи состоит из вареной рыбы в количестве 200 грамм либо обезжиренного творога. И последний прием пищи – грейпфрут либо апельсин.

    Ежедневно рацион диеты на 10 дней должен включать рыбу либо творог. Рыба и мясо тоже должны чередоваться. Таким образом, ваше питание будет разнообразно.

    Итак, мы разобрали основные методы похудения. Вам остается только выбрать и следовать намеченному плану. Будьте счастливыми и ”легкими как пушинки”!

    Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-za-10-dnej.html

    Как похудеть за 10 дней?

    Реальные советы и действенные методики

    Итак, мы сейчас касаемся самой популярной и опасной темы, которая занимает женщин много лет. Можно ли похудеть в кратчайшие сроки — например, за 10 дней?

    Если очень захотеть, то можно все. Разумеется, если под похудением мы понимаем коррекцию фигуры на 3-5 кг, а не желание расстаться с половиной собственного веса.

    Если отбросить все пустые слова про отказ от жирного, мучного и сладкого, о том, что надо больше двигаться, пить воду и начинать день с полезных мотиваторов, то в сухом остатке будет вот такая выжимка — честная и откровенная. Мы верим в то, что мотивация у вас и так есть, раз вы читаете эту статью. Итак, приступим.

    Аппараты

    Мы сознательно не станем описывать радикальные меры типа липосакции. Да, она работает, но имеет столько противопоказаний и особенностей, что эту историю лучше оставить для особых случаев. Если речь идет исключительно о потере формы и о желании максимально быстро ее вернуть, то вам нужна безоперационная липосакция или, другими словами, инновационные аппаратные методики. В данном случае нет ни скальпелей, ни проколов, ни особенных противопоказаний, кроме беременности. Прогрессивные центры эстетической медицины предлагают сегодня множество аппаратных методик, про которые сегодня уже не скажешь, что это чистый маркетинг. Так, например, клиника «Лантан» прославилась на всю Москву тем, что прогрессивные аппараты нового поколения сюда завозили только те, которые обещают не субъективный эффект, а вполне очевидный. Хит клиники — безоперационная липосакция под названием криолиполиз. Суть этого метода — в воздействии холодом на жировую ткань.

    Аппарат борется с локальными жировыми отложениями, то есть убирает жир ровно в тех местах, где его действительно нужно убрать. Не хотите худеть в груди, но хотите скорректировать бедра? Пожалуйста! Нет времени качать пресс, а нужно убрать складку внизу живота? Оказывается, это довольно простая процедура. Выглядит она так: насадка захватывает участок, на котором вы планируете убрать жировые отложения. Первую минуту ощущается дискомфорт, который потом проходит. При этом воздействию подвергаются только клетки подкожной жировой клетчатки. Процедура обладает пролонгированным действием — в зоне ее проведения процесс похудения продолжается в течение 2-х месяцев. Процедура относительно комфортная и длится около 20 минут.

    Невероятно, но факт: за один сеанс возможно удалить до 30% жировых отложений в зоне коррекции. Максимальный эффект виден через 10-14 дней. При повторном проведении процедуры возможно удалить и вовсе 50% жировой клетчатки. Специалисты «Лантана» настоятельно рекомендуют пить больше жидкости после процедуры, чтобы ускорить процесс выведения из организма всего того, от чего мы хотим избавиться.

    Альтернативные варианты: аппараты SplitFat-System, UltraShape Contour, а также инъекционные методики «Интролипотерапия»

    А теперь главное — эффект. Визуально вы будете выглядеть на 3-5 кг стройнее, если обработаете порядка 5-6 зон. Неплохо?

    Питание

    Несколько сезонов назад все сходили с ума от #Sekta — системы, создатели которой называют себя школой идеального тела. Ее суть в том, чтобы вы позволили виртуальным контролерам держать вас в ежовых рукавицах. Грубо говоря, у вас появляется виртуальная компания и наставник, которые помогут наладить рацион и поменять систему питания. Ведь будем честны: без правильного расчета нам кажется, что выпитый в жару лимонад — это способ охладиться, а не лишние калории, в клубника и черешня на ночь не вредны, а полезны. Все не так. Впрочем, у нас нет цели изложить в одной статье краткий курс диетологии. Если вам не хочется, чтобы над вами с кнутом стоял контролирующий человек и считал за вами калории, то вполне можно довериться себе. Правда, придется при этом не готовить и не заказывать в ресторанах то, что интуитивно вам кажется некалорийным, а на 10-14 дней обратиться к популярным сервисам доставки диетической еды. Благо их сейчас пруд пруди — от жесткого детокса Grin Din и Organic Religion до служб доставки боксов с заранее просчитанными калориями Elementary и иже с ними. Суть в том, чтобы съедать в день только то, что дадут в коробочке и баночке. Поверьте: пройдя курс, предполагающий 900 ккал в день, за 10 дней легче легкого потерять 3-5 кг. Правда, вес будет уходить, только если четко следовать плану и не пытаться добавить в свой рацион что-то еще: вам только кажется, что одна конфета не считается, а по факту из этих мелочей и получается наш лишний вес. Словом, выберите любую систему и следуйте ей 10 дней. Больше, в общем-то, и не нужно. Главное — вернуться к привычному пищевому поведению постепенно, чтобы не набрать потом в 2 раза больше.

    Физическая нагрузка

    Системы правильного питания — штука важная, но если мы все-таки хотим красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Если речь идет исключительно о том, чтобы быстро похудеть, то мы имеем дело только с кардио, а мышцы наращивать будем потом, вместе с белковой пищей. А пока — бег (вернее, для сжигания жира больше подходит быстрая ходьба), велотренажер, эллипс. В среднем темпе, 3 раза в неделю, по 40-50 минут. На фоне корректировки питания и аппаратов эффект появится незамедлительно — гарантируем!

    Хёрст Шкулёв Паблишинг

    Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

    Источник: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/kak-pohudet-za-10-dney/

    Как похудеть за 10 дней

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Вопросом, как похудеть за 10 дней, сегодня задаются многие женщины. Для этого не нужно обращаться к услугам пластических хирургов, принимать ядовитые медикаменты, которые провоцируют нервные срывы и нарушают обмен веществ. Справиться с проблемой лишнего веса в короткие сроки способна диета на 7-10 дней. Важно понимать, что похудение за 10 дней окажется максимально эффективным, если изначально имеется большое количество избыточного веса. В таком случае можно избавиться даже от 10-12 килограммов. Разумеется, результаты будут другими, если лишних жировых отложений немного.

    Многие авторитетные диетологи замечают, что проблема, как похудеть за 10 дней, волнует главным образом представительниц прекрасного пола, которые увеличили массу тела зимой и мечтают привести фигуру в порядок к летнему периоду. В идеале такое похудение должно быть безопасным, быстрым, полезным и при этом не снижать в организме скорость всех жизненно важных процессов. Похудение за 10 дней действительно возможно, но вы должны понимать, что вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, достаточно велика.

    Как похудеть за 10 дней: основные правила

    Чтобы эффект «бумеранга» не настиг вас, нужно не просто знать, как похудеть за 10 дней, но и в действительности следовать всем правилам похудения.

    Во-первых, вы должны свести к минимуму употребление сладостей, в первую очередь это касается шоколада, мармелада и кондитерских изделий. Изредка можете себя побаловать сухофруктами, медом или мороженым. Кроме того, в рационе диеты на 10 дней не должно быть копченостей, консервированных продуктов, жирных и жареных блюд, фаст-фуда и полуфабрикатов.

    Наполните холодильник ягодами, фруктами и овощами, которые содержат ценные витамины, минералы и аминокислоты. В первую очередь речь идет об ананасе и грейпфруте, которые известны в качестве жиросжигателей. Кроме того, ешьте помидоры, огурцы, морковь, свеклу, бобовые, зелень. Не отказывайтесь от кисломолочной продукции с невысокой жирностью, пусть ваш рацион включает йогурт, творог, молоко, кефир, сыворотку. Разумеется, диета на 7-10 дней не может обойтись без злаков. Употребляйте постные каши (рисовая, ячневая, кукурузная, перловая, овсяная, гречневая), ржаной хлеб, хлебцы.

    Во-вторых, рекомендуется принимать пищу в одно и то же время, при этом ужин должен проходить до 18.00. Если чувство голода между основными приемами пищи становится невыносимым, съешьте немного фруктов или орехов, но без специй, глазури, сахара или соли.

    В-третьих, вы должны приучить себя к тому, что во время еды нельзя пить. В противном случае желудочный сок разбавляется, пищеварение замедляется, продукты преобразовываются в жировые отложения.

    Как похудеть за 10 дней: дополнительные рекомендации

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан минеральной воды без газа. Делайте это за 15 минут до трапезы, также разрешается пить минеральную воду через полчаса после еды. Не забывайте, что газировка приводит к отечности и целлюлитным отложениям, поэтому выбирайте минералку без газа. На протяжении суток необходимо выпивать, по меньшей мере, 1,5 литра жидкости.Это может быть обычная чистая вода, зеленый чай без сахара, овощные и фруктовые фрэши, кисломолочные напитки и несладкие компоты из сухофруктов.

    Чтобы приблизить свою фигуру к идеалу всего за 10 дней, нужно не только придерживаться диеты, но и заниматься умеренными физическими упражнениями в виде фитнеса. Подойдут танцы, пилатес, йога, аэробика. Кроме того, эффективными будут регулярные занятия в тренажерном зале, пешие прогулки, утренняя зарядка и вечерние пробежки. Не стоит пренебрегать обертываниями и антицеллюлитным массажем. Спорт и активный образ жизни должны войти у вас в привычку.

    Соблюдая данные рекомендации, вы добьетесь отличных результатов: избавитесь от лишних килограммов, ускорите обмен веществ и ускорите метаболизм. Но помните, что после того, как диета закончится, не стоит набрасываться на калорийную и вредную пищу. Вводите новые продукты в рацион постепенно, чтобы потерянный вес не вернулся.

    Источник: http://selderey.net/diety/kak-pohudet-za-10-dnej.html

    Как похудеть дома за 10 дней

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедурыВсе что вам нужно для того чтобы похудеть, вы легко найдете у себя дома. За 10 дней вы сбросите 1 – 1,5 кг. Вы можете сбросить и больше лишнего веса, но это будет означать, что из организма ушла вода и она может быстро вернуться.

    Можно ли похудеть за 10 дней?

    Десять дней должно быть достаточно, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и продолжать постепенно худеть.

    Шаг 1: Убрать вредную пищу

    Избавьтесь от всей нездоровой пищи в доме. «Вы не сможете съесть того, чего нет», — говорит доктор Фил МакГроу, автор книги “The Ultimate Weight Solution”. Выбросите все калорийные продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира животного происхождения. Большинство людей съедают больше калорий, чем надо, потому что еда доступна, а не потому что они испытывают чувство голода. Выкиньте все вредные продукты, которые хранятся у вас дома, а не только те, что лежат у вас на кухне.

    Шаг 2: расходуйте больше калорий, чем потребляете

    Сжигайте больше калорий, чем вы потребляете. Вы должны создать дефицит 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить лишние 500 г в неделю. Так как в вашем распоряжение всего 10 дней, уменьшите ваш рацион на 500 калорий и сжигайте не менее 500 калорий с помощью физических упражнений каждый день. Так вы сможете сбросить по крайней мере 1 кг лишнего веса. Увеличьте свою физическую активность, если вы уже придерживаетесь низкокалорийной диеты. По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны получать по крайней мере 1200 калорий в день, а мужчины не менее 1800.

    Шаг 3: выполняйте упражнения

    Каждый день посвящайте 30 минут упражнениям на сердечно-сосудистую систему. Бегайте по лестнице и по дому, используйте видео с записями упражнений, прыгайте через скакалку или бегайте на месте. Если у вас нет столько времени, то выполняйте эти упражнения по очереди: 15 минут два раза в день или по 10 минут три раза в день. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, вам скорее всего придется увеличить физическую активность до 250 минут в неделю, чтобы достичь желаемого результата.

    Шаг 4: Добавьте силовых упражнений

    Гимнастические упражнения, например отжимания, приседания или выпады, помогут развить мышечную силу. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, силовые упражнения стимулируют метаболизм на 15%. Гимнастика – это один из способов развить мышечную силу и выносливость. Кроме того, такие упражнения легко выполнить дома без специального оборудования. Используя собственный вес тела, вы сможете избежать мышечной гипертрофии, то есть увеличения размера мышц, что может привести к увеличению веса, а не его потери.

    Шаг 5: делайте домашние дела с дополнительной пользой для организма

    Выполняйте ваши ежедневные дела с пользой для организма. Например, косите траву с большим нажимом на газонокосилку, мойте полы руками, а не шваброй. То же самое касается и мытья посуды или машины, а также стирки одежды. По данным Американского Министерства Здравоохранения и Социальных Служб, уборка дома в течение двух с половиной часов поможет вам сжечь более 500 калорий (в зависимости от вашего веса). Каждая сброшенная калория – это путь к похудению за 10 дней.

    Источник: http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/kak-pohudet-za-10-dnej.html

    Как за 10 дней похудеть на 3 кг

    Избавиться от 3 кг за полторы недели вполне реально. Для этого необходимо терять около 300 г в день. Не придется изнурять себя голодными диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно просто подкорректировать питание и образ жизни. Хотя поклонницы диет, меню которых подробно расписано, смогут подобрать что-то для себя.

    Малосолевая диета

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Данная система питания очень эффективна. Часто она назначается врачами пациентам, страдающим ожирением. Она основана на употреблении правильных низкокалорийных продуктов и резком снижении соли в рационе. В процессе приготовления блюдо не нужно солить вообще. А для улучшения вкусовых качеств его можно подсолить перед подачей на стол. Нужно понимать, что многие готовые продукты, например, тот же хлеб, уже содержат в составе соль. Учитывая это, составляйте свой рацион так, чтобы ежедневное количество потребляемой соли не превышало 3-4 г.

    Следите за калорийностью блюд. В среднем, для похудения придется «наедать» не более 1400-1600 ккал в сутки. Также обращайте внимание на соотношение компонентов. За сутки необходимо съедать до 130-140 г белков, до 110-120 г углеводов, до 70-90 г жиров. Нужно уменьшить количество пищи, съедаемой за один раз, а количество приемов, наоборот, увеличить до 4-6 раз в сутки. Научитесь не переедать. После обеда должно оставаться легкое ощущение голода.

    Что лучше исключить из рациона?

    • Продукты из пшеничной муки: макаронные изделия, сдоба.
    • Высококалорийные сладости: пирожные, варенье, сахар, конфеты.
    • Жирные, жареные блюда, блюда с большим количеством специй, соленья, копчености.

    Это есть можно и нужно

    • Рыба и нежирные сорта мяса.
    • Яйца, а также молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, сыры, кефир, ряженка.
    • Супы на овощном или нежирном мясном бульоне.
    • Отрубной или ржаной хлеб, но не больше 150-200 г.
    • Овощи: капуста, помидоры, огурцы, кабачки, свекла, небольшое количество картофеля.
    • Фрукты, но лучше свести к минимуму количество бананов, арбузов и винограда.
    • Источники растительного белка: фасоль, орехи.

    На таком питании вы без труда избавитесь от 3 кг и более. Во время диеты организм получает все нужные вещества, поэтому при желании вы можете просидеть на ней больше 10 дней.

    Диета с отрубями

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Во время такой диеты в рацион необходимо включать отруби — около 3-4 ст. ложек в день. Их можно есть просто так (предварительно размочив в воде), запивая кофе или чаем, добавлять в каши, супы, кефир, молочные коктейли и кисели. Как за 10 дней похудеть на 3 кг и более на отрубях, в чем секрет этого продукта? Отруби заполняют желудок, благодаря чему снижается чувство голода. Поэтому размер порций будет меньше, чем обычно. Кроме того, продукт благоприятно сказывается на работе ЖКТ и состоянии кожи.

    На завтрак необходимо съесть любую кашу, кроме манной, с добавлением отрубей. Для него отлично подойдет:

    Блюдо можно как предварительно запарить на ночь, так и сварить непосредственно перед употреблением. В кашу разрешается добавить немного растительного масла, ложку меда, фрукты или ягоды.

    На обед приготовьте суп на нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением любых овощей. На десерт можно съесть любой фрукт и выпить стакан сока, компота, киселя или молока. Также в течение дня можно пить зеленый или травяной чай без сахара.

    На ужин съешьте большую тарелку овощного салата и 100 г диетического мяса или нежирной рыбы. Через 20 минут после трапезы выпейте 200-250 мл нежирного кефира или йогурта. Если вас мучает голод, выпейте стакан кефира за 1 час до сна.

    Рыбная диета

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Эта диета подходит исключительно для тех, кто любит рыбу, ведь этот продукт придется есть ежедневно. Зато за 10 дней такого питания вы потеряете 3-4 кг. Диета переносится довольно легко, вас не будет сопровождать чувство голода. Существенный минус — однообразие меню.

    Меню рыбной диеты (его необходимо придерживаться все 10 дней):

    1. После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды, затем пейте воду на протяжении всего дня (около 2-2,5 л).
    2. Завтрак: за 30-40 минут до еды выпейте стакан зеленого чая без сахара; съешьте 100-150 г отварной форели и отрубной хлебец; после еды можно выпить еще один стакан зеленого или травяного чая.
    3. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт, кроме банана.
    4. Обед: 100-150 г рыбы, приготовленной любым способом, кроме жарки, 200 г свежих овощей, зелень.
    5. Ужин: тушеные или свежие овощи, стакан зеленого чая; перед сном выпейте стакан кефира.

    Сыроедение для похудения

    Сыроедение — употребление в пищу продуктов, не прошедших термообработку. За 10 дней питания сырыми овощами и фруктами вы легко избавитесь от 3 кг и более. Конечный результат зависит от исходного веса и режима питания до диеты. Например, если вы привыкли питаться фастфудом и имеете вес, существенно превышающий норму, то можете потерять около 5-7 кг.

    На таком питании вам не придется считать калории: растительные продукты имеют низкую калорийность, поэтому больше нормы вы не съедите. После диеты вы не только сбросите вес, но и насытите организм витаминами. Сидеть на ней лучше в летние и осенние месяцы, когда без труда можно найти экологически чистые продукты. Из минусов стоит отметить трудности резкого перехода на растительную пищу и дискомфорт в кишечнике в первые дни диеты.

    Примерный рацион питания:

    • ягоды и фрукты — около 40-50% всего рациона;
    • овощи — около 35%;
    • зерновые и бобовые культуры — около 10%;
    • сухофрукты, семечки, орехи — до 5%;
    • свежеотжатые соки, растительное масло — до 1%;
    • при желании вы можете оставить в рационе низкокалорийные молочные продукты — до 4-5%.

    Активированный уголь для похудения

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    Уголь — один из популярных препаратов среди многих худеющих. Это отличный способ, как скинуть 3 кг за 10 дней, не прилагая особых усилий. Таблетки активированного угля, принятые до еды, помогут умерить аппетит и вывести из организма вредные вещества. Необходимо принимать уголь за 30 минут до основных приемов пищи в количестве 1 таблетки на 10 кг массы тела. Получается, если вы весите 76 кг, то вам нужно принимать по 7-8 таблеток перед обедом и ужином (если вы плотно едите утром, то и перед завтраком).

    К ним относятся:

    • проблемы с пищеварением, частые запоры;
    • гастрит и язва;
    • прием оральных контрацептивов и других препаратов;
    • беременность, период лактации;
    • проблемы с пищевым поведением.

    Ваш организм не будет страдать от острого дефицита калорий, поэтому вы вполне можете включить в программу похудения физические упражнения. Если вы не занимались спортом ранее, начните с 20 минут легких тренировок в день. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, а значит и процесс похудения.

    Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-za-10-dnej-poxudet-na-3-kg.html

    Как похудеть за 10 дней: план тренировок

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедурыРешение похудеть за 10 дней является вполне достижимой целью, для выполнения которой вам совершенно не обязательно покупать экзотические домашние тренажеры, рекламируемые западными звездами, или использовать дорогое жиросжигающее термобелье.

    Все что вам нужно, это воспользоваться следующей 10-дневной программой тренировок, включающей эффективный баланс аэробной и силовой нагрузки.

    Конечно, за этот период вы не потеряете десятки лишних килограммов, но тот результат, который вы покажете, будет довольно устойчивым в долгосрочной перспективе. Итак, чтобы похудеть за 10 дней, вам предстоит пройти курс ежедневных интенсивных занятий и научиться правильному и сбалансированному питанию.

    На протяжении всего 10-дневного режима тренировок старайтесь употреблять больше фруктов, овощей, постного мяса, нежирных молочных продукты, цельных зерен и орехов – это обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами для полноценного восстановления мышц после нагрузок.

    Как похудеть за 10 дней: план тренировок

    День 1. Начните тренировку с 20-минутного бега по пересеченной местности. Постоянное чередование подъемов и спусков, безусловно, существенно повышает интенсивность и, как следствие, эффект от такой аэробной нагрузки.

    Если вы пока еще не в состоянии непрерывно бежать в течение всего промежутка времени, то периодически переходите на быструю ходьбу – главное находиться в постоянном движении все положенные 20 минут.

    Больше информации в статье: «Особенности бега для сжигания жира + программа на 8 недель».

    Отдохните минут 5 – 7 после бега, пополнив запасы воды в организме, а затем приступайте к силовым упражнениям, направленным на мышцы рук и груди.

    Для этого выполните не менее трех сетов по 12 – 15 повторов отжиманий от пола, отдыхая по 60 секунд между подходами, и несколько сетов различных видов скручиваний для укрепления мышц живота, состоящих из 25 – 30 повторений.

    День 2. В этот день проведите 20 минутную тренировку на эллиптическом тренажере в спортивном зале или, если у вас все еще нет абонемента, замените ее активной прогулкой на велосипеде. Отдохните несколько минут и начинайте выполнение таких упражнений для основных групп мышц нижней части тела, как приседания и поочередные выпады.

    Сделайте три сета по 12 – 15 повторений, отдыхая не более 60 секунд между подходами, а затем несколько сетов упражнений для тонуса мышц брюшного пресса, направленные на различные области живота.

    День 3. Этот день должен быть днем полного покоя. Ведь, наверняка, у вас появятся болевые ощущения в мышцах ног после двух дней активных аэробных тренировок, поэтому в этот день любой вид бега или другой нагрузки будет болезненным и контрпродуктивным. Дайте вашим мышцам время, чтобы восстановиться и набраться сил.

    Как похудеть за 10 дней: питание, упражнения и процедуры

    День 4. Начинайте тренировку с 20-минутного бега или любой другой аэробной активности схожей интенсивности. Если ваши ноги все еще побаливают, лучшим решением будет работа с эллиптическим тренажером из-за его щадящего воздействия на мышцы и суставы.

    Немного отдохните, попейте водички и приступайте к силовым упражнениям для верхней части спины с использованием пары гантелей. Выполните 3 – 4 сета по 12 – 15 повторений, отдых между подходами не более 60 секунд. Закончите тренировку упражнениями на пресс.

    Смотрите видео: «Упражнения для спины. Видео материалы».

    День 5. Сегодня мы проведем интервальную тренировку на эллиптическом тренажере. Для этого в течение получаса мы будем чередовать периоды повышенной нагрузки (увеличение скорости вращения педалей или сопротивления тренажера), продолжительностью 1 – 2 минуты, и 5 минут вашего обычного темпа.

    Из-за увеличения продолжительности аэробной составляющей в этот день вы освобождены от выполнения силовых упражнений.

    Дни 7 и 8. В эти дни вы повторяете тренировки первого и второго дня в обратной последовательности. То есть на 7 день у вас по плану 20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и живота. А на следующий день – 20 минутный бег и силовая нагрузка на мышцы рук и груди.

    День 9. Проведите 30-минутную аэробную тренировку, бегая по пересеченной местности, с чередованием интенсивности получения нагрузки.

    День 10. Закончите 10 день вашей программы тренировок «как похудеть за 10 дней» 30 минутным спуртом на эллиптическом или велотренажере, а затем по желанию можете повторять курс, начиная с 4-го дня занятий.

    Источник: http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-za-10-dnei/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector